خوب این صادقانه ترین ویدیویی بود که من تا الان رو یوتیوب دیدم. منم این مشکل رو به مدت 15 سالی باهاش جنگیدم خیلی کار سختیه پیش روانشناسای مختلفی هم رفتم خلاصش میشه اینی که بهت میگم" فقط شروع کن - انجامش بده - ناقص و کجوکوله هم شد ایراد نداره تمومش کن بره کارو"این تمرین تا الان خیلی بمن کمک کرده حتی اگر حس کنم خیلی چیزی بی نقص هست یه مشکلی میندازم توش تا 100% بی عیب نباشه بعد از تغرییبا 1 سال اوکی میشی فقط وسواس و شهوت اصلاح کردن برات میمونه که مثل سیگاره حوسش میاد و میره تو متن بالا مهدی جان کلمات غلط زیادی میبینی که من قصدی بکار بردم چون هوس برگشتن واصلاح کلمات و متن بی عیب هم بخشی از کمال گرایی هست:) خلاصه ناراحت نباش تو تنها نیستی خیلی ها این مشکلو حل کردن توهم میطونی :)
بله. اولین قدم برای تصحیح عملکرد، پذیرش اشتباه مونه. اینکه خودمونو به مرحله ای برسونیم که بپذیریم اینجای زندگی رو ریدیم و قدرت تغییر رو داشته باشیم. بخوایم و تغییرش بدیم. کمال گرایی نه تنها باعث میشه کار ها رو شروع نکنیم بلکه توی کار هم باعث میشه کوچیک ترین ایرادات تبدیل به بزرگ ترین معضل های ذهنی مون بشن. و کمال گرایی ، در تمام ابعاد زندگی میتونه نمود پیدا کنه، مثلا کوچیک ترین تفاوت رفتاریِ یک نفر میره روی مخ ات بره و باهاش ارتباط نمیگیری و تنها میمونی یا مثلا توی کنکور، دوتا تست مربوط به مبحثی رو اشتباه زدی، اما کمال گرایی اجازه نمیده بری فقط اون مبحث رو یاد بگیری، بلکه میبرتت تا کل اون فصل رو بخونی. این موجبِ چی میشه؟ موجب این میشه که میری جاهایی که بلدی رو هم میخونی و بَه بَه چَه چَه میکنی که بلدی و وقتی میرسی به اونجایی که بلد نیستی، هم خسته شدی هم ترس و گشادی میاد سراغت و این مبحث بازم میمونه روی هوا یعنی کمال گرایی حتی اینجا هم اسیب زد بهت. ( میدونم کنکوری نیستیا جزو قدیمیاام، صرفا مثال بود ) البته اینو هم در حد یک جمله بگم که کمال گرایی رو با ارمان گرایی نباید اشتباه گرفت. و بعنوان موضوع اخر این رو هم اضافه میکنم که برای بهبود این رفتار ، نیایم دوباره کمال گرایی به خرج بدیم و کلیییی برنامه ریزی کنیم و انجام ندیم و اوضاع بدتر بشه و بپیچه به هم. از موقعیت های کوچیک زندگی مون استفاده کنیم و تمرین کنیم و نم نم موقعیت ها رو بزرگ تر کنیم تا خصلت کمال گرایی در وجود مون کمرنگ تر بشه👌 و در اخر درود بر تو که این ویدیو رو ساختی، هم ایده اش خوب بود هم به تاثیر گذار 🔥 خسته نباشی و ایشالله بتونی موضوع رو حل اش کنی 🤛🤜
در حالی که دارم این کامنت رو میذارم مشغول اصلاح و شبیه سازی پروژه معماریم هستم و کمالگرایی برای ساخت آلبوم برای معرفی این پروژه داره منو خفه میکنه و انقدر ایده های مختلف دیدم برای ساخت آلبوم که بهترین کارم باشه و شروع نکردم هنوز ، انقدر که دنبال بهترینم همیشه متاسفانه ، و رسیدم به روزی که فردا باید برم خدمت و هنوز استارتش هم نزدم
