Ich muss dir einfach mal sagen dass ich deine videos echt super finde sie haben echt hohe qualität da du alles mit hintergrundinfos gut erklärst weiter so !!! :)
Ich finde du machst die besten Fitness Videos die anderen Fitness TH-camr labern nur darüber wie toll sie sind und bieten irgendwelche 360 Grad Pakete an.
Simon ich würde mich Auch über ein Video von tim Gabel freuen. Bist echt n Riesen Vorbild, keiner der protzt und erklärst sehr simpel. Danke für deine Videos
Ein wirklich gutes Video. Schön einfach und super verständlich erklärt. Auch die Lauflänge fand ich gut. Schade dass Du nur noch hin und wieder Beiträge erstellst und die auch noch so kurz gehalten sind. Aber ich verstehe es. Du hast jetzt Deine eigene Familie und das ist viel wichtiger als TH-cam und ähnlicher Schmarrn. Mfg.
Echt super Video das muss ich vorab sagen. Einfach nur Respekt! Alles so gut erklärt und dann noch spannend... Das ist schon eine Leistung wenn man die Länge des Videos beachtet. Liegt wohl daran das du ein Lebensfröhlicher Mensch bist ( So siehts im Video aus) und auch einer der Menschen die halt so eine Positive Ausstrahlung haben. Hab oft so welche Leute gesehen, wo man mit denen einfach reden möchte und nein bin nicht schwul , ist aber halt so :D Aber kommen wir zum Thema zurück. Als ich vor fast 2 Monaten angefangen habe zu Trainieren, bin ca 178 cm und 82 kg, war ich ganz normal. Also etwas speck auf den Hüften und so, aber jetzt nach den 2 Monaten hagelt es nur noch Komplimente, Mädchen in der Uni mit denen ich nichts zu tun habe sprechen mich von selbst an und so (auch super ^^). Bin jetzt zurzeit In der Massephase, Konsumiere eig kein Zucker mehr , Chips, Schokolade und das ganze Zeug. Hungern tu ich auch nicht. Jedoch bin ich von der Statur her immer breiter als andere Leute, und seitdem ich trainiere meinten viele das ich richtig Masse aufgebaut habe. Das Problem jedoch ist, wenn ich mich im Spiegel anschaue seh ich die Muskeln und so weiter jedoch nur ein kleines bisschen die Konturen an den Seiten vom Seitlichen Bauchtraining. Wäre es jetzt sinnvoll ordentlich Cardio zu machen? Die Ernährung stimmt zu 100% da gibts nichts zu sagen, mache jedoch kein Cardio ausser Aufwärmen 10 min auf dem Laufband. Wäre super wenn Simon das beantworten könnte, aber auch nett wenn es ein anderer beantworten kann der WIRKLICH Erfahrung damit hat. Ich bin kein Anfänger, zwar auch kein richtiger Pro wie unser Simon und andere Sportler, aber bin halt so erfahren das ich den Anfängern schon helfen kann. Viel spass weiterhin und nochmal super Video hat mich in vielen Dingen gut aufgeklärt, wobei ich einige Sachen schon wusste, jetzt sind auch die noch klarer in meinem Kopf. :)
das hast du echt super erklärt, ich hätte noch hinzugefügt, (dass der körper bei definition bzw fettabbau zuerst muskeln abbaut und dann erst das fett nimmt). daher kann der körper niemals abnehmen und dennoch muskeln haben aber das wie gesagt hast du echt super erklärt. mach weiter so.
Simom du bist einfach der Beste, solche Leute,die wirklich klartext reden und nicht einem das blaue vom Himmel erzählen, sind nachhaltig viel hilfreicher. Mach bitte weiter so. Ich habe schon Videos von TH-camrn gesehen, die allen ernstes raten Wasser durch Zerogetränke zu ersetzen um mehr Flüßigkeit aufzunehmen oder die empfohlene Verzehrmenge auf den Verpackungen von Fatburner ins lächerliche ziehen und zum doppeltem oder dreifachem raten, echt verantwortungslos solche Leute....
Natürlich kann man Muskeln aufbauen u. zeitgleich fett verlieren, es geht lediglich um das Stadium deines Fitnesszustandes. Zugespitzes Beispiel: Wenn Du für 1 Jahr komplett aufhörst zu trainieren, dich nicht bewegst, Fastfood mampfst u. stark verfettest, während die Muskeln komplett atrophieren, so kannst bei erneutem Trainigsbeginn u. adäquater Ernährung sehr wohl schnell abnehmen u an Muskelmasse zulegen. Folglich trifft deine These immer stärker zu, je weiter der Trainigsfortschritt ist, aber auf keinen Fall ist diese allgemeingültig. Es ist für deinen Körper ein Klacks von OA 32cm auf 34cm zu kommen und dabei den kfa von 18% auf 16% zu reduzieren (da noch massig Reserve), wohingegen von OA 42cm auf 44cm u. zeitgleich von 8% auf 6% zu cutten unmöglich erscheint (da am genetischen Grenzbereich).
+Marie Sommer ....Das kommt auf viele Faktoren an: wieviel man trainiert, auf die Gene wie der Körper auf etwas reagiert, was man unter normalen Alltagsverbrauch versteht......
kurze Frage, wenn ich aufbauen möchte und dabei aber gleichzeitig übergewichtig bin, kann ich dann trotzdem ein Defizit fahren, bzw versteht mein Körper das er sich aus den Fettdepots bedienen soll um das Defizit zu decken und baut gleichzeitig Muskeln auf? *****
Simon , wenn man Hardgainer ist und Ektomorph legt man doch selbst in der Massephase kaum Fett an . Wieso sollte es also nicht möglich sein mit einen KFA von 6-10% aufzubauen ?Und permanent so zu bleiben . d.H ja in der Regel "Trocken aufbauen".
