Vamos a ver qué hay de verdad en los beneficios del ayuno intermitente de la mano de la evidencia científica y de mi experiencia personal durante 1 mes entero! Espero que os guste y os enseñe algo nuevo ☺️ Te espero en Instagram: instagram.com/thesaiyankiwi Ki&Love! 💪💜
Si quereis profundizar en este teman os recomiendo el libro El ayuno intermitente de Carlos Pérez y Néstor Sánchez , de la editorial Urano, y Tu primer derebro ( no está en tu cabeza) de Xavi Cañellas
Hola podes hacer un video de como calcular las calorías que debo consumir por día? Y que debe incluirse y si se puede dividir solo en dos comidas al día. Es que estoy mucho fuera de casa y me queda bien hacer solo dos comidas al dia una de mañana y una por la noche
Ayuno hace 4 años, 16/8 o 18/6. Full Energia, peso estable, mejor composición corporal, entreno en ayunas cómodamente y mi cuerpo está muy activo y lleno de ganas. Gano masa muscular. A mí me ha ido fantástico. No solo es la pérdida de peso, hay muchas cosas cambiando. Dr. De la Rosa, Dr. Borja Bandera lo refieren muy bien, con fundamentos comprobados por la ciencia
@@rayodelaguerra claro y si tan poca fuerza de voluntad tiene como sale campeona del mundo WNBF BIKINI PRO ?? me parece que le erraste un poquito amigo
@@rayodelaguerra justamente mas a mi favor. Como una persona sin fuerza mental y disciplina logra salir campeon mundial? Pero bueno tendras tus motivos para afirmar lo que has dicho
a decir verdad, debes de tener cuidado con la información que recabas en videos de internet, por ejemplo Dr La rosa defiende el entrenamiento de cardio en ayunas, aunque se haya demostrado que hagas o no cardio (en ayunas) no influye en su mayoría al final del día, y de hecho, disminuye la ingesta de grasa almacenada en el cuerpo, como se explico en este video, por eso, seria mejor recabar información de distintas personas y estudios en internet, porque al fin y al cabo, si te quedas con una sola información, estarías tapando el sol con un dedo.
Yo practico el ayuno desde hace 4 meses y me ido de maravilla, he bajado de 10 kg, tengo más energía y claridad mental durante todo el día, aprendí a comer mejor, no tengo ansiedad por comer, como comida real, aun me falta por bajar de peso, en mi caso mk cuerpo se ha adaptado super bien claro que no es para todos... Saludos me encantan tus videos saludos desde Colombia
Yo hice ayuno por 9 meses, no perdí mucho peso pero si note que pedir mucha grasa corporal y ahora que no hago ayuno, me disciplino mucho para comer cuando tengo hambre y me quedé con la costumbre de hacer solo dos comida pesadas, en mi caso es el desayuno y el almuerzo, por la noche no como mucho pues no tengo hambre
a mi tambien me ha ido muy bien no se imaginan lo que sufria para bajar 3 kilos y lo logre con el ayuno , claramente no lo note al mes pero si a lso 3 meses peso 48 y mi grasa corporal es de 19% y musculo 39 :3
Hace casi 3 años que hago ayuno intermitente, como una sola vez al día, a veces 2... Esto fue después de un infarto fulminante por diabetes hace casi 6 años (ahora tengo 54). Y 3 años despues del infarto y colocación de stent, insulina inyectable 3 veces al día, metformina y cientos de remedios mas mi calidad de vida no mejoraba... Hasta que encontré la dieta keto y el ayuno intermitente... al año de hacerlo me retiraron los remedios, la insulina inyectable, SOY EX DIABETICO, se fue mi higado graso, mejoré en todo aspecto!!!! Ahora con 54 años, me levanto y en ayuno entreno, camino varios kilómetros, energía de sobra!!!!! Mientras ayuno es cuando mejor me siento, con toda la energía! Ahh, de 107 kilos a 70 kilos igual a cuando tenía 20 años. Soy otra persona, mas felíz, menos enojón, con toda la energía y las ganas de vivir (y ni hablar del rendimiento en la cama jujuju).
La calidad de tus videos a nivel imagen, sonido, y edición! kiwi eres lo máximo! Y ni hablar de la rica información que siempre nos brindas, gracias! desde Argentina te sigo siempre :)
Hago ayuno desde hace approx 6 meses y es lo mejor que hecho nunca en cuestión de dietas, entreno unas dos veces al día ya que soy coach de crossfit, al principio hacía como kiwi en el vídeo de no desayunar pero no funcionaba para mi ( ya que siempre suelo desayunar bastante) cambié a no cenar y perfecto, nunca me sentí mejor, cada persona es mundo pero definitivamente funciona si lo adaptas a tu modo de vida y hábitos.
Holaa A mi el ayuno me ayuda con gastritis. Ceno 7 p.m. y cenar temprano me hace despertar con el estomago como nuevo y desayuno 10 a.m. No me salto ninguna comida así que no sufro, para mi la clave es cenar lo más temprano posible. Saludos de México.
A mí también me ha ayudado mucho con la gastritis. En mi caso, la última comida la tomo antes de las 6 de la tarde y rompo el ayuno a las 9:00, 9:15 o 9:30 (más tardar) de la mañana y así no siento el estómago pesado por las noches y evito así mismo el reflujo. Y te felicito que seas de México y no cenes tan tarde 😂 como es de costumbre 🤭
😄Debes de saber que eso no es que sea por el "ayuno" sucede que los que tenemos problemas gastrointestinales no pueden comer mucho en la noche y solo comida ligeras como frutas , etc. porque la digestión en la noches antes de dormir se complica causando indigestión, es por el funcionamiento de nuestros órganos que no se debe comer muy tarde de lo contrario te genera reflujo , acidez , subida de peso, aumento de presión arterial.
Hola yo soy de argentina y trabajo en una panadería, me despierto a las 5 de las mañana y no como nada asta el medio día , porque estoy tan ocupado preparando las cosas y no tengo tiempo de desayunar. Estoy en ayuno hace como 3 meses, no me gusta desayunar porque me siento muy cansado durante toda la mañana y me agarra hinchazón . Bueno esos es todo, buen video 👏👏👏
El tema de hacer ayuno intermitente, es que no cambies las calorías ingeridas durante el día, y se recomienda también realizar el ejercicio físico dentro de las horas de no ayuno, sobre todo si son ejercicios de fuerza.
durante años he hecho ejercicio constante, me cuidaba con excederme en carbos, como muuy sano desde chica (tengo 27) y JAMÁS pude oxidar la grasa de abdomen, probé de todo y recien hace un mes que comencé con el ayuno 16/8, estoy tan contenta de notar como se va reduciendo mi cintura y la grasa abdominal, baja la inflamación, por primera vez algo me funciona, lo mejor es que no me restrinjo en ninguna comida y como la misma cantidad que sin ayunar
Te conocí hace dos semanas y ya me he visto todos tus vídeos, llevo desde entonces entrenando pesas en el gym y hago cardio como descanso activo. La calidad de la edición y la imagen, la cantidad de estudios que contrastas y la inspiración que me das con cada vídeo es exponencial. Me imagino la de horas que hay detrás de este vídeo... ENHORABUENA 👏🏼👏🏼👏🏼 Sigue así 😉💚
Gracias, mamá Kiwi por aportaz luz y CIENCIA a nuestras vidas fitness, vídeos como este valen oro! Soy consciente del enorme trabajo que hay detrás. Como seguidora ( hija saiyan) y como médica te agradezco doblemente tu trabajo y lo comparto con mis colegas de profesión 😘
Yo ya tengo 6 meses haciendo ayuno y la verdad es que tengo más energía que cuando no lo hacía ... Quizá no es para todos, pero en lo personal si vi muchos beneficios MUCHOS
@@kenny1305 No hay que comer grasas saturadas , fritos, azucares, edulcorantes, tomar alcohol, gaseosas, malteadas, etc. Todo eso te juego mas en contra, que si no entrenaras o ayunaras. No solo con entrenar o hacer ayuno intermitente se pierde peso si no se cuida todo lo que ingerimos.
@@kenny1305 mira, el ayuno no es para bajar de peso deberías informarte para que sirve por lo menos, el déficit sí. Si te cuesta avanzar como tu dices probablemente no estés comiendo cómo se debe, no le heches culpa al ayuno, muchos deportistas de élite entrenan en ayuno intermitente simplemente porque rinden mejor.
@@kenny1305 es fácil. Si pasaste hambre con el ayuno es xq lo hiciste mal. Yo hago 20/4 y no llego con hambre, no hago déficit calórico y entreno fuerza y cardio de resistencia, y hago hiit. Y siempre estoy pilas y con el hambre normalizado al horario q como. Porque fui adaptándome.
Yo entreno fuerza y triatlón, imagínate que como mucho. Por eso decía que cuando haces modalidades de menos horas, vas adaptando al cuerpo. No podes empezar con un 16/8 , es difícil. Podes hacer 8h luego 10 y así ir subiendo semana tras semana. Y te aseguró que tu sistema digestivo y tu cabeza se adaptan. Pero como todo lleva un proceso. En fin. Gracias x la felicitación , esto lo comente xq el video es pobre en contenido.
ADORO que tengas en cuanta la evidencia científica en tus videos. No solo traes información respaldada por la ciencia, sino que invitas a la gente que te ve a que hagamos lo mismo y no nos limitemos a quedarnos con la info de la primera página web que encontremos. Súper interesante video, ya tengo ganas de ver el siguiente!!! 😍😍😍
Yo hago de vez en cuando ayuno intermitente, pero no me quito el desayuno (es mi comida favorita del día), desayuno y como al medio día y hasta el día siguiente... No sé si es lo mejor que puedo hacer pero cuando lo hago me siento bien, me ayuda a perder peso y tener un buen control sobre mis horarios de comida me ayudan mentalmente a estar más estable.
Es que ayunar significa, o debería significar, no comer inmediatamente después de levantarte. Puedes hacer las mismas sin problema. La clave es que haya un hueco importante entre la cena y la próxima comida del día siguiente.
