EL VÍDEO SE ESCUCHA PERFECTAMENTE, PERO POR ALGÚN MOTIVO EN LOS MOVILES HA FALLADO EL CANAL DE AUDIO. En cualquier pc se escucha, dale like para que lo vean. Os pido disculpas por el inconveniente, se soluciona facilmente: 1) usar cascos stereo 2) usar pc No ha sido culpa mia...
"2" Solo es un valor que yo le he dado a una carga individualizada (depende de cada uno) para que se entienda. No son necesarios estudios para que entiendas que si te pasas de carga, no lo asimilas. Sino el entrenamiento sería tan sencillo como entrenar lo maximo posible, asi progresarias lo maximo sin mas. pero no es asi.
Powerexplosive pero como saber cuando estamos en el punto 2, osea como saber si estoy utilizando una carga ineficiente o excesiva. gracias, muy bueno y muy util el video. saludos
Estoy completamente de acuerdo. Has dejado el asunto muy claro. Otro paso más para que la gente entienda la importancia de saber organizar bien los entrenamientos. Buen trabajo!
Algunos estáis muy perdidos..... No hablo de WEIDER VS FULLBODY, no hablo de que es mejor o peor, no hablo de si el unico camino para ganar masa muscular y fuerza es este... NO... Hablo sobre alta frecuencia y su eficiencia, simplemente pongo dos ejemplos. A veces deberíamos abrir la mente.
Para aclarar este tema creo que sería bueno dar ejemplos de entrenamiento Weider que se ajusten a esta teoría porque parece que para hacerlo bien debemos entrenar Fullbody
Manga Weider es una persona, un señor que se llama Joe. En España conocemos como Weider las frecuencia 1, y es lo que he explicado. Un dividida con frecuencia dos o tres (es decir, aumentar la frecuencia) sería mucho mas eficiente que estas frecuencia 1. Repito, no hablo de rutinas, hablo de frecuencia.
otro concepto que se te ha escapado es la hipercompensacion, y es que si producimos fatiga y fatiga y fatiga y luego hacemos un periodo de descarga/descanso, luego hay una hiperadaptacion pero este tema ya es mas complejo.
Hablemos de fuerza: Que sería mas efectivo: 1) Hacer 100 series de press banca en un día, y no volver a tocarlo cada 20 días. 2) Hacer 10 series de press banca cada dos días durante 20 dias? En cual movería mas peso? En cual asimilaria mejor el trabajo? La continuidad y repetición son principios de entrenamiento básicos. ;)
Westside Barbell, frecuencia 2 ;) Strongman Tarrako, frecuencia 2-3 ;) Volvemos a lo mismo. No se puede asegurar que cuanto mayor frecuencia mejores serán los resultados. No por hacer press de banca 4-5 veces a la semana vas a mejorar más que si únicamente lo haces 2 veces. Depende de muchos factores.
***** Eso tiene cierto sentido, pero también en Westside Barbell muy ligeros no van de galletas de dinosaurio xD esa es mi teoría... si ya nos ponemos duros sacamos una Heavy Duty de culturismo...
powerexplosive yo solo tengo 3 días a la semana para entrenar en el gimnasio, y he dividio dos músculos diferentes por sesión. Cómo podría darle 3 veces por semana a cada uno
Explo, el vídeo si, me es de mucha ayuda, pero no se como trabajar 3 dias a la semana cada grupo muscular, supongo que habrá más gente como yo, podrías echarnos una mano? Gracias de antemano máquina!
uannn Entrenamiento A (Pecho/Biceps, por ejemplo) tres ejercicios de pecho y tres para biceps, descansas 48h y el mismo entrenamiento, entre estas 48h puede hacer un Entrenamiento B (Espalda/Piernas, por ejemplo) dejando así el entrenamiento : A B A B A ( L M X J V ).
Increíble, explicado de putisima madre, tú me impulsaste hace varios meses a empezar con una rutina torso-pierna(no full body) y la hice durante 2 meses y tube unos progresos notables, y no miento ni hablo por cumplir, es increíble saber que lo que explicas es tan real como los progresos que conseguí. Llevo 3 años entrenando y llevaba estancado desde el primer año. Hace poco volví a la Weider simplemente por ir alternando entre rutinas, y he vuelto a perder progresos... así que seguiré con la torso-pierna enseguida. Corroboro todo lo que explicas aquí y en todos tus videos! un abrazo máquina!! con fuerza!
EXCELENTE!!! trabajo de investigación y sobre todo muy didáctico, con mucha ciencia y peso científico y aunado a esto el plus de la experiencia personal, e visto todos tus videos en 4 días, mucha información muy valiosa que nadie te da en los gimnasios, muchas veces por que ni los mismos "entrenadores" conocen la información y desde mi punto de vista la gran diferencia la hacen los pequeños detalles; e estado en varios gimnasios y en ninguno me sabían explicar tan a fondo los detalles de que pasa si abro el codo o lo cierro, apertura del agarre, tipo de agarre, etc. de verdad me has cambiado la vida llevo 1 semana aplicando lo aprendido y e visto cambios significativos, además puedo con mas peso y no tengo molestias en zonas donde antes me lastimaba (articulación del hombro y tendones) y todo gracias a ti, la retracción escapular súper importante y en ningún lugar la enseñan, por lo menos aquí en México, en fin te felicito por tu trabajo, eres excelente y una inspiración sigue así, saludos.
Gracias por responder, eso demuestra la importancia de tus seguidores, sigue adelante, que Dios te bendiga y que tu canal ayude a mucha gente con sus metas y sueños, un abrazo desde Ecuador.
Perfecto power, super entendible y para mi PERFECTA EXPLICACION, no hace falta preguntar si una weider o una full body/torso-pierna, esto se entiende super facil! Maquina!!
Llevo aproximadamente un mes y medio trabajando con una tabla en la que el entrenador me hace un circuito de todo el cuerpo, con diferentes ejercicios cada día, es algo similar a lo que cuentas, y puedo decir que estoy notando mejoría desde que entreno así. Gracias x estos vídeos, nos ayudas mucho! un fuerte abrazo.
