Grande Coach. Praticamente un manuale. Anche se io sono un fan dell'allenamento personalizzato e credo che senza mi allenerei un po' a ca....saccio...😅
Mi è uscito questo video nella storia e riguardato. Questa mattina fatto l'allenamento 3x3. Impegnativo l'ultimo km dell'ultimo 3 ma portato a casa... e non pensavo all'inizio.
È capitato a tutti di partire a 🎺. Ci sta perché sennò non è umano e senza rischi: non si sbaglia ma nemmeno si migliora. Però è come dici te. Ai 3/4 di gara cala il sipario, il ritmo diminuisce, le persone che hai superato ti ripassano, e resti con le gambe imballate e la mente impotente, se non altro speranzosa ma non più così prestativa. Poi concludere giusto l'ultimo km che a volte si rischia di perdere anche la volata, dal momento che le nostre gambe, hanno già perso quasi tutta l'energia e la mente non ha saputo gestire al meglio la gara dei 10000. Poi ci si accontenta lo stesso, ma non è proprio così. Sappiamo di aver perso 28-30". Quelli che potevano farci guadagnare due posizioni di categoria, o addirittura vincerla! Il bello di questo sport, è conoscere, conoscersi e prevedersi
Beh posso dirti che nel tempo non si fa più e tanti che alleno non facendolo più oggi sono più felici, non tanto per le posizioni (alcuni si) ma per la sensazione finale di gara
Ma per chi non ha mai corso con un allenamento del genere quanti mesi ci vogliono per una 10km? Complimenti per i consigli, ho visto anche una tabella sul sito per la 10 che spero siano utili per iniziare. Un saluto dalla sicilia.
Da zero? Dipende dal Runner, ho un piano personalizzato Beginner per questi casi. In ogni caso la regola è non avere fretta e fare sempre un po' meno di quello che senti che riesci a fare
Se intendi sulla seduta sono per calcolare i ritmi, le % sono meglio dei secondi. Ad esempio la differenza di 10" per chi corre a 3 o a 6 non è la stessa cosa
coach mi sono sempre chiesto : 1. Come si fa a fare ripetute a RG a volte anche più veloce se ti alleni al mattino. All'alba. Fattibile? Io (48 anni) percepisco uno sforzo maggiore. Forse meglio ragionare con la FC? 2. Se sono in una zona collinare e per trovare 500 metri piani è un miracolo come posso fare? Grazie
1 si fa più fatica, ma è anche una questione di abitudine. Su usare la fc dipende dal lavoro che fai, i lavori si possono comunque adattare 2 se sei in una collinare userai fc, percezione dello sforzo o alcuni oggi usano la potenza (io no). Ci sta fare qualche lavoro in piano però per trovare la brillantezza. Io faccio così con i tanti che alleno e non hanno pianura
Grande Coach. Praticamente un manuale. Anche se io sono un fan dell'allenamento personalizzato e credo che senza mi allenerei un po' a ca....saccio...😅
👍👍👍👍👍👍grazieee
Mi è uscito questo video nella storia e riguardato. Questa mattina fatto l'allenamento 3x3. Impegnativo l'ultimo km dell'ultimo 3 ma portato a casa... e non pensavo all'inizio.
È capitato a tutti di partire a 🎺. Ci sta perché sennò non è umano e senza rischi: non si sbaglia ma nemmeno si migliora. Però è come dici te. Ai 3/4 di gara cala il sipario, il ritmo diminuisce, le persone che hai superato ti ripassano, e resti con le gambe imballate e la mente impotente, se non altro speranzosa ma non più così prestativa. Poi concludere giusto l'ultimo km che a volte si rischia di perdere anche la volata, dal momento che le nostre gambe, hanno già perso quasi tutta l'energia e la mente non ha saputo gestire al meglio la gara dei 10000. Poi ci si accontenta lo stesso, ma non è proprio così. Sappiamo di aver perso 28-30". Quelli che potevano farci guadagnare due posizioni di categoria, o addirittura vincerla! Il bello di questo sport, è conoscere, conoscersi e prevedersi
Beh posso dirti che nel tempo non si fa più e tanti che alleno non facendolo più oggi sono più felici, non tanto per le posizioni (alcuni si) ma per la sensazione finale di gara
Ma per chi non ha mai corso con un allenamento del genere quanti mesi ci vogliono per una 10km? Complimenti per i consigli, ho visto anche una tabella sul sito per la 10 che spero siano utili per iniziare. Un saluto dalla sicilia.
Da zero? Dipende dal Runner, ho un piano personalizzato Beginner per questi casi. In ogni caso la regola è non avere fretta e fare sempre un po' meno di quello che senti che riesci a fare
come si fa a farsi seguire e farsi personalizzare gli allenamenti ?
Qui trovi tutto sul servizio di allenamento www.runner451.it/allenamenti-personalizzati/
Le % che usi perché e che fine hanno? Grazie, sempre spunti interessanti. 3000/2000/1000 e 3x3000 i miei preferiti
Se intendi sulla seduta sono per calcolare i ritmi, le % sono meglio dei secondi. Ad esempio la differenza di 10" per chi corre a 3 o a 6 non è la stessa cosa
@@Runner451 ok chiaro. Grazie
Come si fa a trovare il giusto ritmo gara dopo tutto il periodo di allenamento?
Con test, gare test e/o allenamenti che hanno anche una valenza come test
coach mi sono sempre chiesto :
1. Come si fa a fare ripetute a RG a volte anche più veloce se ti alleni al mattino. All'alba. Fattibile? Io (48 anni) percepisco uno sforzo maggiore. Forse meglio ragionare con la FC?
2. Se sono in una zona collinare e per trovare 500 metri piani è un miracolo come posso fare?
Grazie
1 si fa più fatica, ma è anche una questione di abitudine. Su usare la fc dipende dal lavoro che fai, i lavori si possono comunque adattare 2 se sei in una collinare userai fc, percezione dello sforzo o alcuni oggi usano la potenza (io no). Ci sta fare qualche lavoro in piano però per trovare la brillantezza. Io faccio così con i tanti che alleno e non hanno pianura
@@Runner451 grazie per la risposta 🔝
Il periodo di costruzione in che periodo è consigliabile farlo e quanto deve durare?
Ad inizio stagione sul resto dipende
@@Runner451 per essere pronti a primavera avevo pensato di iniziare ora fino a metà febbraio. Può bastare,?
Ma il medio a che ritmo?
Dipende, i ritmi vanno personalizzati, solitamente circa 15/20 secondi dal ritmo alla soglia