🎁구매하기 m.smartstore.naver.com/ourhealthymarket 김명섭이 선택한 보충제, 헬씨꼬꼬 (네이버-아워헬씨마켓) 여러분들의 많은 이용을 부탁드립니다!! 🐔🐔 구독자여러분~!! 김명섭입니다^^ 💌아무쪼록 오늘 영상이 도움이 되시길 바라며 늘 여러분들의 많은 시청과 구매에 깊이 감사드립니다~!!
헬스 2년차에 pt도 몇번 받아봤는데 원체 등근육이 약해서 자극점을 잘 못찾았어요. 그래서 바벨로우는 잘 안하고 시티드로우나 랫풀다운 위주로 했는데 김명섭 선생님 영상보고 처음으로 바벨로우 하면서 감이 오네요 ㅎㅎㅎㅎ 물론 더 연습해야겠지만 전에 직접 pt 받았을때보다 훨씬 이해가 잘 됩니다. 8:45 여기는 영상보고 운동하면서 완전 감동받음 ㅋㅋㅋㅋ이런 영상을 공짜로 볼수 있다니ㅠㅠ
안녕하세요 선생님... 바벨로우 말씀해주신대로 하고 있는데 오늘 갑자기 ,수직으로 바벨을 당기다 보니 뭔가 업라이트 로우 같은 느낌이 듭니다. 말씀하신 등전체 자극은 당연히 받지만 업라이트같이 어깨쪽에도 자극이 조금 느껴집니다. 이게 정상적인 것인지궁금합니다. 그리고 풀업 시에도 내회전으로 당기니 어깨나 이두쪽에 세트수가 늘어날수록 힘이 딸리는 것이 느껴집니다. 분명 당기는건 몸, 등으로 당기는데 횟수를 거듭하니 팔, 어깨 쪽 자극이 있습니다. 이 역시 제 자세가 잘못되서 그런거겠지요? 날이 많이 추워졌는데 건강 유의하시고 좋은 영상 정말 큰 감사 드립니다.
바벨로우는 아무리 해봐도 이건 초보자가 할 운동이 아닌거 같습니다 풀업도 그렇고 버티는걸 넘어서 고중량을 움직여야 하는 운동들인데 이걸 초보자가 한다? 그것도 정자세를 잡아서? 택도 없더군요 이건 그냥 근육이 일정 수준이상 발달된 상급자쯤 되는 사람이나 하는 운동 같습니다
견갑골의 내전 기능을 같이 사용하고 있기 때문에 중부승모근과 능형근의 참여가 많은 자세입이다. 광배근의 신전 내회전 내전은 견관절의 움직임이구요. 다만 광배근 운동이 안된다는 건 아니지만 연습이 많이 필요하고 승모근에 힘이 많이 들어가는분들은 자극역치가 낮아져있는 상태이기때문에 테크닉적인 방법이 필요해보이네요.^^ 역시 김명섭 선수님은 운동 정말 잘하십니다!
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김명섭이 선택한 보충제, 헬씨꼬꼬 (네이버-아워헬씨마켓)
여러분들의 많은 이용을 부탁드립니다!! 🐔🐔 구독자여러분~!!
김명섭입니다^^
💌아무쪼록 오늘 영상이 도움이 되시길 바라며 늘 여러분들의 많은 시청과 구매에 깊이 감사드립니다~!!
김명섭 선생님 가슴,광배,어깨 등등 근육 불균형에 대해서 영상을 올려주셨으면 합니다
저분 나이에 저정도 몸을 유지하면서 가르치고있다면 그게 부상을 안 당하며 경험에 기반한 해부학적 지식을 토대로 좋은 자세로 운동을 하고 계시다는 방증이 아닐까 하네요. 멋지십니다~
지금껏 다른 영상도 명강의였지만 이번 강의는 굉장히 현장감이 느껴지면서 관장님께 직접 티칭 받는 기분이 들었습니다! 관장님 한마디 한마디 말씀마다 진정성이 우러나오네요...감사합니다!