Tan claro como el agua te felicito todos tus videos son en extremo explicativos y apegados a una base cientifica solida,hacia falta aportes de calidad como los tuyos
buen día! les escribo desde argentina. ante todo muchas gracias por toda la informacion que brindan. yo voy a un gimnasio municipal donde no nos ayudan mucho que digamos. comnecé a buscar como entrenar eficientemente y con ustedes es con lo que mas aprendo. aún así tengo muchas dudas aún. les cuento que soy ectomorfo, desde ahí empizo todo.mi prioridad es ganar fuerza, mucha y mas que nada de piernas, y en segundo plano (osea cuando termino la rutina de fuerza, estoy agregando ejercicios de hipertrofia para mis piernas.hace dos semanas cambié mi rutina, estoy haciendo lunes y viernes piernas. para fuerza sentadillas y peso muerto con 5/5/3/1 y para hipertrofia hago prensa, extenciones de cuadriceps en maquina,biceps femorales en sillón, aductores y abductores en sillón y empujes de cadera con barra.em peso muerto mi 1rm es de 105kg(muy reciente y muy contento) y en sentadillas está dudoso aún pero aprox 80kg. para mi es un grannn logro ya que nunca tuve fuerza en mis piernas. hace casi dos años que entreno no llegaba a encontrar algo que me sirva( aún lo busco y por eso les escribo).y tren superior entreno los miercoles con press militar trasnuca, press de banca (57573/1)y dominadas 4x6hasta hace dos semanas hacia los cinco ejercicios basicos con 5/5/3/1 lunes miercoles y viernes pero investigando encontré que cada musculo tiene un tiempo de recuperacion diferente. entre ellos lei que la espalda baja tarda entre 4 y 5 dias en recuperarse, por eso ahora opté por hacer lunes y viernes piernas.que opinan?por otro lado los tiempos de recuperacion son los mismos para entrenamientos de fuerza maxima y para entrenamientos de hipertrofia?y una ultima duda: que es exactamente sobrecargar al sistema nervioso? no termino de entender el concepto y lo leo muy seguido. es malo , es bueno?espero puedan responderme y ayudarme.les dejo un saludo desde buenos aires, argentina
Ya me he visto casi todos tus vídeos, y les daré otro repaso para asentar conocimientos (en la segunda vuelta les daré a todos una manita arriba que a veces se olvida y se lo merecen). Este finde he terminado un curso de monitor de musculación, con el que he puesto las bases para empezar a entender y aprender realmente las teorías y estudios sobre la la fuerza y el entrenamiento en general. Algunas cosas que me contado se contradicen con lo visto pero (por ej. estudios sobre la creatina) lo importante a veces también es la experiencia personal. La mayoría de cosas las entendía mejor cuando veía tus videos. Muchas Gracias y sigue así, Rich Froning ya tiene futuro rival ;-)
Muy bueno ! A partir de mañana empiezo con una Full Body , e visto muchos vídeos y creo que es la solución a mi estancamiento! gran vídeo y con conocimientos. Éxitos David.
Me encantan tus videos hermano lastima que no lo puedo escuchar solo tengo el celular .ahora mismo estoy en una full body de 4 dias por semana en un mes pienso subir a 5 dias por semana gracias a ti he comprobado que tanto para fuerza o hipertrofia la alta frecuencia y alta intencidad es lo mejor ahora mismo rompi mi marca de peso muerto con 230 kg te admiro mucho hermano gracias por tanto empeño
Hola! me gustaria felicitarte por todo el trabajo que haces para ayudarnos, desde navidad te sigo y has cambiado radicalmente mis ideas (para bien) y ahora veo los resultados, ahora amo la fuerza y las rutinas fullbody 5x5 gracias por todo, llegaras muy lejos :) un saludo
Powerexplosive Mi estimado David, me gustaria muchisimo que ampliarais este video, ya que me han quedado muchas dudas, y si fueres tan amable de dar una rutina basada en este metedo ya que no me ha quedado muy claro. Por ejemplo mi marido y yo trabajamos "Lunes, press banca 4 series de 8 repeticiones, Sentadilla 4 series de 8 repeticiones, Peso muerto 4 series de 8 repeticiones" Miercoles "remo con barra 4 series de 8 repeticiones, fondos en paralelas 4 series de 8 repeticiones, press militar 4 series de 8 repeticiones" Viernes se repite el trabajo del lunes y domingo se repite el trabajo del miercoles. Aqui tambien debo añadir que trabajamos con peso asendente es decir la primera serie es con la barra sin peso, la segunda serie es con 5kg la tercera serie es con 10kg y la cuarta es con 15 a 20 kg segun el ejercicio a realizar ( a escepcion del peso muerto ya que ese lo podemos trabajar con 10kg, 20kg 40kg y 50kg.) Yo quiziera que me guiaras por que tengo la gran duda respecto a lo que haz dicho, por lo regular antes de casarnos mi esposo trabajaba 2 musculos por dia en una rutina de 6 dias a la semana pero lo dejo por un par de años, y ahora que volvio el y yo trabajamos la misma rutina, si pudieras ampliarlo o por favor guiarnos aqui, ya que hay muchas cosas que no me son del todo claras, te agradesco mucho y te enviamos un cordial y fuerte abrazo de oso panda n.n.
Eres una gran persona y para mi un gran maestro, tus consejos y videos me ayudaron a progresar muchisimo GRACIAS!!!! por todo y a seguir adelante, saludos desde Bolivia mi hermano...
Podrías hacer otro video en el que explicaras como podríamos organizar esas rutinas? Supongamos trabajar un día press banca y jalones, y otros aperturas y remos. Como estructurar cada grupo para cada sesión, cantidad de series y repeticiones para cada músculo para que sea un entreno asimilable, etc
Buenas tardes David, antes de nada quería felicitarte por tu gran trabajo, llevo entrenando con pesas mas de 15 años y da gusto encontrar una información tan clara y contrastada como la que tu ofreces en tus videos,(lastima no haber podido contar con ellos antes, seguro que me habría ahorrado alguna lesión). Quería comentarte que en este video, frecuencia de entrenamiento para ganar mas musculo y fuerza, tiene algún problema con el audio, solo se oye la música de fondo. Un abrazo y animo para seguir con este gran esfuerzo que te aseguro que muchos lo valoramos enormemente. (por supuesto comprare tu libro)
Sería de mucha ayuda algún ejemplo de rutinas de full body para hacerse una idea de como organizarse, porque yo lo veo complicado meter todos los grupos de esta manera. Un saludo!
Totalmente de acuerdo men! muchas gracias por tus consejos.... Como petición especial, podrías regalarnos algunas rutinas fullbody para 3 o 4 días, por favor.
Buen video. Totalmente de acuerdo. Pasar de típica bodybuilding a fullbody starting the strenght o stronglifts me llevó de levantar nada a algo aceptable y ganancia de masa.
Entonces veo que voy entendiendo mejor... Ahora mismo estoy haciendo rutina torso/pierna, del tipo liviano/pesado, Es decir, el lunes torso, el martes pierna, ambas con un 85% de mi 1RM (ejercicios de fuerza), después el jueves torso de nuevo y el viernes pierna otra vez, sin embargo, estos dos días entreno con un 65% de mi 1RM (ejercicios de hipertrofia). Para los días de fuerza (lunes y martes) siempre procuro hacer solo un ejercicio por grupo muscular, y siempre son ejercicios compuestos (sentadillas, press militar y de banco, dominadas etc.) cada ejercicio normalmente de 5x5 y descanso de 3 min. Para los días de hipertrofia (jueves y viernes) procuro hacer 2 ejercicios para pecho espalda y pierna, y solo un ejercicio para hombros y bicep/tricep. Cada ejercicio lo hago de 3x12 ó 4x10 con un descanso de 1:30 min. Entonces supongo que estoy haciendo bien, de hecho esta rutina la empecé hace una semana, y me doy cuenta que puedo rendir más en el GYM, es decir llego con más fuerza, menos agotado y me motiva más el saber que no nada más voy a entrenar un solo grupo muscular, de hecho creo que los días de hipertrofia puedo variar un poco los ejercicios para sorprender siempre al musculo y no estancarme. Saludos David, agradezco mucho que tus vídeos siempre los expliques con base científica, es decir, con conocimiento, por que muchos usuarios solo suben información que se basa simplemente en cosas que han dicho otras personas. Saludos y felicidades.
A que horas frieres con "torso"? Es acaso trabajas TODO un solo dia??? Pecho, bicep, tricep, espalda, hombro, antebrazos ??? TODO en un dia para al siguiente hacer pierna??
