15 minutos de sabiduría total sobre el entrenamiento aeróbico y su porqué. Nada más que añadir. Te agradezco, Luis, que hagas énfasis en esto, porque yo soy de los que pensaban que cuanto más rápido. mejor. Yo salía a correr a tope hasta colapsar por fatiga, esperando ser capaz de aguantar más tiempo en cada salida y nunca he logrado continuidad en el entrenamiento por lesiones varias desde hace años. Llevo 6 meses intentando seguir tu método y soy capaz de correr mucho más tiempo y, aunque todavía estoy luchando con molestias y lesiones, son más leves y no me han tenido en el dique seco, por lo que estoy contento. Me resulta muy difícil correr "lento" pero creo que conseguiré habituarme a ello. Muchas gracias por esta encomiable labor divulgativa.
Sigo tus videos desde hace tiempo y al principio no entendía bien el mensaje, pero ahora veo tu altruismo al compartir tus conocimientos que personalmente nos ayuda a disfrutar más años del running. Gracias 😊
Otra explicación magistral del maestro Luis del Águila. Yo llevo año y medio entrenando con tu metodología y ya he batido mi marca de 10K y media maratón. Y lo mejor de todo es que me siento mejor y disfruto más del proceso del entrenamiento. ¡Mil gracias, maestro!
Buenas tardes. Este ha sido uno de los mejores vídeos que he visto en tu canal. Perfectamente explicado y otra lección que nos das. Muchas gracias por compartir estos conocimientos con nosotros. Un saludo
Buenas. Estos videos son canela en rama. Simplemente espectacular para todos aquellos que sabemos cual es el camino que quieres mostrar. Hay personas que no te van a entender nunca por mucho que se insista, pero bueno ellos sabrán....yo personalmente disfruto de los entrenamientos y mejoro en carrera, que mas se puede pedir.
Saludos Maestro Luis del Aguila. Excelete explicación, no puede estar mas claro. Comparto su Filosofia del entrenamiento.Merece millones de like. Muchas gracias por compartir sus valiosos conocimientos.
Excelente explicacion Don Luis, Estoy implementando su metodo de entrenamiento, me falta controlar los ritmos, en el dia de calidad, Muchas gracias por todo, Saludo desde Colombia
Tengo 64 años, he corrido toda mi vida y ahora veo que la caída es abismal. Veo tus videos pero lo más difícil y no lo he logrado es correr en fase aerobica pues mis piernas se van solas... Cómo se logra eso?
Buenos días: A la hora de trabajar el umbral hay q tener en cuenta la deriva cardíaca? Me explico: si mi sesión es 40 minutos a umbral a ritmo 4 min/km, y pasado x ejemplo 35 minutos mi ritmo de 4 me hace salir fuera de la zonabde umbral debo aminorar para estar en mi umbral? Entendiendo q hablamos de estímulos y el cuerpo no entiende de ritmos tendré q correr pendiente de la zona y no de la velocidad, o me equivoco? Un saludo
Saludos. Según el Máster Luis el tiempo de trabajo en zona Umbral no deberia sobrepasar los 25 - 30 minutos (ejemplo: max 8k a umbral para pruebas de 10k). Según la distancia que estes preparando podrias hacer intervalos y lo trabajas a ritmo umbral . Si pasas demasiado tiempo en Zona umbral es obvio que mientras mas tiempo de permanencia en z umbral subiran las pulsaciones. Recuerda que es entrenamiento no competición.
