Господи, это великое видео. Большое вам спасибо! Спустя десятки бесполезных статей, которые только запутывают еще больше, стало наконец ясно что к чему❤
Про усредненные пульсовые зоны. Мне 53 года, а зоны рассчитываю исходя из максимальной ЧСС 181. Правда в этом году выше 179 пульс не поднимался🙂 Видимо пора корректировать, но все равно 220 минус возраст не работает🙂
мой печальный опыт говорит, что это до поры до времени. В период с 43х до 46-48 бегал с пульсомером, пока он не вышел из строя, максимальный пульс при беге в гору доходил до 180, а с экстрасистолами были все 210. На спуске пульс падал до 160, и я это считал отдыхом. И так 5 кругов по 5 км, в среднем темпе полчаса на круг, по лесгафтовской лыжной трассе в Кавголово с суммарным набором высоты 220 м, два раза в неделю круглый год (зимой она же на лыжах). Никакой одышки, и единственное чувство, что темп лимитируют забиваемые мышцы ног. Казалось, что годы будут идти, а мне будет вечно 45, и мои спортивные кондиции будут только расти, благо в 46 лет я на соревнованиях впервые в жизни выбежал из норматива второго разряда по лыжам, чего не было в 20. Но чудес не бывает, после 50, и особенно с 55 я стал ощутимо сдавать.Уже на первом подъеме возникала такая усталость, словно я бегу не первый круг, а уже пятый. С 25км перешел на 20, потом на 15 и всего на 10 км. А сейчас в 65 совсем швах. Пульс покоя лежа 50, сидя 60-70, при ходьбе 120, а при легком беге трусцой доходит до возрастного максимума.
@@ИгорьБулычев-у3зда, видимо время остановить невозможно, но мы можем все равно в разном состоянии дойти до 65ти лет, вы даже бегать можете, а почти все не могут, а половина и не доживает. так что не стремитесь к абсолютным идеалам, все и так хорошо
@@ИгорьБулычев-у3звы себя загнали и угробили сердце. Регулярно бегать на таких пульсах опасно. 160 - это нифига не отдых!!! Исходя из сказанного вами, в вашем тренировочном плане были ТОЛЬКО высокоинтенсивные тренировки. А тренировок на низком пульсе во 2 или 3 зоне, которые должны составлять 80% тренировочного объема не было СОВСЕМ!!!! Вы планомерно убивали свое сердце и поэтому такой итог
Лактат не лежит мёртвым грузом. Он тоже используется для синтеза энергии, Н-р, глюконеогенез в печени. Мышцы тоже используют лактат как источник энергии.
2:49 дальше еще есть параметр эффективности мышц(пропускной способностью и кпд), зависящий от количества и качества митохондрий(вырабатывающих энергию органел мышечных клеток). 5:51 быстрее - да, но эффективнее - нет. Много неточностей и упущений.
Лактат это защитная функция организма. Вследствие нагрузки среда становится кислой благодаря н+ (положительно заряженными ионами водорода). Выработка лактата ЯВЛЯЕТСЯ ПОСЛЕДСТВИЕМ клеточного ацидоза, а не причиной ацидоза. Производство лактата снижает ацидоз.
дуже круто пояснили, ТОП. Ви продаєте тренування через хороші пояснення це добре, але думаю краще буде продаватись через показ результатів (точка А = точка В), і підкріпити це обізнаністю в теорії. Так практика+теорія дасть найкращий результат.
Всё хорошо, но тут говориться что формула максимального пульса в зависимости от возраста работает на 90%, хотя на самом деле это бред и формула максимального пульса по возрасту вообще редко когда работает, максимальный пульс это чисто индивидуальная характеристика которую можно узнать только из теста
@@VladimirRunning комплексного функционального теста, где проверяют работу организма во время спокойствия и разных видов и интенсивностей нагрузок с помощью таких методов медицинских исследований как: Электрокардиография, Эргометрия, Спирометрия, Эргоспирометрия, Газоанализ, и пробы крови (на лактат, например). В наших краях (Киев, Украина) сие удовольствие стоит от 100$, в зависимости от спектра проб и услуг.