Saludos, perdón por no contestar, cuando digo torso, me refiero a pecho, espalda y hombro. Realmente los brazos no los entreno mas que los días de hipertrofia porque al hacer ejercicios multiarticulares (Remos preses etc) ya se trabajan los brazos y se libera testosterona, con lo que se potencia el crecimiento del biceps y triceps, creanme que casi nunca los entreno, llevo 8 meses en el gym y con una alimentacion decente han pasado de los 28 cm a los 33 cm, lo cual si lo comparo en fotos es bastante razonable.
Joder buenísimo vidio creo que unos de los mejores , la clave seria para rematar esta teoria que planificaras una rutina estandar para ver como seria la carga de trabajo mas o menos para un nivel intermedio y te coronas JEFE jajajajja un abrazo!!!!!
Fantásticas tus explicaciones, haces un trabajo de lujo. Me gustaría saber como se planificaría un macro ciclo de fuerza (tipo power lifter o levantador olimpico), para así saber cuales son las combinaciones correctas de intensidad de las cargas, series, repeticiones, frecuencia semanal de los entrenamientos y como debe evolucionar a lo largo del tiempo la intensidad del entrenamiento y los descansos. Muchas gracias. seguí adelante con estos vídeos maravillosos. Sos un duro! :)
Muchisimas gracias david! Me as ayudado mucho con este video, te pregunte esto mismo hace unas dos semanas en un comentario y no me contestaste pero ahora as echo el video y me ha venido de perlas, espero que se noten los resultados :)
Excelente vídeo y muy claro.. desde hace mucho te sigo y me pareces un experto en el tema. Estoy apegado a la rutina Weider, pero con la lógica que explicas en este vídeo, cambiaré mi rutina a FullBody para ensayar y ver los resultados. Un abrazo desde Colombia sensei.
Buenísimo el video. Una petición, podrías subir algún video con aportaciones para mejorar el salto? Pues es un tema que para la comunidad sobre todo de habla española esta muy poco claro al menos por lo que he buscado en youtube. Una saludo y sigue así.
Gracias por tu dedicación a esto figura, se agradece. Como sugerencia te propongo si tienes tiempo que hagas un video de rutinas torso-pierna para avanzados y principiantes y como ir avanzando durante las semanas. Un saludo!
Gran vídeo! que hace replantearte el método de entrenamiento que vas a seguir! Yo he probado full body y Wieder y la verdad que además de ser más divertida la full body te permite no estar dolorido de agujetas toda la semana! :P Me encantan tus vídeos!
Se que te lo he dicho otras veces, no quiero ser muy pesado, pero una planificación sobre press banca al estilo de las que hiciste con las dominadas (fuerza y resistencia) seria muy interesante!
personas como voz son las que nos enseñan a no rendirnos me ayudaste a encontrar el proposito por el cual naci para lo que soy bueno, gracias por ello, gracias!! eres un icono en mi vida. saludos deste Bolivia - La Paz
Excelente vídeo David seria bastante útil que nos ayudaras con un ejemplo de una rutina semanal fullbody con los ejercicios , llevo 1 año entrenando weider y me gustaria probar una full a ver como me va un abrazo .
como siempre excelente los datos y la informacion que nos ofreces me a sido de mucha ayuda , y e progresado mucha gracias a la valiosa informacion que nos ofreces
muy buenas, genial el vídeo, una sugerencia para próximos vídeos, podrías tratar el tema de los picos de entrenamiento? soy competidor de bjj y aparte trabajo la condición física necesaria, lo que me ocurre a mi y a mis compañeros es que es un difícil controlar cuando va a ser la competición y si estaremos en el pico positivo para entonces, o nos habremos pasado y estaremos reventados. Otra cosa que nos ocurre con frecuencia es que al entrenar durante un mes dos meses a un ritmo medio-alto entramos en el pico negativo, y no sabemos cuanto descansar o como afrontarlo para recuperarnos y volver a progresar. No soy un especialista y no se si he utilizado bien los términos, disculpen los errores y gracias
es cierto que el peso no importa para hipertrofiar sino el volumen, por ejemplo yo hacia 3 series con 100kg en press de banca 1 vez y 2 veces por semana a 6-8 rep cada serie, sentadilla y peso muerto con volúmenes similares dominadas en si una rutina full body, ahora mi mi entrenador me puso lo que tu denominas weider, que es lunes por decir pierna, martes abdomen y cardio, miércoles pecho y bicep, jueves espalda tríceps, viernes hombro y pantorrilla, en volúmenes de 4 series x 10 repeticiones, 5 ejercicios para musculos grandes y 3 para chicos, dos maquinas tres libres, 1 maquina 2 libres, obviamente tengo que bajar el peso por que son muchísimo mas ejercicios y mas repeticiones, esto me estará llevando por un camino correcto, espero tu ayuda necesito saber si continuar asi o regresar a mi antiguo plan, según el tengo una genética mesoendoforma. gracias
hola antes de nada decirte que enhorabuena eres un crack! lo que me gustaria es una rutina en condiciones de brazos (biceps/triceps) gracias de antemano!
Hola David , muy buen vídeo , gracias por compartir todo lo que sabes. ¿Podrías hacer un vídeo , explicando como plantearías para ti una rutina de hipertrofia? Diciendo las series que harias , las repeticiones , los ejercicios que harias por grupo muscular... Muchas gracias !
Yo noto mucha ignorancia en los gimnasios en general con respecto a esto, es cierto que cada cuerpo es un mundo, pero muchos entrenadores parece que lo único que les interesa hacer es dar rutinas weider con volúmenes de trabajo excesivos, rutinas que sin esteroides suelen ser inútiles a largo plazo. Como siempre mi manita arriba. Saludos desde Argentina explo
Buen vídeo! Lo tendría que haber visto ayer, ya que me tocaba hacer piernas y hice sentadillas con un peso que no podía asimilar.. Ahora voy a estar unos dias en silla de ruedas XD y además, el entrenamiento de ayer probablemente no me haya servido de mucho.. Pero bueno, lección aprendida.
Hola David, otro vez un video muy bien explicado.Gracias a tus videos me estoy volviendo un fanático de la rutina torso/pierna q ya sabes q son 2 dias de cada, cogí una de otro sitio y la modifique un poco a mi gusto y creo q lo hice un poco mal.podrias ayudarme para hacer una bien o darme una direccion para ver una.gracias
Albert Lorenzo Segarra Hola querido amigo.. Si, estuve ojeando eso pero me gustaría que Power muestre algunos ejemplos que él vea efectivo. Gracias igual! Abrazo
Powerexplosive puedes hacer un video acerca del "vacuum stomach"? la verdad desconozco mucho el tema, no hay mucha información, no se si será necesario incorporar este ejercicio a la rutina de abdominales, quisiera saber tu opinion y experiencia propia. Saludos maestro!!
Saludos, excelente video, como todos los que subes. Muy clara la explicación respecto de las frecuencias de entrenamiento. No obstante, me gustaría que me aclares de forma mas especifica cuantos ejercicios de un solo musculo son necesarios para alcanzar la carga asimilable de la cual hablas. ¿Tres ejercicios de pecho son suficientes, por ejempo? ¿que pasa con los musculos pequeños, como los biceps? Gracias y saludos desde Argentina!
