Jeżdżąc w klubie kolarskim miałem treningi po 4-5 godzin dziennie w sobotę i niedzielę a w wtorek środę czwartek po 3 godziny co sądzicie o takim cyklu treningowym(wiek 17 lat kolarstwo szosowe)
Danielu, mysle ze nadszedl czas aby Ci podziekowac za zalozenie tego kanalu. Sledze Cie od kwietnia i bardzo wiele sie nauczylem. Przesiadlem sie z trekkinga na MTB a w przyszlosci bedzie jeszcze kolarzowka. Czesto podczas jazdy rowerem mysle o Tobie tak jakos podswiadomie np podczas przerzucania biegow co robie bardzo czesto a nie jak kiedys (uzywalem chyba 2 moze 3) zwracam uwage na kadencje, na zachowanie w zakretach, kupilem sobie kask i cichy na rower a w planach sa buty. Nigdy nie bede tak dobry jak wiekszosc widzow tego kanalu, ale dla mnie 4000 km rocznie to i tak bardzo duzo i mysle ze mimo wszystko bede lepszy niz 80% spoleczenstwa. Pozdrawiam i jeszcze raz dzieki :)
Trenuję codziennie po 2,5godz 70km lub 50km mam 63lata. Mnie się wydaje że takie treningi to dla ludzi co startują w zawodach. Niejednokrotnie doczepiam się do młodzika i siadam na koło i daję rade. Uwielbiam jazdę na rowerze. SzajBajk robisz świetną robotę. Pozdrawiam!
Nigdy w ten sposób nie trenowałem Dzięki Szajbajk za ten plan trzeba się zabrać do roboty na razie wybieram plan czterogodzinny i zobaczę z czym to się je
Bardzo fajny plan treningowy. Poza nim na pewno będę jeździć z przyjaciółmi na tzw. niedzielne przejażdżki. Jednak bardzo lubię jeździć na rowerze więc wybieram opcję trzecią ,zaczynam od poniedziałku. Napewno po takich treningach będę gotowy do startu w moich pierwszych zawodach.
Jakub B. - tak sie nie da, jak kuz sie na cos decydujesz to trzymaj sie jednego planu, zmiany w planie treningowym nie mozna zmieniac od samopoczucia czy mi sie chce czy nie bo to w leb wszystko idzie.
Kluczem w tym planie jest "personalizacja", znam swoje ciało i możliwości na tyle że mogę dobrać wysiłek do aktualnego okresu. Zaczynam od planu 2h bo chcę rozkręcić kolana po ostrym daniu w d...ę na Świeradowskich single trackach, dzisiaj zrobiłem te 45min... i do tego jeszcze 60min jazdy w terenie bo zwyczajnie było mi za mało. Wniosek z tego taki że od przyszłego tygodnia zwiększam pułap na 4h. Samopoczucie to faktycznie złe słowo, czasami jestem wypompowany psychicznie i nie jestem w stanie pozwolić sobie na wysiłek bo byłoby to zwyczajnie niebezpieczne... Człowiek to nie maszyna i wymaga indywidualnego planu zarówno treningowego i motywacyjnego, nie jest to mój pierwszy trening interwałowy, a "samopoczucie" wcale nie musi oznaczać "chęć".
Miałem robić ok. 15 godzin tygodniowo jak 2 lata temu, problem w tym, że miałem lepszą kondycję i wytrzymałość, od rozpoczęcia wyzwania tydzień temu zrobiłem ok. 12 godzin w 6 dni i było to mniej więcej optymalne ale była to jazda bez interwałów itd. więc wybieram plan 4 godzinny + jazda rekreacyjna. Od poniedziałku lecimy z tematem bo niestety w weekend nie ma czasu 💪👊
Świetne treningi. Zastanawiam się nad drugim lub trzecim. Jak długo potrzebujemy realizować plan? Tzn do końca wyzwania? A dalej się zobaczy;) ok próbujemy. Dziś prawie 40 km w dwie godzinki w lesie. Była moc. Pozdrawiam👋
A to byl trening czy co, jak jezdzilej w jakiej strefie, jaki teren, ile przewyzszen. Ja swoje treningi teraz robie 1 godzinne interwalowe i tyle wystarczy, oczywiscie do tego dochodza w innych dniach ogolnorozwojowka np bieganie, rozjazdy i rozciaganie.