Wenn ich mehr esse als ich verbrauche baue ich auf. Wenn ich weniger esse als ich verbrauche baue ich ab. Könntest du dazu erklären, wieso das zweitrangig sein soll? Was ist denn in diesem Fall erstrangig?
Wenn ich mich richtig erinner hat Karl mal in einen Video gesagt am besten Muskel aufzubauen ist so zwischen 10 und 12% Kfa. Und Micha Janiek sagt auch wenn er Definitionsphase macht,daß er jetzt weniger Gewicht nimmt,und es ihm nur darum geht den Verlust in Grenzen zu halten.
Ob man Muskeln aufbaut oder nicht hängt zwar mit dem Körperfettanteil zusammen, aber man darf den Faktor der körperlichen Veränderung nicht ausser Acht lassen. Wer sich in 2 Monaten von 15% auf 5% runterhungert der kann freilich keine Muskeln mehr aufbaun, weil man dem Körper keine Zeit gibt, um sich wieder vom Notzustand zu normalisieren. Wer aber über Jahre einen KFA
Wenn man sich für den mageren Muskelaufbau entscheidet und sich zeit für den aufbau lassen kann was muss man dann von der Ernährung und vom Training her beachten? Einfach nur darauf achten einen ganz geringen kalorienüberschuss zu haben? Zum Beispiel hungert man sich erst auf 7% runter, verliert fast alles an muskelmasse und will dann pure muskelmasse aufbauen, wie macht man das am besten?
natürlich ist es möglich auf natürliche art und weise 120 kg masse mit einem kfa von 4% zu erreichen.man besorge sich im nächsten reformhaus folgende bioprodukte: 1000 mg trenbolon/ winstrol ,bei guten reformhäusern findet man auch equipoise(ganabol),wachstumshormone und zum schluss schleifendiuretika ala lasix und du siehst so bio aus wie biolek
ich habe schon mehrfach gelesen, dass es unerheblich ist ob man 90kg wiegt und viele muskeln hat oder 90kg wiegt und kaum muskeln hat. der kalorienbedarf bleibt gleich!! das einzige was wirklich die benötigten kalorien erhöht sind muskelleistungen wie sport. oder was meint ihr warum in den ganzen kalorienrechnern niemals der kfa mit einberechnet wird?
Bin 1.93 Groß 18.8 jahre alt und trainiere seit 2 jahren. Mein problem ist genau das benannte thema, dass ich 4.3 % körper fett anteil habe und probleme diese zu steigern ! Wiege rund 80 kilo und verliere schneller fett als ich aufnehmen kann trotz gainer und einer ausgewogenen Ernährung . Lösung ???
Endlich mal einer der sich artikulieren kann. Nicht wie die GA Jungs um die gerade so ein Hype gemacht wird und die nur vor der Kamera rumstammeln und sich selber feiern. Gutes Video, bisschen mehr in die Tiefe gehen wäre gut
Hi simon, eine Frage: Ich habe nun über einen Zeitraum von 5 Monaten mein Gewicht über eine kohlenhydratreduzierte Ernährung von 83 kg auf 72kg reduziert. Wie würdest du an meiner Stelle nun weiter machen? Sollte ich nun in den Masseaufbau übergehen oder die Ernährung weiter behalten und leicht die Kohlenhydrate steigern? Vielen Dank!
"Das einzig schöne ist natürlich das, dass bisschen was ich habe echt krass definiert ist, aber trotzdem dauert es länger als bei anderen.." Das ist doch wie FKK mit Mikropenis. Jeder sieht, dass da etwas fehlt.
hallo wollte mal fragen ... Wenn ich jetzt in die massephase gehen will und zb 400 kcal täglich zu mir nehmen möchte soll ich da einfach alles mögliche essen d.h Fasfood und so zeugs oder 4000kcal gesund d.h vollkornbrot Putenbrust hänchenbrust und so weiter ??? hoffe die frage wird mal beantwortet danke ;)
Ich will deine Aussage nicht in Frage stellen. Aber ich möchte ich auch nochmal erwähnen das Jacko im Gegensatz zu allen anderen Bodybuildern nie lange auf Diät ist! Er sagt wenn man längere Zeit im Defizit ist hat man Kraft und Muskulaturverluste. Er selber geht, wenn er mal den KFA etwas drücken will, 3 Tage auf Defizit, dann wieder normal, dann wieder Defizit. Und da er nie über 8-9% geht muss er auch nie viel abspecken. Er lässt nur nie zu dass er Fett zunimmt - Also keine Massephase.
Hey das ist echt mal e klasse Video und sehr ehrlich. Ich selber liege glaube bei 12 % kfa und weiß was du meinst. Ich strebe 8-10 % an. Ich hoffe ich schaffe es ohne muskelabbau :))) sportliche grüße
Ich bekomme extrem schnell Dehnungsstreifen.. Durch eine Massephase in meinem ersten halben Trainingsjahr. Bringt es etwas wenn ich den gemäßigten/mageren Muskelaufbau nutze? Dann baue ich ja langsamer auf, was mir wenig ausmacht..
