Esepro que este vídeo tenha te auxiliado nos treinos. Se este for o caso, por favor, considere apoiar nosso trabalho. E o melhor jeito de você apoiar o canal é comprando algo PARA VOCÊ na Amazon! :D Queima de Estoque, SÓ PROMOÇÃO!! amzn.to/49MYJDg
Excelente aula . Segui os conselhos de vocês pessoal do treino correto e pratiquei muito. Fui ótima no TAF do concurso que realizei. Obrigada por disponibilizar essas aulas maravilhosas.
Agradeço pelo o conteúdo. Com 38 anos de idade, nunca tinha feito tal exercício. Vim aqui ,olhei a maneira correta e sair super bem no taf. Muito obrigado pelo o vídeo 👊
Estou treinando todos os dias p TAF aqui são 3.200 metros corrida e 35 Abdominal remador e flexão na barra fixa são 4 repetição PM ES 🙌 🙏 🚔 💀 Vitória Es
2022. O TAF da PCMT exige 38 abdominal remador em 1 minuto. Mas no edital consta que o cotovelo deve alcançar o joelho, não sendo obrigatório ultrapassar.
@@adrianooeiras5481 kkkkk é oque você pensa amigo kkkk tem que ter uma velocidade do caramba Consigo fazer 45 em 1 minuto mas 30repetições em 30 segundos consigo não
Vim procurar só por gostar de exercícios mesmo,nem sei q prova e essa.mas valeu pela dica,tava prorando um abdominal que eu n conseguisse fazer mais de 5min direto e acho q esse vai servir.
Temos sim. O Abdominal Canivete certamente é mais difícil e quase impossível de ser realizado durante 5 minutos direto hehehe. Segue o video: th-cam.com/video/gOMZP0XhqwQ/w-d-xo.html Boa sorte!
Depende do seu concurso. Alguns pontuam pelo número de flexões, outros desclassificam. Sugiro que você leia o edital do seu concurso e tenha ceeteza disso antes do dia do TAF.
Temos um vídeo no canal com exercícios para melhorar o desempenho deste exercício. Está no nosso canal, mas vou colocar o link aqui embaixo, para facilitar: th-cam.com/video/BgA9xlTMbUc/w-d-xo.html Ou, se preferir, nós oferecemos um serviço de prescrição de treinamento específico para o TAF. Para saber mais, dê uma olhada neste vídeo: th-cam.com/video/xgnPp_ks-XE/w-d-xo.html
@@simonemone9060 as vezes é importante descansar. Tome cuidado para não sobrecarregar o corpo. Experimente descansar uns dois dias e depois tente novamente. Boa sortee
o candidato deverá colocar-se na posição inicial que será tomada com o candidato deitado de costas, braços estendidos atrás no prolongamento do corpo, pernas flexionadas, tendo um auxiliar em pé sobre os pés do candidato, para apoiá-lo. pode fazer um vídeo sobre esse tipo de abdominal?
Normalmente, soltamos o ar quando estamos fazendo mais força. No caso do remador, na subida. No nosso canal nós temos um vídeo sobre respiração durante exercícios. Se quiser saber mais, dá uma olhada lá 😊👍🏽
Boa noite! Eu costumo levantar as pernas no momento do abdominal em si, quando estou me levantando, como se tivesse apoio melhor pra subir. Isso é válido?
Os pés podem desencostar um pouco do chão no momento de subir, sem problemas. Mas no início e no final do movimento eles devem estar em contato com o chão. Boa sorte! =)
No nosso canal temos um vídeo com exercícios para melhorar o remador. Dá uma olhada lá (de repente você acha mais coisas interessantes hehehe) ou acesse diretamente por este link: th-cam.com/video/yHjzRy6HWdo/w-d-xo.html Quanto melhor você estiver na execução, vai conseguir fazer mais rápido. O ideal é treinar primeiro para conseguir completar os 30 e depois treinar executando mais rápido para fazer eles em cada vez menos tempo. Bons treinos e boa sorte!
Juro que li várias vezes o edital e não visualizei o tempo, com essa sua pergunta vou ler novamente de forma mais minuciosa. Aproveitando a observação, quantas questões você acertou amigo?
Olá Quando fico deitado na horizontal, para iniciar o exercício, não consigo tocar o solo com o dorso das mãos. Existe alguma técnica? O que eu posso fazer para me auxiliar neste quesito?
É possível que tenha um encurtamento do músculo peitoral. Alongue e faça exercícios de mobilidade de ombros. Como uma opção mais imediata, pode arcar um pouco mais as costas quando estiver deitado. Abraço e bons treinos
Antes de tudo, é importante saber porquê você está deslocando. Normalmente o deslocamento ocorre para frente e por 2 motivos: 1. projetamos os braços para frente com muita força; 2. aliviamos demais o peso no quadril quando deitamos, reposicionando-o mais para frente. Para resolver: 1. projete os braços com menos força e faça mais força com o abdome; 2. mantenha o quadril estável no chão, mesmo quando estiver deitado (apoie menos as costas). Vale lembrar que deslocar durante este exercício é normal não causa eliminação. Bons treinos e boa sorte!
