Vielen Dank für dieses tolle Video, ich kann Kreuzheben wirklich jedem empfehlen. Ein paar Worte meinerseits an all diejenigen die sich wie ich vielleicht nicht wirklich trauen die Übung zu machen. In Vergangenheit habe ich mich selber nie ran getraut, zum einen weil ich in einem "Studio" bin, in dem zu 80% Menschen rumhüpfen die jeden neuen erstmal ein halbes Jahr lang komisch anschauen und 50% ihres Trainings mit labern beschäftigt sind, und deren wichtigstes ist täglich neue Tops/Muskelshirts oder wie auch immer die Leibchen heißen zu präsentieren. Ich mache nun inzwischen seit knapp 3 Jahren Fitnesstraining, bis vor ein paar Monaten immer nur ein Ganzkörpertraining (2-3mal die Woche). Ursprünglich war die Motivation in ein Studio zu gehen, meinen Bürojob auszugleichen. Daher waren mir die Gewichte am Anfang nie so wichtig, so dass ich nun nach 3 Jahren trotz allem nur 80kg im Bankdrücken (2 Wiederholungen) schaffe. Toll war es aber als ich vor einem halben Jahr 5 Klimmzüge bei 1,96m Größe und 94kg schaffte. Inzwischen fasziniert es mich, wie kräftig ein Mensch werden kann, daher bin ich auch auf diesen Kanal gestoßen. Ich habe mir also ein Herz gefasst und mit 50kg das Kreuzheben begonnen, (übrigens mache ich inzwischen auch dank dieses Kanals Squats, Überkopfdrücken und Bankdrücken) das anfängliche belächeln im Studio war mir relativ egal, da ich zuerst die Technik lernen wollte und mich sicher fühlen wollte. Ich glaube ich bin dort der einzige der diese Übung macht, daher war es mir auch egal belächelt zu werden, die anderen sollen die Übungen erstmal selber sauber hinbekommen. Inzwischen nach 8 Wochen schaffe ich 120kg bei 5 Wiederholungen und sauberer Ausführung (zumindest soweit ich das beurteilen kann). Daher mein Appell, fangt mit dem Kreuzheben an, startet mit wenig Gewicht und schaut auf eure Technik. Positive Nebeneffekte bei mir sind, ich habe keine Rückenschmerzen mehr, was früher oft der Fall war, vor allem im unteren Rücken. Und ich habe festgestellt das ich viel beweglicher werde, ich kann mit meinen Fingern wieder meine Zehen berühren. :) Nochmals Danke für das Video, ich wollte einfach ein paar Worte meinerseits dazu verlieren, und dem ein oder anderen Anfänger ein wenig die Angst nehmen, wenn die Technik mal sitzt macht es richtig Spaß.
Sehr schön zu lesen :). Ich hatte vor ein paar Tagen einen Schmerz im unteren Rücken bekommen und lief bis gestern wie ein Opa durch die Gegend. Jetzt habe ich Angst wieder anzufangen. Werde aber demnächst motiviert (und ängstlich) mit noch weniger Gewicht starten. So Kreuzschmerzen versauen einem direkt mal locker eine Woche...
Den Ansatz, die Übung rückwärts zu erklären, hab ich schon bei Elliott Hulse gesehen. Damals hat's dann endlich klick gemacht und die Technik sitzt seit dem. Auch hier: Sehr Gut!
Sehr gut erklärt, hilft mir weiter. Bin morgen im 1. Seminar für Training und Bewegungs - Lehre zur Trainer mit B-Lizenz. Ich bin Youtoubern wie Dir echt dankbar! Ihr unterstützt die nächste Trainer Generation sehr. Weiterhin Super Erfolg und Spaß 👍👍💪💎
Tolles Video, gut erklärt, man merkt das du dich damit beschäftigst und nicht wie die meisten einfach ihre Sätze durchziehen und das eher neben bei machen grüsse 👍
Wenn die Stange an den Beinen schleift, kann man die Beine auch mit etwas Öl einreiben. Sieht vllt. komisch aus und man muss aufpassen, dass das Zeug nicht zwischen Hände und Stange kommt. Im Studio kommt das wohl nicht gut an, aber da ich immer zu Hause trainiere... Zu der Kopfposition ist nur zu sagen, dass sich der Winkel zwischen Kopf und Rumpf während der Bewegung nicht zu abrupt ändern darf. Der obere Rücken und die Schultern wirken wie eine gespannte Feder, deren Energie sich bei einer plötzlichen Winkeländerung spontan in den Nacken/Hals entladen kann. Bei mehreren hundert Kilo kann das fiese Verletzungen geben. Bleibt sonst nur zu sagen: Wie gewohnt ein sehr gutes Video und meine absolute Lieblingsübung, einfach nur BÄM BÄM BÄM !!! Einfach nur brachiales Fratzengeballer !