@@VladimirRunning Тест на максимальный пульс, на канале simple run есть например видос с примером такого теста, видео называется:" Как определить 🤔 пульсовые зоны 🚦 и зачем знать максимальный 🔝 пульс ❤️"
@@VladimirRunning а не надо ничего считать. цепляешь пульсометр и на стадион бегать короткие интервалы. например 400м через 30-40сек трусцы. только разомнись хорошо и растяжку поделай и сбу. и начинать бежать можешь сразу с высого пульса после упражнений. но беги на все деньги. Я так после 3-го интервала вышел на ЧССмах 193 а по формуле 220-возраст только 173 получается :)
Пульсовая зона для разных видов активности - разная. Бег, ходьба, лыжи итд. И максимальный пульс, на котором организм "все" - тоже разный. В зависимости от степени загрузки разных мышечных групп....Особенно, у не спортсменов. Например, у меня при быстром шаге пульс выше 120 не поднимается, даже если стараться, а при беге в темпе 7+минут - улетает за 160. И это по плоскачу. А если добавить рельеф, то на первой кочке дойдет до максимума.
Сомнительная фраза на 5:30 "когда нам нужно мало энергии-мы сжигаем жиры, когда много - тогда углеводы". По-вашему получается, что после 40мин бега может быть так, что не надо много энергии. Потому как вряд-ли к этому времени остаётся большое количество углевода. По себе не раз замечал ощущение включения в работу жиров именно в этот момент. И тут ваша мысль, что жиры сжигать труднее правильная именно в том, что до жиров добраться намного сложнее, чем до углеводов. Поэтому всегда в начале физической нагрузки в работу включаются углеводы. А не из-за того сколько энергии нам надо. Если бы так было, то для похудения достаточно было бы 10мин бега, к примеру, и жирок уходил.
Да автор нагородил бреда, сперва расходуется гликоген(углеводы) как самый доступный тип энергии, затем жиры примерно так в разных зонах разный % получения энергии и разных источниках, но в общем пока есть гликоген жиры практически не расходуются, именно по этому рекомендуется для похудения бегать на голодный желудок с пустыми запасами гликогена.
@@MGHOW. @MGHOW максимум мифов в вашем ответе. Вторая темповая зона - в ней как раз расходуются жирные кислоты, а не гликоген - любой неподготовленный человек может ходить несколько часов именно поэтому. Бег натощак - очередной миф опровергнутый исследованиями.
по себе обо всех судить не нужно, все зависит от метаболической гибкости конкретного человека. Тело с прокаченным жировым метаболизмом, для чего надо примерно год быть на кето/низкоуглеводной диете, жиры включает сразу. Более того, на газоанализаторе можно определить и соотношение жирового/углеводного метаболизма в конкретный момент, по разнице выдоха угл. газа, т.к. при жировом метаболизме его примерно в 3 раза меньше.
Отличный разбор! Действительно, все предельно понятно. В дополнение можно посмотреть лекцию Спорт-Марафона; там интересная инфа про зоны любителя. P.S.: Жду видос про спортпитание.
Заглянул к Вам в "школу" и потерял дар речи!!! План на месяц 5490 руб!! В то же время книга "от 800 метров до марафона" стоит 450 руб. Мир сошел с ума!!!!
@@Budda8098 5500 за то что напишут 15-18 тренировок? На месяц!!!! И чем же они будут отличаться от тех планов что описаны в книге? Или вы думаете что тренер настолько круче чем Джек Дэниелс? И на сайте написано о 300 учениках!!! Это прям индивидуальный подход!!!!!!! Это аж прям по 8 минут на человека в неделю!!! Воздухом они торгуют а не планами!!! Пользуются тем что начинающие прогрессируют быстро даже если просто начинают бегать !
Мпк зависит не тольно и не столько от возможностей доставки кислорода, сколько от мощности его потребителя, то есть мышц. Если мышц мало и они неокислительные, то и мпк будет как у воробья. Если увеличить массу окислительных мышц, то пропорционально и мпк вырастет. Это основное. А средства доставки кислорода типа сердца и лёгких, от которых зависит объем прокачиваемой крови, редко лимитируют физкультурника.
Автор канала, а может сделайте опрос, раз уж заговорили, на сколько ударов реальный мчсс отличается от расчетного 220-возраст, и варианты ответа на меньше 3, 3-5, 5-10, больше 10. For science.