@SzajBajk można gdzieś zobaczyć twój szablonowy plan treningowy, chodzi mi o to czy można wycisnąć z siebie jeszcze więcej, tak żeby na jakimś treningu być codziennie (ni codzi mi tylko o rower)
SzajBajk co myślisz o w miarę długich trasach że zróżnicowanym terenem? W sensie z górki pod po prostym itp. Aktualnie na treningach mam po 2.5h jednynie raz na jakiś czas są sprinty czy jest to odpowiednia forma treningu?
Drogi Szaj, czy możesz podpowiedzieć jakiej użyć do tego aplikacji by móc to mierzyć odpowiednio a zwłaszcza tzw piramidę. Chyba ze jest jakaś inna opcja ?
Jezeli jestes tak mlody to pamietaj ze podstawa w Twoim przypadku to odzywianie, druga sprawa to pracuj nad technika bo w tym wieku regeneracja jak i jazda przy wysokim VO2max to nie problem. Jestes mlody i skup sie nad poprawna pozycja na rowerze jezeli masz plany powazne z kolarstwem. Nic na sile i z rozsadkiem, a wyniki przyjda z czasem.
Kacper Bartkowiak poco lepiej w sezonie troche odpuscic i byc wypoczetym jak zawody są co tydzien a jak to poprostu są zawody w niedziele to nie jedz treningu w sobote tylko ostatni w piatek w sobote przejacha ba malym blacie z godzinke a po wyscigu w poniedzialek znow przejacha i tyle
ciekawa byłaby ankieta: ile proc. ludzi jeżdżących na rowerze, robi trening interwałowy, gdzie wypluwa płuca, a średnia potem wychodzi 20 na godzinę ; ) mam jakieś pojęcie o treningu i chciałbym być lepszy, ale nie chce mi się tak kombinować. z moich znajomych może 1 na 30 tak trenuje.
Ten plan jest tylko na przyszły tydzień i w kolejnym będzie nowy czy wg niego jedziemy do końca? Dni są na sztywno czy można coś zmienic? 😉 Jak ma wyglądać ochlodzenie? Jazda jak w odpoczynku czy w jakiś inny sposób?
Przed treningiem rozgrzewka jedziesz w tlenie i krecisz ze stala kadencja, po treningu to samo jak na rozgrzewce a pozniej pamietaj rozciaganie. Trzeba pic wode albo co tam wolimy aby nawodniac organizm oraz po treningu weglowodany i bialko do szybszej regeneracji a przed treningiem dobre nawodnienie i weglowodany.
Szajbajku, a jak połączyć ten plan z pulsometrem, aby zrobić to prawidłowo? Staram się trenować wg tętna, ale robię to sam trochę na wyczucie… EDIT: odpowiada mi 6-godzinny plan ;)
Daniel ale wiesz ze to troche za malo bo sam trening to 50% sukcesu, reszta to regeneracja i odzywianie. Obawiam sie ze osoby widzac ten plan zaczna go wdrazac codziennie a wtedy efekt bedzie odwrotny. Przydalo by sie dodac ze po mocnym treningu rozjazd i odpoczynek i sposob odzywiania przed i po oraz w trakcie. Inaczej szkoda poswieconego czasu.
Wszystko fajnie, tylko nie mam kompletnie z kim jeździć. Większość znajomych boi się ze mną jeździć obcy tym bardziej. ok 3-5 godzin jazdy na mtb-ku niektórych przeraża ;(
Marsellus Wallace - 3-5 godzin jazdy MTB a po co to nic za bardzo nie daje no chyba ze jezdzisz maratony po 50 km i w gore, choc i to nie ma znaczenia.