@@pablocardona2657 es importante lo que dicen la mayoría de nutricionistas. Si te sienta mal, no desayunes; si lo neceistas, desayuna. Ahora, si lo que te apetece es un bollo, chocolate y cosas así... Es el azúcar el que habla, no el hambre.
@@Ernestotaku Des-ayunar significa "romper el ayuno" y éste se rompe con tu primera comida, ya sea por la mañana, por la tarde o por la noche, por lo que el "desayuno" realmente lo estaba haciendo a las 14:00. No creo que tenga que ver el estar sin comer estando despierto o no sino más bien el tiempo seguido sin ingesta calórica. De todos modos, como bien dice Kiwi, dependerá de la persona si le sienta bien o no. Hay gente a la que cenar la cae fatal y el ayuno intermitente le va de fábula y hay gente, como yo por ejemplo, que como esté más de 4 horas sin comer le entran mareos. Es cuestión de cada uno.
Desde pequeño me han repetido ese mantra y yo nunca me.he acostumbrado a desayunar y mucho menos en grandes cantidades de comida. Aunque este semanas intentando hacerlo nunca acabo de estar cómodo ni m sienta bien.. Alfinal vuelvo a lo de siempre que es hacer ayuno y si alguna vez no lo hago pues me puedo comer algo pero no es lo habitual
Yo hago ayuno hace año y medio. La verdad me ayuda mucho con la ansiedad, las gastritis que siempre sufría. Y siento bastante energía cuando entreno. Calculo que a cada cuerpo le afecta diferente
Mereces todo kiwi eres realmente inspiradora y trabajas muy bien. No hay mejor calidad de video. Qué colores que transiciones que animaciones. Este canal es sorprendente y ahora añade evidencia científica. Es perfecto
Pues agradezco la investigación sin embargo a mi el ayuno intermitente me esta funcionando muy bien y mi cuerpo y estado fisico lo nota perfectamente. Asi que como dices la mejor "dieta" es la que causa adherencia y en mi caso me va super bien. Gracias por la información desde otro punto de vista. Un abrazo y enhorabuena por el canal.
Hace 1 año que lo hago y conozco del tema hace 2 desde que se empezó a hacer popular. No obstante es una practica que existe desde hace miles de años en muchísimas culturas, los shamanes, monjes, brujos o curanderos antiguos descubrieron las mejoras que produce esta herramienta, sobre todo por los beneficios desintoxicantes, de claridad mental, mejorías en la salud y estado de animo en general, como la perdida de grasa visceral la cual si tu genética no es optima, cuesta muchísimo eliminar. Empecé con algunas sensaciones de hambre cuando arranque con 16/8, pero gradualmente el hambre desaparece a medida de realizarlo mas seguido, al punto que hago 24 hs hoy en día de corrido y no siento hambre, me siento con ganas, entreno, sociabilizo, me siento mas atento, menos pesado o somnoliento, sin ansiedad por la comida, ni cuando me siento a comer después de esas 24 hs, es mas, como mejor, mas despacio, masticando mas, sin atorarme. Mas allá del hype que si es real, todos los beneficios del ayuno también lo son, y no todos los organismos responden de la misma manera a todo, hay meditaciones que empleadas correctamente, o ejercicios de respiración , que si vamos al caso producen efectos similares a entrenar o al ayuno, pero no necesariamente pierden valor o veracidad sus beneficios por que algo mas aporte los mismos resultados, yo creo que esta en mantener un equilibrio. Comer verduras, frutas, proteínas, grasas saludables, en el momento que termines el ayuno, o antes de que lo vayas a empezar, entrenar , dormir bien, siempre escuchando a nuestro cuerpo. Si hay hambre, hay que comer; si hay cansancio, hay que descansar. Mas allá de mi experiencia personal que esta perfecto que difiera con la de otros ,como también compatibiliza con la de varios, destaco lo bien analizado y llevado que esta todo el video, dura media hora pero no se siente largo, y que demuestres los efectos en alguien con tu desgaste energético, nivel de entrenamiento y metabolismo, le puede servir mucho a todas las personas que comparten esos mismos rasgos con vos :) Saludos desde Argentina, me encanta que seas Sayan!!
@@missespana2740 16/8 aveces más, depende el día. Ahora bien lo que dice kiwi es cierto, si buscas ganancias de masa muscular, no va. A mí me sirve porque soy corredor, la verdad que las horas de ayuno, me ayudan mucho a llevar las carreras necesitando menos comida
@@nicoalaniz1396 Todo es un poco relativo, yo hago ayuno por cuestiones de economizar el tiempo, y cuándo he hecho mis 8-9 meses de volumen la cosa ha ido genial, aumentando unas 150-200 calorías a la semana, al menos en mi caso ha funcionado, al final el tema de la energía y los costes a la hora de entrenar como dice Kiwi son psicologicos y obviamente en 30 días haciendo ayuno, ni de coña vas a conseguir adaptarte completamente a un estilo de vida completamente distinto al suyo que es de comer 2 o 3 veces al día. La ganancia o perdida de peso no es relativo a comer 2,3,4 veces al día, es consecuencia directa de los macronutrientes que ingieras. Como también te diría que si el problema de entrenar más o menos duro es por no haber comido previamente, rompiendo el ayuno antes de ir a entrenar lo tienes completamente solventado que es lo que hacía yo en etapas de hipertrofia.
@@piedad872 si, entiendo. Pero si estás en una etapa de volumen,no tiene sentido el ayuno, vas a tener un rango más corto de tiempo para meter más calorías...no lo veo sostenible la verdad
@@nicoalaniz1396 A ver, yo hago ayuno por cuestiones laborales puesto que tengo siempre varios turnos de trabajo en un mismo día, y me es mucho más fácil economizar mi tiempo utilizando las horas de ayuno para realizar todas mis actividades, y cuándo acabo, hago dos comidas con los macronutrientes que me toquen esa semana, y he ido añadiendo musculatura sin ningún tipo de problema, evidemente y en eso estoy totalmente de acuerdo contigo, un volumen al que quieras sacarle el máximo beneficio, implica comer más veces diarias, pero ya no por no poder meter más calorías, es más por una cuestión de asimilación, por más que yo esté acostumbrado a entrenar ayunando, es totalmente cierto que cuándo he hecho otras etapas de volumen que he tenido más tiempo, haciendo una ingesta moderada de carbs una hora antes de entrenar, los pesos que he manejado han sido superiores y por tanto mis beneficios han sido mayores. Lo que quería dejar claro sobre todo, es que sí es factible ayunar y ganar musculatura.
EXCELENTE VIDEO 👌🏾- Llevo haciendo este ayuno por un año y es duro la verdad (empecé en abril del 2020 al inicio de la pandemia): al principio cuando era la hora de las comidas consumía mas de lo normal(si baje 7 kilos en 4 meses) pero me di cuenta que tenia trastornos alimenticios y a veces falta de energía, después de 2 meses logre acostumbrar a mi cuerpo de ayunar( haciendo ejercicio 2horas y media en la madrugada)y a calmar la ansiedad en las comidas y ahí fue mi baja de peso y grasa corporal buenos resultados. Pare el ayuno durante las vacaciones de Diciembre del 2020 y empecé en enero del 2021, desde que empecé en enero hago el ayuno pero me ha dado mucha mucha mas ansiedad y a veces como demasiado en las comidas, no he sabido controlar la ansiedad( me subí 5 kilos desde diciembre), y me entra mucho el afán y desespero de acostumbrar mi cuerpo a lo que era antes de vacaciones. Hoy después de 5 meses y hoy también falle en comer mucho ahora noche ,Encontré este video que lo estaba buscando por mas de una semana (porque no me sabia el nombre del canal jajja) y ya mas claro con lo que dijiste voy a ver si cambio esta rutina o si podre controlar mi cuerpo y convivir con el ayuno.
¡Te descubrí hace poco y estoy contentísima con tu canal! Estoy probando el ayuno intermitente desde hace 3 días, también de 16/8. Mi horario de última ingesta es a las 20.00h y vuelvo a comer a las 12.00h. A mi no me está costando demasiado (lo que me sorprende bastante) y, de momento, estoy haciendo déficit calórico con algo de deporte por las mañanas 4 días de 7. Vamos, que estoy contando mis calorías, porque me quiero quitar el sobrepeso de 10 kg que tengo. Curiosamente, estoy comiendo mejor, como que me estoy obligado, a raíz de contar las calorías con una app, aunque no me privo de nada. Estoy comiendo más fruta, más verdura y estoy añadiendo los gr. que me como de cada alimento y en la app ésta da un aprox. de las calorías que tiene cada cosa. Me mantengo muy hidratada. La intención es perder grasa y mantener el músculo... A ver que tal.
@@rosaacademic6374 Pues, me tuve que dejar el ayuno cuando perdí 4 kg porque me detectaron que me quedan restos de un carcinoma de tiroides y bueno, con las pruebas y tratamientos de "ahora toma pastilla, ahora no, ahora te inyectamos esto, ahora no, ahora te hacemos pet-tac, ahora te damos radioyodo, ahora te generamos hipotiroidismo para ver como reacciona el cuerpo", se me está haciendo complicado perder peso... Pero bueno, mañana empiezo a entrenar otra vez, y comer siempre como bien, aunque ya no cuento las calorías porque depende de la dieta que me ponga el médico: si baja en yodo, si con mucho yodo... En fin... muy complicado. Hasta que no me cure... no lo voy a saber. ¡Un saludo!
