Método 50 10 50 para aumento de la masa muscular Para mas información sobre nuestros cursos por favor visitar nuestra pagina: www.fhinstitute.com www.fhinstitute.com
Buen video y contenido felicitaciones, tengo 2 dudas una es las cargas son de muchas repeticiones sin llegar a la fatiga estamos suponiendo cargas al 50. 60 % del Rm? Luego subo al 80.85 % Bueno yo he ocupado este metodo con esas cargasy funciona pero también se que se utiliza con ejercicios de Disociación de la trayectoria del movimiento es decir es du fase concentrica en un press de banca por ejemplo subo desde la mitad bajo en exentrica lentamente quedo en isometrica luego subo y paso a concentrica denuevo, luego se termina con repeticiones completas sin limitar su movimiento 🤔🤔🤔 es efectivo para la concentración de fibras rápidas en todos sus tipos y fibras lentas ademas de su coordinación y mayor congestión de aquellas fibras??claramente es sujetos entrenados, bueno saludos, gracias por el. Contenido 💪
Consulta, se verá esto más reflejado a nivel de ganancias, en grupos musculares grandes con ejercicios multiarticulares o también en ejercicios de aislamiento? Muchas gracias
¿Esto no afecta al número de repeticiones por día? O sea si son 50 10 y 50 serían 110 repeticiones, las que se necesitan en un día. Si hago solo una y por ejemplo hago otras 3 seres de 10 reos ahí ya serían 140 repeticiones. ¿Sigue sirviendo para hipertrofia.
Amigo una consulta puedo hacer una serier de pecho con pesos pesados y combinar peso ligero o tengo q esperar casi al último para terminar usar el peso ligero.
hola te respondo yo porque parece que el dueño del canal no sabe escribir te recomiendo empezar con pesos ligeros e ir subiendo porque si empezas con pesos pesados hay mas riesgo de lesión saludos.
Lo mejor es usar un con el que hagas 1RM, supongamos que tu 1RM es 100kg te recomiendo hacer con 75kg y de 6-12 reps, en este caso seria para hacer press de banca
Puedes trabajarlo en todo, lo mismo, ejemplo: sentadilla libré, 50 rep (ligeras) 10 rep (pesadas) y regresas a 50, descansas hasta 3 minutos y así entre 3-5 series
@@zetardo2garcia984 mira yo trabajo pecho y tricep..ese dia podria hacer 50.10.50 despues de terminar mi rutina..me servira para bajar porcentaje de grasa..soy nuevo en el tema y no se mucho gracias
@@gustavogonzalez3364 claro que te sirve, Cuando aumentas tiasa muscular, puedes ocupar la masa como un regulador térmico, entonces te sirve, aún que hay otros métodos para que generes un resultado mejor,no se oclusión,fst7, HIPEREMIA etcétera
Que porcentajes "cercanos" al RM se realizan en este método ? Ejemplo : 20 % 75% 20% Por otra parte , es posible modificar este método reduciendo el número de repeticiones tanto como en estrés metabolico y tensión mecánica ? Me explico nuevamente : 20 reps 5 reps 20 reps Esto con el fin de alcanzar más rápido las denominas "repeticiones efectivas " Interesante este método como ejercico finalizador . Saludos desde Colombia
w0mb0- k0mb0 porque lo dices?Estoy pensando en ciclarme pero no estoy seguro ya que nunca lo he hecho,me darias alguna informacion basada en experiencias? Gracias
@@manueomargonzalez875 estos tipos de entrenamiento fueron creados por.culturistas por que por eso es mejor hacerlo cuando estan ciclados,para.un natural es mejor otro tipo de entrenamiento
@@manueomargonzalez875 Pues primero te diria que averigues bien, que a conciencia te digas a ti mismo si es el momento para usarlos, luego de eso (que seguramente tu respuesta sera un SI rotundo) deberias tener en claro cuales son tus metas.. competir, ganar masa, ganar resistencia o ganar fisico, cuando la tengas claro luego podrias ver un ciclo, que sea bajo, incluso hay ciclos que no tienen efectos secundarios, en bajas dosis y siempre y cuando los hagas bien, solo serian una pequeña ayuda extra a los músculos que ya has ganado..y entre ciclos es mejor hacer ejercisios de bombeo que de fuerza....cuando este fuera del ciclo la idea es hacer fierros pesados para poder sacar lo mejor de tu genetica
Excelente aporte pero con todo respeto a mi criterio falto algo fundamental, se quiso demostrar a modo de ejemplificacion el vídeo eso lo entiendo pero el atleta que? porque no se le pregunto si realmente sentía una buena congestión en el pectoral? porque no se uso una carga adecuada? a la final es el resultado y no la teoría la que evidencia toda metodología. saludos desde Venezuela
@@fhi.online62 solo una observación el respeto ante todo, cualquier opinión guste o no es respetable nadie tiene la verdad absoluta, la educación también se ejercita
Escucho a este señor y es difícil no verlo como un maestro.