مهدی چقدر این ویدئو خوب بود من خودم درگیر کمالگراییم ولی خفیف تر و همین مقدار خفیف هم داره مغزمو سرویس میکنه و دقیقا منم از اول سال شروع کردم به اینکه هر جور شده کاری رو که میخوام شروعش کنم و رفع ایراداتش رو تو طول مسیر انجام میدم دمت گرم بابت این ویدئوی دلی و بدون ادیت❤
4:28 وای دقیقا الان که این روزها کنکورهای سالهای گذشته رو میدم که برای هفته بعد اماده بشم، سر درس شیمی مخصوصا، از ترس اینکه نکنه سوالا رو بلد نباشم، بیشتر سوالا رو نمیخونم، و اونایی که بلدم خیلی مثلا با صبر و حوصله حل میکنم که کلا وقت نمیشه بیشتر سوالا رو بخونم بعد اون مدت امتحان که میشینم بررسیشون کنم، میبینم ۹۰درصدشونو بلدم:)
وای چقدر خوب بود راست میگین منم همینطورم هر کاری رو بخوام انجام بدم میگم نه نمیشه با اینکه یک نفر دیگه که مهارتش از من خیلی کمتره شروع کرده داره انجام میده
داش مهدی سلام . منم حدودا ۳ سالی هستی که ترید رو شروع کردم . ولی هنوزم که هنوزه وارد ترید واقعی نشدم .( البته قبل آموزش ترید انجام میدادم ولی با اطلاعات صفر و برا همین گفتم باید برم یاد بگیرم .) الان این ویدیو رو دیدم انگاری خودم این ویدیو رو گرفتم و واقعا منم اینجوری ام . تنها راهش اینه که باید شروع کرد . اگه هم شکست بخوری . حداقلش میگی قدم برداشتم و نترسیدم . امیدوارم خوب بشم
کمال گرایی... خیلی خیلی من دچارشم، مثل شما یا 0 یا 100 ریشه هایی از وسواس هم حس میکنم قاطی کمال گرایی شده، جوری شده که درسام رو نزدیک امتحانا نمیخونم چون بلد نیستم و هیچی یادم نمیاد و این تلنبار میشه به چند ساعت مونده به امتحان که به زور و مجبورا شروع به خوندن میکنم و میگم ای کاش زودتر شروع میکردم تا نمره ای بهتر میگرفتم، یا یه کتاب رو که میخوام بخونم از خواب و خوراکم و کارای دیگم میزنم تا اونو تمومش کنم خواه چند ساعت یا چند روز. حتی روی اعتماد به نفسم اثر گذاشته، میخوام صحبت کنم به خودم میگم چیزی که میگم درستع کامله؟ اگه اشتباه باشه چی، اگه..... یه عالممممممه فکر اضافه و ناکارامد بنظرم فقط باید شروع کرد و نگران هیچی نبود باید جنگید باید گاهی فکر نکنیم که اخرش چی میشه فقط انجامش داد مراجعه به یک روانپزشک حاذق و با علم میتونه کمک کننده باشه.
به نظرم اگه یه وقتایی بدون برنامه ی قبلی ، ادیت و...ویدیو بزاری به همین شکل خودش کمک کنندس هم برای ما هم خودت ، اون تصورات وسواس گونه از نگرفتن نتیجه بینقص کم کم با واقعیات جایگزین و رد میشن
من امسال سال دومی هست که پشت کنکورم؛ و تمام سالی که دوازدهم بودم و پارسال، اینجوری گذشت: من که نمیتونم قبول شم؛ اینقد از من بهتر هستن؛ من که اینهمه کلاس خصوصی رفتم هیچی بلد نیستم پس این درسا رو دیگه نمیتونم یاد بگیر(کلاس خصوصی میرفتم ولی هفته به هفته لای جزوه‌شونو باز نمیکردم و نمیخوندم فقط جزوه رو میبردم کلاس میاوردم خونه) ؛ امسال به اصراااار بابام موندم پشت کنکور و کلا باهم درس خوندیم الانم هر سه پایه رو تقریبا سه دور خوندم از مهر تا حالا، از هرکدوم حداقل یک یا دو تا کتاب تست کار کردم، کنکورای سالای قبل رو که میدم، در بدترین حالت کمتر از ۳۰ یا ۴۰درصد نمیشن؛ اما هنوز احساس میکنم من از پسش بر نمیام، هنوز ناامیدم، هنوز دلم میخواد یجوری بشه بمیرم از زندگی خلاص شم، بابام میگه: چرا هنوز ناامیدی؟ میترسی نشه؟ میترسی نتیجه مثل سالهای قبل بشه؟ مگه پارسال به اندازه امسال خوب و قشنگ خونده بودی؟مطمئن باش امسال نتیجه بهترین میشه! در جوابش سکوت میکنم ولی درواقع حرف دلم اینه: اگه امسالم نشه، من خیلی خیلی بیشتر از سالهای قبل احساس شکست میکنم و دیگه واقعا اعتماد به نفسی برام نمیمونه. شاید اینم از کمالگراییم باشه که بخاطر ترس از شکست ، ترجیح میدم اصلا شروع نکنم!😔
حاجی چقد توام و تو چقد منی . راستی من میخوام کتا چگونه کمالگرا نباشیم و کتاب کمالگرای مضطرب رو بخونم . توام بخون برای قسمتی که گفتی میخوای دربارش مطالعه کنی
آه درد مشترک کمال گرایی اسمش قشنگه ولی زهر مار محضه، موردی که خیلی آدم رو اذیت میکنه درماندگی ناشی از شکست یا عدم پیشرفت هست که خیلی روی اعصابه و از طرفی هم که میدونی داری تایمت رو به چخ میدی بازم فردا همون کار رو میکنی، خب آقا مهدی مرسی بابت مواردی که توضیح دادی، یه تلنگر مجددی برام شد تا بیشتر حواسم به این لعنتی باشه. به قول خودت کالیبر ماتحت رو خیلی میبره بالا همون اینرسی فکری (*لبخند) خوش بدرخشی (م)
10:27 چرا اینقد شبیهیم همه‌ی ما😭 واقعا چرا؟ ذات آدمیزداه؟ یا اثر محیطی که توش بزرگ شدیم؟😭 ""تو که میتونی، چرا انجامش نمیدی؟ میترسی که شکست بخوری؟"" مکالمه‌ی هر روز و ساعت من، با خودم:)
واقعا ویدئو ی شما عالی بود آقا مهدی ، ماشاالله
دمتون گرم که به دنبال اصلاح خود هستید و تلنگری هم به بنده زدید❤
بنظر من که ویدیوی خیلی خوبی بود و دو بار دیدمش... چون مشکل منم هست... و خیلی سخته... هم شروع و هم ادامش...
عالی بود دمت گرم👍
خوب این صادقانه ترین ویدیویی بود که من تا الان رو یوتیوب دیدم. منم این مشکل رو به مدت 15 سالی باهاش جنگیدم خیلی کار سختیه پیش روانشناسای مختلفی هم رفتم خلاصش میشه اینی که بهت میگم" فقط شروع کن - انجامش بده - ناقص و کجوکوله هم شد ایراد نداره تمومش کن بره کارو"این تمرین تا الان خیلی بمن کمک کرده حتی اگر حس کنم خیلی چیزی بی نقص هست یه مشکلی میندازم توش تا 100% بی عیب نباشه بعد از تغرییبا 1 سال اوکی میشی فقط وسواس و شهوت اصلاح کردن برات میمونه که مثل سیگاره حوسش میاد و میره
تو متن بالا مهدی جان کلمات غلط زیادی میبینی که من قصدی بکار بردم چون هوس برگشتن واصلاح کلمات و متن بی عیب هم بخشی از کمال گرایی هست:)
خلاصه ناراحت نباش تو تنها نیستی خیلی ها این مشکلو حل کردن توهم میطونی :)
🫀🫀🫀
سلام
صداقت در این ویدئو کاملا مشهود بود و احساس همزاد پنداری رو در مخاطب بسیار برانگیخت. استفاده کردیم.
بله.
اولین قدم برای تصحیح عملکرد، پذیرش اشتباه مونه.
اینکه خودمونو به مرحله ای برسونیم که بپذیریم اینجای زندگی رو ریدیم و قدرت تغییر رو داشته باشیم. بخوایم و تغییرش بدیم.
کمال گرایی نه تنها باعث میشه کار ها رو شروع نکنیم بلکه توی کار هم باعث میشه کوچیک ترین ایرادات تبدیل به بزرگ ترین معضل های ذهنی مون بشن.
