LVL 3 KRAKÓW www.akademia.kfd.pl/aktualnosci/diagnostyka-i-naprawa-slabych-ogniw-w-treningu-silowym---trojboj-level-3---krakow.html kod kfd: ODBYCIOK coaching online: sebastian.kot1985@gmail.com
Niesamowite , tyle wiedzy , tyle pytań , wszystko za darmo. A ludzie i tak potrafią spierdolić sobie trening .... teraz osoba początkująca potrafi mieć więcej wiedzy niż 15-20 lat temu osoby trenujące kilka ładnych lat :)
Ćwiczę kilka lat i obejrzałem kilkaset filmów na temat "siłowni" ale ten materiał jest najlepszy i najbardziej wartościowy na który czekałem od kilku lat.Jest dosłownie o wszystkim co trzeba wiedzieć :)
Poziom intelektualny + spojrzenie na to wszystko od inne strony +, wszystko właściwie sie sprawdza w doświadczeniach wielo letnich+, nagrywaj seba przydaje sie nawet dla amatora jak ja , co prawda 14 lat treningu z dłuższymi, krotszymi przerwami(zycie) , po przerwie dluzszej momentalnie wraca masa miesniowa jak wroci sie na właściwie tory
Możesz zrobić takie fajne krótkie filmy do każdego mięśnia z przykładem fajnego ćwiczenia i ze specyfikacją czyli jakie lubi ciężary ile serii tygodniowo, jaki zakres ruchów i inne rzeczy pod hipertrofię 😅
Często omawiana w kontekście hipertofii jest metoda zwiększania ciężaru. Proponuję temat o sensownym zastosowaniu innych metod np zwiekszenia objętości. Ja przy dokladaniu ciężaru doszedłem do punktu kiedy czuje ból ten niedobry ból dlatego zwiekszylem objętość do 4 serii roboczych. Przed nieprzyjemnymi konsekwencjami ustrzegl mnie odcinek o przerwach między seriami. Dlatego proszę o ten temat. A jeżeli nie to daj mi przynajmniej jakieś wskazówki
Żeby mięśnie rosły, musisz progresować ciężarem. Za to nie musisz tego robić tak szybko, jak się większości wydaje. Dla maksymalizacji progresu powinno powoli się dokładać ciężaru w 3 przedziałach powtórzeń: 5-10. 10-20 i 20-30. To nie znaczy, że musisz dokładać z treningu na trening. Jak najbardziej możesz dołożyć serię. Dopóki nie przekroczysz swojego MRV, czyli maksymalnej objętości, z której możesz się zregenerować, to więcej znaczy lepiej. Bardzo wygodnie jest rozplanować swoje treningi w taki sposób, żeby zaczynać od MEV (minimalnej efektywnej objętości) i powoli dokładać z tygodnia na tydzień. Objętości, powtórzeń i ciężaru. Jeśli masz kłopot z dodawaniem ciężaru, to dodaj serię i też będzie dobrze. Gdy masz problemy z 3x8 na X kilo, to do czasu aż zrobisz z tego 5x10 na X kilo, to na 3x8 już będziesz mógł dołożyć więcej ;) Progresując w ten sposób masz przed sobą kilka ładnych, bezbolesnych lat treningu. Jeśli chcesz poczytać więcej na ten temat, to polecam wszystkie książki z Juggernaut Training Systems i Renaissance Periodization!
Może coś o mięśniach przednich podudzia. Piszczelowym przednim itd kiedy najciężej pracuje? czy trenować? jak trenować? Wg mnie najbardziej zaniedbany mięsień i w sumie też sam od niedawna go zacząłem porządnie trenować mimo że stękam z żelastwem już grube lata. Bez sensu trenować łydkę nie trenując" z przodu", przecież tam też cm można łapać do obwodu.
