Dobry plan jest każdy podstawy wzorzec ruchowy przyda się to dla początkujących żeby budowali podstawę dobrą. Można do tego dodać jakąś wersję ohp czy za ciężko będzie?
@@TH-camChillZone Pewnie jest cześć druga a to jest tylko trening a, na pewno druga część to ohp/landmine press, mc badź jakaś wriacja, jakiś ruch w płaszczyźnie czołoowej na nogi typu cossack squat
@@piotrullo9142 ja robiłem przysiady bułgarskie z ciężarem po przeciwnej stronie wykrocznej nogi i wspięcia na piłkę fitness przez pół roku i wyleczyłem to. Ps zapomniałem dodać że jeszcze czwórki rozciagalem bo psuły mi postawę
@@jakubek89 zbyt pochopne wnioski ;) jak jakiś random się pyta na grupie o plan to nie będę się z nim umawial na diagnostyke tylko doradze mu dobrego gotowca, bo nie mam czasu żeby każdemu naprawiać świat :) życzę trochę więcej powsciagliwosci
@@ignacyurbanczyk6411 I co Sam nie umiesz napisać? przecież taki plan to nie jest odkrycie Ameryki. Możesz napisać raz 1 gotowiec i go dawać a nie kopiować od kogoś i udawać że twój
Seba wydał na świat plan Zajebisty jest ten Pan I pokazał i omówił Ale chwila, coś tu zgubił Gdzie są ciągi, gdzie żołnierze To nie cały plan... nie wierzę Zajebisty jest ten Pan Proszę o kompletny plan :)
Robię ten trening od 2 miesięcy w planie AAA (ciagle to samo), na koniec dołożyłem jeszcze łydki siedząc. Jedyne czego mi brakuje to ćwiczenia, które mocniej przyciśnie biceps i martwego ciągu. Zmieniam teraz trening na ABA, gdzie w drugiej jednostce treningowej zamieniam spacer farmera, przysiady na martwy oraz modlitewnik
Na budowanie masy mięśniowej średnio, ale trening jest bardzo funkcjonalny. Po pół roku samej kalisteniki najbardziej zależało mi na mięśniach głębokich i stabilizacji, trening zdecydowanie się do tego nadaje. Na codzień odczuwam mniejsze zmęczenie przy podstawowych czynnościach, ale moim zdaniem obligatoryjnie trzeba raz w tygodniu dodać martwy ciąg (można po prostu zastąpić przysiad). Facepull z rotacją i spacer farmera jednorącz to super ćwiczenia. Polecam jeszcze podejść do spaceru farmera nie jako ćwiczenie do odbębnienia z malutkim ciężarem, tylko jak do normalnych bojów i robić bardzo ciężko z dużym ciężarem i efekty są naprawdę widoczne. Na start brałem 24kg, od 2 msc biorę 28kg, niedługo wchodzę na 32kg. Co do dystansu robię 34m (na każda rękę) 4 serie
Jednostkę treningowa B ułożyłem następująco: 1. T-row bar x5 2. Martwy ciąg klasyczny x5 3. Jefferson curl x3 4. OHP x4 5. Wyprosty na maszynie na czwórki x4 6. Triceps na wyciągu x4 7. Łydki x4 Triceps raczej do wyjebania, ale mi na tym zależało
Eleganckie! Czekamy na kolejną część natomiast super by było gdybyś bardziej uwidocznił na co szczególnie zwracać uwagę przy każdym ćwiczeniu/jakie błędy są najczęściej popełniane ;)
A gdzie biceps i triceps? Jestem już po tym treningu i mogę stwierdzić że biceps praktycznie nie drgnął, muszę do tego planu dać jedno ćwiczenie na biceps no i na triceps...
A może jakiś plan dla osób które mają problemy z regeneracja, wydaje mi się że wiele osób próbuje łączyć siłownie z ciężką pracą fizyczną i najczęstszym brakiem porządnego snu, pokazał byś przykładowo jak takie osoby mogą łączyć siłownie z tym trybem życia by się nie zajeżdżać?