و کمال گرایی ، در تمام ابعاد زندگی میتونه نمود پیدا کنه، مثلا کوچیک ترین تفاوت رفتاریِ یک نفر میره روی مخ ات بره و باهاش ارتباط نمیگیری و تنها میمونی
یا مثلا توی کنکور، دوتا تست مربوط به مبحثی رو اشتباه زدی، اما کمال گرایی اجازه نمیده بری فقط اون مبحث رو یاد بگیری، بلکه میبرتت تا کل اون فصل رو بخونی. این موجبِ چی میشه؟ موجب این میشه که میری جاهایی که بلدی رو هم میخونی و بَه بَه چَه چَه میکنی که بلدی و وقتی میرسی به اونجایی که بلد نیستی، هم خسته شدی هم ترس و گشادی میاد سراغت و این مبحث بازم میمونه روی هوا یعنی کمال گرایی حتی اینجا هم اسیب زد بهت. ( میدونم کنکوری نیستیا جزو قدیمیاام، صرفا مثال بود )
البته اینو هم در حد یک جمله بگم که کمال گرایی رو با ارمان گرایی نباید اشتباه گرفت.
و بعنوان موضوع اخر این رو هم اضافه میکنم که برای بهبود این رفتار ، نیایم دوباره کمال گرایی به خرج بدیم و کلیییی برنامه ریزی کنیم و انجام ندیم و اوضاع بدتر بشه و بپیچه به هم.
از موقعیت های کوچیک زندگی مون استفاده کنیم و تمرین کنیم و نم نم موقعیت ها رو بزرگ تر کنیم تا خصلت کمال گرایی در وجود مون کمرنگ تر بشه👌
و در اخر درود بر تو که این ویدیو رو ساختی، هم ایده اش خوب بود هم به تاثیر گذار 🔥 خسته نباشی و ایشالله بتونی موضوع رو حل اش کنی 🤛🤜
از همون اوایل پیگیر ویدیوهات بودم
من میدونم که تو میتونی، چون مطمئنم که فرد توانایی هست
موفق باشی❤❤
🫀🫀🫀
در حالی که دارم این کامنت رو میذارم مشغول اصلاح و شبیه سازی پروژه معماریم هستم و کمالگرایی برای ساخت آلبوم برای معرفی این پروژه داره منو خفه میکنه و انقدر ایده های مختلف دیدم برای ساخت آلبوم که بهترین کارم باشه و شروع نکردم هنوز ، انقدر که دنبال بهترینم همیشه متاسفانه ، و رسیدم به روزی که فردا باید برم خدمت و هنوز استارتش هم نزدم
مهدی چقدر این ویدئو خوب بود من خودم درگیر کمالگراییم ولی خفیف تر و همین مقدار خفیف هم داره مغزمو سرویس میکنه و دقیقا منم از اول سال شروع کردم به اینکه هر جور شده کاری رو که میخوام شروعش کنم و رفع ایراداتش رو تو طول مسیر انجام میدم
دمت گرم بابت این ویدئوی دلی و بدون ادیت❤
عالی
4:28 وای دقیقا
الان که این روزها کنکورهای سالهای گذشته رو میدم که برای هفته بعد اماده بشم، سر درس شیمی مخصوصا، از ترس اینکه نکنه سوالا رو بلد نباشم، بیشتر سوالا رو نمیخونم، و اونایی که بلدم خیلی مثلا با صبر و حوصله حل میکنم که کلا وقت نمیشه بیشتر سوالا رو بخونم
بعد اون مدت امتحان که میشینم بررسیشون کنم، میبینم ۹۰درصدشونو بلدم:)
وای چقدر خوب بود راست میگین
منم همینطورم هر کاری رو بخوام انجام بدم میگم نه نمیشه با اینکه یک نفر دیگه که مهارتش از من خیلی کمتره شروع کرده داره انجام میده
باید روش کار کنیم
به به چه ویدیو خوبی کامل دیدمش.
و باید بگم سلام منم یه کمالگرام 😂
سلام جانم. سلام
عالی بود مرسی🤝🏿🤌🏿
کاملا همزاد پنداری کردم با این ویدیو
دمت گرم ❤
واقعا نباید درمورد هر چیزی انقد سخت بگیرم...