słabe te plany treningowe bo 2 h w tygodniu to w nd przed mszą można w sumie zrobić a nikt w nd nie pracuje i dla średnio zaawansowanych to nie jest żadne wyzwanie 6 h w tygodniu w 4 dniach , a miało to być "wyzwanie" w pewnym stopniu no słabe
Cały plan treningowy tutaj: forum.szajbajk.pl/topic/8237-plan-treningowy-dla-kolarzy-szosowych-i-mtb/
SzajBajk mam pytanie w której strefie intensywności jeździć te interwały i tempówki moje HRmax to ok. 200
Wydaje mi się że najlepiej w strefie 4 to puls powyżej 181
Jeżdżąc w klubie kolarskim miałem treningi po 4-5 godzin dziennie w sobotę i niedzielę a w wtorek środę czwartek po 3 godziny co sądzicie o takim cyklu treningowym(wiek 17 lat kolarstwo szosowe)
SzajBaj
Danielu, mysle ze nadszedl czas aby Ci podziekowac za zalozenie tego kanalu. Sledze Cie od kwietnia i bardzo wiele sie nauczylem. Przesiadlem sie z trekkinga na MTB a w przyszlosci bedzie jeszcze kolarzowka. Czesto podczas jazdy rowerem mysle o Tobie tak jakos podswiadomie np podczas przerzucania biegow co robie bardzo czesto a nie jak kiedys (uzywalem chyba 2 moze 3) zwracam uwage na kadencje, na zachowanie w zakretach, kupilem sobie kask i cichy na rower a w planach sa buty. Nigdy nie bede tak dobry jak wiekszosc widzow tego kanalu, ale dla mnie 4000 km rocznie to i tak bardzo duzo i mysle ze mimo wszystko bede lepszy niz 80% spoleczenstwa. Pozdrawiam i jeszcze raz dzieki :)
seba0681 Dołączam się do podziękowań, sam nigdy nie stworzyłbym takiego planu, a dzięki temu kanałowi trenować może każdy!
@@CEOofSadness ten plan mozna prosto wytlumaczyc, interwalami podkrecasz miesnie, dluga jazda to jazda w tlenie podkrecanie ukl krwio oddech
Tego mi brakowało na tym kanale. Proste plany treningowe dla każdego. Proszę o więcej takich materiałów od czasu do czasu. Pozdrawiam.
Trenuję codziennie po 2,5godz 70km lub 50km mam 63lata. Mnie się wydaje że takie treningi to dla ludzi co startują w zawodach. Niejednokrotnie doczepiam się do młodzika i siadam na koło i daję rade. Uwielbiam jazdę na rowerze. SzajBajk robisz świetną robotę. Pozdrawiam!
Ok. W końcu jakieś konkrety 😊 dzięki za super materiał!
Szaju nawet nie wiesz jak cię podziwiam, za to że jesteś w stanie zachęcić tyle osób do aktywności fizycznej i to w taki przystępny sposób
Chcemy więcej takich materiałów :) Dzięki Daniel
Mam nadzieje, że nikt się nie WYGŁUPI i nie da łapki w dół pod tym materiałem.
Dzięki Szaj👍👍👍
Dzięki! Od nowego tygodnia wdrażam interwały w swój trening :)
Robi się 😀 lekarz nie widzi przeciwwskazań więc się cieszę. Wybiore 6h tygodniowo
Super odcinek! Dzięki szaj! 😀
Ooo , właśnie takiego planu potrzebowałem :D Dzięki wielkie Szaj ;)
Nigdy w ten sposób nie trenowałem Dzięki Szajbajk za ten plan trzeba się zabrać do roboty na razie wybieram plan czterogodzinny i zobaczę z czym to się je
Dzięki Szaj za świetny materiał,będzie co robić:) Przypomniałeś mi jazdę na trenażerze,aż strach pomyśleć co się będzie działo na podjazdach.
Bardzo sie przyda ten plan trenigowy Dzieki Daniel :)
Od czasu zakupu nowego roweru ( mam go niecałe 2 miesiące ) spiąłem się i zrobiłem ponad 1000 km. Plan treningowy jest idealny dla mnie.
Bardzo fajnie wytłumaczone interwały i tempowki Ja w niedziele jeżdzę z grupa fajna odmiana
Bardzo fajny odcinek, napewno wykorzystam rady
Wybieram opcję 2, dziś już zaczynam.
super odcinek szaj, na pewno mi pomoże
Bardzo fajny plan treningowy. Poza nim na pewno będę jeździć z przyjaciółmi na tzw. niedzielne przejażdżki. Jednak bardzo lubię jeździć na rowerze więc wybieram opcję trzecią ,zaczynam od poniedziałku. Napewno po takich treningach będę gotowy do startu w moich pierwszych zawodach.
Bardzo fajny trening napewno skorzystam :D
Jutro zaczynam ,zabieram się za numer 2 ; )
Kurcze szkoda ze tak puźno jest ten odcinek. Ale biorę sie do roboty
nie ma że boli trzeba jechać dalej, lepiej potem na wyścigach😉
No skorzystam na pewno :)
dzięki Szajski!
