ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
좋은 영상 감사합니다 초보라도 장비 쓰는게 부상방지랑 운동효율에 좋은거 같아요
투어게인 신발이랑 보호대 사용하는데 저렴한데 괜찮아요
진짜 사람마다 자세 하라는 게 달라서 영상들 보면 볼수록 어떻게 해야 하는지 헷갈린다;
다 틀리줘잉ㅋㅋ내가 터득한 방법 밖에ㅎㅎ주워 담어 야함
노가다지만 결국엔 이렇게 저렇게 해봐야 본인 몸에 맞는 자세를 알아요ㅜㅠㅋㅋㅋ 피티 쌤들 조차도 말하는 게 다름..
🔸웜업런닝머신 10분 0:10🔸하체장요근 스트레칭 양쪽 3회 10:35엉덩이 스트레칭 양쪽 3회 11:29 11:29레그 프레스 20개(3-5set) 12:49레그 컬 20개(3-5set) 18:35🔸상체스트레칭 2set 25:19렛풀다운 20개(3-5set) 26:48덤벨킥백•덤벨컬 20개(3-5set)33:02 • 33:48🔸전신컬업•레그레이즈 20개(3-5set)38:15 • 39:30
10:34 런닝 끝
내일 헬스장 등록하러 갈거에요!! 답안지 들고 시험보러 가는 느낌입니다🎉
너무 찰떡
헬스장다닌지 1달안됐는데 뭘해야할지몰라서 런닝만하고와요.. 기계할줄모르니 재미없고.. 이제부터 영상보고가서 그대로해야겠어요..
영상강사함니다.카운타도 같이 해주셧음 더좋아요.
레그프레스(20개 3-5세트)레그컬 20개 3-5세트 - 발목 펴지 말고 직각으로 놓기랫풀다운 20개 3-5- 어깨 으쓱하며 날개뼈 움직이기 위아래로팔꿈치 뒤로 안 빠지게상체 너무 안 빠지게15도 정도 뒤로 살짝만 빠지게덤벨 킥백 삼두운동 20개 3-5세트팔꿈치 고정1세트 하고덤벨 컬 1세트팔꿈치 구부려서 펴기팔꿈치 고정전신 컬업 20개 3-5세트유산소
처음 헬스장을 방문했다면 이런 영상을 따라해보고 주변 사람들을 따라해보면서 익숙해지고, 그에 따라 자신의 몸 상태와 체중, 목표에 따라 적절하게 기구를 선택하여 운동을 하면 좋을 것 같습니다.
10:35 장요근 스트레칭11:30 엉덩이 스트레칭12:54 레그프레스18:35 레그컬25:22 상체 스트레칭26:50 랫풀다운32:50 랫풀다운 후 등스트레칭33:10 덤벨킥백33:50 덤벨컬38:20 컬업39:35 레그레이즈
최고
이렇게 똑같은 루틴으로 매일 해도 되나요?? 근육도 쉬어야 한다는 말도 있어서용ㅠ 이 루틴 너무 좋아요
우와 내일 꼭 같이 운동할게요. 내일은 부끄러워하지 말고 운동기구 이름도 외우고 기구도 찾아보고 열심히 해볼게요.
27:42 렛풀다운33:20 덤벨킥백
이런 컨텐츠 진짜 좋아요~ 1년째 잘 보고 있어요좀 더 중급자 버젼도 만들어주세요^^
감사함니다.
아파트 헬스장이라 레그컬이 없는데 어떤걸로 대체할수 있을까요??ㅜ영상보고 따라하다 없어서 어버버거리다 갑자기 부끄러워저서 사이클만 타다왔네용🤣
워밍업 하기전에 스트레칭 먼저 하고 하나요?
13:06 파워레그프레스27:06 렛풀다운
상체-하체-전신 순서대로 하시는 이유가 있나요??? 순서는 크게 상관없을꺼요???
하체-상체 순으로 운동을 진행했고 큰근육들 먼저 사용하면서 몸에 열을내면서 전체적으로 신체기능을 끌어올리기 위해 이렇게 진행했습니다!
