단 1분 안에 마음이 편안해지는 방법 (걱정, 고민, 불안, 우울증 바로 잠재우는 테크닉)
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- เผยแพร่เมื่อ 20 ม.ค. 2021
- 단 1분 안에 마음이 편안해지는 방법
(걱정, 고민, 불안, 우울증 바로 잠재우는 테크닉)
feat. 이유없는 편안함 (노랑검정)
* 이완(명상) 추천 영상 (10분 50초부터 시작)
• Release Meditation Tec...
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![[Full ver.] 마음이 안정되지 않을 때, 불안을 다스리는 방법 | 하지현 신경정신과 교수](http://i.ytimg.com/vi/MVr_AVI8LSw/mqdefault.jpg)
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![당신의 마음이 불안한 이유! 불안을 통제하는 방법#highlight #[tvN]프리한닥터W EP.49](http://i.ytimg.com/vi/pd1l9qKRjWw/mqdefault.jpg)
래릿님 말대로 해봤는데 정말 편안해지는
것 같아요 요새 많이 힘들었는데 좋은
방법 알려주셔서 감사합니다 이런 컨텐츠 많이 해주시면 좋겠어요! 정말 힘이 많이 되는 채널입니다☺️
편안해지셨다니 다행이예요!
매일 매일 하시면
점점 더 좋아지실 거예요!:)
@@letit45 와아 래릿님 고정댓글 감사드려요😄 아직 많이 힘이 드는데 알림뜨게 해주셔서 오랜만에 영상 보고 다시 실천해보게 되네요 정말 감사합니다ㅎㅎ
@@letit45 안녕하세요 여쭈어볼게 있는데요 마음이 안정이 안될때 마음이 편안한 음악 듣는것도 몸에 도움이 될수도 있나요??
@@ar_0991 🤨🤨🤗🤨🤗
ㅣㄱ ㅃ7
@@letit45 ''
집안도 경제적으로 안 좋고 부모님 사이도 안 좋고 엄마는 마음이 아프시고 저는 재수를 망쳤지만 그래도 저는 살고 싶어요 살아서 언젠가는 행복해지고 싶어요
힘내세요 분명 꼭 행복해지실겁니다 항상 화이팅하세요:)
다 잘될거에요^^
꼭 행복해지세요
꼭 버텨서 행복해지시길 바라요
꼭 행복하세요
다 잘될겁니다! 행복하시길 바랍니다 ㅎㅎ 화이팅
1. 몸 상태 관찰하기(몸의 감각에 귀 기울이기)
2. 몸에 힘빼고 이완하기 (가장 편안했던 기억 떠올리기) 🙌🙌
저도 편안했던 장면 떠올리고 싶은데 생각이 안나요..ㅠㅠ
예전과 같은 생활로 돌아가고 싶어요....
불안해하지 않고 행복했던 그때로....
그럴 수 있겠죠 저...? 어떻게든 버텨볼게요 그때 다시 이 댓글을 본다면 그땐 그랬구나 하며 웃는 그날이 왔으면 좋겠어요.
저도 지금 같은 생각이에요.. 지금은 조금 나아지셨나요? 나아지셨길 바랄게요 🙏🏻
@@user-rm5fw8jg8j 안녕하세요 :) 댓글 남긴게 엊그제 같은데 운동도하고 병원도 가고 약도 꾸준히 먹고 많이 좋아졌어요 ㅎㅎ 시간이 약이더라구요! 많이 힘드시겠지만 분명 괜찮아지실거에요 행복하세요
@@user-ef3bn8lc2q 답글 감사합니다 !
혼자 타국으로 유학온다음에 인관관계도 꼬이고 인종차별도 당하고 가족들도 보고싶고 친구들도 보고싶고너무 집에 가고싶지만 털어놓을사람도 없고 넉넉하지 않은 형편에 비싼돈 들여서 유학 보내주신 부모님 걱정시켜드리기 싫어서 혼자 끙끙 앓다가 몸과 마음에 병이 든것 같네요. 입맛도 없어서 살도 일주일에 1키로씩 빠지고 있고 하루 평균 3시간도 못자는것 같아요 하지만 힘내고 다시 일어서 볼려고 합니다. 이 영상으로 도움 많이 얻고 갑니다. 다들 힘냅시다.
