Hola entreno de lunes a viernes con dieta híbrida y me gustaría hacer un ayuno de 24h desde la cena del sábado hasta la cena del domingo....me gustaría saber su opinión sobre mi pregunta... Un Saludo y me encanta sus explicaciónes nutritivas
Rafa Ruiz Un respeto anda! Ha dicho que lo que no puedes es entrenar en ayunas y luego tirarte 6 horas sin comer,seguro que entrenas y comes nada mas terminar no? si puedes entrenar en ayunas, si has comido bien tu ultima comida, tendrás los depositos de glucogeno a un buen nivel.
Excelente Dr., científico, comunicador y además te alegra la vista, soooo handsome!!! He observado que las infusiones y tés que bebo habitualmente tienen entre 1-2 kcal. a los 200 ml; las valerianas que tomo antes de irme a dormir, también tienen unas 10 kcal. Tomo zumo de limón con agua templada al levantarme (sin azúcar ni edulcorantes). Mi duda es la siguiente: ¿Rompo el ayuno si ingiero estos tés, valerianas o el zumo de dos limones?¿Con cuántas kcal. se rompería el ayuno? El Dr. Hernádez pasa consulta en Madrid? E-mail de contacto. MUCHÍSIMAS GRACIASSSSSS...
Interesante pregunta. Lo que si te puedo decir es que 200kcal son más que suficientes para producir una hiperinsulinemia y que 80kcal ya ronda dentro de los limites para producir el pico. Casi todo alimento tiene hidratos de carbono, y dentro de las plantas la gran mayoría tiene, así que el zumo de limón no es la excepción.
Y qué si digo que después de mis primeros 2 meses de ayuno intermitente los 7 días de la semana puedo perfectamente hacer mis ciclos de fuerza y esas “series espartanas” de entrenamiento que él menciona, sin problema ? No es alarde pero incluso entrenando en ayunas puedo mantener mis RM a 3 platos por lado para Baco plano , 4 por lado para sentadillas , o incluso circuitos de 5 sets a 15 repes sin problema
Excelente informacion, como siempre, le admiro y le respeto, estos protocolos se podrian aplicar a un diabetico que su azucar esta siempre en 260 ? Saludos desde Mexico, gracias Doctor.
felipe lopez Si por supuesto, precisamente el ayuno actua regulando los niveles de azucar en sangre y manteniendolo estable, solo trata de posteriormente tomar hidratos de carbono de medio bajo indice glucemico
DR. NO TENGO WIFI EN MI DOMICILIO PERO SIEMPRE QUE TENGO MAS PAKS DE DATOS MOVILES PARA INTERNET TE DESEO ESCUCHAR PUES SOLO ADMIRACION ME PROVOCAS. SABES TANTO QUE DE CUALQUIER TEMA QUE DISERTAS LO PUEDES EXPLICAR COMO SE SUELE DECIR DE ADELANTE PARA Y DE AYRAS PARA ADELANTE
A MI NO ME QUEDO CLARO CUANDO ES BUENO METER CH Y CUANDO GRASAS, ME REFIERO DESPUES DE SALIR DE LAS 16 O 24 HRS DE AYUNO, METER HC O GRASA, O DARIA IGUAL?
Oz-kar 77 no sabría cual es la mejor opción después de tantas horas de ayuno. Lo más seguro que después de 16h o 24h tu organismo este muchísimo más receptivo y si le metes un HC lo va a absorber mejor que si lo haces en otro momento. Además si después de esa primera comida vas a entrenar con pesas lo más inteligente sería comer HC de ig medio o bajo, con proteínas y a las 3/4 horas entrenar y post entreno volver a meter un HC esta vez de ig alto. Te recomiendo que te veas más vídeos de el para que te saque de dudas.... Yo por ejemplo hago ayuno los días que no entreno, y cuando entreno, excepto uno, meto HC pre entreno y Post entreno, el día de excepción meto grasas con proteínas y meto el hidrato solo post entreno, los días que no hago pesas hago ayuno de 16h y meto solo grasa proteínas y verduras/ortalizas... Pero depende de muchísimas cosas, como tu vida diaria, trabajo, entrenos diarios, pf, es difícil jeje. Yo sí entreno fullbody o PUSH PULL hago unas cosas u otras...