바벨로우잘하려면 아무리 봐도 데드리프트를 잘해야 하는것 같음
영상 볼때마다 느끼는거지만 귀찮던 헬스도 내일 당장 가서 써먹고싶은 기대감이 생겨서 넘 좋아요!
간단히말해 팔을 몸쪽으로 붙여서 올리는게 아니고 팔꿈치를 양옆으로 벌리면서 올라오는거군용
와 이번영상은 진짜 현실적으로 도움정말많이됩니다 잘보고갑니다. 감사합니다!!!!
이런 강의를 공짜로 듣는다니...너무 행복하네요...
여러분 무게많이치면 안되요 자세가 될때까지... 그러면 팔에먼저 힘들어가여..여러분~~
선생님 실례가 안된다면 운동전 스트래칭이나 이런쪽도 다뤄주시면 감사하겠습니다
운동전 스트레칭은 흔히 알고 있는 늘리는 스트레칭 말고 동적스트레칭이나 자신이 하는 운동을 가벼운 무게로 해서 끝까지 늘리고 끝까지 당기는 식으로 해도 좋구요...늘리는 스트레칭은 운동 끝나고...
@@고려쉰영정붜 기본적으로 말씀해주신것처럼 자세에만집중에서 빈봉이나 가벼운무게로 풀가동범위로 웜업을 넣기는 하는데
저는 폼롤러를 잘안하지만 요즘 하는분들이많아 제대로 된 정보가없는거같아서요 ㅠ
@@이은성-i2o7d 폼롤러도 끝나고 요즘나온 논문이나 영상 스포츠학적으로 보면 본운동 전에 정적스트레칭 늘리는 스트레칭은 안좋다고 나왔구요.동적스트레칭이나 예비동작을 가볍게 해주는 선행운동식으로 하는게 옮다고들 합니다
11:11 선생님 땀이 뚝뚝 흐르실 정도로 열강해주셔서 감사합니다. 감동🥺
내일 등 운동 하는 날인데 이 영상 보고 자서 행복하네요.
열심히 연습하겠습니다 :)
오늘도 명섭이형 강의보고 근육 조지고 왔습니다 시체해부학 강의 감사합니다
항상 운동하는데 도움 많이 받고 있습니다 관장님 덕분에 해부학적 지식과 함께 좀더 정확한 자세로 자극점 찾는게 쉬워졌습니다 감사합니다!
Nextlevel 유튜버분께서 진짜 해부학적으로 잘 알려주십니다!!
헬스 2년차에 pt도 몇번 받아봤는데 원체 등근육이 약해서 자극점을 잘 못찾았어요. 그래서 바벨로우는 잘 안하고 시티드로우나 랫풀다운 위주로 했는데 김명섭 선생님 영상보고 처음으로 바벨로우 하면서 감이 오네요 ㅎㅎㅎㅎ 물론 더 연습해야겠지만 전에 직접 pt 받았을때보다 훨씬 이해가 잘 됩니다. 8:45 여기는 영상보고 운동하면서 완전 감동받음 ㅋㅋㅋㅋ이런 영상을 공짜로 볼수 있다니ㅠㅠ
진짜 바벨로우 희대의 난제네 ㅋㅋㅋ 난 도저히 모르겠다 다 말이 달라서 기능 해부학적으로 봐도 이말도 맞는거같고 저말도 맞는거같음
단순하게 생각하셔요 라숄,상완골전방활주는 저래하면 팔안쓰고 어깨안써서 자세 만든다고 해도 무조건 부담가서 안하는게 났고요 그런거없이 견갑골,견봉 건강하시고 유연성좋으시면 기존에 내전신경쓰면서 하는 바벨로우 or 케이블시티드로우도 하시고 영상에 관장님 말씀하시는대로 밖으로 치는듯하게 로우도 하시고요 ㅎ.. 제이커틀러가 저렇게 등하긴해요
ㄹㅇㅋㅋ 헬스계는 진짜 알 수가 없음
말이 다 다름
맞아요 ㅋㅋㅋ 그래서 헬스강의 같은거는 한분 딱 정해서 보는게 좋음 ㅇㅇ 그리고 사실 이 방법이든 저 방법이든 크게 벗어나지 않는 선에서 열심히 꾸준히가 젤 중요
@@박세진-e7o 맞아요맞아요. 한 분 정해서 봐야지 이분 저분 섞어서 들어버리면 당연히 앞뒤가 안 맞으면서 자세 다 망치게 되더라구요...그러다 좀 구력이 쌓이면 이분 장점 저분 장점 섞어서 해보고 더 나아지고... 그런 것 같아요..