심신에 평화를 바랍니다.
여보세요 슨생님, 당신이 겪은 걸 그대로 겪은 제가 시간이 지나고 난 뒤 깨달은건데요. 관심있으시면 계속 읽어주세요.
지금 소중하다고 생각하는 인간관계 다 소용없습니다. 지금이 기회에요. 당신을 위해 온전히 집중할 수 있는 기회. 휩쓸리지 말고 당신에게 집중하세요. 온전히.
인종차별? 네, 그 들의 입장에선 당신에게 이질감이 드는게 당연한거에요. 인종차별이 너무나도 명백하게 당신에게 피해가 있다면 그 들이 잘못된거지, 당신이 잘못된게 아니에요.
그냥 잘못된 장소에 있는 것 뿐입니다. 인종차별을 하는 사람들을 당신이 바꿀 순 없습니다. 그 건 당신의 몫이 아니에요. 할 수 있다면 환경을 바꾸세요. 도움을 요청하세요. 혼자 감당하고 아파하기엔 당신은 너무나도 소중합니다.
도움을 청하고 환경을 바꿀 용기가 없다면 안타깝지만 그냥 받아들이고 에너지를 그 쪽에 쏟지마세요. 조금만 참으시면 더 큰 세상이 당신을 기다리고 있습니다.
당신이 컨트롤 할 수 있는 것에만 에너지를 쏟고 집중하세요.
부모님께 솔직히 말씀드리고 귀국하는것도 한 방법입니다...
공유해주셔서 감사해요 저도 예민한 편이라 노력해봐야겠어요!
생각이 많아지고 불안감을 느껴서 이 영상을 보게됐는데 영상만 봐도 마음이 편안해졌어요ㅎㅎ
항상 불안감의 원인에 대해 고민했었는데, 육체에 집중한다는 방법은 새롭네요!
좋은영상 감사합니다👍
이유없는편안함 저책 진짜 좋아요
명상 2년 했는데 변화없다가
저책으로 효과봤어요
우왓 동지!:)
전자책만있을까요?
정말 좋은 가르침 입니다. 포인트는 자기자신에게 집중하라는거죠. 나의 마음의소리를 듣고 나의 몸의 변화를 느껴라. 복식호흡을 연습하고나서 나를 힘들게하는 사람이나 환경을 만났을때 깊이들이 마시면서 팽창한 나의 복부에 집중을 하니까 다른 사람의 스트래스는 그들의 것이라는 명확한 선이 보이기 시작하더라고요. 그래서 앞에서 다른 사람이 흥분해있어도 전 동요되지않고 차분함을 유지합니다. Inhale peace and exhale turmoil.
요즘 선생님 수업으로 하루를 시작합니다. 좋은 영상 계속 올려주세요~ 항상 고맙습니다!
1. 스트레스 받은 상황에서 몸 관찰하기
2. 그 불편함을 느끼면서 이완하기 (스캔)
이완하는 연습 꼭 해보겠습니다!
대한민국 전 국민이
보고 참고해야 할 방송 ᆢ
공감되는 말씀과
좋은말씀 정말감사합니다
최고! 영감수업!
알람해서 들으며 도움받습니다♡
감사합니다
나 자신을 있는 그대로 바라보기, 특히 몸에 집중함으로써 실체적인 효과를 얻을 수 있겠네요. 원칙적인 얘기들보다 이런 구체적인 실행방안을 알려주는 정말 좋은 영상입니다.
쉬는시간에 이거 2배속하여 딱 5분 듣고 들어가서 공부합니다. 감사합니다.
감정을 관찰해야지 하면서도 무의식적으로 계속 회피하려고만 하는 자신을 발견했어요😊 지금 느껴지는 이 불안감과 두려움 알려주신 방법대로 피하지 않고 느껴보고있습니다. 좋은 방법 알려주셔서 감사합니다❤
오늘 처음 영상을 봤는데
저랑 생각하시는것이 같은게 많아 정말 깜짝놀랐어요,,,
평소에 일기를 쓰고 생각 감정을 정리하는 습관이 있는데
일기장에 있는 내용과 똑같은 내용이 엄청 많네요!
자신을 귀엽다 생각하는것도
관찰자 효과도 제가 좋아하는 방법이거든요!
