Кстати, у кого проблемы со спиной, больше внимания надо уделить проработке ягодичных мышц, мышц задней поверхности бедра и передней поверхности бедра ближе к тазобедренному суставу. Дискомфорта в спине станет меньше.
@@СергейИсаков-у3и, а то же самое прокатывание, просто акцент на верхнюю часть бедра, . На самых болезненных точках можно полежать, пока боль не утихнет. Бедро довольно длинное, его на 2-3 сегмента делят для удобства при катании на валике.
@RUN FAQ, а можно пояснить чуть больше про механизм за счёт чего это должно быть полезно ПЕРЕД тренировкой? Релиз переводится как высвобождение. Гуглинг даёт набор статей которые МФР хором вписывают как отличную заминку и расслабление. А это ровно противоположное тому, что нужно делать перед тренировкой, если не хотите получить травму. И перевод релиза, как раз намекает, что это скорей про расслабление. Так что хочется больше мат части.
Здравствуйте,можете сделать видео где будут упражнения для ног,просто я раньше (год назад) бегал, и из-за погоды забросил,а сейчас решил уже точно заниматься бегом постоянно,и ноги слабые,сделайте видео про упражнения про укрепление суставов и тд
Маленький мяч может быть для начала и теннисным, но можно сразу в Декатлоне купить недорогой и хороший. А вместо большого спокойно ролик можно использовать.
Имеется ввиду эффективность работы мышц, правильно ли? Если да, тогда, стоит ли понимать под увеличением эффективности работы мышц снижение кол-ва затрачиваемых мышцами нутриентов и кислорода на единицу работы?
Вы активируете больше мышц, позволяя более разумно распределять нагрузку, не вгоняя часть в анаэроб, а равномерно держа на аеробе. Подробнее в следующих видео.
Вряд ли там есть такой эффект. Скорее это дает уменьшение вероятности травм и некоторое улучшение восстановления. Но точно не увеличение эффективности работы и так далее.
Метяевы потльзуются перкусионным массажером для активации перед тренировкой. Сам пользуюсь для восстановления. Если честно ролл катать желания нету, это фактически полноценная тренировка)
Ну не так, они в видео предлагали либо массажер, либо ролл. Никакой там полноценной тренировки нету пять минут попыхтеть. Ты еще скажи, что разминка до испарины все силы перед пробежкой отнимает.
Раскатка хороша, но ролик габаритный, проще купить перкуссионный массажёр, эффект тот же, но места меньше занимает и проще с собой таскать. Ну да, подороже, но стоит в районе 10к, как хорошие кроссовки.
Не проще, одно другое дополняет, а не заменяет. Желательно и то, и другое иметь. Опять же, мячик места вовсе не занимает, считай, а им можно сделать глубокий массаж.
@@KartoplyanaHata Нет, массажером можно все сделать и главное, что места надо минимум для массажа. Ролик и мячик это опционально на самом деле, хотя для некоторых мышц ролл подходит лучше, особенно для поясницы.
@@zhozhforever4047 , вот, как раз, массажёр - это опционально. Не каждый врач возьмётся им промассировать шею и зону почек, к примеру. Спину самостоятельно им тоже не проработать, даже плечи уже проблематично. Лопатки и все зоны с не очень мощными мышцами - сразу долбежка по кости (вреда нет, но и пользы ноль). Дальше, ступни - туда же, если подошву ещё худо-бедно получится, то подъем уже фига с два. Поэтому вещь, конечно, клевая и у меня есть, но мячик гораздо универсальней и безопасней. Вообще, очень качественный контент по этим вопросам на канале доктора Демченко.
Умиляют и немного раздражают все эти комменты типа с претензиями и иронией на тему "я что в 2 раза быстрее побегу ?" Да может немного лихо завернули про улучшения показателей в 2 раза,но я думаю люди в основной массе Поняли,что это для привлечения внимания к данной теме. И никто не сказал,что именно ты дорогой зритель,да ты станешь почти суперменом...))) Вполне адекватная и полезная информация.
Я не понимаю зачем вы вводите людей в заблуждение. Да, с помощью треггерных точек можно лучше «почувствовать» мышцу. Но во первых не факт что она лучше активируется, во вторых это все делается ИНДИВИДУАЛЬНО исходя из подвижности тех или иных суставов (плюс где мышца спазмирована и укорочена, а где удлинена - и не функциональна - везде разные работы). В третьих раскатка и вообще мфр скорее парасимпатику включит и тогда эффективность от тренировки не увеличится, а упадет. Ребята, вы хорошо начали с кроссовок, найдите нормальных тренеров для партнерки и сделайте также качественно контент. А пока все ваши выпуски в этом ключе просто facepalm, советы подвальных качалок.
