Commencer La Musculation - Tout ce que j'aurais aimé savoir
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- เผยแพร่เมื่อ 6 ต.ค. 2024
- Épisode 65 - À 17 ans, si j'avais pu entendre, croire et appliquer cela, je n'aurais certainement pas eu à attendre 4 ans de musculation en salle régulière avant d'avoir mes premiers vrais résultats.
C'est ce que je partage dans cet épisode, suite à une question à ce propos que j'ai reçu par message vocal.
Quels exercices faire, comment et pourquoi ?
Comment être sûr de progresser et donc de rester motivé ?
Comment surmonter l'appréhension d'être jugé en tant que débutant ?
Quelques questions parmi celles que j'aborde.
Bonne écoute ! 😃
Ressources mentionnées :
Matthew Walker - Why We Sleep : amz.run/5O15 / Pourquoi Nous Dormons : amz.run/5O14
Expansion Épisode 4 - Les 6 Mythes de la Perte de Gras : ericflag.com/4
Expansion Épisode 6 - Les 3 Lois de la Prise de Muscle : ericflag.com/6
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Hop là, j'espère que ce petit monologue pourra aider quelqu'un comme cela aurait pu m'aider il y a 14 ans :)
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Si tu as besoin de quelque chose, c'est un moment intéressant et c'est également un bon moyen de soutenir ce podcast :)
C est assez complet sauf pour un truc super important : tu as oublié de parler de l'importance de l'échauffement ! Perso c'est le conseil numéro 1 qui m aurait évité bien des tendinites.. surtout que tu conseilles aux débutants de pousser lourd, un gros oubli il me semble.
Moi les pompes lestées je les fais avec la Smith Barre…la barre guidée.
Tu la mets en position basse, tu la charges avec des disques de chaque côté, tu te glisses en dessous, tu la places où il faut sur ton dos, position pompe, et go.
Merci beaucoup Éric d'avoir pris le temps de tous tes conseils et d'une façon de faire.....pour commencer
Avec plaisir 😃
Merci Eric pour tes conseils 🔥🔥🔥
Avec plaisir 🙂
Merci pour la vidéo 🙏🙏💪💪🔥🔥ton physique et vraiment incroyable
Merci Éric pour tes conseils mon respect 🙏🙏🙏🙏🙏
Très bon podcast 😀 qui m’a donné quelque conseil
Explications claires. Bon résumé des bases quand on débute. Merci eric pour ton travail
c'est super clair, tu as répondu a plein de questions que je me posais justement ! merci :)
Super podcast merci
Pour donner du piment aux pompes, serait possible de travailler avec un élastique qu'on tiendrait entre la main gauche et droite, au sol, et qui passerait derrière le dos? Résistance autant en phase d'extension que de flexion. Une idée comme ça...
Exact, c'est un moyen pour commencer à lester les pompes :)
merci eric pour ce contenu 🔥🔥
J’aime bien ton Podcast, es ce que je doit augmenter la charge à chaque séance ou chaque semaine ?
Miaous oui la guerre 🤣
Miaouss oui la guèguerre
Et des pompes avec gilet lesté
On peut consommer du pain Rarement
Bonjour Eric, très bon récapitulatif.
Tu as parlé des exercices, du nombre de répétitions mais tu as oublié de parler du nombre de série par exercices 😉
Petite question, j'ai un gros retard au niveau des tractions. Chaque exercice je fais 4 séries en essayant d'aller au max rep pour un total de 12/10/8/6. Exemple pour les dips je commence par 12rep lesté a 20kg et fini avec 6 rep a 46kg. Au niveau des tractions, je ne fais que 7/7/5/3 au poids de corps. Bref je serai tenté par une méthode que tu as parler une ou deux fois dans tes vidéo qui est la méthode GTG. Mais comment l'insère dans un programme de muscu ( je fais un jour bas du corps, lendemain haut, 3eme jours repos ), faire une série de tractions tout les combien de min/hr, combien de jours par semaine, ...
Bref j'ai plein d'interrogation sur cette méthode. Compte tu faire un condensé de la méthode GTG comme celui que tu viens de faire pour la salle?
Bonne journée
Salut, je cois que le but de la méthode grease the groove est d'effectuer beaucoup de série d'un exercice que tu veux améliorer avec peu de répétitions (moitié de ton max pois du corps) et beaucoup de repos entre chaque série. Du coup j'pense que tu peux faire des tractions quand tu y penses et quand tu peux dans ta journée...voila :)
@@elliottswal8876 j'ai déjà vue des endroits où l'on conseils de faire 80% de son max toute les heures, d'autre 50%. Certains qu'il faut rien changer a ses jours d'entraînement, d'autre qu'il faut retirer l'exercice de sa routine.
Bref trop de chose différentes
@@benjaminfrancois6939 Je pense que tu n'a pas besoin de programmer tes séries de GTG ni de les retirer en fonction de tes jours d'entrainement, essaye juste d'y penser souvent dans la journée (dès que tu passe en dessous d'une barre de traction t'en fais 5 par exemple). Aussi il faut que tu fasse un nombre de répétition qui ne vas pas jusqu’à l’échec ou la fatigue musculaire donc je pense que 50 % c'est pas mal.
Salut, comme l'a dit eric dans sa vidéo sur GTG, tu peux faire 50% toute les 1 heure, sauf le jour ou tu fais ton entrrainement haut du corps et le dimanche. J'espère t'avoir aidé