Me ha encantado todo el trabajo realizado detrás del video, y los datos respecto a rendimiento me han sorprendido porque particularmente luego de 2 años practicando ayuno intermitente, debo decir que me siento en mi mejor momento entrenando con el estómago vacío, alcanzando mis grandes PR's en ese estado (al menos hasta el momento), como180kg(contando barra que creo es así) en sentadilla libre pesando 94 Kg. Me entusiasmó el hecho de encontrar este *protocolo de alimentación* pues se adaptó de la mejor manera a mi ritmo de vida.. Martin Berkhan publicó Lean Gains, siendo un tipo de testimonio dedicado al ayuno intermitente en 2013, Thomas DeLauer sube contenido activamente a TH-cam referente al ayuno, así como el Colombiano Farid Naffah en su momento compartió su experiencia luego de 4 años siguiendo el protocolo. Cynthia Thurlow (enfermera partera y nutriologa) ofreció una conferencia TEDx respecto al ayuno y sus beneficios en la composición corporal además de la mejora en el perfil lipídico a largo plazo. Considero que *largo plazo* es la palabra clave en esto, y de primera mano pienso que tratar como *dieta* al ayuno intermitente es un error, además que es cierto que no todos tendrán una correcta adherencia al protocolo sin mencionar que es poco recomendable en personas con enfermedades como diabetes. Parece algo tontería, pero espero que un comentario tan largo los halla animado a investigar más halla de la excelente información que de por sí ya ha proporcionado esta súper saiyan!
Esto es un protocolo, yo no ceno, enteeno en ayunas pesss y muy pesado acabando empiezo a comer y me va genial. Eso de sentirse sin emergía es más por algo mental, ya que el glucogeno almacenado tarda en irse así que no hay porque tener menos eneegía. Yo no solo he perdido grasa sino mejorado mi composición corporal. Recomiendo los videos del Dr. La Rosa y Borja Bandera ellos explican mucho sobre esto.
Yo tengo año y medio haciendo ayuno intermitente, no precisamente para bajar de peso...necesitaba controlar mi relacion con la comida y dietas, siempre me desagrado comer 5 a 6 veces al dia, no me sentia comoda me estresaba. Desde que hago ayuno cree una relacion sana con la comida, me siento mas energica, como justo lo que necesite y en ventanas mas cortas de comida, pero conn mis calorias necesarias me controlo el metabolismo y mejore en peso. La primera semana si es cierto mi cerebro no entendia porque no le daba la comida a los horarios acostumbrados, pero ya después se acostumbro al nuevo ritmo, Ademas me ha animado a hacer mas ejercicio. En definitiva en mi caso, el ayuno de 16 horas ha sido lo mejor que me ha pasado.
Vegetariana estricta* El veganismo es una postura ética en contra de la explotación animal. Sería como hacer un video "30 días siendo feminista", nada coherente. En cambio, vegetariana estricta sí es una dieta!
Seria bueno, ya que e escuchado historias que el hecho de dejar los productos lacteos, igual se baja porcentaje de grasa y se mantiene masa muscular. Asique eticamente no seria correcto, pero por salud y por ciencia seria interesante
@@natimeduba iba a escribir esto cuando vi tu comentario. Gracias por explicarlo tan bien, porque a día de hoy muchísima gente desconoce lo que es realmente el veganismo
Amo que en la cnclusión toque es tema psicológico. Nuestra relación con la comida es MÁS psicológica que real o empírica. Vos misma estabas tan concentrada que dijiste de olvidarte de comer. Asi que gracias!! El día que logremos entender esto, le daremos más y menos importancia a qué comer cuándo y dónde para empezar a disfrutar los momentos sociales del comer.
mi experiencia personal: yo tenia mucho sobrepeso y el ayuno me ayudo a bajar de peso, bajar los niveles de ansiedad con la comida, me bajó el riesgo cardiaco, me bajo la resistencia a la insulina, y me ayudo a tomar conciencia respecto de los alimebtos con los que queria romper el ayuno para no "cag@rla" porque al igual que vos, experimente con mi propio cuerpo y fui observando los cambios y haciendome analisis de sangre para ver los resultados. mi hermano hace entrenamiento de alta resistencia igual que vos y en gente asi no recomiendo bajar los carbos ni el ayuno, pero en gente sedentaria con tendencia a subir el azucar, si lo recomiendo, al menos experimentar... de ultima saltarse la cena y no el desayuno para evitar malos habitos alimenticios.
Eres la primer persona que habla del ayuno con base científica y en experiencia propia, todos hablan que es una maravilla y como lo dices lo importante es la alimentación y el ejercicio, soy estudiante de nutrición, me encantó tu video, felicidades sigue haciéndolo así, un saludo desde México ✌🏼🇲🇽
Hay mucho vídeos hechos por sanitarios, que hablan de la bioquímica del ayuno. Busca más información, que haber, hay muchos. Sobretodo un médico malagueño llamado Borja
Sería bueno un update, creo que faltaron revisar otros estudios (quizá son más recientes) sobre otros beneficios del ayuno . Además parece que tu método de búsqueda está sesgado, si tú partes de la hipótesis de que saltarse el desayuno no es lo mejor , buscarás información que respalde esa hipótesis. Por el contrario si buscas información que contra diga tu hipótesis puedes llegar a la verdad sin sesgos .. saludos!
Yo descubrí el ayuno intermitente por casualidad aquí en Costa Rica todavía no es tan popular, pero después de un largo periodo de estar confinada las obligaciones me forzaron a encontrar un trabajo, por lo mismo de la economía no desayunaba y me iba y venía caminando al trabajo, unos 4 o más kilómetros en ida y vuelta, y rompía el ayuno con el almuerzo que me daba el restaurante donde trabajaba, la primera semana la pasé muy mal y me preocupé de que fuera malo para mi salud así que busqué información y me topé con todos los beneficios que como bien dice mama kiwi (aunque creo que soy mayor) ellos afirman, entonces continúe ya después x gusto no por falta de dinero y si vi muy buenos resultados con respecto a los centímetros menos y la grasa en general, además si en la segunda semana duré más caminando lo mismo y me sentía más cansada pero después se me pasó estaba más enfocada, con más energía y me sentía super bien, así q como estaba perdiendo peso rápido estaba flácida y decidí comenzar a hacer ejercicios pero no pude aumentar mucho músculo, a pesar que lo hacía después del almuerzo por la tarde, aparte del almuerzo bien balanceado tomaba café con algo y después la cena muy tarde a la noche justo a las 9 ó 10 pm o antes de dormirme porque también es cierto que padezco de insomnio pero como eran muchos cambios a la vez estaba cansada así que dormía mejor. En conclusión les cuento primero porque me uno a partir de hoy a la comunidad de mama kiwi y su equipo porque recién hoy encontré su canal así que Saludos ☺️👋🏻 y también xq cada organismo es diferente y podemos probar y comprobar lo que mejor se adapte a nuestra vida ❤️ muchas gracias por esos vídeos tan interesantes y educativos 😍
Me encanto la información científica, quisiera saber más del efecto en el sistema nervioso entrenar con pesas y esa estimulación, que sucede a nivel hormonal y como impacta en el cuerpo ! Gracias 🤗
Holaaa acabo de echarme una clase magistral sobre ayuno intermitente y de verdad que me encantó !! Kiwi gracias por compartirnos contenido de calidad de una forma tan fácil de entender, eres grande por este aporte tan grande a las personas que te seguimos 🙌🏻 suscrita ya!
Yo hace bastante hago desayuno intermitente, acompañado de cardio y pesas., a pesar de tener tiroides eh bajado mucho si se puede, 💪💪 voluntad y amor propio si lees esto que Dios te bendiga y tu si puedes
Es según el cuerpo y la mente de cada quien si bien como tú lo explica que no se debe coger el estrés por no comer porque allí pierde todo los beneficios que trae yo en lo particular hago 16/8 a veces de 24 y hasta 72 horas y me ha ido de maravilla ahora ya voy para aumento de masa por ende me quedaré con el de 16/8 y si al principio tú cuerpo no reacciona al entrenar pero a medida se va acostumbrando y ni se acuerda de la comida y coge la energía de tu cuerpo. Otros recomiendan que si estás en aumento pues antes de entrenar siempre uses los suplemento deportivo pero si estás en defesis pues allí solo con los te y el café y una vez lo rompas uses los suplementos
Me encantó!!! Te admiro mucho y tengo 50 años y hace más de 20, que tengo una práctica saludable y variada de comida. Probé el ayuno intermitente, pero no noté mucho cambios. En estos tiempos estaría con ganas de comenzar a hacer algo de actividad física, ya que por diferentes motivos, me je vuelto sedentaria y no me esta guardando nada. Te sigo desde Argentina😊 Saludos!!!
Porque después de hacer deporte, sayian kiwi sube un vídeo!!!!. Ahora toca a seguir viendo su video para seguir informandose. Siempre es bueno su sabiduría para mejorar!!!!!.
No suelo comentar videos , pero eres una genio , combinas la ciencia , las estadísticas y la pasión por el ejercicio y el bienestar corporal de una manera única , me quedé pegado al vídeo de inicio a fin , te ganaste mi like mi suscripción y lo compartire con muchos amigos jajajajaja
Kiwi me encanta!!!!!!que genia total no pierdo ni un vídeo, siempre sirven y rescatas información de verdad lo mismo su instagram , esta chica si que habla !!!♥️♥️♥️♥️
Buen video en lo que se refiere al ayuno intermitente desde el entrenamiento y perdida de peso, pero para mi eso no es lo más importante de esta herramienta. Creo que hay muchos más aspectos y mucho más interesantes, por ejemplo a nivel digestivo, dejar un periodo de tiempo al día donde las las vísceras descansan, es interesante; también se favorece la reducción de la inflamación que se produce en el día a día (más aún en la extendidísima inflamación crónica de bajo grado, antesala de tantas enfermedades no infecciosas), y por supuesto, activar la autofagia, hay un premio Nobel (Yoshinori Ohsumi) por tratar este tema. Creo que se debería haber profundizado más en esta parte, porque el ayuno no es una moda, se ha practicado durante miles de años por el ser humano (por obligación) por lo que es a lo que nuestro organismo está acostumbrado como especie. Hasta hace muy pocos años, y sólo en algunas zonas industrializadas del planeta, jamás se ha comido 3, 4 o 5 veces al día. Es una perspectiva más médica y evolutiva, pero creo que es lo más potente del ayuno antes de ponerse de moda. Coincido en la parte de perdida de peso, no es relevante y en la del rendimiento deportivo, pero es que ese enfoque en mi opinión es muy poco relevante, sólo se ha hablado desde esa perspectiva desde que se puso de moda. Felicidades de todos modos por el estudio realizado y la experiencia vivenciada.