Sebastianie a jakieś fbw w sposobie na super serie. Żeby zaoszczędzić czas jednocześnie zwiększając odpoczynek między seriami w poszczegolnym ćwiczeniu
Witam serdecznie. Mam pytanko i liczę, że ktoś w komentarzach mi pomoże. 😁 Otóż od jakiegoś czasu ćwiczę treningiem(powerbuilding) pana Sebastiana, ponieważ jak sama nazwa wskazuje, pomaga on w budowaniu siły "ogólnej"(z tego co mi wiadomo). Jednak moim celem nie jest start w zawodach, ani konkurowanie z kimkolwiek w tej dziedzinie. Chciałbym jedynie dość do pewnych parametrów treningowych np. 100kg na klatkę, 140kg na przysiad itd. Co powinienem w takim razie zrobić, gdy efekt mnie już zadowala i nie chce progresować? Trenować z tymi ciężarami które mnie zadowalają? Na koniec dodam, że jeżdżę wyczynowo na rolkach i to jest mój ulubiony sport, a siłownia i bieganie są raczej rutyną do trzymania formy, zdrowia. Właściwie to przed progresowaniem dalej zniechęca mnie fakt, że odbywa się to kosztem stawów i ogólnie organizmu oraz to, że będę się nadmiar rozrastał. Oczywiście nie jestem ekspertem, więc wszystkie tezy jakie postawiłem mogą być nieprawdziwe, dlatego proszę o rzetelną pomoc. Z góry dziękuję. 😁😁
Jak ktoś ma priorytet w planie na Klate i Bary to raczej lepiej zrobić te ćwiczenia jako pierwsze żeby do.....ać ciężaru i w oddzielne dni klate i bary ćwiczyć czy raczej nie ma to większego znaczenia ?
Zrobiłbyś materiał: trening FBW pod sztuki walki, może być z podziałem np boks, mma:D a i czekamy na seminarium z Paleciakiem ( różne techniki gry w ping ponga)
Jak trenujesz ze sztangą to trenuj najnormalniejszym treningiem siłowym. Przecież na siłownie przychodzisz po to żeby stać się silniejszym więc trenuj w najbardziej optymalny sposób dla rozwoju siły. Jak chcesz lepiej wyprowadzać ciosy to nie trenuj ze sztangą. Taki trening nie ma przełożenia. Siłę robisz na siłowni ze sztangą w ręce a wszystko inne związane z walką na macie/ringu/w klatce. Oczywiście jak jesteś początkującym to zrobisz jakieś dziwne fiki miki na siłowni ze sztangą i będziesz czuł się lepiej na sztukach walki. Początkujący ma to do siebie, że wszystko na niego działa. Jak posadzisz niewytrenowanego kolesia na rower to po pewnym czasie jesteś w stanie zwiększyć jego siłę w przysiadzie o 100% trenując go tylko i wyłącznie na rowerze. Pytanie czy pedałowanie na rowerze to optymalny sposób treningu jeżeli twoim celem jest siła w przysiadzie ? Moim zdaniem nie. Tak samo jest ze sztukami walki. Chcesz być silniejszy ? Rób normalny trening siłowy ze sztangą. Nie miksuj tego ze sztukami walki.
Co można by założyć na gryf żeby barki nie bolały ? Bo gdy biore sztange na barki to strasznie mi się ona wbija i ból przeszkadza w wykonaniu ćwiczenia.
Przy frontach czuje mocno przeszkadzający ból w lewym obojczyku, po wykonaniu ćwiczenia to miejsce jest mocno zaczerwienione. Jak zdiagnozować problem?
Plan trójbojowy musi być skrojony pod danego zawodnika czyli pod ten bój który da mu największy zysk w total. A jak jesteś początkującym to po prostu rób podstawowe ćwiczenia i co trening/tydzień dokładaj obciążenia. Nie mu tu żadnej filozofii.
Dla początkującego i średniaka rozkład standardowy, nie ma filozofii czyli jedziesz każdy bój po równo. Potem można martwy zacząć odpuszczać trochę. Znam gości którzy martwy robią tylko przed zawodami bo traca za dużo na pozostałych bokach. Progresja dla początkującego co trening. Dla średniaka co tydzień. Dla zaawansowanego średniaka juz kombinujesz tygodniami lekkimi i ciężkimi a także zaczynasz myśleć o treningu w ujęciu rocznym dzieląc go na bloki treningowe. Zaawansowanym średniakiem zostajesz wtedy gdy podnosisz takie ciężary które uniemożliwiają utrzymanie stałej formy cały rok. Jak byś chciał zapytać o jakieś szczegóły to chętnie odpowiem najlepiej jak potrafię.
