회전근개 강화운동, 어깨 재활이 아니라 머리 재활입니다. / 어깨 습관성 탈골, 충돌증후군. 꼭 보시오
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- เผยแพร่เมื่อ 26 ส.ค. 2024
- 회전근개 강화 운동중
여러분들이 가장 흔하게 하고 있는 운동입니다.
이 운동 효과 매우 좋습니다.
하지만 동작이 너무 쉬운 덕분에 오히려 실패하는 경우가 많은데요,
해야 할 것보다는
조심 해야 할 것들이 더 많은 운동입니다.
그동안 잘 안되셨던 분들, 한번 따라 해 보실까요!?
#어깨충돌증후군 # 회전근개강화운동 #어깨재활운동
복싱하다가 훅 치는 동작에서 회전근개를 다친게 4년전인데 오른쪽 어깨가 늘 불편해서 유투브에 이것저것 다 찾아보고 했는데도 별 차도가 없었는데 어제 하루 하고 오늘은 정말 어깨가 많이 편해졌습니다! 대박입니다 이거! 감사합니다 꾸준히 할게요!
이렇게 까다로운 운동인지 전혀모르고 마구 따라하다가 오히려 어깨 통증만 얻었어요.
특히 내회전시 팔꿈치 유지 각도를 몰라서
팔꿈치를 마구~~~~ 마구벌려서 내회전하구....
정말 이러한 디테일이 중요하고 이런 사소함때문에 결과는 천차만별 이네요...
정말~~~
훌륭하고 짜임새있는 대단한 컨텐츠입니다💐💐🌹⚘🌷🌟
올해 1월 뇌출혈로 왼쪽 부분이 편마비되었습니다. 어깨뼈가 탈구되었는데 지금은 열심히 재활운동 하고 있습니다.선생님 영상 잘 보고 있습니다. 요즘 회전근개강화하고 있습니다.^^
54세 여성입니다. 열심히 재활해보겠습니다.
좋은 운동 방법 너무 감사합니다
어깨탈구 환자입니다 탈구4번후 5번째 수술했음 수술후 좋아졌어 다시 좋아한 산악자전거 라이딩중 다시 탈구발생 지금는 헬스장에서 근력운동하고 있어요.좋은 가르침를 부탁합니다
전주입니다
4:20 회전근개 외회전 운동 방법
혼자 시행할때 보려고 체크 해놓습니다!
좋아요가 하나뿐인게 아쉽네요….
헬스를 시작했는데 어깨가 불안정한 느낌이 나서 병행하려고 해요. 감사합니다!
회전근개 운동도 재밌지만 말씀이 더 잼나요~~~
주위에 인기 많으시겠습니다 ㅋㅋ 😁😁
한결 나아졌습니다..!!
양팔 같이 하는데 확실히 아팠던 어깨가 더 힘이 안느껴지네요 신기해요😮
어깨탈구 된 지 2개월하고 2주 됐습니다.
내회전은 확실히 해보니 효과가 좋네요!
외회전은 근막이 찢어지다보니 아직 못하지만, 천천히 가동범위 넓혀보겠습니다!
좋은 영상 감사합니다^^
와 근데 진짜 크게 되실거 같은데요? 설명을 이렇게 디테일하고 이해 잘되게 하는 유투버 처음 봤습니다. 근 몇달동안 회전근개 운동으로 효과를 하나도 못봤는데 바로 느낌오네요. 대형 유투버들도 동작만 알려주고 끝인 경우가 많은데.... 혹시 근무하시는 병원이 서울 강남에 있는 리셋병원 맞나요?
오우 잘 사용해 주셔서 감사합니다 ^^
저는 현재 대전 유성구 봉명동 1050-9번지에서 개인 운동센터 운영중입니다
재활관련운동 쪽에서 이분 만큼 초보자를 집중하게 만들고 즐거움과 유익한 정보를 동시에 전달해서 따라하고 싶게 만드는 분이 또 계실까....
나이도 아직 그리 많아 보이시지 않은데 실력자이심..
내가 그 수 많은 동영상을 따라해서 효과 못 보고 오히려 부상만 당한 이유를 이 분덕에 깨닫고 고치는 중....
