【怪我が多い人へ】マラソントレーニングで故障をしないための考え方３選
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- เผยแพร่เมื่อ 3 ต.ค. 2024
- いつもご視聴・応援いただきありがとうございます。
2023年度は自分史上でも初めて怪我なく走り続けることができました。
怪我が多いランナーなので、自分が一番びっくりしていました笑
そんな2023年度で怪我をしないために心掛けていたことをまとめました。
ご参考になれば嬉しいです！
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![[ TEASER ] เงาะป่า - วงL.กฮ. | TMG RECORD](http://i.ytimg.com/vi/M4ObdFfcPww/mqdefault.jpg)
ランナー歴半分は怪我で走れなかった私ですが最近は怪我なく走れてます。痛みが出たとしても1週間以内に回復します。①目標の月間走行距離は前月の1.2倍~1.3倍まで。②その月の週間走行距離を均一に。走れない週があっても翌週に持ち越さない。その週は捨てる（諦める）③トレーニングの評価は練習直後に行わず半日以降にする（疲労度や痛みを知るため）
以上です
痛みの回復が早いですね！僕は最低でも3週間以上はかかっちゃう😭
②は大事ですね！特にポイント練習を再履するのをやっちゃいがちですね。疲労の度合いからしても『やらなきゃいけないポイント』以外はスルーする判断は重要ですね🙆
③そういう見方もあるんですね！そう思えば、自分のSNS投稿スタイル合ってるかも！
当日はTwitter、後日Instagramでポイントの復習📝
ありがとうございます😊
今まさに怪我して3週間走れてないので、すごく勉強になりました
ストレッチの件はまさに自分からに当てはまりました！ストレッチもトレーニングと考えることはむねに刻みます！
ありがとうございます！
トレーニングに故障は付き物ですからね💦
故障は、自分の弱い部分を再認識できる良い機会です！
焦らず治してください！
やっぱり、相変わらずイケメンですね👍
ずっと言ってくれますね！ありがとうございます😊
イケおじ目指します🥸
素晴らしい！
全部参考になります。
故障しないためとはちょっとズレますが､
僕は練習前に､ゴルフボールで足裏コロコロしまくってます！
参考になりたしたら嬉しいです！専門的ではない、個人的見解って大事かなーと思ってます🤣
足裏のほぐし、ちょう大事です！
僕も毎日やってますよ。デスクワークなので、座ってる時ずっとやっちゃう。
ジョグのシューズが知りたかったです。
Oh!!脱線してたので、編集でカットしてしまいました😂
・クッション性→ゲルニンバス(asics)、フレッシュフォーム1080(NB)
・軽量&薄い→SL(adidas)
・カーボン→アディオスプロ3(adidas)
・それに類するもの→ボストン12(adidas)
を使ってましたよ👍
@@maruoseisakujoRC ありがとうございます。今後、ホカ、スカイワードXの、購入はお考えですか？
今のところ考えてないです💦
@@maruoseisakujoRC SLは愛用していてLSDでも履きますが、薄底だとするとちょっと不向きなのかな。軽量、薄底といえばジャパンのようなシューズかなと認識していました。負荷をかけないという面ではゲルニンバスくらいもちもち度があるものが適していそうですね。自分はけがすることはほとんどありませんが、足をいたわるためにも、シューズの選択をいまいちど考え直して、正しく使い分ける余地があるかもしれないと感じました。😀
ジャパンをジョグ用に出来るなら、それはアリな気もします！ジョグ用にしては少し高いかなーとも(定価)
と、思って僕自身ジャパンは、スプリントトレーニング、クロカンジョグの時に使ってます！💨
シューズのバリエーション増えすぎて、保管困りますね…その分、シューズ選定楽しいのですが😆
痛みはあった時もありますが、故障はないです。休足日でもストレッチは30分〜45分取ってます❗️
それより調子のムラが凄いです😢
今日もジョグなのに心拍数が182まで上がってしまいました😅
先週から週末のポイント練は新しいまるおTのノースリーブ着てます❗️
カッコいいから、もう1着購入考えています😂
おぉ！ナイスストレッチ！👏
調子は仕方ないですね…良い時は悪い時があってこそなんで！その波をコントロールしていくのが大事ですね！昨年は僕はコントロールミスでシーズンに合わせられず😭
心拍180超えは、ポイントですね。
貧血とか疑ってといいかも？？
じゃんじゃん着用して、宣伝してください！笑
走り始めた頃は、肉離れとか怪我しましたが、走る前のストレッチなど、しっかりと時間かけてやっています。怪我すると練習が出来なくなるんで、気をつけています😊
怪我した時のもどかしさや後悔は、いたたまれないですね😭
僕はアキレス腱弱いんで、ハムストの柔軟めっちゃやってます！
ちらっと見え隠れする指が綺麗ですね！😆
ありがとうございます！指は細くて長いそうです🤣
ランナーに故障は付きものですもんね。。。
私は絶賛故障中ｗ🤣🤣🤣
ゆっくりペースだからアップしなくても大丈夫だろうとか、内転筋トレーニングは不要とか思ってた自分に反省です😭
やっちまいましたか😥
とは言っても、僕は『怪我は努力の勲章』とも思ってますよ！
怪我をしないギリギリを追っていくのも大事！
内転筋からの故障、僕も学生時代よくやってました。
最近ランナー膝であったり外脛骨が痛くなったりしててジョグを土グランドでNIKEフリーで走るという試みをしてます。どうなるかやってみます。
思考を変えるのはアリですね！我々は、負荷に耐えていきますからね！
僕自身、クッション性(ソールが柔らかい物)の高い靴で走ると、足裏がほぐれる感があります。
@@maruoseisakujoRC 足裏がほぐれると膝等にかかる負担は減りますからね🤔
足裏をほぐすという考えは故障予防では重要ですよね
リカバリーサンダルがそれを応用してる気がします！
ガチレースって訳ではなく練習の一環で5月5日に10㎞のレースに出るのですが、明日45㎞LSD入れるのは流石にやめた方が良いですかね？
前回45㎞行った時は4日あけて通常のポイントを再開しました..
普段からその距離を走ってるのでしたら、問題ないのではないでしょうか？
僕の場合、10kmという距離では、そこまでスピードを必要としないのでロングやっちゃいます。
@@maruoseisakujoRC 気温が高くなり切る前に一度はやりたいけど、可能なのはGWくらい..でも試合前で迷ってましたが決心がつきました笑、前回も普通に走れてたのでやることにします。返信ありがとうございました。
自分の中で良いルーティンを見つけれると良いですね！
今回レースが10kmとそこまではやさを求めない(僕の場合)ので、ロング入れるのはアリ！
が、1500〜5000mと速さを求めるのなら、流しとか入れて、動きを大きくしておくルーティンもありですね！
@@maruoseisakujoRC無事終わらせてきました、あと数日軽いジョグかオフにして、直前にスピードを少し入れて臨みます！
競技を引退して自分で練習を組むようになったので良いルーティン見つけられるようにします。
ちなみに部長なら10㎞はアディオスプロ3とスカイパリどちらで行きますか？自分はまだアディオスしか履いてなくてスカイパリは足入れした程度なのですが..
コースは緩やかなカーブのみの10㎞の河川敷です、何度も質問失礼します...
商売あがったりだよ(*´Д｀*)
今年度は更に質と量を上げていってるので、また近いうちにお願いしそうです笑