Treino para melhorar Barra Fixa do TAF (Teste de Aptidão Física) - Treino Correto #37
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- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.พ. 2025
- Treino para melhorar Barra Fixa do TAF (Teste de Aptidão Física)
Nesta videoaula vamos passar alguns exercícios que lhe darão melhores condições de executar a Flexão de Braços na Barra Fixa corretamente. A Barra Fixa normalmente faz parte da bateria de exercícios do Teste de Aptidão Física, que por sua vez faz parte dos concursos públicos de entidade militares (Polícia, Bombeiros, etc) no Brasil. Passaremos orientações de treino, além de exercícios de mobilidade e fortalecimento, direcionados para cada momento da Barra Fixa, seja ela dinâmica ou estática, com o objetivo de deixá-lo próximo da perfeição e orientações sobre o que fazer no dia da prova, como aquecer, e se preparar para executar cada exercício do TAF.
Se você quer um treino para melhorar seu Meio Sugado, sua Flexão de Braço na Barra Fixa, ou para melhorar seu condicionamento físico (para as corridas de 50m e de 12 minutos), fique ligado no nosso canal, pois em breve serão lançadas videoaulas com cada um destes temas.
Videoaulas citadas neste vídeo:
Exercícios do TAF - Como fazer Barra Fixa: • Exercícios do TAF - Co...
Você treina que horas? Qual seu objetivo? Este é o melhor horário para conseguir resultados? Assista nossa videoaula sobre o Melhor Horário para Treinar e descubra: • Qual o melhor Horário ...
Suar emagrece? Suar ajuda a desintoxicar? Assista nossa videoaula sobre transpiração e descubra: • Suar emagrece? - Trein...
Sente dor no abdome durante algum exercício? Confira nossa videoaula sobre as dores consideradas normais durante exercícios: www.youtube.co....
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Produção e Direção:
Eduardo Cassol e Roberta Becker Montibeller
/ oddlifecrafting
Roteiro e Edição:
Fábio Colussi Karasiak
Músicas:
Silent Partner - Lucky Duck
Coyote Hearing - Mountain Jump
TAGS:
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Esepro que este vídeo tenha te auxiliado nos treinos. Se este for o caso, por favor, considere apoiar nosso trabalho.
E o melhor jeito de você apoiar o canal é comprando algo PARA VOCÊ na Amazon! :D
Queima de Estoque, SÓ PROMOÇÃO!!
amzn.to/49MYJDg
Cara, a tecnologia é fundamental na vida do ser humano hoje em dia. É através dela que podemos ter acesso a essas excelentes dicas e ter o privilégio de um abençoado desse passar todo seu conhecimento de bom coração. 🙏 Obrigado! Muito obrigado.
Cara, eu to treinando para o TAF e esse canal ta me ajudando muito.
Muito obrigado, para o TAF do RS para a Brigada Militar preciso fazer 2,5km em 12 min ( hoje faço 2km); 5 barras (hoje faço 1) e 40 abdominais remador em 1 min (hoje faço 19). Vou usar o seu vídeo para me preparar
Melhorou na barra?
@@dinhoalves35 sendo sincero não melhorei amigo, mas também não julgo a sugestão do vídeo, pois trabalho viajando e só fiz a academia nas semanas que estava na cidade.
Tbm to treinando pra brigada :c
@@ochrystian to nesse desespero mano, não consigo fazer uma barra mas nos outros exercícios vai de boa
Valeu Obrigado
De nada! 😊👍🏻
Ameeei ❤
Voltando em 2022. até hoje o melhor conteúdo. Parabéns.
Top dimais
Muito bom
Obrigado! 😊👍🏻
gostei muito. Obrigada.
Obrigado também! 😊👍🏻
Muito obrigado pelas dicas!
Agora eu vou implementar os aquecimentos e os exercícios no meu programa pra aumentar a força nessa maldita barra!
Ótimo! Acredita que vai dar boa!
Bons treinos e boa sorte!