Może temat aktywacji mięśni piersiowych przed treningiem czy pomaga o ile i jakie sposoby aktywacji. Bo gdzieś już widziałem taki materiał ale nie do końca zadowolony jestem xd
Są optymalne zakresy powtórzeń. Jeśli robisz kilkanaście pompek bez trudu to musisz progresować. Nie wiem czy robienie kilkudziesięciu pompek w serii dużo daje, ale napewno mniej niż zrobienie mniejszej ilości z większym obciążeniem (np z dziewczyną na plecach XD)
Generalnie korzyści płynące z treningu cardio są tak duże, że warto go robić mimo tego, o czym mówisz, zwłaszcza w przypadku osoby, która trenuje rekreacyjnie
@@krzysztofswierczek2675 No tylko kilka napiszę, bo w tej chwili nie mam zbyt wiele czasu. Mam nadzieję, że się nie obrazisz. 1 poprawa kondycji i ogólnej sprawności ruchowej 2 utrwalanie podstawowych naturalnych wzorców ruchowych 3 zmuszenie do nadzwyczajnej pracy mięśnia sercowego 4 regularne spalanie nadmiernej tkanki tłuszczowej 5 nauka pracy na mocnym zmęczeniu ośrodkowego układu nerwowego
Proszę o doprecyzowanie punktu o ekscentryce. Większą hipertrofię powoduje zwiększenie długości czy szerokości włókien? Czy to zależy od tego gdzie mamy braki i jak terenowaliśmy w przeszłości?
Mam pytanie jak ktoś może odpowiedzieć to proszę 😕 mam 16 lat i już trochę ćwiczę spit jestem szczupły .Chce zbudować masę mięśniową i pytanie zacząć robić fbw czy dalej ćwiczyć splita. Ps ćwiczę na wsi w stodole 😄 więc nie mam predyspozycji do wszystkich ćwiczeń 😀 z góry dzięki 😉
Nie potrzebujesz wszystkich ćwiczeń, tyko wielostawowe i progres obciążeń, dużo odpoczynku i jedzenia, nie baw się w sucha pierś tylko zkadaj udka z kury i dużo wegli, jaja, twaróg, każdy urośnie
Seba mowi się, że objętość ta mrv czyli maksymalna to 16-20 serii około na tydzień gdzie powinno umieścić się partie słabą. Ty z kolei mówisz, że jest to 27-45 serii tygodniowo. Mówiłeś w tym przypadku o ludziach na dopingu czy tyczy się to też naturali bo tego nie rozumiem?
@@wielkiszczur453 przeciez byl film u Tomka Grzymskiego mówiący o tym, ze po maksymalnie to 20 serii tygodniowo na partie a potem to juznie ma efektow jak wiecej xd i bylo tez ile minimum serii tygodniowo, zeby budowac mase miesniowa..
@@jakubek89 moze dlatego, ze ten kurdupel jako jedyny nie kuł w dupe nic? :D co Ty mozesz wiedziec o naturalnym sposobie budowania sylwetki... wiekszosc tych kulturystow na sterydach, mi sie taka sylwetka jak on ma podoba i nie potrzebuje byc przerosnietym karkiem. pozdro
@@kmilmetin2835 co ja mogę wiedzieć o naturalnym budowaniu masy mięśniowej i siły? Mgr AWF ze specjalizacją trenera II kl kulturystyki oraz trójboju siłowego, staż treningowy naturalnie 9 lat plus 3 na dopingu, staż pracy jako instruktor na siłowni/trener 8 lat, tego grzymskiego wciągam nosem i wysrywam, bycie małym i chidym nie jest trudne wystarczy nie jeść. Sebastian Kot to jest autorytet.