@@RUNFAQRUS Бег на МПК - это чистейший анаэроб >90% максимального ЧСС Разве не так? А вы в начале ролика относите МПК к аэробному энергообмену (5:38) Вы, вероятно, что-то иное хотели сказать?
если не верите нам, загляните в любой источник. Везде будет одно и то же. Скажем, та же википедия: "Является критерием аэробной мощности." ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9C%D0%B0%D0%BA%D1%81%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BA%D0%B8%D1%81%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B4%D0%B0
@@RUNFAQRUS А что в Википедии пишут про МПК-интервалы? Как проходят подобные тренировки? В каких пульсовых зонах? Работают ли аэробные механизмы при нагрузках подобной интенсивности? По-вашему выходит, что ПАНО - это анаэробная работа, а МПК нет?!
@@ВасилийБородаев-с6я вы окончательно запутались. Досмотрите видео до конца, все поймете. Да, когда мы выходим на мпк, мы уже за пано в анаэробе. Мы это все объяснили и показали. Но мпк это аэроб, к анаэробу отношения не имеет.
Классный и лаконичный ролик, спасибо) Только у вас фотка к бицухе неправильная) Вы там говорите, что чувак качает бицуху и она в полном анаэробе, а чувак качает спину, судя по положению, там в основном широчайшие в анаэробе, если правильно делать, а бицуху как раз подключать - косяк техники)
Мне 36 лет. По формуле макс пульс 184. А по факту после теста на газоанализаторе - 193. Так что, если спорт - это добрая часть вашей жизни, советую обязательно пройти тест. Это не так дорого. Вы больше тратите в месяц на всякую хрень 😉
220-возраст это как средняя по больнице, Как то намешали мух с котлетами Количество пульсовых зон бывает разное от систем измерения, мпк и пано у профиков на одном уровне? Работайте над ошибками,а так молодцы что делаете полезные ролики Хотелось бы по часам ,а то вот на garmin денег нет,а обзоров на что то бюджетное нет от бегунов, Sigma I'd tri, stratos 3,и модет что еще есть в сегменте 150$?
На слайде "Уровень нагрузки", кроме самого правого (назову для краткости А3АН3), наверняка есть режимы А3АН1, А3АН2, и даже А-АН3 (подводное плавание, кислорода нет)
Если анаэробный режим в 48 раз быстрее, а эффективность ниже всего лишь в 38АТФ/2АТФ = 19 раз, то он должен быть в 2.5 раза (48/19) эффективней. Но на деле все наоборот. А если учесть 2*3АТФ лактата, который выделяется и может тоже использоваться (разложение на АТФ) при анаэробном режиме, то эффективность ниже в 38/8= 4,75. Что на порядок эффективней (в 48/4,75=10.1). И, соответственно, анти-правдоподобней.
Про доставку кислорода мы узнали подробно. А вот сколько его надо доставить, и почему именно столько, и кто таки его ПОТРЕБЛЯЕТ, не сказано от слова совсем.... Почему и зачем МПК, растет и падает... с точки зрения физиологии. А ведь эта, не освященная тема, и есть цель тренировки....
Есть вопрос: если я могу находиться в аэробной, жиросжигающей зоне, только на эллипсоиде, а при беге пульс в зоне МПК, как мне комбинировать? Разумно видимо бегать немного, минут 10, и ещё минут 30- 40 на эллипсоиде. Если это верно, то с чего начать? Эллипсоид и побегать, или наоборот? Имею лишний вес, отсюда такая ситуация.
@@RUNFAQRUS цель снизить вес ( в том числе и бегом ), привыкнуть вообще к бегу. Бегаю от 3 до 10 км максимально. Но пульс при этом очень высокий. Что очень вредно для здоровья, ну и тяжело соответственно. Пытаюсь оптимизировать все это.
Насколько я понимаю, в аэробном режиме 3 мы тоже жгем глюкозу. Тогда зачем его выделять отдельно? Видимо, чтобы на слайде с зонами использовать совместно с анаэробным режимом и отделять от аэробного с 100% достатком О2 всей мышце. Запутывает
Анаэробные режимы работы, как раз, неэффективны с т. з. образования энергии. При гликолизе с образованием из глюкозы пирувата, а потом лактата, образуется две молекулы АТФ. А при стандартном аэробном окислении глюкозы через цикл Кребса и ЭТЦ - 34 молекулы АТФ. И все равно спасибо за видео!