Doc creo ke te refieres a la L- carnitina tartrato y a la Acetyl l- carnitina, las 2 son Levo Carnitinas. Y no hay nada como la Metformina para crear y refrescar los receptores de insulina. Y si bien es cierto ke la Metformina suspende la ruta m-tor y activa la mpk aún así tiene una función anabolica tomandola con comidas altas en hidratos en la ventana anabolica al captar la insulina de mejor manera y aprovechar la glucosa mas eficazmente, las celulas musculares se hacen permeables en ese momento y absorverian el glucogeno junto con los aminoacidos.
El Dr. Antonio Hernández luce desesperado porque al parecer su audiencia no logra entender el mensaje. Es una pena que muchos vayan a sus conferencias casados con sus propios paradigmas y no quieran atreverse a romperlos para su beneficio a largo plazo. Se requiere un cambio de actitud personal para poder lidiar con una idea revolucionaria como la buena alimentación que recomienda el doc Hernández.
EXCELENTE SOLO MI DUDA , CUANDO SALGO DEL AYUNO YA QUE HAGO DE 16 HRS 6 DIAS Y DE 40 HORAS UNA VES POR SEMANA, QUE RECOMIENDA METER PRIMERO, CH O GRASAS? Y DE QUE INDICE GLICEMICO , Y EN CUANTAS CANTIDADES POR TOMA , ESTARIA AGRADECIDO SI SOLO ME RESPONDIERA, EXCELENTES VIDEOS, FELICIDADES
Oz-kar 77 si sales del ayuno para hacer un entreno de pesas lo suyo sería un hidrato con IG medio bajo, como el dice, no recomienda que se entrene en ayunas con pesas, si un cardio de corta duración.
Si vas a seguir con tu día a día y no vas a entrenar en ese momento seria mas recomendable una comida con grasa y proteinas si no pues lo que te ha dicho Guti89
Guti89 p q no se puede entrenar en ayunas con pesas? No me queda claro! Yo entreno en ayuno de 16 hrs con pesas y me siento super bien y con mucha fuerza! Es contraproducente? P q? Si inmediatamente despues de entrenar le metes tus macros rompiendo el ayuno no veo p q no debiera hacerse, alguien podria responderme? Gracias!
Hernan Lora malo no es, pero con el glucógeno completamente vacío entrenar fuerza, no es lo ideal, no vas a quemar grasa por ello, es muy posible que estreses demasiado al SNC. tú piensalo, te interesa entrenar con intensidad, si no comes nada antes de entrenar tu cuerpo entra en modo "supervivencia" y lo más seguro que des la mitad de tu tope, no por ello usará las grasas como energía, de eso se encarga el déficit calórico que hagas al día.... Si tú objetivo es ganar fuerza y músculo, come algo antes, no tiene porqué ser hidratos, con grasas y proteínas sería buena idea... Yo suelo comer HC pre entreno y Post entreno, solo esas dos ingestas, el resto proteínas y grasas solo.
Guti89 Gracias por tu respuesta, yo tengo la idea q el organismo quemará mas grasa para transformarlo en energía porque no tiene de donde sacar el combustible porque aun no rompo el ayuno. Quiza comiendo una grasa saludable antes de entrenar como quien rompe el ayuno tbn podria ser valido, al fin y al cabo no estoy disparando la glucosa. Tu q opinas?
P q no puedo entrenar pesas en ayunas? Es contraproducente acaso? Yo voy al gym despues de 16 hrs de ayuno justo antes de romperlo y me siento con mucho más fuerza, luego como todos mis macronutrientes y me recupero. Alguien sabe p q el Dr recomienda q no se haga musculación en el período de ayuno? Doctor Hernandez, usted puede aclararnos eso? GRACIAS!!!!