어쩐지 하라고해서 열심히는 했는데 효과는 내가 부족해서 잘모르나 싶더니만... 세세한 운동 설명, 특히 하고난 뒤 해당부위의 느낌 부분 고맙습니다. 제가 해 본 수많은 어깨운동중 제일 좋습니다.
사실 떡상해야 될 채널...
어휴 떡상 안해도 되용~~ 전 삼겹살집에서 편하게 고기먹는게 좋아유
벤치, 어깨운동 할 때 굽은 등 때문에 전면어깨 통증 심했는데 이 영상이랑 V, T, M, 공작새 운동 영상 보면서 몇 주간 재활 운동하니까 훨씬 나아지고 무게 증량도 잘 되네요 감사합니다!
+ 팔꿈치 쪽 통증 관련 운동도 보고싶습니다 ㅎㅎ
너무 유익하고 잼나게 잘 보고 따라하고 있어요 ㅋㅋ멀지만 않아도 벌써 찾아갔을거에요 ㅠㅠ 아이고어깨야 ㅎㅎㅎㅎ열심히 꾸준히 따라해볼게요~
만성어깨통증 + 날깨뼈가 계속 뒤로 나오면서 등 중심근육에 힘이 안들어간다 푸쉬업이 안된다 먼가 이상하다... 를 느끼면서 계속 강화/재활운동 찾아보다가 여기까지 오게 되었어요. 너무 명쾌하세요. 옷으로 가려져서 동작을 자세히 볼 수 없는 게 아쉽습니다 ㅜ
제가 어깨와 회전근개 관련 영상을 정말 많이 봤는데, 이론설명도 제일 이해가 되고, 실습설명도 거울보면서 해보니 바로 딱 감이 오네요. 가르쳐주신 대로 열심히 해보겠습니다.
와 선생님 대박이에요 설명도 쏙쏙 잘들어오고 ㅠㅠ 통증도 줄었어요 감사합니다
수업 너무 쏙쏙 재밌어요ㅋㅋㅋ좋은영상감사합니당~~^^
항상 잘보고 있습니다
감사합니다
따라한지 1주일 됐습니다.
그짓말 안하고 데오드란트를 못발랐습니다. 오른팔을 혼자서 들지도 못했습니다 아파서.
그런데 표정까지 따라했더니 이제 데오드란트를 바를 수 있습니다!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
와우씨 대박
ㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 대박 후기.. 한참 웃었습니다
우~~~와
감사합니다~~
드립이 너무 제스타일이에요 영상마다 재밌게 잘보고있어요. 정보는 유익해서 더할나위없이 좋구요!! 좋아요 누르고가요~!
좋은 영상 항상 감사합니다 정주행중
물리치료 공부하는 학생인데요
진짜 도움 많이됩니다 선생님!!
정말 감사합니다❤️❤️
수업 너무 재밌어요 ㅎㅎ 머리는 이해가 되는데 몸이 따로 네요.내몸인데 내마음대로 할수없지만 그래도 도전!! 열심히 치료할께요 ♡
크으~~~ 머리는 이해 됐으니 조종만 잘 해봅시닷! ㅋㅋ
피카토 선생님 너무 너무 감사합니다.
벌써 완치된 기분이 드네요
열심히 가르쳐주신만큼 열심히 따라하겠습니다.
화이팅! 기분 뿐만이 아닌 꼭 진짜로 완치되시길!!
혼자서 잘 안되시면 병원 꼭 가보시고
병원에서도 안되시면 센터 한번 방문 당부드립니다!
최고 도움 되었습니다. 넘 감사해요
회전근개 강화운동을 하는 재활방법에 대해 알려주셔서 감사합니다! 유튜브 영상을 통해서 알려주신 운동법을 평소에도 꾸준히 하면서, 더욱 건강한 생활을 할 수 있을것 같아요! 다른 영상들도 잘 보겠습니당!
너무좋은영상 감사드려요♡♡
감사합니다 잘 따라해볼게요
따라 할 때는 엄청 뻐근하고 아픈데 하고 나서 10초만 지나면 뭔가 시원하고 자세도 조금 바르게 되는 것 같아요!! 앉아서 영상 편집 일을 하는 사람들에게 진짜 좋은 운동 같아요! 앉아서도 금방금방하니까! 좋은 영상 감사합니다!
코빨간배춘기 컭 진짜 배춘기님이신가요?!ㅋㅋㄱ 싱기방기.