Que bien me cae ésta maravillosa mujer, yo también hago 16/8 y sólo como frutas, verduras y carne, nada más. Ni cereales, ni legumbres, ni lácteos, ni frutos secos y nada de harinas.
El ayuno intermitente es lo que mejor me ha funcionado en los últimos 30 años, no sólo por lo que adelgazas si no por todas las bondades que te aporta.
Esta mujer es increíble, mi meta es ser como ella de grande!!! Lo mejor que me pasó en este año es encontrar este canal definitivamente. Muchas gracias Kiwi por cada video que montas, en serio son súper informativos y interesantes
Es posible que me mates por decir esto pero... La auténtica salsa carbonara no lleva nata!! La probé en Roma y madre mía a parte de estar brutal no tiene nada que ver con la que hacemos en España. No obstante la que has hecho tu tiene muy muy buena pinta 😍😊
Yo ya no sé qué pensar honestamente, me estoy volviendo loco con ayuno intermitente si ayuno intermitente no. Hace unos años me puse una dieta hipocalórica y 5 días a la semana de gym y bajé 68 kilos. Me quedé estancado en los 87 y no hubo manera humana de bajar de ahí, solía tener frío y ponerme malo a menudo en contraposición a cuando pesaba más que nunca enfermaba y mi temperatura corporal era siempre superior a los 37 grados (de toda la vida, no solo con sobrepeso). Entonces me lesioné y justo llegó la pandemia y una serie de tragedias personales y ahora he recuperado casi todo el peso, cuando me recupere por fin de la lesión me estoy planteando cómo retomar todo esto y el ayuno intermitente parecía buena idea pero está tan polarizado que no quiero volver a pasar por otro intento fallido y por otra parte no quiero volver a repetir la dieta que ya hice y fallar otra vez.
Es la mejor forma de perder peso yo llevo dos semanas y lo he notado mucho, obviamente entreno y como limpio si quieres más información el Dr de la Rosa en TH-cam lo explica y animo que se puede. Lo malo de este video es q la chica se salta lo más impresionante que es LA autofagia
No puedo entender como es que no tienes +millón de suscriptores, sos UNA GENIAAA CON LA EDICIÓN, INFO, INSPIRACIÓN, MOTIVACIÓN, DOSIS DE ALEGRIA, ETC... nanana suscribanseeeee ea ea, saludos desde Argentina
Llego 6 meses después, pero aquí estoy. Hoy es mi tercer día de ayuno intermitente (no es la primera vez que lo intento -lo intenté hace unos 3 o 4 meses-, pero es la primera vez en mi vida que estoy tan motivada con mi propósito). En mi caso lo que hago es no ingerir nada desde la comida al desayuno del día siguiente. En general creo que nunca he sabido qué cenar de manera saludable y es la comida con la que más incómoda me sentía, así que creo que es la opción que mejor va conmigo. Además estoy entrenando todos los días (que viva el saltar a la cuerda) y ya en 3 días me siento más ligera y feliz con mi decisión. El video me ha encantado, sobre todo por los datos que das y lo mucho que te has informado sobre los diferentes estudios que se han ido realizando.
Empece a ver tus videos ayer! y no puedo dejar de bingear todos jajaja me encantan gracias por toda la informacion que me ayuda a romper estereotipos y tambien informacion focalizado para mi camino como mujer en el ejercicio. Te mando los mejores deseos! sigue asi!
Muy buen video, solo quiero corregir un punto. El ayuno intermitente no es solo "no desayunar" es decir, son horarios de restricción de alimentos, en este caso Kiwi hico el ayuno de 16/8 en la cuál por el periodo de tiempo de ingesta que tiene decidió saltarse el desayuno pero puede ser también por ejemplo la cena. También se pueden saltar otros horarios en caso de que hagan más horas como el de 18/6 en donde pueden saltar el desayuno y almuerzo y, romper el ayuno con la merienda y luego la cena y así sucesivamente. Les recomiendo ver los videos del Dr. La Rosa en donde habla con fundamentos científicos sobre este tema y otros con respecto al cuerpo humano. Saludos.
Exacto, esto fue un ayuno mal enfocado, el ayuno intermitente, no es no desayunar, el horario se debe adaptar al ritmo de cada persona. Además calculó mal las 16 horas y no incluyó pruebas de química sanguínea.
Para empezar el ayuno intermitente, es CLAVE preparar el organismo (limpiarlo) para hacerlo; además no puedes hacerlo de un día para otro...debe ser progresivo, es decir primera semana 12 horas, siguiente semana 13 horas...y así sucesivamente, no puedes hacerlo de golpe.
Me encanta que tus videos sean siempre tan informativos ❤ ¿Podrías hacer un video sobre ventajas y/o desventajas de hacer ejercicios en la menstruación? Saludos ❤❤
Doy fe con los ritmos naturales del cuerpo. Llevo 13 años trabajando de noche y se nota en el cuerpo. Sigo una alimentación cetogénica desde hace meses y ayuno intermitente siendo mi ventana de alimentación de 14h a 00h. Tengo normo peso y mi no ingesta de carbohidratos, es por malas digestiones.
Maravilloso vídeo, ayuda mucho a tener una opinión más clara de estas modas que hacen tanto daño a sobretodo muchas personas jóvenes que escuchan cosas y las aplican de cualquier manera. Gracias por tu ayuda en un problema que afecta a mi hija adolescente y que ve en tus vídeos cosas muy positivas. Muchas gracias y sigue así.
Lo de la falta de energía es costumbre, yo hago 20 horas de ayuno y 4 de "comida" y no se han disminuido. Lo del peso es verdad, no cambia, y la masa muscular también. Los beneficios van más encaminados hacia la salud y longevidad.
Yo no desayuno pero ni sabia eso era ayuno intermitente. Yo simplemente no desayuno por 2 simples motivos. - El dia anterio ceno muy tarde debido a que mi dia productivo termina con clases a las 10pm. Entonces en las mañana aun no estoy con hambre. - Y porque si voy a hacer algo pesado ya sea un trabajo o deporte, detesto sentirme lleno, entonces prefiero no desayunar y ya comer en el almuerzo con ganas. Pero agredesco este tipo de info🔥🤙
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Como tal no hace referencia a no desayunar, mas bien a tener mas de 12 horas sin comer, generalmente la comida que se salta es el desayuno por que es el mas facil para la mayoria de las personas, ya que en las horas de sueño casi no nos acordamos que tenemos hambre xD
gracias mama kiwi por una vez mas mostrarnos la importancia de tener una base científica y que se adapte correctamente a nosotros al intentar cosas que muchas veces solo podrían perjudicarnos. train smart train hard ❤💪🏾
Siendo una,persona, sin sobrepeso, joven, deportista, con flexibilidad metabolica, que quiere ganar masa muscular y tiene un metabolismo adaptado a consumir muchas calorias diarias,no tiene mucho sentido el ayuno, mas allá de lograr foco cognitivo, mejorar sistema digestivo, autofagia... Pero pensado desde el punto de vista de alguien con sobrepeso, resistencia a la insulina, mas sedentario podria ser muy diferente, se equilibran las hormonas, se mejora la resistencia a la insulina, se mejora la flexibilidad metabolica y te conectas con la verdadera ,sensación de hambre y saciedad...empezas a desear comida mas saludable, te llenas con menos comida, haciendo mas factible 3l déficit calórico, se controlan los antojos... Hay que evaluar en cada contexto los beneficios del ayuno.
Video muy entretenido e informativo 👍🏼👍🏼 Tal vez en las conclusiones finales debiese estar el cambio físico del mes con ayuno. Ahora a esperar con ansias la nueva guía de entrenamiento, para intermedios. Un saludo!!!
El problema de abordar el ayuno siempre es el mismo, la gente cree que es una dieta cuando solo es una redistribucion de la ingesta, la ingesta debe ser la misma que tendrias en el caso de comer 6 o 4 comidas diarias (desayunando), es decir, no reducir calorías. Y lo más importante es que te olvidas de mencionar el principal beneficio que es la AUTOFAGIA... que vaya ya que estamos recalco que quien descubrió este mecanismo ganó el premio Nobel de Medicina... O sea, ciencia. El resto me encantan tus videosvideos, pero a este le falta informacion xq hay más tipos de ayunos y cada uno se adapta a distintos entrenos y necesidades. El entreno de resistencia funciona muy bien con el ayuno. En fin es largo.
Les cuento mi experiencia soy ciclista tengo 23 años y empece a hacer ayuno intermitente con el objetivo de bajar de peso. Al principio hacia el ayuno de 16hrs, la verdad que no me costaba porque usualmente no desayunaba, pero cuando empece a entrenar por las mañanas donde metia unas cuantas horas arriba de la bici, llegaba a casa y estaba sin energias practicamente. Entonces ahora me "adapte" y si el entrenamiento dura mas de dos horas y media, si o si despues de entrenar me como alguna fruta y si el entrenamiento es de los mas suaves de dos horas mantengo el ayuno tomando mate que AYUDA MUCHISIMO a no sufrir tanto. En todo este tiempo de ayuno intermitente he bajado unos 10kg en menos de tres meses (no sigo ninguna dieta y tampoco me cuido al maximo en las comidas).
Muy interesante. Por fin una explicación coherente a todo este tema del ayuno intermitente. Ojalá que este vídeo llegue a mucha gente y se pase ya de una vez la moda esta que se ha montado en torno a este tema. Por cierto Kiwi! para cuando un reto fitness en plan "x días siendo 100% vegana"? sería súper interesante ver a alguien con tu físico y tu programa de entrenamientos probando una dieta vegana real y bien estructurada, y comprobar si realmente influye en tu rendimiento y tu cuerpo.