Tienes un suscriptor mas maquina . Acabo de ver ese ultimo video que apoyas a hacer entrenos full body aver si podriamos ver un ejemplo de un entreno tuyo diario . Un saludo
No me he enterado tio, entonces que hacemos full body 3 dias por semana?, todos los musculos cada dia¿?¿?¿?, una rutina no estaria mal, para dejarlo claro!! pero el video super bien!! eres el puto amo
hola me encantan tus videos. sos muy bueno explicando y e aprendido un monton gracias a los videos que subis. me gustaria saber alguna rutina para fuerza o como la debo hacer y que ejercicios usar?. yo hace años que vengo entrenando pero nunca hice trabajo o rutina de fuerza. saludos cordialmente sebastian de argentina.
Excelente video, alguien sabe alguna rutina full body o torso pierna y que me ayude para saber que maquinas usar respectivamente y los dias a entrenar, antes hacia una weider o similar ,avance un poco, Gracias
Buen vídeo, me gustado mucho y me ha informado mejor. Gracias David. Qué consejo me darías para aumentar masa muscular magra y ¿puedo aumentar esta masa muscular y al mismo tiempo, definirlo? ¿O son procesos separados? Un abrazo.
No puedo estar mas de acuerdo, pero existe un problema, y es que no es tan facil conseguir una buena rutina full-body que se de adapte a tus objetivos. ¿Podrias hacer algun video "explicativo" de como hacerte tu propia tabla full body? Nos seria muy util a todos. Gracias crack
David seria de gran ayuda que te des un tiempo y nos enseñes a diseñar una rutina con la Frecuencia adecuada para mejorar la musculatura ya que por lo visto fue la mayor duda que hubo en este video ! Saludos desde Perú ! Pd: Excelente temática la de tus videos.
me ha sido de gran ayuda la verdad, gracias al primer vídeo que hicistes ablando de tu opinión sobre las diferentes rutinas le dije al preparador de mi gimnasio que me cambiase la tabla a una "fullbody" y e visto mejoras mucho mas rapido que en 6 meses que estuve con la rutina weider. Solo tengo una duda, tu que frecuencia de entrenamiento semanal crees que es la más eficiente o correcta?Es decir, si vamos 6 dias a la semana será mas eficiente o estaría sobre entrenando? Muchas gracias por tus videos, son de gran ayuda para los que queremos conseguir nuestros objetivos en el gimnasio. Un saludo
y como se cual es la carga apropiada, es decir e seguido una rutina al fallo y a sido brutal en sierta manera, asi que e metido mucho peso ahora estoy estancado y no sabria cual es la carga que devo usar, y mas aun cuando estoy haciendo mas ejercicios de los que deveria, gracias de ante mano, me encantan tus videos, aunque ese español de ustedes jejeej
La frecuencia optima para personas que entrenan recreativamente que deseen mejorar la Fuerza Maxima o volumen muscular, es de 2-3 ( 3 los mas iniciados y 2 los mas avanzados). De la misma manera, deportistas de rendimiento avanzado que realizan altas cargas por sesión los mejores resultados son los que se obtienen con 2 entrenamiento por semana/ grupo muscular. Estas y otras variables del entrenamiento de la Fuerza fueron concluidas en el magnifico metaanalis de Rhea MR, Alaver BA, Burkett L, Balls A. en 2003 " Meta Analysis to determine the Dose Response for strength development"
David, qué opinas entonces de una planificación basada en fullbody y torso-pierna, metiendo (aparte de especiales de fuerza) un par de semanas de vez en cuando de weider para "sorprender" al cuerpo y que no se habitúe? Muchas gracias por tu trabajo en estos vídeos y felicidades por el canal.
Hola power primero gracias y felicidades por tus vídeos sinceramente son muy buenos y creo que nos sirven de mucho, mi duda es la siguiente: yo siempre e seguido rutinas aisladas y ahora quiero poner en practica lo explicado en este vídeo pero no se exactamente como planificar una rutina de este tipo, te agradecería mucho de que dijeras un ejemplo con alguna rutina o algo para así poder aplicarlo correctamente luego en el gym jeje muchas gracias y un saludo muy grande ^^
EL VÍDEO SE ESCUCHA PERFECTAMENTE, PERO POR ALGÚN MOTIVO EN LOS MOVILES HA FALLADO EL CANAL DE AUDIO.
En cualquier pc se escucha, dale like para que lo vean.
Os pido disculpas por el inconveniente, se soluciona facilmente:
1) usar cascos stereo
2) usar pc
No ha sido culpa mia...
randy llaja Escuchalo con cascos o en el pc, no ha sido culpa mia, ha sido problema con youtube, y desconozco el motivo
Powerexplosive En el PC con cascos se escucha perfectamente, aseguráos de reproducirlo en Stereo
Powerexplosive
David podrias poner la biografia referente a que no podemos asimilar una carga superior a 2 por dia. Gracias.
"2" Solo es un valor que yo le he dado a una carga individualizada (depende de cada uno) para que se entienda.
No son necesarios estudios para que entiendas que si te pasas de carga, no lo asimilas.
Sino el entrenamiento sería tan sencillo como entrenar lo maximo posible, asi progresarias lo maximo sin mas.
pero no es asi.
Powerexplosive pero como saber cuando estamos en el punto 2, osea como saber si estoy utilizando una carga ineficiente o excesiva. gracias, muy bueno y muy util el video.
saludos
Estoy completamente de acuerdo.
Has dejado el asunto muy claro. Otro paso más para que la gente entienda la importancia de saber organizar bien los entrenamientos.
Buen trabajo!
Muchas gracias Sergio, tu apoyo es de gran importancia.
Desde aquí te mando un abrazo compañero :)
Algunos estáis muy perdidos.....
No hablo de WEIDER VS FULLBODY, no hablo de que es mejor o peor, no hablo de si el unico camino para ganar masa muscular y fuerza es este...
NO...
Hablo sobre alta frecuencia y su eficiencia, simplemente pongo dos ejemplos.
A veces deberíamos abrir la mente.
Para aclarar este tema creo que sería bueno dar ejemplos de entrenamiento Weider que se ajusten a esta teoría porque parece que para hacerlo bien debemos entrenar Fullbody
Manga Weider es una persona, un señor que se llama Joe.
En España conocemos como Weider las frecuencia 1, y es lo que he explicado.
Un dividida con frecuencia dos o tres (es decir, aumentar la frecuencia) sería mucho mas eficiente que estas frecuencia 1.
Repito, no hablo de rutinas, hablo de frecuencia.
Powerexplosive Era
otro concepto que se te ha escapado es la hipercompensacion, y es que si producimos fatiga y fatiga y fatiga y luego hacemos un periodo de descarga/descanso, luego hay una hiperadaptacion pero este tema ya es mas complejo.
Powerexplosive
Hablemos de fuerza:
Que sería mas efectivo:
1) Hacer 100 series de press banca en un día, y no volver a tocarlo cada 20 días.
2) Hacer 10 series de press banca cada dos días durante 20 dias?
En cual movería mas peso?
En cual asimilaria mejor el trabajo?
La continuidad y repetición son principios de entrenamiento básicos.
;)
Gracias David! Podrías hacer un vídeo o aconsejarnos bibliografía sobre MESOCICLOS, para poder llegar al 100% al día una competición. Un abrazo.