como siempre excelente informacion y la manera de explicar unsaludo desde COLOMBIA
Excelente explicaciones muy agradecido
Muy instructivo el video gracias
Excelente. Gracias profe
Excelente tu información !!!!!
Excelente, maravilloso, sensacional, la teoría también, claro q importa gracias!!!!!
Excelente
Excelente Gracias Saludos
Excelente información profe...
Cuantas series .y cada cuánto tiempo se debe
Realizar este tipo de entrenamiento....
Gracias
Gracias por esa información tan valiosa.
Saludo des de costa rica.
Pro trick : you can watch series on kaldrostream. Me and my gf have been using it for watching a lot of movies during the lockdown.
@Isaiah Ivan Yup, I've been using kaldroStream for months myself =)
Cuantas series se hace? Se puede hacer la misma serie de 501050 para diferentes ejercicios pero para el mismo grupo muscular?
En el caso en que valla a realizar 4o5 series.Como queda ?
Muy buen canal, lo. Unico malonque cuando preguntas nadie te responde ..
En fhinstitute.com puede contratar asesorías para resolver sus dudas.
Buen video y contenido felicitaciones, tengo 2 dudas una es las cargas son de muchas repeticiones sin llegar a la fatiga estamos suponiendo cargas al 50. 60 % del Rm? Luego subo al 80.85 % Bueno yo he ocupado este metodo con esas cargasy funciona pero también se que se utiliza con ejercicios de Disociación de la trayectoria del movimiento es decir es du fase concentrica en un press de banca por ejemplo subo desde la mitad bajo en exentrica lentamente quedo en isometrica luego subo y paso a concentrica denuevo, luego se termina con repeticiones completas sin limitar su movimiento 🤔🤔🤔 es efectivo para la concentración de fibras rápidas en todos sus tipos y fibras lentas ademas de su coordinación y mayor congestión de aquellas fibras??claramente es sujetos entrenados, bueno saludos, gracias por el. Contenido 💪
se puede usar para cualquier musculo? por ejemplo para cuadriceps en maquina, por ejemplo?
Consulta, se verá esto más reflejado a nivel de ganancias, en grupos musculares grandes con ejercicios multiarticulares o también en ejercicios de aislamiento? Muchas gracias
Y para grupos musculares pequeños como el bíceps o tríceps también puede aplicar el mismo metodo
Cuanto descanso entre cada estimulo y cuantas series?
Duda se puede utilizar en ejercicios aislados?
Cuántas series se debería de realizar
Profe quiero ir a México para aprender más
Cuantas series se deben hacer
Es válido denominarlo también, estrés metabólico, tensión mecánica y estres metabólico ?
Queria preguntar si se puede hacer 50.10.50..de varios musculos ..y si sirven para quemar grasa ..disculpa mi ignorancia y curiocidad
Cuanta series puede realizar un cliente principiante ?
¿Esto no afecta al número de repeticiones por día? O sea si son 50 10 y 50 serían 110 repeticiones, las que se necesitan en un día. Si hago solo una y por ejemplo hago otras 3 seres de 10 reos ahí ya serían 140 repeticiones. ¿Sigue sirviendo para hipertrofia.