Panie Sebastianie nie neguję planu, ale brak mi tutaj podania jakiegoś powodu czemu te ćwiczenia. Wyjaśnienia dlaczego te a nie inne ćwiczenia wylądowały w tym filmie i czemu są najlepsze Pana zdaniem
na redukcji to się redukuj. Masy czy siły ci nie przybędzie w tym czasie. Więc jeżeli robisz postępy w redukcji i nie jesteś znudzony swoim aktualnym planem to go nie zmieniaj. Skończysz redukcje, wyznaczysz nowe cele to skroisz odpowiedni plan by je realizować.
To czy lekki czy nie lekki jest kwestią intensywności a nie samego dobru ćwiczeń. Na zawodach trójbojowych zawodnik wykonuje po 3 powtórzenia danego boju + rozgrzewka a więc raptem 9 powtórzeń. Mimo to po takich zawodach potrzebujesz nawet 3 tygodni na regeneracje.
Czy u takiej osoby początkującej znajdzie się miejsce na ćwiczenia unilateralne w przypadku planu ogólnego ? (zdrowy chłop, bez większej potrzeby korekcji postawy) Czy może lepiej jest się skupić wyłącznie na najcięższych bojach i podzielić plan na 2 zestawy ?
A co z mitem że nie robi się przysiadów i MC po podciąganiu ponieważ rozchodzą się kręgi i rozluźniają a przy przysiadzie później lub MC duży nacisk i łatwo o kontuzje ?
Jak ten plan wypada w stosunku do poprzedniego (ten z 3 zestawami). Czy faktycznie warto jest poświęcić jedną jednostkę treningową na włączenie ćwiczeń unilateralnych ? Pozdro łapa !
Czy korzystałeś z jakiejś konkretnej książki, w której jest wyjaśniony dokładnie sposób dobierania ćwiczeń? Jakie grupy mięśniowe łączyć ze sobą w danej jednostce treningowej i jak do nich dobierać ilość serii oraz powtórzeń?
Od niedawna robię fronty i stwierdzam że klasyczny siad jest łatwiejszy. Przy froncie w moim przypadku padł core ale po kilku tygodniach zauważyłem spory progres przy siadach klasycznych czy martwym. Rotuj, tak jest najlepiej ;)
ZAPISY DIAGNOSTYKA:
akademia.kfd.pl/aktualnosci/diagnostyka-i-naprawa-slabych-ogniw-w-treningu-silowym---trojboj-level-3.html
ZAPISY TRÓJBÓJ KATOWICE:
akademia.kfd.pl/aktualnosci/instruktor-trojboju-silowego-lvl-1-_-lvl-2---katowice---walga-_-kot.html?fbclid=IwAR1DVgcw7FYzFe2adginIoPv_Sv0MeUZJnjDy9ng__B7DguoPzxcHHrCpyc
coaching online: sebastian.kot1985@gmail.com
KOD KFD: NaChoromCurke
Dobry plan jest każdy podstawy wzorzec ruchowy przyda się to dla początkujących żeby budowali podstawę dobrą. Można do tego dodać jakąś wersję ohp czy za ciężko będzie?
@@TH-camChillZone Pewnie jest cześć druga a to jest tylko trening a, na pewno druga część to ohp/landmine press, mc badź jakaś wriacja, jakiś ruch w płaszczyźnie czołoowej na nogi typu cossack squat
już skorzystałem z planu i mega dobrze się czuje ale mam jeden problem podczas przysiadu prawo kolano mi schodzi do środka jakieś porady?
@@piotrullo9142 ja robiłem przysiady bułgarskie z ciężarem po przeciwnej stronie wykrocznej nogi i wspięcia na piłkę fitness przez pół roku i wyleczyłem to. Ps zapomniałem dodać że jeszcze czwórki rozciagalem bo psuły mi postawę
@@TH-camChillZone a dobra dzięki
Chcemy część 2 FBW
Chcemy drugą ! POZDRO :)
Część 2 !!
Mega wersja! Wszystko opisane i zademonstrowane! Czekam na push pull legs! Pozdrawiam!😎
O dokładnie tak, jak dla mnie, to najlepszy plan dla naturali . Seba nagrywaj , encyklopedio Ty łysa
Ja z chęcią zobaczę 2 część tego FBW, dziękuję Mistrzu
Git materiał. Dawaj drugą część o fbw
Wreszcie opis i pokaz. Będzie z Ciebie TH-camr! Pozdro
Wszystko powiedziane jak należy 👊💪 łapy nie ma 😊
I to jest to, przedstawione ćwiczenia, krótko omówione i tyle, a nie jakieś pierdolenie na 20 minut... Poproszę część drugą :D
łapy nie ma, dawaj kolejną część mordeczko. I kolejną i kolejną, aż do wyczerpania tematu, wiesz o co chodzi.
