【サブ3～4】マラソンタイムと月間走行距離を調査したら驚きの結果が出たのでサブ2.2目標は160㎞走ります
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 5 ต.ค. 2024
- こわだのSTRAVA↓
/ strava
参加方法↓
Stravaのアプリ
strava.app.lin...
・Challenge 1：DAILY MILE CHALLENGE vol.01（Vol.1（1/16(月)〜1/22(日) 開催）
→strava.app.lin...
・Challenge 1：DAILY MILE CHALLENGE Vol.2（1/23(月)〜1/29(日) 開催）
→strava.app.lin...
◎こわだが挑戦するChallenge 2：MAX MILE CHALLENGE
→strava.app.lin...
#YourOneMile2023
公式アカウント↓
Instagram：@strava_youronemile @strava
メンバーはこちら！
/ @libertyrunningkowadakun
こわだ君…
リバティーを取り戻すために
★フル2時間15分
★チャンネル登録者4万人を目指して頑張っています。
ランニングコーチ・練習メニュー作成・オンライン質問相談等はこちら
→ www.libertyrun...
【SNS】
★Instagram↓
www.instagram....
★facebook↓
/ hibiki.kowada
★Twitter↓
li...
＃ランニング ＃マラソン ＃STRAVA ＃サブ3 ＃サブスリー ＃サブ3.5 ＃サブ4 ＃running ＃marathon
とりあえず２部練します。
サブ3ランナーですが、月間350kmから400kmくらい走っています。今年で還暦になりましたが、後半戦も頑張ります。
昨年の福知山マラソンが初フルの還暦ランナーです。タイムは3時間40分でした。ランニング歴1年ちょっとですが、STRAVAデータで2022年のランの年間走行距離約1290㎞なので平均すると月間100㎞ちょいですね。走行時間117時間30分でした。が、ロードバイクで年間約5470㎞、231時間走っています。ランニングとロードバイクの合計時間348時間半なので、月平均約29時間を全てランニングに充てれば300㎞弱くらいかな？ただロードバイクならランニングで足を痛めた時も心肺へ負荷かけることが出来ました。
ロードバイク歴は約6年になるので以前からSTRAVAは利用していましたが、ロードバイクに乗っていてランニングもされている方も多いので、150㎞でサブスリーを達成している方達の中にはロードバイクに乗っておられる方も多いんじゃないかと思います。
サブ３市民ランナーです。
私はマラソンシーズンオフ期間は300km/月を目安に走っています。シーズン中は、レースに出ると疲労がなかなか抜けないので、月間走行距離はあまり気にせず、調子をみながらジョグ、スピード練習、閾値走を行い、結果的にだいたい200km/月弱くらいに落ち着いています。
月平均100キロ以下でサブエガしてます。
陸上経験無しの50代です。
サブスリー目指して月間150kmのトレーニング開始しようっかな🏃♂️
オレならやれるっしょ✨
要は、トレーニングの時間があればタイムが伸びる。しかし、市民ランナーは仕事がある。自分でいろいろと練習メニューを立て、記録を伸ばすのが面白い。
いろいろな方の動画を見て勉強
ありがとうございました。
サブ3.5ランナーで月間200km走ってます。
走行距離ってやっぱり大事なんですね。月間計画を立て直します！
なるほど💡
私はもうちょい距離つまなきゃ!
マラソンはホント未知だから毎回勉強になります!