Westside Barbell, frecuencia 2 ;)
Strongman Tarrako, frecuencia 2-3 ;)
Volvemos a lo mismo. No se puede asegurar que cuanto mayor frecuencia mejores serán los resultados. No por hacer press de banca 4-5 veces a la semana vas a mejorar más que si únicamente lo haces 2 veces. Depende de muchos factores.
***** Eso tiene cierto sentido, pero también en Westside Barbell muy ligeros no van de galletas de dinosaurio xD esa es mi teoría... si ya nos ponemos duros sacamos una Heavy Duty de culturismo...
powerexplosive yo solo tengo 3 días a la semana para entrenar en el gimnasio, y he dividio dos músculos diferentes por sesión. Cómo podría darle 3 veces por semana a cada uno
No confundir mejorar el rendimiento con salir del gimnasio hecho papilla.
Creo que os va a ser de mucha ayuda :)
Dale un like si te ha gustado!
Explo, el vídeo si, me es de mucha ayuda, pero no se como trabajar 3 dias a la semana cada grupo muscular, supongo que habrá más gente como yo, podrías echarnos una mano?
Gracias de antemano máquina!
uannn Entrenamiento A (Pecho/Biceps, por ejemplo) tres ejercicios de pecho y tres para biceps, descansas 48h y el mismo entrenamiento, entre estas 48h puede hacer un Entrenamiento B (Espalda/Piernas, por ejemplo) dejando así el entrenamiento : A B A B A ( L M X J V ).
uannn con rutinas full body, o T-P para trabajarlo dos veces a la semana. David es muy partidario de ambas.
Albert Lorenzo Segarra y el triceps?
y hombros?
Increíble, explicado de putisima madre, tú me impulsaste hace varios meses a empezar con una rutina torso-pierna(no full body) y la hice durante 2 meses y tube unos progresos notables, y no miento ni hablo por cumplir, es increíble saber que lo que explicas es tan real como los progresos que conseguí. Llevo 3 años entrenando y llevaba estancado desde el primer año. Hace poco volví a la Weider simplemente por ir alternando entre rutinas, y he vuelto a perder progresos... así que seguiré con la torso-pierna enseguida. Corroboro todo lo que explicas aquí y en todos tus videos! un abrazo máquina!! con fuerza!
Me alegro muchisimo tio :)
Amigo, podrias decirme los ejercicios que incluiste en tu rutina?
EXCELENTE!!! trabajo de investigación y sobre todo muy didáctico, con mucha ciencia y peso científico y aunado a esto el plus de la experiencia personal, e visto todos tus videos en 4 días, mucha información muy valiosa que nadie te da en los gimnasios, muchas veces por que ni los mismos "entrenadores" conocen la información y desde mi punto de vista la gran diferencia la hacen los pequeños detalles; e estado en varios gimnasios y en ninguno me sabían explicar tan a fondo los detalles de que pasa si abro el codo o lo cierro, apertura del agarre, tipo de agarre, etc. de verdad me has cambiado la vida llevo 1 semana aplicando lo aprendido y e visto cambios significativos, además puedo con mas peso y no tengo molestias en zonas donde antes me lastimaba (articulación del hombro y tendones) y todo gracias a ti, la retracción escapular súper importante y en ningún lugar la enseñan, por lo menos aquí en México, en fin te felicito por tu trabajo, eres excelente y una inspiración sigue así, saludos.
En el móvil con auriculares se escucha de lujo. Gran vídeo Explo.
Gracias David, por fin alguien con conocimientos científicos que nos guía de forma sincera y de una manera simple y muy didáctica
Para mi es un placer, creeme.
Gracias por todo el apoyo.
Gracias por responder, eso demuestra la importancia de tus seguidores, sigue adelante, que Dios te bendiga y que tu canal ayude a mucha gente con sus metas y sueños, un abrazo desde Ecuador.
Perfecto power, super entendible y para mi PERFECTA EXPLICACION, no hace falta preguntar si una weider o una full body/torso-pierna, esto se entiende super facil! Maquina!!
Llevo aproximadamente un mes y medio trabajando con una tabla en la que el entrenador me hace un circuito de todo el cuerpo, con diferentes ejercicios cada día, es algo similar a lo que cuentas, y puedo decir que estoy notando mejoría desde que entreno así. Gracias x estos vídeos, nos ayudas mucho! un fuerte abrazo.
Tan claro como el agua
te felicito todos tus videos son en extremo explicativos y apegados a una base cientifica solida,hacia falta aportes de calidad como los tuyos
Viendo el video después de 8 años y que buena joyita de información, Gracias David.
buen día! les escribo desde argentina. ante todo muchas gracias por toda la informacion que brindan. yo voy a un gimnasio municipal donde no nos ayudan mucho que digamos. comnecé a buscar como entrenar eficientemente y con ustedes es con lo que mas aprendo. aún así tengo muchas dudas aún.
les cuento que soy ectomorfo, desde ahí empizo todo.mi prioridad es ganar fuerza, mucha y mas que nada de piernas, y en segundo plano (osea cuando termino la rutina de fuerza, estoy agregando ejercicios de hipertrofia para mis piernas.hace dos semanas cambié mi rutina, estoy haciendo lunes y viernes piernas. para fuerza sentadillas y peso muerto con 5/5/3/1 y para hipertrofia hago prensa, extenciones de cuadriceps en maquina,biceps femorales en sillón, aductores y abductores en sillón y empujes de cadera con barra.em peso muerto mi 1rm es de 105kg(muy reciente y muy contento) y en sentadillas está dudoso aún pero aprox 80kg. para mi es un grannn logro ya que nunca tuve fuerza en mis piernas. hace casi dos años que entreno no llegaba a encontrar algo que me sirva( aún lo busco y por eso les escribo).y tren superior entreno los miercoles con press militar trasnuca, press de banca (57573/1)y dominadas 4x6hasta hace dos semanas hacia los cinco ejercicios basicos con 5/5/3/1 lunes miercoles y viernes pero investigando encontré que cada musculo tiene un tiempo de recuperacion diferente. entre ellos lei que la espalda baja tarda entre 4 y 5 dias en recuperarse, por eso ahora opté por hacer lunes y viernes piernas.que opinan?por otro lado los tiempos de recuperacion son los mismos para entrenamientos de fuerza maxima y para entrenamientos de hipertrofia?y una ultima duda: que es exactamente sobrecargar al sistema nervioso? no termino de entender el concepto y lo leo muy seguido. es malo , es bueno?espero puedan responderme y ayudarme.les dejo un saludo desde buenos aires, argentina
Ya me he visto casi todos tus vídeos, y les daré otro repaso para asentar conocimientos (en la segunda vuelta les daré a todos una manita arriba que a veces se olvida y se lo merecen). Este finde he terminado un curso de monitor de musculación, con el que he puesto las bases para empezar a entender y aprender realmente las teorías y estudios sobre la la fuerza y el entrenamiento en general. Algunas cosas que me contado se contradicen con lo visto pero (por ej. estudios sobre la creatina) lo importante a veces también es la experiencia personal. La mayoría de cosas las entendía mejor cuando veía tus videos. Muchas Gracias y sigue así, Rich Froning ya tiene futuro rival ;-)
Muy bueno ! A partir de mañana empiezo con una Full Body , e visto muchos vídeos y creo que es la solución a mi estancamiento! gran vídeo y con conocimientos. Éxitos David.
