Bu Hareket ile Biceps Şok Olsun
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 26 ส.ค. 2024
- Kütlenize, gücünüze göre, ağırlıklarla tabikide oynayın, yapabileceğiniz en ağır kiloyla yapın, acı verin/yansın kol. 🔥
@furkan.ugrlu_
@mgfitnessapp Uzaktan PT sistemimizde sizinle bizzat ben iletişimde olup, programlarınızı hazırlayıp, yönlendiriyorum. Gerçek hizmet veriyoruz, değişmek isteyen buyursun gelsin. 🦾
Hocam iğneyi hareketten öncemi yoksa sonramı basıyoruz
Başta ve sonda 3 kere bassan yeter
Efsane..
😂😂😂
😂😂😂😂😂
😂😂😂😂
Iğne vurup, doğal spor yapanlara tavsiye veriyor🤣
Nasıl yani. Natural değilmi bu arkadaş?
@@IslamMansurov-fr6fr sence benziyormu
@@SHADOW08634 hayırmı evetmi ben nerden biliyim
@@IslamMansurov-fr6frnatural değil tabikide
@@Xjlon ahshssh. Neden herkes doğal olmak istemiyor acaba
Sonra iğneyi basıyosun
Ahahahahahahs
😂😂😂
Sonra deil once basiyosun mumkunse at icin olandan 😅
iğne vurmadan 5000 kiloda nkaldırsan büyüyemezsin 7 senedir fitness yapıyorum sttreoid olmadan imkansız
Doğru beslenme ile mümkün ve genetik de olması şart @@serdalkale2618
5 tanede iğneyi unutmuyorsun
7 yıldır yapıyorum. Lisanslı antrenörüm. Biceps 44 cm gördüm. Daha üstü olmuyor. Bu sporu doğal olarak 2 3 sene ciddi şekilde ağır kaldırarak yaptıktan sonra ağırlık arttırmak ve vücudunuzu dahada geliştirmek imkansızdır. Bir yerden sonra sürekli tekrara girdiği için insanı bıktırıyor. Çalışan arkadaşlar bilir bir hafta ara verince bir ay geri gidersiniz. Nitekim size tavsiyem vücudunuz belirli bir şekil aldıktan sonra farklı bir branşa yönelin; bunun yanında haftada 2 gün ağırlık yapmanız yeterli olacaktır.
İlaçsız protein tozsuz hafiften fit bir vücut mümkün mü
@@gorkemkokkececi4557 mümkün. İlaçlı gibi bir görünüm olmaz ama fit ve güzel bir vücut oluyor.
@@ccburakkk zaten bu adamlar gibi görünmek istemem hoşuma da gitmez.İnsan insan gibi görünmeli.Teşekkür ederim cevabınız için.
@@ccburakkk özetledin kısaca 👍
Söyledikleriniz doğru lakin birazda genetik meselesi..kemikli ve kalın bir yapı varsa natürel 50 cm gene olur. Ama o da çok nadirdir tabii..
bir elindede iğne olsunki yaptığın işe yarasın ))
:D
Bilmediğim için soruyorum, iğne ne işe yarıyor?
@@ogrenciparcalar3871 seni kaslı gösteriyor
@@vedatenesaydemir7514 teşekkür ederim
@@ogrenciparcalar3871bicepslerin içine kimyasal yağ enjekte ediyorlar oda orada enfeksiyon yaparak kas görünümlü şişkinlikler yapıyor ama bildiğin hava sanki futbol topunu çok şişirince sertleşirya öyle. Uyuşturucu gibi gittikçe dozu arttırması gerekiyor çünkü vücut önlem almaya çalışıyor. En sonundada o kısım iflas ediyor biceps kısmını komple çökertiyor iğtenç bir görüntü oluşturuyor. Birde kalp krizi, inme, kuşun ötmemesi gibi yan etkileride var.
aynen kanzi o kadar tekrar yapip 1dk dinlenmelerle 4 seti natural yapın
Spora yeni başladım normalde dinlenme süresi ne kadar olmalı
@@Burak-wf3cgortalama 2 3 dakika ama sen ne kadsrda dinelniyosan kalp ritmin nerdeyse normalde donecek ve agrin gidecek
@@Burak-wf3cg normal hareketlere en az 1.5dk.. ama bench gibi ağır hareket yapıyorsan, 3-5dk bile olabilir..