Por qué solo un día a la semana a umbral láctico en zona baja y el resto Z1 para metabolismo de grasas? No sería cuestión de trabajar a umbral siempre intercalando descansos? Perdonad mi ignorancia
Por dos motivos: En rodajes suaves a Z1-Z2 generas mayor cantidad de mitocondrias. Y porque mientras más días de intensidad aumentas más la fatiga y aumentas el riesgo de lesión. Podrías tener 2 días de intensidad, pero va a depender de qué tan avanzado estés y tu estructura muscular. Al final es mejor la continuidad sin lesión, mejorando lento pero continuamente, que meterle más intensidad, mejorando rápido pero con riesgo de lesión. Esa es la filosofía 👍
Hola Luis, fuiste mi profesor en el máster en la UEM. Lamento mucho que tengas que ser repetitivo hasta el cansancio con el tema de los ritmos y la producción de lactato que eso conlleva. Entiendo que el tema lo haces de forma reiterada porque algunos de tus atletas no quieren ver más allá de sus narices y piensan que el solo imponer un ritmo ya es suficiente con eso para de manera forzada generar un cambio en la adaptación múscular. Pienso que si ellos, (tus atletas), no quieren oírte, entonces mi recomendación es prescindir de gente con esa mentalidad rígida que no quiere ver más allá de los argumentos que les ofreces. Por eso escribí en un inicio que es lamentable que hayan personas que piensan nada más en forzar y no quieren entender que el correr no solo implica ir rápido sino que es un proceso metabólico que toma su tiempo. Pienso que esas personas de mentalidad rígida debes dejarlos tranquilos y que ellos se lesionen y que vivan su proceso de rehabilitación. Tal vez así entiendan lo que les dices una y otra vez en tus videos.
Luís, para cuando un vídeo sobre "cómo conseguir un pico de forma?" (el arte de estar al màximo tal dia, el de la competición)
15 minutos de sabiduría total sobre el entrenamiento aeróbico y su porqué. Nada más que añadir. Te agradezco, Luis, que hagas énfasis en esto, porque yo soy de los que pensaban que cuanto más rápido. mejor. Yo salía a correr a tope hasta colapsar por fatiga, esperando ser capaz de aguantar más tiempo en cada salida y nunca he logrado continuidad en el entrenamiento por lesiones varias desde hace años. Llevo 6 meses intentando seguir tu método y soy capaz de correr mucho más tiempo y, aunque todavía estoy luchando con molestias y lesiones, son más leves y no me han tenido en el dique seco, por lo que estoy contento. Me resulta muy difícil correr "lento" pero creo que conseguiré habituarme a ello. Muchas gracias por esta encomiable labor divulgativa.
Sigo tus videos desde hace tiempo y al principio no entendía bien el mensaje, pero ahora veo tu altruismo al compartir tus conocimientos que personalmente nos ayuda a disfrutar más años del running. Gracias 😊
Este canal tiene todas las preguntas que me he hecho explicadas de una forma muy entendible y sencilla. Gracias por el aporte 🙏
Jajaj tocaste mí umbral...impresionate Luis! Que fantástica descripción.Estos videos están espectacular...gracias Luis!!
Otra explicación magistral del maestro Luis del Águila. Yo llevo año y medio entrenando con tu metodología y ya he batido mi marca de 10K y media maratón. Y lo mejor de todo es que me siento mejor y disfruto más del proceso del entrenamiento. ¡Mil gracias, maestro!
Buenas tardes.
Este ha sido uno de los mejores vídeos que he visto en tu canal. Perfectamente explicado y otra lección que nos das.
Muchas gracias por compartir estos conocimientos con nosotros.
Un saludo
Buenas.
Estos videos son canela en rama.
Simplemente espectacular para todos aquellos que sabemos cual es el camino que quieres mostrar.
Hay personas que no te van a entender nunca por mucho que se insista, pero bueno ellos sabrán....yo personalmente disfruto de los entrenamientos y mejoro en carrera, que mas se puede pedir.
Que razón llevas macho 👍
Muy buena información me ha ayudado a no sobreentrenarme y cuidar mis lesiones. Gracias amigo Luis
Saludos Maestro Luis del Aguila. Excelete explicación, no puede estar mas claro. Comparto su Filosofia del entrenamiento.Merece millones de like. Muchas gracias por compartir sus valiosos conocimientos.
Genial vídeo como siempre, gracias maestro.
Excelente explicacion Don Luis, Estoy implementando su metodo de entrenamiento, me falta controlar los ritmos, en el dia de calidad, Muchas gracias por todo, Saludo desde Colombia
Eres un gran maestro!!!!! Yo llevo 40 años corriendo y lo que dices es verídico. wooow
Atte run Claudia run
¡Excelente vídeo de gran calidad! Gracias de nuevo 👏👏👏
Muchas gracias Luis!