Mięśni nie, ale tłuszczu tak. Mało kto ma za duże mięśnie, bez względu na to, co sobie przyjął za "za dużo". Dotnij do 10%bf to zobaczysz, co z Ciebie zostanie :D
@@skiera7451 w takim razie nie, nie da się. Tracąc kurczliwą tkankę tracisz siłę. Nie znaczy to, że będziesz mniej podnosił, bo na siłę składa się dużo więcek czynników, niż sama ilość mięsa. Przy deficycie organizm wydajniej korzysta z systemów energetycznych, dzięki czemu możesz progresować na redukcji. Mam nawet serię filmików, gdzie pokazuję, jak to robiłem :p
Hipertrofia a kręcenie śmigła? A może siła przy skurczu izometrycznym podczas walenia gruchy. Proszę o rzetelną odpowiedź w oparciu o konsultacje z tym no ... No tym drugim... yyy. Ten co taką łapę ma 💪
LVL 3 KRAKÓW
www.akademia.kfd.pl/aktualnosci/diagnostyka-i-naprawa-slabych-ogniw-w-treningu-silowym---trojboj-level-3---krakow.html
kod kfd: ODBYCIOK
coaching online: sebastian.kot1985@gmail.com
Seba prowadzi taki kanal ze na kazdym Video mozna dawac lapke w gore na slepo.
Jak zawsze dobry materiał. Niedawno zacząłem przygodę z żelazem i duuużo się uczę na Twoim kanale. Dzięki i pozdro
Niesamowite , tyle wiedzy , tyle pytań , wszystko za darmo. A ludzie i tak potrafią spierdolić sobie trening .... teraz osoba początkująca potrafi mieć więcej wiedzy niż 15-20 lat temu osoby trenujące kilka ładnych lat :)
Trening siłowy a trenowanie sportów walki
czekam na materiały dotyczące budowania siły, kanał wciąż kręci się wokół masy mięśniowej
Seba kiedy dzwonisz do tych trenerów? Pozdro Faceless :D !
Ćwiczę kilka lat i obejrzałem kilkaset filmów na temat "siłowni" ale ten materiał jest najlepszy i najbardziej wartościowy na który czekałem od kilku lat.Jest dosłownie o wszystkim co trzeba wiedzieć :)
Poziom intelektualny + spojrzenie na to wszystko od inne strony +, wszystko właściwie sie sprawdza w doświadczeniach wielo letnich+, nagrywaj seba przydaje sie nawet dla amatora jak ja , co prawda 14 lat treningu z dłuższymi, krotszymi przerwami(zycie) , po przerwie dluzszej momentalnie wraca masa miesniowa jak wroci sie na właściwie tory
Przez tydzień jeździłem rowerem po górach 5-6h dziennie i udo +1,5cm 😁 aeroby hehe
Seba, z chęcią zobaczyłbym film o kompleksowej rozgrzewce przed treningiem
Podziwiam i szanuje Twoja wiedze
w ogóle ODBYCIOK, no kurwa, ja pierdole XD
Kamerzysta dobra robota jak zwykle
jak zwykle profeska...
Konkret materiał ! :D
Dzięki Ci panie kocie.
Seba powinien mieć zasięgi na poziomie sakera jeśli chodzi o notoryke
Możesz zrobić takie fajne krótkie filmy do każdego mięśnia z przykładem fajnego ćwiczenia i ze specyfikacją czyli jakie lubi ciężary ile serii tygodniowo, jaki zakres ruchów i inne rzeczy pod hipertrofię 😅
No i sikalafon! Idealny filmik, dzieki ziomek i piona !
Może w następnym odcinku coś o drop secie?
Bardzo dobry materiał Seba, oby więcej.
Jak zwykle świetny materiał. Jak zwykle łapa w górę. Pozdro
Często omawiana w kontekście hipertofii jest metoda zwiększania ciężaru. Proponuję temat o sensownym zastosowaniu innych metod np zwiekszenia objętości. Ja przy dokladaniu ciężaru doszedłem do punktu kiedy czuje ból ten niedobry ból dlatego zwiekszylem objętość do 4 serii roboczych. Przed nieprzyjemnymi konsekwencjami ustrzegl mnie odcinek o przerwach między seriami. Dlatego proszę o ten temat. A jeżeli nie to daj mi przynajmniej jakieś wskazówki
Żeby mięśnie rosły, musisz progresować ciężarem. Za to nie musisz tego robić tak szybko, jak się większości wydaje. Dla maksymalizacji progresu powinno powoli się dokładać ciężaru w 3 przedziałach powtórzeń: 5-10. 10-20 i 20-30.