5-7 kilo ağırlık bile değilki be bro
@@Talha_Yunus_ 5kilo ağırlık degil de 21 twkrar ustune tukenene kadar hammer curl demek en aşağı 60 tekrar
İlacı nereden alıyoruz 🤓
😂😂😂😂
Ayarliyim kardeşime kürü
Arap rıfkıdan
Makattan
Sütçü ismet abi günde 3 kez ring atıyo..geçerken seslen 😂😂😂😂
Sonra igne basiyorsun
Hahahah
ağır kaldır, tükenişe git çok kafa yormayın.
iyi de beslen
O kadar doğru ki
Bu hareket ezelden beri var, kendi bulmus gibi anlatiyor
Tipik bir Türk davranış biçimi
21 set inşaatta çalışsan hem kas hem paran olur.
Akıllıca, güne 2 saatlik kas çalıştıran iş olsa iyi, ama 8 saat bilemiyorum
Hocam iyisin güzelsin hoşsun da herkesin genetiği aynı değil , herkes aynı hareketten aynı tekrardan aynı verimi ve performansı alamaz. Bu arkadaşa iyi gelen bu hareket ve tekrar başka birinde atrofi yaratabilir. Piyasadaki her hoca ezberden konuşuyor , bu da olmuyor.
Ne yapacaz peki herkesin tek tek anotomisinin rehberini mi cıkartacaz söylediklerin doğru ama çözüm ? Yok
@@kaheynlanasil yok kastipi olcumü var kas yag oranın ve kasyogunluguna göre kan gurubuna göre calışma proğramı yapılıyor magra cağında değiliz
@@kaheynbelirli.bir sure kendini gelistirirken sana en iyi gelen hareketleri not ediceksin ve programini ona gore duzenlemeye calisicaksin .deneyimleyerek hissederek ogreneceksin sana neyin iyi geldigini ve bunu yaparkende senden daha bilgili tecrubeli olanlarla bilgi alisverisinde bulunacaksin . 👍 .
Ben yaptim tukenene kadar yapiyorsun tukenmek için bir 100 200 yapmam gərəkir
O yüzden en iyi ve bilimsel çalışan Ağırsağlamı ve ekibini tavsiye ederim
Sonra size hazırlamış olduğum özel kürü enjekte ediyorsunuz :D
Gençler büyümeye calışmayın güçlenmeye bakın diyet yapın
diyetten kastettiğin kilo vermek mi? tam olarak güçlenmekle diyetin bağlantısı nedir? diyette tam aksine güç kaybı yaşamaz mısın?
@@Eczuni 124 den 93 e düşerken 1-2 ay tüm vücut çalıştım daha sonra progressive overload ile devam ettim kollarım 43 cm olmuştu karın kaslarım vs belirgindi. 6-7 ayda net farkediliyordum. 1 sene sonunda ise herkesden övgü almaya başlamıştım. Fazla kafaya takmayın , natural Max halinize gelmeye çalışın sizi tatmin edecektir. Zaten ve daha sağlıklı ve güzel bir görünüm inşaa edersiniz.
@@Eczunidiyet sadece kilo vermek değildri kilo almakta bir diyettir fakat ülke geneli malesef bunu salt kilo vermek sanıyor. İşin temelinde yatan durum sağlıklı beslenip amacına uygun yol izlemektir diyet buna denir
Peşinden hiç dinlenmeden 15 iğne basıyorsun.
36 yil once Vem de yapiyorduk.. eski bir takdikdir Ersin kulaklarin çinlasin..