При всем уважении, мы консультируемся исключительно с лидерами, тренерами, профессионалами, которые воспитали, вылечили минимум 500 человек. Наши тренеры минимум мастера спорта. Мы вынуждены сказать, что вы заблуждаетесь.
Круто, спасибо. Теперь марафон не за 4 часа, а за 2 пробегу. Ведь этот метод в два раза лучше !
😜это увеличит качество тренировки, а не соревнований
Кстати, у кого проблемы со спиной, больше внимания надо уделить проработке ягодичных мышц, мышц задней поверхности бедра и передней поверхности бедра ближе к тазобедренному суставу. Дискомфорта в спине станет меньше.
А какие упражнения на передней поверхности бедра ближе к тазобедренному суставу?
@@СергейИсаков-у3и, а то же самое прокатывание, просто акцент на верхнюю часть бедра, . На самых болезненных точках можно полежать, пока боль не утихнет. Бедро довольно длинное, его на 2-3 сегмента делят для удобства при катании на валике.
И колени бывает болят из за слабой поясницы и ягодиц.
Вышел такой на улицу, раскатал с пацанами и побежал. А пустую тару можно потом вместо ролика использовать 👍👍👍
Круто! Очень полезно)
Как всегда топчик
Прикольно, я как раз собираюсь ролик себе купить .
а если мяч не за 3 тр то эффекта не будет? ) Лайкосик как обычно )
Тоже хочу взять наброчик в декатлоне.
@RUN FAQ, а можно пояснить чуть больше про механизм за счёт чего это должно быть полезно ПЕРЕД тренировкой? Релиз переводится как высвобождение. Гуглинг даёт набор статей которые МФР хором вписывают как отличную заминку и расслабление. А это ровно противоположное тому, что нужно делать перед тренировкой, если не хотите получить травму. И перевод релиза, как раз намекает, что это скорей про расслабление. Так что хочется больше мат части.
А ягодичные можно роликом, или обязательно мячиком?
Можно
‘Эффективнее в 2 раза’ - в чем? В скорости, расходе каллорий, расстоянии? Что за бред? Типа, я бегу по 3:30, а после активации по 1:45?
Подробнее через 1 видео
@@RUNFAQRUS интриган
Как таким аутистом можно быть🤦🏽♂️
Чтобы вовлечь все волокна нужно делать силовые, на раз максимум
Здравствуйте,можете сделать видео где будут упражнения для ног,просто я раньше (год назад) бегал, и из-за погоды забросил,а сейчас решил уже точно заниматься бегом постоянно,и ноги слабые,сделайте видео про упражнения про укрепление суставов и тд
приседай со штангой плюс плиометрика (разнообразные виды прыжков на взрывную силу) - вот хороший комплекс th-cam.com/video/zEhkbjkMWJQ/w-d-xo.html
@RUN FAQ, а скажите, перед забегом тоже можно делать? или не стоит и лучше на тренировки оставить?
В два раза повысит эффективность? А почему сразу не в пять?
А можно те же мышцы разминать перкуссионным массажером?
Можно, сделаем ролик
@@RUNFAQRUS ждем! покажу жене, одобрит очередную трату на бег ))
Будет ли подобное видео для владельцев перкуссионного массажера ?
Вероятно
Музыка интересная хех
Бухалыч :D
а какого диаметра у вас мяч? или как выбрать?
На самом деле, это не сильно принципиально. Маленьким мячом проще добраться до глубинных мышц. Новичкам лучше начинать с большим.
Маленький мяч может быть для начала и теннисным, но можно сразу в Декатлоне купить недорогой и хороший. А вместо большого спокойно ролик можно использовать.
Имеется ввиду эффективность работы мышц, правильно ли?
Если да, тогда, стоит ли понимать под увеличением эффективности работы мышц снижение кол-ва затрачиваемых мышцами нутриентов и кислорода на единицу работы?
Вы активируете больше мышц, позволяя более разумно распределять нагрузку, не вгоняя часть в анаэроб, а равномерно держа на аеробе. Подробнее в следующих видео.
@@RUNFAQRUS Ах, да, теперь понял. Благодарю за объяснение!