зато он самый быстрый, если энергии нужно много и сразу, работает анаэробка. Эффективность чего, надо уточнить, по мощности он самый эффективный, по расходу топлива - самый экономный жировой аэробный, потом глюкозный аэробный, и потом анаэробный гликолиз.
Если ничего не понял, лайкай этот коммент!
Ну а если видео норм, смотри такое же про пронацию: th-cam.com/video/7ec8YnKBCt0/w-d-xo.html
63 лайка... 63 тупицы
Нужно цвета поменять: режим 1 зелёным как более легкий и безопасный, режим 3 красным как более тяжелый и опасный
Что-то не так. VO2max идёт за ПАНО, то есть этот режим является анаэробным, всё что до Пано считается аэробным
@@junic1990 там есть объяснение. процесс идет параллельно я так понял :) не хватает аэробного организм начинает брать анаэробный.
Всё ясно 😂
В целом, это лучший ролик по теме!
Потому что он выдает только практически ценную, понятную и применимую в жизни информацию
Эта лучшая подача материала из всех что мне довелось видеть
Господи, это великое видео. Большое вам спасибо! Спустя десятки бесполезных статей, которые только запутывают еще больше, стало наконец ясно что к чему❤
соответственно, ждем способы тренировки этих режимов ;) Очень информативно получилось!
Про усредненные пульсовые зоны. Мне 53 года, а зоны рассчитываю исходя из максимальной ЧСС 181. Правда в этом году выше 179 пульс не поднимался🙂 Видимо пора корректировать, но все равно 220 минус возраст не работает🙂
Да вы просто молодец, что в этом возрасте не только бегаете, а ко всему подходите индивидуальной основе с применением научных рекомендации. Удачи вам
мой печальный опыт говорит, что это до поры до времени. В период с 43х до 46-48 бегал с пульсомером, пока он не вышел из строя, максимальный пульс при беге в гору доходил до 180, а с экстрасистолами были все 210. На спуске пульс падал до 160, и я это считал отдыхом. И так 5 кругов по 5 км, в среднем темпе полчаса на круг, по лесгафтовской лыжной трассе в Кавголово с суммарным набором высоты 220 м, два раза в неделю круглый год (зимой она же на лыжах). Никакой одышки, и единственное чувство, что темп лимитируют забиваемые мышцы ног. Казалось, что годы будут идти, а мне будет вечно 45, и мои спортивные кондиции будут только расти, благо в 46 лет я на соревнованиях впервые в жизни выбежал из норматива второго разряда по лыжам, чего не было в 20. Но чудес не бывает, после 50, и особенно с 55 я стал ощутимо сдавать.Уже на первом подъеме возникала такая усталость, словно я бегу не первый круг, а уже пятый. С 25км перешел на 20, потом на 15 и всего на 10 км. А сейчас в 65 совсем швах. Пульс покоя лежа 50, сидя 60-70, при ходьбе 120, а при легком беге трусцой доходит до возрастного максимума.
Более точная формула: 205 минус половина возраста
@@ИгорьБулычев-у3зда, видимо время остановить невозможно, но мы можем все равно в разном состоянии дойти до 65ти лет, вы даже бегать можете, а почти все не могут, а половина и не доживает. так что не стремитесь к абсолютным идеалам, все и так хорошо
@@ИгорьБулычев-у3звы себя загнали и угробили сердце. Регулярно бегать на таких пульсах опасно. 160 - это нифига не отдых!!! Исходя из сказанного вами, в вашем тренировочном плане были ТОЛЬКО высокоинтенсивные тренировки. А тренировок на низком пульсе во 2 или 3 зоне, которые должны составлять 80% тренировочного объема не было СОВСЕМ!!!! Вы планомерно убивали свое сердце и поэтому такой итог
Ролик просто отличный! Все четко, логично, понятно. Достаточно сложная информация четко структурирована и представлена в понятном виде. Молодцы!
Отличное видео! Очень нравится Ваш структурный метод объяснения. Спасибо!
❤️
Наконец-то хоть кто-то все нормально объяснил •Огромное Вам спасибо 🙏
Понятно
Просто лучшее видео по сабжу. Браво! Репост обязательно.
