ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 6 มิ.ย. 2024
- มันเป็นปกติที่นักเรียนอย่างพวกเราจะไม่ให้ความสําคัญกับการนอน เพราะบางทีเราก็มีงานที่ต้องทําให้เสร็จ หรืออยากตามดูซีรีส์ให้ครบจบทั้งซีซั่น เเต่เอาจริงๆ นะครับ เราเคยถูกพ่อเเม่ตักเตือนกันมาตลอดว่า "ถ้านอนไม่พอเราจะโง่ลง" เเต่จริงๆ เเล้วมันไม่ใช่เเบบนั้นโดยตรงครับ เเละในคลิปนี้ ผมจะมาเเชร์ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับการนอน เเละเเนะนําเเนวทางการ optimize การนอนของเราให้มีประสิทธิภาพมากที่สุดครับ
🕰️Time Stamps:
0:00 Nerdy Nut
0:21 การนอน
0:59 การนอนกับความจํา
2:54 วิธีนอนให้ฉลาด
3:54 วิธี 1
4:44 วิธี 2
5:17 วิธี 3
🎥 "ผมจํา 2000 สไลด์ใน 24 ชม." :
• ผมจํา 2000 สไลด์ใน 24 ชม.
🎞️ อุปกรณ์ถ่ายทํา:
(กล้อง) Sony a6400:
(ไมค์) Rode Vid mic pro+: th.shp.ee/MkTJxin
(ไฟ) Godox Sl60: goeco.mobi/QaZzTR9A
(Vlogging tripod) Joby Gorillapod 3K Kit: goeco.mobi/VFglubJk
🔴⚪🔴หากถูกใจคลิปวีดิโอเเบบนี้ ติดตามเเชเเนลผมได้ที่นี่เลยครับ!
/ @nerdy_nut
การนอนไม่เป็นเวลาส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตจริงไปค่ะ จากประสบการณ์การจริง เวลาอยู่ในห้องเรียนนี้เรียนไม่รู้เรื่องเลยง่วงอย่างเดียว นอนทั้งวันแต่ไม่รู้สึกเต็มอิ่มเลย เสียเวลาชีวิตไปมาก เวลากลางคืนจะชอบฝันนั่นทำให้เราหลับไม่ลึกไม่สนิท ตอนนี้พยายามแก้อยู่ค่ะ ปล.คลิปดีมากค่ะ
ขอบคุณครับบ🥺 จริงครับผม การนอนนี่สําคัญจริงๆครับ รู้สึกว่าเป้นเบสิกของชีวิตเลย5555 เพราะสําหรับผมนอกจากการเรียน การออกกําลังกาย ทุกอย่างได้รับผลกระทบหมดเลยครับ เจ้าของคลิปก็พยายามปรับอยู่เรื่อยๆครับ😂
คำแนะนำมีประโยชน์ต่อหลายๆคน แค่โดยอุปสรรคที่ผมผมเจออยู่ในตอนนี้นั้นอาจจะเกี่ยวข้องกับเรื่อง ความคิด ที่อาจจะส่งผลเสียต่อตัวเองพอสมควร
ขอบคุณครับ เเละก็สู้ๆนะครับ เเละถ้าอยากให้ผมทําคลิปเเนวไหนที่พอจะช่วยเหลือหรือเป็นประโยชน์กับพี่บอกได้เลยนะครับบ