Was soll ich tun wenn ich von natur aus ohne auf ernährung zu achten 6,6 kfa habe? Ich esse wirklich nicht gerade gesund und auf kalorien achte ich auch nicht aber ich nehme einfach nicht zu :(
Hey hab mal ne Frage an alle, die ne harte definitionphase schon hinter sich haben bzw. Hatten: kann man sich bei solchen bedingungen überhaupt noch Studium oder Schule konzeentrieren? So wie Simon das beschreibt ist das echt heftig
Also ich hab gestern meine KFA gemessen: ca. 6,5%. Ich bin 17 Jahre alt, ca. 1,9m und schon mein gesamtes bisheriges Leben so dünn, ich kann essen soviel ich will und was ich will, ich nehme nicht zu. Zum Beispiel nehme ich auch über Weihnachten eher ein Kilo ab als zu ;D Was man dazu allerdings auch sagen muss, dass in meiner Familie viele so dünn sind und wir alle Langstreckenläufer sind, ich selber auch und bin gerade im Halbmarathon training. Zu dem Langlauftraining, trainiere ich mit dem TRX meine Kraftausdauer und meine Maximalkraft, da ich von isolationstraining überhaupt nichts halte ;)
Mit zwei unterschiedlichen KFA Messwagen, klar dass das Ergebnis nicht hunderprozent stimmt, aber ich hab mit beiden ein ungefähr gleiches Ergebnis gekommen, also wirds ungefähr stimmen ... Das mein KFA gering ist, kann man mir auch ansehn :D auf 1,9m wieg ich knapp 64kg
Ich habs geahnt. KFA Waagen sind der letzte mist. Mcfit und meine Zuhause haben mir auch ca 8 % angezeigt , aber die korrekte Caliper MEssung ergab, das sich ca 14 % habe :D
naja, es wird schon ungefähr hinkommen :D die adern an meinem unteramen sind richtig krass, die bizepsader sieht man auch gut und an der wade und am fuß auch :D
Mal eine Frage an euch alle. Können manche Menschen wegen seiner Genetik oder sonst was, nicht abnehmen? Weil die Genetik das so bestimmt hat dass man so bleiben soll und nicht abnehmen kann, oder können alle Menschen abnehmen? Wäre echt nett mehrere Antworten zu bekommen, danke :)
Wo bitte benötigt man für moderaten Überschuss bzw isokalorischen Kalorienanteil bitte länger für nen Muskelaufbau als mit klassischem Masse/Cut? Das bedeutet ja quasi ein höherer Überschuss verursacht eine höhere Proteinbiosynthese. Das möchte ich gerne wissen wo du das her hast. Für mich ist die Sache recht simpel. Ist man fitness Modell muss man immer lean/shredded sein. Ein klassischer Bodybuilder hat sein Ziel nur zu einem fixen Zeitpunkt, er muss also nur da Bühnenform aufzeigen. Immer mehr gehen in moderaten Überschuss weil man mehr aktive zeit in den Aufbau stecken kann
Hey, super Video definitiv :-) Kannst du uns so sagen, welche Früchte man essen sollte, damit man den Körperfettanteil senkt und ob es reicht, einfach pro Tag 500 kcal weniger isst und Kfa zu verlieren. Danke im Voraus
wassermelone und ananas, äpfel eher weniger sind hungermacher......also ich habs so gelernt...eiweis ist fürn muskelaufbau.....kolenhydrate machen masse....500 kcal weniger verbrennt wenn man kein kraftsport macht als erstes die muskeln..fett bleibt..also sollte man eine eiweisdiät machen und muskeln reizen in form vom krafttraining...viel grünen tee trinken und seinen körper kennen hoffe es hilft weiter.bei mir klappts so auf jeden fall
Simon :) Ich hab von 106 auf 82 Kilo abgenommen , hab jetzt 12,8 % KFA... Ich probier seit nem' Monat den KFA weiter zu senken ( HIT blabla und guter ernährung)..Aber da passiert nicht ich verzweifel.. Was kann ich noch machen :D
Wie lange sollte so eine Massephase gehen? Ich bin seit ca 8 Monaten im Studio, wiege 88kg, 182cm mache einen 2er Split habe einen Bedarf von 2900kcal und mache einen Überschuss von 200-300kcal. Ich habe einfach nur ne Plautze bekommen, klar auch leicht aufgebaut aber ich bin nicht zufrieden. Wenn ich weniger kcal esse, fühle ich mich tage danach zu schmal. Wer weiß Rat? Soll ich weiter die Massephase weiter durchziehen? Wie sind eure Erfahrungen? Danke im voraus
Schaue dir deine Makronährstoffverteilung an. Bist du mit Fett Eiweiß oder Carbs im Überschuss? Was kann dein Körper besser verarbeiten? Das ist Feintuning, für das es Zeit und Erfahrung braucht. Nur nicht aufgeben ;)
@@aestheticbreakno hallo, danke für deine Antwort Ich habe bisher Fett bei ca 1gr pro KG und Protein ca 2 gr pro KG den Rest über Kohlenhydrate. Ich denke ich werde das Fett so beibehalten, Eiweiß erhöhen sodass die Kohlenhydrate weniger werden. Ich habe gelesen, dass der Körper aus Eiweiß schwer fett anbauen kann ganz im Gegenteil zu den Kohlenhydraten. Ich werde es mal versuchen :)
der hatte die 6%, als er sich auf den Wettkampf runtergehungert hat, aber nicht in Normalzeiten - und schon gar nicht in Zeiten des Muskelaufbaus. Und der Unterschied ist auch extrem deutlich zu sehen!
Weil eben das so nicht stimmt. Generell erstmal ein grundlegende Tatsache: Wann baut der Körper am besten Muskeln auf ? wenn genau die Nährstoffe, die er braucht in der richtigen Menge zugeführt werden. Nicht mehr und nicht weniger. Es geht vor allem um die Makro und auch Mikro (!) -Nährstoffe. Der Energiegehalt ist also eigentlich nebensächlich, es sei denn du isst so wenig, dass der Körper auf -sagen wir- "survival mode" umstellt. Dann wird er eher Muskeln ab- als aufbauen.
