ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
謝謝脆瓜教練, 我武嶺進4了！
恭喜🎉
開始的音樂，我以為是要放電影片了...XD，瓜大是武嶺菁英組，此組卧龍藏虎在此，上訓練台苦練一年看看，明年來報名試看看。
上次挑戰武嶺爬到2100公尺高就沒力了,不是呼吸急促騎不了,是腳踩不下去,可能是要加強此訓練!
看來這個課表只適合給有買功率計的人用，小可惜對了！期待城主能做有關bike fitting的基礎概念教學還有DIY設定自己的fitting或是如果Sizing車架謝謝城主
功率計畢竟才是真的有效評估能力的,心跳的話變數很大,以前我也是用心跳來練的現在訓練台有的有內含功率,也不錯
在檯子上每分鐘都在意志力拉扯，誘惑超多的，好強啊！
4個小時打檯子…好強啊！
所以就厭世了... orz
9月檢驗日又要到了，復習一下。
真是硬 謝謝脆瓜
強ㄚ~~~ 不過這個時間要介紹去哪裡打針比較快! :)
請問脆瓜大，Tempo 2HR是指在Zone3的輸出上、下限之間，連續騎2小時不停腳嗎？我想練習Tempo 2HR，因為我目前加入ZWIFT不久，只有騎FTP BIILD 4~6周的課程，才完成3周多而己。
對喔，連續不停，因為連續山路也無法停下來
請問瓜大 要天天都Tempo 2HR嗎? 還是有休息 瓜大也是天天上訓練台嗎? 謝謝
Edward Soin 天天很難耶，你試看看就知道，一星期一次吧😬
Tempo 2HR真的很硬...第一次也沒騎完，心跳一路給他飆高音阿....T^T
瓜大，可以期待下次有新主題，"教練我也想騎雙塔"嗎？
poster1207 騎武嶺練好雙塔一定可以
教練~ 我也想騎武嶺啊啊啊~
棒棒!!!
瓜大~我想請問一下 你這影片所說的Tempo 2HR是一定要有功率計搭配才比較好嗎?!如果像之前我問你的只有心跳帶 可以用你開發的那個APP 用參考的打zone3 嗎?!
其實也是可以喔，但是心率和功率容易脫勾的，就是你明明沒力了，心跳還是很快
這現象 很明顯的地方就在 昆陽到牌樓 這段 就是這意思了 XDDD還是沒有功率計比較保守 是 心率固定在 85%~90% 迴轉 固定 在爬坡最適當的踏頻 這樣打嗎!? XDD
嗯，也只能夠先這樣試看看了，不過真的用功率計會是最好的效果
脆瓜在影片看起來就很厭世
教練我不想騎武嶺
好～～～
請教一下，既然是以武嶺爬大山為目標，有考慮過把訓練台的前輪墊高，模擬爬山時後的坡度嗎?脆瓜大爬大山的設定，和一般騎有沒有什麼不一樣呢?我個人都亂騎，對於室內練車很沒概念。
其實沒差,騎長距離山路就是要想辦法把節奏感抓到,一但抓到順著節奏騎就可以騎的快又順...