Pode depender do edital, mas a maioria pede que encoste. Acredito que seu edital deve ter este detalhe mencionado. De qualquer forma, obrigado pela contribuição. Abraço
Boa noite, conforme edital do CBM SC 2017 não há necessidade do cotovelo passar a linha do joelho, basta que fiquem paralelos. Segue o trecho retirado do edital: Flexionar simultaneamente o quadril e joelhos de modo que as plantas dos pés se apóiem totalmente no chão, ao mesmo tempo em que se lança os membros superiores à frente até o cotovelo alinhar-se com os joelhos (posição “um”); Confere?
Boa! Confere. Mas se você ultrapassar, com certeza vai ser válido. Se você tentar deixar paralelo todas as vezes, talvez alguma repetição seja validada. Boa sorte.
Falta de força da musculatura estabilizadora da coluna (lombar e multífidos). Sugiro que você realize exercícios como prancha estática também, para evitar estas dores e melhorar seu desempenho no abdominal remador. Boa sorte e bons treinos.
Eu terei que de antemão já ir treinando porque a flexão abdominal é o pior exercício em minha opinião. Na hora de fazê-lo eu tento manter a calma, mas a ansiedade toma conta da minha mente e acabo perdendo as forças. Portanto, eu insistirei e dará tudo certo.
Willams Mariano A altura dos pés, neste caso é livre. Não há necessidade de arrastar os pés no chão. Porém, é importante o pé encostar no chão no final do movimento.
Vídeo show! Estou treinando para o taf da pmmg, são 30 repetições em 30 segundos. Como posso fazer meu treinamento? Quantas séries de quantas repetições?
Sim, se você tiver dificuldade, pode ser encurtamento muscular de peitoral. Neste caso, deve tentar corrigir ao máximo (fazendo alongamentos) e pode tentar conversar com o avaliador para ele considerar. Abraço
Gutemberg Pedrosa Os pés podem ser arrastados, mas se você desencostar um pouco do chão vai ficar mais fácil hehe O importante é a posição inicial e a posição final do exercício. Boa sorte! 😊💪🏼
Boa tarde, tenho uma dúvida, ao esticar os braços pra trás e encostar as mãos no chão, posso deixar as duas mãos juntas (uma em cima da outra), ou tem que deixar as mãos separadas?
Davi Hach Boa tarde. É possível que alguns avaliadores considerem sua repetição válida, contudo, é indicado que você toque o solo com as duas mãos (e com os cotovelos estendidos, não esqueça).
Olá professor uma pergunta me edital fala assim :Inicial: Decúbito dorsal, com pernas completamente estendidas no prolongamento do corpo e as mãos tocando o solo acima da cabeça. - Execução do exercício: partindo da posição inicial (descrita acima), ao sinal do avaliador o candidato iniciará o teste, flexionando o tronco e quadril, simultaneamente com a flexão dos joelhos, adotando a posição sentada, mantendo os cotovelos estendidos à frente do corpo e paralelos ao solo, de forma que se verifique o alinhamento dos cotovelos aos joelhos, retornando, na sequência, à posição inicial, onde as mãos tocam o solo acima da cabeça, estando os cotovelos flexionados ou não, momento em que será anotada uma execução. - Somente serão computadas as execuções corretas do exercício, conforme descrito acima; - A flexão e extensão de quadril, tronco e joelhos deverá ocorrer simultaneamente; - Não será permitida qualquer forma de auxílio durante o movimento (ex.: abraçar ou apoiar-se nos joelhos ou na parte posterior das pernas, ou apoiar cotovelos no solo); - Os pés devem tocar no solo no início, no meio e no fim do movimento, ou seja, na posição inicial, no momento da flexão de tronco e após a extensão.
Olá! tenho uma dúvida, quando a gente voltar pra posição inicial que é deitado com pernas braços esticados, eu tenho que tocar o solo novamente com os braços? tenho uma curvatura na coluna, clamada lordose ou lombose se não me engano, e isso quase que impede que eu volte a tocar no solo novamente com braços e pernas esticados, isso pode me prejudicar? eles podem considerar que o exercício ficou incorreto? Agradeço!