Yo bajé de peso gracias al ayuno intermitentemente, ya hace más de un año. Desde Julio del año pasado entre al gimnasio y pues al principio me costó ganar peso y masa muscular como 3 meses así pesando 65 kg incluso llegue entrenando a pesar 60, ya hoy peso algo más de 70 y en un buen estado físico, me gustaría mandar algunas fotos y por qué no, salir en tus videos de transformación de mis sub jajajajajajaaj Algo más, me llama mucho la atención como haces tus videos y tu físico es de diosa pero en buen rollo jajajajajaaj gracias por tu canal.
Desde el primer minuto estas claramente predispuesta en contra 1 mes, después de años con un tipo de vida concreto, no sirve para nada No mencionas ni una vez en el vídeo a Yoshinori Ohsumi, premio Nobel de 2016 No te gusta el ayuno intermitente y no pasa nada... pero que hagas un vídeo claramente en contra de 20 min porque sí y con la balanza claramente inclinada a un lado, es un poco raro
Entretenido el videito! Pero el ayuno Inter. Se aplica cuando se quiere purificar el cuerpo por los AÑOS de mal comer y todos los alimentos que tienen químicos o conservantes artificiales o recuperarse de una enfermedad y es para adultos de 45 años en adelante y que no hagan exceso de ejercicio ya que el ejercicio físico en exceso como culturismo, ingesta de café, y mucha carne o protenia reduce considerablemente la longevidad, cuando el humano tendría que vivir en PROMEDIO 145 AÑOS. la media de vida esta entre los 75 y 85, ya que estos atletas desconocen 5 centros de la maquina humana y ellos gastan mucho el motriz. Es mejor iniciar hacer ejercicio de adulto y moderado y no llegar hacer adulto todo quebrado por inicar desde joven a abusar de su físico... Investiguen en 10 años ya he escuchado de 8 fuentes incluso de ciencia que es factible vivir 150 años y unos dicen hasta 200. Incluso en una invesrigativa del Grupo calogero grifasi del tema "El Tiempo" cuando Freddy es el soporte hablaron con una persona con cuerpo físico que tenía 230 años que es posible y que el 2.5% de gente del planeta puede vivir cientos de años pero los que se creen la mentira del tiempo pues son víctimas de los años... Y su video de comer comida chatarra por 2 o 4 semanas no se va a ver un claro resultado pero dice ella que es ciencia??? Es entretenimiento para vistas nada de ciencia por buscar datos en Internet lo llama ciencia... Pobre vera en unos años cuando ya le duela el cuerpo y no tenga salud por haber gastado su energía fisica de joven pero hasta que lo experimente...
He hecho ayuno por más de un año y las adaptaciones son realmente eficientes a lo largo del tiempo, realmente la adaptación completa podría decir que la logré luego de las 12 semanas. Niveles de energía óptimos, mi ayuno ha sido 16-8 y en días especiales prácticamente de hasta 22 horas realmente he llegado a comer porque se que debo hacerlo he pasado de 87 Kg ha 85 con una excelente recomposición corporal, comencé con 18% de masa grasa y he llegado a 10.5 % cómo cuando tenía 24 años y entrenaba más de 5 horas al volley en 2 sesiones separadas. A mí me ha funcionado y lo recomendaría al 100% . Lo más difícil para mí sería llegar por las noches luego de un día cargado he intentar hacerme más sensible a la cafeína reduciendo mi ingesta de café y mate a 1 de las 2 al día y aún así tener que cocinar y comer jajaja, amo desayunar y dejarlo fue lo que más me costó al adaptarme, pero me venía bien porque no tengo tiempo por las mañanas para disfrutarlo como me gusta, así que desayunaba cuando era hora de romper el ayuno, me cargaba suficiente en las noches de hidratos integrales para tener energía suficiente, así que en definitiva a mi me funciona.
Vamos a ver qué hay de verdad en los beneficios del ayuno intermitente de la mano de la evidencia científica y de mi experiencia personal durante 1 mes entero! Espero que os guste y os enseñe algo nuevo ☺️
Te espero en Instagram: instagram.com/thesaiyankiwi
Ki&Love! 💪💜
Supeeer videazooo
Un video sobre tu opinión de Kinobody? Promueve el ayuno y entrenar solo 3 veces x semana. 🙏
Hola Puerto rico me Zoraida 🙏🏼🏅🥇👙👑🇵🇷
Si quereis profundizar en este teman os recomiendo el libro El ayuno intermitente de Carlos Pérez y Néstor Sánchez , de la editorial Urano, y Tu primer derebro ( no está en tu cabeza) de Xavi Cañellas
Hola podes hacer un video de como calcular las calorías que debo consumir por día? Y que debe incluirse y si se puede dividir solo en dos comidas al día. Es que estoy mucho fuera de casa y me queda bien hacer solo dos comidas al dia una de mañana y una por la noche
Para que ir al cine , mama Kiwi te monta una edición de 10 .
Ayyy 🤧 Muchísimas gracias!
Ayuno hace 4 años, 16/8 o 18/6. Full Energia, peso estable, mejor composición corporal, entreno en ayunas cómodamente y mi cuerpo está muy activo y lleno de ganas. Gano masa muscular. A mí me ha ido fantástico. No solo es la pérdida de peso, hay muchas cosas cambiando. Dr. De la Rosa, Dr. Borja Bandera lo refieren muy bien, con fundamentos comprobados por la ciencia
Totalmente, está chica no tiene fuerza voluntad, ese es el problema. Por cierto te recomiendo más al Dr Miguel Angel Ruiz
@@rayodelaguerra claro y si tan poca fuerza de voluntad tiene como sale campeona del mundo WNBF BIKINI PRO ?? me parece que le erraste un poquito amigo
@@Ser_Sparta mer refiero fuerza mental, no"física"
@@rayodelaguerra justamente mas a mi favor. Como una persona sin fuerza mental y disciplina logra salir campeon mundial? Pero bueno tendras tus motivos para afirmar lo que has dicho
a decir verdad, debes de tener cuidado con la información que recabas en videos de internet, por ejemplo Dr La rosa defiende el entrenamiento de cardio en ayunas, aunque se haya demostrado que hagas o no cardio (en ayunas) no influye en su mayoría al final del día, y de hecho, disminuye la ingesta de grasa almacenada en el cuerpo, como se explico en este video, por eso, seria mejor recabar información de distintas personas y estudios en internet, porque al fin y al cabo, si te quedas con una sola información, estarías tapando el sol con un dedo.
Yo practico el ayuno desde hace 4 meses y me ido de maravilla, he bajado de 10 kg, tengo más energía y claridad mental durante todo el día, aprendí a comer mejor, no tengo ansiedad por comer, como comida real, aun me falta por bajar de peso, en mi caso mk cuerpo se ha adaptado super bien claro que no es para todos... Saludos me encantan tus videos saludos desde Colombia
Yo hice ayuno por 9 meses, no perdí mucho peso pero si note que pedir mucha grasa corporal y ahora que no hago ayuno, me disciplino mucho para comer cuando tengo hambre y me quedé con la costumbre de hacer solo dos comida pesadas, en mi caso es el desayuno y el almuerzo, por la noche no como mucho pues no tengo hambre
a mi tambien me ha ido muy bien no se imaginan lo que sufria para bajar 3 kilos y lo logre con el ayuno , claramente no lo note al mes pero si a lso 3 meses peso 48 y mi grasa corporal es de 19% y musculo 39 :3
Pues como dice ella en el vídeo no es el ayuno sino el déficit calórico. Inconscientemente estás creando un déficit
@@qascoqdais callese
Si se obtiene mas energia.
Hace casi 3 años que hago ayuno intermitente, como una sola vez al día, a veces 2... Esto fue después de un infarto fulminante por diabetes hace casi 6 años (ahora tengo 54). Y 3 años despues del infarto y colocación de stent, insulina inyectable 3 veces al día, metformina y cientos de remedios mas mi calidad de vida no mejoraba... Hasta que encontré la dieta keto y el ayuno intermitente... al año de hacerlo me retiraron los remedios, la insulina inyectable, SOY EX DIABETICO, se fue mi higado graso, mejoré en todo aspecto!!!! Ahora con 54 años, me levanto y en ayuno entreno, camino varios kilómetros, energía de sobra!!!!! Mientras ayuno es cuando mejor me siento, con toda la energía! Ahh, de 107 kilos a 70 kilos igual a cuando tenía 20 años. Soy otra persona, mas felíz, menos enojón, con toda la energía y las ganas de vivir (y ni hablar del rendimiento en la cama jujuju).
Enhorabuena. Guauu 👏
A mí también me va muy bien. Conseguí bajar el colesterol y desaparecieron los dolores de la artritis (combinándolo con dieta antiinflamatoria).
La calidad de tus videos a nivel imagen, sonido, y edición! kiwi eres lo máximo! Y ni hablar de la rica información que siempre nos brindas, gracias! desde Argentina te sigo siempre :)
Muchísimas gracias 🙏
Hago ayuno desde hace approx 6 meses y es lo mejor que hecho nunca en cuestión de dietas, entreno unas dos veces al día ya que soy coach de crossfit, al principio hacía como kiwi en el vídeo de no desayunar pero no funcionaba para mi ( ya que siempre suelo desayunar bastante) cambié a no cenar y perfecto, nunca me sentí mejor, cada persona es mundo pero definitivamente funciona si lo adaptas a tu modo de vida y hábitos.
Así hago yo la primera comida a las diez de la mañana y la última a las cinco de la tarde y me va estupendo
Holaa A mi el ayuno me ayuda con gastritis. Ceno 7 p.m. y cenar temprano me hace despertar con el estomago como nuevo y desayuno 10 a.m. No me salto ninguna comida así que no sufro, para mi la clave es cenar lo más temprano posible. Saludos de México.
A mí también me ha ayudado mucho con la gastritis. En mi caso, la última comida la tomo antes de las 6 de la tarde y rompo el ayuno a las 9:00, 9:15 o 9:30 (más tardar) de la mañana y así no siento el estómago pesado por las noches y evito así mismo el reflujo. Y te felicito que seas de México y no cenes tan tarde 😂 como es de costumbre 🤭
😄Debes de saber que eso no es que sea por el "ayuno" sucede que los que tenemos problemas gastrointestinales no pueden comer mucho en la noche y solo comida ligeras como frutas , etc. porque la digestión en la noches antes de dormir se complica causando indigestión, es por el funcionamiento de nuestros órganos que no se debe comer muy tarde de lo contrario te genera reflujo , acidez , subida de peso, aumento de presión arterial.