Hernan Lora Buenas! Lo mas probable es que tus depósitos de glucogeni no esten agotados después de 16 horas, si has comido bien la última comida y entrenas con fuerza, no te preocupes, eso si nada mas entrenar rompe el ayuno, toma antes keffir media hora antes de la comida, para que la microbiota empiece a prepararse para afrontar esa comida despues de tantas horas
Hernan Lora No viene a ser lo mismo, no tiene la misma cantidad de probioticos naturales, el keffir de cabra sobre todo es lo que mas tiene, y sienta mejor que el de vaca.
No comprendo algunas cosas.la verdad apenas medio entiendo.y eso es por q estoy en busca de ayudarme a bajar mi glucosa o por q la tengo alta. Buscaré más.😭
Quien me puede ayudar ??? 🙏🏻 ese ayuno intermitente lo recomienda 2 o 3 veces por semana Voy hacerlo 2 veces por semana Pero eso es dos dias seguidos ? O puede ser supongamos miércoles y domingo ??
wilmabazantes Muy buenas! Es mejor 2 dias alternos, pero es muy facil hacerlo cada dia de 12 horas si entrenas y realizar 3 comidas, o de 16 horas si no entrenas y hacer 2 comidas, yo hago fuerza e hipertrofia, peso 95 kilos y cada vez me va mejor, no te preocupes
@@Guillermo_Mateo_Abad Osea, si entreno 1 día sí 1 día no, dices que el día que no entrene haga el 16/8 con 2 comidaa y cuando entrene haga el 12/12 con 3 comidas?
Y qué si digo que después de mis primeros 2 meses de ayuno intermitente los 7 días de la semana puedo perfectamente hacer mis ciclos de fuerza y esas “series espartanas” de entrenamiento que él menciona, sin problema ? No es alarde pero incluso entrenando en ayunas puedo mantener mis RM a 3 platos por lado para Baco plano , 4 por lado para sentadillas , o incluso circuitos de 5 sets a 15 repes sin problema
Este señor Doctor es el mejor que vi en mi vida , explica todo excelente.El mejor
Alguien conoce en Mexico un pedazo de doctor como lo es el doctor Antonio??
Es una joya los videos que están subiendo de seminarios, muchas gracias.
a Runner dr Wima, con Farid Naffah, Colombianos, no mexicanos pero en fin latinos
Una verdad como un templo. Desde que hago los ayunos he mejorado en todo.
Este Doctor es un Crack !!!!!!! Ojalá subiera videos mas seguido 🙏🏾
Dr muchas gracias por la profesionalidad y sabio que eres un abrazo y Dios me la bendiga
Este doctor es un crack con tanta información una se emociona tanto q tiene q ver el vídeo 2 veces!
Un placer escucharlo! Además, hermoso!!! 💕
Gran ponencia por parte del Dr.
toda una eminencia este doctor
Gracias por compartir conocimientos 👏👏👏
Eres el mejor saludos desde cuba
Genial muchas gracias, siempre aprendo algo nuevo. Un abrazo
Fantástico, doctor !!
Que joya de canal
Excelente video! Saludos
Hola entreno de lunes a viernes con dieta híbrida y me gustaría hacer un ayuno de 24h desde la cena del sábado hasta la cena del domingo....me gustaría saber su opinión sobre mi pregunta... Un Saludo y me encanta sus explicaciónes nutritivas
Yo hago el 16/ 8 y entreno en ayunas con aminoacidos esenciales y vuelo con las pesas...
Fuerza ,resistencia etc
Antonio Gil yo tb y va genial este pavo no lo hace ni lo ha probao ha investigao poco
Rafa Ruiz Un respeto anda! Ha dicho que lo que no puedes es entrenar en ayunas y luego tirarte 6 horas sin comer,seguro que entrenas y comes nada mas terminar no? si puedes entrenar en ayunas, si has comido bien tu ultima comida, tendrás los depositos de glucogeno a un buen nivel.
Guillermo Mateo Abad a eso me refiero 👍
Bro los bcaa cortan el ayuno salu2
Una pregunta, haciendo el 16/8, cuando lleves ya 14-15h sin comer, ¿es cuando merece la pena hacer el ejercicio y luego comer nada más terminar?