eine Dips-Serie (ähnlich der Klimmzug-Serie), in der man seine Schwächen ausfindig machen kann und tipps erfährt wie man diese bekämpft fände ich super :) Ansonsten mach weiter bisher :D
Top Video, sehr ausführlich wie immer :) Absolute zu empfehlen für jeden, der kreuzheben will. Frage: Was hältst du von snatch grip kreuzheben? sprich einen breiteren Griff als direkt neben den knien
Danke für das super Video, ich glaube ich mache alles richtig. Zum Thema Sportschuhe, was meinst du mit "nicht optimal"? Verschleiß Knochen & Bänder oder geht's um den festen Stand und damit die bessere Möglichkeit das max. Gewicht zu Liften? Danke und mach weiter so... Gruß Kerkermeister
Gute Erklärung, allerdings habe ich von verschiedenen Leuten gehört, dass man die Stange nicht kontrolliert absetzten sollte, sondern fallen lassen sollte, weil die Bandscheibe sonst bei hohem Gewicht belastet wird - stimmt das? könntest du eventuell ein Video dazu machen Johannes? :) wäre sehr nett..oder Antworten von der Community sind auch erwünscht.
Gibt es noch Empfehlungen zum Griff? Nachdem mir anfänglich der Kreuzgriff gezeigt wurde, habe ich mir zwecks Symmetrie und so irgendwann den Hakengriff angeeignet. Funktioniert eigentlich gut, außer dass ich immer wieder mal einen schmerzenden blauen Daumen habe, was mich als Berufsgitarrist schon etwas beunruhigt. Die Anwendung von Griffhilfen wäre da vielleicht auch noch ein Thema.
hey Johannes, sehr schönes Video, könntest du darauf eingehen, wie sich ein muskelkater bzw ungewohnte Belastung in den folgenden Tagen äußert? hatte nach dem letzten dl Probleme im isg Bereich und teils entlang der Wirbelsäule, rücken war gerade, wäre cool. wann gehts denn jetzt mit ninja warrior los? viele grüße nach Berlin
Vielleicht liest du das hier ja noch : Was hältst Du davon beim kreuzheben bei der start position mit der hüfte tief zu gehen? Dann startet man quasie wie bei der Kniebeuge wenn man unten ist? Ich hab damit einen viel gerade nen Rücken und kann die Übung besser ausführen. Treffe damit aber eig nicht mehr die Muskeln die ich beim kreuzheben eig treffen möchte oder?
Geniales Video!!! hätte aber eine kurze Frage, mein Trainer meinte letztes mal das ich möglichst wenig in die Knie gehen soll da meine Beweglichkeit dies zu ließe und ich so noch besser den Bein Bizeps treffe. Durch Hohe Gewicht Scheiben (Großer Radius), ausreichendem Dehnen schaffe ich es mit nahezu ausgestreckten Beinen, und trotzdem geradem unterem Rücken, die Stange hoch zu ziehen. Sollte ich es also weiterhin so ausführen oder doch eher in die Knie gehen?
