팔이 안 올라간다? 오십견 잡는 하루 5분 스트레칭 - 이경석의 척추88 #68
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- เผยแพร่เมื่อ 6 พ.ย. 2024
- 어느날 갑자기 팔을 올릴 수도, 어깨를 돌릴 수도 없는 극심한 통증이 나타났다면?
목디스크 때문일 경우도 있지만 상당수는 ‘오십견'이 나타난 것!
팔을 쓰는 운동은 커녕 옷 갈아입는 일상 생활 조차 힘든 통증이 수반될 정도로
어깨가 굳어버려서 ‘동결견’이라고도 불리는 오십견!
한번 나타나면 완치되는데 몇 개월에서 1년 넘게도 걸리는 지긋지긋한 질병인만큼
병원 치료 뿐만 아니라 집에서 혼자 할 수 있는 스트레칭 치료가 중요하다는데…
동통기, 동결기, 해동기로 구분되는 오십견의 3단계 증상과 그에 맞는 치료 방법,
그리고 치료에 가장 중요한 동결기에 효과적인 스트레칭 동작을 알려드립니다.
척추 질환으로 고생하지 않는 똑똑한 환자가 되기 위한 필수 지침서!
기존 유튜브 방송에서 들을 수 없었던 척추에 관한 불편하지 않은(?) 모든 진실을 밝히는
‘이경석의 척추88’ - 매주 수요일 오후 5시 업로드.
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-’이경석의 척추88’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요.
방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다.
-88병원 이경석 원장
#오십견 #어깨통증 #어깨스트레칭
#동결견 #동통기 #동결기 #해동기 #어깨관절낭
#유착성관절낭염 #오십견주사 #수동스트레칭
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![[Full] 4 ต่อ 4 Celebrity EP.920 | 3 พ.ย. 67 | one31](http://i.ytimg.com/vi/KwiW2M_kAg4/mqdefault.jpg)
![30 ชั่วโมงคนเดียว บนรถไฟชั้น 3 โซเวียต [Around The World Ep. 2]](http://i.ytimg.com/vi/MlE9boAVqDA/mqdefault.jpg)
수요일 전날부터 이경석 샘 유튜브 업로드 되길 기다리고 있었습니다~ 점점 더 젊어지시는 비결이 무엇인지요~^^
옆에 김민성 물리치료사님 긴장하시면서도 차분히 또박또박 알기 쉽게 설명을 잘 해주시는 모습이 넘 귀여우셔요~☺️
저희 신랑은 40대 초반에 양쪽 팔 다 오십견에 걸렸었는데요 정형외과 의사샘이 당뇨나 고혈압이 있으면 일반인이 회복하는 시간의 2배가 걸린다고 하셨는데 진짜로 그랬어요~ 한 팔씩 오십견이 왔었는데 한 팔 당 2년씩 장작 4년의 고통스런 시간을 보내고 이제는 거의 좋아졌답니다~^^;;
옷도 혼자 못입고 특히 허리띠도 혼자 못하고 밤마다 피부가 칼에 베이는 듯한 통증으로 잠을 못이루더라고요~ 살짝만 만져도 소리지르며 울고~ ㅠ.ㅠ 많이 아프기도 했지만 신랑이 울음이 많아용~ ㅋ
전 아직 오십견은 안왔는데 목디스크 수술 한지도 3개월이 거의 다되어가고 허리 척추간협착증도 심해서 잠을 잘 못잘정도라~ 아마도 목이 회복되면 수술해야할 수도 있는데~