Kanst du mir paar Tips geben wie ich muskel masse auf bauen kan bin 1.75gross und wiege aber nur 65kg bin sportlich aber bin mir nicht sicher wie ich am bessten trainieren soll um Muskeln auf zu baun
bei mir hats so geklappt:trainingspartner...kalorienüberschuss, dann habe ich z.b 4x5 training gemacht...heisst ein gewicht wählen das du gerade so schaffst 5 mal zu bewegen und das dann 4 durchgänge..also hohe gewichte wenig wiederholungen und wenns nicht mehr geht immer ein letzten draufsetzen wobei der partner hilft..habe so bis jetzt immer innerhalb eines monats sichtbare 5kg zugenommen im halben jahr waren es bei mir dann 12 kg.. 2 tage training 1 tag pause und immer drei muskelgruppen pro tag..habe (brust bizeps schulter)(rücken trizeps nacken)(bauch beine Po) trainiere härter als du kannst dann wirds und viel haferflocken futtern tunfisch und mais..hoffe konnte helfen
analkanal am besten haferflocken vorm training..langsame kohlenhydrate...das gibt kraft..und abends nachm training tunfisch mais salat ..haut rein wie sonst was...und wirklich mindestens 8 std schlafen
Vielleicht findest du zeit mal ein Video über Tim Gabel zu machen . In dem Alter die Leistung und immer shredded so Muskeln aufzubauen finde ich komisch
der Mensch kann natural vllt 2,5 kg Muskeln im jahr aufbauen. in 2 monaten sind das also knapp über 200g. und das auf den ganzen körper verteilt...natürlich siehst du da kaum was. das ist auch der grund wieso die meisten aufgeben. stellen sich nach 2 monaten in den spiegel und sehen dass sich da noch nicht viel getan hat. es dauert halt
Hey habe eine Frage und zwar : Ich mache gerade eine sehr strenge Low Carp Diät die aus (nicht viel aber es reicht) 3x am Tag einen Eiweißshake besteht. ich bin noch richtig fett (80 kg auf 167 und min 25% fett) wollte fragen wie sich die Diät auf mein Gewicht und Muskelaufbau auswirkt im schnitt sind es (min) 500g am tag. Ich laufe auch 6x die Woche ins Fitnessstudio ist das gut zum aufbau der Muskeln oder nicht ? GAILE VIDS WEITER SO !!!!! :) (am tag 1 stunde Cardio + 1-2 stunden Muskeln aufbauen)
lies mal n buch. dann weisst du was sache is und so wie du dich ernährst wirst du früher oder später n heißhunger kriegen oder dein körper stellt punkto kalorienverbrauch auf sparflamme du solltest auch wissen dass es unterschiedliche proteine gibt also nich jeder proteinshake is gleich gut;-)
Hab dich direkt abonniert Simon, weil ich es sehr schätze, dass du dich immer logisch artikulierst und dazu auch sehr überzeugende Argumente lieferst.
Finds total spannend wie fast jeder große TH-camr seine Meinung zu dem Thema äußert.
Endlich mal ein netter unaufgeregter Muskeltyp, der einfach locker seine Sicht der Dinge erzählt. Klasse.Abo.
Ich muss dir einfach mal sagen dass ich deine videos echt super finde sie haben echt hohe qualität da du alles mit hintergrundinfos gut erklärst weiter so !!! :)
du bist sympathisch und hast echt ahnung wovon du sprichst! weiter so!! :)
Sehr gutes Video!
Top Video, vor allem in fachlicher Hinsicht....
Ich finde du machst die besten Fitness Videos die anderen Fitness TH-camr labern nur darüber wie toll sie sind und bieten irgendwelche 360 Grad Pakete an.
Simon ich würde mich Auch über ein Video von tim Gabel freuen. Bist echt n Riesen Vorbild, keiner der protzt und erklärst sehr simpel. Danke für deine Videos
Ein wirklich gutes Video. Schön einfach und super verständlich erklärt. Auch die Lauflänge fand ich gut. Schade dass Du nur noch hin und wieder Beiträge erstellst und die auch noch so kurz gehalten sind. Aber ich verstehe es. Du hast jetzt Deine eigene Familie und das ist viel wichtiger als TH-cam und ähnlicher Schmarrn. Mfg.
Sauber Simon! Gefällt mir, was du machst. Werde demnächst auch was starten, ob Auf Tube oder Face.Setzen uns mal in Verbindung. Peace
Top Video. Gut auf den Punkt gebracht, und cool das du es auf den Menschen an sich bezogen hast!!
Sehr sehr gutes Video!!
Sehr geil erklärt. Bin voll deiner Meinung. Wie du das mit der menschlichen Evolution erklärt hast, ist sehr sehr gut. Top!!!
Echt super Video das muss ich vorab sagen. Einfach nur Respekt! Alles so gut erklärt und dann noch spannend... Das ist schon eine Leistung wenn man die Länge des Videos beachtet.
Liegt wohl daran das du ein Lebensfröhlicher Mensch bist ( So siehts im Video aus) und auch einer der Menschen die halt so eine Positive Ausstrahlung haben. Hab oft so welche Leute gesehen, wo man mit denen einfach reden möchte und nein bin nicht schwul , ist aber halt so :D
Aber kommen wir zum Thema zurück. Als ich vor fast 2 Monaten angefangen habe zu Trainieren, bin ca 178 cm und 82 kg, war ich ganz normal. Also etwas speck auf den Hüften und so, aber jetzt nach den 2 Monaten hagelt es nur noch Komplimente, Mädchen in der Uni mit denen ich nichts zu tun habe sprechen mich von selbst an und so (auch super ^^). Bin jetzt zurzeit In der Massephase, Konsumiere eig kein Zucker mehr , Chips, Schokolade und das ganze Zeug. Hungern tu ich auch nicht.