어떤식으로 하든 결국 근육은 커짐ㅋㅋ 내 몸의 가동범위를 잘알고 안다치는게 제일 중요
아주 귀에 쏙쏙 잘들어오는 강의 감사합니다ㆍ
근데 아저씨말대로하면 승모근에 자극너무마니가지않나요
글쎄요..내회전이라..
ㄹㅇㅋㅋ 난 모르겠다~
승모가 심하게 먹어보이네요...
넓게 잡으면 바깥쪽 좁게 잡으면 안쪽
수평으로 하면 윗등 사선으로 하면 아랫등
등할때 어떻게 해야 어디가 먹는지 몰랐는데 오늘도 하나 배워 갑니다 감사합니다 ㅎㅎ
보조하시는 분도 몸이 상당히 좋으시긴 한데 제대로 운동하면 더 좋아지겠네요
쪽집게처럼 부위 설명 너무 잘 해주셔서 도움이 됐습니다
?? : 팔로 땡기지멀로땡겨
ㅎ~^^
그러고 보니 그렇네요
1:03 절대 괜찮아요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ관장닝ㅋ ㅋ강조의 의미가 세게 다가옵니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅎㅎ
등운동했는대 이거보고 할껄 ㅠㅠ 잘보고 배워서 해보도록하겠습니다.
4:45 팔꿈치만그대로 옆구리안붙이고팔넓게 올릴때 끊지말고 연속으로 승강 팔꿈치몸통보다더뒤로젖히기
이런 실전+이론이 가미가된 원포인트 레슨은 대한민국에서 지도할 수 있는 사람은 한정적입니다
그만큼 가치있고 소중한 자료를 무료로 볼 수 있는 세상이 되었네요
슈러그 자세가 바벨로우에 합쳐진 동작이라고 이해하면 될까요? 직접 시연하시는 동작도 그렇고 가슴이 뒤집어지지 않으려면 필연적으로 슈러그 느낌이 들어가는것 같은데 맞나요?
군대에서 처음 운동을 시작하였는데 관장님 영상보고 많이 배워갑니다 !! 항상 감사합니다ㅜ
해부학적으로 접근하니깐 신기하네요..
^~^
55세 중상급 입니다
선생님 설명 너무너무 명확하게 해주시니
운동에 정말 많이 도움이 됩니다
감사합니다~^^
아니 설명이 이렇게 쏙쏙 귀에들어올수가...!
감탄하구가용 ..다이어트때문에 몸라인잡고싶어서 근력위주로해보니까재미나더라구요ㅠ
구독 하구갑니당🙀❤최고👏👏👏
몸만드는데는 웨이트트레이닝만한것 없습니다.화이팅하세요.음식조절하시면서요~^^
와 설명 완벽하네요.
10번 보고 머리에 새기겠습니다. 감사합니다 선생님🙂
감사합니다.
화이팅하세요~!!^^
김선생님 강의가 유튜브에서 최고라고 생각하는 이유가 무리하게 몸다치지 않으면서 초대치를 끌어올리는 방법을 쉽게 지도해 주시는 것이라 생각합니다.
5:31 ‘등운동 자세’ 다음 등운동 하는날 참고해서 연습해 볼께요😊
^~^
이미 선생님 바벨로우 강의 영상 열번이상 봣지만 오늘도 복습차 영상보면서 연습하겠습니다. 항상 감사합니다 .