그리고 저는 평소에 감사가 모든 감정중에 가장 충만한 감정이라고생각해요.
우리가 세상을 살아가는것은 선물이며
죽기전에 묘비명으로 좋은 경험하고 갑니다! 가 되었을때 비로소 삶을 선물로 받아드리게 되더라고요
구독하고 앞으로 시청 계속할게요!
너무좋아요
저한테 정말 딱 필요했던 영상..
감사합니다ㅎㅎ
잘 실천해보겠습니다~^^
몸의 변화를 관찰해보니 정말 이완됩니다. ^^ 평온하세요!
요즘 사람관계에 많은 스트레스를 받았는데 마음이 마니 평온해지네요
감사해요 ~^^
도움주셔서 고맙습니다.
저도 경험자예요~
그래서 불면증 왔어요
진작 알았다면 이렇게 고생 하지 않았을거예요
저에 맞는약 찾느라 병원다니고 있어요
감사합니다.^^
조금 편안해졌어요 ... 제가 요즘 스트레스로 토하고 감기까지 겹쳐서 많이 아팠어요... 정말 도움이되면 다시 후기 남기겠습니다 . 감사해요 !
와우 래릿님이시네요~~ 영어채널 보면 도움받았는데.... 여기서 또 보네요^^
화이팅입니다~
감사합니다.저도해볼께요❤😊
불안장애를 심하게 앓고 있는데 많은 도움이 되었으면 합니다. 감사합니다.
맘 ↔ 몸
관찰
이완
진짜 신기하게 도움 많이 됐어요 생활이 훨씬 편해졌습니다 감사합니다 😮
소화기능성 공황장애로 불안 심장 두근거림, 호흡 곤란, 소화불량, 체끼 등등 여러 증상이 있는데 이럴때마다 아파트 산책로를 걸으며 영상을 자주 듣고 있어요
듣고 있으면 약간은 편안해지고 나도 좋아질.수 있다 자신감이 어느정도 생기는것 같아요
힘내셈요
저도 소화기능성 장애로 고생중이에요
불면에 시달리고 있네요..우리 함께 힘내요
감사합니다!❤🙏🏻
🌸 정말 유익한 채널이네요! 💗💗
영상들 볼 때마다 느끼는 건데 저랑 성격이 너무 닮으신 거 같아요. 눈물을 뚝뚝 흘리면서 래릿님 영상을 보고 엄청난 영감을 받고 가요. 정말 제가 해 본 생각을 래릿님도 하셔서 신기하고 안심이 되더라구요. 그래서 더 신뢰가 가고 마음이 편해지내요. 힘들어도 래릿님 영상을 본게 헛 된 행동이 되지 않게 화이팅 할게요 감사합니다☺️
감사합니다
너무 감사해요. 제가 어제 오늘 어떤 책을 읽고 갑자기 균형이 무너져 불안했는데. 너무 도움이 됩니다.
파킨슨 병 환우입니다.늘 불안속에 살고 있고 너무 힘듭니다.도움주셔서 감사합니다.
힘내세요 괜찮아요 고생 많으시네요..
요즘 불안감,불면증이 심해서 유튜브 검색하다가 우연히 들어왔는데 정말 좋은영상들이 많더라구요. 영상보면서 마음이 편안해지고 힐링이 되었어요.이런 좋은영상 올려주셔서 감사합니다~구독했어요🙂
시작할때 부터 질병의 95%는 스트레스가 원인이다 라는 말을 듣고 왠지 모르게 울었어요 그동안 밝은척 했던 것들 다 지워버리고 싶어요 이런 짜증나는 감정들,불안한 마음을 다 비우고 싶은데 비울때도 없고 비우는 방법도 모르겠어요 밝음 이라는 가면을 쓰고 하루하루 살아가는 것도 지쳐요
이제보니 더 와닿는다
최고에요
걱정한다고 해결되는 것 아닌 것같습니다..그냥 단순하게 사는 게 최고일 듯..
단순화하는 게 최고의 비법같습니다..
감사합니다 ❤
저 뿐만 아니라 많은 사람들이 불안 속에 살고 누가 뭐라 하지 않아도 쫓기듯이 사는 사람들이 많을 텐데 저 포함 그런 사람들이 이 영상을 끝까지 보고 도움을 받아 가셨으면 합니다
이 영상을 보고 바로 풀려가요 요약부분 보고
신기하게 말 듣자마자 알려주신 방법을 생각하니까 풀려....