Coincido. Para mí también mucho mejor omitir la cena en lugar del desayuno
Hola yo soy de argentina y trabajo en una panadería, me despierto a las 5 de las mañana y no como nada asta el medio día , porque estoy tan ocupado preparando las cosas y no tengo tiempo de desayunar. Estoy en ayuno hace como 3 meses, no me gusta desayunar porque me siento muy cansado durante toda la mañana y me agarra hinchazón .
Bueno esos es todo, buen video 👏👏👏
Perdiste peso?
El tema de hacer ayuno intermitente, es que no cambies las calorías ingeridas durante el día, y se recomienda también realizar el ejercicio físico dentro de las horas de no ayuno, sobre todo si son ejercicios de fuerza.
durante años he hecho ejercicio constante, me cuidaba con excederme en carbos, como muuy sano desde chica (tengo 27) y JAMÁS pude oxidar la grasa de abdomen, probé de todo y recien hace un mes que comencé con el ayuno 16/8, estoy tan contenta de notar como se va reduciendo mi cintura y la grasa abdominal, baja la inflamación, por primera vez algo me funciona, lo mejor es que no me restrinjo en ninguna comida y como la misma cantidad que sin ayunar
Te conocí hace dos semanas y ya me he visto todos tus vídeos, llevo desde entonces entrenando pesas en el gym y hago cardio como descanso activo. La calidad de la edición y la imagen, la cantidad de estudios que contrastas y la inspiración que me das con cada vídeo es exponencial. Me imagino la de horas que hay detrás de este vídeo... ENHORABUENA 👏🏼👏🏼👏🏼 Sigue así 😉💚
Gracias, mamá Kiwi por aportaz luz y CIENCIA a nuestras vidas fitness, vídeos como este valen oro! Soy consciente del enorme trabajo que hay detrás. Como seguidora ( hija saiyan) y como médica te agradezco doblemente tu trabajo y lo comparto con mis colegas de profesión 😘
Mas allá de peso, aprendes a tener más horas donde sientes liviano el cuerpo, ya no es sensación de hambre sino nuestro estómago vacío, tranquí
Yo ya tengo 6 meses haciendo ayuno y la verdad es que tengo más energía que cuando no lo hacía ... Quizá no es para todos, pero en lo personal si vi muchos beneficios MUCHOS
@@kenny1305 No hay que comer grasas saturadas , fritos, azucares, edulcorantes, tomar alcohol, gaseosas, malteadas, etc. Todo eso te juego mas en contra, que si no entrenaras o ayunaras. No solo con entrenar o hacer ayuno intermitente se pierde peso si no se cuida todo lo que ingerimos.
@@kenny1305 mira, el ayuno no es para bajar de peso deberías informarte para que sirve por lo menos, el déficit sí. Si te cuesta avanzar como tu dices probablemente no estés comiendo cómo se debe, no le heches culpa al ayuno, muchos deportistas de élite entrenan en ayuno intermitente simplemente porque rinden mejor.
@@kenny1305 es fácil. Si pasaste hambre con el ayuno es xq lo hiciste mal. Yo hago 20/4 y no llego con hambre, no hago déficit calórico y entreno fuerza y cardio de resistencia, y hago hiit. Y siempre estoy pilas y con el hambre normalizado al horario q como. Porque fui adaptándome.
Yo entreno fuerza y triatlón, imagínate que como mucho. Por eso decía que cuando haces modalidades de menos horas, vas adaptando al cuerpo. No podes empezar con un 16/8 , es difícil. Podes hacer 8h luego 10 y así ir subiendo semana tras semana. Y te aseguró que tu sistema digestivo y tu cabeza se adaptan. Pero como todo lleva un proceso. En fin. Gracias x la felicitación , esto lo comente xq el video es pobre en contenido.
Cómo siempre regalando nos contenido informativo, de calidad e interesante. Sigue así kiwi eres una dura💪
Muchísimas gracias ☺️
ADORO que tengas en cuanta la evidencia científica en tus videos. No solo traes información respaldada por la ciencia, sino que invitas a la gente que te ve a que hagamos lo mismo y no nos limitemos a quedarnos con la info de la primera página web que encontremos. Súper interesante video, ya tengo ganas de ver el siguiente!!! 😍😍😍
Yo hago de vez en cuando ayuno intermitente, pero no me quito el desayuno (es mi comida favorita del día), desayuno y como al medio día y hasta el día siguiente... No sé si es lo mejor que puedo hacer pero cuando lo hago me siento bien, me ayuda a perder peso y tener un buen control sobre mis horarios de comida me ayudan mentalmente a estar más estable.
Es que ayunar significa, o debería significar, no comer inmediatamente después de levantarte. Puedes hacer las mismas sin problema. La clave es que haya un hueco importante entre la cena y la próxima comida del día siguiente.
Yo aveces lo único que como es el desayuno porque aveces no alcanza el tiempo. Pero almenos no soy de los que se desmallan en honores
@@pablocardona2657 es importante lo que dicen la mayoría de nutricionistas. Si te sienta mal, no desayunes; si lo neceistas, desayuna. Ahora, si lo que te apetece es un bollo, chocolate y cosas así... Es el azúcar el que habla, no el hambre.
@@Ernestotaku yo desayuno amigo y eso nadie me lo va a quitar aunque debes en cuando hago ayunos y soy flaco para tu informacion
@@Ernestotaku Des-ayunar significa "romper el ayuno" y éste se rompe con tu primera comida, ya sea por la mañana, por la tarde o por la noche, por lo que el "desayuno" realmente lo estaba haciendo a las 14:00. No creo que tenga que ver el estar sin comer estando despierto o no sino más bien el tiempo seguido sin ingesta calórica. De todos modos, como bien dice Kiwi, dependerá de la persona si le sienta bien o no. Hay gente a la que cenar la cae fatal y el ayuno intermitente le va de fábula y hay gente, como yo por ejemplo, que como esté más de 4 horas sin comer le entran mareos. Es cuestión de cada uno.
Había leído en algún lado que lo de "el desayuno es la comida más importante del día" es un constructo de las marcas de cereales para desayuno
Desde pequeño me han repetido ese mantra y yo nunca me.he acostumbrado a desayunar y mucho menos en grandes cantidades de comida. Aunque este semanas intentando hacerlo nunca acabo de estar cómodo ni m sienta bien.. Alfinal vuelvo a lo de siempre que es hacer ayuno y si alguna vez no lo hago pues me puedo comer algo pero no es lo habitual
Yo hago ayuno hace año y medio. La verdad me ayuda mucho con la ansiedad, las gastritis que siempre sufría. Y siento bastante energía cuando entreno. Calculo que a cada cuerpo le afecta diferente
Mereces todo kiwi eres realmente inspiradora y trabajas muy bien. No hay mejor calidad de video. Qué colores que transiciones que animaciones. Este canal es sorprendente y ahora añade evidencia científica. Es perfecto
Pues agradezco la investigación sin embargo a mi el ayuno intermitente me esta funcionando muy bien y mi cuerpo y estado fisico lo nota perfectamente. Asi que como dices la mejor "dieta" es la que causa adherencia y en mi caso me va super bien. Gracias por la información desde otro punto de vista. Un abrazo y enhorabuena por el canal.
Hace 1 año que lo hago y conozco del tema hace 2 desde que se empezó a hacer popular. No obstante es una practica que existe desde hace miles de años en muchísimas culturas, los shamanes, monjes, brujos o curanderos antiguos descubrieron las mejoras que produce esta herramienta, sobre todo por los beneficios desintoxicantes, de claridad mental, mejorías en la salud y estado de animo en general, como la perdida de grasa visceral la cual si tu genética no es optima, cuesta muchísimo eliminar. Empecé con algunas sensaciones de hambre cuando arranque con 16/8, pero gradualmente el hambre desaparece a medida de realizarlo mas seguido, al punto que hago 24 hs hoy en día de corrido y no siento hambre, me siento con ganas, entreno, sociabilizo, me siento mas atento, menos pesado o somnoliento, sin ansiedad por la comida, ni cuando me siento a comer después de esas 24 hs, es mas, como mejor, mas despacio, masticando mas, sin atorarme. Mas allá del hype que si es real, todos los beneficios del ayuno también lo son, y no todos los organismos responden de la misma manera a todo, hay meditaciones que empleadas correctamente, o ejercicios de respiración , que si vamos al caso producen efectos similares a entrenar o al ayuno, pero no necesariamente pierden valor o veracidad sus beneficios por que algo mas aporte los mismos resultados, yo creo que esta en mantener un equilibrio. Comer verduras, frutas, proteínas, grasas saludables, en el momento que termines el ayuno, o antes de que lo vayas a empezar, entrenar , dormir bien, siempre escuchando a nuestro cuerpo. Si hay hambre, hay que comer; si hay cansancio, hay que descansar. Mas allá de mi experiencia personal que esta perfecto que difiera con la de otros ,como también compatibiliza con la de varios, destaco lo bien analizado y llevado que esta todo el video, dura media hora pero no se siente largo, y que demuestres los efectos en alguien con tu desgaste energético, nivel de entrenamiento y metabolismo, le puede servir mucho a todas las personas que comparten esos mismos rasgos con vos :) Saludos desde Argentina, me encanta que seas Sayan!!
Practicó el ayuno intermitente hace 2años. mi cuerpo y mi rendimiento mejoro brutalmente!!! A mí me funciona y me adapte muy facil
cuantas horas ayunas?