Proszę o następną część żeby mieć co polecać ludziom :D
A co taki z ciebie trener że jedyne twoje doświadczenie i wiedza to to co w Internecie u innych zobaczysz?
@@jakubek89 zbyt pochopne wnioski ;) jak jakiś random się pyta na grupie o plan to nie będę się z nim umawial na diagnostyke tylko doradze mu dobrego gotowca, bo nie mam czasu żeby każdemu naprawiać świat :) życzę trochę więcej powsciagliwosci
@@ignacyurbanczyk6411 I co Sam nie umiesz napisać? przecież taki plan to nie jest odkrycie Ameryki. Możesz napisać raz 1 gotowiec i go dawać a nie kopiować od kogoś i udawać że twój
@@jakubek89 chujowy bait typie ale 2/10 bo odpisuje - nigdy nie kradlem planu pisząc że to mój X)
Chcemy drugą ale z szybkim omówieniem techniki wykonywania ćwiczeń!
Seba wydał na świat plan
Zajebisty jest ten Pan
I pokazał i omówił
Ale chwila, coś tu zgubił
Gdzie są ciągi, gdzie żołnierze
To nie cały plan... nie wierzę
Zajebisty jest ten Pan
Proszę o kompletny plan :)
Piotr Dąbrowski zmień "prosimy" na "proszę" i będą ci się zgadzaly sylaby ;)
Jestem pod wrazeniem - z jednej strony prostota, a z drugiej genialnosc tego planu - pozdrawiam :)
Jasne że chcemy, super materiał Seba
Dobry materiał, czekam na kolejną część
Bardzo fajnie to wygląda, myśle, ze pokazanie i wytłumaczenie ćwiczeń na duży plus, szczególnie dla początkujących.
Jak zwykle świetny materiał
zajebista robota, chcemy drugą część! ;)
Elegancki materiał.
Dobre to. Czekam na cześć druga. Pozdrowienia.
Czekamy z niecierpliwością na drugą część!
Siemka Seba. Robisz kawał dobrej roboty.
Super rozkmina
Dzięki za odcinek
Łapy nie ma ...💪💪
Jak zwykle bomba 💪
Dzięki Kocie ;) jesteś najlepszy wróć kiedyś do dawnej formy ;) była kosa. Pozdrawiam
Fajnie że wreszcie pokazałeś omawiane ćwiczenia :)
Dzięki mistrzu,polecę z tym planem.
Czekam na drugą część! :)
Czy?...//oni to wiedzą Kocie!! XD
Filmik zajebjoza, prosto wytłumaczone i fachowo pokazane!! Łapa w górę!!
Tak chcę drugą część 😉
Zajebiste przywitanko! :D
To jest zajebiste. Czekam na 2
Robię ten trening od 2 miesięcy w planie AAA (ciagle to samo), na koniec dołożyłem jeszcze łydki siedząc.
Jedyne czego mi brakuje to ćwiczenia, które mocniej przyciśnie biceps i martwego ciągu.
Zmieniam teraz trening na ABA, gdzie w drugiej jednostce treningowej zamieniam spacer farmera, przysiady na martwy oraz modlitewnik
Zauważyłeś jakąś poprawę siły i zbudowanie masy mięśniowej?
Na budowanie masy mięśniowej średnio, ale trening jest bardzo funkcjonalny. Po pół roku samej kalisteniki najbardziej zależało mi na mięśniach głębokich i stabilizacji, trening zdecydowanie się do tego nadaje.
Na codzień odczuwam mniejsze zmęczenie przy podstawowych czynnościach, ale moim zdaniem obligatoryjnie trzeba raz w tygodniu dodać martwy ciąg (można po prostu zastąpić przysiad).
Facepull z rotacją i spacer farmera jednorącz to super ćwiczenia.
Polecam jeszcze podejść do spaceru farmera nie jako ćwiczenie do odbębnienia z malutkim ciężarem, tylko jak do normalnych bojów i robić bardzo ciężko z dużym ciężarem i efekty są naprawdę widoczne. Na start brałem 24kg, od 2 msc biorę 28kg, niedługo wchodzę na 32kg.