@@binggraefit 답변 감사드려요!
12:4918:4726:52
헬스루틴진짜어떻게하는지몰랐는데,감사합니다!
영상처음부터 따라햊습니다. 영상감사함니다. 운동할때 영상보면서 따라하려니 힘이듭니다.? 카운타도 세어주셧음 고맙겢습니다
운동하는 얼굴 표정이 너무 행복해 보이네요 ^^
영상감사함니다. 😂
너무 좋은데..횟수도 세어주셨으면 더 좋았을것같아요 ㅠ 그래도 소중한 영상이에요❤
영상감사함니다.
이번에 헬스장 다니게 돼서 우연히 영상 접했는데 본중에 가장 이해가 잘 됩니다..! 근데 유산소는 안하는걸까요..?? 다이어트가 주목적이라 유산소 해야할 것 같은데 영상에는 유산소가 안보여서요!!
이제 막 헬린이됐어용 낼은 이거보고 해야겟네요
등하는데 자꾸 승모근에 힘들어가는데 등에힘주는 방법을 모르겠어요...ㅠ
헬스장 일일권 끊어 다녀오려고 하는데 너무 도움되는 영상이예요~ 감사감사합니다. 구독하고 갑니다~
오늘 가서 레그 프레스 20개 x3세트 해야겠어용!!
순서 바뀌어도 괜찮나요?상체,하체
오 이 루틴 괜찮다 진짜 이대로 해야지~씐난다
너무좋은 컨텐츠에요 ㅜㅜ 감사해용ㅁㅁ
이런 거는 일주일에 한 번만 하면 되는 건가요 루틴?
감사함니다 걍따라하니까 .되네요. 카운타까지 해주심 곱빼기 감사.
일단 집근처에 사이벡스가 있는 헬스장이 없다는게;; ㅠ
남자가 이 루틴대로 해도 기구 같은 경우는 무게만 자기에게 맞게 하면 전혀 문제 없는거죠? 남자든 여자든 다 같은 기구 쓰고 같은 자세로 운동 하는거 같던데.. 차이가 있으면 그냥 무게 차이 정도지 별 차이 없지 않나요??
2일차^^
제가 다니는 헬스장은 레그프레스 각도가 다르던데 상관 없을까요?? 앉아서 미는 각도에요!
천사..
헬 초보 고맙고 감사합니다 잘 따라 해보겠습니다
안녕하세요 다이어트 목적인데 근육만 붙지 않고 살 빠지는데도 도움이 될까요ㅜㅜ?
이정도 운동에선 세트당 쉬는 시간은 어느정도 갖는 게 적정할까요?
다른 버전도 또 보고싶어요!
저장!!!!!!!
대리만족하고 갑니다 ㅎㅅㅎ,,,
헬스장 등록했는데 알려준다고 하시더니 잘 안알려주셔서 쫄았는데 이거보고 도움많이 받았어요!
천국의계단영상 알고리즘으로 보고 바로 구독눌렀읍니다 내일은 이 영상 틀어놓고 운동해볼게요!!! 감사해여💛💛
감사합니당
0:14
오늘도 감사함니다
언니 진짜 이 헬린이 시리즈 너무 좋아요 ㅠㅠ 상체루틴도 더더 나왔으면…❣️
굿굿
헬린이영상보고 이영상까지 저장완료! 헬스장에 레그컬없는데 레그익스텐션?해도 될까용??