Лучший русскоязычный канал о беге
Наверное это лучший канал про бег.
Просто шикарно! Доходчивей объяснения я не слышал. Спасибо!
Отличное видео, спасибо огромное! Чтобы столько узнать, людям нуждн бы было десятки видео просмотреть, а здесь вся информация в одном видео.
В инфографике сломали цвета зон - на любых гаджетах слева будет зеленый, справа красный .. У вас все перепутано. Еще есть над чем поработать :)
Так это все круто 👍 обзор кроссовок уже заждались 😁
Лактат не лежит мёртвым грузом. Он тоже используется для синтеза энергии, Н-р, глюконеогенез в печени. Мышцы тоже используют лактат как источник энергии.
цикл кори)
Офигенный ролик 👍🤝
Уже лайк и коммент)
А посмотрю уже дома)
Вы крассавчики)
Отличный ролик! Все очень понятно 👍🏻
Спасибо, Док!!!✊🏻Мой случай. После бега по горам срубило болью в этой области😢... самомассаж очень помог👍
2:49 дальше еще есть параметр эффективности мышц(пропускной способностью и кпд), зависящий от количества и качества митохондрий(вырабатывающих энергию органел мышечных клеток).
5:51 быстрее - да, но эффективнее - нет.
Много неточностей и упущений.
Какая активность в комментариях))) столько знатоков)))
Да, ролик хороший, а самое главное ёмкий!
Класс, разложили по полочкам, спасибо
Лактат это защитная функция организма. Вследствие нагрузки среда становится кислой благодаря н+ (положительно заряженными ионами водорода). Выработка лактата ЯВЛЯЕТСЯ ПОСЛЕДСТВИЕМ клеточного ацидоза, а не причиной ацидоза. Производство лактата снижает ацидоз.
Четенько, спасибо. Надо еще подробнее
Как чётко мозги у человека работают! У нас тоже уже начинают.
Как всегда, коротко и ясно!
Супер познавательное видео! Рахмет огромный!
Для любителя информация очень полезна но, как говорится ВКУСНОВАТО НО МАЛОВАТО 🙃😉. Благодарю за работу.
Я бы ещё рассказал о полевых тестах определения максимального пульса - они все же точнее, чем расчёт по возрасту
И полевой тест на определение пано тоже не помешал бы. Тест Конкорни к примеру.
расчет по возрасту вообще неточный, если сердце увеличено.
@@domdom5370 Конкони
У меня по возрасту ЧССmax= 168. А в реале, при лёгком беге, чуть быстрее ходьбы (7км/ч), пульс= 170-176.
А максимально я разогнал до 189уд/мин.
дак его определять это вредно))
на соревнованиях узнаешь))
у меня 206 😉😉🤘🤘
репостнул эту конфету
дуже круто пояснили, ТОП. Ви продаєте тренування через хороші пояснення це добре, але думаю краще буде продаватись через показ результатів (точка А = точка В), і підкріпити це обізнаністю в теорії. Так практика+теорія дасть найкращий результат.
Спасибо большое за обзор! Очень все подробно объяснили!👍👍👍
И правда понятно. Спасибо.
Лайк за дрилл биты! Весной обязательно запишусь на беговой тест
Есть название бита?)
Супер видео!
Информация бесценна👍👍👍
Есть хорошая штука глюкометр ! С ним можно тоже творить чудеса если знать как )
Всем хорошего дня
Все очень понятно, спасибо!
Мне понравилось видео, понятно и схематично
Спасибо, за подробное объяснение! Лайк
Всё хорошо, но тут говориться что формула максимального пульса в зависимости от возраста работает на 90%, хотя на самом деле это бред и формула максимального пульса по возрасту вообще редко когда работает, максимальный пульс это чисто индивидуальная характеристика которую можно узнать только из теста
как узнать, из какого теста? Мне надо, а то непонятки с пульсом по формуле.
@@VladimirRunning комплексного функционального теста, где проверяют работу организма во время спокойствия и разных видов и интенсивностей нагрузок с помощью таких методов медицинских исследований как: Электрокардиография, Эргометрия, Спирометрия, Эргоспирометрия, Газоанализ, и пробы крови (на лактат, например).