David hrmano podrías hacer una rutina full body para la etapa de volumen(hipertrofia).
Seria increíble. un saludo campeón
Me encantan tus videos hermano lastima que no lo puedo escuchar solo tengo el celular .ahora mismo estoy en una full body de 4 dias por semana en un mes pienso subir a 5 dias por semana gracias a ti he comprobado que tanto para fuerza o hipertrofia la alta frecuencia y alta intencidad es lo mejor ahora mismo rompi mi marca de peso muerto con 230 kg te admiro mucho hermano gracias por tanto empeño
con estos videos harás que el press de banca este ocupadisimo 3 dias en semana en vez de solo los lunes!! jajajajja
es broma, buen video crack!!
Me encanta ver como tu canal crece día a día, te lo mereces! Eres un grande!
Gracias :)
Hola! me gustaria felicitarte por todo el trabajo que haces para ayudarnos, desde navidad te sigo y has cambiado radicalmente mis ideas (para bien) y ahora veo los resultados, ahora amo la fuerza y las rutinas fullbody 5x5 gracias por todo, llegaras muy lejos :) un saludo
Gracias amigo, vuestro apoyo es vital :)
Powerexplosive Mi estimado David, me gustaria muchisimo que ampliarais este video, ya que me han quedado muchas dudas, y si fueres tan amable de dar una rutina basada en este metedo ya que no me ha quedado muy claro. Por ejemplo mi marido y yo trabajamos "Lunes, press banca 4 series de 8 repeticiones, Sentadilla 4 series de 8 repeticiones, Peso muerto 4 series de 8 repeticiones" Miercoles "remo con barra 4 series de 8 repeticiones, fondos en paralelas 4 series de 8 repeticiones, press militar 4 series de 8 repeticiones" Viernes se repite el trabajo del lunes y domingo se repite el trabajo del miercoles. Aqui tambien debo añadir que trabajamos con peso asendente es decir la primera serie es con la barra sin peso, la segunda serie es con 5kg la tercera serie es con 10kg y la cuarta es con 15 a 20 kg segun el ejercicio a realizar ( a escepcion del peso muerto ya que ese lo podemos trabajar con 10kg, 20kg 40kg y 50kg.) Yo quiziera que me guiaras por que tengo la gran duda respecto a lo que haz dicho, por lo regular antes de casarnos mi esposo trabajaba 2 musculos por dia en una rutina de 6 dias a la semana pero lo dejo por un par de años, y ahora que volvio el y yo trabajamos la misma rutina, si pudieras ampliarlo o por favor guiarnos aqui, ya que hay muchas cosas que no me son del todo claras, te agradesco mucho y te enviamos un cordial y fuerte abrazo de oso panda n.n.
lo mejor del dia, despertar y ver que has subido un video ajajja saludos!
Eres una gran persona y para mi un gran maestro, tus consejos y videos me ayudaron a progresar muchisimo GRACIAS!!!! por todo y a seguir adelante, saludos desde Bolivia mi hermano...
Muy claro, probaré las rutinas full-body, para variar, gracias!
Me sumo a la propuesta de que en un futuro video hables de las rutinas fullbody en profundidad y plantees alguna. Suenan muy interesante!
Podrías hacer otro video en el que explicaras como podríamos organizar esas rutinas? Supongamos trabajar un día press banca y jalones, y otros aperturas y remos. Como estructurar cada grupo para cada sesión, cantidad de series y repeticiones para cada músculo para que sea un entreno asimilable, etc
Buenas tardes David, antes de nada quería felicitarte por tu gran trabajo, llevo entrenando con pesas mas de 15 años y da gusto encontrar una información tan clara y contrastada como la que tu ofreces en tus videos,(lastima no haber podido contar con ellos antes, seguro que me habría ahorrado alguna lesión). Quería comentarte que en este video, frecuencia de entrenamiento para ganar mas musculo y fuerza, tiene algún problema con el audio, solo se oye la música de fondo. Un abrazo y animo para seguir con este gran esfuerzo que te aseguro que muchos lo valoramos enormemente. (por supuesto comprare tu libro)
Sería de mucha ayuda algún ejemplo de rutinas de full body para hacerse una idea de como organizarse, porque yo lo veo complicado meter todos los grupos de esta manera. Un saludo!
Un gran canal, el mejor que he visto al tratar estos temas.
Se escucha perfectamente. Tremendo video!! Saludos desde Argentina Power
Lo escucho tanto en pc como en el movil, buen video como siempre.
Excelente video explosive justo ahora iba a cambiar mi rutina full body pero creo que me quedare con ella. saludos desde chile!
Excelente video @powerexplosive , lo he visto como 5 veces para entenderlo por completo, gracias por tus aportes
que gran video explo,Lo tenian que poner de fondo en los gyms ...
Gracias embarba :)
lo repito, eres muy profesional, es lo mas claro que he encontrado (todos tus videos,
Saludos
Tengo una pregunta, el en trenamiento de fullbody que recomendaste es para hacer un ejercicio por músculo ?
Totalmente de acuerdo men! muchas gracias por tus consejos.... Como petición especial, podrías regalarnos algunas rutinas fullbody para 3 o 4 días, por favor.
Buen video. Totalmente de acuerdo. Pasar de típica bodybuilding a fullbody starting the strenght o stronglifts me llevó de levantar nada a algo aceptable y ganancia de masa.
Entonces veo que voy entendiendo mejor... Ahora mismo estoy haciendo rutina torso/pierna, del tipo liviano/pesado, Es decir, el lunes torso, el martes pierna, ambas con un 85% de mi 1RM (ejercicios de fuerza), después el jueves torso de nuevo y el viernes pierna otra vez, sin embargo, estos dos días entreno con un 65% de mi 1RM (ejercicios de hipertrofia).
Para los días de fuerza (lunes y martes) siempre procuro hacer solo un ejercicio por grupo muscular, y siempre son ejercicios compuestos (sentadillas, press militar y de banco, dominadas etc.) cada ejercicio normalmente de 5x5 y descanso de 3 min.
Para los días de hipertrofia (jueves y viernes) procuro hacer 2 ejercicios para pecho espalda y pierna, y solo un ejercicio para hombros y bicep/tricep. Cada ejercicio lo hago de 3x12 ó 4x10 con un descanso de 1:30 min. Entonces supongo que estoy haciendo bien, de hecho esta rutina la empecé hace una semana, y me doy cuenta que puedo rendir más en el GYM, es decir llego con más fuerza, menos agotado y me motiva más el saber que no nada más voy a entrenar un solo grupo muscular, de hecho creo que los días de hipertrofia puedo variar un poco los ejercicios para sorprender siempre al musculo y no estancarme.
Saludos David, agradezco mucho que tus vídeos siempre los expliques con base científica, es decir, con conocimiento, por que muchos usuarios solo suben información que se basa simplemente en cosas que han dicho otras personas.
Saludos y felicidades.
A que horas frieres con "torso"? Es acaso trabajas TODO un solo dia??? Pecho, bicep, tricep, espalda, hombro, antebrazos ??? TODO en un dia para al siguiente hacer pierna??