Jak z nogą będzie ok to w czwartek zaczynam plan 2h:)
Na start zmieniam dni treningów i od poniedziałku zaczynam. Przeskauję pomiędzy 2/4/ zależnie od stanu zmęczenia i samopoczucia po pracy :)
Jakub B. - tak sie nie da, jak kuz sie na cos decydujesz to trzymaj sie jednego planu, zmiany w planie treningowym nie mozna zmieniac od samopoczucia czy mi sie chce czy nie bo to w leb wszystko idzie.
Kluczem w tym planie jest "personalizacja", znam swoje ciało i możliwości na tyle że mogę dobrać wysiłek do aktualnego okresu. Zaczynam od planu 2h bo chcę rozkręcić kolana po ostrym daniu w d...ę na Świeradowskich single trackach, dzisiaj zrobiłem te 45min... i do tego jeszcze 60min jazdy w terenie bo zwyczajnie było mi za mało. Wniosek z tego taki że od przyszłego tygodnia zwiększam pułap na 4h. Samopoczucie to faktycznie złe słowo, czasami jestem wypompowany psychicznie i nie jestem w stanie pozwolić sobie na wysiłek bo byłoby to zwyczajnie niebezpieczne... Człowiek to nie maszyna i wymaga indywidualnego planu zarówno treningowego i motywacyjnego, nie jest to mój pierwszy trening interwałowy, a "samopoczucie" wcale nie musi oznaczać "chęć".
Polecam książkę "Biblia treningu kolarza górskiego" autor Joe Friel i wszystko stanie się jasne. Pozdrawiam
kozak mordeczko, dzieki !
Wreszcie będę jezdzil z okreslonym planem :)
Troche spóźniony ale już zaczynam nadrabiać
super to jest to
Skorzystam na pewno :-)
Szaj akurat tak się złożyło że 22 lipca mam miejscowe zawody mtb trenuje od kwietnia mam nadzieję że to wyzwanie jeszcze zwiększy moją formę.
Zrobiłem sobie rozwinięcie planu 6h do okolo 9-10h tygodniowo. Czekamy na efekty
Miałem robić ok. 15 godzin tygodniowo jak 2 lata temu, problem w tym, że miałem lepszą kondycję i wytrzymałość, od rozpoczęcia wyzwania tydzień temu zrobiłem ok. 12 godzin w 6 dni i było to mniej więcej optymalne ale była to jazda bez interwałów itd. więc wybieram plan 4 godzinny + jazda rekreacyjna. Od poniedziałku lecimy z tematem bo niestety w weekend nie ma czasu 💪👊
najjaśniejszy czarodziej - najwiekszy blad jaki moze byc w treningu to mierzenie go kilometrami albo czasem spedzonym na siodelku.
Tom Z czyli jak trenować ? Stosować się do tego co powiedział tu Daniel czy robić to jakoś inaczej ?
Już pora na rower :( ale nie długo może coś nowego na razie to chyba zostanę przy wakacyjnym spaniu :D
Super
A gdzie numerek, choćby w nawiasie? : )) Super, że jest film. : ))
Świetne treningi. Zastanawiam się nad drugim lub trzecim. Jak długo potrzebujemy realizować plan? Tzn do końca wyzwania? A dalej się zobaczy;) ok próbujemy. Dziś prawie 40 km w dwie godzinki w lesie. Była moc. Pozdrawiam👋
dlaczego w calym internecie nie ma recenzji tego roweru Unibike Flite 29 2018 polski producent dobra cena 3500 i super osprzet
biorę trójkę
to ja chyba zastosuje 4h plan treningowy ^^ mysle ze bedzie idealny :D
Wybieram opcję pierwszą
Zaczyna się zabawa
Mam pytanie, czy pomiędzy treningami można jeździć rekreacyjnie?
#W (wyzwanie) Czwartek: Co się udało: Zero cukru :) Co się nie udało: Wyjść na rower bo ciągle lało :(
Myśle ze na początek spróbuję wersję 2h, jeśli uda mi się zrealizować go rzetelnie w 1 tygodniu to podwyższę poprzeczkę o jeden stopień.