To nie znaczy, że musisz dokładać z treningu na trening. Jak najbardziej możesz dołożyć serię. Dopóki nie przekroczysz swojego MRV, czyli maksymalnej objętości, z której możesz się zregenerować, to więcej znaczy lepiej.
Bardzo wygodnie jest rozplanować swoje treningi w taki sposób, żeby zaczynać od MEV (minimalnej efektywnej objętości) i powoli dokładać z tygodnia na tydzień. Objętości, powtórzeń i ciężaru. Jeśli masz kłopot z dodawaniem ciężaru, to dodaj serię i też będzie dobrze. Gdy masz problemy z 3x8 na X kilo, to do czasu aż zrobisz z tego 5x10 na X kilo, to na 3x8 już będziesz mógł dołożyć więcej ;)
Progresując w ten sposób masz przed sobą kilka ładnych, bezbolesnych lat treningu.
Jeśli chcesz poczytać więcej na ten temat, to polecam wszystkie książki z Juggernaut Training Systems i Renaissance Periodization!
@@TwojUlubionyNatural dziękuję obejrzałem też twój film. To uzasadnia tym bardziej że warto robić o tym tematy i tłumaczyć.
@@pawlo31 Dzięki! Pewnie, że warto. Im więcej filmów na ten temat, tym wyższy ogólny poziom wszystkich sportowców ;)
Budowanie siły dla początkujących
Mega merytoryczny filmik. Chcę więcej takich :)
Poza pojazdami Sakera ta seria jest najlepsza ;)
Może coś o mięśniach przednich podudzia.
Piszczelowym przednim itd kiedy najciężej pracuje? czy trenować? jak trenować?
Wg mnie najbardziej zaniedbany mięsień i w sumie też sam od niedawna go zacząłem porządnie trenować mimo że stękam z żelastwem już grube lata. Bez sensu trenować łydkę nie trenując" z przodu", przecież tam też cm można łapać do obwodu.
2:37 o kurwa xD
Może temat aktywacji mięśni piersiowych przed treningiem czy pomaga o ile i jakie sposoby aktywacji. Bo gdzieś już widziałem taki materiał ale nie do końca zadowolony jestem xd
Zajebiaty materiał piona pozdro
To zależy
Kilka fajnych ciekawostek
Ćwiczenia w domu typu pompki i ich pochodne a budowa masy mięśniowej czy warto robić pompki i kiedy już one nic nie dadzą
Pompki zawsze warto robić
Do grobowej deski
Są optymalne zakresy powtórzeń. Jeśli robisz kilkanaście pompek bez trudu to musisz progresować. Nie wiem czy robienie kilkudziesięciu pompek w serii dużo daje, ale napewno mniej niż zrobienie mniejszej ilości z większym obciążeniem (np z dziewczyną na plecach XD)
Kiedy masz zamiar wrócić do formy. Fajnie oglądało się Ciebie w czasach formy w dzwiganiu
Mateusz Trubiłło mówił o tym, chce zrobić doktora i ma na głowie dom i sprawy pozasportowe wiec daj trochę człowiekowi odpocząć ;)
1:31 czy przez to można rozumieć że tzw Kształtowanie mięśni w pewnym stopniu jest możliwe a nie jest tylko wymyslem kulturystycznym?
Generalnie korzyści płynące z treningu cardio są tak duże, że warto go robić mimo tego, o czym mówisz, zwłaszcza w przypadku osoby, która trenuje rekreacyjnie
@@krzysztofswierczek2675 No tylko kilka napiszę, bo w tej chwili nie mam zbyt wiele czasu. Mam nadzieję, że się nie obrazisz.
1 poprawa kondycji i ogólnej sprawności ruchowej
2 utrwalanie podstawowych naturalnych wzorców ruchowych
3 zmuszenie do nadzwyczajnej pracy mięśnia sercowego
4 regularne spalanie nadmiernej tkanki tłuszczowej
5 nauka pracy na mocnym zmęczeniu ośrodkowego układu nerwowego
Edward Kococik no właśnie, jakie?