Cuantas series o vueltas se recomienda hacer?? Agradecido de ante mano por su respuesta
Entre 3-5 depende de tus adaptaciones
Si mal no recuerdo las fibras blancas son de contracción rapida y las rojas de contracción lenta
💪👌👍Este metodo de entrenamiento se puede trabajar con cualquier grupo muscular? ?
Claro amigo es solo un metodo tu lo aplicas y lo adaptas a tus sesiones
Esta técnica también se puede utilizar para pierna y glúteos?
Si
Alguien lo hizo y sus pectorales crecier9n???
Amigo una consulta puedo hacer una serier de pecho con pesos pesados y combinar peso ligero o tengo q esperar casi al último para terminar usar el peso ligero.
hola te respondo yo porque parece que el dueño del canal no sabe escribir te recomiendo empezar con pesos ligeros e ir subiendo porque si empezas con pesos pesados hay mas riesgo de lesión saludos.
Lo mejor es usar un con el que hagas 1RM, supongamos que tu 1RM es 100kg te recomiendo hacer con 75kg y de 6-12 reps, en este caso seria para hacer press de banca
Al principio usar pesos ligeros para ir adaptando el cuerpo para los pesos más grandes y no lastimarte o lesionarte
Lo pondré en práctica mañana toca pecho espalda
Dos músculos grandes de una???
Oye después de la madriza de ejercicios que proteina recomiendas para que crezca el músculo??
Pollo, pescado, carne y dieta campeón ninguna proteina en polvo te da músculo si no llevas dieta
Un ganador de peso , luego unos huevos de 6 en adelante o 300 granos de pechuga y otra proteína con 150 A 200 granos de hidratos
Mucho éxito ... Saludos.
Mi pregunta es... ¿ Cuántas repeticiones hay que hacer 50-10-50 en cada ejercio ?
Repeticiónes?? Te refieres a las series no? Entre 3-5 depende de tus adaptaciones
Recomiendable, inicie con 2 series y después agrega 1 más cuando adapte fisiológicamente el organismo
Cuantas series este método? También se puede utilizar en todo los grupos musculares?
Si, en todos
y cuántas series ? o es sólo 1 al final?
La puedes hacer asi comp ña mostro para priincipiante o tomar los tres sets como uno solo y hacer tres. O cuatro iguales
Cuantas vueltas 4? O nada mas una vez?
Es parecido a las series Bilbo pero con series lentas por el medio, parece una mezcla entre método Bilbo y heavy Duty
Esta método se puede trabajar en pierna ? Y cómo sería
Puedes trabajarlo en todo, lo mismo, ejemplo: sentadilla libré, 50 rep (ligeras) 10 rep (pesadas) y regresas a 50, descansas hasta 3 minutos y así entre 3-5 series
yo lo hice con los hombros a 90 grados y me molesto el codo creo que va a 45 grados.
No amigo los codos son ños que deben quedar a 90° pero los hombros por proteccion deben ir a 45
Me refiero a la.parte inicial
El método "50 10 50" es recomendable efectuarlo en cuantas series o sets?
No más de 3 sets, mucho estrés por eso al final de la rutina va bien para reventar.
Se puede en cualquier musculo del cuerpo ?cuantos sets
Si, con todo el cuerpo.
Entre 3-5 series, depende de tus adaptaciones
@@zetardo2garcia984 mira yo trabajo pecho y tricep..ese dia podria hacer 50.10.50 despues de terminar mi rutina..me servira para bajar porcentaje de grasa..soy nuevo en el tema y no se mucho gracias
@@gustavogonzalez3364 claro que te sirve, Cuando aumentas tiasa muscular, puedes ocupar la masa como un regulador térmico, entonces te sirve, aún que hay otros métodos para que generes un resultado mejor,no se oclusión,fst7, HIPEREMIA etcétera
Muy bueno el método, pero estoy igual que la mayoría, cuántas series se trabajan, o sería solo una
Depende de tu nivel y capacidad esa seria una serie no mas deberias hacer 2o 4ya dempendiendo de tu adaptación
De 3 a 4 series es lo recomendable pero respetando los tiempos de descanso que por lo general van de 30 segundos a 1 minuto
Se hacen en el último ejercicios de tu rutina? O en todos los ejercicios de pecho por ejemplo?