Rly 3 godziny tygodniowo? Chyba bym umarł z cierpienia , jazda do oporu an okragło to jest cos pieknego :)
Gratuluję ilości wolnego czasu
Znajdujemy czas na to na co chcemy go znaleźć
Bzdura. Niebieski ptak ma wolnego ile chce (nie piję do Ciebie). Jak ktoś trzaska półtora etatu bo musi to nie ma czasu ile chce ;)
@KoserRist współczuję nudnego, casulalowego życia
Patrzac od strony treningowej nic Tobie to nie daje. Ale jak ktos lubi tak to czemu nie.
Dziś zrobiłem 50 km w 3 godziny
Tak troszkę mało ;P
A to byl trening czy co, jak jezdzilej w jakiej strefie, jaki teren, ile przewyzszen. Ja swoje treningi teraz robie 1 godzinne interwalowe i tyle wystarczy, oczywiscie do tego dochodza w innych dniach ogolnorozwojowka np bieganie, rozjazdy i rozciaganie.
@SzajBajk można gdzieś zobaczyć twój szablonowy plan treningowy, chodzi mi o to czy można wycisnąć z siebie jeszcze więcej, tak żeby na jakimś treningu być codziennie (ni codzi mi tylko o rower)
Ja zamiast jazdy swobodnej zastosuje trening 600 m przewyższeń
Szaju pije szejka banany mleko pomarańcze staram się nie słodziç
Tygodniowo 10h - 280km
SzajBajk zakryj adres IP na przyszłość ;)
A co w przypadku, kiedy rower jest przeszkodą do uzyskania lepszych czasów, prędkości, dystansów ?
Mieczysław Miętki prędkosc nic nie mowi o treningu :)
Rower nigdy nie jest przeszkodą, jedynie może ułatwić ;)
Przerwa na poziomie amatorskim nie jest żadnym problemem.
Cienki Bolek - forme mozna utzymac w inny sposob niz tylko rower.
Pomożecie mi, jaka najlepiej aplikacja, żeby sobie ustawić te wszystkie sekwencje interwałów i odpoczynków
Gdy tylko rower przyjdzie z serwisu wyruszam
wybieram 3
SzajBajk co myślisz o w miarę długich trasach że zróżnicowanym terenem? W sensie z górki pod po prostym itp. Aktualnie na treningach mam po 2.5h jednynie raz na jakiś czas są sprinty czy jest to odpowiednia forma treningu?
Czy jest to skuteczne *
czym sa tem-ośki? temp o w ki
Przed i po treningu nie zapomnijcie o rozciaganiu, robcie cwiczenia na korpus np; deska, szkoda ze szajbajk o tym nie wspomnial.
Siema, może głupie pytanie, ale nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedzi. Mianowicie, czym się różni interwał od tempówki?
Co mam zrobić jeżeli jadę na wakacje i nie biorę roweru ?
Dobry pomysł na odcinek ;)
aulich86 dokładnie myślę żeby to zaprzestać ale jak wruce z wakacji to tydzien i jadę na obóz więc znów musiał bym przestać 😥
Mam trzy dni w tygodniu ale więcej czasu jak podzielić porostu dodać ilość wszystkiego?
Drogi Szaj, czy możesz podpowiedzieć jakiej użyć do tego aplikacji by móc to mierzyć odpowiednio a zwłaszcza tzw piramidę. Chyba ze jest jakaś inna opcja ?
aplikacja endomondo + premmium
zobaczymy czy będzie tak jak mówisz
Dzisiaj 1h 10 min a ja skorzystam z 4 godziny tygodniowo
W sumie fajny plan, zastanawiam się tylko czy są jakieś plany dla 11-12 letnich początkujących kolarzy/rowerzystów czy ten także się nada :D
Co za różnica czy masz 12 lat czy 60? Każdy wiek jest odpowiedni do treningu, tylko nigdy nie można przesadzać! :D
Moe duza kolego roznica.
Jezeli jestes tak mlody to pamietaj ze podstawa w Twoim przypadku to odzywianie, druga sprawa to pracuj nad technika bo w tym wieku regeneracja jak i jazda przy wysokim VO2max to nie problem. Jestes mlody i skup sie nad poprawna pozycja na rowerze jezeli masz plany powazne z kolarstwem. Nic na sile i z rozsadkiem, a wyniki przyjda z czasem.