아니 왜 컬업 래그레이즈 하고 안쉬세요 ㅠ
완전 헬린이에 퉁퉁이인데요, 레그레이즈 동작할 때 허리에 힘이 많이 들어갈 땐 어찌해야하나요 ㅜㅜ? 아무리 해도 힘이 복부에 안가고 허리에 가요,,
엉덩이 아래에 손을 받치고 동작을 진행해 보시거나 무릎을 구부리고 한 다리씩 내려보시는 것을 추천드려요! 🫶
지금 6분만에 현기증나서 내려왔는데요.언젠가는 선생님처럼 천국의계단 30분도 별거아닌게 되겠죠. 왤캐 30분내내 사뿐사뿐 스트레칭도하면서 잘하시는지😢😢
오늘도 수고 하셨습니다^^
남자가 해도 문제 없나요
방금 루틴데로 따라했는데용선생님이랑 같이 하니깐 뭔가 같이 하는 느낌이라 하나도 남눈치 안보고 잘해써용 감사합니당!! ㅎㅎ🥹🥹
ㅁㄴㅇㅁㄴㅇ
빙쌤~ 유익한 정보 감사해요~ 오늘도 배우고갑니다ㅎ
헬스 완전 초보인데 영상보고 많은 도움되었어요.😊
정말 너무 도움되써요 진짜 채고예요 이거 보고 힘내서 헬스장 가게 됨니당! ㅎㅎ 용기내서 기구도 해보구요...! 헬린이를 위한 2탄도 부탁드릴게용..!
ㅁㄴㅇㅁㄴㅇㅁㄴ
무게 실화냐 ㅋㅋㅋㅋ
헬스장 등록한지 일주일 지났는데 항상 언니 영상 보고 많이 도움되고 있어요! 쉽게 영상만들어주셔서 감사합니다!
감사합니다
10:39 장요근스트레칭11:30 엉덩이스트레칭33:08 덤벨 킥백38:15 컬업, 레그레이즈
오늘부터 헬스 다니게 되었는데 덕분에 큰 걱정없이 잘할것 같은 기분이 드네요 유익한 영상 감사합니다 ㅠㅠ
ㅁㄴㅇㅁㄴㅇㅁㄴㅇ
잘걸렸다..
나는 피티 30회 2번 받고,하니..설명하시는거 다 알아먹으니 좋네요~쌤한테 다 배운것들이라서.ㅎ지금은 무게를 올려가면서 자유자재로 할 수 있어서 좋네요~지금은 혼자 운동 하거든요~고맙습니다.
그냥 기지배들운동
웬 센척?
좋은 영상 감사합니다 초보라도 장비 쓰는게 부상방지랑 운동효율에 좋은거 같아요
투어게인 신발이랑 보호대 사용하는데 저렴한데 괜찮아요
진짜 사람마다 자세 하라는 게 달라서 영상들 보면 볼수록 어떻게 해야 하는지 헷갈린다;
다 틀리줘잉ㅋㅋ내가 터득한 방법 밖에ㅎㅎ주워 담어 야함
노가다지만 결국엔 이렇게 저렇게 해봐야 본인 몸에 맞는 자세를 알아요ㅜㅠㅋㅋㅋ 피티 쌤들 조차도 말하는 게 다름..
🔸웜업
런닝머신 10분 0:10
🔸하체
장요근 스트레칭 양쪽 3회 10:35
엉덩이 스트레칭 양쪽 3회 11:29 11:29
레그 프레스 20개(3-5set) 12:49
레그 컬 20개(3-5set) 18:35
🔸상체
스트레칭 2set 25:19
렛풀다운 20개(3-5set) 26:48
덤벨킥백•덤벨컬 20개(3-5set)
33:02 • 33:48
🔸전신
컬업•레그레이즈 20개(3-5set)
38:15 • 39:30
10:34 런닝 끝
내일 헬스장 등록하러 갈거에요!! 답안지 들고 시험보러 가는 느낌입니다🎉
너무 찰떡
헬스장다닌지 1달안됐는데 뭘해야할지몰라서 런닝만하고와요.. 기계할줄모르니 재미없고.. 이제부터 영상보고가서 그대로해야겠어요..
영상강사함니다.카운타도 같이 해주셧음 더좋아요.
