헬린이를 위한 헬스장 1시간 뿌수기🔥🔥 헬스장이 처음이라도 쫄지 말고 따라하자💪

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  • เผยแพร่เมื่อ 21 ส.ค. 2024

ความคิดเห็น • 84

  • @user-yo7zd2rr6j
    @user-yo7zd2rr6j ปีที่แล้ว +44

    좋은 영상 감사합니다 초보라도 장비 쓰는게 부상방지랑 운동효율에 좋은거 같아요

    • @user-ih6rq6fe8s
      @user-ih6rq6fe8s ปีที่แล้ว +8

      투어게인 신발이랑 보호대 사용하는데 저렴한데 괜찮아요

  • @bom_gamja
    @bom_gamja ปีที่แล้ว +79

    진짜 사람마다 자세 하라는 게 달라서 영상들 보면 볼수록 어떻게 해야 하는지 헷갈린다;

    • @user-jo7mh5pv9k
      @user-jo7mh5pv9k 11 หลายเดือนก่อน

      다 틀리줘잉ㅋㅋ내가 터득한 방법 밖에ㅎㅎ주워 담어 야함

    • @HappyHappySsunday
      @HappyHappySsunday 11 หลายเดือนก่อน +5

      노가다지만 결국엔 이렇게 저렇게 해봐야 본인 몸에 맞는 자세를 알아요ㅜㅠㅋㅋㅋ 피티 쌤들 조차도 말하는 게 다름..

  • @sohee22222
    @sohee22222 ปีที่แล้ว +72

    🔸웜업
    런닝머신 10분 0:10
    🔸하체
    장요근 스트레칭 양쪽 3회 10:35
    엉덩이 스트레칭 양쪽 3회 11:29 11:29
    레그 프레스 20개(3-5set) 12:49
    레그 컬 20개(3-5set) 18:35
    🔸상체
    스트레칭 2set 25:19
    렛풀다운 20개(3-5set) 26:48
    덤벨킥백•덤벨컬 20개(3-5set)
    33:0233:48
    🔸전신
    컬업•레그레이즈 20개(3-5set)
    38:1539:30

  • @user-of2yl2yq1g
    @user-of2yl2yq1g ปีที่แล้ว +3

    10:34 런닝 끝

  • @user-xs7wv6mk4f
    @user-xs7wv6mk4f 2 ปีที่แล้ว +23

    내일 헬스장 등록하러 갈거에요!! 답안지 들고 시험보러 가는 느낌입니다🎉

  • @user-sm8tk9to7f
    @user-sm8tk9to7f ปีที่แล้ว +3

    헬스장다닌지 1달안됐는데 뭘해야할지몰라서 런닝만하고와요.. 기계할줄모르니 재미없고.. 이제부터 영상보고가서 그대로해야겠어요..

  • @user-jl4mw9vq3z
    @user-jl4mw9vq3z 8 หลายเดือนก่อน +2

    영상강사함니다.카운타도 같이 해주셧음 더좋아요.

  • @youhyun1125
    @youhyun1125 ปีที่แล้ว +23

    레그프레스(20개 3-5세트)
    레그컬 20개 3-5세트 - 발목 펴지 말고 직각으로 놓기
    랫풀다운 20개 3-5
    - 어깨 으쓱하며 날개뼈 움직이기 위아래로
    팔꿈치 뒤로 안 빠지게
    상체 너무 안 빠지게
    15도 정도 뒤로 살짝만 빠지게
    덤벨 킥백 삼두운동 20개 3-5세트
    팔꿈치 고정
    1세트 하고
    덤벨 컬 1세트
    팔꿈치 구부려서 펴기
    팔꿈치 고정
    전신 컬업 20개 3-5세트
    유산소

  • @user-mu3iy8fq3d
    @user-mu3iy8fq3d 5 หลายเดือนก่อน

    처음 헬스장을 방문했다면 이런 영상을 따라해보고 주변 사람들을 따라해보면서 익숙해지고, 그에 따라 자신의 몸 상태와 체중, 목표에 따라 적절하게 기구를 선택하여 운동을 하면 좋을 것 같습니다.