고마워요
편안했던 장면을 찾을려고 생각하니 빨리 좋았던 장면 찾아야한다는 것에 급해지는 거예요 좋은 거 있으면 바로 해야한다는
조급증때문에 힘들었어요
그래서 이때 몸의 변화를 느껴보니 마음이 쪼이고 답답함 관찰되고
아~~신기하게도 편해졌어요
감사합니다😊
저랑 많이 비슷해서 더 집중해서 듣게 되었어요
저도 어렸을때부터 안좋은 상상도 많이하고
A형같은 O형? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
소심할땐 또 많이 소심해지고
활발할땐 미친듯이 활발해지거든요
예민하기도 하고
하나 신경쓰이면 아무것도 못하고 ㅜㅜ
영상 잘 보고 가요! 감사합니다
수요일 아침에 일어났던 일이 자꾸 생각납니다.... 아직도 사이렌 소리가 환청으로 들려요....
정말 여러번 봤습니다./ 영감수업 유튜브하면서 알게 된 최고의 채널이에요 ^^
래릿님 얘기들 저하고 비슷한게 많아서 너무 큰 도움이 되고 있어요
저에게 딱맞는 채널이네요 감사합니다
아유.. 감사합니다 슨생님✨
우와 저랑 진짜 비슷하신 것 같아요! O형인데 A형 아니냐는 소리 자주 들었었고, 세상 걱정 혼자 다 하고 일어나지 않은 일도 걱정하고 일어난 일은 세상 심각하고 진지하게 해결하려하고 그래서 늘 예민하고 스트레스 많이 받는 성격에, 완벽주의에 겁도많고(남에게 못했다는 평가 들을까봐) 나를 갈아쓰고, 내가 회사인지 회사가 나인지 모르게 진심으로 일하면서 몸도 마음도 많이 지치고 망가져서 요즘 고치려고 노력하고있는데, 알려주신 방법도 한번 해볼게요 감사합니다~!
너무 고맙습니다.
몇시간 동안 생각할게있어서 가슴이 너무 아팠는데 가슴의 통증??느낌을 느낄려고 하다보니 많이 줄었어요😍
영상 잘 보고있습니다. 어제 '블로그'관련 영상으로 처음 접하고 지금 정주행중이네요~
화가 나면
화 난 내 모습을 보며
내가 화를 내는구나
내가 화났구나
알아 차리면 됩니다 ᆢ
마인드풀 정민님 저도 굉장히 좋아해요 !! 이건 뭔가 신의 뜻 ?̊̈ 같기도 하네요 ㅎ !! 이 영상을 접하게 된게 하루
저랑 비슷한 성격이시네요!
저도 몇년 전까진 혼자서 아무것도 못하고 생각이 많아 잠을 설치는 경우가 많았어요. 했던말을 곱씹으며 후회하고, 일어나지도 않은 일을 걱정하면서 사는게 버겁다고 느끼곤 했어요.
근데 어느순간부터 긴장이 되면 빨라지는 심박수를 듣고 어딘가를 긁적거리고 삐걱거리는 행동들을 느껴봤어요. 화가나면 몸의 변화를 느끼면서 이 감정이 언제까지 지속되는지 관찰했어요 ! 그 후론 전보다 상황이 주는 스트레스가 적어졌어요 !!
영상들 보다가 제가 모르고 했던 행동들이 제 인생에 도움이 되는 행동들이었다는걸 알게됐어요 🤍 뿌듯하네용 감사합니다 !
내일부터 써먹어봐야겠다
제가 바로 해봤는데요. 시각화와 굉장히 닮아 있네요! 좋은 방법 감사합니다. (늦게 못 자고 있었는데, 이런 귀한 영상이!)
점점더 젊어지는것 같으세요 ~~^^
래릿님 저랑 정말 비슷하셨네용 그것만으로도 위안이 됩니당 저는 제가 유독 이 치열한 사회에 안맞는 자연 속에 살아야하나 ㅋㅋㅋ막 이런 생각을 했었는데🌿🌿 감사해요🙂
아니 가설인데ㅠㅠ 계속 맘에 걸리고 그래가지고ㅠㅠ 이런 좋은 영상 만들어줘서 감사합니다
와 진짜네요,, 그때 왜 그랬을까 지나간 일 생각을 하면서 몸을 스캔한다고 생각하며 느끼니
저도 모르게 마음이 편해졌네요. . 이거 뭐죠..