Das sind zwei verschiedene Übungen. Wenn dein Ziel war, klassisch zu heben, dann liegt dein Trainer falsch. Wenn dein Ziel war, rumänisch zu heben, liegt er richtig. Es ist halt ohne Bildmaterial schwer zu beurteilen, was nahezu gestreckt bei dir bedeutet. Sieh dir doch ein Tutorial zu rumänischem Kreuzheben an, dann kannst du es für dich einschätzen. Dir noch einen schönen Abend :)
Wenn du deine Beine gestreckt lässt (Stiffed Leg Deadlift) oder nur leicht anwinkelst (Romanian Deadlift) ist es kein "richtiges" Kreuzheben. Der unterschied liegt darin, dass man gezielter den Po und Beinbizeps trifft. Mit "normalem" Kreuzheben lässt sich aber wesentlich mehr Gewicht bewegen. Ist meiner Meinung nach Geschmackssache was man am Ende macht. Ich persönlich hebe am liebsten mit den "Normalen" (Egoboost :) )
viele Dank!! ich vermute das er indemfal mein Klein Hirn damit nicht überfordern wollte :) aber da meine beine sowieso dauernd bemängelt werden, wird es wohl absicht sein rumänisch zu heben.
+Pitlerful Wenn du Englisch kannst und dich mehr mit der Technik beschäftigen willst, kann ich dir diesen Artikel sehr empfehlen: strengtheory.com/everything-you-think-is-wrong-with-your-deadlift/
Hey JoKwe, ich habe immer Probleme mit dem Seitlichen Gluteus beim Kreuheben. Ich bin tief genug die haltung stimmt. Lat und der ganze Rücken von oben bis unten ist angespannt. Ich weiss nicht woran das liegen kann. Bei ner abgeschwächten Form des Rack Pulls mit einer Platte unter der Stange habe wiederum garkeine Probleme. Hättest du einen Tip?
Versuch mal, die Stange nicht um die knie herumzuführen. Du sagst ja selbst das ist nicht. Wenn man richtig atmen lernt, brauch man auch nicht die luft anhalten.
Ich hab mir jetzt die gefühlte Wiederholung Nr 97 (d)eines Deadlift-Tutorials nicht ans Bein gebunden, aber in der Checklist am Ende fehlt der Punkt “Pull the slack out of theBar“.
Was hat es zu bedeuten, wenn das "Unlocken" der Knie sehr unangenehm und nicht gleichzeitig erfolgt bzw. ist es schlimm, wenn man in die ganze Streckung der Beine geht?
Hatte vor einem Jahr Miniskus und Kreuzband angerissen. Bin gerade im Aufbau. Ist diese Übung sehr belastend für die Knie? Habe die Übung noch nie gemacht...
Das Unlocken der Knie ist ggf unangenehm für die operierten Knie. Je nach dem, wie stark deine Verletzung war, kann bei der kompletten Streckung mit Gewicht auch ein unangenehmes Gefühl entstehen, wenn das Defizit durch das kaputte Kreuzband noch nicht ausgeglichen ist... Ansonsten mit wenig Gewicht anfangen ;)
Ich hab mir mit dem falschen Schuhwerk beim Kreuzheben übel den Fuß verletzt. Der Arzt meinte dadurch das ich halt Plattfüße habe und die Schuhe aber in der Mitte innen gewölbt sind hab ich mit dem Gewicht die Weichteile "verschoben". Hätte ich nie gedacht aber wo er es sagte klang es logisch. Ich mach das Kreuzheben nur noch barfuß.
Hi,super Video!! Ich habe das Problem, dass bei meinem Studio dieses Bouncen der Stange also der leichte Knall in der Bewegung zu laut sei. Was kann man dagegen machen? Ich meine ab einem gewissen Gewicht lässt sich das nicht mehr vermeiden oder?VG
deine vids sollten die ganze zeit bei mcfit laufen, wenn ich den leuten zugucke bin ich nur am kopf schütteln. vorallem welche die die stange ausm rack heben und nicht vom boden anheben....