突然想到以前記得您在網誌是推t3，現在改推t2的原因為何呢？
因為t3是 kom,t2是西進武嶺
請問01:50這邊使用的軟體是？
是training peak 喔 app.trainingpeaks.com/
請問城主要訓練爬坡的肌耐力，除了練Tempo 2HR,還有其他的練習方式嗎？
我認為是最佳的訓練
感謝城主
原來VB卡鞋會變色喔！😊
沒有啦，金色的實在太搶眼了，在換大一號就變銀色了 XD
Tempo 2 HR 用智能訓練台在Zwift踩時, 要關掉ERG模式嗎? 免得受地型影響到廻轉及穏定的功率輸出
如果是用課表的話不用，因為課表會自動把調阻力功能關掉
可是那裡找的到這個自定課表？
就自己設計啊😬
脆瓜城主 收到
請問脆瓜大，KOM的話我是否這個菜單要拉長到3小時?另外是否要多練習重踩面對大禹嶺的陡坡?是否有可能做KOM相關準備的特輯?謝謝
Lin Chimaki 是喔，三小時以上沒錯，另外重踩也被你猜對了，這個在下集鳶峰到武嶺就是說這個
@@cueigua 謝謝脆瓜大回覆
脆瓜大哥，請教一下，我目前的能力是6.5K的上坡5趟(高雄地區)(山下到三德檢查哨)，每趟需要下滑及補給。對我來說算是耐力的外騎爬坡了，我發現我的最適回轉數為50~65,齒比前為30齒，後為32。我覺得我的回轉數偏低，這很耗大腿肌吧，我9月中要西進了，不知我目前還是以這齒比跟回轉練tempo 2hrs嗎？，感謝。
50-65是真的重了點，不過還是得看坡度，像我可能到了鳶峰後才會這麼重踩（或是大禹嶺），我的76-80這段我拿的是清境這段的坡度，也許你緩一點的坡（8%內）沒有這麼重踩，不然就是用 70先練吧，至少 70以上
裡面提到的最適當回轉數要如何測得?
李冠諺 我是看自己平常山路的平均迴轉速
了解因為我沒功率計，請問一下這個訓練和Tempo訓練強度是差不多的嗎？還是Tempo的心律更強？
是差不多，不過有功率計會更精確
那屆時爬坡也是用練習的這個迴轉數及功率去騎嗎
對喔
9/8 見 😄😄
請問脆瓜大大這個課表大概多久騎一次一周2次嗎？
小德方 一星期至少一次喔
好奇 脆瓜 的訓練台是啥款式的
嗯，看來真的要找時間介紹一下了，是 WattBike 喔 ，最強的訓練台
不是應該是 "tempo三小 " ? XD
兩小時就可以了，因為明天還要練別的 XD
城主請問你的fb的名稱？想follow
我的 FB 是 Sen-ming Young Kao ^_^
我也follow了...^_^
![[教練我也想騎武嶺4] 鳶峰到牌樓的重踩練習(請開字幕)](/img/n.gif)
謝謝脆瓜教練, 我武嶺進4了！
恭喜🎉
開始的音樂，我以為是要放電影片了...XD，瓜大是武嶺菁英組，此組卧龍藏虎在此，上訓練台苦練一年看看，明年來報名試看看。
上次挑戰武嶺爬到2100公尺高就沒力了,不是呼吸急促騎不了,是腳踩不下去,可能是要加強此訓練!
看來這個課表只適合給有買功率計的人用，小可惜
對了！期待城主能做有關
bike fitting的基礎概念教學
還有DIY設定自己的fitting
或是如果Sizing車架
謝謝城主
功率計畢竟才是真的有效評估能力的,心跳的話變數很大,以前我也是用心跳來練的
現在訓練台有的有內含功率,也不錯
在檯子上每分鐘都在意志力拉扯，誘惑超多的，好強啊！
4個小時打檯子…好強啊！
所以就厭世了... orz
9月檢驗日又要到了，復習一下。
真是硬 謝謝脆瓜
強ㄚ~~~ 不過這個時間要介紹去哪裡打針比較快! :)
請問脆瓜大，Tempo 2HR是指在Zone3的輸出上、下限之間，連續騎2小時不停腳嗎？我想練習Tempo 2HR，因為我目前加入ZWIFT不久，只有騎FTP BIILD 4~6周的課程，才完成3周多而己。
對喔，連續不停，因為連續山路也無法停下來
請問瓜大 要天天都Tempo 2HR嗎? 還是有休息 瓜大也是天天上訓練台嗎? 謝謝
Edward Soin 天天很難耶，你試看看就知道，一星期一次吧😬
Tempo 2HR真的很硬...第一次也沒騎完，心跳一路給他飆高音阿....T^T
瓜大，
可以期待下次有新主題，
"教練我也想騎雙塔"嗎？
poster1207 騎武嶺練好雙塔一定可以
教練~ 我也想騎武嶺啊啊啊~
棒棒!!!