Jedoch bin ich von der Statur her immer breiter als andere Leute, und seitdem ich trainiere meinten viele das ich richtig Masse aufgebaut habe.
Das Problem jedoch ist, wenn ich mich im Spiegel anschaue seh ich die Muskeln und so weiter jedoch nur ein kleines bisschen die Konturen an den Seiten vom Seitlichen Bauchtraining.
Wäre es jetzt sinnvoll ordentlich Cardio zu machen? Die Ernährung stimmt zu 100% da gibts nichts zu sagen, mache jedoch kein Cardio ausser Aufwärmen 10 min auf dem Laufband.
Wäre super wenn Simon das beantworten könnte, aber auch nett wenn es ein anderer beantworten kann der WIRKLICH Erfahrung damit hat. Ich bin kein Anfänger, zwar auch kein richtiger Pro wie unser Simon und andere Sportler, aber bin halt so erfahren das ich den Anfängern schon helfen kann.
Viel spass weiterhin und nochmal super Video hat mich in vielen Dingen gut aufgeklärt, wobei ich einige Sachen schon wusste, jetzt sind auch die noch klarer in meinem Kopf. :)
das hast du echt super erklärt, ich hätte noch hinzugefügt, (dass der körper bei definition bzw fettabbau zuerst muskeln abbaut und dann erst das fett nimmt). daher kann der körper niemals abnehmen und dennoch muskeln haben aber das wie gesagt hast du echt super erklärt. mach weiter so.
Sehr aufschlussreich, vielen Dank!!!
Simom du bist einfach der Beste, solche Leute,die wirklich klartext reden und nicht einem das blaue vom Himmel erzählen, sind nachhaltig viel hilfreicher. Mach bitte weiter so. Ich habe schon Videos von TH-camrn gesehen, die allen ernstes raten Wasser durch Zerogetränke zu ersetzen um mehr Flüßigkeit aufzunehmen oder die empfohlene Verzehrmenge auf den Verpackungen von Fatburner ins lächerliche ziehen und zum doppeltem oder dreifachem raten, echt verantwortungslos solche Leute....
DANKE für dieses tolle, informative Video lieber Simon!!!
Gutes Video Simon, fand ich sehr informativ.
mit einem video alle meine fragen geklärt , danke und mach weiter so :D
muskelmacher super typ du hast es drauf!
Danke Simon! Es ist schön zu sehen das es noch Sportler gibt,die den Sinn vom Bodybuilding nicht aus den Augen verloren haben! Danke, danke, danke ;)
richtig gutes Video, danke!
Endlich wieder mal ein Top-Video....doppeldaumenhoch!
ganz stark simon hab die gleichen Erfahrungen nach ner diät gemacht
Das war ein absolutes Spitzenvideo. Sehr einfach mit klaren logischen Antworten. Bodybuilding für Dummies. So versteht es jeder...
Erwischt! Du kannst dir dein Handy nach dem Video abholen Simon! :D Spass beiseite - tolles Video mal wieder !:)
Super Video Simon!
weltklasse video! top diggah! :)
Sehr fundierter, toll referierter Beitrag
Sehr viele infos Danke!
Natürlich kann man Muskeln aufbauen u. zeitgleich fett verlieren, es geht lediglich um das Stadium deines Fitnesszustandes.
Zugespitzes Beispiel:
Wenn Du für 1 Jahr komplett aufhörst zu trainieren, dich nicht bewegst, Fastfood mampfst u. stark verfettest, während die Muskeln komplett atrophieren, so kannst bei erneutem Trainigsbeginn u. adäquater Ernährung sehr wohl schnell abnehmen u an Muskelmasse zulegen.
Folglich trifft deine These immer stärker zu, je weiter der Trainigsfortschritt ist, aber auf keinen Fall ist diese allgemeingültig. Es ist für deinen Körper ein Klacks von OA 32cm auf 34cm zu kommen und dabei den kfa von 18% auf 16% zu reduzieren (da noch massig Reserve), wohingegen von OA 42cm auf 44cm u. zeitgleich von 8% auf 6% zu cutten unmöglich erscheint (da am genetischen Grenzbereich).
Beruhigende Worte, danke :)
Danke für das Video, ich bin der gleichen Ansicht.
toll erklärt, super Darstellung
Soll man dann zum Muskelaufbau 10-20% Überschuss vom Normalen Alltagsverbrauch essen oder vom Alltagsverbrauch+Trainingsverbrauch ??
+Marie Sommer ....Das kommt auf viele Faktoren an: wieviel man trainiert, auf die Gene wie der Körper auf etwas reagiert, was man unter normalen Alltagsverbrauch versteht......
wieder ein tolles video! top!
sehr Gutes Video!
Sehr Stark!
danke für die Worte
Sehr gutes Video ... Weiter so ... 👍
guter Beitrag...Muskelmacher kann gut reden,Zusammenhänge plausibel erklären und dabei noch unterhalten. Nicht übel! :-)
Hallo Simon, was würdest du bei Alon Gabby, Mischa Janiec oder Lazar Angelov sagen? Natural oder auf Anabolika?
Immer wenn jemand "Massephase" sagt, denk ich, er sagt danach "- Bitch!" D:
kurze Frage, wenn ich aufbauen möchte und dabei aber gleichzeitig übergewichtig bin, kann ich dann trotzdem ein Defizit fahren, bzw versteht mein Körper das er sich aus den Fettdepots bedienen soll um das Defizit zu decken und baut gleichzeitig Muskeln auf? *****
würde mich auch interessieren!
Gute Frage!