منم کمالگرا هستم
با کمالگرایی ک ما داریم خیلی از کارها رو نمیتونیم انجام بدیم چون هی تعلل می‌کنیم واسه ورود بهینه . مثلن چ میدونم ترید ، خیلی از کارها
داش مهدی سلام . منم حدودا ۳ سالی هستی که ترید رو شروع کردم . ولی هنوزم که هنوزه وارد ترید واقعی نشدم .( البته قبل آموزش ترید انجام میدادم ولی با اطلاعات صفر و برا همین گفتم باید برم یاد بگیرم .) الان این ویدیو رو دیدم انگاری خودم این ویدیو رو گرفتم و واقعا منم اینجوری ام . تنها راهش اینه که باید شروع کرد . اگه هم شکست بخوری . حداقلش میگی قدم برداشتم و نترسیدم . امیدوارم خوب بشم
Perfect ❤
ویدیو هات خیلی خوبه لطفاً بیشتر ویدیو بزار
سعی میکنم😉🫀
این ویدیو رو با اعماق وجودم حس کردم. کمالگراترینم.
کمال گرایی...
خیلی خیلی من دچارشم، مثل شما یا 0 یا 100 ریشه هایی از وسواس هم حس میکنم قاطی کمال گرایی شده، جوری شده که درسام رو نزدیک امتحانا نمیخونم چون بلد نیستم و هیچی یادم نمیاد و این تلنبار میشه به چند ساعت مونده به امتحان که به زور و مجبورا شروع به خوندن میکنم و میگم ای کاش زودتر شروع میکردم تا نمره ای بهتر میگرفتم،
یا یه کتاب رو که میخوام بخونم از خواب و خوراکم و کارای دیگم میزنم تا اونو تمومش کنم خواه چند ساعت یا چند روز.
حتی روی اعتماد به نفسم اثر گذاشته، میخوام صحبت کنم به خودم میگم چیزی که میگم درستع کامله؟ اگه اشتباه باشه چی، اگه.....
یه عالممممممه فکر اضافه و ناکارامد
بنظرم فقط باید شروع کرد و نگران هیچی نبود باید جنگید باید گاهی فکر نکنیم که اخرش چی میشه فقط انجامش داد
مراجعه به یک روانپزشک حاذق و با علم میتونه کمک کننده باشه.
دقیقا
باید شروع کرد… تا بشه بهترش کرد
Exactly💔
به نظرم اگه یه وقتایی بدون برنامه ی قبلی ، ادیت و...ویدیو بزاری به همین شکل خودش کمک کنندس هم برای ما هم خودت ، اون تصورات وسواس گونه از نگرفتن نتیجه بینقص کم کم با واقعیات جایگزین و رد میشن
عجبب با ویدیو بدون ادیت و کات حال کردم
چند ماهه میخوام پروپوزال بنویسم🙂😭
من امسال سال دومی هست که پشت کنکورم؛
و تمام سالی که دوازدهم بودم و پارسال، اینجوری گذشت:
من که نمیتونم قبول شم؛
اینقد از من بهتر هستن؛
من که اینهمه کلاس خصوصی رفتم هیچی بلد نیستم پس این درسا رو دیگه نمیتونم یاد بگیر(کلاس خصوصی میرفتم ولی هفته به هفته لای جزوه‌شونو باز نمیکردم و نمیخوندم فقط جزوه رو میبردم کلاس میاوردم خونه) ؛
امسال به اصراااار بابام موندم پشت کنکور و کلا باهم درس خوندیم الانم هر سه پایه رو تقریبا سه دور خوندم از مهر تا حالا، از هرکدوم حداقل یک یا دو تا کتاب تست کار کردم، کنکورای سالای قبل رو که میدم، در بدترین حالت کمتر از ۳۰ یا ۴۰درصد نمیشن؛
اما هنوز احساس میکنم من از پسش بر نمیام، هنوز ناامیدم، هنوز دلم میخواد یجوری بشه بمیرم از زندگی خلاص شم،
بابام میگه: چرا هنوز ناامیدی؟ میترسی نشه؟ میترسی نتیجه مثل سالهای قبل بشه؟ مگه پارسال به اندازه امسال خوب و قشنگ خونده بودی؟مطمئن باش امسال نتیجه بهترین میشه!
در جوابش سکوت میکنم ولی درواقع حرف دلم اینه: اگه امسالم نشه، من خیلی خیلی بیشتر از سالهای قبل احساس شکست میکنم و دیگه واقعا اعتماد به نفسی برام نمیمونه.