@@missespana2740 16/8 aveces más, depende el día. Ahora bien lo que dice kiwi es cierto, si buscas ganancias de masa muscular, no va. A mí me sirve porque soy corredor, la verdad que las horas de ayuno, me ayudan mucho a llevar las carreras necesitando menos comida
@@nicoalaniz1396 Todo es un poco relativo, yo hago ayuno por cuestiones de economizar el tiempo, y cuándo he hecho mis 8-9 meses de volumen la cosa ha ido genial, aumentando unas 150-200 calorías a la semana, al menos en mi caso ha funcionado, al final el tema de la energía y los costes a la hora de entrenar como dice Kiwi son psicologicos y obviamente en 30 días haciendo ayuno, ni de coña vas a conseguir adaptarte completamente a un estilo de vida completamente distinto al suyo que es de comer 2 o 3 veces al día. La ganancia o perdida de peso no es relativo a comer 2,3,4 veces al día, es consecuencia directa de los macronutrientes que ingieras. Como también te diría que si el problema de entrenar más o menos duro es por no haber comido previamente, rompiendo el ayuno antes de ir a entrenar lo tienes completamente solventado que es lo que hacía yo en etapas de hipertrofia.
@@piedad872 si, entiendo. Pero si estás en una etapa de volumen,no tiene sentido el ayuno, vas a tener un rango más corto de tiempo para meter más calorías...no lo veo sostenible la verdad
@@nicoalaniz1396 A ver, yo hago ayuno por cuestiones laborales puesto que tengo siempre varios turnos de trabajo en un mismo día, y me es mucho más fácil economizar mi tiempo utilizando las horas de ayuno para realizar todas mis actividades, y cuándo acabo, hago dos comidas con los macronutrientes que me toquen esa semana, y he ido añadiendo musculatura sin ningún tipo de problema, evidemente y en eso estoy totalmente de acuerdo contigo, un volumen al que quieras sacarle el máximo beneficio, implica comer más veces diarias, pero ya no por no poder meter más calorías, es más por una cuestión de asimilación, por más que yo esté acostumbrado a entrenar ayunando, es totalmente cierto que cuándo he hecho otras etapas de volumen que he tenido más tiempo, haciendo una ingesta moderada de carbs una hora antes de entrenar, los pesos que he manejado han sido superiores y por tanto mis beneficios han sido mayores. Lo que quería dejar claro sobre todo, es que sí es factible ayunar y ganar musculatura.
EXCELENTE VIDEO 👌🏾- Llevo haciendo este ayuno por un año y es duro la verdad (empecé en abril del 2020 al inicio de la pandemia): al principio cuando era la hora de las comidas consumía mas de lo normal(si baje 7 kilos en 4 meses) pero me di cuenta que tenia trastornos alimenticios y a veces falta de energía, después de 2 meses logre acostumbrar a mi cuerpo de ayunar( haciendo ejercicio 2horas y media en la madrugada)y a calmar la ansiedad en las comidas y ahí fue mi baja de peso y grasa corporal buenos resultados.
Pare el ayuno durante las vacaciones de Diciembre del 2020 y empecé en enero del 2021, desde que empecé en enero hago el ayuno pero me ha dado mucha mucha mas ansiedad y a veces como demasiado en las comidas, no he sabido controlar la ansiedad( me subí 5 kilos desde diciembre), y me entra mucho el afán y desespero de acostumbrar mi cuerpo a lo que era antes de vacaciones.
Hoy después de 5 meses y hoy también falle en comer mucho ahora noche ,Encontré este video que lo estaba buscando por mas de una semana (porque no me sabia el nombre del canal jajja) y ya mas claro con lo que dijiste voy a ver si cambio esta rutina o si podre controlar mi cuerpo y convivir con el ayuno.
¡Te descubrí hace poco y estoy contentísima con tu canal!
Estoy probando el ayuno intermitente desde hace 3 días, también de 16/8. Mi horario de última ingesta es a las 20.00h y vuelvo a comer a las 12.00h. A mi no me está costando demasiado (lo que me sorprende bastante) y, de momento, estoy haciendo déficit calórico con algo de deporte por las mañanas 4 días de 7. Vamos, que estoy contando mis calorías, porque me quiero quitar el sobrepeso de 10 kg que tengo. Curiosamente, estoy comiendo mejor, como que me estoy obligado, a raíz de contar las calorías con una app, aunque no me privo de nada. Estoy comiendo más fruta, más verdura y estoy añadiendo los gr. que me como de cada alimento y en la app ésta da un aprox. de las calorías que tiene cada cosa.
Me mantengo muy hidratada.
La intención es perder grasa y mantener el músculo... A ver que tal.
Cómo te ha ido?
@@rosaacademic6374 Pues, me tuve que dejar el ayuno cuando perdí 4 kg porque me detectaron que me quedan restos de un carcinoma de tiroides y bueno, con las pruebas y tratamientos de "ahora toma pastilla, ahora no, ahora te inyectamos esto, ahora no, ahora te hacemos pet-tac, ahora te damos radioyodo, ahora te generamos hipotiroidismo para ver como reacciona el cuerpo", se me está haciendo complicado perder peso...
Pero bueno, mañana empiezo a entrenar otra vez, y comer siempre como bien, aunque ya no cuento las calorías porque depende de la dieta que me ponga el médico: si baja en yodo, si con mucho yodo... En fin... muy complicado. Hasta que no me cure... no lo voy a saber.
¡Un saludo!
Hola como te fue???
Adoro como te curras TODOS los vídeos. Este especialmente, me ha encantado !!! ❤️🔥💪🏼.
Wowww 🥰 Muchísimas gracias Rebeca!
Me ha encantado todo el trabajo realizado detrás del video, y los datos respecto a rendimiento me han sorprendido porque particularmente luego de 2 años practicando ayuno intermitente, debo decir que me siento en mi mejor momento entrenando con el estómago vacío, alcanzando mis grandes PR's en ese estado (al menos hasta el momento), como180kg(contando barra que creo es así) en sentadilla libre pesando 94 Kg. Me entusiasmó el hecho de encontrar este *protocolo de alimentación* pues se adaptó de la mejor manera a mi ritmo de vida..
Martin Berkhan publicó Lean Gains, siendo un tipo de testimonio dedicado al ayuno intermitente en 2013, Thomas DeLauer sube contenido activamente a TH-cam referente al ayuno, así como el Colombiano Farid Naffah en su momento compartió su experiencia luego de 4 años siguiendo el protocolo. Cynthia Thurlow (enfermera partera y nutriologa) ofreció una conferencia TEDx respecto al ayuno y sus beneficios en la composición corporal además de la mejora en el perfil lipídico a largo plazo.
Considero que *largo plazo* es la palabra clave en esto, y de primera mano pienso que tratar como *dieta* al ayuno intermitente es un error, además que es cierto que no todos tendrán una correcta adherencia al protocolo sin mencionar que es poco recomendable en personas con enfermedades como diabetes. Parece algo tontería, pero espero que un comentario tan largo los halla animado a investigar más halla de la excelente información que de por sí ya ha proporcionado esta súper saiyan!
Los vídeos de esta chica son lo más informa re bien y le pone toda la onda a sus videos
Esto es un protocolo, yo no ceno, enteeno en ayunas pesss y muy pesado acabando empiezo a comer y me va genial. Eso de sentirse sin emergía es más por algo mental, ya que el glucogeno almacenado tarda en irse así que no hay porque tener menos eneegía. Yo no solo he perdido grasa sino mejorado mi composición corporal. Recomiendo los videos del Dr. La Rosa y Borja Bandera ellos explican mucho sobre esto.
Yo tengo año y medio haciendo ayuno intermitente, no precisamente para bajar de peso...necesitaba controlar mi relacion con la comida y dietas, siempre me desagrado comer 5 a 6 veces al dia, no me sentia comoda me estresaba. Desde que hago ayuno cree una relacion sana con la comida, me siento mas energica, como justo lo que necesite y en ventanas mas cortas de comida, pero conn mis calorias necesarias me controlo el metabolismo y mejore en peso. La primera semana si es cierto mi cerebro no entendia porque no le daba la comida a los horarios acostumbrados, pero ya después se acostumbro al nuevo ritmo, Ademas me ha animado a hacer mas ejercicio. En definitiva en mi caso, el ayuno de 16 horas ha sido lo mejor que me ha pasado.
Sería interesante ver un “30 días siendo vegana” 😄
Vegetariana estricta*
El veganismo es una postura ética en contra de la explotación animal. Sería como hacer un video "30 días siendo feminista", nada coherente.
En cambio, vegetariana estricta sí es una dieta!
Seria bueno, ya que e escuchado historias que el hecho de dejar los productos lacteos, igual se baja porcentaje de grasa y se mantiene masa muscular. Asique eticamente no seria correcto, pero por salud y por ciencia seria interesante
Estaría bueno
@@natimeduba iba a escribir esto cuando vi tu comentario. Gracias por explicarlo tan bien, porque a día de hoy muchísima gente desconoce lo que es realmente el veganismo
LISTO 🔔 30 DÍAS siendo VEGANA | MI FÍSICO Y MI SALUD ANTES Y DESPUÉS ➡️
th-cam.com/video/ywPnrkLLB7Q/w-d-xo.html
Nadie
Absolutamente nadie
Yo todo el vídeo observando ese brazote de Kiwi :v
Amo que en la cnclusión toque es tema psicológico. Nuestra relación con la comida es MÁS psicológica que real o empírica. Vos misma estabas tan concentrada que dijiste de olvidarte de comer. Asi que gracias!! El día que logremos entender esto, le daremos más y menos importancia a qué comer cuándo y dónde para empezar a disfrutar los momentos sociales del comer.
mi experiencia personal: yo tenia mucho sobrepeso y el ayuno me ayudo a bajar de peso, bajar los niveles de ansiedad con la comida, me bajó el riesgo cardiaco, me bajo la resistencia a la insulina, y me ayudo a tomar conciencia respecto de los alimebtos con los que queria romper el ayuno para no "cag@rla" porque al igual que vos, experimente con mi propio cuerpo y fui observando los cambios y haciendome analisis de sangre para ver los resultados. mi hermano hace entrenamiento de alta resistencia igual que vos y en gente asi no recomiendo bajar los carbos ni el ayuno, pero en gente sedentaria con tendencia a subir el azucar, si lo recomiendo, al menos experimentar... de ultima saltarse la cena y no el desayuno para evitar malos habitos alimenticios.