O correto é encostar as mãos no chão atrás. Sugiro que você tente melhorar sua mobilidade fazendo alongamentos específicos. Além disso, você também pode conversar com o avaliador no dia da prova e confirmar se eles estão exigindo isso ou não e se eles seriam tolerantes com sua limitação. Por fim, uma observação pessoal: se o que você tem é lordose, ela não prejudica na amplitude dos braços. Você talvez tenha algum encurtamento de peitoral ou outro músculo, mas a lordose em si não vai atrapalhar para tocar no chão atrás. Bons treinos e boa sorte 😊👍🏻
O meu médico me disse que é lordose mesmo, vou procurar avaliar com ele essa possibilidade de encurtamento do peitoral ou algum outro músculo o qual você sugeriu. Vou pedir a ele uma reavaliação considerando isso. Obrigado pelas dicas e pela resposta, já estou colocando em prática as suas orientações. Agradeço mais uma vez. E se tiver mais algumas dicas manda ai rsrsrs...
Temos um vídeo com exercícios específicos para melhorar o abdominal remador. Dá uma olhada no canal e você vai achar. Lá tem a resposta para esta dúvida e exercícios para melhorar essa puxada do pé ;)
Em um edital vi essa observação no exercício: "Não se computará o exercício quando o avaliado levar ambos os cotovelos para frente ao iniciar o abdominal ou utilizar-se de qualquer tipo de auxílio para a subida do tronco;" Não entendi essa parte de levar o cotovelo para frente, pois parece a execução comum do exercício, que nem foi feita no vídeo. Vocês saberiam explicar o que não pode ser feito exatamente?
Lucas de Souza Nós basicamente falamos de tudo o que é ou não permitido na execução deste exercício. Infelizmente, nem eu nem o Ten. André sabemos o que esta frase dos cotovelos quer dizer. Você poderia nos passar qual é este edital?
Lucas de Souza Consultamos os membros da comissão avaliadora do TAF do CBMSC e eles nos informaram que esta frase se refere ao posicionamento dos braços no início do exercício (deitado). Ou seja, ela reforça a necessidade de realizar esta fase do exercício tocando o chão acima da cabeça usando as mãos e mantendo os cotovelos estendidos.
Caramba, obrigado pelo retorno. Cheguei a entrar em contato com a banca organizadora, mas não obtive retorno deles. Achei que essa frase se referia a um possível impulso com os braços no início do exercício, será que não é isso? A minha dúvida surgiu porque é complicado determinar quando o indivíduo está ou não usando os braços para subir o tronco (principalmente durante a execução rápida, como é nesse caso). Obrigado e abraços.
+Renata Natis Faça muuuito alongamento de peitoral até lá. Inclusive na meia hora que antecede o teste. Isso vai aumentar sua mobilidade e pode te ajudar. Além disso, tenha um cuidado especial em estender bem os cotovelos a cada repetição. Também não custa falar com o avaliador e explicar a situação. Hehe bom teste
Fiz o TAF no sábado e domingo. Deu certo. 😍 Ele entenderam que algumas pessoas tem encurtamento. Mas continuo fazendo os alongamentos. Eu tbm não conseguia fazer os 30 os exercícios de fortalecimento que mostraram no vídeo me ajudaram. Obrigada
Treino Correto, boa tarde. Sabe informar se para o TAF o candidato precisa levar um colchonete, do tipo de academia, ou eles fornecem? Vi no vídeo que vocês utilizam tatame.
Que beleza!! E em relação ao calcanhar no chão? Não é necessário ter a sola do pé inteira no chão? Outra pergunta: existe alguma distância exigida entre os joelhos e a cabeça? Ou basta apenas passar os cotovelos pelos joelhos?
@@carloslima4629 Depende da banca, em alguns é cobrado apenas que o candidato toque os pés ao solo, mas não necessariamente toda a planta do pé. Não há distância exigida com relação à cabeça. Basta passar os cotovelos. Bons treinos e boa sorte
Esepro que este vídeo tenha te auxiliado nos treinos. Se este for o caso, por favor, considere apoiar nosso trabalho.
E o melhor jeito de você apoiar o canal é comprando algo PARA VOCÊ na Amazon! :D
Queima de Estoque, SÓ PROMOÇÃO!!
amzn.to/49MYJDg
Excelente aula . Segui os conselhos de vocês pessoal do treino correto e pratiquei muito. Fui ótima no TAF do concurso que realizei. Obrigada por disponibilizar essas aulas maravilhosas.
Que ótimo, Luiza! Ficamos extremamente felizes de poder ajudar neste processo. 😃😃👍
Não, foi para MG.
Você passou na prova objetiva, com quantos pontos ?
Em qual região?
Fez quantos em 30 segundos?
Parabéns
Agradeço pelo o conteúdo.
Com 38 anos de idade, nunca tinha feito tal exercício.
Vim aqui ,olhei a maneira correta e sair super bem no taf.
Muito obrigado pelo o vídeo 👊
Cheguei de paraquedas e feliz demais pelas dicas. Parabéns pelas belas explicações. Gratidão pela força 💙
Ótima explicação, obrigado por compartilhar...👍
vou comecar com as dicas de voces vou fazer um taf em goiania bom video.