Also ich muss den Kopf anheben. Sonst hab ich keine Kraft. Außerdem hilft es mir beim geraden anheben. Ist es eigentlich normal Muskelkater im Beinbeuger vom Kreuzheben zu bekommen ?! Lifte ich dann falsch oder liegt das an der Stabilisierung des Oberkörpers ? Sprich Oberkörper hat Zug nach unten vorne also müssen die Muskeln unten hinten gegen halten ? Ps.: Endlich ein Video womit ich wieder richtig was anfangen kann. DANKE. Die anderen Videos versteh ich aus div. Gründen aber sry es nervt wenn ständig was neues kommt. Paleoküche, Bücher, Ninja Warrior, etc.,etc.. Das ist mir zu viel und wenn jetzt nicht das Video gekommen wär hätte ich echt das Abo gekündigt. Und nur noch sporadisch geschaut. Ich weiß, ich weiß das hört sich engstirnig oder sonst wie an. Ist mir aber egal. Bin Eisenbieger, mehr nicht ! Und jetzt Feuer frei. Haters welcome.
Die Beinbeuger sind gleichzeitig Hüftstrecker und damit die Muskeln, die beim KH die größte dynamische Arbeit verrichten, nämlich die Hüfte strecken (die Rückenstrecker arbeiten nur isometrisch). Deshalb: Völlig logisch, dass du sie spürst.
+hooplehead101, Stimmt, er und der Gluteus Maximus. Hab ich mir ja schon gedacht. Fand nur den Muskelkater recht beeindruckend. Danke für die Bestätigung.
Um mal eine ernste Antwort zu bringen: Variieren. Solange du die Technik lernst am besten 5, sonst alles von 2 bis 8 (Film dich dabei, bei mir ist die Technik ab 8 Nicht mehr ganz perfekt, deswegen mache ich nicht mehr)
Du hältst die ganze Zeit über die Luft an um die Spannung im Körper aufrecht zu erhalten. Ist Dir bewusst, dass man sich so einen Leistenbruch zuziehen kann, gerade als Mann? Gibt es eine ganze Reihe Leute die schon einen hatten...
Leider viel zu viel Gelaber. Bester tipp: drückt den Lattissimus aktiv nach unten, damit sorgt ihr für einen geraden unteren Rücken und seit 100% save. That's it....
Vielen Dank für dieses tolle Video, ich kann Kreuzheben wirklich jedem empfehlen. Ein paar Worte meinerseits an all diejenigen die sich wie ich vielleicht nicht wirklich trauen die Übung zu machen. In Vergangenheit habe ich mich selber nie ran getraut, zum einen weil ich in einem "Studio" bin, in dem zu 80% Menschen rumhüpfen die jeden neuen erstmal ein halbes Jahr lang komisch anschauen und 50% ihres Trainings mit labern beschäftigt sind, und deren wichtigstes ist täglich neue Tops/Muskelshirts oder wie auch immer die Leibchen heißen zu präsentieren. Ich mache nun inzwischen seit knapp 3 Jahren Fitnesstraining, bis vor ein paar Monaten immer nur ein Ganzkörpertraining (2-3mal die Woche). Ursprünglich war die Motivation in ein Studio zu gehen, meinen Bürojob auszugleichen. Daher waren mir die Gewichte am Anfang nie so wichtig, so dass ich nun nach 3 Jahren trotz allem nur 80kg im Bankdrücken (2 Wiederholungen) schaffe. Toll war es aber als ich vor einem halben Jahr 5 Klimmzüge bei 1,96m Größe und 94kg schaffte. Inzwischen fasziniert es mich, wie kräftig ein Mensch werden kann, daher bin ich auch auf diesen Kanal gestoßen. Ich habe mir also ein Herz gefasst und mit 50kg das Kreuzheben begonnen, (übrigens mache ich inzwischen auch dank dieses Kanals Squats, Überkopfdrücken und Bankdrücken) das anfängliche belächeln im Studio war mir relativ egal, da ich zuerst die Technik lernen wollte und mich sicher fühlen wollte. Ich glaube ich bin dort der einzige der diese Übung macht, daher war es mir auch egal belächelt zu werden, die anderen sollen die Übungen erstmal selber sauber hinbekommen. Inzwischen nach 8 Wochen schaffe ich 120kg bei 5 Wiederholungen und sauberer Ausführung (zumindest soweit ich das beurteilen kann). Daher mein Appell, fangt mit dem Kreuzheben an, startet mit wenig Gewicht und schaut auf eure Technik. Positive Nebeneffekte bei mir sind, ich habe keine Rückenschmerzen mehr, was früher oft der Fall war, vor allem im unteren Rücken. Und ich habe festgestellt das ich viel beweglicher werde, ich kann mit meinen Fingern wieder meine Zehen berühren. :) Nochmals Danke für das Video, ich wollte einfach ein paar Worte meinerseits dazu verlieren, und dem ein oder anderen Anfänger ein wenig die Angst nehmen, wenn die Technik mal sitzt macht es richtig Spaß.