Iai, deu certo mano ?
Só dica boa e explicado de maneira bem simples e detalhada, muito obrigada por compartilhar seus conhecimentos!!
Amei!
Obrigado! 😊👍
Top amei
Top de mais. Parabéns. Exercícios simples e diretos.
Muito obrigado pela dica, vai me ajudar muito.
Que bom! 👍🏽
Bons treinos e boa sorte
Excelente. 👊🏼👊🏼
Mano, com certeza essa vídeo aula vai me ajudar muito!
Que bom! boa sorte! 😊
Vídeo muito top, parabéns,simples direto e bem explicado,sem frescura, muito da hora.
Obrigado! 😊👍🏽
Passei no meu TAF 👍🏻👍🏻👍🏻
Lindooooo
Muito bom!
Samuel Santos Obrigado! 😊👍🏻
Parabéns pelas outras dicas, tem ajudado bastante.
Obrigado! Ficamos felizes em contribuir. 😊👍🏽
Grato
Esse vídeo me ajudou muito.
Que bom. Obrigado! =)
Boa!
Muito bom, parabens!!!
gostei muito
Silas Sales Obrigado! 😊
Bons treinos!!
Pessoal, barra fixa é bom exercício. Faço muita barra fixa. Chego a fazer 250 elevações, em menos de 30 minutos. Faço, uma 25 séries de 10 barras fixas. Seguidas em pronação faço umas 25 barras. Faço também , musculação com halteres.
Obrigado pelas explicações, ótimo vídeo!
Muito obrigado! 😊👍🏽
Muito bom! Parabéns, e obrigado pela dica.
Otimas dicas..
Já venho treinando barra a algum tempo e por coincidência já faço os mesmos aquecimentos (pura sorte). Mas não fazia nenhum exercícios antes como: a barra isométrica, sempre começa na academia direto na barra fixa. Vou usar as dicas e ver se melhoro meu desempenho. Faço 9 no modo supinado e 12 no pronado. A intenção é chegar a 15, pelo menos no pronado.
Valeu as dicas. Muito boas.
Jefferson Beltrame obrigado! Fico feliz que tenha sido útil.
Bons treinos e boa sorte!
otimo canal.
Butters ! Muito obrigado! 😃👍🏻
Parabéns pela orientação. Acredito que vou conseguir evoluir com suas dicas. Obrigado.
Obrigado. Espero que sim.
Quando fizer a prova do TAF, escreva aqui para nós sabermos como foi! 😃
Parabéns pelo trabalho muito bom o conteúdo do canal
Muitíssimo obrigado! 😃
Professor Fábio parabéns pelos vídeos, gostaria de agradecer, pois consegui ser apto no TAF da guarda municipal de Santa Cruz do Capibaribe pe,👏👏👏👏.. obrigado..
Que ótimo saber!!! Parabéns, Alberto!
Que tenha muito sucesso na sua nova profissão!👏👏👏👏👏👏
Muitos bom 👏🏼👏🏼👏🏼 mais 1 inscrito
Muito bom, que venha PRF
Ótimo vídeo
Vou seguir tudo. Terei um TAF em março. Sou frakinho em tudo rsrs. Mas como diz o velho ditado: "o jogo só acaba qnd termina".
Exatamente! ehehe
Boa sorte!
Lgl
Obrigado! 😊👍🏻
O negócio é malhar muito aeróbico também. Pesava 86 e conseguia fazer mal uma kkk
Agora peso 77 e consigo fazer 6. Claro que preciso melhorar, mas como já treino antecipado não me preocupo tanto...
Perfeito! Obrigado pela contribuição!
Eu já fiz 10 barra na primeira vez mais depois que começei academia perdir a prática é tou aqui hoje vendo esse vídeo que eu faça dnv as 10 com essas dicas , Não consigo fazer nenhuma nem subir espero fazer o taf
Uma importante dica é treinar barra especificamente. As vezes treinar costas ou puxador não é tão bom como treinar barra mesmo.