Excelente aula! Ajuda muito a esclarecer as dúvidas para nós que vamos prestar o concurso dos bombeiros militares de SC. Obrigado, professores
Ok obrigado Parabéns pela dica
Obrigado. 😊👍🏻
Olhando as dicas pro TAF da BM RS, 40 adbominais remador em 1 min.
Vou fazer o TAF.da GCM Joinville.dia dia 26-01-20..👏👍☺
Legal! Tá chegando a hora.
Boa sorte! 😊💪🏽
Eai como foi?
Boa sorte
Tks pela aula!!
Esse vídeo me ajudou muito.
E a abdominal remador da pmsp requer no mínimo 32 e max 42.
Bem puxado, mas é possível!
Bons treinos e boa sorte.
O mínimo é 24
@@valbertferreir tem ctz?
Estou treinando todos os dias p TAF aqui são 3.200 metros corrida e 35 Abdominal remador e flexão na barra fixa são 4 repetição
PM ES 🙌 🙏 🚔 💀 Vitória Es
3200 metros em 12 minutos é bem forte!
Bons treinos e boa sorte! 💪🏼👊🏼
Eai amigo. Está na próxima fase?!
Não passei batir na trave, mais está vindo pc es
GE Santos não desiste! To sabendo, esse aí só poderei fazer quando terminar o superior!!
2°ten,aí eu tiro chapéu,pq p passar no concurso tm d ser muito mas muito bom
Já passou pra 1o tenente! O guri é bom sim! 💪🏼😊
Agradeço pelo compartilhamento com todos nós dessa série de vídeos. Like!!!
2022. O TAF da PCMT exige 38 abdominal remador em 1 minuto. Mas no edital consta que o cotovelo deve alcançar o joelho, não sendo obrigatório ultrapassar.
Aqui em Minas o bicho pega, para PMMG tem que fazer 30 abdominais em 30 segundos! 😎🚀🚀🚀
Sim, muita exigência! E o mínimo é 15, rsrsrs.
@@carolinecristinapintosouza36 Rsrs insano o bagulho.
@@carolinecristinapintosouza36 kkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Fácil
@@adrianooeiras5481 kkkkk é oque você pensa amigo kkkk tem que ter uma velocidade do caramba
Consigo fazer 45 em 1 minuto mas 30repetições em 30 segundos consigo não
Vim procurar só por gostar de exercícios mesmo,nem sei q prova e essa.mas valeu pela dica,tava prorando um abdominal que eu n conseguisse fazer mais de 5min direto e acho q esse vai servir.
Mas se tiver um mais difícil me avisem
Temos sim. O Abdominal Canivete certamente é mais difícil e quase impossível de ser realizado durante 5 minutos direto hehehe.
Segue o video: th-cam.com/video/gOMZP0XhqwQ/w-d-xo.html
Boa sorte!
Vlw pela dica.vou tentar hoje mesmo
Joaquim Almeida 💪🏼👊🏼
Ótima explicação!!!👏👏
Obrigada 💋💋💋
Ficou bom
Simplesmente show de bola
Top top estou adorando 👏👏
SCHIRLEI NASCIMENTO Obrigado!! 😊
Ótimo. Parabéns pelo conteúdo, muito bom encontrar a maneira certa de fazer
Adriana Rabelo Muito Obrigado! =)
Gostei muito do vídeo. Mas gostaria de saber quanto a respiração.
Ótimas aulas, muito obrigado.
Obrigado! 😃👍🏻
Muito bom
Obrigado!
Muito bom bem explicado!!!
Obrigado pelas dicas. Excelente aula !!!
Obrigadoo! 😊👍🏻
Excelente conteúdo!
Ótima dica
Muito bom. Ajudou bastante. Obrigado!
Obrigado também! 😊👍🏽
Show.
Eu gostaria de saber se pode arrastar os pés na ida quando vai encolher o corpo
ajudou mt!!
No edital da PC-SP precisa entrelaçar os dedos atrás da cabeça, se fosse o remador eu tava mais tranquilo, porque pratico já faz um tempo
muito boa as dicas, e se eu não conseguir fazer as tintas flexões , e fizer só umas dez, eu sou desclassificado do concurso.
Depende do seu concurso. Alguns pontuam pelo número de flexões, outros desclassificam.
Sugiro que você leia o edital do seu concurso e tenha ceeteza disso antes do dia do TAF.
Excelente aula, obrigado
Bombeiro militar Aki em porto velho 47 masculino em 1 minutos
Excelente aula parabéns a dupla
Show
Obrigado! 😊👍🏻
Boa noite , vou fazer o concurso da GCM de Americana, o abdominal do Taf lá é dessa maneira ? Desde já obrigado.
show!!!
Italo Rabelo Petrolina-PE 😊💪👏
Obrigada pelas dicas, estou tentando mas na hora de levantar quase não consigo, está bem dificil, teria algum aquecimento para ajudar antes exercicio?