อยากทำนะแต่เพื่อนมาเห็นน่าจะด่ามากกว่า ตัวเองยิ่งไม่ค่อยเก่งด้วย ยิ่งทำให้โดนด่าง่ายขึ้นด้วย "เอาแต่นอนไม่อ่านหนังสือ" มันน่าจะพูดงี้55555
ลองค่อยๆปรับดูก็ได้ครับผมม จริงๆถ้าพักผ่อนเพียงพอ เราอ่านหนังสือเเละเรียนทุกอย่างเข้าหัวเร็วขึ้นด้วยนะครับบบ🫣
กลัวเพื่อนด่ารึกลัวไม่ได้นอน ตอนนี้คือผมนอนน้อยจนสมองเอ๋อ ความจำสั้น พูดติดขัด สมองช้าไปเลย
ผมจัด to do list ทุกวันเลยครับ วิชาเรียน สิ่งที่จะทำ ปัญหาคือ วิชาแรกผมตั้งไว้ 08:30AM-09:30AM แต่ มันชอบตื่นตอน 12:00PM ซึ่ง ผลที่ตามมาคือ ผมไม่สามารถมีแรงจูงใจในการเรียนได้ แต่คือผมก็ตามวิชาที่จดไว้เมื่อวานตลอด ความรับผิดชอบมันจะน้อยลงมาก เพราะ พอมันพลาดไปวิชานึง วินัยมันลดครับ ผมตามทีหลังตลอด แต่มันจะชอบไปขาดวิชาสุดท้าย วิชาสุดท้าย คือตอน สามโมงครึ่งถึงสี่โมงครึ่ง ใน to do list ผมทำไว้ สี่วิชา แต่ทำได้แค่ 3 วิชา สาเหตุหลักๆก็คือ ผมนอนไม่หลับ ตอนกลางคืน น่าจะ เพราะวงจรในการนอนหลับของผมในเมื่อก่อนมันผิดทางไป เลยยาวมาถึงนี้ ตอนนอนผมก็แทบไม่มีสมาธิเลยครับ มันดิ้น ผมก็พยายามอยู่ครับ😅
ไม่เป็นไรครับ เราทุกคนพลาดกันได้ สําคัญที่เราจะเเก้ไขยังไงตอนพลาด เเต่เท่าที่ฟังมา ผมว่าค่อยๆปรัลเวลานอนเเล้วก็ไม่ต้องยึดติดกับความผิดพลาดก่อนหย้าน่าจะช่วยได้เเล้วครับ (จริงๆ เรื่องขาด motivation ก็เป็นเรื่องที่ผมประสบปัญหามาตลอด จนได้มาเปลี่ยนความคิดว่าเเค่สร้าง system เเล้วก็ทําตามสิ่งที่เราวางไว้โดยไม่ต้องสนอะไร ก็โอเคเเล้วครับบ)💪🏻 สู้ๆนะครับเป็นกําลังใจให้ครับผมม🥺
Thank you 🙏🏻 so much ⭐️👨🏼⚕️⭐️
You’re welcome kubb:)
อธิบายดีมากๆเลยค่ะ ขอบคุณนะคะคุณหมอ🥺
ยินดีครับบบ:)
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆฮะ
ยินดีครับผม อยากให้ทําคอนเท้นอะไรบอกได้นะครับ🥺
This is episode is very useful thank for a good content ครับ😊
Thank you kubb ยินดีครับ เเละถ้าอยากให้ผมทําคอนเท้นอะไรบอกได้ตลอดนะครับบ🙇🏻♂️🙇🏻♂️🙇🏻♂️
เนื้อหามีสาระมากๆครับติดตามเลยย มีประโยชน์มากครับ🥰
ขอบคุณมากๆครับบ จะพยายามทําคอนเท้นออกมาเรื่อยๆนะครับบ🙇🏻♂️🙇🏻♂️🙇🏻♂️