물리치료사님이 설명해주신 굴곡과 외전 스트레칭 할때 허리가 약간 꺾이게 되는것 같은데 제가 해도 될까요? 아직 오십견은 오지 않았지만 나중에 온다면 척추간협착증이 심한 사람이나 수술한 사람이 해도 되는 스트레칭인지 궁금해져서여~ 미리 알아두면 좋을것 같아서요~^^
아! 그리고 저 경석샘이 가르쳐주신 밸런스 운동 균형잡고 서있기 4분 10초까지 했답니다~ 첨엔 올라가자마자 떨어졌는데~ ㅎㅎ 목디스크 수술후 근력이 다 빠져서 무릎 통증과 종아리 통증까지 엄청 심해서 이틀에 한번 무릎 물리치료 다녔었는데 이거 한 뒤로는 통증이 많이 없어져서 저번주부터 물리치료 안다니고 있어요~ 좋은 운동법 알려주셔서 감사합니다~^^
저도 이 영상 덕분에 많이 좋아졌어요. 스트레칭 전후로 오십견용찜질기로 10~15분정도 찜질해주고 나서 스트레칭 하니깐 안아프고 가동범위도 훨씬 잘나오더라구요. 다들 스트레칭전에 온찜질 해보세요
40대 초반인데 몇개월간 어깨 통증이 있어서.. 정형외과에서 진료를봤고 오십견이라고 하네요ㅜ 팔을 뒤로돌리는 동작이 거의 엉덩이까지 밖에 안됐어요..다들 스트레칭이 중요하다해서 여기 나온 스트레칭으로 꾸준히 해주고 있어요. 처음에는 잘 안되서 사우나 온욕이나 어깨질환찜질기로 찜질하고 난 후에 해주니 좀 나았고 너무 무리하지 않는 선에서 꾸준히 하니 점점 나아지고 있어요. 끝까지 해보려고요 정보 감사합니다~
친절한설명 감사합니다~
오십견이 이렇게 힘든줄 몰랐습니다^^
잘보고 갑니다.
운동을 해봐요 겠네요.
감사합니다.
감사합니다
’이경석의 척추88’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요.
방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다.
요즘 오십견으로 고통스럽게 살고 있습니다. 꿀팁 감사합니다. 진정성 있는 운동법이군요. 최고입니다.
좋은 정보 감사합니다
배운 스트레칭을 오늘부터 열심히 하겠습니다^^
친절한설명고맙습니다.
어깨아프신분들에게많은도움이될거같아요.
선생님도건강하시기바랍니다.
정말 자세하고 정확한 동작을 알려주셔서 감사합니다 🙏
💗💗💗
오십견으로 너무 아파 고생하고 있는데
쉽게 따라할 수 있는 운동법이라 정말 좋네요. 감사합니다
꾸준히 해보시고 경과도 알려주세요~😊
대전 중구 오류동에사는 67세 남자 김대성입니다~^^
좋은 정보에 ~ 구독,좋아요,알림설정으로 응원합니다.
잘 듣습니다. 감사합니다.
너무 좋은 꿀팁~!!! 1:1환자 대하듯 자연스럽게 대화하듯 영상찍어 주시면 부담 없이 볼것같아효!!!!
김민성 선생님
내용 진짜 좋아요.
역시 척추88TV 👍
잊지 않고 틈틈히 해 보겠습니다. 좋은 정보 항상 감사합니다
감사.또감사합니다
내일 정형외과박부원장치료에가서 어깨도 문의할려구했는데 도움이 돼네요 원장님 항상감사드립니다
좋은 하루되세요😊
저도 오십견이 와서 고생좀 했는데요 몇년전에는 왼쪽 어깨가 안올라 가서 아파서 잠고못잤었는데 신경주사랑 물리치료 약물치료 등등으로 좋아지더군요 근데 또 2 년전? 부턴가 오른쪽 어깨가 안올라가네요 수술하라고 할까바 병원을 못가겠더라구요 ㅜ 첨엔 뒷짐도 못지었었는데 뒷짐은 질수 있게 되었구요 통증은 가끔 오지만 잠을못잘정도는 아니네요 쌤 영상보면서 만세를 부를수있게 꾸준히 해보겠습니다 감사합니당
기구를안쓰고.쉽게가르쳐주셔서감사합니다~
감사합니다.
자세히 알려주시니 정말 도움이 될것같아요.
도움이 되셨다니 감사합니다
우와 한쪽 어깨가 잘 안돌아갔는데 하고 나니까 엄청 잘돌아가요1!!