Esta buena tu rutina! Tal vez la copie xD jaja saludos
Saludos, perdón por no contestar, cuando digo torso, me refiero a pecho, espalda y hombro. Realmente los brazos no los entreno mas que los días de hipertrofia porque al hacer ejercicios multiarticulares (Remos preses etc) ya se trabajan los brazos y se libera testosterona, con lo que se potencia el crecimiento del biceps y triceps, creanme que casi nunca los entreno, llevo 8 meses en el gym y con una alimentacion decente han pasado de los 28 cm a los 33 cm, lo cual si lo comparo en fotos es bastante razonable.
Joder buenísimo vidio creo que unos de los mejores , la clave seria para rematar esta teoria que planificaras una rutina estandar para ver como seria la carga de trabajo mas o menos para un nivel intermedio y te coronas JEFE jajajajja un abrazo!!!!!
Fantásticas tus explicaciones, haces un trabajo de lujo. Me gustaría saber como se planificaría un macro ciclo de fuerza (tipo power lifter o levantador olimpico), para así saber cuales son las combinaciones correctas de intensidad de las cargas, series, repeticiones, frecuencia semanal de los entrenamientos y como debe evolucionar a lo largo del tiempo la intensidad del entrenamiento y los descansos. Muchas gracias. seguí adelante con estos vídeos maravillosos. Sos un duro! :)
Muchisimas gracias david! Me as ayudado mucho con este video, te pregunte esto mismo hace unas dos semanas en un comentario y no me contestaste pero ahora as echo el video y me ha venido de perlas, espero que se noten los resultados :)
Excelente vídeo y muy claro.. desde hace mucho te sigo y me pareces un experto en el tema. Estoy apegado a la rutina Weider, pero con la lógica que explicas en este vídeo, cambiaré mi rutina a FullBody para ensayar y ver los resultados. Un abrazo desde Colombia sensei.
Muy buen trqbajo hermano como siempre bien fundamentado Gracias por compartir tus conocimientos saludos
Un like como una casa. Eres un grande.
Buenísimo el video. Una petición, podrías subir algún video con aportaciones para mejorar el salto? Pues es un tema que para la comunidad sobre todo de habla española esta muy poco claro al menos por lo que he buscado en youtube.
Una saludo y sigue así.
Gracias por tu dedicación a esto figura, se agradece.
Como sugerencia te propongo si tienes tiempo que hagas un video de rutinas torso-pierna para avanzados y principiantes y como ir avanzando durante las semanas.
Un saludo!
Gran vídeo! que hace replantearte el método de entrenamiento que vas a seguir!
Yo he probado full body y Wieder y la verdad que además de ser más divertida la full body te permite no estar dolorido de agujetas toda la semana! :P
Me encantan tus vídeos!
Eres un crack tio.
A título personal, honestamente pienso q las rutinas Weider son un autééééééntico coñazo.
Muy bueno video. Podrías subir alguna vez algunos consejos aportaciones o rutinas para mejorar el salto?
Gracias y sigue así.
Se que te lo he dicho otras veces, no quiero ser muy pesado, pero una planificación sobre press banca al estilo de las que hiciste con las dominadas (fuerza y resistencia) seria muy interesante!
poco a poco amigo, que tengo muchas ideas y muy poco tiempo jajaja
David eres uno de mis mentores y de alguna forma te convertiste en mi motivador tu y Gero son lo maximo gracias por todo
Es todo un honor.
:)
personas como voz son las que nos enseñan a no rendirnos me ayudaste a encontrar el proposito por el cual naci para lo que soy bueno, gracias por ello, gracias!! eres un icono en mi vida. saludos deste Bolivia - La Paz
Excelente vídeo David seria bastante útil que nos ayudaras con un ejemplo de una rutina semanal fullbody con los ejercicios , llevo 1 año entrenando weider y me gustaria probar una full a ver como me va un abrazo .
Poco a poco, dadme tiempo! jaja
Jajajajaja dale bro gracias por todo
EXCELENTE EXPLICACION!! VI ESTE VIDEO HACE ALGUN TIEMPO Y ME A DADO MUY BUENOS RESULTADOS!!
MUCHAS GRACIAS DAVID!
UN SALUDO DESDE ECUADOR!!
Muy bien explicado. Voy a probar y en un par de meses te comento. Gracias!
como siempre excelente los datos y la informacion que nos ofreces me a sido de mucha ayuda , y e progresado mucha gracias a la valiosa informacion que nos ofreces
Power demas genial tu video! Gracias! Podrias dar algun ejemplo de rutina para loder manejar esa proyeccion? Estaria muy agradecido ;)
Brillante, super claro y fundamentado! Saludos David!
Gran vídeo, muchas gracias por la explicación y sigue así!
Esta teoría se puede también adaptarse a una rutina de definición?
muy buenas, genial el vídeo, una sugerencia para próximos vídeos, podrías tratar el tema de los picos de entrenamiento? soy competidor de bjj y aparte trabajo la condición física necesaria, lo que me ocurre a mi y a mis compañeros es que es un difícil controlar cuando va a ser la competición y si estaremos en el pico positivo para entonces, o nos habremos pasado y estaremos reventados. Otra cosa que nos ocurre con frecuencia es que al entrenar durante un mes dos meses a un ritmo medio-alto entramos en el pico negativo, y no sabemos cuanto descansar o como afrontarlo para recuperarnos y volver a progresar. No soy un especialista y no se si he utilizado bien los términos, disculpen los errores y gracias
es cierto que el peso no importa para hipertrofiar sino el volumen, por ejemplo yo hacia 3 series con 100kg en press de banca 1 vez y 2 veces por semana a 6-8 rep cada serie, sentadilla y peso muerto con volúmenes similares dominadas en si una rutina full body, ahora mi mi entrenador me puso lo que tu denominas weider, que es lunes por decir pierna, martes abdomen y cardio, miércoles pecho y bicep, jueves espalda tríceps, viernes hombro y pantorrilla, en volúmenes de 4 series x 10 repeticiones, 5 ejercicios para musculos grandes y 3 para chicos, dos maquinas tres libres, 1 maquina 2 libres, obviamente tengo que bajar el peso por que son muchísimo mas ejercicios y mas repeticiones, esto me estará llevando por un camino correcto, espero tu ayuda necesito saber si continuar asi o regresar a mi antiguo plan, según el tengo una genética mesoendoforma. gracias
ERES UNA MAQUINA TIO! AYUDAS MUCHO SALUDOS DESDE MADRID
hola antes de nada decirte que enhorabuena eres un crack! lo que me gustaria es una rutina en condiciones de brazos (biceps/triceps)
gracias de antemano!
Hola David , muy buen vídeo , gracias por compartir todo lo que sabes.
¿Podrías hacer un vídeo , explicando como plantearías para ti una rutina de hipertrofia? Diciendo las series que harias , las repeticiones , los ejercicios que harias por grupo muscular...
Muchas gracias !