คอนเท้นคุณภาพมากค่ะ เก่ง
ขอบคุณมากครับ🥺 จะพยายามพัฒนาคุณภาพคลิปไปเรื่อยๆนะครับบ
ขอบคุณสำหรับความรู้คับ ช่วยได้เยอะเลย อาทิตแล้วผมเจอพี่ที่จามจุรี ตัวจริงหล่อโพด
555555 ขอบคุณครับบ ยินดีมากๆครับ ถ้าอยากให้ทําคอนเท้นเเนวไหนบอกได้เลยนะครับบ
ชอบมากครับ มีประโยชน์สุดๆ สรุปได้ดี เห็นภาพ เอาไปใช้ตามได้ในชีวิตประจำวัน สรุปคือดีมากครับบบบบบบบ
ขอบคุณมากครับบ จะพยายามทําคลิปออกมาเเละพัฒนาต่อไปนะครับบ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆน่ะค่ะ ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากเลยค่ะ 💖🥰
ยินดีครับบ ถ้าอยากให้ทําคลิปเเนวนี้อีกบอกได้เลยนะคั้บบ:)
ขอบคุณครับ ช่วงนี้รู้สึกไม่ค่อยสดชื่น+หลงลืมๆบ่อย คงต้องปรับการนอนแล้วครับ
ยินดีครับ:) ค่อยๆลองปรับดูครับผม สู้ๆครับบ
เยี่ยมครับท่าน
ขอบคุณที่ติดตามชมนะครับบ🥹
ขอบคุณครับ
ยินดีครับบบ🥺
เป็นกำลังใจให้นะครับ ทำคอนเทนท์ออกมาน่าสนใจมาก ทำต่อไปนะครับ เสียงน่าฟัง ตัดต่อเข้าใจง่าย 🍀🙂↕️
ขอบคุณมากครับ จะพยายามพัฒนาต่อไปเรื่อยๆนะครับ🙇🏻♂️🙇🏻♂️🙇🏻♂️
คลิปดี❤
🙇🏻♂️🙇🏻♂️🙇🏻♂️
คลิปดีมากครับ
ขอบคุณมากครับบ🙇🏻♂️
มีประโยชน์มากคับ ชอบสไตล์การพูดที่ดูเป็นเด็กเรียบร้อยแบบนี้ดีคับ
ขอบคุณครับ🥺 จะพยายามพัฒนาไปเรื่อยๆนะครับ ถ้ามีคําเเนะนําอะไรบอกได้เลยนะครับ🙇🏻♂️🙇🏻♂️🙇🏻♂️
ขอบคุณครับคุณหมอ ได้ประโยชน์เยอะมากเลยครับ
Intermittent Fasting ดีไหมครับ ได้ยินว่าทำให้เกิด hippocampal neurogenesis ด้วยครับ
อันนี้ผมคงคอนเฟิร์มอะไรไม่ได้ครับ ไว้เดี๋ยวลองหาข้อมูลดูนะครับ เพราะตอนนี้ที่ดูเหมือนจะยังเห็นเเค่เป็น correlation เดี๋ยวผมขอลองหา research ที่ยืนยันนะครับ เเล้วเดี๋ยวจะมาคอนเฟิร์มให้ครับผม
เป็นคนนอนง่ายมากค่ะ แล้วส่วนมากเวลานอนก็จะเป็น DEEP SLEEP ตลอดเลยค่ะ แทบจะ 8-9ใน10 เลยค่ะ 😅 จะว่าขี้เซาก็ได้นะคะ😅😂 บางทีไปหลับคาในห้องน้ำ ก็มีนะคะ 😅คือกลางดึกลุกไปเข้าห้องน้ำ ก็เลยหลับคาใน ห้องน้ำเลยค่ะ รู้ตัวอีกทีอ้าว 6:00 น.เช้า แล้วอะไรประมาณนี้😅 แล้วเป็นการหลับในห้องน้ำที่มีประสิทธิภาพนะคะหลับลึกด้วยค่ะ ไม่รู้สึกเมื่อย ร้อนหรืออะไรเลยค่ะ กระทั่งนอนหลับในเครื่องบินก็ไม่มีปัญหาค่ะ😅 ขอแค่มีที่นั่ง แอร์เย็นไม่มากก็ได้ หลับตาลง อย่างมากสุดไม่เกินครึ่งชั่วโมงก็หลับแล้วค่ะ😅 ก็หลับแล้วก็หลับยาวเลยค่ะ แล้วเป็นคนหลับลึกมากด้วย ไม่ค่อยฝันอะไรค่ะ😂