지금까지 내가 뭘 한건지...ㅜㅜ
가르쳐 주신대로 맨몸으로 해도 하부까지 느낌이 오네요
오늘도 지도 감사합니다
정말 도움이 많이 됩니다 ..감사합니다 관장님 ^^
너무 환상적이야 두세트만해도 등에 펌핑감오짐
👍👍👍
모르겟다 시트로우부터 해야지 맨몸으로 해도 허리가 아프네유
와 대박 맨몸으로 해도 광배 전체 중간부분이 자극이 장난아니네요 대박! 아 헬스장마렵다
국내 웨이트계 최고의 채널 최고의 지도자 갓명섭선생님 최곱니다
😍😍😍
헬스29년했지만!
선생님에 설명이 그어떤 분들보다 좋으네요👍 좋은 활동 기되하겠습니다💪🙏
넵~!!
부럽다....
제라드한테 축구배우는 기분이겠죵..?
🥰🥰🥰
정말 도움이 되는 채널입니다.
영상 늘 잘보고 있습니다
피티 받는거보다 더 자세히 가르쳐주시네요 너무 감사합니다ㅜ 이런강의는 어디가도 못 받을 것 같습니다... 무료로 이런강의를 봐도되나 싶고 그러네요 너무너무 유익한 강의 감사합니다ㅜ
도움이 되시길 바랍니다🙏
덤벨 데드리프트 영상도 찍어주실수있나여?
이 영상을 보고 안 보고는 정말 엄청난 차이가 있습니다.
등 운동 제대로 배워갑니다 👍
💯
유튜브 통틀어서 가장 믿음가는 채널이다 ,,
안녕하세요 선생님... 바벨로우 말씀해주신대로 하고 있는데 오늘 갑자기 ,수직으로 바벨을 당기다 보니 뭔가 업라이트 로우 같은 느낌이 듭니다.
말씀하신 등전체 자극은 당연히 받지만 업라이트같이 어깨쪽에도 자극이 조금 느껴집니다. 이게 정상적인 것인지궁금합니다.
그리고 풀업 시에도 내회전으로 당기니 어깨나 이두쪽에 세트수가 늘어날수록 힘이 딸리는 것이 느껴집니다. 분명 당기는건 몸, 등으로 당기는데 횟수를 거듭하니 팔, 어깨 쪽 자극이 있습니다. 이 역시 제 자세가 잘못되서 그런거겠지요?
날이 많이 추워졌는데 건강 유의하시고 좋은 영상 정말 큰 감사 드립니다.
바벨로우도 정말 어려운 운동중에 하나인거 같습니당 관장님 영상 감사합니당 ❤❤❤
와….영상 첨봤는데 대박이네…….
도움이 되시길 바라며 저희채널 많은 사랑 부탁드립니다~^^
모든 영상에서 공통된 중요한 말씀
"자연스러운 움직임" 깨달음을 얻었습니다.
허리를 쓰며 몸을 앞뒤로
코어에 힘준채
코어연습중요
내회전 팔꿈치가 뒤로 견갑골을 움직여
광배근이 움직이게 등전체가움직임 가슴접히게기립근접는게아님
근육전체가 팔꿈치 뒤로쭉우길게
가슴을 뒤집는게아니고 팔꿈치가
내몸보다 뒤로
윗등 중간등 내회전 신전이 되게
내외전말구
넓게잡음 바깥쪽 수평윗등
좁게잡음 안쪽 사선아랫등
바는 떨어짐 허리아픔
관장님! 관장님 영상 보고 열심히 운동중입니다
질문이 하나있는데요~등운동시 풀다운은 넓이 로우는 두께을 만드는거라고 인터넷서 많아 줏어 들었는데요 그게 아니고 등 상부 중부 하부 운동만 있을뿐 너비운동 두께운동 따로 있는게 아닌가요??