Szaj a gdy np mam w niedzielę zawody to mogę przesunąć wszystkie treningi
Kacper Bartkowiak poco lepiej w sezonie troche odpuscic i byc wypoczetym jak zawody są co tydzien a jak to poprostu są zawody w niedziele to nie jedz treningu w sobote tylko ostatni w piatek w sobote przejacha ba malym blacie z godzinke a po wyscigu w poniedzialek znow przejacha i tyle
ciekawa byłaby ankieta: ile proc. ludzi jeżdżących na rowerze, robi trening interwałowy, gdzie wypluwa płuca, a średnia potem wychodzi 20 na godzinę ; ) mam jakieś pojęcie o treningu i chciałbym być lepszy, ale nie chce mi się tak kombinować. z moich znajomych może 1 na 30 tak trenuje.
Bo może 1 na 30 w ogóle trenuje? To że ktoś jeździ na rowerze nie oznacza zaraz że uprawia kolarstwo albo w ogóle jest zainteresowana wynikami
Łukasz Tkacz nie da sie, chyba ze ktos ma duze predyzpozycje genetyczne.
Ja 6 godzin mam mój trening górski
Szaj "Nie rób długich postojów" oznacza 5 minut 10 minut czy 30 minut?
postoj? chyba chodzi o 30s i jedziesz dalej
Ten plan jest tylko na przyszły tydzień i w kolejnym będzie nowy czy wg niego jedziemy do końca? Dni są na sztywno czy można coś zmienic? 😉
Jak ma wyglądać ochlodzenie? Jazda jak w odpoczynku czy w jakiś inny sposób?
2:15 ;)
Przed treningiem rozgrzewka jedziesz w tlenie i krecisz ze stala kadencja, po treningu to samo jak na rozgrzewce a pozniej pamietaj rozciaganie. Trzeba pic wode albo co tam wolimy aby nawodniac organizm oraz po treningu weglowodany i bialko do szybszej regeneracji a przed treningiem dobre nawodnienie i weglowodany.
Szajbajku, a jak połączyć ten plan z pulsometrem, aby zrobić to prawidłowo? Staram się trenować wg tętna, ale robię to sam trochę na wyczucie…
EDIT: odpowiada mi 6-godzinny plan ;)
Przy krótkich ćwiczeniach po kilka min pulsometr jest bezużyteczny lekko.
Wyznacz progi tetna i staraj sie tak jezdzic ale przy interwalach pulsometr nic niestety nie da tylko pomiar mocy.
A coś żeby efektywnie schudnąć ? 😉
Licz kalorie i cwicz codziennie a efekty beda.
biore trójke
Pierwszy 😀😀
Daniel ale wiesz ze to troche za malo bo sam trening to 50% sukcesu, reszta to regeneracja i odzywianie. Obawiam sie ze osoby widzac ten plan zaczna go wdrazac codziennie a wtedy efekt bedzie odwrotny. Przydalo by sie dodac ze po mocnym treningu rozjazd i odpoczynek i sposob odzywiania przed i po oraz w trakcie. Inaczej szkoda poswieconego czasu.
pierwszy
Wszystko fajnie, tylko nie mam kompletnie z kim jeździć. Większość znajomych boi się ze mną jeździć obcy tym bardziej. ok 3-5 godzin jazdy na mtb-ku niektórych przeraża ;(
No to jezdź sam, tak najlepiej😉
Nie przejmuj się, moi znajomi też podziękowali - pamiętaj "umiesz liczyć? Licz na siebie" ;)
Hah czyli nie jestem sam :D No i fajnie.
Marsellus Wallace - 3-5 godzin jazdy MTB a po co to nic za bardzo nie daje no chyba ze jezdzisz maratony po 50 km i w gore, choc i to nie ma znaczenia.
Nie rozumiem tego
Pierwszy xD
słabe te plany treningowe
bo 2 h w tygodniu to w nd przed mszą można w sumie zrobić
a nikt w nd nie pracuje
i dla średnio zaawansowanych to nie jest żadne wyzwanie 6 h w tygodniu w 4 dniach , a miało to być "wyzwanie" w pewnym stopniu
no słabe
Dla mnie 3h w tygodniu to już dużo.
@@placki93 no jak ktoś pracuje to dużo
Trochę słabo się postarałeś z tym planem treningowym.