Excelente Dr., científico, comunicador y además te alegra la vista, soooo handsome!!!
He observado que las infusiones y tés que bebo habitualmente tienen entre 1-2 kcal. a los 200 ml; las valerianas que tomo antes de irme a dormir, también tienen unas 10 kcal.
Tomo zumo de limón con agua templada al levantarme (sin azúcar ni edulcorantes).
Mi duda es la siguiente: ¿Rompo el ayuno si ingiero estos tés, valerianas o el zumo de dos limones?¿Con cuántas kcal. se rompería el ayuno?
El Dr. Hernádez pasa consulta en Madrid? E-mail de contacto. MUCHÍSIMAS GRACIASSSSSS...
Interesante pregunta. Lo que si te puedo decir es que 200kcal son más que suficientes para producir una hiperinsulinemia y que 80kcal ya ronda dentro de los limites para producir el pico. Casi todo alimento tiene hidratos de carbono, y dentro de las plantas la gran mayoría tiene, así que el zumo de limón no es la excepción.
Aún me quedan dudas!
Buenos días el café es recomendable?
Puedes hacer el 16/8 todos los días de la semana?
Hola es una consulta para otra persona. Diabeti tipo 2 ,ipotiroide y artrosi y es mujer y tiene 62 año puede hacer ayuno y como debería hacerlo.
Y qué si digo que después de mis primeros 2 meses de ayuno intermitente los 7 días de la semana puedo perfectamente hacer mis ciclos de fuerza y esas “series espartanas” de entrenamiento que él menciona, sin problema ?
No es alarde pero incluso entrenando en ayunas puedo mantener mis RM a 3 platos por lado para Baco plano , 4 por lado para sentadillas , o incluso circuitos de 5 sets a 15 repes sin problema
Hola, puede el ayuno intermitente alterar la tensión arterial???, gracias
Excelente informacion, como siempre, le admiro y le respeto, estos protocolos se podrian aplicar a un diabetico que su azucar esta siempre en 260 ?
Saludos desde Mexico, gracias Doctor.
felipe lopez Si por supuesto, precisamente el ayuno actua regulando los niveles de azucar en sangre y manteniendolo estable, solo trata de posteriormente tomar hidratos de carbono de medio bajo indice glucemico
SI...LUEGO COME 🐔 🐟 HUEVOS Y CASI NADA DE TORTILLAS...
DR. NO TENGO WIFI EN MI DOMICILIO PERO SIEMPRE QUE TENGO MAS PAKS DE DATOS MOVILES PARA INTERNET TE DESEO ESCUCHAR PUES SOLO ADMIRACION ME PROVOCAS. SABES TANTO QUE DE CUALQUIER TEMA QUE DISERTAS LO PUEDES EXPLICAR COMO SE SUELE DECIR DE ADELANTE PARA Y DE AYRAS PARA ADELANTE
Quedo bastante claro, yo hago ayuno d le 16 y de 24 horas, es excelente para perder grasa , saludos
A MI NO ME QUEDO CLARO CUANDO ES BUENO METER CH Y CUANDO GRASAS, ME REFIERO DESPUES DE SALIR DE LAS 16 O 24 HRS DE AYUNO, METER HC O GRASA, O DARIA IGUAL?
Lo de la grasa depende de tu ingesta calórica no del ayuno... Puedes comer 7 veces al día que si estás en déficit vas a perder grasa igualmente...
O SEA NO IMPORTA SI SALGO DEL AYUNO CON CH O CON GRASAS?
Oz-kar 77 no sabría cual es la mejor opción después de tantas horas de ayuno. Lo más seguro que después de 16h o 24h tu organismo este muchísimo más receptivo y si le metes un HC lo va a absorber mejor que si lo haces en otro momento. Además si después de esa primera comida vas a entrenar con pesas lo más inteligente sería comer HC de ig medio o bajo, con proteínas y a las 3/4 horas entrenar y post entreno volver a meter un HC esta vez de ig alto. Te recomiendo que te veas más vídeos de el para que te saque de dudas....