저도 50넘어서 오십견이 와서 고생 좀 했어요
물리치료받으면서 주사치료도 같이 했네요
그러다가 침맞으면 좋다해서.몇년간 맞고나니
좀 나아졌어요
정말 안당해보면 몰라요
머리감기도 힘들고.일상생활이 힘들었네요
가벼운 웅동을 하심 좋을것같네요 힘내세요
척추분리증(관리, 운동법 등)에 대해서도 다뤄주셨으면 좋겠습니다!!
많은 도움이 되네요
정보 감사합니다~
선생님 방송울렁증 맞으신지..
자세히 설명 잘해주시네요😄😊
저도 오십견친구 회전근개파열이라 영상보면서
같이 따라해봤어요☺😚
넘 꼼꼼히 알아듣기 쉽게
해주셔서 많이 도움되네요
영상 찐감사드립니다🙏🙏🙏
감사합니다😊😊😊
최고 십니다!
고맙 습니다!~
쌤요.감사.또감사합니다
집에서 쉽게 할 수 있는 방법을 알려주셔서 감사합니다. 다음에는 근육 운동도 알려주심 감사합니다.
너무 좋은 강의 감사드립니다
오십견은 아니고
무거운 물건을 많이 들고 다니다
보니 힘줄이 늘어났는지
팔의 가동범위가 제한 됐는데
이것도 오십견이 될수 있는지요 ???
스트레칭 안하면
팔이 굳을수 있나요 ????
좋은 컨텐츠 감사합니다'
난외 44인데 오십견이 ㅜㅜ 좋은정보 감사합니다 증상이 99프로 일치하네요
어제 mri찍었는데 수술해야한다네요. 꼭 수술을 해야하는건지 마음이 착잡해요.
열심히해볼께요 감사합니다^^
응원합니다
잘 보고 따라합니다. 자세한 설명과 실질적인 가이드 너무 좋아여. 구독과 좋아여^^. 매일 해야해야거죠? 하루에 1~2회 이상?
너무좋아요. 강사합니다
어깨에 좋은운동법 잘보고 따라 해 보게습니다~구독 좋아요 꾹 누르고 갑니다~^^
반갑습니다~ 해보시고 경과도 알려주세요😊
좋은 영상에 감사드립니다 꾸벅.
해동기는언제쯤오나요
좋은 정보 감사합니다.
설명을 잘 해주셔서 감사합니다. 많은 도움이 되었습니다. 그런데 저는 오십견도 있고 일자목으로 목디스크 5,6,7번이 좁고 회전근개쪽에 염증도 있다고 합니다. 저와 같이 복합적으로 증상이 있는 사람이 위에 나오는 스트레칭중에서 하면 안되는 것이 혹시 있을까요?
선생님!!~구독햇어요 영상 잘봣어요 오늘 정형외과 엑스.초음파 하엿고 힘줄.염증잇다고 하네요 오십견진단 받앗어요ㅜ 평소 매일 팔올리고 돌리고 걷기운동 하는데도 오십견이 오네요 잠자는자세가 불량해서 그런건지 이 이유도 잇을것 같아요 어깨주사도 두대 맞음요 주사후가 마니 불편하네요.아프고ㅎ 선생님 영상보고 욜심히 따라 해보고 차츰 나아지면 댓글 올리겟습니다 50아짐이~~~
👍👍👍!
😊😆🤣^^
훈남선생님~허리가 정말 많이 아팠는데
많은 도움되고 있어요
통증은 없는데 어깨 가동범위가 안나와서 오십견이라는데 이때도 주사를 맞아야 할까요?
손을 벽에대고 엉덩이빼면서 앉는자세 문의드립니다.
엉덩이빼면서 앉는자세 말고 손을 벽에대고 올려도될까요?
다리 구부리기 힘들어서요
오십견으로 어깨가 90도이상 올리지 못하고 너무 아파서 병원에서 소염진통제 7일 먹고 지금은 셀프 운동 매일해서 가동범위가 8~90프로는 회복 됐는데 외회전이 안되고 외회전 스트레칭 할때 통증이 심한데 소염제 더 먹어야 할까요?
오십견 때문에 웬만한건 다 해보고
2년 가까이 고생했던 사람으로써
저처럼 고생하지마시라고 몇가지 조언 드려봅니다..