Temos um vídeo no canal com exercícios para melhorar o desempenho deste exercício. Está no nosso canal, mas vou colocar o link aqui embaixo, para facilitar:
th-cam.com/video/BgA9xlTMbUc/w-d-xo.html
Ou, se preferir, nós oferecemos um serviço de prescrição de treinamento específico para o TAF. Para saber mais, dê uma olhada neste vídeo:
th-cam.com/video/xgnPp_ks-XE/w-d-xo.html
Tem dicas para abdominal supra?
Infelizmente não. Temos intenção de gravar, mas não tem previsão ainda.
Sinto muito 😕
@@TreinoCorreto Que pena... =(
@@simonemone9060 ☹
@@TreinoCorreto Ao invés de progredir no abdominal, estou regredindo... sinceramente está bem complicado. =(
@@simonemone9060 as vezes é importante descansar. Tome cuidado para não sobrecarregar o corpo.
Experimente descansar uns dois dias e depois tente novamente.
Boa sortee
o candidato deverá colocar-se na posição inicial que será tomada com o
candidato deitado de costas, braços estendidos atrás no prolongamento do corpo, pernas flexionadas, tendo
um auxiliar em pé sobre os pés do candidato, para apoiá-lo. pode fazer um vídeo sobre esse tipo de abdominal?
Boa noite amigo ! Pode me informar acerca da maneira correta da respiração neste tipo de abdominal? Obrigado !
Normalmente, soltamos o ar quando estamos fazendo mais força. No caso do remador, na subida.
No nosso canal nós temos um vídeo sobre respiração durante exercícios. Se quiser saber mais, dá uma olhada lá 😊👍🏽
@@TreinoCorreto ok ! Muito obrigado pela sua atenção e pelo bizu !
@@marcosmacedo6378 😊👍🏽👍🏽
Bom dia, mas na Policia Penal do RS os cotovelos devem ficar em linha reta do joelho. Acho que cada esital pede coisas diferente nė?
Boa noite! Eu costumo levantar as pernas no momento do abdominal em si, quando estou me levantando, como se tivesse apoio melhor pra subir. Isso é válido?
Os pés podem desencostar um pouco do chão no momento de subir, sem problemas. Mas no início e no final do movimento eles devem estar em contato com o chão. Boa sorte! =)
Dependendo da banca e do edital, eles fornecem até o apoio para que o pé não saia do chão, mas se levantar um pouco só, não tem problema
TAF PMMG são 30 repetições em 30 segundos. Tem alguma dica para fazer as 30 neste tempo? Tem que ser na explosão?
No nosso canal temos um vídeo com exercícios para melhorar o remador. Dá uma olhada lá (de repente você acha mais coisas interessantes hehehe) ou acesse diretamente por este link: th-cam.com/video/yHjzRy6HWdo/w-d-xo.html
Quanto melhor você estiver na execução, vai conseguir fazer mais rápido. O ideal é treinar primeiro para conseguir completar os 30 e depois treinar executando mais rápido para fazer eles em cada vez menos tempo.
Bons treinos e boa sorte!
Juro que li várias vezes o edital e não visualizei o tempo, com essa sua pergunta vou ler novamente de forma mais minuciosa. Aproveitando a observação, quantas questões você acertou amigo?
@@IPCJACKSON 30 questões. E vc? Abraço!
29 questões amigo, sou de Salvador BA. Abraços.
Cá porra. Em 30 seg?? Vou fazer um taf q são 35 repetições em 1min
é obrigatório encostar o dorso da mão na saida? ou só invalida a primeira contagem?
A nuca e a cabeça tem q encostar no chão ou pode ficar levemente levantada? Pois dependendo do terreno e durou e pode machucar
Daniel Hach pode enconstar OU ficar levemente levantada. Tanto faz.
Treino Correto obrigado
Daniel Hach .
uma duvida: pode juntar os pés no final do movimento? (subida)
Pode sim
Olá
Quando fico deitado na horizontal, para iniciar o exercício, não consigo tocar o solo com o dorso das mãos. Existe alguma técnica? O que eu posso fazer para me auxiliar neste quesito?
É possível que tenha um encurtamento do músculo peitoral. Alongue e faça exercícios de mobilidade de ombros.
Como uma opção mais imediata, pode arcar um pouco mais as costas quando estiver deitado.
Abraço e bons treinos
Usar o braço pra dar impulso é válido?
Como diminuir o deslocamento neste abdominal
Antes de tudo, é importante saber porquê você está deslocando. Normalmente o deslocamento ocorre para frente e por 2 motivos:
1. projetamos os braços para frente com muita força;
2. aliviamos demais o peso no quadril quando deitamos, reposicionando-o mais para frente.