  • @minyoi5528
    @minyoi5528 ปีที่แล้ว +46

    10:35 장요근 스트레칭
    11:30 엉덩이 스트레칭
    12:54 레그프레스
    18:35 레그컬
    25:22 상체 스트레칭
    26:50 랫풀다운
    32:50 랫풀다운 후 등스트레칭
    33:10 덤벨킥백
    33:50 덤벨컬
    38:20 컬업
    39:35 레그레이즈

  • @user-oy2sd9sr2b
    @user-oy2sd9sr2b ปีที่แล้ว +5

    이렇게 똑같은 루틴으로 매일 해도 되나요?? 근육도 쉬어야 한다는 말도 있어서용ㅠ 이 루틴 너무 좋아요

  • @limjungmi1231
    @limjungmi1231 2 ปีที่แล้ว +9

    우와 내일 꼭 같이 운동할게요. 내일은 부끄러워하지 말고 운동기구 이름도 외우고 기구도 찾아보고 열심히 해볼게요.

  • @user-pk7zd9bu3g
    @user-pk7zd9bu3g 8 หลายเดือนก่อน +2

    27:42 렛풀다운
    33:20 덤벨킥백

  • @user-tg2qv5rt8x
    @user-tg2qv5rt8x 2 หลายเดือนก่อน

    이런 컨텐츠 진짜 좋아요~ 1년째 잘 보고 있어요
    좀 더 중급자 버젼도 만들어주세요^^

  • @user-jl4mw9vq3z
    @user-jl4mw9vq3z 8 หลายเดือนก่อน +1

    감사함니다.

  • @dbrud1414
    @dbrud1414 ปีที่แล้ว +5

    아파트 헬스장이라 레그컬이 없는데 어떤걸로 대체할수 있을까요??ㅜ
    영상보고 따라하다 없어서 어버버거리다 갑자기 부끄러워저서 사이클만 타다왔네용🤣

  • @user-cp2in1li5g
    @user-cp2in1li5g 8 หลายเดือนก่อน

    워밍업 하기전에 스트레칭 먼저 하고 하나요?

  • @carpe_di_em
    @carpe_di_em ปีที่แล้ว +1

    13:06 파워레그프레스
    27:06 렛풀다운

  • @user-yg2nn2dv5b
    @user-yg2nn2dv5b 2 ปีที่แล้ว +2

    상체-하체-전신 순서대로 하시는 이유가 있나요??? 순서는 크게 상관없을꺼요???

    • @binggraefit
      @binggraefit  2 ปีที่แล้ว +11

      하체-상체 순으로 운동을 진행했고 큰근육들 먼저 사용하면서 몸에 열을내면서 전체적으로 신체기능을 끌어올리기 위해 이렇게 진행했습니다!

    • @user-yg2nn2dv5b
      @user-yg2nn2dv5b 2 ปีที่แล้ว

      @@binggraefit 답변 감사드려요!

  • @닝닝닝
    @닝닝닝 7 หลายเดือนก่อน

    12:49
    18:47
    26:52

  • @user-or5jo8qq2m
    @user-or5jo8qq2m 8 หลายเดือนก่อน +2

    헬스루틴진짜어떻게하는지몰랐는데,감사합니다!

  • @user-jl4mw9vq3z
    @user-jl4mw9vq3z ปีที่แล้ว

    영상처음부터 따라햊습니다. 영상감사함니다. 운동할때 영상보면서 따라하려니 힘이듭니다.? 카운타도 세어주셧음 고맙겢습니다

  • @user-rv7dw2om6p
    @user-rv7dw2om6p 6 หลายเดือนก่อน

    운동하는 얼굴 표정이 너무 행복해 보이네요 ^^

  • @user-jl4mw9vq3z
    @user-jl4mw9vq3z 8 หลายเดือนก่อน

    영상감사함니다. 😂

  • @user-ry5xb8kc6z
    @user-ry5xb8kc6z ปีที่แล้ว +1

    너무 좋은데..횟수도 세어주셨으면 더 좋았을것같아요 ㅠ 그래도 소중한 영상이에요❤

  • @user-jl4mw9vq3z
    @user-jl4mw9vq3z 8 หลายเดือนก่อน

    영상감사함니다.

  • @nnan386
    @nnan386 2 ปีที่แล้ว

    이번에 헬스장 다니게 돼서 우연히 영상 접했는데 본중에 가장 이해가 잘 됩니다..! 근데 유산소는 안하는걸까요..?? 다이어트가 주목적이라 유산소 해야할 것 같은데 영상에는 유산소가 안보여서요!!

  • @hwanhee0717
    @hwanhee0717 ปีที่แล้ว

    이제 막 헬린이됐어용 낼은 이거보고 해야겟네요

  • @derongderong2461
    @derongderong2461 11 หลายเดือนก่อน

    등하는데 자꾸 승모근에 힘들어가는데 등에힘주는 방법을 모르겠어요...ㅠ

  • @user-po5zd8mk9p
    @user-po5zd8mk9p 7 หลายเดือนก่อน

    헬스장 일일권 끊어 다녀오려고 하는데 너무 도움되는 영상이예요~ 감사감사합니다. 구독하고 갑니다~

  • @hyebeeni
    @hyebeeni ปีที่แล้ว +1

    오늘 가서 레그 프레스 20개 x3세트 해야겠어용!!