Boa sorte! 💪🏼👍🏻
Obrigado pelo vídeo !! Ótimo !
Muito bom, dicas valiosas, ganhou um inscrito. Tmj💪
muito boas as dicas , gratidao!
Bom...
Obrigado 😊👍🏽
Prof. gostei muito já vou começar a praticar não consegui fazer uma Barra Fixa meu objetivo e fazer 5 e 30 dias, pois o TAF acredito que será 90 dias
Átila Lucchesi Legal!! Já vai pratocando! Pode seguir nossa recomendação que é sucesso! Bons treinos!
Depois cojte pra gente como foi no TAF. Abraço
muito obrigado pessoal, tem me ajudado muito as dicas de vcs, forte abraço. Estou aguardando convocação pro TAF em alguns dias
Qual foi sua evolução nos 30 dias?! Conseguiu fazer quantas?!
Parabéns pelo video!
Ganhou mais um inscrito!
Obrigado, Luan! 😃👍🏻
Top as dicas estou nessa caminhada daqui a 2 meses estou realizando um exame e não consigo fazer nenhuma barra
Conseguiu alcançar o objetivo
Excelente conteúdo parabéns! Se eu tivesse essas dicas antes não teria sido eliminado do teste físico do concurso que fiz. Depois vou olhar com calma seu canal, e acompanhá-lo. Preciso de dicas para perder a gordura abdominal, meu sonho e ter uma barriga de tanquinho; mas a maldita pança nunca some!🤣🤣🤣🤣🤣
Hahahaha obrigado pelo comentário e pelos parabéns! =)
Espero que nosso conteúdo possa te auxiliar nos teus objetivos, tanto em relação ao TAF como em relação à pança 🤣🤣
Abraço e boa sorte
Corta o trigo! Eu cortei e perdi 8 cm de gordura cervical em um mês.
Indicação de livro: Barriga de trigo, autor William David.
Muito bom. Obrigado por compartilhar seus conhecimentos gratuitamente
Muito bom, mais um inscrito!
Obrigado! Seja bem-vindo =)
Tô servindo o Exército, e sou um desastre na barra, o pior da turma, não consigo fazer nem uma elevação. Tenho TAF daqui a 4 semanas, e o Tenente disse que se chegar lá e eu conseguir 9 elevações, ele paga um rodízio de pizza pra mim.
Você poderia postar um vídeo ensinando a maneira mais fácil pra barra das mulheres no TAF. Pf
Marina Gonçalves Temos um video no canal dando dicas e explicando como realizar corretamente a barra fixa, tanto para homens, quanto para mulheres.
Dá uma conferida! 😊
@@TreinoCorreto vc atende em alguma academia? Em qual cidade?
👏👏👏👏👏
=)))
tem conteúdo sobre a dieta?
Vou seguir seu treinamento, tenho q fazer 7 barras em 2 meses e ainda não consigo fazer nehuma
Legal! Bons treinos e boa sorte!
Quando chegar a data do TAF, por favor nos informe aqui como você se saiu. =)
Abraço
Treino há 1 ano tração na barra fixa pegada pronação, consigo 40s no máximo, porém, não consigo fazer barra na pronação, consigo 3 cm dificuldade na supinação.
Tente acrescentar o movimento excêntrico controlado (descer bem devagar) no seu treino.
excelente vídeo, gostaria de saber se vcs iram fazer algum video focado no DEAP-SC??? AGUARDO RESPOSTAS!!
Obrigado, Zivanildo.
Não temos intenção de fazer nenhum vídeo focado no DEAP-SC. Sinto muito
Abraço
E lá vamos nós, PMSP 💀🇧🇷
Amei. Obrigada. Tem algum vídeo para a barra para mulheres? Ou são os mesmos?
São os mesmos, pois é necessário fortalecimento dos mesmos grupos musculares.