Clase magistral y muy muy ilustrativa. Muchas gracias señor Luis
Otra clase magistral de Luis.
Hola Luis,el sábado,nos aconsejas entrenar siempre,los ritmos en pista(tartán)o irlos alternando,asfalto,albero, etc etc. Gracias por tus consejos.
Gracias Luis, por compartir tus conocimientos. Saludos desde Chile.
Rodajes en z1 solo es para aumentar mitocondrias?
Magnífica explicación 🏃
Estaría bien que explicarás una semana de entrenamiento de un atleta de 800, gracias
Tengo 64 años, he corrido toda mi vida y ahora veo que la caída es abismal. Veo tus videos pero lo más difícil y no lo he logrado es correr en fase aerobica pues mis piernas se van solas... Cómo se logra eso?
Es lunes y primer Like para Luis del Águila. Pasad buen día.
Buenos días:
A la hora de trabajar el umbral hay q tener en cuenta la deriva cardíaca?
Me explico: si mi sesión es 40 minutos a umbral a ritmo 4 min/km, y pasado x ejemplo 35 minutos mi ritmo de 4 me hace salir fuera de la zonabde umbral debo aminorar para estar en mi umbral?
Entendiendo q hablamos de estímulos y el cuerpo no entiende de ritmos tendré q correr pendiente de la zona y no de la velocidad, o me equivoco?
Un saludo
Saludos. Según el Máster Luis el tiempo de trabajo en zona Umbral no deberia sobrepasar los 25 - 30 minutos (ejemplo: max 8k a umbral para pruebas de 10k). Según la distancia que estes preparando podrias hacer intervalos y lo trabajas a ritmo umbral . Si pasas demasiado tiempo en Zona umbral es obvio que mientras mas tiempo de permanencia en z umbral subiran las pulsaciones. Recuerda que es entrenamiento no competición.
Debes empezar más lento si el tuyo es de 4 empieza a 4.10 y manténlo hasta el final
Por qué solo un día a la semana a umbral láctico en zona baja y el resto Z1 para metabolismo de grasas? No sería cuestión de trabajar a umbral siempre intercalando descansos? Perdonad mi ignorancia
Por dos motivos: En rodajes suaves a Z1-Z2 generas mayor cantidad de mitocondrias. Y porque mientras más días de intensidad aumentas más la fatiga y aumentas el riesgo de lesión. Podrías tener 2 días de intensidad, pero va a depender de qué tan avanzado estés y tu estructura muscular. Al final es mejor la continuidad sin lesión, mejorando lento pero continuamente, que meterle más intensidad, mejorando rápido pero con riesgo de lesión. Esa es la filosofía 👍
Cualquier con entrenamiento puede correr 10km 40 minutos,?o tenés que tener genética de corredor elite ?
Sí, a tu primer pregunta y no a tu segunda.
Chapó!!!!!
Hola Luis, fuiste mi profesor en el máster en la UEM. Lamento mucho que tengas que ser repetitivo hasta el cansancio con el tema de los ritmos y la producción de lactato que eso conlleva. Entiendo que el tema lo haces de forma reiterada porque algunos de tus atletas no quieren ver más allá de sus narices y piensan que el solo imponer un ritmo ya es suficiente con eso para de manera forzada generar un cambio en la adaptación múscular. Pienso que si ellos, (tus atletas), no quieren oírte, entonces mi recomendación es prescindir de gente con esa mentalidad rígida que no quiere ver más allá de los argumentos que les ofreces. Por eso escribí en un inicio que es lamentable que hayan personas que piensan nada más en forzar y no quieren entender que el correr no solo implica ir rápido sino que es un proceso metabólico que toma su tiempo. Pienso que esas personas de mentalidad rígida debes dejarlos tranquilos y que ellos se lesionen y que vivan su proceso de rehabilitación. Tal vez así entiendan lo que les dices una y otra vez en tus videos.
Yo creo que el no se rinde... Y que puede sacarlos de ese pozo sin fondo.. Es grande Luis ❤