유익하게 이용해주셔서 감사합니다^^
저도 춘기채널 가끔 밤에 잠 안올때 재밌게 보고 있습니다
@@Phycato 우와! 감사합니다 :) 제가 불균형이 심해져서 피카토님 채널 자주 보고 있었어요! 시간 나시면 배텐도 많이 들어주세요!! 유용하고 좋은 영상 많이 부탁드립니다!
너무 재밌어유 지두 대전살아유~👍👍👍
와.. 진짜 미친 영상이네 ㄷㄷ 감사합니다 선생님.. 대전에만 있다는 게 아쉽네요
밴드가 ....필요 없는거였구나
그리고 파닥파닥이 아닌 섬세함이 요구됐던것이엇구나...
많은걸 느끼고 갑니다
바로 그것입니다! 그뤠잇
이 운동 제대로 하기 진짜 힘들어요🤩🤩🤩
전 너무 붙혀서 해서 팔 위/앞에만 힘이 들어와서오히려 불편 하기만 함...
드디어 감이오네요👍👍👍👍❤💐🤩
오아 따라했더니 어깨가 가볍네요🤭 선생님 영상은 자세하면서도 재미있어요 감사합니다☺️
지금까지 운동한건 다잊어버리고 다시시작 영상 잘보고갑니다
감사합니다!!^^-^^-
지금까지 날개뼈 를 모으는운동 을 했네요!ㅠㅠ
정말 감사합니다!!
딱 저를 위한 영상이네요. 구독합니다
이렇게 쉽게 알려주시는 분 없습니다 감사합니다 열심히 할게요!
오예! 재활 100%까지 화이팅입니다!
되게 쉽다는 듯이 말씀해주시는데 대부분 동작이 다 어려움.. 몇번 하다가 에이 나중에 직접 재활센터가서 배워야지 하고 넘어가게됨
돈안내고 이퀄이면.....감안해야죠
와..... 진짜 50개만 했는데도 불편함도 없고 소리가 하나도 안나요...!
감사합니다
영상 잘보면서 도움이 많이 됩니다!
운동 즐겨하는 학생인데 정말 많이 도움되었습니다!! 정말 감사합니다!!
굳! 재활 100% 화이팅!
설명이 최고에요 피카토님 감사해요🙏🙏
감사합니다😊
와 진짜 도움많이됬습니다
너무 감사합니다 헬스하면서 많이 신경쓰였는데 덕분에 너무 좋아졌습니다
다시한번 감사드립니다
오우! 축하드려요! ㅎㅎ 이대로 건강한 몸짱 됩시다!
밴드로해서 어깨에 통증이 느껴졌는데 선생님 말대로 하니까 집중도 잘되고 안아프고 좋네요!!
감사합니다
우와 보면서 10개 20개씩만해봐도 어께소리가 안나는거같아요 땡큐!
효과 좋습니다. 속근육 강화 법이
잘 배워가요!
감사합니다.
어깨재활 화이팅!
와 진심 이거 보고 10개씩만 따라햇는데도 소리가 안남
정말 감사합니다!!!
진짜 존경합니다 앞으로 더 꾸준히 해봐야겠지만 지금 2년째 고질병으로 염좌가 계속반복되면서 어깨충돌증후군과 염증을 앓고잇는데 소리가 확실히 줄어든거같아요
헬창들 유튜브에서 보고 따라하다가 다치고 이곳으로 오게 되는구나... 구독할께요 응원합니다 ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 응원 감사합니다.
1:48 내회전운동 주먹꽉 팔꿈치고정 30회 3set
3:40 외회전운동 팔꿈치고정 날개뼈안모이게 30회 3set
잘보았습니다.
감삼답!
와 이 영상보며 반성하게 됩니다
어깨뼈 모으지않고 쎄라밴드는 갖다 버려야겠군요!
영상 잘 보고 있습니당👍🏻👍🏻
저 좌우 불균형으로 오른쪽어깨가 눈에띄게 회전근개가 약해서 빠지는듯한 고통있는데 이거 3일하고 증상이 많이 완화 되었어요. 일시적으로 풀린 근육이 긴장이 되어서 얻은 효과일진 몰라도 꾸준히하면 완치도 될것 같은 느낌이 드네요. 하기도 쉬워서 생각나는 대로 틈틈히 할 수 있어서 좋아요
크으으 아주 잘하셨습니다!