@@zrk41 jw
Peter Mrohs równie dobrze można zjeść mniej 😁 tez nie podleje. Ale opcja dobra jak ktoś lubi wcinać 🍔
Zajebisty film
Rack pull, czy warto wykonywac i różnice z martwym ciągiem. Co lepsze?
Odbyciok XDD Bardzo dobry odcinek, dziękuję
Dobre to mosz :D
Ja bym chętnie zobaczył podstawy badania balansu strukturalnego.
Omówiłbym też badanie wydolności neuromuskularnej. Hit czy mit?
Proszę o doprecyzowanie punktu o ekscentryce. Większą hipertrofię powoduje zwiększenie długości czy szerokości włókien? Czy to zależy od tego gdzie mamy braki i jak terenowaliśmy w przeszłości?
Tutaj znajdziesz odpowiedzi
medium.com/@SandCResearch/why-does-lowering-tempo-affect-muscle-growth-but-lifting-tempo-does-not-32b322c6fdaf
To ciekawostki, czy to co muszę wiedzieć?
Trening ze skoliozą
Opisuje bardziej szczegółowo i prościej jeśli można
Mam pytanie jak ktoś może odpowiedzieć to proszę 😕 mam 16 lat i już trochę ćwiczę spit jestem szczupły .Chce zbudować masę mięśniową i pytanie zacząć robić fbw czy dalej ćwiczyć splita. Ps ćwiczę na wsi w stodole 😄 więc nie mam predyspozycji do wszystkich ćwiczeń 😀 z góry dzięki 😉
Nie potrzebujesz wszystkich ćwiczeń, tyko wielostawowe i progres obciążeń, dużo odpoczynku i jedzenia, nie baw się w sucha pierś tylko zkadaj udka z kury i dużo wegli, jaja, twaróg, każdy urośnie
@@jakubek89 no ok rozumiem od nie dawna tak jem i jeszcze białko dokupiełem ale co fbw czy split ? 😉
Kontuzje, a trening. Jak trenować po poważnych kontuzjach?
Jaki rodzaj treningu jest najlepszy wedlug Ciebie na budowe masy miesniowej?
Kalistenike zrob najwazniejsze cwiczenia. Nogi bez siadów jak zrobic. Pozdro
A pytanie nr7?
ciekawe :D
Uciekla mi odpowiedz na 7 pytanie czy jej niebylo w filmie?
Redukcja
Aroby
ODBYCIOOOOK
Ps: Kozak film Sebastianie
👍👍👍
Wykonując ćwiczenia w niepełnym zakresie ruchu nie zaangażujemy wszystkich jednostek motorycznych w mięśniach.
To kiedy dzwonisz do coachów ! 😁
A gdzie punkt 7? Łatwiej zbudować masę czy łatwiej ja utrzymać?
No a jak myślisz. Co jest łatwiejsze 😐
@@chrisink4338 no wiadomo że utrzymać, ale może by coś do tego dodał i jakąś ciekawostkę by Seba nam przekazał
Translation plz
Przepraszam zapomniałeś opowiedzieć czy łatwiej zbudować masę czy utrzymać :(
w pkt 3 o tym mowilem
Seba mowi się, że objętość ta mrv czyli maksymalna to 16-20 serii około na tydzień gdzie powinno umieścić się partie słabą. Ty z kolei mówisz, że jest to 27-45 serii tygodniowo. Mówiłeś w tym przypadku o ludziach na dopingu czy tyczy się to też naturali bo tego nie rozumiem?
@@wielkiszczur453 przeciez byl film u Tomka Grzymskiego mówiący o tym, ze po maksymalnie to 20 serii tygodniowo na partie a potem to juznie ma efektow jak wiecej xd i bylo tez ile minimum serii tygodniowo, zeby budowac mase miesniowa..