จริงๆ ผมว่าคนที่หลับง่ายเเบบนี้หายากนะครับ ซึ่งมันดีมากๆเลย เพราะคนส่วนใหญ่เเบบผม คือเเบ่งเวลาไว้นอน 8-9 ชม. เเต่เวลาที่หลับจริงๆ ไม่ถึง 7 ชม. ครับ5555
@@Nerdy_Nut ดีใจเหมือนกันค่ะที่เป็นคนหลับง่าย(มากกก) ไม่มีอะไรมาก แค่นั่งเฉยๆ ก็หลับได้ค่ะ ไม่ต้องมีแอร์เย็นๆ เงียบสงัด ไม่ต้องมีอะไร มีที่พิง ที่นั่ง ปิดตาสักพักก็หลับค่ะ😅 เห็นใจเพื่อนหลายคนที่ ไหนจะต้องกินยา พวกกลุ่มยานอนหลับกดประสาทวาเลี่ยม พวกโซพิเดม โซพีโคลนฯลฯ ไรงี้อะคะ แพงก็แพง ต้องหาหมอเท่านั้นถึงได้ด้วย ใช้ชีวิตยากลำบากน่าสงสารมากค่ายาก็แพงงงง แต่ก็ได้โดนหลายคนว่า ว่า นอนมากๆระวังโง่นะ / จะนอนกินบ้านกินเมืองไปถึงไหน คือ ก็ไม่รู้เหมือนกัน ว่าการนอนเยอะมากๆมันผิดตรงไหน ก็แค่ง่วง.. หลับแล้วก็นอนไปยาววววเลย คือก็เรียกว่า นอนจนกว่าจะนอนอิ่มค่ะ ถึงตื่นเอง 😅 ก็น่าอายเหมือนกันค่ะ คือเนื่องจากเราเป็นผู้หญิงแล้วนอนเยอะอย่างนี้ ทางสังคมวัฒนธรรมประเพณีก็ จะมองว่า ไม่ดีขี้เกียจ แต่คือ ก็มันต้องการการนอนอะคะ 🙁 ก็ไม่ค่อยชอบตัวเองเรื่องนี้อยู่เหมือนกันค่ะ(นอนเยอะเหลือเกิน) แล้วก็ไม่ค่อยชอบที่ตัวเองเป็นแบบนี้ แล้วก็ไม่รู้ทำไมตัวเองเป็นแบบนี้ด้วย นอนเยอะ เยอะมากๆ พอได้ยินข่าวว่ามีอาชีพแปลกๆที่USA มันมีอาชีพการนอน รับคนไปทำงาน อาชีพนอน ก็เลยมีความคิดอยากไปอเมริกาเพื่อไปทำอาชีพนี้ด้วยเหมือนกัน 😅(หมายถึงเขาเอา ไปทำการทดลอง วิจัย ให้คนที่เป็นโรคนอนไม่หลับ insomnia เพื่อผลิตยา/whatever ฯลฯ นะคะ ไม่ได้หมายถึง "นอน "อย่างนั้น😅)
ปกคลิปดึงดูดเข้ามาดูเลยครับ
ขอบคุณครับบ5555 ถ้ามีคําเเนะนําอะไรบอกได้เลยนะครับบ
จะนอนแต่ละคืน ยากมากครับ ในหัว คิดแต่เรื่องอดีตเก่าๆ คิดหลายๆ อย่าง พยายาม ไม่คิดไรแล้ว เครียดด้วยครับ อันนี้หลับยากจริงๆ เป็นมา 2 ปีได้แล้วครับ