Bons treinos!
que pergunta em carai,o mesmo exercício e pra mulheres será diferente por que? eu em
@@luislopes35 Idiota, eu tenho visto vários vídeos q diferenciam os exercícios pra mulheres e homens. Além disso a barra pra os homens é dinâmica e pras mulheres é estática. Não bastasse tudo isso, a resistência muscular das mulheres é diferente da dos homens.
Tenho 97kg, 1,88cm, e minha maior dificuldade é a barra e flexao de braço para realizar algum dia o TAF, teria mais algum exercicio para ajudar na barra? Comprei uma super band preta (acredito que seja a mais grossa de todas, na cor preta), mas mesmo com ela nao consigo nem subir, gostaria de mais ajuda de exercicios preparatorios se possível!! Obrigado, e parabens pelo vídeo, bem explicado tudo!!
Valeu! Você pode tentar aumentar o número de séries destes exercícios, ou fortalecer a musculatura de costas de modo geral (mas lembre que nenhum exercício é melhor do que o exercício específico que você quer fazer, então sempre inclua a barra no seu treino).
A super band vai te ajudar, com certeza, mas se você diminuir o peso corporal vai ficar muito mais fácil.
Bons treinos e boa sorte!
Vocês teriam algum cronograma de avanço de barras? Já vi uns na internet assim: Defina sua capacidade máxima (ex. 5 barras), na primeira semana faça 30% da capacidade máxima 3x na semana, com 10 séries. Na segunda semana aumente para 50%, e assim sucessivamente... Obrigado
Temos sim. Fazemos isso para as pessoas que compram nosso programa de treino individualizado para o TAF. 😊💪🏽
E em casa meu filho?? Como faz??
👏🏼👏🏼👏🏼🤩
Top, estou apertado para um tef, meus braços ssão fracos , alguma ideia
Quem não consegue ultrapassar o queixo, não consegue sustentar em cima.
preciso fazer 3 pro taf mas tá foda, não tinha costume de fazer, tá difícil :(
Não é fácil, mas não desista.
Vai treinando que vai dar tudo certo!
Tenho de fazer 7 barras até fevereiro, sinistro, porém possível.
Eai mano, conseguiu ?
@@lucasbatista2871 Consegui sim amigo, meu maior aliado foi a creatina!! Meu TAF foi retificado de 7 para 5, e a data será 14 de março!
Vou fazer concurso na policia e estou muito preocupado é com a barra.
Eu mal consigo 3 pesando 77kg T.T nunca tive força nos braços, é mt dificil pra mim
Se você consegue 3, já está melhor que muita gente hehe
Não desista não. Sempre é possível ganhar força é melhorar.
Bons treino e boa sorte!
Estava na mesma situação camarada. Porém baixei um aplicativo de barra fixa que passa um treino que vai aumentando gradualmente a quantidade e objetiva chegar nas 10 repetições. Já cheguei a fazer 9 direto. Então não desista porém tem que ter disciplina. Treino 1 dia sim por 1 de descanso. E vem dando certo. O app é pull-ups.
@@jadersondj antes voce nao realizava nenhuma? Vou baixar, bacana esta informação! Eu estou querendo muito conseguir realizar uma barra pelo menos, para o TAF da PC sao necessarias duas barras completas.
Eu não consigo fazer uma,
Barra fixa é persistencia, eu não conseguia fazer 1 a alguns anos atras, depois passei a fazer 10 e travei ai, ate que mudei o jeito de treinar e agr consigo fazer 15, 17 mas tem que persistir
Como é difícil
Tenho dificuldade em nenhum só Barra. Não consigo fazer nenhuma ainda
Boa noite ;pretendo muito prestar o cuncurso pf e prf.Mas o taf eu nao;sei nadar e possivel aprender rapido.E conseguir ser aprovado.
É possível sim. Dedique-se e pratique bastante, concentrado na técnica do nado. Assim não tenho dúvidas que você conseguirá.
Boa sorte!
Qnd começou o vídeo eu nem tava vendo o celular e pensei q fosse o Whindersson Nunes ensinando
Sempre que vou fazer barra, eu balanço muito. Como ficar parado, na subida e na descida?