팔 빠지는 느낌은 무조건 회전근개 강화 운동이에요.
화이팅!
감사합니다!!!
오늘도 재밌게 잘 보고 갑니다
재활 화이팅!
좋은 영상 올려주셔서 감사합니다~~~~
외회전 운동 할때 밴드를 활용하면 MT. eccentric SA 운동이 된다고 알고 있는데용. 그 전에 맨손으로 영상처럼 회전근개 운동한뒤 하면 좋을거 같아요. 밴드를 운동을 바로 하였을 때 어깨전면부 통증이나 UT가 뻐근하다고 하시는 분들이 많이 있으신데 맨손으로 먼저 하면 좋을것 같아요!
좋은 의견 감사합니다! ㅎㅎ
저의 경험으로는 어깨 전면부나 ut의 자극은 대부분 날개뼈 위치의 문제에서 나오더라구요.
혹시 제가 놓치고 있는 부분이 있다면 글 남겨주시면 감사하겠습니다 ^^
어깨를 뒤로 보내놓고하는건가요? 그게더좋은느낌이납니다
좋습니다
외회전할때 안좋은팔에서 뚝뚝 소리나네요 아프진않은데
와..따라한지 이틀째입니다 첫날 하고 날개뼈 쪽 엄청 땡겼는데 오늘 통증이 90%가까이 사라졌어요! 통증 완전히 사라질때까지 매일 해볼게요!
덕분에 치료때 참고많이되고 있습니다! 감사합니다 선생님👍🏻😊
오 좋은 소식이군요! ㅎㅎ 유익하게 봐주셔서 감사합니다
피카토님 영상 볼 때마다 드는 생각은 유레카 입니다 ㅋㅋㅋ 진짜 척척 맞아들어가서 놀라워요.. 좋은 영사 감사합니다!
이해하기 쉽게 설명해주셔서 넘 좋아요~센터에 직접가서 운동하고 싶은데 서울에 센터가 없다니 아쉽네요 ㅠ
으억..ㅠㅠ 두달전만 했어도 서울에 있었는데..아쉽습니다
@@Phycato 아 두달전에 알지못한 나새기... ㅜ
와 좋았어요. 감사합니다
오~! 효과 축하드려용 ㅋㅋ
잘 보고 갑니다 ㅠㅠ 열심히 해봐야겠어요 !!!
화이팅~! 포기하지 마세유!!
잠깐 해봤는데 정말로 어깨가 편해짐! 처음엔 저게 무슨 운동이 될까 했는데 대박~
항상 좋은 정보 감사합니다
ㅠㅍㅍㅍㅍ푸ㅠㅠㅠㅠㅠ 너무 스트레스 입니다 ㅠㅠ
빡빡이님 영상보고 따라해도 뚝뚝소리나고 다른 유튜버들꺼 따라해도 고쳐지지가 않았는데 피카토님 영상보니 뚝뚝소리 횟수가 확실히 적어 졌네요 운동하는 사람이라 회전근개,족근막염 가지고 있는데 조금 나아졌습니다. 정말 감사해요
유익하네요
내회전 운동도 자극이 많이오네요~ 굿굿bb
오오 베리 굿입니다! 중요한건 운동할때만 말고 일상 생활에서도 잘 적용하시길!
교통사고이후 안좋았던 팔이 더 안좋아지고 어깨가 빠질듯이 아픕니다.. 다른 영상들은 고무밴드를 써서 집에 없는데 맨몸운동 없나 찾아보다가 보게 되었고 폼롤러로 견갑골과 겨드랑이 안쪽을 풀어준뒤 피카토님의 재활운동을 따라하니 조금 나아지네요..간단하면서 어디서든 할수 있는 운동이라 사무실에서도 할수 있을거같아요!! 짧지만 핵심만 말해주셔서 감사합니다!
와 제 어깨통증 10년의 비밀이 여기에 있는것 같네요..ㄷㄷㄷ 제가 정형외과(정액낭염의심)도 가고 mri(회전근개부분손상의심)도 찍어봤는데 확실한 진단을 못받았었는데;; 제가 지금 벤치나 밀리터리프레스같이 팔 위로 드는 운동이나 수영, 무거운 빨래를 머리위로 넌다던지 하면 한쪽 어깨힘이 딸리고 시리고 다음날 이나 며칠지나서 랜덤으로 찌릿찌릿하게 통증이 1~2초간격으로 1분정도 지속하다 사라지는데.. 이 운동을 하면 효과를 보겠죠..?!! 구독 좋아요 박고 오늘부터 시작합니다!