สู้ๆนะครับ ผมเชื่อว่าถ้าให้เวลากับมันเเละพยายามเข้าใจทุกอย่างที่เกิดขึ้น เดี๋ยวมันจะค่อยๆดีขึ้นครับ อาจจะมีบางวันที่รู้สึกเเย่กว่าวันก่อน เเต่ในระยะยาวผมเชื่อว่าทุกอย่างจะดีขึ้นครับ สู้ๆนะครับ เป็นกําลังใจให้ครับผมม🥺
@@Nerdy_Nut ขอบคุณมากๆ นะครับ✌️😍
หนูนี่ มาตรฐานขั้นต่ำที่สุดเลย คือ 9ชม. ค่ะ ดีสุดคือ 12-14ชม.ค่ะ😅 อันนี้พูดจริงนะคะสามารถนอนได้นานขนาดนี้เลย แล้วอยากจะบอกว่า เป็นดีพสลีป DEEP SLEEPหมดเลยค่ะ เเม้ว่าจะมีลุกไปเข้าห้องน้ำบ้าง😂 เป็นคนเรียนหนังสือไม่เก่งเลยนะคะ แต่เป็นคนที่นอนเยอะมาก มากๆ และก็ นอนดึกมากด้วยค่ะ แต่ว่าพอนอนพอ ผลการสอบก็ออกมา ok ดีพอใช้ได้เลยละค่ะ ไม่ใช่นักเรียนดีเด่นนะคะ เรียกว่า เราบ๊วย ท้ายห้องเลยค่ะ อาจเรียนดีกว่าแค่คนสองคนในห้องเองค่ะ แต่ว่า ไม่รู้ทำไมนอนดึกขนาดนี้แต่ก็ยังหน้าไม่แก่ค่ะ😅 มีหลายคนทักว่า หน้าดูอ่อนกว่าวัย อายุจริงร่วม6-7 เกือบ10ปีเลนก็มีค่ะ 😅 แล้วก็เวลา ไปทำข้อสอบ ก็จำเนื้อหาได้ค่ะ คือเราก็ทำสรุปเองอ่านเองค่ะ ต้องเขียนด้วยมือเราเองถ้าทำในคอม หรือว่าใน iPad จะจำไม่ได้ค่ะ หนูจำได้ไม่มีประสิทธิภาพเท่ากับวาดเขียน ลงสีระบายสีวาดเป็นการ์ตูนเอง เพื่อประกอบการเข้าใจค่ะ😅
โหหห นอน 12-14 ชม. เลย ถือว่าเยอะพอสมควรเลยนะครับ55555 เเต่ถ้ามันไม่ได้ทําให้เราใช้ชีวิตลําบากเเละไม่ได้รบกวนอะไร ผมว่าก็พักผ่อนให้เยอะๆ ดีกว่าครับ บางคนเกิดมาร่างกายจําเป็นต้องเเบ่งเวลามากกว่าคนอื่น ส่วนบางกลุ่มก็สามารถอยู่ได้ถึงเเม้เวลานอนจะน้ิยมากๆ ครับบ (ไม่กล้ายืนยัน เเต่คิดว่าอาจจะทํามห้หน้าเด็กนะครับ555555) ส่วนเรื่องติวหนังสือ ผมว่าถ้าเราสบายใจเเละเเฮปปี้กับทุกอย่างตอนนี้ ก็เเปลว่ามันโอเคเเล้วครับ (เรื่องวาดรูปนี่ผมก็ชอบเหมือนกันครับ😂) ขอบคุณที่สละเวลามาเขียนคอมเม้นนะครับ ผมไล่อ่านเเละตอบหมดเเล้วครับ ขอบคุณที่เเวะเข้ามาชมเเชเเนลนี้นะครับบ🥺