Das würde mich auch sehr interessieren, denn genau in so einer Situation befinde ich mich grade.
Simon , wenn man Hardgainer ist und Ektomorph legt man doch selbst in der Massephase kaum Fett an . Wieso sollte es also nicht möglich sein mit einen KFA von 6-10% aufzubauen ?Und permanent so zu bleiben . d.H ja in der Regel "Trocken aufbauen".
Wenn ich mehr esse als ich verbrauche baue ich auf.
Wenn ich weniger esse als ich verbrauche baue ich ab.
Könntest du dazu erklären, wieso das zweitrangig sein soll?
Was ist denn in diesem Fall erstrangig?
Wenn ich mich richtig erinner hat Karl mal in einen Video gesagt am besten Muskel aufzubauen ist so zwischen 10 und 12% Kfa. Und Micha Janiek sagt auch wenn er Definitionsphase macht,daß er jetzt weniger Gewicht nimmt,und es ihm nur darum geht den Verlust in Grenzen zu halten.
Hallo, unterhaltsam und realistisch. ein guter Beitrag, der nur wenig unbeantwortet läßt.
Weiter so,
Uwe
Ob man Muskeln aufbaut oder nicht hängt zwar mit dem Körperfettanteil zusammen, aber man darf den Faktor der körperlichen Veränderung nicht ausser Acht lassen. Wer sich in 2 Monaten von 15% auf 5% runterhungert der kann freilich keine Muskeln mehr aufbaun, weil man dem Körper keine Zeit gibt, um sich wieder vom Notzustand zu normalisieren. Wer aber über Jahre einen KFA
Simon machst du zurzeit ein defiphase oder willst du deinen kfa jetzt immer so halten oder villeicht sogar eine massephase ?
Alter, Du fetzt! Geiles Video!
Also funktioniert carb backloading auch nicht? Da soll Muskelaufbau und Fettabbau gleichzeitig funktionieren
your biceps in those t-shirts....incredible
Wenn man sich für den mageren Muskelaufbau entscheidet und sich zeit für den aufbau lassen kann was muss man dann von der Ernährung und vom Training her beachten? Einfach nur darauf achten einen ganz geringen kalorienüberschuss zu haben? Zum Beispiel hungert man sich erst auf 7% runter, verliert fast alles an muskelmasse und will dann pure muskelmasse aufbauen, wie macht man das am besten?
natürlich ist es möglich auf natürliche art und weise 120 kg masse mit einem kfa von 4% zu erreichen.man besorge sich im nächsten reformhaus folgende bioprodukte: 1000 mg trenbolon/ winstrol ,bei guten reformhäusern findet man auch equipoise(ganabol),wachstumshormone und zum schluss schleifendiuretika ala lasix und du siehst so bio aus wie biolek
hi, wie lange sollte man eine Massephase betreiben und wie lange die Definitionsphase im Anschluss daran? LG
ich habe schon mehrfach gelesen, dass es unerheblich ist ob man 90kg wiegt und viele muskeln hat oder 90kg wiegt und kaum muskeln hat. der kalorienbedarf bleibt gleich!! das einzige was wirklich die benötigten kalorien erhöht sind muskelleistungen wie sport. oder was meint ihr warum in den ganzen kalorienrechnern niemals der kfa mit einberechnet wird?
Bin 1.93 Groß 18.8 jahre alt und trainiere seit 2 jahren. Mein problem ist genau das benannte thema, dass ich 4.3 % körper fett anteil habe und probleme diese zu steigern ! Wiege rund 80 kilo und verliere schneller fett als ich aufnehmen kann trotz gainer und einer ausgewogenen Ernährung . Lösung ???
Hey Simon kann man immer nur im Hypertrophiebereich trainieren oder muss man auch mal Kraft-Ausdauer und Maximalkraftphasen einlegen ?
@Simon:
Zwischen wie viel KFA bewegst du dich denn zwischen Massephase und Diät und wie lange dauern diese Phasen bei dir ca. ?
Danke im voraus ! :)
Mich würde mal interessieren wie man denn in einer Diät möglichst lange die Muskulatur halten kann.
Du sagst es, es ist der schnellste Weg zum Erfolg, aber eben nicht der einzige!
Endlich mal einer der sich artikulieren kann. Nicht wie die GA Jungs um die gerade so ein Hype gemacht wird und die nur vor der Kamera rumstammeln und sich selber feiern. Gutes Video, bisschen mehr in die Tiefe gehen wäre gut
Simon, wieviel Körperfett hast du im Moment, so 10%? Finde deinen Körper optimal. Großes Vorbild!
Hi simon,
eine Frage:
Ich habe nun über einen Zeitraum von 5 Monaten mein Gewicht über eine kohlenhydratreduzierte Ernährung von 83 kg auf 72kg reduziert.
Wie würdest du an meiner Stelle nun weiter machen?
Sollte ich nun in den Masseaufbau übergehen oder die Ernährung weiter behalten und leicht die Kohlenhydrate steigern?
Vielen Dank!
Also habe ich das Richtig verstanden Hartes Training und Kcal überschuss und die Muskel wachsen ?
"Das einzig schöne ist natürlich das, dass bisschen was ich habe echt krass definiert ist, aber trotzdem dauert es länger als bei anderen.."
Das ist doch wie FKK mit Mikropenis. Jeder sieht, dass da etwas fehlt.
Ist ein purer Muskelaufbau als Stoffer möglich? Rein rhetorisch^^
hallo wollte mal fragen ...