Para resolver:
1. projete os braços com menos força e faça mais força com o abdome;
2. mantenha o quadril estável no chão, mesmo quando estiver deitado (apoie menos as costas).
Vale lembrar que deslocar durante este exercício é normal não causa eliminação.
Bons treinos e boa sorte!
Se a perna abre um pouco no movimento de subida, é válido?
E pra PM do RS que tem que ser 40 em 1 minuto kkkkk
Em alguns vídeos q eu vi, falaram q o correto é não encostar no chão os pés nem as mãos, na hora q estiver deitado,agora fiquei na dúvida.
Pode depender do edital, mas a maioria pede que encoste. Acredito que seu edital deve ter este detalhe mencionado.
De qualquer forma, obrigado pela contribuição.
Abraço
Boa noite, conforme edital do CBM SC 2017 não há necessidade do cotovelo passar a linha do joelho, basta que fiquem paralelos. Segue o trecho retirado do edital:
Flexionar simultaneamente o quadril e joelhos de modo que as
plantas dos pés se apóiem totalmente no chão, ao mesmo tempo
em que se lança os membros superiores à frente até o cotovelo
alinhar-se com os joelhos (posição “um”);
Confere?
Boa! Confere. Mas se você ultrapassar, com certeza vai ser válido. Se você tentar deixar paralelo todas as vezes, talvez alguma repetição seja validada. Boa sorte.
E as plantas dos pés que consta no edital, entanto o senhor falou que o calcanhar serve
Para PPMG também são os mesmos exercícios que para o PMMG??
Boa noite , os braços tem q ser encostado no solo ?
Sim
Os pés podem ficar acima do chão na subida?
Eles devem tocar no chão quando estiver em cima e quando estiver deitado.
Durante o movimento (indo ou voltando), eles podem desencostar. 💪🏼
PMMG precisa de pelos menos em 15 em 30 segundos. Estou me preparando mas não tá fácil.
É puxado, mas dá!
Bons treinos e boa sorte!
Fiz agr pela primeira vez e consigo fazer 25 em 1 minuto
Beth Mariano muito bom! Quantos você precisa no seu TAF?
Pó pra civil no mínimo 20em 1minuto.voce tá boa . Vai conseguir força
Otimo video porém fiquei com dúvida quando estiver deitado se precisa encostar os braços por completo ou basta as mãos tocarem no chão??
Obrigado. O braço não precisa encontrar inteiro, mas ele precisa estar estendido e a mão precisa encostar no chão.
Oi, faço com o braço por cima do joelho tá errado, mas passa o cotovelo
Esse não vai ser o exigido para Pc RO..queria dica o teste daqui vai ser braço cruzado no ombro e perna felexionada
Na hora q tiver subindo os pés podem subir?
Eles tem q ficar tocando o chão apenas no momento em q os cotovelos passar?
Podem desencostar um pouco sim.
E na hora que os cotovelos passarem, o pé precisa estar tocando o chão.
Sinto dor na lombar depois de uma quantidade de abdominais (remador). Qual motivo provável?
Falta de força da musculatura estabilizadora da coluna (lombar e multífidos).
Sugiro que você realize exercícios como prancha estática também, para evitar estas dores e melhorar seu desempenho no abdominal remador.
Boa sorte e bons treinos.
Eu terei que de antemão já ir treinando porque a flexão abdominal é o pior exercício em minha opinião. Na hora de fazê-lo eu tento manter a calma, mas a ansiedade toma conta da minha mente e acabo perdendo as forças. Portanto, eu insistirei e dará tudo certo.
No tocante à respiração, como funciona essa questão? É sugerido prender a respiração ao elevar o tronco?
Na hora de flexionar até que altura os pés podem sair do chão? Ou devem vir até próximo dos glúteos tipo arrastando no chão?
Willams Mariano A altura dos pés, neste caso é livre. Não há necessidade de arrastar os pés no chão. Porém, é importante o pé encostar no chão no final do movimento.
tenho que fazer 35 em 1 minuto, comecei a 3 dias to fazendo 29
TEM ALGUM TIPO DE ABDOMINAL CORRETO A SER FEITO? OU QUALQUER ABDOMINAL SERVE
Bom dia.
Na subida meus joelhos não fecham, sinto um pouco de dificuldade de encostar o tronco nas coxas..teria problema os joelhos não fechar?
professor, há algum problema em tirar os pés do solo para dobrar as pernas e ao dobrá-las retornar com os pés ao solo novamente ?
Guilherme Vieira Não tem problema nenhum. Pode desencostar levemente do chão, desde que encoste de novo no início e no final.
Boa sorte!
Treino Correto beleza, muito obrigado.
Guilherme Vieira 💪🏼👊🏼👊🏼
Vídeo show! Estou treinando para o taf da pmmg, são 30 repetições em 30 segundos. Como posso fazer meu treinamento? Quantas séries de quantas repetições?