В наших краях (Киев, Украина) сие удовольствие стоит от 100$, в зависимости от спектра проб и услуг.
@@ogneslavikmir8734 спасибо, поищу нечто подобное у себя в городе 😉
@@VladimirRunning Тест на максимальный пульс, на канале simple run есть например видос с примером такого теста, видео называется:" Как определить 🤔 пульсовые зоны 🚦 и зачем знать максимальный 🔝 пульс ❤️"
@@VladimirRunning а не надо ничего считать. цепляешь пульсометр и на стадион бегать короткие интервалы. например 400м через 30-40сек трусцы. только разомнись хорошо и растяжку поделай и сбу. и начинать бежать можешь сразу с высого пульса после упражнений. но беги на все деньги.
Я так после 3-го интервала вышел на ЧССмах 193
а по формуле 220-возраст только 173 получается :)
Супер! Спасибо!
Пульсовая зона для разных видов активности - разная. Бег, ходьба, лыжи итд. И максимальный пульс, на котором организм "все" - тоже разный. В зависимости от степени загрузки разных мышечных групп....Особенно, у не спортсменов.
Например, у меня при быстром шаге пульс выше 120 не поднимается, даже если стараться, а при беге в темпе 7+минут - улетает за 160. И это по плоскачу. А если добавить рельеф, то на первой кочке дойдет до максимума.
1:17
"качесто пищи"
ну и цвета да, лучше бы зеленый легче, красный тяжелее, а вообще ролик шик
Максимально доступно, спасибо
Очень крутое видео. Доступно и понятно все👍👍👍
Харашо маладцы
Спасибо! Интересное видео!
❤️
Самый грамотный и понятный ролик👍
Отличное видео.
Крутое видео!!!
Сомнительная фраза на 5:30 "когда нам нужно мало энергии-мы сжигаем жиры, когда много - тогда углеводы". По-вашему получается, что после 40мин бега может быть так, что не надо много энергии. Потому как вряд-ли к этому времени остаётся большое количество углевода. По себе не раз замечал ощущение включения в работу жиров именно в этот момент. И тут ваша мысль, что жиры сжигать труднее правильная именно в том, что до жиров добраться намного сложнее, чем до углеводов. Поэтому всегда в начале физической нагрузки в работу включаются углеводы. А не из-за того сколько энергии нам надо. Если бы так было, то для похудения достаточно было бы 10мин бега, к примеру, и жирок уходил.
Да автор нагородил бреда, сперва расходуется гликоген(углеводы) как самый доступный тип энергии, затем жиры примерно так в разных зонах разный % получения энергии и разных источниках, но в общем пока есть гликоген жиры практически не расходуются, именно по этому рекомендуется для похудения бегать на голодный желудок с пустыми запасами гликогена.
@@MGHOW. и на улице, а не в зале.
@@MGHOW. @MGHOW максимум мифов в вашем ответе. Вторая темповая зона - в ней как раз расходуются жирные кислоты, а не гликоген - любой неподготовленный человек может ходить несколько часов именно поэтому. Бег натощак - очередной миф опровергнутый исследованиями.
по себе обо всех судить не нужно, все зависит от метаболической гибкости конкретного человека. Тело с прокаченным жировым метаболизмом, для чего надо примерно год быть на кето/низкоуглеводной диете, жиры включает сразу. Более того, на газоанализаторе можно определить и соотношение жирового/углеводного метаболизма в конкретный момент, по разнице выдоха угл. газа, т.к. при жировом метаболизме его примерно в 3 раза меньше.
@@freetimeproduction1519 раскрою тебе великую тайну - бегать можно во второй пульсовой зоне.
Отличный разбор! Действительно, все предельно понятно. В дополнение можно посмотреть лекцию Спорт-Марафона; там интересная инфа про зоны любителя.
P.S.: Жду видос про спортпитание.
Подскажите, пожалуйста, о какой именно лекции идёт речь?
@@nikitapopov4978 th-cam.com/video/ik_ElvUs4_c/w-d-xo.html
Хорошо подали информацию
отличное видео, спасибо
Спасибо! 👍
Очень крутое видео 🤙
7:32 , мне кажется с точки зрения критичности, режим 3 должен быть красный, а не зеленый
За видос спасибо
Ваш канал нужно переименовать , в министерство беговых дел ! Отличная подача материала как всегда. лайк репост !!!