@@Nerdy_Nut ขอบคุณมากค่ะที่อุตส่าห์ตอบ เป็นคนนอนเยอะจริงๆค่ะ เวลาไปไหนก็จะชอบโดนเข้าใจผิดว่า ยังเป็นเด็กน้อยอยู่ ทั้งๆที่อายุก็จะเลข 3 แล้วค่ะ เขานึกว่า 20 นิดๆ ไปกับญาติพี่น้องเราเป็นพี่คนโต คนไม่รู้จักคนอื่น ก็มองว่าเราเป็นน้องเล็กตลอด😆😅 แต่ไม่มีปัญหาค่ะ เพราะเจ๊เป็นคนคุม😆
ขอบคุณสำหรับคลิปค่ะ อยากให้คุณนัททำต่อไปนะคะ เราอาจจะไม่ได้ตามดูทุกคลิปเพราะเราทีกองดองหนังสือที่ต้องอ่านเยอะมากอย่าน้อยใจไปนะคะ แต่ทุกคลิปที่เราดูมีคุณภาพมากๆค่ะ 😊❤ขออนุญาตปรึกษาหน่อยค่ะ เราจะทำไงดี ก็รู้ว่าการนอนเป็นสิ่งสำคัญ แต่เราต้องทำงานไปด้วย เตรียมสอบไปด้วย งานที่ทำงานก็อ่านเยอะ ค้นข้อมูลเยอะ หนังสือที่ต้องอ่านสอบก็เยอะ อัตรา%การแข่งขันสูงมากเฉลี่ยต่ำกว่า1%ต่อปี แต่ถ้าไม่นอนร่างกายก็ไม่ค่อยได้พักผ่อน ไม่มีเวลาได้ฟื้นฟู เป็น dilemma ของเรามากค่ะ บางทีหลายๆทีนอนไม่หลับเพราะรู้สึกผิดที่หลับ เราก็คิดนะคะ สมมติสอบได้ ร่างกายเราจะคุ้มไหม ก่อนนี้เรานอน4ชั่วโมงต่อวัน สอบรอบแรกผ่านมาได้ คุณหมอเรารู้บอกเราใช้ชีวิตโหดมาก ไม่อยากให้ทำแบบนี้จริงๆ😢เป็นกำลังใจให้ทำคลิปต่อไปนะคะ❤ยาวเลย5555
ไม่เป็นไรเลยครับ ดูตามที่สะดวกได่เลยครับผม5555 ขอบคุณนะครับที่คอยติดตามเเชเเนลนี้ ส่วนเรื่อง work-life balance อันนี้ผมคงให้คําตอบตายตัวไม่ได้ครับ เพราะเเต่ละคนก็มี tolerance เรื่องการนอนเเตกต่างกัน เเต่วิธีส่วนตัวผมคือเน้นให้เวลาพักผ่อนให้กับตัวเองก่อนครับ เเล้วเวลาที่เหลือก็ทําให้ดีที่สุดเท่าไหร่เท่านั้น เพราะถ้าอยากจะทํางานไปให้ได้นานๆ ผมเเอบรู้สึกว่าเรื่องของ Sustainability สําคัญครับ เเต่ถ้าอยากได้ตัวช่วยเรื่องการเเบ่งเวลา ลองดูพวก Parkinson’s Law กับ Pareto’s Principle ก็ได้ครับ เผื่อจะพอช่วยได้ครับผมม🥺
@@Nerdy_Nut ขอบคุณมากค่าาาา
นี่สายวาดฝึกวาดแทบตายแต่นอนน้อยก็ว่าทำไมไม่พัฒณาสักมีทั้งๆที่เข้าใจทฎษฎีแล้วแต่วาดออกมาไม่ได้ แถมเรานอนทีตี3-ตี5 ไม่พอชอบเอางานมาทำบนเตียง🫠
สู้ๆนะครับบ ลองปรับเวลานอนกับ routine ดูน่าจะช่วยได้เยอะครับผม ขอบคุณที่เข้ามาชมคลิปนี้นะครับผม🥺🥺🥺
ตามที่พี่บอกในคลิปเลยครับ
เราไม่ได้ (โ) เพราะการนอน
เพราะการนอนเป็นสิ่งสำคัญ ในหลายๆเรื่อง ไม่ว่าจะความจำ
.