대박~영상 볼떄 마다 제가 무슨 운동을 한 건지,,,,,,,,,,,,,,,아치를 만들어서 가슴 내밀고 바벨로우를 했는데...역시 배워도 배워도 끝이 없네요
당기다보면 오른쪽은 올라가서 등 자극이 되는 느낌이 나는데. 왼쪽은 후면어깨에서 걸리는 느낌이 납니다 왜그런건가요?
헬창으로 거듭나겠습니다
바벨로우 너무 어려워서 헬린이는 아직 엄두도 못내지만..
화이팅~!!
최고중에 최고 이보다 더 완벽한 설명이 있을까요? 정훈 배우님의 득근도 응원합니다. 우락부락한 사람들만 보다가 역시 배우라서 그런가 눈에 쏙쏙 들어오네요.
네 좋은 말씀 감사드립니다~^^
허리에 무리가는 이 운동을 해야할까요??
허리에 무리 안가는 광배운동이 나은거 아닌가요??
헬린이의 궁금증입니다
선생님 바벨로우 감사합니다 너무너무 해부학적기능배우고 싶었는데 이렇게 듣고 보기만 해도공부할수있는 유트브를 개설해주셔셔 너무 감사합니다
정겨운사투리와 설명 쏙쏙 들어옵니다
와쩐다
진짜 좋은 명강의 듣고 갑니다 감사합니다
등을 말고해야하나요 아니면 가슴을 열고 해야하나요? 가슴을말고하면 흉추신전이 안되는데.. 등을 제대로 먹일수있나요..?
항상 감사합니다
내회전과 어깨관절과의 관계도 궁금했었는데 해결됐습니다
랫풀다운영상도 기대하겠습니다 ㅎㅎ
바벨로우는 아무리 해봐도 이건 초보자가 할 운동이 아닌거 같습니다
풀업도 그렇고 버티는걸 넘어서 고중량을 움직여야 하는 운동들인데 이걸 초보자가 한다? 그것도 정자세를 잡아서? 택도 없더군요
이건 그냥 근육이 일정 수준이상 발달된 상급자쯤 되는 사람이나 하는 운동 같습니다
잘 보고있습니다. 다른게 아니라 제가 이용하는 시설에 있는 렛풀다운이 줄이 짧아서 엉덩이가 들리기도 전에 동작이 끝나버립니다. 엉덩이를 완전히 밀착시켜야 아슬아슬하게 견갑이완이 되는 듯 싶습니다. 이렇게 동작을 해도 동작숙달이 잘 될까 궁금합니다.
팔꿈치가 내몸보다위로 ,내회전,
평행하게하면(팔꿈치벌리면) 윗등
약간밑으로하면(배꼽밑으로땡기면) 아랫등
넓게잡으면바깥 좁게잡으면 안쪽
무릎이랑 떨어지면 안되는거죠? 쩜박이님꺼는 무릎이랑 훨씬떨어져잇어서 사선으로 땡기는데 뭐가맞죠?
견갑골의 내전 기능을 같이 사용하고 있기 때문에 중부승모근과 능형근의 참여가 많은 자세입이다.
광배근의 신전 내회전 내전은 견관절의 움직임이구요. 다만 광배근 운동이 안된다는 건 아니지만 연습이 많이 필요하고 승모근에 힘이 많이 들어가는분들은 자극역치가 낮아져있는 상태이기때문에 테크닉적인 방법이 필요해보이네요.^^ 역시 김명섭 선수님은 운동 정말 잘하십니다!
초보자가 집중하면서 느낀 부분을 말하자면 전완근으로 지지할만한 무게를 들고, 팔을 전체를 고정하고 등으로 뒤로 당긴다고 생각하면 광배 땡깁니다. 초보자다 보니 근육이 놀래서 어이쿠할때 있습니다.
