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胃病有很多种，最好先看医生做个检查。 很多肠胃病是由频繁进食和肠胃系统操劳所引起。配合均衡饮食，断食能让肠胃休息和修复，让肠胃运作更好。胃里保护膜修复后，就能保护不受胃酸侵蚀。胃胀、胃痛、反酸、胃炎、便秘等也会得到改善。多摄取蔬菜水果膳食纤维，排毒效果更好。每天一颗青苹果，有效吸收和排除肠胃毒素。如果现有肠胃问题，可以先从短时间（12小时）的断食做起，比如晚上8点到第二天早上8点，让肠胃慢慢修复，再延长空腹时间。我一开始断食的时候也有这个顾虑，初期有肚子饿的感觉，习惯过后就没有饥饿感，已经好几年了，没有因为断食引起肠胃问题。

不过要注意，不能用节食减重喔，久了会影响身体健康。断食和节食不一样哦喔，断食主要控制进食时间，量不控制，可以吃均衡饮食吃到自然饱。人体需要的营养总量并不多，而是需要多元化的营养。一天一餐断食的饮食内容，建议蛋白质控制在10-20%左右。多摄取各种类的蔬菜、水果、谷粮、豆类等等。尽量让餐盘有五种颜色以上的天然原型食材的食物，包括红、黄、橙、绿、紫、白、米、黑、褐色等等，能确保营养摄取更完整。剩余的热量需求可以通过优质淀粉和脂肪来补足。节食是吃极少量，而且很单一的食物，或者是液断，很难得到均衡营养，长期下来会营养不良。如果少吃多餐的话，很容易吃过量，导致体重不下降。

脂肪燃烧的效能可能也与肌肉量相关，可以尝试腹部的肌肉锻炼运动，增强腹部核心肌群，提升腹部减脂的效果。

根本是因為没做腹部運動！

一天一餐断食，进食顺序对减重影响不大，可以根据个人的习惯或喜好。一天减200克，很正常，是正确的，加油，坚持下去，十天2公斤，100天20公斤。

如果饮食控制在两小时之内，不需要控制量，热量一般不会超过，第二天会掉称。可以正常饮食，肉的分量不要太高(少于一个拳头的量)，蔬菜和水果的量多一些，每天至少一到到两个拳头的量，排毒和减重效果更好。剩下的热量需求可以通过碳水和少量脂肪补足。营养均衡的前提下，也可以搭配其他爱吃的食物，包括碳水，甜食等等。我大多数是吃甜度比较低的水果，比如青苹果，不过也能吃甜度高的水果，空腹时间足够久，身体有时间消耗全部糖分，不会淤积在体内。经过一段时间的断食，肠胃有所加强，就算吃到有点撑也没问题，各种各样的食物都能消化吸收，以前偶尔会有胀气、消化不良、食物过敏等问题都通过断食不知不觉中不药而愈，非常感恩。

不过要注意，不能用节食减重喔，久了会影响身体健康。断食和节食不一样哦喔，断食主要控制进食时间，量不控制，可以吃均衡饮食吃到自然饱。人体需要的营养总量并不多，而是需要多元化的营养。一天一餐断食期间，建议蛋白质控制在10-20%左右。多摄取各种类的蔬菜、水果、谷粮、豆类等等。尽量让餐盘有五种颜色以上的天然原型食材的食物，包括红、黄、橙、绿、紫、白、米、黑、褐色等等，能确保营养摄取更完整。剩余的热量需求可以通过优质淀粉和脂肪来补足。节食是吃极少量，而且很单一的食物，或者是液断，很难得到均衡营养，长期下来会营养不良。如果少吃多餐的话，很容易吃过量，导致体重不下降。

运动很重要喔，断食没有配合运动长期下来也是会影响健康喔。而且运动能减压、调节情绪，让人更有精神。尤其瑜伽，塑型效果好，体态线条会变得更紧致、瘦起来更匀称和好看。而且运动可以维持足够的肌肉量，提高代谢，燃烧脂肪，减重效果更好。运动哪一种都行，自己喜欢且能坚持就行，不过最好有氧、肌肉训练和拉伸都做，会更全面。我一般每天运动一小时左右，包括跑步、瑜伽和一些锻炼肌肉的重训。一般早上空腹运动过后才吃一天的一餐。