тогда да, действительно, тренировки будут эффективней. Надо брать в практику;-)
Вряд ли там есть такой эффект. Скорее это дает уменьшение вероятности травм и некоторое улучшение восстановления. Но точно не увеличение эффективности работы и так далее.
Здравствуйте а что это за футболка на бегуне ?
Очень давно ищу и не могу найти:((
гуглится за 30 секунд.
Футболка adidas для бега Tokyo
Привет! Отличное видео, не то что подкасты 😂
А почему при прокатке мяча вдоль стопы усилие только в одном направлении?
Так больше контроля
Поправка от Даниила: потому что фасция направлена именно в этом направлении. В обратном - можно оторвать.
@@RUNFAQRUS как понять направленность фасции? у мышцы есть точки крепления, около этих мышц есть фасции, что значит направленная фасция мышцы?
Даа блииин, где обзорчики кроссовок😭
Метяевы потльзуются перкусионным массажером для активации перед тренировкой. Сам пользуюсь для восстановления. Если честно ролл катать желания нету, это фактически полноценная тренировка)
ну ладно вам, 9 упражнений по 4-5 прокатываний. 9*15сек+8*10сек на перестановку. 5 минут макс.
Ну не так, они в видео предлагали либо массажер, либо ролл. Никакой там полноценной тренировки нету пять минут попыхтеть. Ты еще скажи, что разминка до испарины все силы перед пробежкой отнимает.
эх, закончились не рекламные ролики
было бы здорово, если нам заплатили) но нет)
Ролик о том, как продать ролик)
А не проще сразу взять массажер?
говорят он недешевый)
@@RUNFAQRUS , и он не заменяет мячик и ролик. Одно дополняет другое.
Раскатка хороша, но ролик габаритный, проще купить перкуссионный массажёр, эффект тот же, но места меньше занимает и проще с собой таскать. Ну да, подороже, но стоит в районе 10к, как хорошие кроссовки.
Не проще, одно другое дополняет, а не заменяет. Желательно и то, и другое иметь. Опять же, мячик места вовсе не занимает, считай, а им можно сделать глубокий массаж.
@@KartoplyanaHata Нет, массажером можно все сделать и главное, что места надо минимум для массажа. Ролик и мячик это опционально на самом деле, хотя для некоторых мышц ролл подходит лучше, особенно для поясницы.
@@zhozhforever4047 , вот, как раз, массажёр - это опционально. Не каждый врач возьмётся им промассировать шею и зону почек, к примеру. Спину самостоятельно им тоже не проработать, даже плечи уже проблематично. Лопатки и все зоны с не очень мощными мышцами - сразу долбежка по кости (вреда нет, но и пользы ноль). Дальше, ступни - туда же, если подошву ещё худо-бедно получится, то подъем уже фига с два. Поэтому вещь, конечно, клевая и у меня есть, но мячик гораздо универсальней и безопасней.
Вообще, очень качественный контент по этим вопросам на канале доктора Демченко.
А заднюю...
Умиляют и немного раздражают все эти комменты типа с претензиями и иронией на тему "я что в 2 раза быстрее побегу ?"
Да может немного лихо завернули про улучшения показателей в 2 раза,но я думаю люди в основной массе Поняли,что это для привлечения внимания к данной теме. И никто не сказал,что именно ты дорогой зритель,да ты станешь почти суперменом...)))
Вполне адекватная и полезная информация.
Я не понимаю зачем вы вводите людей в заблуждение. Да, с помощью треггерных точек можно лучше «почувствовать» мышцу.
Но во первых не факт что она лучше активируется, во вторых это все делается ИНДИВИДУАЛЬНО исходя из подвижности тех или иных суставов (плюс где мышца спазмирована и укорочена, а где удлинена - и не функциональна - везде разные работы). В третьих раскатка и вообще мфр скорее парасимпатику включит и тогда эффективность от тренировки не увеличится, а упадет.
Ребята, вы хорошо начали с кроссовок, найдите нормальных тренеров для партнерки и сделайте также качественно контент. А пока все ваши выпуски в этом ключе просто facepalm, советы подвальных качалок.
При всем уважении, мы консультируемся исключительно с лидерами, тренерами, профессионалами, которые воспитали, вылечили минимум 500 человек. Наши тренеры минимум мастера спорта. Мы вынуждены сказать, что вы заблуждаетесь.
Facepalm от комента.. посмотри AnnSport, там и про мфр есть, все супер детально и разжевано, может умнее станешь (вряд ли)
Что за странный парень на видео
Ноунейм какой-то
Комментарий.