Danke für deine Worte!
Sehr schön zu lesen :). Ich hatte vor ein paar Tagen einen Schmerz im unteren Rücken bekommen und lief bis gestern wie ein Opa durch die Gegend. Jetzt habe ich Angst wieder anzufangen. Werde aber demnächst motiviert (und ängstlich) mit noch weniger Gewicht starten. So Kreuzschmerzen versauen einem direkt mal locker eine Woche...
Den Ansatz, die Übung rückwärts zu erklären, hab ich schon bei Elliott Hulse gesehen. Damals hat's dann endlich klick gemacht und die Technik sitzt seit dem. Auch hier: Sehr Gut!
Danke Johannes ! Man merkt, dass sich deine Video immer noch qualitativer werden als sie eh schon waren ! Danke dafür !
Die besten Turorials, trotz ihres Alters!
So habe dein Kanal jetzt auch mal abonniert.Endlich mal jemand wo das Training im Vordergrund steht.Denke von dir kann man viel lernen.Weiter so
Ein Sodastream ist die einzige begründete Ausrede, warum man Deadlifts aus dem Training streichen darf.
Danke fürs Tutorial.
Sehr gut erklärt, hilft mir weiter. Bin morgen im 1. Seminar für Training und Bewegungs - Lehre zur Trainer mit B-Lizenz.
Ich bin Youtoubern wie Dir echt dankbar! Ihr unterstützt die nächste Trainer Generation sehr. Weiterhin Super Erfolg und Spaß 👍👍💪💎
Finde die neue Art bzw Stil des tutorial sehr gelungen. Konnte trotz dass es nicht dein erstes kreuzheben Video ist wieder einiges mitnehmen.
Meister Kwella immer wieder in bester Form!!!
Tolles neues Format! Sehr gut rüber gebracht, ohne dabei lange zu schwafeln. Gefällt mir! Ich freue mich auf den Kettlebell Kurs Ende Juni. :-)
Struktur des Videos und deiner Erklärungen gefällt mir sehr gut. Vielen Dank =)
Tolles Video, gut erklärt, man merkt das du dich damit beschäftigst und nicht wie die meisten einfach ihre Sätze durchziehen und das eher neben bei machen grüsse 👍
Wenn die Stange an den Beinen schleift, kann man die Beine auch mit etwas Öl einreiben. Sieht vllt. komisch aus und man muss aufpassen, dass das Zeug nicht zwischen Hände und Stange kommt. Im Studio kommt das wohl nicht gut an, aber da ich immer zu Hause trainiere...
Zu der Kopfposition ist nur zu sagen, dass sich der Winkel zwischen Kopf und Rumpf während der Bewegung nicht zu abrupt ändern darf. Der obere Rücken und die Schultern wirken wie eine gespannte Feder, deren Energie sich bei einer plötzlichen Winkeländerung spontan in den Nacken/Hals entladen kann. Bei mehreren hundert Kilo kann das fiese Verletzungen geben.
Bleibt sonst nur zu sagen: Wie gewohnt ein sehr gutes Video und meine absolute Lieblingsübung, einfach nur BÄM BÄM BÄM !!! Einfach nur brachiales Fratzengeballer !
props, mit deinem Erklärungsstyle müsste das eigentlich jeder auf die reihe bekommen
Zusammenfassung am Schluss gefällt mir echt gut.
eine Dips-Serie (ähnlich der Klimmzug-Serie), in der man seine Schwächen ausfindig machen kann und tipps erfährt wie man diese bekämpft fände ich super :)
Ansonsten mach weiter bisher :D
*wie
Top Erklärung - genau das habe ich gesucht! Danke!