Co do dystansu robię 34m (na każda rękę) 4 serie
Jednostkę treningowa B ułożyłem następująco:
1. T-row bar x5
2. Martwy ciąg klasyczny x5
3. Jefferson curl x3
4. OHP x4
5. Wyprosty na maszynie na czwórki x4
6. Triceps na wyciągu x4
7. Łydki x4
Triceps raczej do wyjebania, ale mi na tym zależało
Swoją drogą na kalistenice zbudowałem tyle mięśni, że więcej mi nie potrzeba (oprócz nóg oczywiście)
@@olaf1308 Dzięki za informację
Chcemy drugą część :D
Czekamy na część 2 !
Czekam na część 2💪💪💪
ale się będzie teraz działo na siłowniach :D wszyscy będą robić fronty, spacer farmera i elo :D
Eleganckie! Czekamy na kolejną część natomiast super by było gdybyś bardziej uwidocznił na co szczególnie zwracać uwagę przy każdym ćwiczeniu/jakie błędy są najczęściej popełniane ;)
Chcemy druga część!
Jak nie jesteś w stanie zwiększyć obciążenia lub ilości powtórzeń, zwiększ ilość anabolików lub sięgnij po lepszą ich jakość:-)
mega !!! dzieki wielkie
Prosimy o drugą część :D
Chcemy część drugą Panie 🐈
Chcemy część drugą !
akurat chciałem wejść FBW ! idealnie
W końcu!!!! MUAHAHAHAHA!!! KUR.. Dzięki mistrzu! na to czekałem!! lece zaraz testować tym planem!! Napisze jak odczucia!!
Jaki chwyt jeśli nie mam u siebie możliwości podnoszenia się na drążku chwytem młotkowym?
Jeszcze jedno, zazwyczaj plan FBW polega na wykonywaniu ćwiczeń ABA BAB itd, tutaj co drugi dzień trenujemy tylko tym planem AAA?
A gdzie biceps i triceps? Jestem już po tym treningu i mogę stwierdzić że biceps praktycznie nie drgnął, muszę do tego planu dać jedno ćwiczenie na biceps no i na triceps...
@@KuPrzestrodzeyt A później zdziwienie, że skatowany biceps nie rośnie...
@@KuPrzestrodzeyt podchwyt albo nachwyt?
Chcemy kolejną cześć filmu😀
A może jakiś plan dla osób które mają problemy z regeneracja, wydaje mi się że wiele osób próbuje łączyć siłownie z ciężką pracą fizyczną i najczęstszym brakiem porządnego snu, pokazał byś przykładowo jak takie osoby mogą łączyć siłownie z tym trybem życia by się nie zajeżdżać?
Lajk w ciemno :)
Sebastianie a jakieś fbw w sposobie na super serie. Żeby zaoszczędzić czas jednocześnie zwiększając odpoczynek między seriami w poszczegolnym ćwiczeniu
Część drugą prosiiimy !! 😊
chuj kurwa fbw. Tylko split, maszyny i troche wazeliny
leżę 😂
Haha
a przysiady to tylko na maszynie Smitha, bo bezpieczniej
@@TheXan57 Szmita jeśli już
Seba może nagraj filmik, w którym porównasz trening push pull z treningiem upper/lower :) pozdro
Spoko trening 💪😊
Wincyj!!!!
Jak najwięcej o FBW proszę panie Seba kot
A ja mam pytanko, czy przed seriami właściwymi danego ćwiczenia, wykonujemy np. 1 serie rozgrzewkowa na mniejszym ciężarze?
Najebany na ławce proszę o drugą część :)
Witam serdecznie. Mam pytanko i liczę, że ktoś w komentarzach mi pomoże. 😁 Otóż od jakiegoś czasu ćwiczę treningiem(powerbuilding) pana Sebastiana, ponieważ jak sama nazwa wskazuje, pomaga on w budowaniu siły "ogólnej"(z tego co mi wiadomo). Jednak moim celem nie jest start w zawodach, ani konkurowanie z kimkolwiek w tej dziedzinie. Chciałbym jedynie dość do pewnych parametrów treningowych np. 100kg na klatkę, 140kg na przysiad itd. Co powinienem w takim razie zrobić, gdy efekt mnie już zadowala i nie chce progresować? Trenować z tymi ciężarami które mnie zadowalają?