شاید اینم از کمالگراییم باشه که بخاطر ترس از شکست ، ترجیح میدم اصلا شروع نکنم!😔
ببخشید که خیلی خیلی طولانی شد❤حرف تو دلم زیاد مونده بود
مهدی مرسی که تو هم از درد و رنجت گفتی و این فرصتو به ما هم دادی💛
منم همینم متأسفانه
باید تمرین کنی منم اینجوری بودم با آپلود کردن همین ویدیو میتونی شروع کنی به تمرین کردن تا درست بشه
اروم اروم روش کار میکنم
😂😂😂😂 8:52
وای حرفات درمورد کمالگرایی خود من بود به خدا
پس تاثیر گذار بوده🎯
👌🏿😪
3:31 واقعا وضعیت خیلی .. هست منم این کمالگرایی ک.ری رو دارم
حاجی چقد توام و تو چقد منی . راستی من میخوام کتا چگونه کمالگرا نباشیم و کتاب کمالگرای مضطرب رو بخونم . توام بخون برای قسمتی که گفتی میخوای دربارش مطالعه کنی
حتما
مرسی از ویدیو ❤ با احترام کماگرایی جزو ژن محسوب نمیشه! در تربیت اشتباه پدر و مادر و سخنان سمی ایشان در سنین کودکی شما روی شخصیت شما تاثیر داشته
متاسفانه با ژنتیک ارتباط داره دوست عزیز
@@saraahmadirad جدی میفرمایید؟ میت‌ونید دقیق بگید روی کدوم زن میشینه یا صرفا ادراکتون از این قضیه میگه ژنتیکیه؟.
چرا. واقعا حساب میشه
وقتی ۱۰ نسل پشت هم این حالت رو دارن دیگه به ی فنوتیپ تبدیل میشه
آه درد مشترک کمال گرایی اسمش قشنگه ولی زهر مار محضه، موردی که خیلی آدم رو اذیت میکنه درماندگی ناشی از شکست یا عدم پیشرفت هست که خیلی روی اعصابه و از طرفی هم که میدونی داری تایمت رو به چخ میدی بازم فردا همون کار رو میکنی، خب آقا مهدی مرسی بابت مواردی که توضیح دادی، یه تلنگر مجددی برام شد تا بیشتر حواسم به این لعنتی باشه. به قول خودت کالیبر ماتحت رو خیلی میبره بالا همون اینرسی فکری (*لبخند)
خوش بدرخشی (م)
متاسفانه کمالگرایی نسل ب نسل افزایش پیدا میکنه و اینده خوبی نداره این نوع نگرش
نقطه ی اوج این ویدیو: 8:30
سلام . من هم یک کمالگرا هستم🤦♀️🙋🏻♀️ و کاملا میفهمم که چی میگی و چرا این ری اکشن و این عصبانیت رو از خودت داری 🤦♀️ تنها نبستی و درکت میکنم .
😉🫀
مختص من بود این ویدئو
ایشالله به درد خورده باشخ
منم عین خودتم فقط خواهشا این ویدیو رو پاک نکن
یکی از بدترین چیزایی که توی زندگیم دارم تجربش میکنم
باید یاد بگیریم ازش رد بشیم
10:27 چرا اینقد شبیهیم همه‌ی ما😭
واقعا چرا؟
ذات آدمیزداه؟ یا اثر محیطی که توش بزرگ شدیم؟😭
""تو که میتونی، چرا انجامش نمیدی؟ میترسی که شکست بخوری؟""
مکالمه‌ی هر روز و ساعت من، با خودم:)
تاثیر فرهنگ… محیط… وقایع…
وضعیت منه ها😑
وضعیت خیلی از ماست
پشمام کمالگیرایی و گشادی فکر کردم فقط خودم داشتم 😂
تعدادمون بالاس🪖
ویدی اصلا مفید نبود انگار داری فقط با یکی حرف میزنی
واقعیت ذهن اکثرما همینه و درمیون گذاشتنش کمک میکنه فرار نکنیم از واقعیتو دنبال راه حل باشیم
@@saraahmadirad ببین یوتوب ایسنتا گرام نیست که تو بیای صرفا یه جمله خبری بگی . . .من کمالگرا هستم/یوتوب جای محتوا سازی و پیدا کردن راه حله
راه حل رو هم گفتم اخرش