Yo por ejemplo hago ayuno los días que no entreno, y cuando entreno, excepto uno, meto HC pre entreno y Post entreno, el día de excepción meto grasas con proteínas y meto el hidrato solo post entreno, los días que no hago pesas hago ayuno de 16h y meto solo grasa proteínas y verduras/ortalizas... Pero depende de muchísimas cosas, como tu vida diaria, trabajo, entrenos diarios, pf, es difícil jeje. Yo sí entreno fullbody o PUSH PULL hago unas cosas u otras...
GRACIAS
Doc creo ke te refieres a la L- carnitina tartrato y a la Acetyl l- carnitina, las 2 son Levo Carnitinas.
Y no hay nada como la Metformina para crear y refrescar los receptores de insulina. Y si bien es cierto ke la Metformina suspende la ruta m-tor y activa la mpk aún así tiene una función anabolica tomandola con comidas altas en hidratos en la ventana anabolica al captar la insulina de mejor manera y aprovechar la glucosa mas eficazmente, las celulas musculares se hacen permeables en ese momento y absorverian el glucogeno junto con los aminoacidos.
El Dr. Antonio Hernández luce desesperado porque al parecer su audiencia no logra entender el mensaje. Es una pena que muchos vayan a sus conferencias casados con sus propios paradigmas y no quieran atreverse a romperlos para su beneficio a largo plazo. Se requiere un cambio de actitud personal para poder lidiar con una idea revolucionaria como la buena alimentación que recomienda el doc Hernández.
pregunta, entreno tennis 2 veces al dia, en al mña y en la tarde, es necesario tomar bcaa??
EXCELENTE SOLO MI DUDA , CUANDO SALGO DEL AYUNO YA QUE HAGO DE 16 HRS 6 DIAS Y DE 40 HORAS UNA VES POR SEMANA, QUE RECOMIENDA METER PRIMERO, CH O GRASAS? Y DE QUE INDICE GLICEMICO , Y EN CUANTAS CANTIDADES POR TOMA , ESTARIA AGRADECIDO SI SOLO ME RESPONDIERA, EXCELENTES VIDEOS, FELICIDADES
Oz-kar 77 si sales del ayuno para hacer un entreno de pesas lo suyo sería un hidrato con IG medio bajo, como el dice, no recomienda que se entrene en ayunas con pesas, si un cardio de corta duración.
Si vas a seguir con tu día a día y no vas a entrenar en ese momento seria mas recomendable una comida con grasa y proteinas si no pues lo que te ha dicho Guti89
Guti89 p q no se puede entrenar en ayunas con pesas? No me queda claro! Yo entreno en ayuno de 16 hrs con pesas y me siento super bien y con mucha fuerza! Es contraproducente? P q? Si inmediatamente despues de entrenar le metes tus macros rompiendo el ayuno no veo p q no debiera hacerse, alguien podria responderme? Gracias!
Hernan Lora malo no es, pero con el glucógeno completamente vacío entrenar fuerza, no es lo ideal, no vas a quemar grasa por ello, es muy posible que estreses demasiado al SNC. tú piensalo, te interesa entrenar con intensidad, si no comes nada antes de entrenar tu cuerpo entra en modo "supervivencia" y lo más seguro que des la mitad de tu tope, no por ello usará las grasas como energía, de eso se encarga el déficit calórico que hagas al día....
Si tú objetivo es ganar fuerza y músculo, come algo antes, no tiene porqué ser hidratos, con grasas y proteínas sería buena idea...
Yo suelo comer HC pre entreno y Post entreno, solo esas dos ingestas, el resto proteínas y grasas solo.
Guti89 Gracias por tu respuesta, yo tengo la idea q el organismo quemará mas grasa para transformarlo en energía porque no tiene de donde sacar el combustible porque aun no rompo el ayuno.
Quiza comiendo una grasa saludable antes de entrenar como quien rompe el ayuno tbn podria ser valido, al fin y al cabo no estoy disparando la glucosa. Tu q opinas?