แต่เข้าใจว่า เรา (โ) เพราะความง่วงมากกว่า เพราะผมง่วงที่ไหร่ ปกติยิ่งจำอะไรไม่ค่อยได้อยู่แล้วนะ ทีนี้ยิ่งไม่จำอะไรเลย55
จริงครับ5555 ผมเชื่อว่าทุกคนเป็นคนที่หัวดีในเเบบของตัวเองจริงๆนะครับ เพียงเเค่การที่เราพักผ่อนไม่เพียงพอมันเลยทําให้เราไม่สามารถคิดอะไรได้เคลียเฉยๆครับบ😃
ขอโทษนะครับ พอดีฟังแล้วสับสนนิดหน่อย ตัวแปรที่มีผลกับ deep sleep คือ การนอนดึกเหรอครับ ไม่ใช่ถ้าเรานอนครบ 7-9 แล้ว deep sleep ก็วน cycle ปกติเหรอครับ หรือว่าต้องอิงกับนาฬิกาชีวิตของเราด้วยครับ ขอบคุณครับ
ต้องอิงกับนาฬิกาชีวิตของเราครับ เฉพาะถ้าเรานอนดึกกว่าปกติครับผมมันถึงจะ affect deep sleep ของเรา
เสียงหละครับคุณหมอ มีผลต่อสมองตอนนอนไหม คือมีเพื่อนสมาธิสั้นคนหนึ่ง บ้านสลัมอยู่ติดริมถนนใหญ่ ฝาหนังเป็นยิมซั่มบางๆ ผมเคยไปค้างด้วย 1 วันเสียงรถดังมากผมนอนไม่ได้เลย แต่เพื่อนนอนตั้งแต่เด็กและดูจะเป็นคนสมาธิสั้น เสี่ยงเกี่ยวไหมครับ ในคลิปไม่ได้พูดไว้
ได้ครับ ขอโทษด้วยครับที่ไม่ได้เล่าในคลิป เเต่หลักๆคือถ้ามีเสียงรบกวนเวลานอน light sleep ของเราจะเยอะขึ้นครับ เเต่ปริมาณเเละคุณภาพของ deep sleep กับ REM sleep จะลดลงครับผมม (เท่ากับว่าจะจําเนื้อหาได้เเย่ลง + ประมวนผลเนื้อหาได้ไม่ดีครับถ้ามองในเรื่องการเรียน เเต่ผมคงตอบไม่ได้ครับว่ามีผลต่อสมาธิรึเปล่าคงต้องมีข้อมูลเพิ่มเติมครับ)
ดีนะผมดีด
ขอบพระทัยครับฝ่าบาท
ยินดีครับ55555
บางทีสำหรับคนทำงาน😅😅เลือกไม่ได้ บางคนทำงานวันละ16ชม. ทำงานไม่ เป็นเวลา เช่น ทำงานช/บ ด/บ ช/ด เป็นต้น(เช่น รพ.บางแห่ง) ขนาดวันหยุด-กว่าจะขอเพิ่มได้ (ขอหยุด4วันต่อเดือน เดิม3วันต่อเดือน)ยังมีปันหากับบางคนในหน่วยงาน แต่สุดท้ายขอได้ แต่เวรก็อัดเยอะเท่าเดิม 555(แต่ดีกว่า วันหยุด3วัน😂😂)
เข้าใจครับ บางงานมันก็เเบ่งเวลาไม่ได้จริงๆ😢 ไว้ถ้าผมเจอวิธีไหนที่พอจะใช้ได้จะเอามาเเนะนํานะครับ สู้ๆครับผม เป็นกําลังใจให้นะครับบ🥺
ผมเพิ่งทำงานผม จำเนื้อหางานในระหว่างวันไม่ได้เลย ขอวิธี ช่วยเพิ่ง ความจำด้วยครับ มึน ลืม ง่ายมาก ขาด วิตามินอะไรครับพี่หมอ
จริงๆผมว่าเรื่องวิตามินไม่น่าช่วยเรื่องนี้ได้ครับ ผมใช้วิธีหาวิธีจดทุกอย่างลงในโทรศัพท์ของผม (ใช้เเอป drafts ครับ) เพราะเเค่กดเเอปก็พิมพ์บันทึกได้เลย ผมว่าลองหาสาเหตุที่ทําให้เราลืม เช่น ไม่มีอะไรเเจ้งเตือนหรืออะไรเเบบนี้ เเล้วก็ใช้เทคโนโลยีช่วยเเก้ปัญหานี้ครับผม
ถ้าผมนอน 06.00 น. แล้วตื่น 13.00 น. แบบนี้ ผิดไหมครับ หรือผมควรเปลี่ยนเวลานอนเป็น นอนกลางคืน แล้วตื่นตอนเช้าดีครับ เช่น นอน 23.00 แล้วตื่น 07.00 น.