레그프레스(20개 3-5세트)
레그컬 20개 3-5세트 - 발목 펴지 말고 직각으로 놓기
랫풀다운 20개 3-5
- 어깨 으쓱하며 날개뼈 움직이기 위아래로
팔꿈치 뒤로 안 빠지게
상체 너무 안 빠지게
15도 정도 뒤로 살짝만 빠지게
덤벨 킥백 삼두운동 20개 3-5세트
팔꿈치 고정
1세트 하고
덤벨 컬 1세트
팔꿈치 구부려서 펴기
팔꿈치 고정
전신 컬업 20개 3-5세트
유산소
처음 헬스장을 방문했다면 이런 영상을 따라해보고 주변 사람들을 따라해보면서 익숙해지고, 그에 따라 자신의 몸 상태와 체중, 목표에 따라 적절하게 기구를 선택하여 운동을 하면 좋을 것 같습니다.
10:35 장요근 스트레칭
11:30 엉덩이 스트레칭
12:54 레그프레스
18:35 레그컬
25:22 상체 스트레칭
26:50 랫풀다운
32:50 랫풀다운 후 등스트레칭
33:10 덤벨킥백
33:50 덤벨컬
38:20 컬업
39:35 레그레이즈
최고
이렇게 똑같은 루틴으로 매일 해도 되나요?? 근육도 쉬어야 한다는 말도 있어서용ㅠ 이 루틴 너무 좋아요
우와 내일 꼭 같이 운동할게요. 내일은 부끄러워하지 말고 운동기구 이름도 외우고 기구도 찾아보고 열심히 해볼게요.
27:42 렛풀다운
33:20 덤벨킥백
이런 컨텐츠 진짜 좋아요~ 1년째 잘 보고 있어요
좀 더 중급자 버젼도 만들어주세요^^
감사함니다.
아파트 헬스장이라 레그컬이 없는데 어떤걸로 대체할수 있을까요??ㅜ
영상보고 따라하다 없어서 어버버거리다 갑자기 부끄러워저서 사이클만 타다왔네용🤣
워밍업 하기전에 스트레칭 먼저 하고 하나요?
13:06 파워레그프레스
27:06 렛풀다운
상체-하체-전신 순서대로 하시는 이유가 있나요??? 순서는 크게 상관없을꺼요???
하체-상체 순으로 운동을 진행했고 큰근육들 먼저 사용하면서 몸에 열을내면서 전체적으로 신체기능을 끌어올리기 위해 이렇게 진행했습니다!
@@binggraefit 답변 감사드려요!
12:49
18:47
26:52
헬스루틴진짜어떻게하는지몰랐는데,감사합니다!
영상처음부터 따라햊습니다. 영상감사함니다. 운동할때 영상보면서 따라하려니 힘이듭니다.? 카운타도 세어주셧음 고맙겢습니다
운동하는 얼굴 표정이 너무 행복해 보이네요 ^^
영상감사함니다. 😂
너무 좋은데..횟수도 세어주셨으면 더 좋았을것같아요 ㅠ 그래도 소중한 영상이에요❤
영상감사함니다.
이번에 헬스장 다니게 돼서 우연히 영상 접했는데 본중에 가장 이해가 잘 됩니다..! 근데 유산소는 안하는걸까요..?? 다이어트가 주목적이라 유산소 해야할 것 같은데 영상에는 유산소가 안보여서요!!
이제 막 헬린이됐어용 낼은 이거보고 해야겟네요
등하는데 자꾸 승모근에 힘들어가는데 등에힘주는 방법을 모르겠어요...ㅠ
헬스장 일일권 끊어 다녀오려고 하는데 너무 도움되는 영상이예요~ 감사감사합니다. 구독하고 갑니다~
오늘 가서 레그 프레스 20개 x3세트 해야겠어용!!
순서 바뀌어도 괜찮나요?상체,하체
오 이 루틴 괜찮다 진짜 이대로 해야지~씐난다
너무좋은 컨텐츠에요 ㅜㅜ 감사해용ㅁㅁ
이런 거는 일주일에 한 번만 하면 되는 건가요 루틴?
감사함니다 걍따라하니까 .되네요. 카운타까지 해주심 곱빼기 감사.
일단 집근처에 사이벡스가 있는 헬스장이 없다는게;; ㅠ
남자가 이 루틴대로 해도 기구 같은 경우는 무게만 자기에게 맞게 하면 전혀 문제 없는거죠? 남자든 여자든 다 같은 기구 쓰고 같은 자세로 운동 하는거 같던데.. 차이가 있으면 그냥 무게 차이 정도지 별 차이 없지 않나요??