Wow, super Video! Toll produziert!
Super erklärt. Danke
Richtig geniales Tutorial
Klasse video, danke für das informative video!
Top Video, sehr ausführlich wie immer :) Absolute zu empfehlen für jeden, der kreuzheben will.
Frage: Was hältst du von snatch grip kreuzheben? sprich einen breiteren Griff als direkt neben den knien
Gute Form. Wie wäre es mal mit einem Power Clean Video inklusive Mobilitytraining?
Das beste tutorial
megga Video Johannes ...danke für die Tipps ;)
Danke für das super Video, ich glaube ich mache alles richtig. Zum Thema Sportschuhe, was meinst du mit "nicht optimal"? Verschleiß Knochen & Bänder oder geht's um den festen Stand und damit die bessere Möglichkeit das max. Gewicht zu Liften? Danke und mach weiter so... Gruß
Kerkermeister
Sehr gutes Video! Top!
Gute Erklärung, allerdings habe ich von verschiedenen Leuten gehört, dass man die Stange nicht kontrolliert absetzten sollte, sondern fallen lassen sollte, weil die Bandscheibe sonst bei hohem Gewicht belastet wird - stimmt das? könntest du eventuell ein Video dazu machen Johannes? :) wäre sehr nett..oder Antworten von der Community sind auch erwünscht.
Richtig gut erklärt :)
Danke für das super Video. Welches Tape nutzt du den zum Schienbeinschutz?
Super Video.
Gibt es noch Empfehlungen zum Griff? Nachdem mir anfänglich der Kreuzgriff gezeigt wurde, habe ich mir zwecks Symmetrie und so irgendwann den Hakengriff angeeignet. Funktioniert eigentlich gut, außer dass ich immer wieder mal einen schmerzenden blauen Daumen habe, was mich als Berufsgitarrist schon etwas beunruhigt. Die Anwendung von Griffhilfen wäre da vielleicht auch noch ein Thema.
hey Johannes, sehr schönes Video, könntest du darauf eingehen, wie sich ein muskelkater bzw ungewohnte Belastung in den folgenden Tagen äußert? hatte nach dem letzten dl Probleme im isg Bereich und teils entlang der Wirbelsäule, rücken war gerade, wäre cool. wann gehts denn jetzt mit ninja warrior los? viele grüße nach Berlin
Vielleicht liest du das hier ja noch :
Was hältst Du davon beim kreuzheben bei der start position mit der hüfte tief zu gehen? Dann startet man quasie wie bei der Kniebeuge wenn man unten ist? Ich hab damit einen viel gerade nen Rücken und kann die Übung besser ausführen. Treffe damit aber eig nicht mehr die Muskeln die ich beim kreuzheben eig treffen möchte oder?
Richtig geiles Video.
Mein Respekt cooles Video
hi Johannes, was hälst du von Semi Sumo Deadlifts?
Geniales Video!!!
hätte aber eine kurze Frage, mein Trainer meinte letztes mal das ich möglichst wenig in die Knie gehen soll da meine Beweglichkeit dies zu ließe und ich so noch besser den Bein Bizeps treffe. Durch Hohe Gewicht Scheiben (Großer Radius), ausreichendem Dehnen schaffe ich es mit nahezu ausgestreckten Beinen, und trotzdem geradem unterem Rücken, die Stange hoch zu ziehen. Sollte ich es also weiterhin so ausführen oder doch eher in die Knie gehen?
Das sind zwei verschiedene Übungen. Wenn dein Ziel war, klassisch zu heben, dann liegt dein Trainer falsch. Wenn dein Ziel war, rumänisch zu heben, liegt er richtig. Es ist halt ohne Bildmaterial schwer zu beurteilen, was nahezu gestreckt bei dir bedeutet. Sieh dir doch ein Tutorial zu rumänischem Kreuzheben an, dann kannst du es für dich einschätzen.