จริงๆ มันไม่ผิดครับเราชินกับเวลานอนนี้เเล้ว เเละเราคุมให้ไม่มีเเสงมารบกวนนาฬิกาชีวิตเราครับ (คือนอนในที่มืดสนิท) เเละยิ่งถ้านอน 7-9 ชั่วโมงได้ก็ไม่มีปัญหาครับ เเต่สาเหตุที่คนส่วนใหญ่เเนะนําให้นอนตอนกลางคืนเเทนเพราะกลัวจะมีเสียงรบกวนการนอนเราเเละเเสงเเดดส่องเข้ามาในห้อง ทําให้ลดการสร้าง melatonin ครับ เลยถ้าควบคุมตัวเเปรเหล่านี้ได้ก็นอน 6-13 น. ได้ครับผม
@@Nerdy_Nut ขอบคุณมากครับ ผมถนัดอ่านหนังสือตอนกลางคืน55555
ยินดีครับ:) เอาตารางตามที่เราถนัดเลยครับผมม
ตอนนี้ได้อาบน้ำอุ่นตั้งแต่เช้าจนถึงสามทุ่มเลยค่ะ
หลับยาวทั้งวันเลยครับ555555
เตียงนอนถ้าผมไม่นอนจริงๆผมจะไม่ลงไปที่เตียงเเต่เลือกจะนั่งให้ง่วงพอถึงเตียงก็หลับเลยทำจนติดร่างกายชิน
จริงครับ วิธีนี้ผมไม่ได้พูดในคลิปเเต่เป็นวิธีที่ได้ผลมากเลยครับ มันเหมือน condition ให้ตัวเราชินกับการมองว่าเตียงมีไว้นอนอย่างเดียว👍🏻👍🏻👍🏻
ผมน่าจะรู้เร็วกว่านี้
ไม่เป็นไรครับผม อย่างน้อยเราก็ทราบกันเเล้ว ลองนําไปปรับใช้ได้นะครับบ🥺
ตอบไอจีหน่อยได้ไหมครับ
ได้ครับ ทักมาได้เลยครับผม @thanutwrp_
คือช่วงนี้ผมนอนดึกซักพักแล้วคราวนี้กลายเป็นว่าผมนอนแค่ 4-5ชม แล้วมันก็ตื่นมาเองเลยอ่ะครับ เป็นมาซักพักแล้ว ถ้ากลับไปนอนปกติสักพักมันจะกละบมาปกติไหมครับ จริงๆปกติผมนอน 10+ ชมเลยนะ 😔
อันนี้มันขึ้นอยู่กับว่านอนดึกมาเยอะเเค่ไหนครับผม เพราะว่ามันมีคอนเซปนึงที่เรียกว่า sleep debt ซึ่งถ้าสรุปง่ายๆ คือถ้าสมมุติเรานอนดึกวันนึง เเล้ววันถัดมาเรานอนเยอะกว่าปกติ เราก็จะสามารถทดเเทนการนอนที่เราขาดไปได้ครับ เเต่ทั้งนี้ทั้งนั้น มันขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่เรานอนน้อยด้วยครับ เพราะถ้านาน อาจจะช่วยได้เเต่ไม่ 100% ครับผม หวังว่าจะพอช่วยได้นะครับบ😄
@@Nerdy_Nut โอเคเลยครับ ชอบคอนเทนต์มากครับ นั่ง binge ดูจนลืมตัวเลย 5555
โหห ขอบคุณที่ติดจามนะครับบ🥺 จะพยายามทําคอนเท้นต่อไปเรื่อยๆนะครับ มีติชมตรงไหนบอกได้เลยครับผมม!
งั้นผมนี้ก็ IQ เกิน 200 เลยอะดิ
ไม่ได้นอนมา 2 วันล่ะ
นอนเยอะไปก็ไม่ดี นอนน้อยไปก็ไม่ดีต้องนอนให้พอดีมั่งครับ😅
จริงครับ ค่อยๆปรับดูครับ ส่วนตัวผมเองก็พยายามปรับอยู่เรื่อยๆ 55555