사람들이 착각하는게 기존 로우는 등하부 타겟이고 김명섭쌤은 등상중하 다 타겟임 그래서 내외회잔 신경쓰지말고 하면됨 풀럽으로 치면 체조식이냐 비비식이냐 차이임
이 말씀이 맞는게 어꺠운동할떄 내회전하면 어깨가 다치지만 광배운동하는데 어깨이두로 당기니 어꺠충돌나는거 같습니다. 여때 어꺠에 부담이 온 이유를 알겠습니다.
이렇게 디테일한 강의는 처음봤습니다. 원리와 이치에 대한 설명에 감탄했습니다. 정말 감사드립니다!
100키로이상 바벨로우햇는데 선생님 강의보고 팔꿈치 각도 지긋이 당기명서하니깐 50키로도 힘들어죽겠네요
시범자 운동센스 정말 좋으신듯
물론 관장님이 설명도 잘하시지만 금방금방 캐치해서 몸으로 보여주네요
그동안 무게 치는 것만 신경을 썼는데 헛운동 하고 있었네요
정말 좋은 정보 얻고 갑니다 감사합니다
자세함의 끝판입니다. 쵴오
선생님 감사합니다
해부학적 영상 어디서도 들을수없는 명강의 쏙쏙 들어옵니다
감사합니다
오늘도 명섭이형님 강의 듣고 조지러 가보겠습니다
😉
바벨 로우 진짜 어렵습니다!!! 우어
영상을 보시고 열심히 연습해보세요~!!
명치 라운드가 핵심이네
가슴 안 뒤집어짐
옛날 영상보면 슈러그 느낌 나야된다는데 그런 느낌 남
운동 하나도 제대로 하려면 쉬운 게 없네
할때 다리는 어떻게해야되나요
고퀄강의 수업료 내야함. 다들 링크타고 구매하자
아이코~~대단히 감사합니다~^^
말씀만이라도요^^
허리를 쓰라는 말씀이 고관절을 움직이란 말씀인가요?
네 맞습니다 ㅎㅎ
스미스머신에서 동일한 방법으로 바벨로우를 했을때도 동일한 효과를 얻을 수 있을까요?
오늘도 좋은 가르침 감사합니다. 언제봐도 선생님 코어는 멋집니다.
제 근육이 운동되고 있는 듯한 착각이 들정도로, 너무 실감나는 영상이였습니다. 감사합니다
감사합니다 ㅋㅋ
좋은정보 많이 얻고 갑니다. 굿굿
자세 잡는게 어려운 대신 자극은 최고네요 선생님 최고!!!
역시 갓명섭님
티칭 감동이에요~~❤️
오늘 헬스장 가서 바벨로우 너 나한테
듁었엉! 오늘 광배근 득근득근 할 맘에
너무 설레요! 쌤 짱~~🥰
헬스장 가고싶네여ㅠ.ㅠ
2:40
오늘 휴식일인데... 살짝 하러 가봅니다
화이팅~!
형님들 코어 잡으려면 뭘 해야 할까요. 저렇게 중량이 바닥을 향하면 항상 허리가 아파요 ㅜㅜ
11:10 선생님 입에서 뭐가 떨어져요
땀이세요 ㅠㅠ
제가 땀이 좀 많아서요
열정의 땀방울 ㅎ~^^
@@user-2001mr.koreachampion 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
선생님 운동할 때 항상 아나토미 자세를 유지하라하셨는데 선생님은 바벨로우 하실때 흉추를 살짝 말고 하시는데 바벨로우 할때도 아나토미 자세를 유지해야할까요 흉추를 살짝 말아야 할까요? 항상 좋은 영상 감사드립니다
제가 어릴때부터 흉추가 살짝 후만이 돼서 영상에 그렇게 보입니다ㅋㅋ 무슨 운동이든지 자세는 아나토미 자세를 유지하셔야 합니다
형님 항상 잘보고 있습니다!
혹시 운동 시작전에 주로 하시는 스트레칭에 대해서도 알려주실 수 있나요??
사랑합니다
정말 너무 감사합니다 선생님!