연인과 헤어졌는데 이거 보고나서 조금 마음이 한결 가벼워지네요~ 감사합니다ㅠ
불안없애는법 검색해서 떠돌다 정독하고 구독누르고 가요~~목소리도 좋으시고 외모가 배우 정경호 닮으셨네요!
산책을 즐겨합니다. 잡생각이 사라지면서 스트레스 해소에 효과가 크거든요.
와~~~저도 a형 같은 O형이에요 ㅋㅋ어쩐지
몸 관찰하기는 생각해보지 못 한 방법이군요!
평온하세요
맞아요 스트레스
밤에 라면 먹기싫은데 스트레스 때문에 먹어요 스트레스성 폭식 먹기싫은데 어쩔수없어요 스트레스때매
감사합니다 🙏😊🥺
아니저는 태풍을무서워하는데 잘대마다 태풍이오면막 심장이 콩닥콩닥 뛰는데 영감수업님 영상 매일보는데 이젠 좀 괜찮아진거같아요 영감수업님 덕분이예요 앞으로도 이런영상 만이 올려주세요~😊
맞아요~혈액형도
같아요 불면증약먹고
살고있어요
이번에 고3이 되면서 불안감이 더 심해졌는데 정말 그상황이 아니라 내몸에 집중하니까 그전보다 빨리 괜찮아지고 훌풀 털어버릴 수 있게 되었습니다>< 좋은 정보 감사합니다 😊
평온한 마음이여야 역경을 감내한다
●몸관찰-->
이완하기(좋앗던 과거느낌가지기...)💯💯💯
몸과 마음이 연결되어 있다는 게 진짜 신기하고 중요한 것 같아요 ㅎㅎ 저도 힘들고 스트레스 받을 때 요가나 스트레칭 하면서 몸을 이완시키면 확실히 마음도 치유가 되더라구요 :) 이유없는 편안함이라는 책 너무 읽어보고 싶어요 😊
항상 좋은 영상 감사해요! 구독중인데 댓글은 처음 남겨보네요 ㅎㅎ 자주 찾아와서 배울게요 ^^!
감사합니당!!
책도 완전 강추드려요!!:)
스트레가 주원인인데
스트레스를 너무 많이받아요!!
다른 분들의 책과 영상을 소개시켜주시는 모습에서 진솔함과 겸손을 배웁니다.
오늘 처음 뵀는데 정말 잘 봤습니다 감사해요 항상 떨지마 이런 식으로 제 감정을 억압하기만 했는데..ㅠㅠ 2가지 방법 잘 실천해볼게요!!
반가워요! 응원합니다!:)
공황장애 인지 ᆢ 고가다리등 운전도 힘들고 대면미팅도 힘들고 긴장해요좋은팁있을지요 ㆍ책이나 추천해주시면 감사하겠습니다
래릿님 감사합니다. 덕분에 편해집니다.
그런대 링크 올려주신다는건 어디있나요??
영상 하나를 만드실때 대본을 준비하시나요? 어떻게 준비하시는지 궁금해요
영상 끝가지 봤읍니다~~감사하고 건강하십숑
❤ 🤍
반응 - 머리아픔.심장두근.밥맛 없음
감정 그대로 느끼기 억압X
몸에 감각 이완 최대한 편안한 상태
시크릿때문에 알게됏는데 일년전이라 더 젊으시네요!ㅋㅋㅋ
불안감때문에 신경성 위염이랑 식도염에 걸렸어요 ..ㅠ 이걸 하면 좋아질 수 있을까요 ..?
여러가지 비슷한 영상이 많은데 굉장히 현실적이고 도움이 되네요
인지행동치료
좋은 영상 만들어주셔서 진짜 감사합니다
제가 몇칠전부터 영상처럼 가슴이 답답하고 호흡도 안되구 갑자기 눈물이 나는데 그런것도 그냥 받아드리면 되나용?
그럼에도 불구하고 살아갑니다.....