Qual o comprimento oficial (se é que tem) da barra para o solo ?
Não tem comprimento oficial, mas normalmente eles tomam o cuidado de não deixar a pessoa tocar o solo. Então na maioria das vezes é alta.
@@TreinoCorreto vlw mano
@@lucasaguiar721 👍🏽👍🏽
Gostaria de saber, se pode utilizar luvas protetoras no dia do teste?
Nao
Na academia onde treino, tem um graviton, para eu que estou começando a treinar agora, seria a melhor opção para melhorar na barra (alem desses do video)?
É uma boa opção sim, mas mais acrescentar, ou para substituir o puxador.
O melhor é se pendurar na barra mesmo.
Posso fazer esses exercícios de força todos os dias ou devo fazer dia sim/dia não?
Faz sempre que você achar que seus músculos se recuperaram
faz 3/4 dias descansa 1
Tenho 40 dias para fazer o Taf da PMBA, preciso fazer apenas 3 repetições, tô com 87 kg, 1,75 de altura..
Como foi mano ? Tenho praticamente o mesmo tempo que você e não faço nenhuma
@@dw_lcs7181 Como foi no seu?
@@mateuscatabriga5392 Mano, cheguei a conclusão de que eu tava treinando errado, eu ainda não tinha força na pegada e queria fazer negativa, faltava força no antebraço pra mim, enfim, mas hoje tô fazendo 4/5 barras, é que não tô totalmente focado
@@dw_lcs7181 massa, qual foi o treino que tu fez pra conseguir melhorar? Esse mesmo do vídeo?
Fábio, me falaram de um tipo de respiração que auxilia na execução da barra (sustentação). Sabes me dizer como é feita?
Oi, Melissa. Infelizmente não sei te ajudar. Nunca ouvi falar. 😕
Normalmente uma expiração mais lenta facilita a manutenção da força, mas de repente vale experimentar diferentes possibilidades 😊
A idade influência na quantidade de barras fixas obrigatória?
Normalmente não.
Mas é bom dar uma lida no edital para ter certeza.
Vou fazer o concurso da guarda municipal Niterói o taf peso felxao de bracos são 30 tenho dificuldade oque fasso pra fortalecer
São 30 flexões de braço na barra fixa? Você tem certeza que é esta flexão mesmo?
De qualquer modo, temos vídeos no nosso canal com exercícios para melhorar o desempenho dos exercícios do TAF. Entre no canal (Clique no logo) e vá na playlist "TAF - Dicas e Treinos".
Lá você encontrará vídeos de exercícios e vídeos de treinos para fortalecer.
Bons treinos e boa sorte!
Já estou fazendo os exercícios para fortalecimento da musculatura, vc poderia fazer um vídeo de Barra fixa estatística 😘
Oi Angela! Nós temos um video explicando como fazer corretamente o exercício de Flexão de Braços a Barra Fixa E temos um vídeo sugerindo um treinamento para isso.
Nos dois vídeos, abordamos a barra fixa dinâmica (masculina) e a barra fixa estática (feminina). Explicamos como fazer a barra estática e como deve ser o treinamento para barra estática (que pode ser idêntico ao da barra dinâmica, pois são trabalhados os mesmos músculos).
Dê uma olhada no nosso canal, na playlist "Videoaulas" e você vai encontrar. =)
Bons treinoss
Treino Correto só vi depois obrigada 😘
Treino Correto depois eu conto o resultado do TAF 😉
Angela Oliveira Boaaa!! Esperamos que seja uma história vitoriosa!
Boa sorte! 😊
qual a frequencia na semana indicada?
A resposta está no vídeo. Assiste aí que você não vai se arrepender 😉
Não consigo fica na barra fixa .
Tem 5 meses pra me preparar .
Sem força alguma no braço
5 meses é um bom tempo. Faça os exercícios do vídeo e, se for possível, tente abaixar o seu peso corporal.