Поддерживаю
Заглянул к Вам в "школу" и потерял дар речи!!! План на месяц 5490 руб!! В то же время книга "от 800 метров до марафона" стоит 450 руб. Мир сошел с ума!!!!
книга никогда тебя не подготовит качественно. А 5500 - это даже дешево
@@Budda8098 5500 за то что напишут 15-18 тренировок? На месяц!!!!
И чем же они будут отличаться от тех планов что описаны в книге? Или вы думаете что тренер настолько круче чем Джек Дэниелс? И на сайте написано о 300 учениках!!! Это прям индивидуальный подход!!!!!!! Это аж прям по 8 минут на человека в неделю!!! Воздухом они торгуют а не планами!!! Пользуются тем что начинающие прогрессируют быстро даже если просто начинают бегать !
@@СергейППИ истеричка, успокойся, а потом уже приходи сюда, если будешь готова к конструктивному диалогу :)
Поделился в телеграме с женой)
❤️
Мпк зависит не тольно и не столько от возможностей доставки кислорода, сколько от мощности его потребителя, то есть мышц. Если мышц мало и они неокислительные, то и мпк будет как у воробья.
Если увеличить массу окислительных мышц, то пропорционально и мпк вырастет. Это основное. А средства доставки кислорода типа сердца и лёгких, от которых зависит объем прокачиваемой крови, редко лимитируют физкультурника.
Окислительные мышцы ? Первый раз слышу )
@@skyrace730 Видимо, имеется в виду процентная доля окислительных мышечных волокон, число и размер митохондрий.
Благодарю❤
Классно))
Автор канала, а может сделайте опрос, раз уж заговорили, на сколько ударов реальный мчсс отличается от расчетного 220-возраст, и варианты ответа на меньше 3, 3-5, 5-10, больше 10. For science.
проблема в том, что 80% не знает свой мчсс. И они попортят итоги голосования.
@@RUNFAQRUS пожалуй да. Такое можно повернуть, если есть группа учеников, это будет репрезентативная выборка и измерения будут точными.
Спасибо
А про МУУКС по Канова расскажете?
Мы можем пересечься, чтобы вы нам это на видео рассказали. И вас подсветим, и людям расскажем.
@@RUNFAQRUS хорошая идея. Надо только сформулировать также понятно и просто, как делает ваш канал
мы поможем)
Режим МПК - аэробный?! Вот это новости!!!
коммент не поняли
@@RUNFAQRUS Бег на МПК - это чистейший анаэроб >90% максимального ЧСС Разве не так? А вы в начале ролика относите МПК к аэробному энергообмену (5:38) Вы, вероятно, что-то иное хотели сказать?
если не верите нам, загляните в любой источник. Везде будет одно и то же. Скажем, та же википедия: "Является критерием аэробной мощности." ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9C%D0%B0%D0%BA%D1%81%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BA%D0%B8%D1%81%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B4%D0%B0
@@RUNFAQRUS А что в Википедии пишут про МПК-интервалы? Как проходят подобные тренировки? В каких пульсовых зонах? Работают ли аэробные механизмы при нагрузках подобной интенсивности? По-вашему выходит, что ПАНО - это анаэробная работа, а МПК нет?!
@@ВасилийБородаев-с6я вы окончательно запутались. Досмотрите видео до конца, все поймете. Да, когда мы выходим на мпк, мы уже за пано в анаэробе. Мы это все объяснили и показали. Но мпк это аэроб, к анаэробу отношения не имеет.
Бег в районе пульса 120-135 ударов в минуту в течении 60 минут, это нормально? Вес 68 кг рост 167
Где найти лабораторию, где можно свои зоны определить?
Спасибо за видео, есть название бита?:)
на почту напишите таймкод, который интересует, скинем
9:10 стоило еще бы точку аэробного порога нарисовать, между 2 и 3 уровнем нагрузки
А молочная кислота что делает с сердцем?
Классный и лаконичный ролик, спасибо) Только у вас фотка к бицухе неправильная) Вы там говорите, что чувак качает бицуху и она в полном анаэробе, а чувак качает спину, судя по положению, там в основном широчайшие в анаэробе, если правильно делать, а бицуху как раз подключать - косяк техники)
Спасибо за видео.