Obrigado! Temos este vídeo para treinar remador para o TAF que pode te ajudar: th-cam.com/video/yHjzRy6HWdo/w-d-xo.html
o problema é o choque da nunca no chão, posso deixar a nunca levemente levantada?
pode enconstar OU deixar levemente levantada. Tanto faz.
Quando tiver fazendo abdominal remador alguém poder colocar os pés na ponta do meus pés para ajudar?
Não. Você deve fazer sozinho.
Para o TAF da PM é obrigatório ter q encostar a cabeça no chão junto com as mãos ?
Os braços quando deita e toca o solo tem que ficar totalmente estendidos?
Sim, se você tiver dificuldade, pode ser encurtamento muscular de peitoral.
Neste caso, deve tentar corrigir ao máximo (fazendo alongamentos) e pode tentar conversar com o avaliador para ele considerar.
Abraço
O cotovelo tem que passar do lado do joelho ou pode colocar o cotovelo encima do joelho pode ou não?
Os pés podem ser arrastados no chão ou tem levantar as pernas antes de posicionar os pés no solo?
Gutemberg Pedrosa Os pés podem ser arrastados, mas se você desencostar um pouco do chão vai ficar mais fácil hehe
O importante é a posição inicial e a posição final do exercício.
Boa sorte! 😊💪🏼
Treino Correto Obrigado por responder :)
Gutemberg Pedrosa De nada! 😊
Boa tarde, tenho uma dúvida, ao esticar os braços pra trás e encostar as mãos no chão, posso deixar as duas mãos juntas (uma em cima da outra), ou tem que deixar as mãos separadas?
Davi Hach Boa tarde. É possível que alguns avaliadores considerem sua repetição válida, contudo, é indicado que você toque o solo com as duas mãos (e com os cotovelos estendidos, não esqueça).
Pode faze com os pés juntos né?
Jeff G. Pode sim. =)
Olá professor uma pergunta me edital fala assim :Inicial: Decúbito dorsal, com pernas completamente estendidas no prolongamento do corpo e as mãos
tocando o solo acima da cabeça.
- Execução do exercício: partindo da posição inicial (descrita acima), ao sinal do avaliador o candidato iniciará
o teste, flexionando o tronco e quadril, simultaneamente com a flexão dos joelhos, adotando a posição sentada,
mantendo os cotovelos estendidos à frente do corpo e paralelos ao solo, de forma que se verifique o alinhamento
dos cotovelos aos joelhos, retornando, na sequência, à posição inicial, onde as mãos tocam o solo acima da
cabeça, estando os cotovelos flexionados ou não, momento em que será anotada uma execução.
- Somente serão computadas as execuções corretas do exercício, conforme descrito acima;
- A flexão e extensão de quadril, tronco e joelhos deverá ocorrer simultaneamente;
- Não será permitida qualquer forma de auxílio durante o movimento (ex.: abraçar ou apoiar-se nos joelhos ou
na parte posterior das pernas, ou apoiar cotovelos no solo);
- Os pés devem tocar no solo no início, no meio e no fim do movimento, ou seja, na posição inicial, no momento
da flexão de tronco e após a extensão.
Gostaria de saber se não preciso esticar os braços ao encostar no chão?
Olá! tenho uma dúvida, quando a gente voltar pra posição inicial que é deitado com pernas braços esticados, eu tenho que tocar o solo novamente com os braços? tenho uma curvatura na coluna, clamada lordose ou lombose se não me engano, e isso quase que impede que eu volte a tocar no solo novamente com braços e pernas esticados, isso pode me prejudicar? eles podem considerar que o exercício ficou incorreto? Agradeço!
O correto é encostar as mãos no chão atrás. Sugiro que você tente melhorar sua mobilidade fazendo alongamentos específicos.
Além disso, você também pode conversar com o avaliador no dia da prova e confirmar se eles estão exigindo isso ou não e se eles seriam tolerantes com sua limitação.
Por fim, uma observação pessoal: se o que você tem é lordose, ela não prejudica na amplitude dos braços. Você talvez tenha algum encurtamento de peitoral ou outro músculo, mas a lordose em si não vai atrapalhar para tocar no chão atrás.
Bons treinos e boa sorte 😊👍🏻
O meu médico me disse que é lordose mesmo, vou procurar avaliar com ele essa possibilidade de encurtamento do peitoral ou algum outro músculo o qual você sugeriu. Vou pedir a ele uma reavaliação considerando isso. Obrigado pelas dicas e pela resposta, já estou colocando em prática as suas orientações.
Agradeço mais uma vez. E se tiver mais algumas dicas manda ai rsrsrs...
@@concurseironato4607 pode deixar que sempre que eu tiver novidades, colocarei aqui. Abraço e boa sorte! 💪🏼😊
Estou um pouco acima do peso, faço os abdominais corretamente, porem minha barriga não deixa o cotovelo passar das pernas. Tem algum problema?