Quanto mais leve, mais fácil 😉💪🏽
oi,aqui pra pm se sergipe eles colocaram 45 segundos para mulher,na suspensão de barra fixa ,ja estou treinando mais nao consigo. Achei muito tempo isso ja foi pra eliminar candidatas mesmo
andrea alves Em alguns editais eles colocam alto exatamente para eliminar mesmo. Por outro lado, eles buscam pessoas com condicionamento físico realmente acima da média para realizar as funções militares. Por mais dificil que pareça, há uma lógica por trás disso.
De qualquer modo, você pode treinar como nós sugerimos no vídeo e buscar alcançar estes 45 segundos. Só tem um jeito de descobrir: tentando hehehe
Bons treinos e boa sorte. 😊
Minha maior dificuldade é passar o queixo na barra . Tenho até dia 8/12 pra fazer 5 barras . Vc tem alguma dica pra ganhar força pra subir o queixo acima da barra?
Você pode treinar esta finalização do exercício no Puxador da academia, ou na própria barra mesmo, com ajuda.
Para isso, basta realizar apenas o movimento da metade em diante, 2 a 3 séries, de 3 a 8 repetições.
Abraço
Vc acha que fazendo esses exercícios eu consigo fazer 5 repetições em 2 meses?
Detalhes:
- Tenho 1,73 de altura
- 70 kg
- Não consigo fazer nem uma :D
- Não tenho acesso a academia.
- Minha alimentação é saudável.
Jordi Martin Olá. Acredito que você consegue sim. Como você não tem academia, acrescente mais 2 séries de cada exercício de força.
Boms treinos e boa sorte. Depois nos conte aqui como você foi. Abraço
Awe! SIM srs
Combinado o TAF sera dia 19/06/2018!
Espero trazer boas noticias !
Muitíssimo obrigado :D
Jordi Martin Fechou!! Vai trazer sim! 💪🏼👊🏼👍🏻
Amém \o/\o/ Se Deus quiser !!!! :D
Dica : Perca o máximo de peso possível , acredite, isso faz muita diferença em todos os testes do TAF , . Boa Sorte.
Nem sei se passei mas msm assim obr treino correto.
Roquilone S.S. Esperamos que sim! 🤞🏼😃
Esse treino pode ser repetido quantas vezes por semana. Tenho medo de fadigar. Obrigado, muito bom o vídeo.
Olá Marcus.
O vídeo responde esta sua pergunta. Está no minuto 1:30.
Bons treinos
Faço tri-set ou cada exercício individual?
Cada exercício individualmente
Em um TAF,na pegada pronada, a posição do polegar durante o exercício é indiferente? pode fazer o exercício com todos os dedos por cima da barra ?
Na maioria nos TAFs, a posição do polegar é indiferente. Você pode, sim, colocar todos os dedos por cima da barra.
Temos um vídeo explicando os detalhes de como executar corretamente a Flexão de Braços na Barra Fixa. Dê uma olhada no nosso canal.
Bons treinos!
Olá, o que posso fazer para não sobrecarregar no exercício? Posso fazer somente o exercício número 2 de descer da barra devagar com mais séries?
Obrigado pelas dicas! E para mulheres que vão fazer barra estática, valem os mesmos exercícios?
Diego Fernandes Exatamente! Valem os mesmos exercícios. 💪
Eu tenho dificuldade em abdominal remador, deve ser porque eu tenho aquela barriga chata, acho que tenho que emagrecer
Só não intendir ser o foco é fortalecimento pra barra fixa ou seja pq a gente quer ver o vídeo pra ter força pra poder fazer o cara citar vc pode fazer a própria barra fixa ser caso a gente já pode ser fazer pq a gente ia ver esse vídeo?
Nossa. Me desculpe, mas não entendi o que você escreveu.
O video propoe exercícios de fortalecimento para melhorar a barra fixa. Espero que te ajude.
Da próxima vez, por favor utilize pontuação