Sería lo mismo que sacar las 70 de un solo jalón con peso promedio de los dos tipos de mancuerna, descansando 1 minuto entre series
Fisiología del ejercicio a Marzo 👉🏻
Que porcentajes "cercanos" al RM se realizan en este método ?
Ejemplo :
20 % 75% 20%
Por otra parte , es posible modificar este método reduciendo el número de repeticiones tanto como en estrés metabolico y tensión mecánica ?
Me explico nuevamente :
20 reps 5 reps 20 reps
Esto con el fin de alcanzar más rápido las denominas "repeticiones efectivas "
Interesante este método como ejercico finalizador .
Saludos desde Colombia
(35 %) (-85%) - (35 - 40 % )
4 series -5 series ( 1 min descanso entre series)
Saludos
Sin descanso entre cada serie? O 50 10 50 es solo una serie?
Es una sola serie
Funciona para personas naturales?
Claro loa naturales deben tener un portafolio extenso de herramientas para superar estancamiento
No para sobrenaturales
@@nacho4807 no cabe duda que la estupidez humana no tiene límites. Bien sabes a que me refiero y sales con tus mamadas.
@@Dragnesi claro, aparte que este tipo de entrenamiento es muy responsivo a un estrés mecánico que una persona natural debe evitar
Hagan este. Tipo. De. Entrenamiento cuando estén ciclados... Me lo. Agradecerán 😏
w0mb0- k0mb0 porque lo dices?Estoy pensando en ciclarme pero no estoy seguro ya que nunca lo he hecho,me darias alguna informacion basada en experiencias? Gracias
@@manueomargonzalez875 estos tipos de entrenamiento fueron creados por.culturistas por que por eso es mejor hacerlo cuando estan ciclados,para.un natural es mejor otro tipo de entrenamiento
@@manueomargonzalez875 por que quieres dejar de ser natural?
Juan Camilo Garcia Hernandez Porque por naturaleza no puedo llegar al fisico que quiero.
@@manueomargonzalez875 Pues primero te diria que averigues bien, que a conciencia te digas a ti mismo si es el momento para usarlos, luego de eso (que seguramente tu respuesta sera un SI rotundo) deberias tener en claro cuales son tus metas.. competir, ganar masa, ganar resistencia o ganar fisico, cuando la tengas claro luego podrias ver un ciclo, que sea bajo, incluso hay ciclos que no tienen efectos secundarios, en bajas dosis y siempre y cuando los hagas bien, solo serian una pequeña ayuda extra a los músculos que ya has ganado..y entre ciclos es mejor hacer ejercisios de bombeo que de fuerza....cuando este fuera del ciclo la idea es hacer fierros pesados para poder sacar lo mejor de tu genetica
Carga al maximo y seguro que incrementas rápido tu masa muscular
Excelente aporte pero con todo respeto a mi criterio falto algo fundamental, se quiso demostrar a modo de ejemplificacion el vídeo eso lo entiendo pero el atleta que? porque no se le pregunto si realmente sentía una buena congestión en el pectoral? porque no se uso una carga adecuada? a la final es el resultado y no la teoría la que evidencia toda metodología. saludos desde Venezuela
Es un ejemplo .... Cada quien lo lleva acabo con el peso que domine uno y lo llevas a cabo.....
No se preocupe. Siempre hay alguno que se quiere hacer notar. No gaste energía.
@@fhi.online62 saludos cordiales toda la razón ...
@@fhi.online62 solo una observación el respeto ante todo, cualquier opinión guste o no es respetable nadie tiene la verdad absoluta, la educación también se ejercita
@@fhi.online62 bien dicho
Es igual que Anselmi.