根据我的经验，一天一餐，进食时间控制在两小时以内，剩下的时间只喝水，不能吃有热量的食物喝和饮料，掉称比较快，一天0.1-0.5公斤，体重会持续下降，不会有平台期，像我现在体重90斤左右，一天一餐体重还会下降，偶尔需要多吃一餐，避免体重过低。如果进食超过两小时，有可能不掉称，重点是，不能偷吃喔，连续空腹时间要足够久身体才会开启燃烧脂肪模式。还有配合运动也很重要喔。一开始的时候要每天一天一餐喔，只要一天超过一餐，体重都会回升。直到下到理想体重才能偶尔一天两餐。

很多肠胃病是由频繁进食和肠胃系统操劳所引起。配合均衡饮食，断食能让肠胃休息和修复，让肠胃运作更好。胃里保护膜修复后，就能保护不受胃酸侵蚀。胃胀、胃痛、反酸、胃炎、便秘等也会得到改善。多摄取蔬菜水果膳食纤维，排毒效果更好。每天一颗青苹果，有效吸收和排除肠胃毒素。如果现有肠胃问题，可以先从短时间（12小时）的断食做起，比如晚上8点到第二天早上8点，让肠胃慢慢修复，再延长空腹时间。我一开始断食的时候也有这个顾虑，初期有肚子饿的感觉，习惯过后就没有饥饿感，已经好几年了，没有因为断食引起肠胃问题。

不过要注意，不能用节食减重喔，久了会影响身体健康。断食和节食不一样哦喔，断食主要控制进食时间，量不控制，可以吃均衡饮食吃到自然饱。人体需要的营养总量并不多，而是需要多元化的营养。一天一餐断食期间，建议蛋白质控制在10-20%左右。多摄取各种类的蔬菜、水果、谷粮、豆类等等。尽量让餐盘有五种颜色以上的天然原型食材的食物，包括红、黄、橙、绿、紫、白、米、黑、褐色等等，能确保营养摄取更完整。剩余的热量需求可以通过优质淀粉和脂肪来补足。节食是吃极少量，而且很单一的食物，或者是液断，很难得到均衡营养，长期下来会营养不良。如果少吃多餐的话，很容易吃过量，导致体重不下降。

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胃夠大的確可以， 假如你一天吃400g 白飯 就能跑 10公里，不過以前是分三餐 (133g x3 ) 下去吃， 現在只是要你 400g一次吃完.. ， 我是無法， 胃容量太小

胃病有很多种，最好先看医生做个检查。 很多肠胃病是由频繁进食和肠胃系统操劳所引起。配合均衡饮食，断食能让肠胃休息和修复，让肠胃运作更好。胃里保护膜修复后，就能保护不受胃酸侵蚀。胃胀、胃痛、反酸、胃炎、便秘等也会得到改善。多摄取蔬菜水果膳食纤维，排毒效果更好。每天一颗青苹果，有效吸收和排除肠胃毒素。如果现有肠胃问题，可以先从短时间（12小时）的断食做起，比如晚上8点到第二天早上8点，让肠胃慢慢修复，再延长空腹时间。我一开始断食的时候也有这个顾虑，初期有肚子饿的感觉，习惯过后就没有饥饿感，已经好几年了，没有因为断食引起肠胃问题。

不过要注意，不能用节食减重喔，久了会影响身体健康。断食和节食不一样哦喔，断食主要控制进食时间，量不控制，可以吃均衡饮食吃到自然饱。人体需要的营养总量并不多，而是需要多元化的营养。一天一餐断食期间，建议蛋白质控制在10-20%左右。多摄取各种类的蔬菜、水果、谷粮、豆类等等。尽量让餐盘有五种颜色以上的天然原型食材的食物，包括红、黄、橙、绿、紫、白、米、黑、褐色等等，能确保营养摄取更完整。剩余的热量需求可以通过优质淀粉和脂肪来补足。节食是吃极少量，而且很单一的食物，或者是液断，很难得到均衡营养，长期下来会营养不良。如果少吃多餐的话，很容易吃过量，导致体重不下降。