Dir noch einen schönen Abend :)
Wenn du deine Beine gestreckt lässt (Stiffed Leg Deadlift) oder nur leicht anwinkelst (Romanian Deadlift) ist es kein "richtiges" Kreuzheben. Der unterschied liegt darin, dass man gezielter den Po und Beinbizeps trifft. Mit "normalem" Kreuzheben lässt sich aber wesentlich mehr Gewicht bewegen. Ist meiner Meinung nach Geschmackssache was man am Ende macht. Ich persönlich hebe am liebsten mit den "Normalen" (Egoboost :) )
viele Dank!! ich vermute das er indemfal mein Klein Hirn damit nicht überfordern wollte :) aber da meine beine sowieso dauernd bemängelt werden, wird es wohl absicht sein rumänisch zu heben.
+Pitlerful Wenn du Englisch kannst und dich mehr mit der Technik beschäftigen willst, kann ich dir diesen Artikel sehr empfehlen: strengtheory.com/everything-you-think-is-wrong-with-your-deadlift/
hey Jay mich würde deine Meinung zu folgendem Video interessieren: deadlifting in oly shoes von Massthetics.
Ansonsten top Video wie immer ! :)
Hey JoKwe, ich habe immer Probleme mit dem Seitlichen Gluteus beim Kreuheben. Ich bin tief genug die haltung stimmt. Lat und der ganze Rücken von oben bis unten ist angespannt. Ich weiss nicht woran das liegen kann. Bei ner abgeschwächten Form des Rack Pulls mit einer Platte unter der Stange habe wiederum garkeine Probleme. Hättest du einen Tip?
Versuch mal, die Stange nicht um die knie herumzuführen. Du sagst ja selbst das ist nicht. Wenn man richtig atmen lernt, brauch man auch nicht die luft anhalten.
Was haltet ihr von kreuzheben mit gewichtheberschuhen? Wäre für meinungen/empfehlungen sehr dankbar!
Bester Mann.....
Ich hab mir jetzt die gefühlte Wiederholung Nr 97 (d)eines Deadlift-Tutorials nicht ans Bein gebunden, aber in der Checklist am Ende fehlt der Punkt “Pull the slack out of theBar“.
Was hat es zu bedeuten, wenn das "Unlocken" der Knie sehr unangenehm und nicht gleichzeitig erfolgt bzw. ist es schlimm, wenn man in die ganze Streckung der Beine geht?
Wenn ich über den kompletten Bewegungsablauf die Luft anhalte kipp ich danach immer fast um/ atme also oben aus
Noch jemand?
Hatte vor einem Jahr Miniskus und Kreuzband angerissen. Bin gerade im Aufbau. Ist diese Übung sehr belastend für die Knie? Habe die Übung noch nie gemacht...
Das Unlocken der Knie ist ggf unangenehm für die operierten Knie. Je nach dem, wie stark deine Verletzung war, kann bei der kompletten Streckung mit Gewicht auch ein unangenehmes Gefühl entstehen, wenn das Defizit durch das kaputte Kreuzband noch nicht ausgeglichen ist... Ansonsten mit wenig Gewicht anfangen ;)
Ich hab mir mit dem falschen Schuhwerk beim Kreuzheben übel den Fuß verletzt. Der Arzt meinte dadurch das ich halt Plattfüße habe und die Schuhe aber in der Mitte innen gewölbt sind hab ich mit dem Gewicht die Weichteile "verschoben". Hätte ich nie gedacht aber wo er es sagte klang es logisch. Ich mach das Kreuzheben nur noch barfuß.
Die langen Arme mögen ja beim KH ganz nützlich sein, dafür kackt man bei anderen Übungen ab^^
Hi,super Video!! Ich habe das Problem, dass bei meinem Studio dieses Bouncen der Stange also der leichte Knall in der Bewegung zu laut sei. Was kann man dagegen machen? Ich meine ab einem gewissen Gewicht lässt sich das nicht mehr vermeiden oder?VG
studio wechseln oder handtücher runterlegen:)
Was würdest du zu diesen Otomix Schuhen sagen? :D
Atmung:
Ich ging davon aus, dass man beim anstrengendem Teil einer Übung Ausatmet und wenn man zurück in die Ausgangspositions kommt einatmet?