2일차^^
제가 다니는 헬스장은 레그프레스 각도가 다르던데 상관 없을까요?? 앉아서 미는 각도에요!
천사..
헬 초보 고맙고 감사합니다
잘 따라 해보겠습니다
안녕하세요 다이어트 목적인데 근육만 붙지 않고 살 빠지는데도 도움이 될까요ㅜㅜ?
이정도 운동에선 세트당 쉬는 시간은 어느정도 갖는 게 적정할까요?
다른 버전도 또 보고싶어요!
저장!!!!!!!
대리만족하고 갑니다 ㅎㅅㅎ,,,
헬스장 등록했는데 알려준다고 하시더니 잘 안알려주셔서 쫄았는데 이거보고 도움많이 받았어요!
천국의계단영상 알고리즘으로 보고 바로 구독눌렀읍니다 내일은 이 영상 틀어놓고 운동해볼게요!!! 감사해여💛💛
감사합니당
0:14
오늘도 감사함니다
언니 진짜 이 헬린이 시리즈 너무 좋아요 ㅠㅠ 상체루틴도 더더 나왔으면…❣️
굿굿
헬린이영상보고 이영상까지 저장완료! 헬스장에 레그컬없는데 레그익스텐션?해도 될까용??
아니 왜 컬업 래그레이즈 하고 안쉬세요 ㅠ
완전 헬린이에 퉁퉁이인데요, 레그레이즈 동작할 때 허리에 힘이 많이 들어갈 땐 어찌해야하나요 ㅜㅜ? 아무리 해도 힘이 복부에 안가고 허리에 가요,,
엉덩이 아래에 손을 받치고 동작을 진행해 보시거나 무릎을 구부리고 한 다리씩 내려보시는 것을 추천드려요! 🫶
지금 6분만에 현기증나서 내려왔는데요.
언젠가는 선생님처럼 천국의계단 30분도 별거아닌게 되겠죠. 왤캐 30분내내 사뿐사뿐 스트레칭도하면서 잘하시는지😢😢
오늘도 수고 하셨습니다^^
남자가 해도 문제 없나요
방금 루틴데로 따라했는데용
선생님이랑 같이 하니깐 뭔가 같이 하는 느낌이라 하나도 남눈치 안보고 잘해써용 감사합니당!! ㅎㅎ🥹🥹
ㅁㄴㅇㅁㄴㅇ
빙쌤~ 유익한 정보 감사해요~ 오늘도 배우고갑니다ㅎ
헬스 완전 초보인데 영상보고 많은 도움되었어요.😊
정말 너무 도움되써요 진짜 채고예요 이거 보고 힘내서 헬스장 가게 됨니당! ㅎㅎ 용기내서 기구도 해보구요...! 헬린이를 위한 2탄도 부탁드릴게용..!
ㅁㄴㅇㅁㄴㅇㅁㄴ
무게 실화냐 ㅋㅋㅋㅋ
헬스장 등록한지 일주일 지났는데 항상 언니 영상 보고 많이 도움되고 있어요! 쉽게 영상만들어주셔서 감사합니다!
감사합니다
10:39 장요근스트레칭
11:30 엉덩이스트레칭
33:08 덤벨 킥백
38:15 컬업, 레그레이즈
오늘부터 헬스 다니게 되었는데 덕분에 큰 걱정없이 잘할것 같은 기분이 드네요 유익한 영상 감사합니다 ㅠㅠ
ㅁㄴㅇㅁㄴㅇㅁㄴㅇ
잘걸렸다..
나는 피티 30회 2번 받고,하니..설명하시는거 다 알아먹으니 좋네요~쌤한테 다 배운것들이라서.ㅎ지금은 무게를 올려가면서 자유자재로 할 수 있어서 좋네요~지금은 혼자 운동 하거든요~고맙습니다.
그냥 기지배들운동
웬 센척?