Только к опечаткам и грамматике повнимательнее.
бармалек!
Объяснили отлично, спасибо!
Но какое "жгем", извините? 🤨🧐 Такого слова нет..
почему 2-ая зона называется жиросжигающей, хотя жир жжется и на 1-ой зоне?
Пано - это второе дыхание ?
Мне 36 лет. По формуле макс пульс 184. А по факту после теста на газоанализаторе - 193. Так что, если спорт - это добрая часть вашей жизни, советую обязательно пройти тест. Это не так дорого. Вы больше тратите в месяц на всякую хрень 😉
А где же митохондрии, АТФ креатинфосфат?
Это уже в деталях. Но сейчас важно понять поверхностный уровень.
Читайте биохимию сами.
220-возраст это как средняя по больнице,
Как то намешали мух с котлетами
Количество пульсовых зон бывает разное от систем измерения, мпк и пано у профиков на одном уровне?
Работайте над ошибками,а так молодцы что делаете полезные ролики
Хотелось бы по часам ,а то вот на garmin денег нет,а обзоров на что то бюджетное нет от бегунов,
Sigma I'd tri, stratos 3,и модет что еще есть в сегменте 150$?
Не забивайте на канал!)
На 9.30 минуте МПК на графике после ПАНО, а в табличках над графиком с лева, на аэробном режиме. ???
Да, все верно. А что не сходится?
На слайде "Уровень нагрузки", кроме самого правого (назову для краткости А3АН3), наверняка есть режимы А3АН1, А3АН2, и даже А-АН3 (подводное плавание, кислорода нет)
Если анаэробный режим в 48 раз быстрее, а эффективность ниже всего лишь в 38АТФ/2АТФ = 19 раз, то он должен быть в 2.5 раза (48/19) эффективней. Но на деле все наоборот.
А если учесть 2*3АТФ лактата, который выделяется и может тоже использоваться (разложение на АТФ) при анаэробном режиме, то эффективность ниже в 38/8= 4,75. Что на порядок эффективней (в 48/4,75=10.1). И, соответственно, анти-правдоподобней.
гуд
🔥🔥🔥
Про доставку кислорода мы узнали подробно. А вот сколько его надо доставить, и почему именно столько, и кто таки его ПОТРЕБЛЯЕТ, не сказано от слова совсем.... Почему и зачем МПК, растет и падает... с точки зрения физиологии. А ведь эта, не освященная тема, и есть цель тренировки....
Есть вопрос: если я могу находиться в аэробной, жиросжигающей зоне, только на эллипсоиде, а при беге пульс в зоне МПК, как мне комбинировать? Разумно видимо бегать немного, минут 10, и ещё минут 30- 40 на эллипсоиде. Если это верно, то с чего начать? Эллипсоид и побегать, или наоборот? Имею лишний вес, отсюда такая ситуация.
Смотря какие у вас цели
@@RUNFAQRUS цель снизить вес ( в том числе и бегом ), привыкнуть вообще к бегу. Бегаю от 3 до 10 км максимально. Но пульс при этом очень высокий. Что очень вредно для здоровья, ну и тяжело соответственно. Пытаюсь оптимизировать все это.
👍 👍
Насколько я понимаю, в аэробном режиме 3 мы тоже жгем глюкозу. Тогда зачем его выделять отдельно? Видимо, чтобы на слайде с зонами использовать совместно с анаэробным режимом и отделять от аэробного с 100% достатком О2 всей мышце. Запутывает
Анаэробные режимы работы, как раз, неэффективны с т. з. образования энергии. При гликолизе с образованием из глюкозы пирувата, а потом лактата, образуется две молекулы АТФ. А при стандартном аэробном окислении глюкозы через цикл Кребса и ЭТЦ - 34 молекулы АТФ. И все равно спасибо за видео!
зато он самый быстрый, если энергии нужно много и сразу, работает анаэробка. Эффективность чего, надо уточнить, по мощности он самый эффективный, по расходу топлива - самый экономный жировой аэробный, потом глюкозный аэробный, и потом анаэробный гликолиз.
Не хватило разъяснений, как все-таки взаимодействуют аэробная и анаэробная зоны.
👍👍👍