Wenn ich jetzt in die massephase gehen will und zb 400 kcal täglich zu mir nehmen möchte soll ich da einfach alles mögliche essen d.h Fasfood und so zeugs
oder 4000kcal gesund d.h vollkornbrot Putenbrust hänchenbrust und so weiter ???
hoffe die frage wird mal beantwortet danke ;)
Ich will deine Aussage nicht in Frage stellen. Aber ich möchte ich auch nochmal erwähnen das Jacko im Gegensatz zu allen anderen Bodybuildern nie lange auf Diät ist! Er sagt wenn man längere Zeit im Defizit ist hat man Kraft und Muskulaturverluste. Er selber geht, wenn er mal den KFA etwas drücken will, 3 Tage auf Defizit, dann wieder normal, dann wieder Defizit. Und da er nie über 8-9% geht muss er auch nie viel abspecken. Er lässt nur nie zu dass er Fett zunimmt - Also keine Massephase.
Hey das ist echt mal e klasse Video und sehr ehrlich. Ich selber liege glaube bei 12 % kfa und weiß was du meinst. Ich strebe 8-10 % an. Ich hoffe ich schaffe es ohne muskelabbau :))) sportliche grüße
Ich bekomme extrem schnell Dehnungsstreifen.. Durch eine Massephase in meinem ersten halben Trainingsjahr.
Bringt es etwas wenn ich den gemäßigten/mageren Muskelaufbau nutze?
Dann baue ich ja langsamer auf, was mir wenig ausmacht..
War das auf Jacko und mischa bezogen?
Was soll ich tun wenn ich von natur aus ohne auf ernährung zu achten 6,6 kfa habe? Ich esse wirklich nicht gerade gesund und auf kalorien achte ich auch nicht aber ich nehme einfach nicht zu :(
Hey hab mal ne Frage an alle, die ne harte definitionphase schon hinter sich haben bzw. Hatten: kann man sich bei solchen bedingungen überhaupt noch Studium oder Schule konzeentrieren? So wie Simon das beschreibt ist das echt heftig
wo und wann war der 1. und 2.??
Also ich hab gestern meine KFA gemessen: ca. 6,5%.
Ich bin 17 Jahre alt, ca. 1,9m und schon mein gesamtes bisheriges Leben so dünn,
ich kann essen soviel ich will und was ich will, ich nehme nicht zu.
Zum Beispiel nehme ich auch über Weihnachten eher ein Kilo ab als zu ;D
Was man dazu allerdings auch sagen muss, dass in meiner Familie viele so dünn sind und wir alle Langstreckenläufer sind, ich selber auch und bin gerade im Halbmarathon training.
Zu dem Langlauftraining, trainiere ich mit dem TRX meine Kraftausdauer und meine Maximalkraft, da ich von isolationstraining überhaupt nichts halte ;)
Wie hast Du deinen KFA gemessen?
Mit zwei unterschiedlichen KFA Messwagen, klar dass das Ergebnis nicht hunderprozent stimmt, aber ich hab mit beiden ein ungefähr gleiches Ergebnis gekommen, also wirds ungefähr stimmen ... Das mein KFA gering ist, kann man mir auch ansehn :D auf 1,9m wieg ich knapp 64kg
Ich habs geahnt. KFA Waagen sind der letzte mist. Mcfit und meine Zuhause haben mir auch ca 8 % angezeigt , aber die korrekte Caliper MEssung ergab, das sich ca 14 % habe :D
naja, es wird schon ungefähr hinkommen :D die adern an meinem unteramen sind richtig krass, die bizepsader sieht man auch gut und an der wade und am fuß auch :D
"Der Körper will keine Muskeln aufbauen" xD endlich verstehe ich meinen eigenen Körper! Danke xD
Mal eine Frage an euch alle. Können manche Menschen wegen seiner Genetik oder sonst was, nicht abnehmen? Weil die Genetik das so bestimmt hat dass man so bleiben soll und nicht abnehmen kann, oder können alle Menschen abnehmen? Wäre echt nett mehrere Antworten zu bekommen, danke :)
Wo bitte benötigt man für moderaten Überschuss bzw isokalorischen Kalorienanteil bitte länger für nen Muskelaufbau als mit klassischem Masse/Cut? Das bedeutet ja quasi ein höherer Überschuss verursacht eine höhere Proteinbiosynthese. Das möchte ich gerne wissen wo du das her hast.
Für mich ist die Sache recht simpel. Ist man fitness Modell muss man immer lean/shredded sein.
Ein klassischer Bodybuilder hat sein Ziel nur zu einem fixen Zeitpunkt, er muss also nur da Bühnenform aufzeigen.
Immer mehr gehen in moderaten Überschuss weil man mehr aktive zeit in den Aufbau stecken kann
Hey, super Video definitiv :-)
Kannst du uns so sagen, welche Früchte man essen sollte, damit man den Körperfettanteil senkt und ob es reicht, einfach pro Tag 500 kcal weniger isst und Kfa zu verlieren. Danke im Voraus
wassermelone und ananas, äpfel eher weniger sind hungermacher......also ich habs so gelernt...eiweis ist fürn muskelaufbau.....kolenhydrate machen masse....500 kcal weniger verbrennt wenn man kein kraftsport macht als erstes die muskeln..fett bleibt..also sollte man eine eiweisdiät machen und muskeln reizen in form vom krafttraining...viel grünen tee trinken und seinen körper kennen hoffe es hilft weiter.bei mir klappts so auf jeden fall
achte darauf das du auch während ner diät 2g eiweiß/kg körpergewicht zu dir nimmst. casein sollte dabei auch gut helfen
Simon :)
Ich hab von 106 auf 82 Kilo abgenommen , hab jetzt 12,8 % KFA...