Davi Barroso Se caracterizar que você coloca o peito no joelho, normalmente não tem problema.
Dar pra treinar remador todo dia? Tou demorando muito.para puxar os pés?
Temos um vídeo com exercícios específicos para melhorar o abdominal remador. Dá uma olhada no canal e você vai achar. Lá tem a resposta para esta dúvida e exercícios para melhorar essa puxada do pé ;)
Boa noite, costumo sentir dor nas costas logo após o exercício. Estou fazendo algo errado?
Por favor não é obrigatório encostar a cabeça tbm no solo??
Em um edital vi essa observação no exercício: "Não se computará o exercício quando o avaliado levar ambos os cotovelos para frente ao iniciar o abdominal ou utilizar-se de qualquer tipo de auxílio para a subida do tronco;"
Não entendi essa parte de levar o cotovelo para frente, pois parece a execução comum do exercício, que nem foi feita no vídeo.
Vocês saberiam explicar o que não pode ser feito exatamente?
Lucas de Souza Nós basicamente falamos de tudo o que é ou não permitido na execução deste exercício.
Infelizmente, nem eu nem o Ten. André sabemos o que esta frase dos cotovelos quer dizer. Você poderia nos passar qual é este edital?
Se não me engano é o edital para soldado da PM SP que abriu hoje , também não entendi essa parte do edital
Esta frase é do Edital do CBMSC, não sei se apareceu em outros concursos também...
Lucas de Souza Consultamos os membros da comissão avaliadora do TAF do CBMSC e eles nos informaram que esta frase se refere ao posicionamento dos braços no início do exercício (deitado). Ou seja, ela reforça a necessidade de realizar esta fase do exercício tocando o chão acima da cabeça usando as mãos e mantendo os cotovelos estendidos.
Caramba, obrigado pelo retorno.
Cheguei a entrar em contato com a banca organizadora, mas não obtive retorno deles.
Achei que essa frase se referia a um possível impulso com os braços no início do exercício, será que não é isso? A minha dúvida surgiu porque é complicado determinar quando o indivíduo está ou não usando os braços para subir o tronco (principalmente durante a execução rápida, como é nesse caso).
Obrigado e abraços.
As pernas precisam estarem esticadas ou posso deixar-las contraídas?
Você precisa esticar elas totalmente. Não precisa relaxar a musculatura, mas precisa estender.
Boa sorte! 😊👍🏻
Meu cotovelo não encosta no chão pq tenho encurtamento.
Minha prova é sábado. O q fazer
+Renata Natis Faça muuuito alongamento de peitoral até lá. Inclusive na meia hora que antecede o teste. Isso vai aumentar sua mobilidade e pode te ajudar. Além disso, tenha um cuidado especial em estender bem os cotovelos a cada repetição. Também não custa falar com o avaliador e explicar a situação. Hehe bom teste
Treino Correto muitooooo obrigada
De nada! Depois conte pra gente como foi hehe
Fiz o TAF no sábado e domingo. Deu certo. 😍 Ele entenderam que algumas pessoas tem encurtamento. Mas continuo fazendo os alongamentos.
Eu tbm não conseguia fazer os 30 os exercícios de fortalecimento que mostraram no vídeo me ajudaram. Obrigada
Renata Natis Que ótimo!! Parabéns! 😄👏👏👏
Treino Correto, boa tarde. Sabe informar se para o TAF o candidato precisa levar um colchonete, do tipo de academia, ou eles fornecem? Vi no vídeo que vocês utilizam tatame.
Boa tarde. Eles sempre fornecem. Boa prova! 💪🏼
Na hora da descida é permitido jogar o corpo para trás para descer mais rápido e ganhar alguns milésimos de segundo?
É sim, contanto que o movimento seja executado corretamente.
Que beleza!! E em relação ao calcanhar no chão? Não é necessário ter a sola do pé inteira no chão? Outra pergunta: existe alguma distância exigida entre os joelhos e a cabeça? Ou basta apenas passar os cotovelos pelos joelhos?
@@carloslima4629 Depende da banca, em alguns é cobrado apenas que o candidato toque os pés ao solo, mas não necessariamente toda a planta do pé.
Não há distância exigida com relação à cabeça. Basta passar os cotovelos.
Bons treinos e boa sorte
Muito obrigado!!!
@@carloslima4629 de nada! 😊👍🏻
E se os cotovelos não ultrapassarem o joelho?Ficarem exatamente nele?
Bom dia...
Neste exercício tem que encostar a cabeça no solo, ou só os braços esticados que precisam tocar?
A cabeça não precisa encostar. Só os braços.
Posso encostar a palma da mão no chão ao invés do dorso?
A orientação é tocar o dorso, mas isso vai depender do fiscal de prova no dia.
Pode ser que ele não veja problema e valide.