毎日勉強です😆
なかには毎月500km以上走ってるけど、完走できないって人もいるんだろうなぁ。
ジョグペースでも距離を踏むと本番で体感より速く走れるので不思議です。私は予定がない日は朝と夕に分けて計20キロ位（朝に距離を稼ぎ、夕にスピード練習）、仕事の日は6〜12キロで月間250キロ位です。月１回の大会と、年２回のウルトラで稼いでいます。モチベーションはアプリとノートに記録して見返すこと、食事の楽しみと体型維持です。
時間の確保って本当に難しいですね。
でもそう言ってたら距離稼げないので頑張ります。現在は月間200kmなので300km目指して頑張ります。
部活との2部練習です笑(週5～6日)。
月間300km走って、サブ３目指します👍😆
にしても足が痛い🦵😭
ちゃまさんは休むことも必要。笑
そうだねー😊
数あるrun tuberさんの中でも、こわだ君が一番、理論的でアカデミックで正しい日本語で説明してくれて、漢字もちゃんと知ってそうなので毎日チェックさせて頂いてます。ありがとうございます。
月平均160kmでサブスリーです
陸上経験無し40代です
基本速めのジョグからのビルドアップで10〜15kmの練習と月に1回ずつスピード練習とロング走してます
普段からマラソンを完走出来るスピード、ハーフなら持ちそうなスピードを自分に問いながら普段のジョグで本番想定しつつ走ってます
疲労抜き、LSDは時間がないのでしません
40歳、子供3人。走る時間が無さすぎるので行き帰り通勤ラン始めたけど、MAXでも300キロにちょい届かないわー😂
勉強になります。
サブスリー目指してるのですが、あと2分足らずとか3分足らずとか、が暫く続いてます。一度月間290km走った時がベストでした。［あとは大体150〜200km前後です］
練習の質と量のバランスで300km目指してまた頑張ろうと思いました。あとはタバコを辞めれるかどうかと切実な問題もありますw
かろさんとこわださんの練習stravaで見てますが、参考になります。
個人的には距離走が足りてないと感じてます。。
すごく勉強になるというか、納得感のある内容でした。自分のできる範囲で距離をしっかり積んでいこうと思えました！
この間の動画で食事について上げてくださっていましたが、糖質制限やファットアダプトなど、栄養素やエネルギー源とパフォーマンスの関係など、こわだ君の経験も踏まえて機会があればお聞きしてみたいです！（糖質制限で体重は落ちましたが、パワーが出なくて悩ましいです）
なるほど！ありがとうございます！
右ひざ半月板損傷で今はあまり走れない元市民ランナーですが、「Physiological and training characteristics of recreational marathon runners」という論文を見ると週90kmのランナーはvVT2の96%で、週40kmはvVT2の76%でマラソンを走っていました。経済性、VO2max、閾値に加えて「疲労耐性」が最近注目されていますが、週間走行距離は疲労耐性に大きな影響があるでしょう。但しこれをテストで測定するのは難しいですね。定義が難しいのに加え、テストがものすごく過酷になることが予想されるからです。ジョグペースの違いはVO2maxが一番大きく影響しますが、ジョグペースがキロ6分とキロ4分では同じ時間に走れる距離が1.5倍違います。VO2maxが40~55ml/kg/minくらいのいわゆる普通の市民ランナーは距離を踏むのも限界があるということです。故に疲労耐性を高めるために何か違う戦略が発見されればいいのですけどね。
この月間走行距離をどれくらいの期間続ければ良いかとその内容がどうかですね。JOG、インターバル、距離走 etc… 単にJOGだけだと、ある程度までしか記録は出ないような気もしますが…
毎日走って月間250km以上なのにサブ3.5達成できない～
ランニングを始めてまだ２年目なので継続年数も関係あるんですかね...
あとは長いペース走やロングインターバル系がいいですかね！
結果出したいなら距離を踏む！ってことですね。
私は走った後に携帯で、ペース、心拍見るのが好きです。
目指せ月250km！
Stravaユーザーです←みゃこちゃんが動画上げてた
治安の問題で日が暮れると走れないので、時間の確保がほんとたいへん。それでも週6日、200-250kmはなんとかいけます。
ケガしたくもないので距離はあまり気にせず、その日にやりたい練習メニューをこなしていたら、結果それくらいの距離になりました...という感覚。
マダガスカルでもStrava使ってるランナーがいて、実際つながってる人います。ウガンダいないのかな...🇲🇬🇺🇬
マダガスカル！！ウガンダ！！
年末にランニングアビリティ測りにおじゃまする前は、ウガンダにいました(その節はお世話になりました)。
🇺🇬も🇲🇬も高地で坂ばかりの素晴らしい練習環境ですが、道路はひどいので、トレーニング用にトレイルのシューズでもいいんじゃないかと最近思ってたりw
皆さんポテンシャル高すぎません？
2022年は年間で約5,400㎞(月平均450㎞)走りましたが、サブ3未達です。。一応フルのベストは3:22→3:01まで更新しましたが、、
デブだからですかね😅
す、すごいですが…
最低でも月間500km走る事。それと月間平均ペースも把握しろって拓プロさんが言ってましたよ。