  • @user-qv9qr4yj7z
    @user-qv9qr4yj7z ปีที่แล้ว +1

    순서 바뀌어도 괜찮나요?상체,하체

  • @user-vt2cc2js9r
    @user-vt2cc2js9r 7 หลายเดือนก่อน

    오 이 루틴 괜찮다 진짜 이대로 해야지~씐난다

  • @user-rb1kw3ms6z
    @user-rb1kw3ms6z 2 ปีที่แล้ว +1

    너무좋은 컨텐츠에요 ㅜㅜ 감사해용ㅁㅁ

  • @user-np5il8rk6w
    @user-np5il8rk6w ปีที่แล้ว +1

    이런 거는 일주일에 한 번만 하면 되는 건가요 루틴?

  • @user-jl4mw9vq3z
    @user-jl4mw9vq3z 9 หลายเดือนก่อน

    감사함니다 걍따라하니까 .되네요. 카운타까지 해주심 곱빼기 감사.

  • @dadea5521
    @dadea5521 11 หลายเดือนก่อน

    일단 집근처에 사이벡스가 있는 헬스장이 없다는게;; ㅠ

  • @rtl7357
    @rtl7357 ปีที่แล้ว +2

    남자가 이 루틴대로 해도 기구 같은 경우는 무게만 자기에게 맞게 하면 전혀 문제 없는거죠? 남자든 여자든 다 같은 기구 쓰고 같은 자세로 운동 하는거 같던데.. 차이가 있으면 그냥 무게 차이 정도지 별 차이 없지 않나요??

  • @kjs230510
    @kjs230510 11 หลายเดือนก่อน

    2일차^^

  • @_miu.beauty_
    @_miu.beauty_ ปีที่แล้ว

    제가 다니는 헬스장은 레그프레스 각도가 다르던데 상관 없을까요?? 앉아서 미는 각도에요!

  • @user-wz2wj5yz9c
    @user-wz2wj5yz9c ปีที่แล้ว +1

    천사..

  • @user-dx3uv5vv6c
    @user-dx3uv5vv6c ปีที่แล้ว +1

    헬 초보 고맙고 감사합니다
    잘 따라 해보겠습니다

  • @user-op7mn7kj2c
    @user-op7mn7kj2c ปีที่แล้ว

    안녕하세요 다이어트 목적인데 근육만 붙지 않고 살 빠지는데도 도움이 될까요ㅜㅜ?

  • @user-kc3xc1jo2p
    @user-kc3xc1jo2p ปีที่แล้ว

    이정도 운동에선 세트당 쉬는 시간은 어느정도 갖는 게 적정할까요?

  • @user-pf8pl9pw9o
    @user-pf8pl9pw9o 2 ปีที่แล้ว

    다른 버전도 또 보고싶어요!

  • @mustachecat3834
    @mustachecat3834 11 หลายเดือนก่อน

    저장!!!!!!!

  • @senchil19
    @senchil19 2 ปีที่แล้ว

    대리만족하고 갑니다 ㅎㅅㅎ,,,

  • @onaki2036
    @onaki2036 ปีที่แล้ว +15

    헬스장 등록했는데 알려준다고 하시더니 잘 안알려주셔서 쫄았는데 이거보고 도움많이 받았어요!

  • @hyyyoo6921
    @hyyyoo6921 2 ปีที่แล้ว

    천국의계단영상 알고리즘으로 보고 바로 구독눌렀읍니다 내일은 이 영상 틀어놓고 운동해볼게요!!! 감사해여💛💛

  • @user-hn8yu6ex7h
    @user-hn8yu6ex7h 8 หลายเดือนก่อน

    감사합니당

  • @julialee690
    @julialee690 ปีที่แล้ว

    0:14

  • @user-jl4mw9vq3z
    @user-jl4mw9vq3z 8 หลายเดือนก่อน

    오늘도 감사함니다

  • @user-ri2ci7fr7c
    @user-ri2ci7fr7c 2 ปีที่แล้ว +27

    언니 진짜 이 헬린이 시리즈 너무 좋아요 ㅠㅠ 상체루틴도 더더 나왔으면…❣️

  • @user-jt3lg6rp4z
    @user-jt3lg6rp4z 2 ปีที่แล้ว

    헬린이영상보고 이영상까지 저장완료! 헬스장에 레그컬없는데 레그익스텐션?해도 될까용??