瓜大~
我想請問一下 你這影片所說的Tempo 2HR
是一定要有功率計搭配才比較好嗎?!
如果像之前我問你的只有心跳帶 可以用你開發的那個APP 用參考的打zone3 嗎?!
其實也是可以喔，但是心率和功率容易脫勾的，就是你明明沒力了，心跳還是很快
這現象 很明顯的地方就在 昆陽到牌樓 這段 就是這意思了 XDDD
還是沒有功率計
比較保守 是 心率固定在 85%~90% 迴轉 固定 在爬坡最適當的踏頻 這樣打嗎!? XDD
嗯，也只能夠先這樣試看看了，不過真的用功率計會是最好的效果
脆瓜在影片看起來就很厭世
教練我不想騎武嶺
好～～～
請教一下，既然是以武嶺爬大山為目標，有考慮過把訓練台的前輪墊高，模擬爬山時後的坡度嗎?脆瓜大爬大山的設定，和一般騎有沒有什麼不一樣呢?
我個人都亂騎，對於室內練車很沒概念。
其實沒差,騎長距離山路就是要想辦法把節奏感抓到,一但抓到順著節奏騎就可以騎的快又順...
突然想到以前記得您在網誌是推t3，現在改推t2的原因為何呢？
因為t3是 kom,t2是西進武嶺
請問01:50這邊使用的軟體是？
是training peak 喔 app.trainingpeaks.com/
請問城主
要訓練爬坡的肌耐力，除了練Tempo 2HR,還有其他的練習方式嗎？
我認為是最佳的訓練
感謝城主
原來VB卡鞋會變色喔！😊
沒有啦，金色的實在太搶眼了，在換大一號就變銀色了 XD
Tempo 2 HR 用智能訓練台在Zwift踩時, 要關掉ERG模式嗎? 免得受地型影響到廻轉及穏定的功率輸出
如果是用課表的話不用，因為課表會自動把調阻力功能關掉
可是那裡找的到這個自定課表？
就自己設計啊😬
脆瓜城主 收到
請問脆瓜大，KOM的話我是否這個菜單要拉長到3小時?
另外是否要多練習重踩面對大禹嶺的陡坡?
是否有可能做KOM相關準備的特輯?
謝謝
Lin Chimaki 是喔，三小時以上沒錯，另外重踩也被你猜對了，這個在下集鳶峰到武嶺就是說這個
@@cueigua 謝謝脆瓜大回覆
脆瓜大哥，請教一下，我目前的能力是6.5K的上坡5趟(高雄地區)(山下到三德檢查哨)，每趟需要下滑及補給。對我來說算是耐力的外騎爬坡了，我發現我的最適回轉數為50~65,齒比前為30齒，後為32。我覺得我的回轉數偏低，這很耗大腿肌吧，我9月中要西進了，不知我目前還是以這齒比跟回轉練tempo 2hrs嗎？，感謝。
50-65是真的重了點，不過還是得看坡度，像我可能到了鳶峰後才會這麼重踩（或是大禹嶺），我的76-80這段我拿的是清境這段的坡度，也許你緩一點的坡（8%內）沒有這麼重踩，不然就是用 70先練吧，至少 70以上
裡面提到的最適當回轉數要如何測得?
李冠諺 我是看自己平常山路的平均迴轉速
了解
因為我沒功率計，請問一下這個訓練和Tempo訓練強度是差不多的嗎？還是Tempo的心律更強？
是差不多，不過有功率計會更精確
那屆時爬坡也是用練習的這個迴轉數及功率去騎嗎
對喔
9/8 見 😄😄
請問脆瓜大大
這個課表大概多久騎一次
一周2次嗎？
小德方 一星期至少一次喔
好奇 脆瓜 的訓練台是啥款式的
嗯，看來真的要找時間介紹一下了，是 WattBike 喔 ，最強的訓練台
不是應該是 "tempo三小 " ? XD
兩小時就可以了，因為明天還要練別的 XD
城主請問你的fb的名稱？想follow
我的 FB 是 Sen-ming Young Kao ^_^
我也follow了...^_^