No sabia lo mucho que necesitaba este video hasta que lo vi 😍
Hago ayunos nocturnos y por mi experiencia es el que mejor da resultados 💪🏼
Me explicas🙏 osea cenas bien temprano??
@@milkabonanno6564 nono, no ceno directamente! Jajaj o sea desayuno y almuerzo completo y ya 🥰
Eres la primer persona que habla del ayuno con base científica y en experiencia propia, todos hablan que es una maravilla y como lo dices lo importante es la alimentación y el ejercicio, soy estudiante de nutrición, me encantó tu video, felicidades sigue haciéndolo así, un saludo desde México ✌🏼🇲🇽
Hay mucho vídeos hechos por sanitarios, que hablan de la bioquímica del ayuno. Busca más información, que haber, hay muchos. Sobretodo un médico malagueño llamado Borja
Sería bueno un update, creo que faltaron revisar otros estudios (quizá son más recientes) sobre otros beneficios del ayuno . Además parece que tu método de búsqueda está sesgado, si tú partes de la hipótesis de que saltarse el desayuno no es lo mejor , buscarás información que respalde esa hipótesis. Por el contrario si buscas información que contra diga tu hipótesis puedes llegar a la verdad sin sesgos .. saludos!
Yo descubrí el ayuno intermitente por casualidad aquí en Costa Rica todavía no es tan popular, pero después de un largo periodo de estar confinada las obligaciones me forzaron a encontrar un trabajo, por lo mismo de la economía no desayunaba y me iba y venía caminando al trabajo, unos 4 o más kilómetros en ida y vuelta, y rompía el ayuno con el almuerzo que me daba el restaurante donde trabajaba, la primera semana la pasé muy mal y me preocupé de que fuera malo para mi salud así que busqué información y me topé con todos los beneficios que como bien dice mama kiwi (aunque creo que soy mayor) ellos afirman, entonces continúe ya después x gusto no por falta de dinero y si vi muy buenos resultados con respecto a los centímetros menos y la grasa en general, además si en la segunda semana duré más caminando lo mismo y me sentía más cansada pero después se me pasó estaba más enfocada, con más energía y me sentía super bien, así q como estaba perdiendo peso rápido estaba flácida y decidí comenzar a hacer ejercicios pero no pude aumentar mucho músculo, a pesar que lo hacía después del almuerzo por la tarde, aparte del almuerzo bien balanceado tomaba café con algo y después la cena muy tarde a la noche justo a las 9 ó 10 pm o antes de dormirme porque también es cierto que padezco de insomnio pero como eran muchos cambios a la vez estaba cansada así que dormía mejor.
En conclusión les cuento primero porque me uno a partir de hoy a la comunidad de mama kiwi y su equipo porque recién hoy encontré su canal así que Saludos ☺️👋🏻 y también xq cada organismo es diferente y podemos probar y comprobar lo que mejor se adapte a nuestra vida ❤️ muchas gracias por esos vídeos tan interesantes y educativos 😍
Me encanto la información científica, quisiera saber más del efecto en el sistema nervioso entrenar con pesas y esa estimulación, que sucede a nivel hormonal y como impacta en el cuerpo ! Gracias 🤗
Holaaa acabo de echarme una clase magistral sobre ayuno intermitente y de verdad que me encantó !! Kiwi gracias por compartirnos contenido de calidad de una forma tan fácil de entender, eres grande por este aporte tan grande a las personas que te seguimos 🙌🏻 suscrita ya!
Yo hace bastante hago desayuno intermitente, acompañado de cardio y pesas., a pesar de tener tiroides eh bajado mucho si se puede, 💪💪 voluntad y amor propio si lees esto que Dios te bendiga y tu si puedes
Mi caso es el tuyo he bajado 30 libras con cardio y pesas tengo tiroides y no hago ayuno intermitente como intermitentemente estoy feliz de la vida
Eres una Campeona
Gracias por ser científica y Compartir, gracias gracias gracias 🇲🇽👍🏻❤️
Es según el cuerpo y la mente de cada quien si bien como tú lo explica que no se debe coger el estrés por no comer porque allí pierde todo los beneficios que trae yo en lo particular hago 16/8 a veces de 24 y hasta 72 horas y me ha ido de maravilla ahora ya voy para aumento de masa por ende me quedaré con el de 16/8 y si al principio tú cuerpo no reacciona al entrenar pero a medida se va acostumbrando y ni se acuerda de la comida y coge la energía de tu cuerpo. Otros recomiendan que si estás en aumento pues antes de entrenar siempre uses los suplemento deportivo pero si estás en defesis pues allí solo con los te y el café y una vez lo rompas uses los suplementos
Me encantó!!! Te admiro mucho y tengo 50 años y hace más de 20, que tengo una práctica saludable y variada de comida. Probé el ayuno intermitente, pero no noté mucho cambios. En estos tiempos estaría con ganas de comenzar a hacer algo de actividad física, ya que por diferentes motivos, me je vuelto sedentaria y no me esta guardando nada.
Te sigo desde Argentina😊
Saludos!!!
Porque después de hacer deporte, sayian kiwi sube un vídeo!!!!. Ahora toca a seguir viendo su video para seguir informandose. Siempre es bueno su sabiduría para mejorar!!!!!.
Kiwi me encanta que hagas este tipo de vídeo con evidencia sientifica y aplicándolo en vos🇦🇷😘
No suelo comentar videos , pero eres una genio , combinas la ciencia , las estadísticas y la pasión por el ejercicio y el bienestar corporal de una manera única , me quedé pegado al vídeo de inicio a fin , te ganaste mi like mi suscripción y lo compartire con muchos amigos jajajajaja
Una genia
Kiwi me encanta!!!!!!que genia total no pierdo ni un vídeo, siempre sirven y rescatas información de verdad lo mismo su instagram , esta chica si que habla !!!♥️♥️♥️♥️
Buen video en lo que se refiere al ayuno intermitente desde el entrenamiento y perdida de peso, pero para mi eso no es lo más importante de esta herramienta. Creo que hay muchos más aspectos y mucho más interesantes, por ejemplo a nivel digestivo, dejar un periodo de tiempo al día donde las las vísceras descansan, es interesante; también se favorece la reducción de la inflamación que se produce en el día a día (más aún en la extendidísima inflamación crónica de bajo grado, antesala de tantas enfermedades no infecciosas), y por supuesto, activar la autofagia, hay un premio Nobel (Yoshinori Ohsumi) por tratar este tema. Creo que se debería haber profundizado más en esta parte, porque el ayuno no es una moda, se ha practicado durante miles de años por el ser humano (por obligación) por lo que es a lo que nuestro organismo está acostumbrado como especie. Hasta hace muy pocos años, y sólo en algunas zonas industrializadas del planeta, jamás se ha comido 3, 4 o 5 veces al día. Es una perspectiva más médica y evolutiva, pero creo que es lo más potente del ayuno antes de ponerse de moda. Coincido en la parte de perdida de peso, no es relevante y en la del rendimiento deportivo, pero es que ese enfoque en mi opinión es muy poco relevante, sólo se ha hablado desde esa perspectiva desde que se puso de moda. Felicidades de todos modos por el estudio realizado y la experiencia vivenciada.
Muchas gracias.. Tenia muchas dudas sobre esto y no sabia que hacer.. Gracias 🙏
Nunca antes había dado click con tanta velocidad!! ❤️
Me identifico claramente
♥️🙌
Que bien me cae ésta maravillosa mujer, yo también hago 16/8 y sólo como frutas, verduras y carne, nada más. Ni cereales, ni legumbres, ni lácteos, ni frutos secos y nada de harinas.
El ayuno intermitente es lo que mejor me ha funcionado en los últimos 30 años, no sólo por lo que adelgazas si no por todas las bondades que te aporta.
Esta mujer es increíble, mi meta es ser como ella de grande!!! Lo mejor que me pasó en este año es encontrar este canal definitivamente. Muchas gracias Kiwi por cada video que montas, en serio son súper informativos y interesantes
Es posible que me mates por decir esto pero... La auténtica salsa carbonara no lleva nata!! La probé en Roma y madre mía a parte de estar brutal no tiene nada que ver con la que hacemos en España. No obstante la que has hecho tu tiene muy muy buena pinta 😍😊
Te Amo saiyan kiwiii!! Contenido que vale oroooo!!
Deseando la guía para intermedios 🤩. Me encanta tu filosofía y contenido! Un beso
Me encanta que te lo cuestiones todo y lo investigues a fondo!!
Yo ya no sé qué pensar honestamente, me estoy volviendo loco con ayuno intermitente si ayuno intermitente no. Hace unos años me puse una dieta hipocalórica y 5 días a la semana de gym y bajé 68 kilos. Me quedé estancado en los 87 y no hubo manera humana de bajar de ahí, solía tener frío y ponerme malo a menudo en contraposición a cuando pesaba más que nunca enfermaba y mi temperatura corporal era siempre superior a los 37 grados (de toda la vida, no solo con sobrepeso). Entonces me lesioné y justo llegó la pandemia y una serie de tragedias personales y ahora he recuperado casi todo el peso, cuando me recupere por fin de la lesión me estoy planteando cómo retomar todo esto y el ayuno intermitente parecía buena idea pero está tan polarizado que no quiero volver a pasar por otro intento fallido y por otra parte no quiero volver a repetir la dieta que ya hice y fallar otra vez.
Es la mejor forma de perder peso yo llevo dos semanas y lo he notado mucho, obviamente entreno y como limpio si quieres más información el Dr de la Rosa en TH-cam lo explica y animo que se puede. Lo malo de este video es q la chica se salta lo más impresionante que es LA autofagia
No puedo entender como es que no tienes +millón de suscriptores, sos UNA GENIAAA CON LA EDICIÓN, INFO, INSPIRACIÓN, MOTIVACIÓN, DOSIS DE ALEGRIA, ETC... nanana suscribanseeeee ea ea, saludos desde Argentina
Llego 6 meses después, pero aquí estoy. