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您觉得断食是一种享受、还是一种痛苦？来参与投票，顺便看看网友们都怎么说！投票链接：th-cam.com/users/postUgkxVSs9-5zvlMV7aFlb0fSPfdAv3NAdlbJM
我的親身體驗是,減重到正常的BMI,過程是藉由禁食(首先要訓服-饑餓感),再減餐-三餐先減去早餐,慢慢地再減去晚餐,如此慢慢地恢復了健康! 過程中令我頓悟-原來我們這個年齡(65歲),不須要三餐也能活的好好的,目前已經習慣了一日一餐,經歷四年來,停掉了所有的藥物(降血壓藥,降膽固醇藥),少了藥物的副作用,身體神清氣爽,十分自在!
@ 蔡鎮西Harrison Tsai 感谢您的分享，您的经验可以帮助和鼓励到很多对断食有兴趣的朋友们！
我是29岁的女性，断食3个月了瘦了14公斤，每天都吃1顿半，就是10点一顿营养丰富的早餐（肉蛋鱼蔬菜为主，低碳），12点再吃一小份水果坚果或甜点（黑巧克力小饼干之类）什么的，周末会出去吃任何想吃的东西，然后一周运动2~3次，健身操之类的。除了变瘦了，最明显的两个变化就是我的皮肤真的真的变好超多！额头长闭口3年多了，断食这三个月闭口全没有了，皮肤变光滑了许多！然后还有一个变化就是真的感觉精神状态更好了，做很多事情都有动力，心情变好了很多！而且我觉得习惯了一天只吃1顿半之后，真的觉得这个生活方式我可以持续坚持下去，就算减肥结束了我还是想继续这样的生活习惯。
感谢您的分享，您的经验可以帮助和鼓励到很多对断食有兴趣的朋友们。
我也是一天吃一餐，身體健康轉好了，不疲倦，消除了脂肪肝，膝蓋不痛，皮膚變年輕，有彈性，減了10公斤，不用戒口，甚麼都可以吃，均衡一點就可以，也可吃零食
+1
我开始一天一餐的时候,家人也是很担心,由於我在十年前中过风,幸好治疗及时只留下一点点后遣症,是不幸中之大幸,因此我坚决断食三个月后,去医院体捡,報告出来医生大大的稱讚我的健康好了很多,家人便不在反对,希望大家都能更健康更快乐。
現在大多數的人的情況是，吃飯時間到了，明明一點都不餓也要趕快吃一餐
我以前一發現肚子有空間就塞東西進去😅
本人38歲， 素食者， 體驗深刻， 一日一餐 + 戒零食 ( Snacks) + 一星期4-5次跑步1-2小時， 三個月內从80公斤跌至64公斤左右。現今保持一日一餐。精神比以往好， 對食物的慾望大大降低。健跑一小時多无間斷停下， 腿都不會像以往肥胖時會抽筋。
請問你素食三餐都吃什麼
@@王柔評-s9l 各色蔬菜水果( 青， 黃， 紅， 橙， 紫) ， 豆腐類， 各類堅果種子類。澱粉主食物如米飯麵條只是偶爾， 不是每天。
你本身肥胖，可以断食的，体重低的人不适合断食
@@yitianyicanduanshi 彼此彼此， 共同勉勵。👍
我用168断食 总共用123天 减重25kg. 顺带着颈椎痛, 腰间盘突出等症状都自然愈合了, 强烈推荐断食法. 断食不仅仅能减重而且16小时以上会带来细胞自噬的功效会大大改善身体里大大小小的隐藏炎症. 我一个月会大概也会做一次全天断食
您太棒了！感谢您的分享，可以帮助到很多对断食有兴趣的朋友们！感恩这里聚集了一群志同道合的朋友，互相鼓励，希望有更多的人有机会亲身体验断食的好处。
非常同意❤🎉！我實行168很有恆心、也減少6公斤、最重要的是胰島素阻抗能幫助自身的細胞更健康、而又不會得糖尿病風險
本座、用两倍速观看竟然全无违和感🎉❤
我不斷食，我只是早餐不知道吃什麼於是思考…結果中午了，我還在思考早餐，結果就晚上了，於是就這樣一天一餐…
常理說：吃東西才會強壯起來，其實這有違人們真正的體驗。之所以會這樣，是因為越多食物入肚，身體負荷越重，意味着越多的生命能量被用於消化和排泄。吃東西也許只需要幾分鐘而已，消化和排泄出去卻需要數小時。當身體無法承受這個負荷時，就會運轉失靈，肥胖、病痛、老化接踵而來，並最終導致死亡。這就是為什麼禁食是地球上廣為人知的最有效的疾病療愈方法之一。這有一新的治療理念：少吃，以獲得更多的生命能量，更多創造性，以及更潔凈的身體，之後折磨人類的常見疾病將會繞開您。當然，要是飲食攝入量處於負氮平衡時，就不好了，因為它使人虛弱，反而攫取人的能量。氮平衡時，身心運轉處於最佳狀態。
建議大家漸進式去做，不用太強迫自己，而是想到就做一下。因為太逼自己有時只會提早放棄。
🙏…清楚明白 無言感激
说得太好了！给我很大启发。已经订阅你的频道。
感谢您的留言和鼓励！
多次進食.又不戒糖的話.代謝症候群早晚會找早你.所以最好把要吃食物都集中一個時間吃完就不再吃任何東西.
优质蛋白质（必须含完整必须胺基酸），五颜六色蔬果，五谷粗粮根茎类全食物淀粉，非精致好油 。长期断食的话，尤其是一天一餐，必须确保足够份量和均衡的营养摄取，避免体重掉了的同时，肌肉也掉了，缺少矿物质（钙质，铁质尤其素食者），胆结石风险等等。加油💪
我原本採用168斷食...身高171，1年之內減成功從86減到58公斤，(只有偶爾每天散步半小時至1小時，沒有運動)，之後改回一日三餐(少量+點心)好幾年了，體重一直在57、58，很難到59，每天精神都很好，這是瘦子身體輕盈靈活的好處。還會喝黑咖啡、晚餐在下午4-5點吃，隔天早上6點過再吃早餐，這樣還是有超過12小時未進食，我都吃原型食物、水果吃蘋果、芭樂、垃圾食物很少吃，只當1份小點心、少油少鹽少糖低碳水，每天熱量控制在2000卡以下。一日一餐執行幾個月之後我徹底失敗，我也不會去羨慕好幾年一日一餐都沒出事的人，原因是發生胃潰瘍痛整個不舒服，我重勞力工作，每天早中午工作，需要少量進食以維持體力，不然會無力發抖，這是屬於我自已的個人身體狀況。
您太棒了！感谢您的分享！没错，可以根据个人的情况做调整。
重覆聽！重覆練習很重要‼️謝謝老師分享🙏
一天一餐最舒服。平常吃三餐要消耗氣血去消化食物，然後這些熱量都消耗在琢磨事兒上了。如果感覺餓易醫有絕招。 默念 650.380 幫助節食辟穀。同時補腎補脾。
請問您650.380是什麼？
650.380是什麼？
@@yitianyicanduanshi 不客氣！如果出現大便幹燥，失眠，眼疾等情況，您點我頭像留言。都是效果第一好，且不花一分錢。我沒有拿這些技術去賺錢，而是免費治療。
@@Zhenzhibing 感谢您的分享!😀😀
我上次試了一個星期把斷食的時間調整為一天斷食24小時。我成功變瘦了。
哈哈哈哈，我也是，必须断食24小时 持续两周 可以减重6--8公斤
飢餓難挨呀！
请问是一直断一星期吗？还是一周断一次24小时呢
@serenalai3279 我断食接近四年了，一开始坚持每天一天一餐，2-3个月的时间下到理想体重后我给自己下目标三天一天一餐，第四天一天两餐，再重复。这样的频率可以维持不复胖，也偶尔可以放松一下，不会太难熬。
你講的真好。我168直行10個月。身型變好看。偶爾也ㄧ日ㄧ餐（胖時）正常都168實在怕在瘦下去。因為臉瘦了很多人說不好看
說得好！推～
感谢您的留言！👍🏻👍🏻
我去年11月开始轻断食每天1餐，今年2月份的时候减掉了30磅，脂肪肝没有了，血脂从原来的超过正常值3倍多，需要看心脏科专家的程度，减到了低于正常值30%；以前吃任何刺激性食物都会造成胃酸反流，烧心，生洋葱，生大蒜，韭菜，汽水，啤酒，白米饭，粥这些都不敢吃，现在吃这些东西什么事都没有，胃反倒变好了，不过现在有一个后遗症就是食欲不佳，对任何食物都没什么兴趣
您太棒了！感谢您的分享，可以帮助到很多对断食有兴趣的朋友们！关于食欲不佳这个问题，您感觉是一个很严重的困扰吗？还是还好？
@@yitianyicanduanshi 我觉得还好，不是什么大问题，反正洛杉矶也没什么特别好吃的
感谢您的分享！
再認真聽一次，真的很有道理👍謝謝您的分享🙏
因為工作忙碌沒有時間吃早餐與午餐因此不小心執行了所謂一天一餐的斷食後來身體的疼痛問題與睡眠問題竟然因此獲得極大的改善體脂肪也減少很多
168---慢慢到222之類的 感覺身體有訊號讓你想吃 還是正常吃幾天 不需要強迫自己強烈手法斷食 才能持之以恆
跟我的断食差不多，我从67kg减到65kg，如果精神不太好或我需要更多力量，就会吃多一餐~ 断食不是断命，必须自己了解自己的身体
謝謝分享 ! 收穫良多 !
感谢您的留言，感恩这里聚集了一群志同道合的朋友，互相鼓励，希望有更多的人有机会亲身体验断食的好处。
一天一餐習慣了，也不會感覺到餓，自己是吃低碳，基本上每天固定就是肉類300克，雞蛋2-4顆或者豆製品，蔬菜600克(煮前)含水量高的蔬菜減半算，澱粉量就頂多平碗1碗飯。
高脂低碳饮食可以，不过对很多爱吃米饭甜食的朋友来说很难长期坚持。一天一餐断食空腹时间较长，就算有吃淀粉类，热量也不会超过，可能比较容易坚持。还有高脂低碳饮食应该是用脂肪代替碳水的热量，但是有些人吃不下那么多脂肪，转而用吃肉和蛋白质来达到饱腹感。我们身体需要的蛋白质不多，如果过量的话，消化系统，肝和肾，要经过很多道工序把蛋白质分解和排泄，会对这些器官造成大量负担。一天一餐建议提高蔬菜和水果的比例，增加纤维量，帮助身体排毒。蛋白质少量，鸡蛋和各种肉类轮着吃，能得到更多元化的营养。剩下的热量需求由优质淀粉和脂肪补足。
重點是你有做重訓及跑10公里，我實行168斷食只能保持低度的氣酮值，只有有一次是快走5公里才有機會達到中度氣酮值，所以一餐吃很多想瘦還是不能隨便吃，碳水都要控制才行,要隨便吃就是要運動才有可能瘦
有道理！👍
我實行一日一餐一個月減重十公斤,不作運動快走五公里須時大約一小時,消耗熱量只有4-5百卡，吃兩碗飯都已經超過這個數了 除非運動強度達每天2-3個小時加上控制進食量,靠運動減重很難
影片非常好 谢谢
感谢您的留言和鼓励！👍🏻👍🏻
非常感謝您的分享。道理清楚有條理，讓我們很容易理解斷食（進食）與減重的關係。一天一次進餐，難度有點大，可以試著漸進去做。您後面那段談到的「人生道理」，同樣是非常簡明扼要卻啟發深刻。一併獻上感謝。
大力支持你的推广，因为我有同感。
很好的分享🎉
感恩这里聚集了一群志同道合的朋友，互相鼓励，希望有更多的人有机会亲身体验断食的好处。
断食对健康是没什么问题，我也尝试过一年多。不过不是每天一餐，而是晚上7点 至 第二天中午12点之前不吃东西。不过问题是，由于长时间不吃东西肚子会很空，对于我这种吃货来说会有一种代偿心里，就是，我都已经很长时间不吃啦，真棒我要奖励自己，结果就是中午吃好多还不算，相反吃了更多的零食，因为我觉得，反正我还要断食的嘛。所以结果是。。。并没有什么结果，相反中午吃太多还容易困。后来我改变了一下，稍微吃点，这样到中午的时候食欲也不会这么旺盛。至少不容易犯困了。
感谢您的分享，可以帮助到很多对断食有兴趣的朋友们！一起加油，控制食欲很不容易，就算不饿，也会嘴馋。我个人是通过运动和静坐冥想，慢慢改变心态，调整过来。我断食接近四年了，一开始坚持每天一天一餐，下到理想体重后我给自己下目标三天一天一餐，第四天一天两餐，再重复。这样的频率可以维持不复胖，也偶尔可以放松一下，不会太难熬。
...你要是有能力一餐就能吃完 以前吃三餐的食物量， 那代表你以前的時候三餐都根本沒吃飽 ，每餐只有吃胃容量的1/3而已。 我是做不到... 我是至少一定要分兩餐以上， 一餐根本吃不完我基礎代謝所需的營養素 ....
講得很棒，感謝分享！
不客气！感谢您的留言！👍🏻👍🏻
@@yitianyicanduanshi 您講的16 8經驗跟我的經驗相同，168 一不小心吃多一陣子，體重會緩緩上升，我要再試您提倡的一天一餐，謝謝您！
@user-jm3nc3we4g 太棒了！祝您成功！一起加油！👍🏻👍🏻
168好几年了，最近实行一日一餐并控糖已经有两个星期，脸上皱纹明显减少🙂↔️🙂↔️，精神状态非常好，晚上一觉到天亮❤
您太棒了！感谢您的分享！👍🏻👍🏻
我覺得不用強求一天一餐一天兩餐 然後斷食時間拉長有差不多的效果的168 或186 兩餐剛剛好也不太會因為只吃一餐營養不均衡各位想想看一餐要補足一天所有需求的營養素 礦物質 熱量有多困難呢？不是做不到而是真的很難而且不便宜畢竟要吃的健康營養均衡 原型食物很重要
您好，您说的对，应该根据个人的情况来作出适当的调整。在营养方面，人体需要的营养总量并不多，而是需要多元化的营养。一天一餐断食期间，建议蛋白质控制在20%左右。多摄取各种类的蔬菜、水果、谷粮、豆类等等。尽量让餐盘有五种颜色以上的天然原型食材的食物，包括红、黄、橙、绿、紫、白、米、黑、褐色等等，能确保营养摄取更完整。剩余的热量需求可以通过优质淀粉和脂肪来补足。也建议断食配合运动，效果更好。时常注意自己的精神和体能状况，并且定期做身体检查，根据自身情况来调整断食的时间和频率。
認同
一天一餐也是有些问题的，蛋白质会补充不足，也很难做到多样性饮食，身体所需的氨基酸也很难补充完整，毕竟只吃一餐，个人建议采用间歇性的，每隔一段时间恢复正常饮食
以符合自身條件減肥計劃才是王道
其實是可以的，只要吃對東西而且跟食用量熱量也要吃夠不過任何方式都不要長期固定讓身體適應身體是很聰明的會適應你的方式長期熱量攝取不足會減少能量消耗
重點是維持一定的空腹時間，含睡眠最好超過18個小時，剩下的6小時吃1餐或2餐就看個人作息和習慣了。
您好，断食的过程很困难并且具有挑战性，不过收获会更大，希望有更多人有机会体会到断食带来的好处！
斷食是瘦！但是斷食要健康，吃進去的少量食物更重要，因為已經講身體多餘熱量消耗了，在那樣的情況下，吃得東西有問題或毒素很容易直接反應。
是的，建议吃天然有营养的原型食材，减少摄取加工食品，来达到断食最佳的效果。
和我现在很像，我是下午5点吃一顿饭，中午不吃（中午吃饭会犯困），之前每天中午都得午休，现在中午神清气爽，体重1周减少1.5kg左右，身高178，原来是80kg，坚持2周已经77.9kg了，每天都会去游泳，或者无氧
您太棒了！感谢您的分享，可以帮助到很多对断食有兴趣的朋友们！
目前我已断食整整一个月。我一天只吃一餐，断食22小时，前两个星期迅速瘦了十斤，接下来的2周体重就开始不变了，有人说叫平台期。有博主分享说这前十斤减掉的是体内的糖原与其结合的水，当这些糖原于水分减掉之后才开始漫长的减脂，相比之下减脂速度慢很多，一天减2两就算不错了。到达平台期后就需要改变生活习惯让减重继续，但总体要保持消耗大于摄入！！！
根据我的经验，一天一餐，进食时间控制在两小时以内，剩下的时间只喝水，不能吃有热量的食物喝和饮料，掉称比较快，一天0.1-0.5公斤，体重会持续下降，不会有平台期，像我现在体重还会下降，偶尔需要多吃一餐，避免体重过低。如果进食超过两小时，有可能不掉称，重点是，不能偷吃喔，连续空腹时间要足够久身体才会开启燃烧脂肪模式。还有配合运动也很重要喔。
如果一天一餐断食过后体重不下，有几个注意事项，可以参考一下:(1) 一天22小时空腹期间最好只喝水喔，不要摄取其他有热量的食物。(2) 断食要配合运动，各种运动都可以，建议一天一小时。(3) 进食的时候多摄取高纤维的蔬菜水果，最好超过一个拳头的量，减重和排毒效果更好。(4) 尽量避免熬夜，可能导致荷尔蒙等机能失调，影响减重效果。(5) 压力过大、情绪失衡，可能引起暴食倾向或荷尔蒙失调，这些都不利于减重。可以通过运动、静坐冥想等心灵调节的方式把心态调整过来，效果会更好。
尽量每天在同一时间和状态量体重，会更准确喔。我一般早上起来空腹量体重。还有就是每天记录体重。一天一餐，进食时间控制在两小时以内，剩下的时间只喝水，不能吃有热量的食物喝和饮料掉，掉称比较快，一天0.1-0.5公斤，计算一下，如果这几天平均体重下降有在这个范围之内，属于正常。一天一餐，短期内可能有一些波动，长期必然是往下的趋势，要有信心坚持下去喔。
@@yitianyicanduanshi 谢谢分享
@rangogaga2426 您太棒了！感谢您的分享，可以帮助到很多对断食有兴趣的朋友们！感恩这里聚集了一群志同道合的朋友，互相鼓励，希望有更多的人有机会亲身体验断食的好处。
我是在下午3-5点吃一餐。早上吃晚上饿不容易坚持，相反，早上意志力强一些，可以不吃，晚上吃容易坚持。我在半年内减了20磅
對控制血糖也很有幫助，吃東西不管吃多吃少都會血糖變化，吃錯東西更是糟糕。我一天吃兩餐後，本來減重停滯，又開始下降了，而且血糖也更穩定，最重要是讓胰臟不必頻繁分泌胰島素可以休息，跟帖主想法一致，消化一次，身體可以充份休息。
您太棒了！感谢您的分享，可以帮助到很多对断食有兴趣的朋友们！👍🏻👍🏻
感恩您的分享🙏
我本来一日一餐，但早已达到理想体重，低体脂，甚至比较瘦的状态；目前重训增肌，不得不加餐，用168断食一天二餐，在进食窗口猛吃，还要额外补充碳水；感觉一日一餐的断食跟增肌是相反的；有没有断食同时增肌的兄弟们，有啥自己的经验习得。
感谢您的分享，您的经验可以帮助和鼓励到很多对断食有兴趣的朋友们。如果需要增肌的话，断食时间可以根据个人情况调整。
其實一天一餐滿爽的🤣
請問一天一餐糖尿病人該怎麼吃，有什麼食譜可推薦嗎？謝謝
糖尿病人主要是控制碳水化合物摄入，选择高纤维、低糖分的食物。比如：绿叶蔬菜、瘦蛋白(鸡胸肉、鱼、豆腐等)、全谷物(燕麦、糙米、全麦面包)、水果(选择低糖分的水果)、坚果(杏仁、核桃等)、豆类(黑豆、鹰嘴豆、扁豆等)。此外，要避免高糖食物、精制碳水化合物、饱和脂肪和加工食品。其次，最好从短时间的断食开始，定期咨询医生和做验血报告，每一个阶段确保身体可以适应过后再慢慢增加空腹时间。
详细断食方法可以参考这个视频: th-cam.com/video/GmmOAKriBjA/w-d-xo.html
我不吃晚餐一天次吃兩餐。非常軽鬆身體還不錯
🥰♥️謝謝你♥️感謝你♥️大大善人愛心教導♥️尊敬佩服♥️鞠躬
我自己断食三年 的感觉是你自己的身体其实已经适应这种断食方式了 其实如果一直按照现在的方式吃饭的 或者现在其实是到了一个平台期 话是不会在往下掉体重的 我现在还有坚持做有氧还有肌肉训练但是我发现体重已经不会继续下降的特别厉害了 继续回到以前一日三餐是肯定会复胖的 但是继续一天吃一顿的话呢身体会适应你的进食方式是不会再继续往下瘦了
感谢您的分享，保健方面效果如何？
谢谢妳，借分享这视频给我！
一天一餐好棒哦。不過，我還是一天三餐，我在想如果能四、五餐多麼的好，享盡美食，死而無憾😊。支持你再接再厲吧❤
反正我不建议你一天一餐。我一天一餐六年了，身体虽然没什么事，但是现在身体不管力量还是耐力都只是原来的五分之一，需要用力量的时候由于力气太小很多事都干不了
一天一餐断食不是阻断能量来源，而是切换能量来源喔。在体脂肪充足的情况下，断食期间身体会燃烧脂肪提供血糖和能量，血糖正常且平稳，代谢不会下降，习惯过后不会有饥饿感，精力充沛，情绪平稳，能正常工作和运动，我每隔一天空腹22小时过后跑步10公里没问题。并且体脂下降比较快，身体没问题，主要是嘴馋比较难抵抗。如果没试过断食，可以从12小时断食开始，比如从晚上8点空腹到第二天早上8点，给几个月的时间让身体慢慢适应，慢慢增加一天的空腹时间。
断食和节食不一样哦喔，断食主要控制进食时间，量不控制，可以吃均衡饮食吃到自然饱。人体需要的营养总量并不多，而是需要多元化的营养。一天一餐断食期间，建议蛋白质控制在10-20%左右。多摄取各种类的蔬菜、水果、谷粮、豆类等等。尽量让餐盘有五种颜色以上的天然原型食材的食物，包括红、黄、橙、绿、紫、白、米、黑、褐色等等，能确保营养摄取更完整。剩余的热量需求可以通过优质淀粉和脂肪来补足。节食是吃极少量，而且很单一的食物，或者是液断，很难得到均衡营养，长期下来会营养不良。如果少吃多餐的话，很容易吃过量，导致体重不下降。
运动很重要喔，断食没有配合运动长期下来也是会影响健康哦喔。而且运动能减压、调节情绪，让人更有精神，体态线条会变得更匀称好看。运动哪一种都行，自己喜欢且能坚持就行，不过最好有氧、肌肉训练和拉伸都做，会更全面。我一般每天运动一小时左右，包括跑步、瑜伽和一些锻炼肌肉的重训。一般早上空腹运动过后才吃一天的一餐。
我断食接近四年了，一开始坚持每天一天一餐，2-3个月的时间下到理想体重后我给自己下目标三天一天一餐，第四天一天两餐，再重复。这样的频率可以维持不复胖，也偶尔可以放松一下，不会太难熬。
231加運動,早起堅係有效, 每日吸收小於基礎代謝更加有用
謝謝分享👍👍
空腹喝咖啡跟茶不是很傷胃嗎？到底怎麼做比較好？
很多肠胃病是由频繁进食和肠胃系统操劳所引起。断食能让肠胃休息和修复，让肠胃运作更好。胃里保护膜修复后，就能保护不受胃酸侵蚀。胃胀、胃痛、反酸、胃炎等也会得到改善。如果现有肠胃问题，可以先从短时间（12小时）的断食做起，比如晚上8点到第二天早上8点，让肠胃慢慢修复，再延长空腹时间。我一开始断食的时候也有这个顾虑，初期有肚子饿的感觉，习惯过后就没有饥饿感，已经好几年了，没有因为断食引起肠胃问题。
断食期间除了喝水，可以喝无糖无奶的茶和咖啡。不过建议断食期间尽量多喝水，少喝其他的饮料，在可以忍受的情况之下，尽量避免吃东西，提供身体一个最干净且无负担的环境进行休息、修复和排毒，取得最佳的断食效果。
如果饮食控制在两小时之内，不需要控制量，热量一般不会超过，第二天会掉称。可以正常饮食，肉的分量不要太高(饮食的10-20%)，蔬菜和水果的量多一些，每天至少一到到两个拳头的量，排毒和减重效果更好。剩下的热量需求可以通过碳水和少量脂肪补足。营养均衡的前提下，也可以搭配其他爱吃的食物，包括碳水，甜食等等。我大多数是吃甜度比较低的水果，比如青苹果，不过也能吃甜度高的水果，空腹时间足够久，身体有时间消耗全部糖分，不会淤积在体内。经过一段时间的断食，肠胃有所加强，就算吃到有点撑也没问题，各种各样的食物都能消化吸收，以前偶尔会有胀气、消化不良、食物过敏等问题都通过断食不知不觉中不药而愈，非常感恩。
謝謝😊
不客气！👍🏻👍🏻
露易絲好🙏請問您～素食該怎麼吃呢？🙏
我過去有丸子豆乾炸豆皮可以煮蘿蔔燙青菜，現在吃原型食物就只有豆腐豆漿青菜各種豆類覺得變化變少😅
很棒！吃得很健康，在以原型食材为主的情况之下，还是可以吃一些爱吃的加工食品，丸子豆干炸豆皮等等没问题，期待你成功达到理想体重后留言分享你的体验。😀😀
可能是穷的缘故。食物是我最容易抵抗的。很瘦，一天只吃一餐，勉强活着。
断食能让身体有效排毒和修复，后面吃有营养的食物，配合运动让身体更强壮，就能有效吸收。人体需要的营养总量并不多，而是需要多元化的营养。一天一餐断食期间，建议蛋白质控制在10-20%左右。多摄取各种类的蔬菜、水果、谷粮、豆类等等。尽量让餐盘有五种颜色以上的天然原型食材的食物，包括红、黄、橙、绿、紫、白、米、黑、褐色等等，能确保营养摄取更完整。剩余的热量需求可以通过优质淀粉和脂肪来补足。用心搭配的话，一天一餐可能比一天三餐营养更丰富。
一天一餐第三天，體重下降三公斤，精神真的變好了，也不太容易餓，應該說是餓過頭了🤣🤣🤣
现在呢
@@sanmaqq 減了6公斤之後變好緩慢，但還是一日一餐
@@哈哈-y4l 我2个月减了11公斤，可能是因为我体重基数比较大，95公斤开始减的，其次就是我中间有两次断食3天，然后就是我每天吃东西都有计算热量的。因为一日一餐不等于减肥，摄入的热量小于消耗的热量才是减肥。2个月大多时间我是一日一餐，期间测试过很多别的，发现都很难坚持，一日一餐最简单。
茶、咖啡、鹽（必要）😊
@@Just-nu5m 怎麼說？
good idea. 👍
Thanks for your comment!👍🏻👍🏻
謝謝分享！
谢谢你！
謝謝！
感谢！
我可以做到一天一餐。為了健康不是為了體重。一星期會有一天兩餐。努力中
您太棒了！感谢您的分享！
最难克服的不是饥饿感 而是饿的头疼
在体脂肪充足的情况下，断食期间身体会燃烧脂肪提供血糖和能量，血糖正常且平稳，代谢不会下降，习惯过后不会有饥饿感，精力充沛，情绪平稳，也不会有头疼等不适，能正常工作和运动，我每隔一天空腹22小时过后跑步10公里没问题。并且体脂下降比较快，身体没问题，主要是嘴馋比较难抵抗。如果没试过断食，可以从断12小时断食开始，比如从晚上8点空腹到第二天早上8点，习惯后慢慢增加一天的空腹时间。
如果感冒或是其他原因 需要吃藥….一日一餐 …要怎吃藥？
有服药的话要注意能不能空腹服药，避免伤害肠胃。如果该药物注明可以空腹服用的话应该没问题。如果该药物规定为必须饭后服用的话，这样就不建议空腹服药。只能尽量延长晚餐和第二天早餐之间的空腹时间，应该也能达到14小时以上空腹。这样效果也很好。等健康好转到可以停药的时候就可以尝试更长的断食时间。还有我有在做的是，第二天早上复食之前空腹做运动，比如跑步，可以加强断食的效果。
過瘦能執行斷食嗎?
您好，如果体重低于正常水平的话，建议先尝试12小时断食，配合运动和摄取营养丰富的食物，当体重回升到正常水平的时候，就可以尝试比较长时间断食。
坚持一日一餐快半年了，确实体会到断食给身体带来的很多益处，只是冬季到来，有时会手脚冰凉，或者学习写论文压力大时，就有想吃热食的欲望，感觉这段时间有些难掌控自己，体重有些回升，请问如何应对冬季寒冷饿以及压力饿的情况，谢谢!
感谢您的留言，在有外部压力的情况之下，断食会更加有挑战性，确实不容易克服，如何克服我后面会做一集视频详细讲解。
期盼您的这一集分享，谢谢答复:-)
少喝水有效，手脚温度会上升
我現在是168至少以上，但不會少於16。😊😊
肠胃能否适应？不会影响胃酸分泌而造成胃疼吗？
感谢回复(-🙏-)我打算开始尝试，希望一切顺利！
@jameswang6689 太棒了！祝您成功！
天規：一天吃一頓晚餐。建議的進食時間是：18：00-20：00
斷食期間 可以喝植物性蛋白粉嗎
植物性蛋白粉有一定的热量，会使到胰岛素升高，影响断食和减重的效果。在2小时进食的时候可以喝。断食期间除了喝水，可以喝无糖无奶的茶和咖啡。不过建议断食期间尽量多喝水，少喝其他的饮料，在可以忍受的情况之下，尽量避免吃东西，提供身体一个最干净且无负担的环境进行休息、修复和排毒，取得最佳的断食效果。
我是321。一天吃一餐，把要吃的東西控制在三小時內吃完，已超過一年了，只吃素。
您太棒了！感谢您的分享！效果如何？
@@yitianyicanduanshi 我是爲了減肥，開始吃一餐後，身體都沒出現什麼問題，但是我會補充維他命，如果有吃到比較甜的水果或甜點，我會多喝些水或茶，減緩糖份攝取的速度，血糖比較不會衝太高。如果有吃比較鹹的食物也比照辦理。
我只吃晚餐，因為我的工作時間多在晚上，也比較晚睡。中午喝一杯咖啡跟一杯抹茶🍵，加起來大約800cc，但是會慢慢喝大約三、四小時的時間，有時加些奇亞籽，有時加點車前子皮粉，讓胃不要太空，比較不會傷胃，也增加纖維質。
感谢您的分享！👍🏻👍🏻
@mrjulian5888 很棒！👍🏻👍🏻
喝酒會胖。吃素會胖，不必怕。每一種方法都對，只要你高興。一切都是虛幻，你執著的，讓你維持健康，遠離開悟，因為，不管吃或不吃，你的目的只是想要如何成功，而這正是遠離開悟。人生而不同，你我各有任務，你我認為對的，並不完整。
感谢您的留言和分享！😀😀
會覺得一天三餐太多或不正常的那些斷食或節食族群，無非就是平常熱量消耗不多，勞動力不大，試問如果今天是一個運動員，或是做重勞力工作的人，最好適合一天一餐，無非就是適合那些已經退休，無所事事的人，才需要透過別的方法來做，不然我能把三餐的份量消耗掉又怎麼會需要特地只吃一餐，會一餐就夠，無非是本身就沒怎麼在消耗熱量，過著低動生活罷了
你有些誤解囉！是滿足營養跟卡洛里的一餐，主要是降低腸胃消化的時間
跟血糖波動有關，斷食的好處很大部分不在減肥，而是細胞的自嗜修復
斷食跟節食的時候，會在可以吃東西的時候，吃足一天所需的熱量所以不會存在熱量消耗太多就不能斷食才對比方說一個人需要2000，使用168，就是8小時吃完2000，需要更多就多吃，反之少吃，這才是斷食的用意
168是比較普遍的，但是一餐就比較極端了吧，適合的人數難道會很多嗎，我意思只是，不要因為一餐有好處而搞得好像三餐不正常一樣，你們身邊認識的親朋好友裡面難道有一半的人都一餐嗎?正因為不是每個人都適合，而不是只因為一餐好而否定其他飲食習慣
@@瑜-q5c 好像沒人說1天吃3餐不正常這話吧 1天上3次廁所 和3天上1次廁所 基本上也都是正常的 也只是告訴你讓腸胃休息的時間長一點 對身體有益 時間久了 消化系統會自然的習慣 配合進食時間動作 多點不動作的時間 就有多點修復細胞的時間 如果你可以接受14/10 就可以接受16/8 接受16/8就可以接受一日一餐 因為 其實他們原則上是一樣的 都是進食 休息 再進食 再休息 只不過休息時間長一點 不是嗎 當然 如果是發育期 高運動 勞動 是可以再補充熱量的 但其實很多時候是口慾的問題 而不是真正餓到非吃不可 當然那是要時間慢慢練 練到可以20小時不吃正餐後 就不會餓到受不了了 當然1日3餐健康簡單 原型飲食也很好的 只是很多人是嘴沒停 吃糖 吃精糧 快碳 酒精 口慾而已
thank you for your sharing.
Thanks for watching!
❤. Fantastic,!!!🎉
Thanks for your comment! Do you practice fasting?
有醫師也提倡一天一全餐 (晚上), 但中午肚餓時, 可以吃蛋, 堅果或菜, 只要不吃碳水化合物/澱粉就行, 這樣會否減不到肥? (我主要是肚腩)
非碳水化合物/淀粉质食物也会有一定的热量，影响断食和减重的效果。在2小时进食的时候可以吃。断食期间除了喝水，可以喝无糖无奶的茶和咖啡。不过建议断食期间尽量多喝水，少喝其他的饮料，在可以忍受的情况之下，尽量避免吃东西，提供身体一个最干净且无负担的环境进行休息、修复和排毒，取得最佳的断食效果。
謝謝你做了這一系列的視頻，真是教了我很多。一天吃一餐，請問你會吃什麼，怎樣吃，吃的次序。希望你可做一集節目講一下
好的，我会做一集节目讲一下，感谢您的留言！😀😀
吃什麼都可以，怎樣吃都沒問題，最主要的是時間
問醫生吧，我不覺得這頻道有多專業，他說吃一餐隔天體重會掉個幾百克，想想你昨天吃三餐今天吃一餐，你有在正常排泄的話今天開始你身體裡的食物當然會比昨天少，重量也會減輕，這減的並不是你的脂肪，只是你攝入變少而有固定排出的結果而已，為什麼更科學的方式是提倡168而不是一天一餐，這兩者是不一樣的東西，現代人一天三餐都不容易吃齊全一天該攝取的所有營養了何況一餐，除非你有特殊的營養補充劑，不管如何，別問這頻道，去問專業的醫師或營養師，去看是真正的醫師開的youtube頻道都比這好
請問可以一天只吃晚餐嗎？
一天一餐哪一餐都行，不过建议最好一天一餐安排在早餐，午餐也行，在一天当中身体把热量消耗完，掉称比较快，吃晚餐或宵夜睡的话，效果差一些。饮食可以正常吃，不需要太严格吃少油少盐的减脂餐，不用控制量，吃到自然饱，肉蛋菜饭水果，也可以吃少量甜食、或其他美食。空腹时间足够长，掉称比较快。建议蛋白质的含量控制在10-20%左右，多吃蔬菜和水果，剩下的热量需求可以通过碳水和少量脂肪补足。不必担心碳水和脂肪导致发胖。进食2小时，空腹22小时只喝水，足以把当天的热量消耗完，并且开始燃烧脂肪，掉称比较快。建议每天饭后吃一颗青苹果，排毒效果更好。也建议常运动，以确保身体不单止瘦而且强壮。
如果，定食一餐，一定要固定一個時間嗎？
我每天必须吃米饭 炒饭或者面条，喝可乐或者带糖果汁导致体重下不去，怎么办
如果饮食控制在两小时之内，不需要控制量，热量一般不会超过，第二天会掉称。可以正常饮食，肉的分量不要太高(饮食的10-20%)，蔬菜和水果的量多一些，每天至少一到到两个拳头的量，排毒和减重效果更好。剩下的热量需求可以通过碳水和少量脂肪补足。营养均衡的前提下，也可以搭配其他爱吃的食物，包括碳水，甜食等等。我大多数是吃甜度比较低的水果，比如青苹果，不过也能吃甜度高的水果，空腹时间足够久，身体有时间消耗全部糖分，不会淤积在体内。
想請教頻道主，你吃這麼少會便密嗎？以及排便順利嗎
断食能让肠胃休息和修复，很多肠胃问题会得到改善。尽量喝足够的水份和吃足够的膳食纤维，蔬菜和水果每天超过一个拳头的量。尤其青苹果很有效。一天一颗，几乎不会有便秘的问题。还有运动也能帮助改善便秘问题。我已经断食期接近四年每天排便，没有遇到便秘的问题。
我是每天最少空腹14个小时以上!所以也觉得不错
行！一天一餐断食空腹时间比较长，空腹期间只喝水，掉称和保健比较显著，有机会可以试一试。
@@yitianyicanduanshi 我因为在学习跆拳道每天的体能训练太强了！只吃一餐会受不了🤣🤣🤣🤣
您很棒！运动量够！👍🏻👍🏻
非洲人有比較健康嗎??比斷食比得過他們嗎?越南人也沒比較長壽啊!越南人日食二餐
在下住越南十年，還真不知道這邊是日食兩餐，受教了
您好，断食保持空腹很重要，复食的时候注意摄取均衡的营养，才能达到最好的效果。
個個都一日一餐，我喺一日三餐，但食少量 餓就食蛋白，其餘可以飲茶，水，這樣可以嗎
很多肠胃病是由频繁进食和肠胃系统操劳所引起。断食能让肠胃休息和修复，让肠胃运作更好。胃里保护膜修复后，就能保护不受胃酸侵蚀。胃胀、胃痛、反酸、胃炎等也会得到改善。如果现有肠胃问题，可以先从短时间（12小时）的断食做起，比如晚上8点到第二天早上8点，让肠胃慢慢修复，再延长空腹时间。一天三餐也行，但是最好尽量减少餐和餐之间的饮食，尽量让肠胃能休息和修复。
我一天一餐是吃午餐...2~4天會吃一次吃到飽的大餐...這樣我還能一直維持體重...之前最重差不多130幾...現在一直維持在68~72之間
不是說晚餐不吃 反而無法達到減重目的嗎？
@user-lp5mf2cy1m 一天一餐哪一餐都行，不过建议最好一天一餐安排在早餐，午餐也行，在一天当中身体把热量消耗完，掉称比较快，吃晚餐或宵夜睡的话，效果差一些。饮食可以正常吃，不需要太严格吃少油少盐的减脂餐，不用控制量，吃到自然饱，肉蛋菜饭水果，也可以吃少量甜食、或其他美食。空腹时间足够长，掉称比较快。建议蛋白质的含量控制在10-20%左右，多吃蔬菜和水果，剩下的热量需求可以通过碳水和少量脂肪补足。不必担心碳水和脂肪导致发胖。进食2小时，空腹22小时只喝水，足以把当天的热量消耗完，并且开始燃烧脂肪，掉称比较快。建议每天饭后吃一颗青苹果，排毒效果更好。也建议常运动，以确保身体不单止瘦而且强壮。
根据我的经验，一天一餐，进食时间控制在两小时以内，剩下的时间只喝水，不能吃有热量的食物喝和饮料掉，掉称比较快，一天0.1-0.5公斤，体重会持续下降，不会有平台期，像我现在体重还会下降，偶尔需要多吃一餐，避免体重过低。如果进食超过两小时，有可能不掉称，重点是，不能偷吃喔，连续空腹时间要足够久身体才会开启燃烧脂肪模式。还有配合运动也很重要喔。
一日一餐在晚餐，可以吗？
一天只吃2餐少碳水多疏菜，肉類蛋適量加上運動體重就能維持住碳水一定要少吃
請問如果我一天吃一餐晚餐吃，可以嗎？
一天一餐哪一餐都行，不过建议最好一天一餐安排在早餐，午餐也行，在一天当中身体把热量消耗完，掉称比较快，吃晚餐或宵夜睡的话，效果差一些。
如果饮食控制在两小时之内，不需要控制量，热量一般不会超过，第二天会掉称。可以正常饮食，肉的分量不要太高(少于一个拳头的量)，蔬菜和水果的量多一些，每天至少一到到两个拳头的量，排毒和减重效果更好。剩下的热量需求可以通过碳水和少量脂肪补足。营养均衡的前提下，也可以搭配其他爱吃的食物，包括碳水，甜食等等。我大多数是吃甜度比较低的水果，比如青苹果，不过也能吃甜度高的水果，空腹时间足够久，身体有时间消耗全部糖分，不会淤积在体内。经过一段时间的断食，肠胃有所加强，就算吃到有点撑也没问题，各种各样的食物都能消化吸收，以前偶尔会有胀气、消化不良、食物过敏等问题都通过断食不知不觉中不药而愈，非常感恩。
不吃早餐，一天一餐，会不会容易得胆结石呢，这个怎么预防
胆结石和肾结石可能是由于以前的饮食习惯而形成的，不是断食引起，也不是不吃早餐引起的，而是之前一天当中频繁的进食引起的。用零食、加工食品、甜食、 面包和饮料等代替正餐，少吃多餐，让肠胃一直工作无法休息。加上喝水不够，慢慢结石已经存在于胆囊和肾脏中，引起胆囊炎或肾发炎。断食期间，我们喝更多的水，我们的身体开始排毒。 结石可能开始从胆囊和肾脏中排出。就误以为是断食引起。这个情况，可以接受医生的治疗去除结石，如果继续断食，身体每天都有足够的时间清理和排毒。不会形成新的肾脏或胆囊结石。会感觉比以前好多了。如果有顾虑的话，开始断食之前先身体检查，是否现有结石问题，先进行治疗清除，再开始断食。
我168或222已經一年了，真的不像以前那麼容易累，不用睡太多可以玩很晚才睡😂
你有掉頭髮嗎？
@@bettychen8392 ？ 沒有，工作壓力大時就多了
@bettychen8392 如果意志力足够强的话，可以考虑断食，长期间歇性断食减重后不会复胖。一天只吃一餐， 然后空腹22小时只喝水，配合运动健康饮食，掉称很快，体重下到理想范围后可以偶尔一天两餐。断食让身体休息和修复，并且有效排毒，加上健康饮食，消化和吸收变好，营养能有效吸收，让身体更健康。我已断食好几年，月经平稳，排便正常，发量增加，毛孔变细，皮肤状态更好。很多小毛病都好了，希望可以把好的状态维持下去，这是我坚持下来的动力。如果没试过断食，可以从断12小时断食开始，比如从晚上8点空腹到第二天早上8点，习惯后慢慢增加一天的空腹时间。(我个人的经验，纯属分享，并不一定适合每一个人，有兴趣的朋友们可以参考一下)
瘦身業餘的才看體重要看肌肉量跟體脂肪
您好，可以购买有测量肌肉量和体脂肪功能的体重机，就可以得到这方面的数据。根据我的个人经验，断食配合运动，体重和体脂肪会同步下降，肌肉量则维持不变。不过可以通过重训运动来达到提高肌肉量的目标。
那运动跑步是在就餐前做？ 不然的话，运动完 不进食，会不会不好？
是的，我早上起来空腹跑步，运动完才吃一天的一餐。
你能一天吃一餐，很佩服你！你是不是工作狂，想要努力賺錢養家的人啊？
您好，感谢您的留言，断食有很多好处，可以慢慢了解，超乎你的想象！断食的过程很有挑战性，不过收获会更大！😀😀
一个人可以这样！有娃有老公有老人，就没法这个样子……
她说的只不过是方法 因人而异
我也是有小孩和先生啊，但是我只吃一到兩餐而已
@@tinghsuanlee 每家情况都不一样，我家娃只吃中餐，买菜也不能买一半扔一半不是，做好了也不能吃一半扔一半！都吃外卖也不行，既不卫生安全，也没有那么多时间……不跟孩子一起吃饭，他也不高兴地
@tinghsuanlee 您太棒了！感谢您的分享，可以帮助到很多对断食有兴趣的朋友们！
@@yitianyicanduanshi 我斷食3年有了，不過以前我就是過晚上7點後，我就不吃。後來一直把不吃的時間往前移。我現在亂時的時間是20-22小時左右，早上起床先運動，一直到過10：30-11：00才吃。
我也是168追隨者，成功減肥十公斤！
一天一餐断食空腹时间比较长，空腹期间只喝水，掉称比较显著，平台期的时候可以试一试。
![โรงเรียนห้ามรัก โดนจับได้ตาย...!! [เอิร์นไดเม่]](http://i.ytimg.com/vi/4u02Sbr556Q/mqdefault.jpg)
您觉得断食是一种享受、还是一种痛苦？来参与投票，顺便看看网友们都怎么说！投票链接：th-cam.com/users/postUgkxVSs9-5zvlMV7aFlb0fSPfdAv3NAdlbJM
我的親身體驗是,減重到正常的BMI,過程是藉由禁食(首先要訓服-饑餓感),再減餐-三餐先減去早餐,慢慢地再減去晚餐,如此慢慢地恢復了健康! 過程中令我頓悟-原來我們這個年齡(65歲),不須要三餐也能活的好好的,目前已經習慣了一日一餐,經歷四年來,停掉了所有的藥物(降血壓藥,降膽固醇藥),少了藥物的副作用,身體神清氣爽,十分自在!
@ 蔡鎮西Harrison Tsai 感谢您的分享，您的经验可以帮助和鼓励到很多对断食有兴趣的朋友们！
我是29岁的女性，断食3个月了瘦了14公斤，每天都吃1顿半，就是10点一顿营养丰富的早餐（肉蛋鱼蔬菜为主，低碳），12点再吃一小份水果坚果或甜点（黑巧克力小饼干之类）什么的，周末会出去吃任何想吃的东西，然后一周运动2~3次，健身操之类的。除了变瘦了，最明显的两个变化就是我的皮肤真的真的变好超多！额头长闭口3年多了，断食这三个月闭口全没有了，皮肤变光滑了许多！然后还有一个变化就是真的感觉精神状态更好了，做很多事情都有动力，心情变好了很多！而且我觉得习惯了一天只吃1顿半之后，真的觉得这个生活方式我可以持续坚持下去，就算减肥结束了我还是想继续这样的生活习惯。
感谢您的分享，您的经验可以帮助和鼓励到很多对断食有兴趣的朋友们。
我也是一天吃一餐，身體健康轉好了，不疲倦，消除了脂肪肝，膝蓋不痛，皮膚變年輕，有彈性，減了10公斤，不用戒口，甚麼都可以吃，均衡一點就可以，也可吃零食
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我开始一天一餐的时候,家人也是很担心,由於我在十年前中过风,幸好治疗及时只留下一点点后遣症,是不幸中之大幸,因此我坚决断食三个月后,去医院体捡,報告出来医生大大的稱讚我的健康好了很多,家人便不在反对,希望大家都能更健康更快乐。
感谢您的分享，您的经验可以帮助和鼓励到很多对断食有兴趣的朋友们。
現在大多數的人的情況是，吃飯時間到了，明明一點都不餓也要趕快吃一餐
我以前一發現肚子有空間就塞東西進去😅
本人38歲， 素食者， 體驗深刻， 一日一餐 + 戒零食 ( Snacks) + 一星期4-5次跑步1-2小時， 三個月內从80公斤跌至64公斤左右。現今保持一日一餐。精神比以往好， 對食物的慾望大大降低。健跑一小時多无間斷停下， 腿都不會像以往肥胖時會抽筋。
請問你素食三餐都吃什麼
@@王柔評-s9l 各色蔬菜水果( 青， 黃， 紅， 橙， 紫) ， 豆腐類， 各類堅果種子類。澱粉主食物如米飯麵條只是偶爾， 不是每天。
你本身肥胖，可以断食的，体重低的人不适合断食
感谢您的分享，您的经验可以帮助和鼓励到很多对断食有兴趣的朋友们。
@@yitianyicanduanshi 彼此彼此， 共同勉勵。👍
我用168断食 总共用123天 减重25kg. 顺带着颈椎痛, 腰间盘突出等症状都自然愈合了, 强烈推荐断食法. 断食不仅仅能减重而且16小时以上会带来细胞自噬的功效会大大改善身体里大大小小的隐藏炎症. 我一个月会大概也会做一次全天断食
您太棒了！感谢您的分享，可以帮助到很多对断食有兴趣的朋友们！
感恩这里聚集了一群志同道合的朋友，互相鼓励，希望有更多的人有机会亲身体验断食的好处。
非常同意❤🎉！我實行168很有恆心、也減少6公斤、最重要的是胰島素阻抗能幫助自身的細胞更健康、而又不會得糖尿病風險
感谢您的分享，您的经验可以帮助和鼓励到很多对断食有兴趣的朋友们。
本座、用两倍速观看竟然全无违和感🎉❤
我不斷食，我只是早餐不知道吃什麼於是思考…結果中午了，我還在思考早餐，結果就晚上了，於是就這樣一天一餐…
常理說：吃東西才會強壯起來，其實這有違人們真正的體驗。
之所以會這樣，是因為越多食物入肚，身體負荷越重，意味着越多的生命能量被用於消化和排泄。
吃東西也許只需要幾分鐘而已，消化和排泄出去卻需要數小時。
當身體無法承受這個負荷時，就會運轉失靈，肥胖、病痛、老化接踵而來，並最終導致死亡。
這就是為什麼禁食是地球上廣為人知的最有效的疾病療愈方法之一。
這有一新的治療理念：少吃，以獲得更多的生命能量，更多創造性，以及更潔凈的身體，之後折磨人類的常見疾病將會繞開您。
當然，要是飲食攝入量處於負氮平衡時，就不好了，因為它使人虛弱，反而攫取人的能量。
氮平衡時，身心運轉處於最佳狀態。
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建議大家漸進式去做，不用太強迫自己，而是想到就做一下。因為太逼自己有時只會提早放棄。
感谢您的分享，您的经验可以帮助和鼓励到很多对断食有兴趣的朋友们。
🙏…清楚明白
無言感激
说得太好了！给我很大启发。已经订阅你的频道。
感谢您的留言和鼓励！
多次進食.又不戒糖的話.代謝症候群早晚會找早你.所以最好把要吃食物都集中一個時間吃完就不再吃任何東西.
感谢您的分享，您的经验可以帮助和鼓励到很多对断食有兴趣的朋友们。
优质蛋白质（必须含完整必须胺基酸），五颜六色蔬果，五谷粗粮根茎类全食物淀粉，非精致好油 。长期断食的话，尤其是一天一餐，必须确保足够份量和均衡的营养摄取，避免体重掉了的同时，肌肉也掉了，缺少矿物质（钙质，铁质尤其素食者），胆结石风险等等。加油💪
我原本採用168斷食...身高171，1年之內減成功從86減到58公斤，(只有偶爾每天散步半小時至1小時，沒有運動)，之後改回一日三餐(少量+點心)好幾年了，體重一直在57、58，很難到59，每天精神都很好，這是瘦子身體輕盈靈活的好處。
還會喝黑咖啡、晚餐在下午4-5點吃，隔天早上6點過再吃早餐，這樣還是有超過12小時未進食，我都吃原型食物、水果吃蘋果、芭樂、垃圾食物很少吃，只當1份小點心、少油少鹽少糖低碳水，每天熱量控制在2000卡以下。
一日一餐執行幾個月之後我徹底失敗，我也不會去羨慕好幾年一日一餐都沒出事的人，原因是發生胃潰瘍痛整個不舒服，我重勞力工作，每天早中午工作，需要少量進食以維持體力，不然會無力發抖，這是屬於我自已的個人身體狀況。
您太棒了！感谢您的分享！没错，可以根据个人的情况做调整。
重覆聽！重覆練習很重要‼️
謝謝老師分享🙏
感谢您的留言和鼓励！
一天一餐最舒服。平常吃三餐要消耗氣血去消化食物，然後這些熱量都消耗在琢磨事兒上了。如果感覺餓易醫有絕招。 默念 650.380 幫助節食辟穀。同時補腎補脾。
請問您650.380是什麼？
650.380是什麼？
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@@yitianyicanduanshi 不客氣！如果出現大便幹燥，失眠，眼疾等情況，您點我頭像留言。都是效果第一好，且不花一分錢。我沒有拿這些技術去賺錢，而是免費治療。
@@Zhenzhibing 感谢您的分享!😀😀
我上次試了一個星期把斷食的時間調整為一天斷食24小時。我成功變瘦了。
哈哈哈哈，我也是，必须断食24小时 持续两周 可以减重6--8公斤
飢餓難挨呀！
感谢您的分享，您的经验可以帮助和鼓励到很多对断食有兴趣的朋友们。
请问是一直断一星期吗？还是一周断一次24小时呢
@serenalai3279 我断食接近四年了，一开始坚持每天一天一餐，2-3个月的时间下到理想体重后我给自己下目标三天一天一餐，第四天一天两餐，再重复。这样的频率可以维持不复胖，也偶尔可以放松一下，不会太难熬。
你講的真好。我168直行10個月。身型變好看。偶爾也ㄧ日ㄧ餐（胖時）正常都168實在怕在瘦下去。因為臉瘦了很多人說不好看
感谢您的分享，您的经验可以帮助和鼓励到很多对断食有兴趣的朋友们。
說得好！推～
感谢您的留言！👍🏻👍🏻
我去年11月开始轻断食每天1餐，今年2月份的时候减掉了30磅，脂肪肝没有了，血脂从原来的超过正常值3倍多，需要看心脏科专家的程度，减到了低于正常值30%；以前吃任何刺激性食物都会造成胃酸反流，烧心，生洋葱，生大蒜，韭菜，汽水，啤酒，白米饭，粥这些都不敢吃，现在吃这些东西什么事都没有，胃反倒变好了，不过现在有一个后遗症就是食欲不佳，对任何食物都没什么兴趣
您太棒了！感谢您的分享，可以帮助到很多对断食有兴趣的朋友们！关于食欲不佳这个问题，您感觉是一个很严重的困扰吗？还是还好？
@@yitianyicanduanshi 我觉得还好，不是什么大问题，反正洛杉矶也没什么特别好吃的
感谢您的分享！
再認真聽一次，真的很有道理👍
謝謝您的分享🙏
感谢您的留言和鼓励！
因為工作忙碌
沒有時間吃早餐與午餐
因此不小心執行了所謂一天一餐的斷食
後來身體的疼痛問題與睡眠問題
竟然因此獲得極大的改善
體脂肪也減少很多
您太棒了！感谢您的分享，可以帮助到很多对断食有兴趣的朋友们！
感恩这里聚集了一群志同道合的朋友，互相鼓励，希望有更多的人有机会亲身体验断食的好处。
168---慢慢到222之類的 感覺身體有訊號讓你想吃 還是正常吃幾天 不需要強迫自己強烈手法斷食 才能持之以恆
感谢您的分享，您的经验可以帮助和鼓励到很多对断食有兴趣的朋友们。
跟我的断食差不多，我从67kg减到65kg，如果精神不太好或我需要更多力量，就会吃多一餐~ 断食不是断命，必须自己了解自己的身体
謝謝分享 ! 收穫良多 !
感谢您的留言，感恩这里聚集了一群志同道合的朋友，互相鼓励，希望有更多的人有机会亲身体验断食的好处。
一天一餐習慣了，也不會感覺到餓，自己是吃低碳，基本上每天固定就是肉類300克，雞蛋2-4顆或者豆製品，蔬菜600克(煮前)含水量高的蔬菜減半算，澱粉量就頂多平碗1碗飯。
高脂低碳饮食可以，不过对很多爱吃米饭甜食的朋友来说很难长期坚持。一天一餐断食空腹时间较长，就算有吃淀粉类，热量也不会超过，可能比较容易坚持。还有高脂低碳饮食应该是用脂肪代替碳水的热量，但是有些人吃不下那么多脂肪，转而用吃肉和蛋白质来达到饱腹感。我们身体需要的蛋白质不多，如果过量的话，消化系统，肝和肾，要经过很多道工序把蛋白质分解和排泄，会对这些器官造成大量负担。一天一餐建议提高蔬菜和水果的比例，增加纤维量，帮助身体排毒。蛋白质少量，鸡蛋和各种肉类轮着吃，能得到更多元化的营养。剩下的热量需求由优质淀粉和脂肪补足。
优质蛋白质（必须含完整必须胺基酸），五颜六色蔬果，五谷粗粮根茎类全食物淀粉，非精致好油 。长期断食的话，尤其是一天一餐，必须确保足够份量和均衡的营养摄取，避免体重掉了的同时，肌肉也掉了，缺少矿物质（钙质，铁质尤其素食者），胆结石风险等等。加油💪
重點是你有做重訓及跑10公里，我實行168斷食只能保持低度的氣酮值，只有有一次是快走5公里才有機會達到中度氣酮值，所以一餐吃很多想瘦還是不能隨便吃，碳水都要控制才行,要隨便吃就是要運動才有可能瘦
有道理！👍
我實行一日一餐一個月減重十公斤,不作運動
快走五公里須時大約一小時,消耗熱量只有4-5百卡，吃兩碗飯都已經超過這個數了
除非運動強度達每天2-3個小時加上控制進食量,靠運動減重很難
感谢您的分享，您的经验可以帮助和鼓励到很多对断食有兴趣的朋友们。
影片非常好 谢谢
感谢您的留言和鼓励！👍🏻👍🏻
非常感謝您的分享。道理清楚有條理，讓我們很容易理解斷食（進食）與減重的關係。
一天一次進餐，難度有點大，可以試著漸進去做。
您後面那段談到的「人生道理」，同樣是非常簡明扼要卻啟發深刻。一併獻上感謝。
感谢您的留言和鼓励！
大力支持你的推广，因为我有同感。
感谢您的留言和鼓励！
很好的分享🎉
感恩这里聚集了一群志同道合的朋友，互相鼓励，希望有更多的人有机会亲身体验断食的好处。
断食对健康是没什么问题，我也尝试过一年多。不过不是每天一餐，而是晚上7点 至 第二天中午12点之前不吃东西。不过问题是，由于长时间不吃东西肚子会很空，对于我这种吃货来说会有一种代偿心里，就是，我都已经很长时间不吃啦，真棒我要奖励自己，结果就是中午吃好多还不算，相反吃了更多的零食，因为我觉得，反正我还要断食的嘛。所以结果是。。。并没有什么结果，相反中午吃太多还容易困。后来我改变了一下，稍微吃点，这样到中午的时候食欲也不会这么旺盛。至少不容易犯困了。
感谢您的分享，可以帮助到很多对断食有兴趣的朋友们！一起加油，控制食欲很不容易，就算不饿，也会嘴馋。我个人是通过运动和静坐冥想，慢慢改变心态，调整过来。我断食接近四年了，一开始坚持每天一天一餐，下到理想体重后我给自己下目标三天一天一餐，第四天一天两餐，再重复。这样的频率可以维持不复胖，也偶尔可以放松一下，不会太难熬。
...你要是有能力一餐就能吃完 以前吃三餐的食物量， 那代表你以前的時候三餐都根本沒吃飽 ，每餐只有吃胃容量的1/3而已。 我是做不到... 我是至少一定要分兩餐以上， 一餐根本吃不完我基礎代謝所需的營養素 ....
講得很棒，感謝分享！
不客气！感谢您的留言！👍🏻👍🏻
@@yitianyicanduanshi 您講的16 8經驗跟我的經驗相同，168 一不小心吃多一陣子，體重會緩緩上升，我要再試您提倡的一天一餐，謝謝您！
@user-jm3nc3we4g 太棒了！祝您成功！一起加油！👍🏻👍🏻
168好几年了，最近实行一日一餐并控糖已经有两个星期，脸上皱纹明显减少🙂↔️🙂↔️，精神状态非常好，晚上一觉到天亮❤
您太棒了！感谢您的分享！👍🏻👍🏻
我覺得不用強求一天一餐
一天兩餐 然後斷食時間拉長有差不多的效果的
168 或186 兩餐剛剛好
也不太會因為只吃一餐營養不均衡
各位想想看一餐要補足一天所有需求的營養素 礦物質 熱量有多困難呢？
不是做不到而是真的很難而且不便宜
畢竟要吃的健康營養均衡 原型食物很重要
您好，您说的对，应该根据个人的情况来作出适当的调整。在营养方面，人体需要的营养总量并不多，而是需要多元化的营养。一天一餐断食期间，建议蛋白质控制在20%左右。多摄取各种类的蔬菜、水果、谷粮、豆类等等。尽量让餐盘有五种颜色以上的天然原型食材的食物，包括红、黄、橙、绿、紫、白、米、黑、褐色等等，能确保营养摄取更完整。剩余的热量需求可以通过优质淀粉和脂肪来补足。也建议断食配合运动，效果更好。时常注意自己的精神和体能状况，并且定期做身体检查，根据自身情况来调整断食的时间和频率。
認同
一天一餐也是有些问题的，蛋白质会补充不足，也很难做到多样性饮食，身体所需的氨基酸也很难补充完整，毕竟只吃一餐，个人建议采用间歇性的，每隔一段时间恢复正常饮食
以符合自身條件減肥計劃才是王道
其實是可以的，只要吃對東西而且跟食用量
熱量也要吃夠
不過任何方式都不要長期固定讓身體適應
身體是很聰明的會適應你的方式
長期熱量攝取不足會減少能量消耗
重點是維持一定的空腹時間，含睡眠最好超過18個小時，剩下的6小時吃1餐或2餐就看個人作息和習慣了。
感谢您的分享，您的经验可以帮助和鼓励到很多对断食有兴趣的朋友们。
您好，断食的过程很困难并且具有挑战性，不过收获会更大，希望有更多人有机会体会到断食带来的好处！
斷食是瘦！但是斷食要健康，吃進去的少量食物更重要，因為已經講身體多餘熱量消耗了，在那樣的情況下，吃得東西有問題或毒素很容易直接反應。
是的，建议吃天然有营养的原型食材，减少摄取加工食品，来达到断食最佳的效果。
和我现在很像，我是下午5点吃一顿饭，中午不吃（中午吃饭会犯困），之前每天中午都得午休，现在中午神清气爽，体重1周减少1.5kg左右，身高178，原来是80kg，坚持2周已经77.9kg了，每天都会去游泳，或者无氧
您太棒了！感谢您的分享，可以帮助到很多对断食有兴趣的朋友们！
目前我已断食整整一个月。我一天只吃一餐，断食22小时，前两个星期迅速瘦了十斤，接下来的2周体重就开始不变了，有人说叫平台期。有博主分享说这前十斤减掉的是体内的糖原与其结合的水，当这些糖原于水分减掉之后才开始漫长的减脂，相比之下减脂速度慢很多，一天减2两就算不错了。到达平台期后就需要改变生活习惯让减重继续，但总体要保持消耗大于摄入！！！
根据我的经验，一天一餐，进食时间控制在两小时以内，剩下的时间只喝水，不能吃有热量的食物喝和饮料，掉称比较快，一天0.1-0.5公斤，体重会持续下降，不会有平台期，像我现在体重还会下降，偶尔需要多吃一餐，避免体重过低。如果进食超过两小时，有可能不掉称，重点是，不能偷吃喔，连续空腹时间要足够久身体才会开启燃烧脂肪模式。还有配合运动也很重要喔。
如果一天一餐断食过后体重不下，有几个注意事项，可以参考一下:(1) 一天22小时空腹期间最好只喝水喔，不要摄取其他有热量的食物。(2) 断食要配合运动，各种运动都可以，建议一天一小时。(3) 进食的时候多摄取高纤维的蔬菜水果，最好超过一个拳头的量，减重和排毒效果更好。(4) 尽量避免熬夜，可能导致荷尔蒙等机能失调，影响减重效果。(5) 压力过大、情绪失衡，可能引起暴食倾向或荷尔蒙失调，这些都不利于减重。可以通过运动、静坐冥想等心灵调节的方式把心态调整过来，效果会更好。
尽量每天在同一时间和状态量体重，会更准确喔。我一般早上起来空腹量体重。还有就是每天记录体重。一天一餐，进食时间控制在两小时以内，剩下的时间只喝水，不能吃有热量的食物喝和饮料掉，掉称比较快，一天0.1-0.5公斤，计算一下，如果这几天平均体重下降有在这个范围之内，属于正常。一天一餐，短期内可能有一些波动，长期必然是往下的趋势，要有信心坚持下去喔。
@@yitianyicanduanshi 谢谢分享
@rangogaga2426 您太棒了！感谢您的分享，可以帮助到很多对断食有兴趣的朋友们！
感恩这里聚集了一群志同道合的朋友，互相鼓励，希望有更多的人有机会亲身体验断食的好处。
我是在下午3-5点吃一餐。早上吃晚上饿不容易坚持，相反，早上意志力强一些，可以不吃，晚上吃容易坚持。我在半年内减了20磅
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對控制血糖也很有幫助，吃東西不管吃多吃少都會血糖變化，吃錯東西更是糟糕。我一天吃兩餐後，本來減重停滯，又開始下降了，而且血糖也更穩定，最重要是讓胰臟不必頻繁分泌胰島素可以休息，跟帖主想法一致，消化一次，身體可以充份休息。
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感恩您的分享🙏
感谢您的留言和鼓励！
我本来一日一餐，但早已达到理想体重，低体脂，甚至比较瘦的状态；
目前重训增肌，不得不加餐，用168断食一天二餐，在进食窗口猛吃，还要额外补充碳水；感觉一日一餐的断食跟增肌是相反的；
有没有断食同时增肌的兄弟们，有啥自己的经验习得。
感谢您的分享，您的经验可以帮助和鼓励到很多对断食有兴趣的朋友们。如果需要增肌的话，断食时间可以根据个人情况调整。
其實一天一餐滿爽的🤣
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請問一天一餐糖尿病人該怎麼吃，有什麼食譜可推薦嗎？謝謝
糖尿病人主要是控制碳水化合物摄入，选择高纤维、低糖分的食物。比如：绿叶蔬菜、瘦蛋白(鸡胸肉、鱼、豆腐等)、全谷物(燕麦、糙米、全麦面包)、水果(选择低糖分的水果)、坚果(杏仁、核桃等)、豆类(黑豆、鹰嘴豆、扁豆等)。此外，要避免高糖食物、精制碳水化合物、饱和脂肪和加工食品。其次，最好从短时间的断食开始，定期咨询医生和做验血报告，每一个阶段确保身体可以适应过后再慢慢增加空腹时间。
详细断食方法可以参考这个视频: th-cam.com/video/GmmOAKriBjA/w-d-xo.html
我不吃晚餐一天次吃兩餐。非常軽鬆身體還不錯
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🥰♥️謝謝你♥️感謝你♥️大大善人愛心教導♥️尊敬佩服♥️鞠躬
我自己断食三年 的感觉是你自己的身体其实已经适应这种断食方式了 其实如果一直按照现在的方式吃饭的 或者现在其实是到了一个平台期 话是不会在往下掉体重的 我现在还有坚持做有氧还有肌肉训练但是我发现体重已经不会继续下降的特别厉害了 继续回到以前一日三餐是肯定会复胖的 但是继续一天吃一顿的话呢身体会适应你的进食方式是不会再继续往下瘦了
感谢您的分享，保健方面效果如何？
谢谢妳，借分享这视频给我！
感谢您的留言和鼓励！
一天一餐好棒哦。不過，我還是一天三餐，我在想如果能四、五餐多麼的好，享盡美食，死而無憾😊。支持你再接再厲吧❤
反正我不建议你一天一餐。我一天一餐六年了，身体虽然没什么事，但是现在身体不管力量还是耐力都只是原来的五分之一，需要用力量的时候由于力气太小很多事都干不了
一天一餐断食不是阻断能量来源，而是切换能量来源喔。在体脂肪充足的情况下，断食期间身体会燃烧脂肪提供血糖和能量，血糖正常且平稳，代谢不会下降，习惯过后不会有饥饿感，精力充沛，情绪平稳，能正常工作和运动，我每隔一天空腹22小时过后跑步10公里没问题。并且体脂下降比较快，身体没问题，主要是嘴馋比较难抵抗。如果没试过断食，可以从12小时断食开始，比如从晚上8点空腹到第二天早上8点，给几个月的时间让身体慢慢适应，慢慢增加一天的空腹时间。
断食和节食不一样哦喔，断食主要控制进食时间，量不控制，可以吃均衡饮食吃到自然饱。人体需要的营养总量并不多，而是需要多元化的营养。一天一餐断食期间，建议蛋白质控制在10-20%左右。多摄取各种类的蔬菜、水果、谷粮、豆类等等。尽量让餐盘有五种颜色以上的天然原型食材的食物，包括红、黄、橙、绿、紫、白、米、黑、褐色等等，能确保营养摄取更完整。剩余的热量需求可以通过优质淀粉和脂肪来补足。节食是吃极少量，而且很单一的食物，或者是液断，很难得到均衡营养，长期下来会营养不良。如果少吃多餐的话，很容易吃过量，导致体重不下降。
运动很重要喔，断食没有配合运动长期下来也是会影响健康哦喔。而且运动能减压、调节情绪，让人更有精神，体态线条会变得更匀称好看。运动哪一种都行，自己喜欢且能坚持就行，不过最好有氧、肌肉训练和拉伸都做，会更全面。我一般每天运动一小时左右，包括跑步、瑜伽和一些锻炼肌肉的重训。一般早上空腹运动过后才吃一天的一餐。
我断食接近四年了，一开始坚持每天一天一餐，2-3个月的时间下到理想体重后我给自己下目标三天一天一餐，第四天一天两餐，再重复。这样的频率可以维持不复胖，也偶尔可以放松一下，不会太难熬。
231加運動,早起堅係有效, 每日吸收小於基礎代謝更加有用
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謝謝分享👍👍
感谢您的留言和鼓励！
空腹喝咖啡跟茶不是很傷胃嗎？到底怎麼做比較好？
很多肠胃病是由频繁进食和肠胃系统操劳所引起。断食能让肠胃休息和修复，让肠胃运作更好。胃里保护膜修复后，就能保护不受胃酸侵蚀。胃胀、胃痛、反酸、胃炎等也会得到改善。如果现有肠胃问题，可以先从短时间（12小时）的断食做起，比如晚上8点到第二天早上8点，让肠胃慢慢修复，再延长空腹时间。我一开始断食的时候也有这个顾虑，初期有肚子饿的感觉，习惯过后就没有饥饿感，已经好几年了，没有因为断食引起肠胃问题。
断食期间除了喝水，可以喝无糖无奶的茶和咖啡。不过建议断食期间尽量多喝水，少喝其他的饮料，在可以忍受的情况之下，尽量避免吃东西，提供身体一个最干净且无负担的环境进行休息、修复和排毒，取得最佳的断食效果。
如果饮食控制在两小时之内，不需要控制量，热量一般不会超过，第二天会掉称。可以正常饮食，肉的分量不要太高(饮食的10-20%)，蔬菜和水果的量多一些，每天至少一到到两个拳头的量，排毒和减重效果更好。剩下的热量需求可以通过碳水和少量脂肪补足。营养均衡的前提下，也可以搭配其他爱吃的食物，包括碳水，甜食等等。我大多数是吃甜度比较低的水果，比如青苹果，不过也能吃甜度高的水果，空腹时间足够久，身体有时间消耗全部糖分，不会淤积在体内。经过一段时间的断食，肠胃有所加强，就算吃到有点撑也没问题，各种各样的食物都能消化吸收，以前偶尔会有胀气、消化不良、食物过敏等问题都通过断食不知不觉中不药而愈，非常感恩。
謝謝😊
不客气！👍🏻👍🏻
露易絲好🙏
請問您～素食該怎麼吃呢？🙏
我過去有丸子豆乾炸豆皮可以煮蘿蔔燙青菜，現在吃原型食物就只有豆腐豆漿青菜各種豆類覺得變化變少😅
很棒！吃得很健康，在以原型食材为主的情况之下，还是可以吃一些爱吃的加工食品，丸子豆干炸豆皮等等没问题，期待你成功达到理想体重后留言分享你的体验。😀😀
可能是穷的缘故。
食物是我最容易抵抗的。
很瘦，一天只吃一餐，勉强活着。
断食能让身体有效排毒和修复，后面吃有营养的食物，配合运动让身体更强壮，就能有效吸收。人体需要的营养总量并不多，而是需要多元化的营养。一天一餐断食期间，建议蛋白质控制在10-20%左右。多摄取各种类的蔬菜、水果、谷粮、豆类等等。尽量让餐盘有五种颜色以上的天然原型食材的食物，包括红、黄、橙、绿、紫、白、米、黑、褐色等等，能确保营养摄取更完整。剩余的热量需求可以通过优质淀粉和脂肪来补足。用心搭配的话，一天一餐可能比一天三餐营养更丰富。
一天一餐第三天，體重下降三公斤，精神真的變好了，也不太容易餓，應該說是餓過頭了🤣🤣🤣
现在呢
@@sanmaqq 減了6公斤之後變好緩慢，但還是一日一餐
@@哈哈-y4l 我2个月减了11公斤，可能是因为我体重基数比较大，95公斤开始减的，其次就是我中间有两次断食3天，然后就是我每天吃东西都有计算热量的。因为一日一餐不等于减肥，摄入的热量小于消耗的热量才是减肥。2个月大多时间我是一日一餐，期间测试过很多别的，发现都很难坚持，一日一餐最简单。
茶、咖啡、鹽（必要）😊
@@Just-nu5m 怎麼說？
good idea. 👍
Thanks for your comment!👍🏻👍🏻
謝謝分享！
感谢您的留言和鼓励！
谢谢你！
感谢您的留言和鼓励！
謝謝！
感谢！
我可以做到一天一餐。為了健康不是為了體重。一星期會有一天兩餐。努力中
您太棒了！感谢您的分享！
最难克服的不是饥饿感 而是饿的头疼
在体脂肪充足的情况下，断食期间身体会燃烧脂肪提供血糖和能量，血糖正常且平稳，代谢不会下降，习惯过后不会有饥饿感，精力充沛，情绪平稳，也不会有头疼等不适，能正常工作和运动，我每隔一天空腹22小时过后跑步10公里没问题。并且体脂下降比较快，身体没问题，主要是嘴馋比较难抵抗。如果没试过断食，可以从断12小时断食开始，比如从晚上8点空腹到第二天早上8点，习惯后慢慢增加一天的空腹时间。
如果感冒或是其他原因 需要吃藥….一日一餐 …要怎吃藥？
有服药的话要注意能不能空腹服药，避免伤害肠胃。如果该药物注明可以空腹服用的话应该没问题。如果该药物规定为必须饭后服用的话，这样就不建议空腹服药。只能尽量延长晚餐和第二天早餐之间的空腹时间，应该也能达到14小时以上空腹。这样效果也很好。等健康好转到可以停药的时候就可以尝试更长的断食时间。还有我有在做的是，第二天早上复食之前空腹做运动，比如跑步，可以加强断食的效果。
過瘦能執行斷食嗎?
您好，如果体重低于正常水平的话，建议先尝试12小时断食，配合运动和摄取营养丰富的食物，当体重回升到正常水平的时候，就可以尝试比较长时间断食。
坚持一日一餐快半年了，确实体会到断食给身体带来的很多益处，只是冬季到来，有时会手脚冰凉，或者学习写论文压力大时，就有想吃热食的欲望，感觉这段时间有些难掌控自己，体重有些回升，请问如何应对冬季寒冷饿以及压力饿的情况，谢谢!
感谢您的留言，在有外部压力的情况之下，断食会更加有挑战性，确实不容易克服，如何克服我后面会做一集视频详细讲解。
期盼您的这一集分享，谢谢答复:-)
少喝水有效，手脚温度会上升
我現在是168至少以上，但不會少於16。😊😊
感谢您的分享，您的经验可以帮助和鼓励到很多对断食有兴趣的朋友们。
肠胃能否适应？不会影响胃酸分泌而造成胃疼吗？
很多肠胃病是由频繁进食和肠胃系统操劳所引起。断食能让肠胃休息和修复，让肠胃运作更好。胃里保护膜修复后，就能保护不受胃酸侵蚀。胃胀、胃痛、反酸、胃炎等也会得到改善。如果现有肠胃问题，可以先从短时间（12小时）的断食做起，比如晚上8点到第二天早上8点，让肠胃慢慢修复，再延长空腹时间。我一开始断食的时候也有这个顾虑，初期有肚子饿的感觉，习惯过后就没有饥饿感，已经好几年了，没有因为断食引起肠胃问题。
感谢回复(-🙏-)我打算开始尝试，希望一切顺利！
@jameswang6689 太棒了！祝您成功！
天規：一天吃一頓晚餐。
建議的進食時間是：18：00-20：00
斷食期間 可以喝植物性蛋白粉嗎
植物性蛋白粉有一定的热量，会使到胰岛素升高，影响断食和减重的效果。在2小时进食的时候可以喝。断食期间除了喝水，可以喝无糖无奶的茶和咖啡。不过建议断食期间尽量多喝水，少喝其他的饮料，在可以忍受的情况之下，尽量避免吃东西，提供身体一个最干净且无负担的环境进行休息、修复和排毒，取得最佳的断食效果。
我是321。一天吃一餐，把要吃的東西控制在三小時內吃完，已超過一年了，只吃素。
您太棒了！感谢您的分享！效果如何？
@@yitianyicanduanshi 我是爲了減肥，開始吃一餐後，身體都沒出現什麼問題，但是我會補充維他命，如果有吃到比較甜的水果或甜點，我會多喝些水或茶，減緩糖份攝取的速度，血糖比較不會衝太高。如果有吃比較鹹的食物也比照辦理。
我只吃晚餐，因為我的工作時間多在晚上，也比較晚睡。中午喝一杯咖啡跟一杯抹茶🍵，加起來大約800cc，但是會慢慢喝大約三、四小時的時間，有時加些奇亞籽，有時加點車前子皮粉，讓胃不要太空，比較不會傷胃，也增加纖維質。
感谢您的分享！👍🏻👍🏻
@mrjulian5888 很棒！👍🏻👍🏻
喝酒會胖。吃素會胖，不必怕。每一種方法都對，只要你高興。一切都是虛幻，你執著的，讓你維持健康，遠離開悟，因為，不管吃或不吃，你的目的只是想要如何成功，而這正是遠離開悟。人生而不同，你我各有任務，你我認為對的，並不完整。
感谢您的留言和分享！😀😀
會覺得一天三餐太多或不正常的那些斷食或節食族群，無非就是平常熱量消耗不多，勞動力不大，試問如果今天是一個運動員，或是做重勞力工作的人，最好適合一天一餐，無非就是適合那些已經退休，無所事事的人，才需要透過別的方法來做，不然我能把三餐的份量消耗掉又怎麼會需要特地只吃一餐，會一餐就夠，無非是本身就沒怎麼在消耗熱量，過著低動生活罷了
你有些誤解囉！是滿足營養跟卡洛里的一餐，主要是降低腸胃消化的時間
跟血糖波動有關，斷食的好處很大部分不在減肥，而是細胞的自嗜修復
斷食跟節食的時候，會在可以吃東西的時候，吃足一天所需的熱量
所以不會存在熱量消耗太多就不能斷食才對
比方說一個人需要2000，使用168，就是8小時吃完2000，需要更多就多吃，反之少吃，這才是斷食的用意
168是比較普遍的，但是一餐就比較極端了吧，適合的人數難道會很多嗎，我意思只是，不要因為一餐有好處而搞得好像三餐不正常一樣，你們身邊認識的親朋好友裡面難道有一半的人都一餐嗎?
正因為不是每個人都適合，而不是只因為一餐好而否定其他飲食習慣
@@瑜-q5c 好像沒人說1天吃3餐不正常這話吧 1天上3次廁所 和3天上1次廁所 基本上也都是正常的
也只是告訴你讓腸胃休息的時間長一點 對身體有益 時間久了 消化系統會自然的習慣 配合進食時間動作
多點不動作的時間 就有多點修復細胞的時間 如果你可以接受14/10 就可以接受16/8 接受16/8就可以接受一日一餐 因為 其實他們原則上是一樣的 都是進食 休息 再進食 再休息 只不過休息時間長一點 不是嗎 當然 如果是發育期 高運動 勞動 是可以再補充熱量的 但其實很多時候是口慾的問題 而不是真正餓到非吃不可 當然那是要時間慢慢練 練到可以20小時不吃正餐後 就不會餓到受不了了 當然1日3餐健康簡單 原型飲食也很好的 只是很多人是嘴沒停 吃糖 吃精糧 快碳 酒精 口慾而已
thank you for your sharing.
Thanks for watching!
❤. Fantastic,!!!🎉
Thanks for your comment! Do you practice fasting?
有醫師也提倡一天一全餐 (晚上), 但中午肚餓時, 可以吃蛋, 堅果或菜, 只要不吃碳水化合物/澱粉就行, 這樣會否減不到肥? (我主要是肚腩)
非碳水化合物/淀粉质食物也会有一定的热量，影响断食和减重的效果。在2小时进食的时候可以吃。断食期间除了喝水，可以喝无糖无奶的茶和咖啡。不过建议断食期间尽量多喝水，少喝其他的饮料，在可以忍受的情况之下，尽量避免吃东西，提供身体一个最干净且无负担的环境进行休息、修复和排毒，取得最佳的断食效果。
謝謝你做了這一系列的視頻，真是教了我很多。一天吃一餐，請問你會吃什麼，怎樣吃，吃的次序。希望你可做一集節目講一下
好的，我会做一集节目讲一下，感谢您的留言！😀😀
吃什麼都可以，怎樣吃都沒問題，最主要的是時間
問醫生吧，我不覺得這頻道有多專業，他說吃一餐隔天體重會掉個幾百克，想想你昨天吃三餐今天吃一餐，你有在正常排泄的話今天開始你身體裡的食物當然會比昨天少，重量也會減輕，這減的並不是你的脂肪，只是你攝入變少而有固定排出的結果而已，為什麼更科學的方式是提倡168而不是一天一餐，這兩者是不一樣的東西，現代人一天三餐都不容易吃齊全一天該攝取的所有營養了何況一餐，除非你有特殊的營養補充劑，不管如何，別問這頻道，去問專業的醫師或營養師，去看是真正的醫師開的youtube頻道都比這好
請問可以一天只吃晚餐嗎？
一天一餐哪一餐都行，不过建议最好一天一餐安排在早餐，午餐也行，在一天当中身体把热量消耗完，掉称比较快，吃晚餐或宵夜睡的话，效果差一些。饮食可以正常吃，不需要太严格吃少油少盐的减脂餐，不用控制量，吃到自然饱，肉蛋菜饭水果，也可以吃少量甜食、或其他美食。空腹时间足够长，掉称比较快。建议蛋白质的含量控制在10-20%左右，多吃蔬菜和水果，剩下的热量需求可以通过碳水和少量脂肪补足。不必担心碳水和脂肪导致发胖。进食2小时，空腹22小时只喝水，足以把当天的热量消耗完，并且开始燃烧脂肪，掉称比较快。建议每天饭后吃一颗青苹果，排毒效果更好。也建议常运动，以确保身体不单止瘦而且强壮。
如果，定食一餐，一定要固定一個時間嗎？
一天一餐哪一餐都行，不过建议最好一天一餐安排在早餐，午餐也行，在一天当中身体把热量消耗完，掉称比较快，吃晚餐或宵夜睡的话，效果差一些。饮食可以正常吃，不需要太严格吃少油少盐的减脂餐，不用控制量，吃到自然饱，肉蛋菜饭水果，也可以吃少量甜食、或其他美食。空腹时间足够长，掉称比较快。建议蛋白质的含量控制在10-20%左右，多吃蔬菜和水果，剩下的热量需求可以通过碳水和少量脂肪补足。不必担心碳水和脂肪导致发胖。进食2小时，空腹22小时只喝水，足以把当天的热量消耗完，并且开始燃烧脂肪，掉称比较快。建议每天饭后吃一颗青苹果，排毒效果更好。也建议常运动，以确保身体不单止瘦而且强壮。
我每天必须吃米饭 炒饭或者面条，喝可乐或者带糖果汁导致体重下不去，怎么办
如果饮食控制在两小时之内，不需要控制量，热量一般不会超过，第二天会掉称。可以正常饮食，肉的分量不要太高(饮食的10-20%)，蔬菜和水果的量多一些，每天至少一到到两个拳头的量，排毒和减重效果更好。剩下的热量需求可以通过碳水和少量脂肪补足。营养均衡的前提下，也可以搭配其他爱吃的食物，包括碳水，甜食等等。我大多数是吃甜度比较低的水果，比如青苹果，不过也能吃甜度高的水果，空腹时间足够久，身体有时间消耗全部糖分，不会淤积在体内。
想請教頻道主，你吃這麼少會便密嗎？以及排便順利嗎
断食能让肠胃休息和修复，很多肠胃问题会得到改善。尽量喝足够的水份和吃足够的膳食纤维，蔬菜和水果每天超过一个拳头的量。尤其青苹果很有效。一天一颗，几乎不会有便秘的问题。还有运动也能帮助改善便秘问题。我已经断食期接近四年每天排便，没有遇到便秘的问题。
我是每天最少空腹14个小时以上!所以也觉得不错
行！一天一餐断食空腹时间比较长，空腹期间只喝水，掉称和保健比较显著，有机会可以试一试。
@@yitianyicanduanshi 我因为在学习跆拳道每天的体能训练太强了！只吃一餐会受不了🤣🤣🤣🤣
您很棒！运动量够！👍🏻👍🏻
非洲人有比較健康嗎??比斷食比得過他們嗎?
越南人也沒比較長壽啊!越南人日食二餐
在下住越南十年，還真不知道這邊是日食兩餐，受教了
您好，断食保持空腹很重要，复食的时候注意摄取均衡的营养，才能达到最好的效果。
個個都一日一餐，我喺一日三餐，但食少量 餓就食蛋白，其餘可以飲茶，水，這樣可以嗎
很多肠胃病是由频繁进食和肠胃系统操劳所引起。断食能让肠胃休息和修复，让肠胃运作更好。胃里保护膜修复后，就能保护不受胃酸侵蚀。胃胀、胃痛、反酸、胃炎等也会得到改善。如果现有肠胃问题，可以先从短时间（12小时）的断食做起，比如晚上8点到第二天早上8点，让肠胃慢慢修复，再延长空腹时间。一天三餐也行，但是最好尽量减少餐和餐之间的饮食，尽量让肠胃能休息和修复。
断食期间除了喝水，可以喝无糖无奶的茶和咖啡。不过建议断食期间尽量多喝水，少喝其他的饮料，在可以忍受的情况之下，尽量避免吃东西，提供身体一个最干净且无负担的环境进行休息、修复和排毒，取得最佳的断食效果。
我一天一餐是吃午餐...2~4天會吃一次吃到飽的大餐...這樣我還能一直維持體重...之前最重差不多130幾...現在一直維持在68~72之間
您太棒了！感谢您的分享，可以帮助到很多对断食有兴趣的朋友们！
不是說晚餐不吃 反而無法達到減重目的嗎？
@user-lp5mf2cy1m 一天一餐哪一餐都行，不过建议最好一天一餐安排在早餐，午餐也行，在一天当中身体把热量消耗完，掉称比较快，吃晚餐或宵夜睡的话，效果差一些。饮食可以正常吃，不需要太严格吃少油少盐的减脂餐，不用控制量，吃到自然饱，肉蛋菜饭水果，也可以吃少量甜食、或其他美食。空腹时间足够长，掉称比较快。建议蛋白质的含量控制在10-20%左右，多吃蔬菜和水果，剩下的热量需求可以通过碳水和少量脂肪补足。不必担心碳水和脂肪导致发胖。进食2小时，空腹22小时只喝水，足以把当天的热量消耗完，并且开始燃烧脂肪，掉称比较快。建议每天饭后吃一颗青苹果，排毒效果更好。也建议常运动，以确保身体不单止瘦而且强壮。
根据我的经验，一天一餐，进食时间控制在两小时以内，剩下的时间只喝水，不能吃有热量的食物喝和饮料掉，掉称比较快，一天0.1-0.5公斤，体重会持续下降，不会有平台期，像我现在体重还会下降，偶尔需要多吃一餐，避免体重过低。如果进食超过两小时，有可能不掉称，重点是，不能偷吃喔，连续空腹时间要足够久身体才会开启燃烧脂肪模式。还有配合运动也很重要喔。
一日一餐在晚餐，可以吗？
一天一餐哪一餐都行，不过建议最好一天一餐安排在早餐，午餐也行，在一天当中身体把热量消耗完，掉称比较快，吃晚餐或宵夜睡的话，效果差一些。饮食可以正常吃，不需要太严格吃少油少盐的减脂餐，不用控制量，吃到自然饱，肉蛋菜饭水果，也可以吃少量甜食、或其他美食。空腹时间足够长，掉称比较快。建议蛋白质的含量控制在10-20%左右，多吃蔬菜和水果，剩下的热量需求可以通过碳水和少量脂肪补足。不必担心碳水和脂肪导致发胖。进食2小时，空腹22小时只喝水，足以把当天的热量消耗完，并且开始燃烧脂肪，掉称比较快。建议每天饭后吃一颗青苹果，排毒效果更好。也建议常运动，以确保身体不单止瘦而且强壮。
一天只吃2餐
少碳水多疏菜，肉類
蛋適量
加上運動體重就能維持住
碳水一定要少吃
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請問如果我一天吃一餐晚餐吃，可以嗎？
一天一餐哪一餐都行，不过建议最好一天一餐安排在早餐，午餐也行，在一天当中身体把热量消耗完，掉称比较快，吃晚餐或宵夜睡的话，效果差一些。
如果饮食控制在两小时之内，不需要控制量，热量一般不会超过，第二天会掉称。可以正常饮食，肉的分量不要太高(少于一个拳头的量)，蔬菜和水果的量多一些，每天至少一到到两个拳头的量，排毒和减重效果更好。剩下的热量需求可以通过碳水和少量脂肪补足。营养均衡的前提下，也可以搭配其他爱吃的食物，包括碳水，甜食等等。我大多数是吃甜度比较低的水果，比如青苹果，不过也能吃甜度高的水果，空腹时间足够久，身体有时间消耗全部糖分，不会淤积在体内。经过一段时间的断食，肠胃有所加强，就算吃到有点撑也没问题，各种各样的食物都能消化吸收，以前偶尔会有胀气、消化不良、食物过敏等问题都通过断食不知不觉中不药而愈，非常感恩。
不吃早餐，一天一餐，会不会容易得胆结石呢，这个怎么预防
胆结石和肾结石可能是由于以前的饮食习惯而形成的，不是断食引起，也不是不吃早餐引起的，而是之前一天当中频繁的进食引起的。用零食、加工食品、甜食、 面包和饮料等代替正餐，少吃多餐，让肠胃一直工作无法休息。加上喝水不够，慢慢结石已经存在于胆囊和肾脏中，引起胆囊炎或肾发炎。断食期间，我们喝更多的水，我们的身体开始排毒。 结石可能开始从胆囊和肾脏中排出。就误以为是断食引起。这个情况，可以接受医生的治疗去除结石，如果继续断食，身体每天都有足够的时间清理和排毒。不会形成新的肾脏或胆囊结石。会感觉比以前好多了。如果有顾虑的话，开始断食之前先身体检查，是否现有结石问题，先进行治疗清除，再开始断食。
我168或222已經一年了，真的不像以前那麼容易累，不用睡太多可以玩很晚才睡😂
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你有掉頭髮嗎？
@@bettychen8392 ？ 沒有，工作壓力大時就多了
@bettychen8392 如果意志力足够强的话，可以考虑断食，长期间歇性断食减重后不会复胖。一天只吃一餐， 然后空腹22小时只喝水，配合运动健康饮食，掉称很快，体重下到理想范围后可以偶尔一天两餐。断食让身体休息和修复，并且有效排毒，加上健康饮食，消化和吸收变好，营养能有效吸收，让身体更健康。我已断食好几年，月经平稳，排便正常，发量增加，毛孔变细，皮肤状态更好。很多小毛病都好了，希望可以把好的状态维持下去，这是我坚持下来的动力。如果没试过断食，可以从断12小时断食开始，比如从晚上8点空腹到第二天早上8点，习惯后慢慢增加一天的空腹时间。(我个人的经验，纯属分享，并不一定适合每一个人，有兴趣的朋友们可以参考一下)
瘦身業餘的才看體重要看肌肉量跟體脂肪
您好，可以购买有测量肌肉量和体脂肪功能的体重机，就可以得到这方面的数据。根据我的个人经验，断食配合运动，体重和体脂肪会同步下降，肌肉量则维持不变。不过可以通过重训运动来达到提高肌肉量的目标。
那运动跑步是在就餐前做？ 不然的话，运动完 不进食，会不会不好？
是的，我早上起来空腹跑步，运动完才吃一天的一餐。
你能一天吃一餐，很佩服你！你是不是工作狂，想要努力賺錢養家的人啊？
您好，感谢您的留言，断食有很多好处，可以慢慢了解，超乎你的想象！断食的过程很有挑战性，不过收获会更大！😀😀
一个人可以这样！有娃有老公有老人，就没法这个样子……
她说的只不过是方法 因人而异
我也是有小孩和先生啊，但是我只吃一到兩餐而已
@@tinghsuanlee 每家情况都不一样，我家娃只吃中餐，买菜也不能买一半扔一半不是，做好了也不能吃一半扔一半！都吃外卖也不行，既不卫生安全，也没有那么多时间……不跟孩子一起吃饭，他也不高兴地
@tinghsuanlee 您太棒了！感谢您的分享，可以帮助到很多对断食有兴趣的朋友们！
@@yitianyicanduanshi 我斷食3年有了，不過以前我就是過晚上7點後，我就不吃。後來一直把不吃的時間往前移。我現在亂時的時間是20-22小時左右，早上起床先運動，一直到過10：30-11：00才吃。
我也是168追隨者，成功減肥十公斤！
您太棒了！感谢您的分享，可以帮助到很多对断食有兴趣的朋友们！
一天一餐断食空腹时间比较长，空腹期间只喝水，掉称比较显著，平台期的时候可以试一试。