1. 일단 어깨를 어디 부딪히거나 다친적도 없는데 갑자기 어깨통증 오면 거의 8~90% 오십견입니다. 바로 병원부터 가서 정확한 진단 받으세요
2. 처방받은 약 꾸준히 드시면서 물리치료, 체외충격파보다는 도수치료 받으세요. (통증이 너무 심한 단계이신분들은 스테로이드 주사 맞으시는 것도 방법입니다. 너무 자주 맞지마시구요)
3. 제일 중요한건 뭐니뭐니해도 역시 스트레칭입니다. 아프다고 잘안하시는분들 계신데 하루 20분씩 무조건 스트레칭 해줘야 합니다. 아파도 참고 하세요 (T바 하나 장만하시면 요긴하게 씁니다.)
4. 사우나 가시거나 욕조에 뜨거운 물 받아서 어깨 관절을 따뜻하게 해주면 좋습니다. (번거로우신분들은 어깨 관절만 집중적으로 찜질해주는 견관절찜질기 도움 받으시는 것도 좋아요)
자연치유 된다고 그냥 방치하시는분들 계신데 그러다가 예전처럼 가동 범위 안나올 수 있습니다.. 위 방법대로 한번 꾸준히 해보세요 좋아지는게 금방 느껴질겁니다.
견갑골운동한 후 왼팔이 안 움직여집니다. 벌써 10개월째 ㅠ
오십견일까요?
지금 딱 제가 그진단받았어요ㅠ 팔뚝이 아파죽음ㅠ
내외전으로 팔이 아에 뒤로 못갈경우는 어떻게할까요 ㅠㅠ
그냥 벽에 마주보고 손 올릴때보다 여기 순서대로 따라하니 더 잘올라가네요
제가 일자목에다 오른쪽 어깨 석회건염, 오십견이 같이 왔는데 오른쪽으로 어깨 수평이 많이 기울어졌어요. 운동하고 나니 오른쪽 목뒤가 많이 아픈데 교정되는 중일까요?
쌩님 하나 여쭤볼게요 저 어깨통증 안 심한데 주사맞았어요.문제없나요? 주사맞고 더 안좋은거 같기도하고..먼가 과대처방같아요.의사샘이 맞으라니 맞긴햇는데..진통안심하면 안맞아도되는건데. 아 짜증나네요. 이거 스테로이드 없어지나요 몸에서.괜히 부작용걱정되고.아..
네~ 여기 있네요 , 견갑골 운동🙌👍.
💌🔛 하늘에서 보내 주시는 편지 입니다 . ㅎ 💆
ㅎㅎㅎ 1시간 전에 댓글로 견갑골 운동을 찾으셨는데 이렇게 딱 타이밍이 맞네요~😊👍
이영상보구 도움이 많이 될거같습니다!
왼쪽팔이 아파서 초음파영상을 찍어봤는데 힘줄에 염증이 생긴거같다면 오십견두 같이 오고있다네요*~*
오른손은 정상적으로 올라는데 왼쪽팔은
뒤쪽으로 옮기면 너무아픕니다!
오십견은 아닌것같은데 어깨가 아파요 목디스크도 어깨가 아픈지요?
그렇습니다. 목에서 나온 신경이 어깨, 팔, 손으로 가기 때문에 어깨 통증이 팔저림 등과 동반된다면 목디스크 때문일 가능성도 있습니다.
감사합니다
시간되면 88병원 한번 내방해서 진찰 받아봐야겠어요
감사합니다
1단계 통증 있는 단계입니다. 팔은 아직은 올라가요. 병원 안 가고 운동으로 풀 수 있을까요??
저도 현재 오십견증상이 있는데요.
동네정형외과가서 x-ray찍었는데.
별이상없다고 mri찍어보라하면서
주사도 물리치료도 아무것도 해줄수없다는데 mri먼저 찍는게 맞나요?