Boş bunun yerine haftada 15 set biceps i gecmeden agir 6-10 tekrar arası girin, bu adamın videolarını gorduğüm yerde direkt geçiyorum sizede pek önermem uygulamanızı, internette gördugunuz herkesi dinleyeceginize basit duzeyde temel anatomi ogrenmeye calisin kimseye ihtiyaciniz kalmaz.
Knk özet geç Allah rızası için
@@rahim8546 girdiğin press ler ve row lar hariç haftalık olarak bicepste maksimum performans 15 set, tricepsde ise 20 settir sakatlamadan ağır 6-10 tekrar arası tüm setleri failure hatta son setlerini beyond failure şeklinde yap.
@@rahim8546 press ve row da sayılan setler hariç bicepste haftalık maksimum gelişim için 15 set, tricepste ise 20 set, setleri ağır 6-10 tekrar arası failure olacak şekilde yap hatta son setlerini beyond failure yap.
@@rahim8546 row ve press setleri hariç haftalık biceps için maksimum 15 set triceps icin 20 set agır ve 6-10 tekrar arası gir setlerini failure yap hatta son tekrarları beyond failure yap ama kendini sakatlama bu şekilde gelişirsin .
@@rahim8546 yani diyor ki hangi hareketin nereye vurduğunu öğren, az bir anatomi öğren, işte izleyeceksen de (kişisel tavsiyem) ağırsağlam, şahan yağcı izleyebilirsin, kendi spor külliyatını oluştur
Dambıl yokken zor yapıyorum lan
şu ana kadar yaptığınız bütün biceps egzersizlerini unutun aga bu olağanüstü işe yarıyor bicepsim patlayacaktı az kalsın
Markus abi schogotten yermisin cikolata merak ediyoruz tadini
At yarragi 10 sene önce yaptığım haraketler şimdi moda olmuş
Attım tut
@Y4turkishEdits sende kalsın oynar oynar beni hatırlarsın.
@Y4turkishEdits yok bolm ne sadakası. Milletin aklını mı alacaksın?
@Y4turkishEdits annen gormustür illaki daha önce yabancılık çekmez aslan
Bu hareket öncelikle m.brachialis ve fleksör kaslara odaklı bir hareket , biceps tamam fleksiyona yardımcı kas da biceps gelişsin istiyorsanız supinasyon ağırlıklı yapmanız lazım çünkü ön kolun en önemli supinatör kası ve asıl işlevi supinasyon , kol bir bütün ve ön veya arkanın bir bütün halinde güçlü olması lazım ki yüksek ağırlıklıklarda veya kol gücü kullanımının teknik verimlilik sağladığı kas grubu antrenmanlarını da düzgün bir teknik ile çalışmış olun ; “çok” ve yalandan çalışmayın verimli ve sert çalışın arkadaşlar.
Roni kalbinin antrenmanı abi o ilk hareket
Kol kasımın gercekten değişmesini istemiyorum ve videodan çıkıyorum.
çocuğun alet kalkmış aga
Bu Sistem arnold schwazenegger sistemi 😉💪
İsmi yazarken googledenmi yazdın zor çünkü😅😅😅
Klasik Arnold Schwarzernegger hareketi!!!
Ronnie Coleman olmasın o
@@mehmetefedogrusoz7812 yok
Arnold Schwarzenegger bunu 50sene önce yapiyodu zaten😘
Bu hareketi yapiyorum ve hercekten cok iyi ve faydali bir hareket!😊
Bu şekilde tatmin edici hissiyat yaşarsınız ama daha verimli gelişmek için kol hacmi oturana kadar maks kilo çalışmak zorundasınız. Maks kilo 3 hareket 3 set.
aslında bu sadece kol gününün sonunda super set gibi geciyo.atreman sonu 1 set yapsan zaten yeter.
sanki çavuşa daha çok çalışmış😂😂
Haftada 200mg prima 8 hafta sonra 3 ay sonra growth artı prima :) testosuz değişimi izle abin gibi olursun neredeyse 😅😅
Sonra iğne basıyorsun
Pür dikkat izliyoz abi sendeyiz😅
Peki 12 kilolukla kac set???? Bende 12 kiloluk var vidalari paslanmis sökemiyorum mecbur 12 k…😄
Kolun kopana kadar indir kaldır işte.