와 넘좋아여ㅠㅠ 너무뚝뚝거려서 해봤는데 훨씬나아졌네요
너무 치명적이신거아닌가요..?? 오늘도 잘 배우고 갑니다 ㅎㅎ 머리속에 아주 쏙쏙 잘 담아갑니다🙏
ㅋㅋㅋㅋ 머리속에만 두지 말고 꼭 그대로 잘 써먹으시길!
영상 잘 보고 있습니다. 혹시 제가 어깨 탈구가 되어 수술과 비수술중 비수술쪽으로 마음 먹게 되어 팁을 얻고자 댓글을 남깁니다. 취업도 해야하고 너무 앞길이 막막하네요 ..
1. 어깨 스트레칭 루틴을 좀 알 수 있을까요?
2. 가동 범위를 늘리기 위한 운동을 알고 싶습니다.
3. 가동 범위가 된다면 그 이후에 해야할 운동을 알고싶습니다.
댓글 달아주시면 정말정말 감사하겠습니자❤
와 ㅜ 왼쪽 팔 빠져있는 느낌이 좀전까지만해도 들었는데 바로 좋아졌네요 ㅠㅠ
최고👍
재활 화이팅!
카토님 사랑합니다
제가 목이랑 가슴근육 그리고 겨드랑이 아래쪽에 힘이 글어가서 승모근과 목이 뻐근하고 좌우가 안맞는 느낌이있어서 너무 불편했는데 지금은 조금씩 풀리고있어요 감사합니다
와이 당신은 대전에 있는가 OTL😂
호호 대전이 뭔가 살기는 좋아유 ~~ 노잼이라 그렇지 -_-
band 사용을 하면 힘을 주고 난 뒤 놓을때 원심서 수축 컨트롤에 좋아요...해보시면 어깨 안정성에 필수적이라고 생각이 드실겁니다.^^
Goooooooood잘 보고 가요~~~
감사합니다~!!
선생님 외회전할땨 측면 어깨랑 삼두 쪽도 약간 늘어나는 것 같은데요 정상인가요?? 선생님이 말쓰ㅁ하시는 힘줄이나 찌릿찌릿한 느낌이랑 구분이 안가서 여쭤봅니다ㅠㅠㅜㅜ
영상 잘 봤어요! 근데 손아귀에 힘이 제대로 안 들어가요ㅠㅠㅠㅠ 막 부들부들 떨리는데 괜찮은걸까요...?
일하다 팔꿈치 인대 찢어지고 어깨 다쳐서 일도 못하고 있다 병원 3군데나 갔는데 말은 다 다르고...마지막 병원에서 습관성 탈구라길래 그냥 그런갑다 하고 있었어요😂
내일부터 재활치료 시작한대서 고민 많이 했는데, 피카토님 영상 보고 따라하는게 나을 것 같아요~감사합니다!
피카토님 감사합니다 저 어깨가 살짝 빠진느낌때문에 스트레스엿는데 이거하고 많이 좋아졋어요!
뒷쪽 겨드랑이가 뻐근한느낌이 들면 정상인가요? 그리고 영양제 챙겨먹으면 더 빨리 회복되나요?
대박입니다. 머리속으로 정말 잘 들어와요. 혹시 골반과 다리 연결쪽(?) 도 알려주실수 있을까요(?)
회전근개로 4년째 운동을 못하고 있는데, 여태 외회전 재활운동만 한 거 같군요ㅠㅠ 내회전도 추가해서 해보겠습니다
영상 자체가 재밌어서 자꾸보게 됩니다 ㅋㅋ 까먹을거같으면 영상보면되고 꿀
ㅋㅋㅋㅋㅋ 이 재미없는 내용을 재밌다고 해주시다니...감사용...
재밌네요^^!! 영상 잘보고 갑니닷
오 효과좋네 고마워!👍👍👍
3일차에요 진짜 너무 도움돼요 ㅎㅎ
저가 아탈구 진단 받았는데 열심히하면 괜찮아 지겠죠...?