MRI가 가장 확실한 진단법이긴 하지만 무조건 찍어야하는 것은 아닙니다. 의사선생님마다 성향이 다르기 때문에 진단방법도 다를수 있습니다. MRI로 확실하게 병을 확인하고 치료하길 원하는 의사도 있고, X ray나 초음파 검사 후 약간 불확실하더라도 우선 치료하고 효과가 없으면 그때 mri를 찍는 의사도 있습니다.
원하는 바와 다르시다면 다른 병원을 찾아가보시기 바랍니다.
원장님 오십견도 수술하나요?
오십견은 수술하는 경우가 거의 없습니다.
선생님
오십견으로 고생하다가 이운동하고 아주 좋아졌습니다 궁금한점은 다 나은 후에도 계속 이 운동을 해도 괜찮을까요??? 꼭 답변 부탁 드립니다~^^
당연히 스트레칭은 예방 효과도 있습니다. 평소에도 꾸준히 하셔도 괜찮습니다.
친절하고 자세한 설명 좋아요^^ 구독 꾸욱^^
허리도 관절낭이 있나요?
제 허리도 굳은거 같아요 ㅠ
영상 잘보고 있습니다
굴곡운동과 외전운동시 벽에 붙이고 앉으라고 하는데 앉을때 어떤자세로 앉는지요?
양쪽 다리를 스쿼트식으로 다 앉는건지요?
앉는 영상이 짤려서 보여서요
몸이 낮아지면서 저절로 어깨 각도가 더 벌어지는 효과를 주는 것이기 때문에 엉덩이를 뒤로 빼면서 양쪽 다리를 편하게 구부려 앉아주시면 됩니다. 다리 자세는 중요하지 않습니다.
@@굿라이프
그럼 한쪽 다리를 뒤로 빼고 해도 상관이 없는지요?
양쪽다리로 하니깐 힘도 들고 허리도 아프고 해서요
벽에 댄 손을 움직이지 않는 것이기 때문에 많이 앉을 필요 없습니다. 살짝 무릎 굽히는 정도입니다.
영상 잘보고 있습니다
마지막 동작 내외전 운동시 저는 양쪽다 안 좋은데 더 안좋은쪽은 왼쪽인데 오른쪽을 할때 왼쪽으로 당기면 왼쪽 어깨가 만이 아픕니다
그래도 참고 하면 되는지요?
저는 양쪽다 안 좋아서요
적당한 정도까지만 참으시는 것이지 통증이 심할 정도로 하시면 안 됩니다.
선생님 저는 내회전 동작할때 어깨보다는 삼각근하고 이두박근이 너무 아픕니다.
팔꿈치 골프엘보 때문인지 오십견 때문인지 작년 9월에 오십견 시술하고 도수치료,주사,약물치료 했ㅈ만 밤에 통등은 여전합니다.
팔이 반듯이 올리는건 잘올라갑니다. 열중쉬엇 동작과 누워서 기지개 동작이 안됩니다.
양쪽 팔꿈치 골프엘보도 엄청 아프고 팔은 《》이런모양입니다
쭉뻗으면
어떤 치료를 우선 해야될까요?
답변 주시면 감사하겠습니다.
굿라이프 진즉에 구독 하고 질문 댓글 달았지만 한번도 답변을 듣지못했습니다.
나이가 많으면 회복도 더디겠지요?
관절낭염이 생겨서 어깨 가 굳어지는게 인체가 자가치유하려고 하는 것인가요?
급성염증은 일종의 치유 기전이긴 하지만 만성염증은 인체에 다양한 악영향을 끼치기 때문에 반드시 치료해야 하며 유착돼서 굳어지는 것까지 자가치유라고 보긴 어렵습니다.
전팔에 염증있다고하네요
팔이잘안들아가요올리으거두
밤엔통즘이심해써 근육주사 맞어는데도 아파요
4 번째 주사 인데
의사분이 피검사을하자고하네요
검사하면알수있은건가요?
4:10
6:13
5:00
4;00
오십견이 신경외과 가 전공질환 인지요
정형외과 나 재활의학과 가 더 잘 볼듯
자기 전공에나 충실 하시길
영상 속 선생님은 물리치료사이십니다. 정형외과, 신경외과 환자들을 다 치료하십니다.
감사합니다
4:30