Ronnie coleman kol antremanı zaten bu 😂😂😂
Anabolika yı da unutmuyoruz tabii. Olmazsa olmaz
Allah'ım Ben Gençiliğimi hepa ettim!
pump dışında hiçbir işe yaramaz
Nasıl yani biraz açar mısınız
Kasın herkese yakışmayacağına güzel bir örnek olmuş.
Gelişmek istiyorsanız eminem dinleyin eminem dinlemeden gelişemezsiniz
Abi saol sayende yeni aldığım tişörtler kolumu sıkıyor giyemiyorum
Dambılları öğlen alıp akşama kadar köörl yapıyorsun
1 ay böyle çalışın yine hiçbir şey olmaz
Niye ki
Minimum 3-4 ayda gözle görülür bir fark olur
@@yunusemreer2867yemeğin olmazsa olmaz her gün tavuk pilav vitaminlerini tozlarını tüketmek lazım ve en önemlisi 💉😂
Sevgili dostum agirlik antremanlari gosteris icin yapilmaz . Kemik ve kas dokunun guclu kalmasi icin yapilir. Ben bir yüzücü olarak her zmn guclu kol kaslarina ihtiyac duyarim.onun icin bazi gunler agirlik bazi gunler bisiklet bazi gunler yuzerim.sporda oncelikli olan anlik guc deil ,saglikli ve islevli kas ve kemiklerdir.
Arnold's barbell curl bu 50 yıllık hareket😂
Evvvet beklenen sahneler çocuklar meydana yeniden çıkıyor gülüyorum gülüyorum
21 sistemi işte bunu bilmeyen mi var
Bu cocuk hayla 13 yaşındami hsshshs
Arkadaşlar yıllarca (13) ağır spor yapmış 47 yaşında bir abiniz ve emekli bir asker olarak söylüyorum; spor sağlığa zararlıdır. Sporu bırakın.
Dünyada kendini geliştirmek için spor yapan tek canlı biziz. Gorili düşünün, spora ihtiyacı mı var? Bu ikisine tek atar. Hem de hayvan sadece ot yiyor. Yaradan verse verirdi, ekipman bu kadar.
@@denizatakan9194 katılıyorum acıkmadan yemek yemeyeceğiz, sürdürülebilir bir egzersiz ki günlük yaşamın buna göre düzenlenmesi egzersiz olacak şekilde ayarlanmalı. Ve tabiki insanlık düşmanı GDO dan korunma.
ÜQĞDĞQĞFĞQĞDĞQĞĞDĞWPD
2 günde 1 sağ sol bacaktan testesteron propionat 1,5 2ml + masteron +oxandralon kullanıyorsun. Sabah öğle akşam 2 şer ünite de growth alıyorsun sonra bu hareketler yapıp diyet koyuyorsun takır takırsın karşim
Süper set biz yıllar önce çalışıyorduk bu şekilde definasyon zamanlarımızda
müthiş ikili 😂
Kral ağırlığı arttırıp dinleme süresini uzatmak daha etkili olabilir saygılar
Tamamda bu Arnold schwarzenegger in antremani adam bunu seneler once yapmis zaten 😂😂😂😂😂😂
"Al bu çocuğun ağzından dinle" deyip kendisinin tarif etmesi...😅
faso fiso bunlar. şöyle 7. veya 8. tekrarı tükenişe gelicek bir ağırlık seç ve bas yeterli , gerisi bol bol yemene ve dinlenmene bağlı
TH-camda gördüğüm en mantıklı yorum, kaldı mı bizim gibiler ya😂
Beslenmeye bağlı çok doğru söylüyorsun yüzde 70 i beslenme ve dinlenme
Gerçekten amma çok basit şeyler.Öyle fasa fiso kompleks şeyler uyduruyorlar ki,yeni başlayan hangisini deneyeceğini ne yapacağını şaşırıyor.