@@kmilmetin2835 zobacz sobie jakim kurduplem jest ten tomek grzymski, o dziwo kolejny kurdupel prawi o tym żeby mniej robić...zNawcy od nierośnięcia
@@jakubek89 moze dlatego, ze ten kurdupel jako jedyny nie kuł w dupe nic? :D co Ty mozesz wiedziec o naturalnym sposobie budowania sylwetki... wiekszosc tych kulturystow na sterydach, mi sie taka sylwetka jak on ma podoba i nie potrzebuje byc przerosnietym karkiem. pozdro
@@kmilmetin2835 co ja mogę wiedzieć o naturalnym budowaniu masy mięśniowej i siły? Mgr AWF ze specjalizacją trenera II kl kulturystyki oraz trójboju siłowego, staż treningowy naturalnie 9 lat plus 3 na dopingu, staż pracy jako instruktor na siłowni/trener 8 lat, tego grzymskiego wciągam nosem i wysrywam, bycie małym i chidym nie jest trudne wystarczy nie jeść. Sebastian Kot to jest autorytet.
Czy będąc na testosteronie jest sens marasić się kreatyną ?
Tak, kreatyna całe życie!
czyli co..nie ma sensu robic aerobów po treningu jeśli chcemy zbudować mieśnie?
charyzmatEryk nie powiedział, ze nie ma szans 😁
Jak długa jest ta pamięć epigenetyczna ? Po ilu latach mięśnie zapominają o tym że ćwiczyliśmy ?
Praktycznie nigdy. Musiałoby dojść do degeneracji komórek satelitarnych, które są wyjątkowo trwałe.
czy jest możliwe spalenie/zmniejszenie obwodów mięśni bez utraty siły? jak tego dokonać?
Mięśni nie, ale tłuszczu tak. Mało kto ma za duże mięśnie, bez względu na to, co sobie przyjął za "za dużo". Dotnij do 10%bf to zobaczysz, co z Ciebie zostanie :D
@@TwojUlubionyNatural tak wiem ale pytam bardziej z ciekawości
@@skiera7451 w takim razie nie, nie da się. Tracąc kurczliwą tkankę tracisz siłę. Nie znaczy to, że będziesz mniej podnosił, bo na siłę składa się dużo więcek czynników, niż sama ilość mięsa. Przy deficycie organizm wydajniej korzysta z systemów energetycznych, dzięki czemu możesz progresować na redukcji. Mam nawet serię filmików, gdzie pokazuję, jak to robiłem :p
@@TwojUlubionyNatural dzięki za odpowiedź 💪
@@skiera7451 nie ma sprawy. Sam liznąłem tylko temat i z chęcią posłucham jak Seba tłumaczy to szczegółowo ;)
Co to za Pan na niektórych zdjęciach, taki umięśniony, łysy, jakiś znany kulturysta?
To The Faceless
nic nie rozumiałem :)
Jakiś kod rabatowy na kfd sklep jest?
ODBYCIOK
Co myślisz o treningu góra/dół, albo push/pull/legs jezeli twoim priorytetem jest siła ?
Hipertrofia a kręcenie śmigła? A może siła przy skurczu izometrycznym podczas walenia gruchy. Proszę o rzetelną odpowiedź w oparciu o konsultacje z tym no ... No tym drugim... yyy. Ten co taką łapę ma 💪
++++
Jak to split bezuzyteczny?
Może odcinek o niestandardowych metodach progresji?
0 łapek w dół :D
Czyli nie robić aerobów?
ODBYCIOOOKK
Środki dopingujące kolejny film
Niszczenie wątroby, bezplodnosc, cos jeszcze? dziekuje
moxs 😂 juz lepiej nic nie pisz
@@maxxam7729 co? :)
@@maxxam7729 moze nie mam racji co?
moxs oczywiscie ze nie masz
Kto da łapkę w dół temu już nigdy nie stanie! Amen
ZASADA JEDNA I NAJWAZNIEJSZA TO NIE KORZYSTAC Z KODU WAGONIAKA
Nie podpuszczam cie, ale nie zrobisz planu pod przysiad
NAPLECIOOOK
Acha(...)Widzę że z biegiem czasu kulturystyka używa dużo nowych słów(co pewnie sam nie dawno poznał i bryluje)
Pierwszy