Yo noto mucha ignorancia en los gimnasios en general con respecto a esto, es cierto que cada cuerpo es un mundo, pero muchos entrenadores parece que lo único que les interesa hacer es dar rutinas weider con volúmenes de trabajo excesivos, rutinas que sin esteroides suelen ser inútiles a largo plazo. Como siempre mi manita arriba. Saludos desde Argentina explo
Buen vídeo! Lo tendría que haber visto ayer, ya que me tocaba hacer piernas y hice sentadillas con un peso que no podía asimilar.. Ahora voy a estar unos dias en silla de ruedas XD y además, el entrenamiento de ayer probablemente no me haya servido de mucho.. Pero bueno, lección aprendida.
podrias darnos una rutina??? para pecho, espalda y pierna para tener hipertrofia y entrenarlo lunes miercoles y viernes?
gracias amigo por esa informacion a sido para mi de mucha utilidad....gracias por sacar el tiempo y hacer los videos ;)
Hola David, otro vez un video muy bien explicado.Gracias a tus videos me estoy volviendo un fanático de la rutina torso/pierna q ya sabes q son 2 dias de cada, cogí una de otro sitio y la modifique un poco a mi gusto y creo q lo hice un poco mal.podrias ayudarme para hacer una bien o darme una direccion para ver una.gracias
Que maquina tio te lo curras muchisimo aprecio tu dedicacion y me inspiras
Buenísimo el video y la información como siempre, sigue adelante te deseó muchísimo éxito power!
muchisimas gracias Jorge
Power, podes dar un ejemplo de rutina fullbody en un próximo video?
Eso sería genial.
no estaría nada mal eso.
www.masfuertequeelhierro.com/blog/2013/05/recopilacion-de-rutinas-full-body/ pasate por aquí, AMIGO.
Albert Lorenzo Segarra Hola querido amigo.. Si, estuve ojeando eso pero me gustaría que Power muestre algunos ejemplos que él vea efectivo. Gracias igual! Abrazo
ojala
Ojalá pudiese empezar a entrenar de 0 otra vez y comenzar con fullbody para ver el mayor progreso jajaja. Muy buen vídeo como siempre!
Video recomendado al 100%
Gracias campeón, eres un tio al que admiro.
Powerexplosive puedes hacer un video acerca del "vacuum stomach"? la verdad desconozco mucho el tema, no hay mucha información, no se si será necesario incorporar este ejercicio a la rutina de abdominales, quisiera saber tu opinion y experiencia propia. Saludos maestro!!
Este video se escucha muy bien...ya le acabo de dar un pulgar arriba...saludos
Haces videos muy buenos y muy buenas explicaciones . Animo!
Gracias!
Saludos, excelente video, como todos los que subes. Muy clara la explicación respecto de las frecuencias de entrenamiento. No obstante, me gustaría que me aclares de forma mas especifica cuantos ejercicios de un solo musculo son necesarios para alcanzar la carga asimilable de la cual hablas. ¿Tres ejercicios de pecho son suficientes, por ejempo? ¿que pasa con los musculos pequeños, como los biceps? Gracias y saludos desde Argentina!
Tienes un suscriptor mas maquina . Acabo de ver ese ultimo video que apoyas a hacer entrenos full body aver si podriamos ver un ejemplo de un entreno tuyo diario . Un saludo
saludos desde panama!, excelente video informacion muy valiosa
No me he enterado tio, entonces que hacemos full body 3 dias por semana?, todos los musculos cada dia¿?¿?¿?, una rutina no estaria mal, para dejarlo claro!! pero el video super bien!! eres el puto amo
Deberías hablar sobre la descarga, sería interesante.
hola me encantan tus videos. sos muy bueno explicando y e aprendido un monton gracias a los videos que subis. me gustaria saber alguna rutina para fuerza o como la debo hacer y que ejercicios usar?. yo hace años que vengo entrenando pero nunca hice trabajo o rutina de fuerza. saludos cordialmente sebastian de argentina.
Tus videos son ¡GENIALES!! sigue adelante!!!
Excelente video, alguien sabe alguna rutina full body o torso pierna y que me ayude para saber que maquinas usar respectivamente y los dias a entrenar, antes hacia una weider o similar ,avance un poco, Gracias
Buen vídeo, me gustado mucho y me ha informado mejor. Gracias David. Qué consejo me darías para aumentar masa muscular magra y ¿puedo aumentar esta masa muscular y al mismo tiempo, definirlo? ¿O son procesos separados? Un abrazo.
No puedo estar mas de acuerdo, pero existe un problema, y es que no es tan facil conseguir una buena rutina full-body que se de adapte a tus objetivos. ¿Podrias hacer algun video "explicativo" de como hacerte tu propia tabla full body? Nos seria muy util a todos. Gracias crack
David seria de gran ayuda que te des un tiempo y nos enseñes a diseñar una rutina con la Frecuencia adecuada para mejorar la musculatura ya que por lo visto fue la mayor duda que hubo en este video ! Saludos desde Perú ! Pd: Excelente temática la de tus videos.
Muchas gracias cordial saludos desde Alemania
Buen video bro , me gusto y me ayudo mucho ... muchas gracias
me ha sido de gran ayuda la verdad, gracias al primer vídeo que hicistes ablando de tu opinión sobre las diferentes rutinas le dije al preparador de mi gimnasio que me cambiase la tabla a una "fullbody" y e visto mejoras mucho mas rapido que en 6 meses que estuve con la rutina weider.
Solo tengo una duda, tu que frecuencia de entrenamiento semanal crees que es la más eficiente o correcta?Es decir, si vamos 6 dias a la semana será mas eficiente o estaría sobre entrenando? Muchas gracias por tus videos, son de gran ayuda para los que queremos conseguir nuestros objetivos en el gimnasio.
Un saludo
Gracias David ! Siempre aprendiendo más ahora a practicarlo. #TEAMEXPLOSIV0
Tus videos son muy buenos, podrias subir rutinas de volumen muscular y definicion muscular
y como se cual es la carga apropiada, es decir e seguido una rutina al fallo y a sido brutal en sierta manera, asi que e metido mucho peso ahora estoy estancado y no sabria cual es la carga que devo usar, y mas aun cuando estoy haciendo mas ejercicios de los que deveria, gracias de ante mano, me encantan tus videos, aunque ese español de ustedes jejeej
La frecuencia optima para personas que entrenan recreativamente que deseen mejorar la Fuerza Maxima o volumen muscular, es de 2-3 ( 3 los mas iniciados y 2 los mas avanzados). De la misma manera, deportistas de rendimiento avanzado que realizan altas cargas por sesión los mejores resultados son los que se obtienen con 2 entrenamiento por semana/ grupo muscular.
Estas y otras variables del entrenamiento de la Fuerza fueron concluidas en el magnifico metaanalis de Rhea MR, Alaver BA, Burkett L, Balls A. en 2003 " Meta Analysis to determine the Dose Response for strength development"
Chabón sos un genio, gracias por los videos!
Muchas gracias por tus explicaciones! :)
maestro y cuantas repeticiones se debe hacer para ganar masa muscular con mi máximo peso como nos enseña de L,M,J MUCHAS GRACIAS ^^
David, qué opinas entonces de una planificación basada en fullbody y torso-pierna, metiendo (aparte de especiales de fuerza) un par de semanas de vez en cuando de weider para "sorprender" al cuerpo y que no se habitúe?
Muchas gracias por tu trabajo en estos vídeos y felicidades por el canal.
Hola power primero gracias y felicidades por tus vídeos sinceramente son muy buenos y creo que nos sirven de mucho, mi duda es la siguiente: yo siempre e seguido rutinas aisladas y ahora quiero poner en practica lo explicado en este vídeo pero no se exactamente como planificar una rutina de este tipo, te agradecería mucho de que dijeras un ejemplo con alguna rutina o algo para así poder aplicarlo correctamente luego en el gym jeje muchas gracias y un saludo muy grande ^^
Muchas gracias, por los videos, te estoy siguiendo.