@@atabyazad2835 iş ne kadar komplike olursa işin uzmanına o kadar çok ihtiyaç duyulur,uzman da yolunu bulur,bunu genelolarak söylüyorum Marcus için değil,kendisinin güzel ve etkili çok programı var
Aynen hocam beslenme ve dinlenme cok önemli. 👍💯
Teşekkürler eyvallah kardeşim sağ olasın gerçekten muhteşem oldu 💪🏼💪🏼💪🏼
kas büyür ama güç ve dayanıklı olmak doğuştan gelir. vücut ağırlığımla spor yaptım. bileği daha büken olmadı.
Bunlarin hepsi safsata. Düzenli gym e gidin ve beslenmenizi doğru yapın zaten oldugunu göreceksiniz
Cok da gerekli değil agır gir 6 şar tekrar yap hem güçlen hem büyü
15 gündür yapıyorum fazlasıyla farkı gördüm.
Para biriktiriyorum calısma istasyonu alacam dediklerini hep yapacam.
Tam indirip tam kaldiracagiz cok iyi oluyor.
Çocukta milatan kalma tişört var
Samuray jack'in kıyafetine benziyor
Nsjsjsnss@@Suleyman...
Arnold bunu 50 senedir yapıyor haberimiz var teşekkür 👍🏻
Kimsenin hiç bilmediği bir teknik olan Arnoldun 21 prensibi
NOT: iğneyi antremandan sonra basın!
sonra 15 gün yatıyorsun aslında güzel spor...
ya da iğne basıyorsun
Eline neyi alırsan al storid almadan olmaz bu işler 😂😂😂
Yog ya
Olurda bir yere kadar 😂
Çok samimi bir insansın başarılarının devamını dilerim 💪
Bu videoları izlerken kolumda bi garip his oluyo ama ben yaparken gerçek hayatta hiç garip his olmuyo
Plastik 2 kg dambıl olur mu abi
Yaş kaç
Fakirim, 1.5 kilo plastik ve 0.5 krom var. Olmaz mı?
Ya storident kulunıyorsun
Bu hareketi babamla 3 yıl önce çalışıyorduk bu marcus bey yeni öğreniyor herhalde
En iyi biceps antremanı tek kol chin up'tır. Yapabilen varsa buyursun denesin. (Not: Calisthenicsçiyim). Güçlü görünmek ve güçlü olmak farklı şeylerdir.
hemen hemen imkansız bir hareket.. çok nadir kişiler yapabilir .biz değil. en azından ben..
@@eng954Kardeşim bazı fitnessçılar bize kibirleniyorlar da o yüzden bu yorumu yazdım. Aslında her spor güzeldir, kimsenin kimseye tepeden bakmaya hakkı yok. Herkes sevdiği sporu yapabilir. Bu tercih meselesidir.
@@eng954 zevkler ve renkler tartışılmaz.
En iyi zamanımda 25...30 tekrarlı barfiks yapabildiğim halde chin up yapacak seviyeye gelemedim. Hele muscle up hareketini hiç yapamadım. O yüzden benim için imkansız sayılabilen bu hareketleri yapabilen kalistenikçileri hep takdir etmişimdir.
@@eng954 Ciğerim, ben de ilk başladığımda yapamıyordum böyle hareketleri. Önce vücut ağırlığıyla calisthenics'e başladım, sonra ağırlık ekledim üstüme. Böylece daha çok güçlendim. Ben calisthenics'e başlamadan önce 45 kiloydum. Çok zayıf ve güçsüzdüm. Bilek güreşinde sınıftaki herkese yeniliyordum. Sonra intikamımı aldım tabii. Şu anda 64 kiloyum. Üniversite'de bir fitnessçı arkadaşım vardı bilek güreşi yaptık beni zorlayamadı bile.