저도 예민하고 쌤과
같은 성격이예요
에효
저는 그럴때마다 열나고
알레르기.뒷목부터 어깨
까지 뭉치고 관절통두통
까지 피부트러블까지
옵니다 두드러기 눈도
아프고
무슨 공부를 하셨나요. ㅋㅋㅋ 역대급❤❤
불안증이 주기적으로 올라오는 예민녀입니다 …심한 불안장애는 3년 앓고 다 나앗다 생각했는데 ㅠ 다리를 심하게 다치면서 차도가 없어 답답한 와중에 다시 건강염려와 불안증이슬슬 올라와 잠도 못자고 있네요…. ㅠㅠ 제 성격엔 필연인가봐요 불안이란 아이는 근본적으로 다루는 법 참고하겠습니다
와! 진짜 도움돼요 감사합니다🙏
이제 대학교 졸업한 취준생입니다ㅠ
제가 고등학교 졸업했을 때도 대학교 가기전 잠깐 우울증이 왔었거든요. 학교 적응 못할거 같단 생각과 집에서 떨어져 친구들이 없는 곳에서 잘 있을 수 있을까? 무섭다 등등 평소엔 밝고 씩씩했는뎋ㅎ 성인이 된다는 두려움과 진짜 먼 미래까지 걱정하고 우울해하는…
그리고 정이 많아서 한번 적응된 곳에서 떨어지면 슬프고 우울해졌어요
지금도 딱 그상태이구요. 대학교 졸업하고 이제 친구들과 떨어져 각자의 삶을 살아야된다고 생각하니 우울하고 혼자서 내가 취업준비를 하고 일을 잘 해내갈수 있을까? 그냥 계속 알바나 하며 취미생활하며 사회생활 조금 해볼까 라는 생각을 해요. 부모님이랑 언니도 나이가 몇인데 아직도 어린애처럼 울고 그러냐며 사회생활하겟냐고 이제 이러면 안된다고 하시는데.. 저는 이 슬픔이 사회에 나갈때의 두려움과 시간이 너무 빨라서 그만큼 무섭더라구요 제 자신을 못믿겠고 자신감도 점점 떨어져서 그러구요ㅠ 이런 저에게 좀 담대해질 필요가 있어서 영상 찾다가 영상을 찾아서 봤어욯ㅎㅎ
제가 이제 새로운 일자리를 잡기 전에 좀 시간을 갖으며 마음가짐을 좀 해야 일을 할 수 있는데 너무 조급하게 생각했었나봐요!! 정말 편안할거 같아요 감사합니다
이거 찐입니다...
꼭 스트레스의 상황이 아니라 하더라도 이유없이 편두통 있거나 미묘하게 신경쓰일 정도로 아플때...
이 두통의 느낌이 어떤지 신체적 고통이 어떤지 계속 느끼고 묘사하려고 집중하면 신기하게 아픈게 완화돼요.(ex ; 근육이 조이는 것 같은 느낌이 든다, 뭉근한 압력이 느껴진다...)
스트레스 받을때도 신체반응 관찰하면 같은 맥락으로 진정되고 편해질 수 있겠네요.
저는 18살 학생입니다. 가정이 그렇게 부유하지않고 부모님은 제가 초등학교 1학년때 이혼하셧습니다 그런것들때문에 사실 옛날에는 잘만살자하고 생각하면서 살앗지만 요즘 18살 학생에 효도에대해 듣고 부모님이 매일 고생하시는 일을 하루해보니 정말 차갑더라구요 그래서 정말 성공해서 엄마 아빠 효도 해주고싶은데 제가 재능도없고 하는것도없어서 되게 우울햇는데..... 영감 수업이라는 채널을 보고 항상 도움받고잇습니다 감사합니다. 화이팅하세요!!!!
마음이 정말 따뜻하시네요!!
언제나 응원할게요!!:)
마음이따뜻하시네요
언제나 응원해요
이제 20살 멋진 어른 되셨겠네요. 항상 파이팅!!!!!
링크 걸어주신 관련 영상이 영어,,,이리보도 저리봐도 온통 영어네요?,,,ㅠㅠㅠ흙흙흙
그 사람과 상황을 떠오르는것이 아니라 나의 신체변화 감정을 온전히 느껴보기
와 몸에 집중하라 도움됩니다 뜻밖이기도 하구요