Ich probier seit nem' Monat den KFA weiter zu senken ( HIT blabla und guter ernährung)..Aber da passiert nicht ich verzweifel.. Was kann ich noch machen :D
wie würde es ausschauen wenn man 1 woche kalorien überschuss fährt und 1 woche kalorien defizit?
nach keinen unterschied
Wer sich Mischa Janiec sein Channel ansieht erkennt wie schwer es ist den KFA so weit zu senken.
Wie lange sollte so eine Massephase gehen? Ich bin seit ca 8 Monaten im Studio, wiege 88kg, 182cm mache einen 2er Split habe einen Bedarf von 2900kcal und mache einen Überschuss von 200-300kcal. Ich habe einfach nur ne Plautze bekommen, klar auch leicht aufgebaut aber ich bin nicht zufrieden. Wenn ich weniger kcal esse, fühle ich mich tage danach zu schmal. Wer weiß Rat? Soll ich weiter die Massephase weiter durchziehen? Wie sind eure Erfahrungen? Danke im voraus
Schaue dir deine Makronährstoffverteilung an. Bist du mit Fett Eiweiß oder Carbs im Überschuss? Was kann dein Körper besser verarbeiten? Das ist Feintuning, für das es Zeit und Erfahrung braucht. Nur nicht aufgeben ;)
@@aestheticbreakno hallo, danke für deine Antwort
Ich habe bisher Fett bei ca 1gr pro KG und Protein ca 2 gr pro KG den Rest über Kohlenhydrate. Ich denke ich werde das Fett so beibehalten, Eiweiß erhöhen sodass die Kohlenhydrate weniger werden. Ich habe gelesen, dass der Körper aus Eiweiß schwer fett anbauen kann ganz im Gegenteil zu den Kohlenhydraten. Ich werde es mal versuchen :)
der hatte die 6%, als er sich auf den Wettkampf runtergehungert hat, aber nicht in Normalzeiten - und schon gar nicht in Zeiten des Muskelaufbaus. Und der Unterschied ist auch extrem deutlich zu sehen!
sehr gutes video
Wer denkt auch an die Casting Couch grade xD?
Weil eben das so nicht stimmt. Generell erstmal ein grundlegende Tatsache: Wann baut der Körper am besten Muskeln auf ? wenn genau die Nährstoffe, die er braucht in der richtigen Menge zugeführt werden. Nicht mehr und nicht weniger. Es geht vor allem um die Makro und auch Mikro (!) -Nährstoffe. Der Energiegehalt ist also eigentlich nebensächlich, es sei denn du isst so wenig, dass der Körper auf -sagen wir- "survival mode" umstellt. Dann wird er eher Muskeln ab- als aufbauen.
Bitte ein Video über Tim, mit 18 so auszusehen, dass einfach nicht normal
Liket, damit er es sieht bitte :)
Kanst du mir paar Tips geben wie ich muskel masse auf bauen kan bin 1.75gross und wiege aber nur 65kg bin sportlich aber bin mir nicht sicher wie ich am bessten trainieren soll um Muskeln auf zu baun
bei mir hats so geklappt:trainingspartner...kalorienüberschuss, dann habe ich z.b 4x5 training gemacht...heisst ein gewicht wählen das du gerade so schaffst 5 mal zu bewegen und das dann 4 durchgänge..also hohe gewichte wenig wiederholungen und wenns nicht mehr geht immer ein letzten draufsetzen wobei der partner hilft..habe so bis jetzt immer innerhalb eines monats sichtbare 5kg zugenommen im halben jahr waren es bei mir dann 12 kg.. 2 tage training 1 tag pause und immer drei muskelgruppen pro tag..habe (brust bizeps schulter)(rücken trizeps nacken)(bauch beine Po) trainiere härter als du kannst dann wirds und viel haferflocken futtern tunfisch und mais..hoffe konnte helfen
analkanal
am besten haferflocken vorm training..langsame kohlenhydrate...das gibt kraft..und abends nachm training tunfisch mais salat ..haut rein wie sonst was...und wirklich mindestens 8 std schlafen
okay danke
einfach nur wahre worte.....schon sie mal von jemand anderes zu hören der ahnung hat :-)
Top Video
Vielleicht findest du zeit mal ein Video über Tim Gabel zu machen . In dem Alter die Leistung und immer shredded so Muskeln aufzubauen finde ich komisch
carbcycling?
der Mensch kann natural vllt 2,5 kg Muskeln im jahr aufbauen. in 2 monaten sind das also knapp über 200g. und das auf den ganzen körper verteilt...natürlich siehst du da kaum was. das ist auch der grund wieso die meisten aufgeben. stellen sich nach 2 monaten in den spiegel und sehen dass sich da noch nicht viel getan hat. es dauert halt
i wish i could understand what you're saying :(
Hey habe eine Frage und zwar : Ich mache gerade eine sehr strenge Low Carp Diät die aus (nicht viel aber es reicht) 3x am Tag einen Eiweißshake besteht. ich bin noch richtig fett (80 kg auf 167 und min 25% fett) wollte fragen wie sich die Diät auf mein Gewicht und Muskelaufbau auswirkt im schnitt sind es (min) 500g am tag. Ich laufe auch 6x die Woche ins Fitnessstudio ist das gut zum aufbau der Muskeln oder nicht ? GAILE VIDS WEITER SO !!!!! :) (am tag 1 stunde Cardio + 1-2 stunden Muskeln aufbauen)
lies mal n buch. dann weisst du was sache is
und so wie du dich ernährst wirst du früher oder später n heißhunger kriegen oder dein körper stellt punkto kalorienverbrauch auf sparflamme
du solltest auch wissen dass es unterschiedliche proteine gibt also nich jeder proteinshake is gleich gut;-)
jo ist veraltet jetzt bin ich Veganer und wiege 67kg ^^