Na koniec dodam, że jeżdżę wyczynowo na rolkach i to jest mój ulubiony sport, a siłownia i bieganie są raczej rutyną do trzymania formy, zdrowia.
Właściwie to przed progresowaniem dalej zniechęca mnie fakt, że odbywa się to kosztem stawów i ogólnie organizmu oraz to, że będę się nadmiar rozrastał.
Oczywiście nie jestem ekspertem, więc wszystkie tezy jakie postawiłem mogą być nieprawdziwe, dlatego proszę o rzetelną pomoc. Z góry dziękuję. 😁😁
dawaj odrazu druga czesc mordo
pozdro 600
Chcemy część drugą
Chce część drugą tego filmu.
Czekam na czesc 2 :D Pozdrołapy nie ma
Podoba się podoba! :P
Jak ktoś ma priorytet w planie na Klate i Bary to raczej lepiej zrobić te ćwiczenia jako pierwsze żeby do.....ać ciężaru i w oddzielne dni klate i bary ćwiczyć czy raczej nie ma to większego znaczenia ?
Podoba się
Jak z tymi seriami? czy w tych 4s po 6p to w tym sa rozgrzewkowe na np 60 i 80% ? czy to sa juz tylko serie robocze?
dawaj drugą część synek
Zrobiłbyś materiał: trening FBW pod sztuki walki, może być z podziałem np boks, mma:D a i czekamy na seminarium z Paleciakiem ( różne techniki gry w ping ponga)
Jak trenujesz ze sztangą to trenuj najnormalniejszym treningiem siłowym. Przecież na siłownie przychodzisz po to żeby stać się silniejszym więc trenuj w najbardziej optymalny sposób dla rozwoju siły. Jak chcesz lepiej wyprowadzać ciosy to nie trenuj ze sztangą. Taki trening nie ma przełożenia. Siłę robisz na siłowni ze sztangą w ręce a wszystko inne związane z walką na macie/ringu/w klatce.
Oczywiście jak jesteś początkującym to zrobisz jakieś dziwne fiki miki na siłowni ze sztangą i będziesz czuł się lepiej na sztukach walki. Początkujący ma to do siebie, że wszystko na niego działa. Jak posadzisz niewytrenowanego kolesia na rower to po pewnym czasie jesteś w stanie zwiększyć jego siłę w przysiadzie o 100% trenując go tylko i wyłącznie na rowerze. Pytanie czy pedałowanie na rowerze to optymalny sposób treningu jeżeli twoim celem jest siła w przysiadzie ? Moim zdaniem nie. Tak samo jest ze sztukami walki. Chcesz być silniejszy ? Rób normalny trening siłowy ze sztangą. Nie miksuj tego ze sztukami walki.
super film ! a zrobisz przykladowy plan tygodniowy ?? plan A plan B i tak 4 x w tygodniu ??
Seba powiedz mi czy mogę ten plan trenować cały tydzień czy to na 1 czien tylko ?
Wincyj!!!
Co można by założyć na gryf żeby barki nie bolały ? Bo gdy biore sztange na barki to strasznie mi się ona wbija i ból przeszkadza w wykonaniu ćwiczenia.
Przy frontach czuje mocno przeszkadzający ból w lewym obojczyku, po wykonaniu ćwiczenia to miejsce jest mocno zaczerwienione. Jak zdiagnozować problem?
Tylko w jednym?
Dodaj 19% ciężaru więcej na koniec sztangi przy prawym obojczyku
Chcemy cz2😁
Teraz plan trójbojowy i jestem kurwa w niebo wzięty!
Plan trójbojowy musi być skrojony pod danego zawodnika czyli pod ten bój który da mu największy zysk w total. A jak jesteś początkującym to po prostu rób podstawowe ćwiczenia i co trening/tydzień dokładaj obciążenia. Nie mu tu żadnej filozofii.
@@SzymonZat bardziej chodziło mi o sam rozkład i propozycję progresji
Dla początkującego i średniaka rozkład standardowy, nie ma filozofii czyli jedziesz każdy bój po równo. Potem można martwy zacząć odpuszczać trochę. Znam gości którzy martwy robią tylko przed zawodami bo traca za dużo na pozostałych bokach. Progresja dla początkującego co trening. Dla średniaka co tydzień. Dla zaawansowanego średniaka juz kombinujesz tygodniami lekkimi i ciężkimi a także zaczynasz myśleć o treningu w ujęciu rocznym dzieląc go na bloki treningowe. Zaawansowanym średniakiem zostajesz wtedy gdy podnosisz takie ciężary które uniemożliwiają utrzymanie stałej formy cały rok. Jak byś chciał zapytać o jakieś szczegóły to chętnie odpowiem najlepiej jak potrafię.
Panie Sebastianie nie neguję planu, ale brak mi tutaj podania jakiegoś powodu czemu te ćwiczenia. Wyjaśnienia dlaczego te a nie inne ćwiczenia wylądowały w tym filmie i czemu są najlepsze Pana zdaniem
Hej, a czy przy redukcji warto zaczynać nowy plan, czy jechać do końca starym i dopiero na masie próbować czegoś nowego?
na redukcji to się redukuj. Masy czy siły ci nie przybędzie w tym czasie. Więc jeżeli robisz postępy w redukcji i nie jesteś znudzony swoim aktualnym planem to go nie zmieniaj. Skończysz redukcje, wyznaczysz nowe cele to skroisz odpowiedni plan by je realizować.
@@SzymonZat oke, dziekuje
Dawaj część 2 ;)
Fajny ale wydaje się lekki może się mylę. Dziękuję i Pozdrawiam.
Grażyn
[Edit] zmachałem sie. 😁
No jak masz staż treningowy rok w górę to plan izi ale to plan dla początkujących więc dobór w sam raz 🙂
To czy lekki czy nie lekki jest kwestią intensywności a nie samego dobru ćwiczeń. Na zawodach trójbojowych zawodnik wykonuje po 3 powtórzenia danego boju + rozgrzewka a więc raptem 9 powtórzeń. Mimo to po takich zawodach potrzebujesz nawet 3 tygodni na regeneracje.
@@SzymonZat potwierdzam po treningu właśnie jestem..pozdrawiam
Czy osoba powiedzmy początkująco-średniozaawansowana powinna dodać do tego planu ćwiczenia na ramiona i bok barkow trenując sylwetkowo??
Czy zamiast żurawia lub leg curl może być hip thrust ? lub hantel miedzy stopami i uginanie ?
Czy u takiej osoby początkującej znajdzie się miejsce na ćwiczenia unilateralne w przypadku planu ogólnego ? (zdrowy chłop, bez większej potrzeby korekcji postawy) Czy może lepiej jest się skupić wyłącznie na najcięższych bojach i podzielić plan na 2 zestawy ?
Łapy nie maaa
A co z mitem że nie robi się przysiadów i MC po podciąganiu ponieważ rozchodzą się kręgi i rozluźniają a przy przysiadzie później lub MC duży nacisk i łatwo o kontuzje ?
Powiesz co bierzesz na cykl? i czy na pierwszy cykl testosteron z masteronem to nie za wiele?
Jak zmieścić tu Dipsy? Mogę je robić zamiast wyciskania sztangi?
Podbijam
Domowa siłownia:
można zastąpić face pull external rotation a żurawie RDL hantlami ?
Jak ten plan wypada w stosunku do poprzedniego (ten z 3 zestawami). Czy faktycznie warto jest poświęcić jedną jednostkę treningową na włączenie ćwiczeń unilateralnych ? Pozdro łapa !
Czy korzystałeś z jakiejś konkretnej książki, w której jest wyjaśniony dokładnie sposób dobierania ćwiczeń? Jakie grupy mięśniowe łączyć ze sobą w danej jednostce treningowej i jak do nich dobierać ilość serii oraz powtórzeń?
Druga czesc 😀
Jak robię tak żurawia to czuję strasznie dźwignię w stawie kolanowym i boję się że coś strzeli... Jak tego uniknąć?
Lepszą opcją nie byłaby zamiana fronta i żurawia nad back squad w wersji low bar?
Kcem drógom część
Dajesz drugą 😉 pozdro
faceless, you back?
bbufo234 no
A co z ciężarem w kolejnych seriach? Jest stały przez 4 serie, czy należy dokładać obciążenia w kolejnych seriach?
stały
Jestem początkującą osobą ale jeśli wolę standardowe siady to mogę je zamienić ?
Od niedawna robię fronty i stwierdzam że klasyczny siad jest łatwiejszy. Przy froncie w moim przypadku padł core ale po kilku tygodniach zauważyłem spory progres przy siadach klasycznych czy martwym. Rotuj, tak jest najlepiej ;)