如果饮食控制在两小时之内，不需要控制量，热量一般不会超过，第二天会掉称。可以正常饮食，肉的分量不要太高(少于一个拳头的量)，蔬菜和水果的量多一些，每天至少一到到两个拳头的量，排毒和减重效果更好。剩下的热量需求可以通过碳水和少量脂肪补足。营养均衡的前提下，也可以搭配其他爱吃的食物，包括碳水，甜食等等。我大多数是吃甜度比较低的水果，比如青苹果，不过也能吃甜度高的水果，空腹时间足够久，身体有时间消耗全部糖分，不会淤积在体内。经过一段时间的断食，肠胃有所加强，就算吃到有点撑也没问题，各种各样的食物都能消化吸收，以前偶尔会有胀气、消化不良、食物过敏等问题都通过断食不知不觉中不药而愈，非常感恩。

一天一餐断食不是阻断能量来源，而是切换能量来源喔。如果体内有10公斤的体脂肪，相当于90000卡路里，而一天的卡路里需求只有2000卡路里左右。在体脂肪充足的情况下，断食期间身体会燃烧脂肪提供血糖和能量，达到减脂的效果。血糖正常且平稳，代谢不会下降，习惯过后不会有饥饿感，精力充沛，睡眠正常，情绪平稳，能正常工作和运动，我每天运动量快走3公里和30分钟瑜伽没问题。并且体脂下降比较快，身体没问题，主要是嘴馋比较难抵抗。如果没试过断食，可以从12小时断食开始，比如从晚上8点空腹到第二天早上8点，给几个月的时间让身体慢慢适应，慢慢增加一天的空腹时间。

不过要注意，不能用节食减重喔，久了会影响身体健康。断食和节食不一样哦喔，断食主要控制进食时间，量不控制，可以吃均衡饮食吃到自然饱。人体需要的营养总量并不多，而是需要多元化的营养。一天一餐断食期间，建议蛋白质控制在10-20%左右。多摄取各种类的蔬菜、水果、谷粮、豆类等等。尽量让餐盘有五种颜色以上的天然原型食材的食物，包括红、黄、橙、绿、紫、白、米、黑、褐色等等，能确保营养摄取更完整。剩余的热量需求可以通过优质淀粉和脂肪来补足。节食是吃极少量，而且很单一的食物，或者是液断，很难得到均衡营养，长期下来会营养不良。如果少吃多餐的话，很容易吃过量，导致体重不下降。

一天一餐哪一餐都行，不过建议最好一天一餐安排在早餐，午餐也行，在一天当中身体把热量消耗完，掉称比较快，吃晚餐或宵夜睡的话，效果差一些。

如果饮食控制在两小时之内，不需要控制量，热量一般不会超过，第二天会掉称。可以正常饮食，肉的分量不要太高(少于一个拳头的量)，蔬菜和水果的量多一些，每天至少一到到两个拳头的量，排毒和减重效果更好。剩下的热量需求可以通过碳水和少量脂肪补足。营养均衡的前提下，也可以搭配其他爱吃的食物，包括碳水，甜食等等。我大多数是吃甜度比较低的水果，比如青苹果，不过也能吃甜度高的水果，空腹时间足够久，身体有时间消耗全部糖分，不会淤积在体内。经过一段时间的断食，肠胃有所加强，就算吃到有点撑也没问题，各种各样的食物都能消化吸收，以前偶尔会有胀气、消化不良、食物过敏等问题都通过断食不知不觉中不药而愈，非常感恩。

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一天一餐哪一餐都行，不过建议最好一天一餐安排在早餐，午餐也行，在一天当中身体把热量消耗完，掉称比较快，吃晚餐或宵夜睡的话，效果差一些。

如果饮食控制在两小时之内，不需要控制量，热量一般不会超过，第二天会掉称。可以正常饮食，肉的分量不要太高(少于一个拳头的量)，蔬菜和水果的量多一些，每天至少一到到两个拳头的量，排毒和减重效果更好。剩下的热量需求可以通过碳水和少量脂肪补足。营养均衡的前提下，也可以搭配其他爱吃的食物，包括碳水，甜食等等。我大多数是吃甜度比较低的水果，比如青苹果，不过也能吃甜度高的水果，空腹时间足够久，身体有时间消耗全部糖分，不会淤积在体内。经过一段时间的断食，肠胃有所加强，就算吃到有点撑也没问题，各种各样的食物都能消化吸收，以前偶尔会有胀气、消化不良、食物过敏等问题都通过断食不知不觉中不药而愈，非常感恩。

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