Y en que momento es ideal para tomar el alfalipoico?. con la comida? En ayunas? Con comidas ricas en hidratos? Haber si alguien me aclara la duda
Media hora antes de la comida, con estómago vacío para maximizar su absorción. Leer prospecto de siagen 600
P q no puedo entrenar pesas en ayunas? Es contraproducente acaso?
Yo voy al gym despues de 16 hrs de ayuno justo antes de romperlo y me siento con mucho más fuerza, luego como todos mis macronutrientes y me recupero.
Alguien sabe p q el Dr recomienda q no se haga musculación en el período de ayuno?
Doctor Hernandez, usted puede aclararnos eso?
GRACIAS!!!!
Doctor Hernandez, usted puede aclararnos eso?
Hernan Lora Buenas! Lo mas probable es que tus depósitos de glucogeni no esten agotados después de 16 horas, si has comido bien la última comida y entrenas con fuerza, no te preocupes, eso si nada mas entrenar rompe el ayuno, toma antes keffir media hora antes de la comida, para que la microbiota empiece a prepararse para afrontar esa comida despues de tantas horas
Guillermo Mateo Abad gracias! Entonces seguiré con mi protocolo de ayuno, entreno y alimentación!
El yogurt griego vale como el keffir?
Hernan Lora No viene a ser lo mismo, no tiene la misma cantidad de probioticos naturales, el keffir de cabra sobre todo es lo que mas tiene, y sienta mejor que el de vaca.
The BeastNatural Oye saludos cordiales disculpa que es la keffir de cabra qué no entiendo
Macana cuanta cantidad de información.me quedo perpleja!!!!!
Hola a todos , ¿el agua de mar rompe el ayuno? Saludos y gracias.
Oliver Mar Buenas! No, no lo rompe porque no son calorias, solo minerales.
Mis ayunos favoritos son de una o dos horas...ese si es buen ayuno!..
Porque bajar la ferritina?
A valores normales se refiere. Si está alta es malo...síndrome metabólico, inflamación etc
No comprendo algunas cosas.la verdad apenas medio entiendo.y eso es por q estoy en busca de ayudarme a bajar mi glucosa o por q la tengo alta. Buscaré más.😭
Este video es como la parte 9 del seminario. Te recomiendo comezar a verlo desde el principio para que entiendas mejor.
PREGUNTA ACETIL L CARNITINA ES LO MISMO??Q ACETIL CARNITINA
apuepjepej iii Si
Quien me puede ayudar ??? 🙏🏻 ese ayuno intermitente lo recomienda 2 o 3 veces por semana
Voy hacerlo 2 veces por semana
Pero eso es dos dias seguidos ?
O puede ser supongamos miércoles y domingo ??
wilmabazantes Muy buenas! Es mejor 2 dias alternos, pero es muy facil hacerlo cada dia de 12 horas si entrenas y realizar 3 comidas, o de 16 horas si no entrenas y hacer 2 comidas, yo hago fuerza e hipertrofia, peso 95 kilos y cada vez me va mejor, no te preocupes
Ola yo empeze desde este lunes y si puedo hacer mi rutina con pesas y cardio... me siento bien
@@Guillermo_Mateo_Abad Osea, si entreno 1 día sí 1 día no, dices que el día que no entrene haga el 16/8 con 2 comidaa y cuando entrene haga el 12/12 con 3 comidas?
Pues veremos si en un mes no has desaparecido,😂😂😂
Y qué si digo que después de mis primeros 2 meses de ayuno intermitente los 7 días de la semana puedo perfectamente hacer mis ciclos de fuerza y esas “series espartanas” de entrenamiento que él menciona, sin problema ?
No es alarde pero incluso entrenando en ayunas puedo mantener mis RM a 3 platos por lado para Baco plano , 4 por lado para sentadillas , o incluso circuitos de 5 sets a 15 repes sin problema
pregunta, entreno tennis 2 veces al dia, en al mña y en la tarde, es necesario tomar bcaa??
apuepjepej iii buenas! No es necesario si te has alimentado bien antes