"Hey Leute! Herzlich willkommen bei Buff Strong Barefoot" -> Upvote
:D
Okay, weil du es bist. :D
deine vids sollten die ganze zeit bei mcfit laufen, wenn ich den leuten zugucke bin ich nur am kopf schütteln. vorallem welche die die stange ausm rack heben und nicht vom boden anheben....
Also ich muss den Kopf anheben. Sonst hab ich keine Kraft. Außerdem hilft es mir beim geraden anheben.
Ist es eigentlich normal Muskelkater im Beinbeuger vom Kreuzheben zu bekommen ?! Lifte ich dann falsch oder liegt das an der Stabilisierung des Oberkörpers ? Sprich Oberkörper hat Zug nach unten vorne also müssen die Muskeln unten hinten gegen halten ?
Ps.: Endlich ein Video womit ich wieder richtig was anfangen kann. DANKE. Die anderen Videos versteh ich aus div. Gründen aber sry es nervt wenn ständig was neues kommt. Paleoküche, Bücher, Ninja Warrior, etc.,etc.. Das ist mir zu viel und wenn jetzt nicht das Video gekommen wär hätte ich echt das Abo gekündigt. Und nur noch sporadisch geschaut. Ich weiß, ich weiß das hört sich engstirnig oder sonst wie an. Ist mir aber egal. Bin Eisenbieger, mehr nicht ! Und jetzt Feuer frei. Haters welcome.
Die Beinbeuger sind gleichzeitig Hüftstrecker und damit die Muskeln, die beim KH die größte dynamische Arbeit verrichten, nämlich die Hüfte strecken (die Rückenstrecker arbeiten nur isometrisch). Deshalb: Völlig logisch, dass du sie spürst.
+hooplehead101,
Stimmt, er und der Gluteus Maximus. Hab ich mir ja schon gedacht. Fand nur den Muskelkater recht beeindruckend. Danke für die Bestätigung.
Was ist die beste Wiederholungszahl? (als nicht Kraftdreikämper :D )
150 reps mit 210 kg dann bist du gut dabei *.*
+Marroca1n Und wie viele nach dem Aufwärmen?
+Oskar4Videos You gat it ; )
Um mal eine ernste Antwort zu bringen:
Variieren. Solange du die Technik lernst am besten 5, sonst alles von 2 bis 8 (Film dich dabei, bei mir ist die Technik ab 8 Nicht mehr ganz perfekt, deswegen mache ich nicht mehr)
+3rikGames Kann die Technik schon :D
Hab mich nur gefragt, ob es den überhaupt sinn macht im Hypertrophiebereich zu trainieren...
Wie oft willst du eigentlich noch ein Kreuzheben Tutorial machen?^^
davon kann man nie genug haben ;)
+peter sonne ganz genau. es gibt einfach noch zu viele kevins in den studios
+pumping Leo Und auf TH-cam... Karl & Co lassen grüßen
Kann mir jemand verraten, wo er diese genialen shirts herbekommt? :D
sehr gute video qualität du wurst besser ; =
Zieht man die schulterblätter nach hinten unten?
jep :)
StrongPersonality nein das ergibt keinen sinn
müssen die schultern nicht genau über der stange sein
Der Typ bei 2:50 einfach genial! ;)
ich mein des video is gut aber der bart lenkt ab
Du hältst die ganze Zeit über die Luft an um die Spannung im Körper aufrecht zu erhalten. Ist Dir bewusst, dass man sich so einen Leistenbruch zuziehen kann, gerade als Mann? Gibt es eine ganze Reihe Leute die schon einen hatten...
Leider viel zu viel Gelaber. Bester tipp: drückt den Lattissimus aktiv nach unten, damit sorgt ihr für einen geraden unteren Rücken und seit 100% save. That's it....
scheiße. Johannes sieht aus wie Olgierd von Everec ^^
gestern 466 kg gehoben 1 clean rep : p
Videolink?
+LowB0Binc Hab den fam nicht nötig...
+Marroca1n aaaaaaaalles klar digga
"Es gibt ja auch Menschen die nicht so wie ich drauf sind und total auf ihr Äußeres achten."
War das jetzt ein Witz? :D
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