Hepsi bos, genel teknikler normal insana yeter
Bicepsi şişiriyor mu bilmiyorum ama çükü kaldırdığı kesin
😂😂
TH-cam de videolar paylaşılmaya başlandı geçmişteki hareketler yeni bulunmuş gibi aktarılıyor 2009 larda yapılıyordu bunlar
Süper set tadında harika kas hasarı veren bir karma bunu 5 sene önce yapardım süper set düşük ağırlık max tekrar harika iş yapıyor paylaşım için teşekkürler herkes öğrensin :)
tavsiye verdiği eleman öğle yemeğimle aynı proteine sahip 😂
Ego iyi değil
Boş ego
@@Speedypower0 8 yılımı verdim dünkü liseliden tavsiye alacak değilim aslanım
Sen onu 4 set yap gel bir de bana bedava posta at
4 setten sonra kolunu kaldıramazsın
Ben denedim 1 set yapamadım
Balon kasların korkulan kabusu kaya gibi sert doğal kaslar zayıf görünür ama normal kola göre da güçlü olur bir çok kişide var sanayi adamı gibi arkadaş çevresi deli gücün var kardeş diyebilirler ama nedeni çelik kas yüzünden 😅
KISACA Arnold Baba Programı
Dumble yok. Evde ne yapılır? Onun yerini tutacak birşey
içi dolu çanta, 5 veya 10 litrelik su şişesi, damacana...
süpürge sapı ve 5lik şişe ile iyi oluyor
Şınav çek
@@AvrupaliUsmanAga şınav biceps calistirmaz
Eve dumbell al
Furkan abi sen şeydeydin Birikim Koleji’ndeydin neden ayrıldın ben birikim Kolejinde okuyorum
Yazarken şey diyeni de ilk defa gördüm
hangi birikim koleji kardeşim?
Kardeşim orası 13 - ler için Furkan 1.65 arkdaş şu an 13.5 yaşında olduğu için ayrılmış :(
(:D)
Size bir tavsiye, artik herkes bu isin tum ilmini ogrendi, yemez artik sektor degistirin.
Çocuğun Alet Dik😂
genotropin, insülin ve sustanon dozajlarını unuttun. Adam izleyici ile dalga geçiyor, ciddiye almayın.
Evet 💉
Kıskanma
@@r--b---xt-i-m-e8403 yürü git 🤣🤣
Benim bildiğim kolu şişirmek için arka kol daha çok çalışmak lazım reis
Aynen haklisin bakma bunlara bos yapiyorlar bilmiyorlarki triceps kolun 3/4 du
Ön kol için mi? Ön kol için bacak çalış
@@muslumsahmarov3782 sen nediyon amna
Beyler elinize 5kgluk dambil alip 200tabe yapsaniz ayni etkiyi alirsiniz . Cok fazla tekrar cok fazla pump sagliyor . Isin sirri sonra vaoov cok iyi diyoesunuz . Halbuki 1 kiloylada 300tane yapsaniz ayni olay
Knk ben o kiloyla 300 tekrar atarim
Aynen kanka 300 tekrar falan
Yaparsın sen
Sen yaparsın
Bunun yerine ağır kiloyla ez bar curl at aynısı,
Z bar biseps için iyi sanılan ancak pek etkili olmayan bir yöntem düz bar çok daha etkili
Mike Mentezeri dinlemeni öneririm
@@darkdemon4790 Kanka ben daha iyi demedim ki ben curl ü zaten cable da yapıyorum çubukla senin dediğine geliyor
Az önce çalıştım gerçekten pazım yandı. 20 sene boyunca eşşek gibi halter kaldırıp indirmişiz. Gittiğim tüm spor salonları boşmuş ❤
Benimde ezberleme yöntemindir bu önce biraz ezberlerim su gibi ezberledikten sonra başka bi cümleye geçer onuda su gibi ezberlerim sonra ikisini birlikte okurum
Ve ölüyosun 😂
Kaldır indir ne oldu şişti gençlik hevesi 😀
😮
Bu Arnoldun kitabinda gecen I Go You Go calismasi , super aci veriyor 😊
İğneden sonramı öncemi yapıyoruz bu haraketi hocam?