  • @jyo21345
    @jyo21345 ปีที่แล้ว +1

    아니 왜 컬업 래그레이즈 하고 안쉬세요 ㅠ

  • @seuni1225
    @seuni1225 2 ปีที่แล้ว

    완전 헬린이에 퉁퉁이인데요, 레그레이즈 동작할 때 허리에 힘이 많이 들어갈 땐 어찌해야하나요 ㅜㅜ? 아무리 해도 힘이 복부에 안가고 허리에 가요,,

    • @binggraefit
      @binggraefit  2 ปีที่แล้ว +1

      엉덩이 아래에 손을 받치고 동작을 진행해 보시거나 무릎을 구부리고 한 다리씩 내려보시는 것을 추천드려요! 🫶

  • @Julia-sn6hw
    @Julia-sn6hw ปีที่แล้ว

    지금 6분만에 현기증나서 내려왔는데요.
    언젠가는 선생님처럼 천국의계단 30분도 별거아닌게 되겠죠. 왤캐 30분내내 사뿐사뿐 스트레칭도하면서 잘하시는지😢😢

  • @kjs230510
    @kjs230510 11 หลายเดือนก่อน

    오늘도 수고 하셨습니다^^

  • @RamenTokki
    @RamenTokki ปีที่แล้ว +2

    남자가 해도 문제 없나요

  • @jieeun4590
    @jieeun4590 2 ปีที่แล้ว +11

    방금 루틴데로 따라했는데용
    선생님이랑 같이 하니깐 뭔가 같이 하는 느낌이라 하나도 남눈치 안보고 잘해써용 감사합니당!! ㅎㅎ🥹🥹

  • @user-vc6if6ky6o
    @user-vc6if6ky6o 2 ปีที่แล้ว +5

    빙쌤~ 유익한 정보 감사해요~ 오늘도 배우고갑니다ㅎ

  • @bebe11879
    @bebe11879 ปีที่แล้ว

    헬스 완전 초보인데 영상보고 많은 도움되었어요.😊

  • @user-zd4en6vr3r
    @user-zd4en6vr3r 2 ปีที่แล้ว +11

    정말 너무 도움되써요 진짜 채고예요 이거 보고 힘내서 헬스장 가게 됨니당! ㅎㅎ 용기내서 기구도 해보구요...! 헬린이를 위한 2탄도 부탁드릴게용..!

    • @user-ko7sb5pk6b
      @user-ko7sb5pk6b 7 หลายเดือนก่อน

      ㅁㄴㅇㅁㄴㅇㅁㄴ

  • @bruceoh4055
    @bruceoh4055 9 หลายเดือนก่อน

    무게 실화냐 ㅋㅋㅋㅋ

  • @user-jx6tk9vb6t
    @user-jx6tk9vb6t 2 ปีที่แล้ว +13

    헬스장 등록한지 일주일 지났는데 항상 언니 영상 보고 많이 도움되고 있어요! 쉽게 영상만들어주셔서 감사합니다!

  • @juliaj4232
    @juliaj4232 11 หลายเดือนก่อน +1

    10:39 장요근스트레칭
    11:30 엉덩이스트레칭
    33:08 덤벨 킥백
    38:15 컬업, 레그레이즈

  • @user-kz6xp8ly2q
    @user-kz6xp8ly2q 2 ปีที่แล้ว +6

    오늘부터 헬스 다니게 되었는데 덕분에 큰 걱정없이 잘할것 같은 기분이 드네요 유익한 영상 감사합니다 ㅠㅠ

    • @user-ko7sb5pk6b
      @user-ko7sb5pk6b 7 หลายเดือนก่อน

      ㅁㄴㅇㅁㄴㅇㅁㄴㅇ

  • @Canadakingfist
    @Canadakingfist ปีที่แล้ว

    잘걸렸다..

  • @user-um6vl9wp6t
    @user-um6vl9wp6t ปีที่แล้ว +3

    나는 피티 30회 2번 받고,하니..설명하시는거 다 알아먹으니 좋네요~쌤한테 다 배운것들이라서.ㅎ지금은 무게를 올려가면서 자유자재로 할 수 있어서 좋네요~지금은 혼자 운동 하거든요~고맙습니다.

  • @dokiwow2654
    @dokiwow2654 10 หลายเดือนก่อน +1

    그냥 기지배들운동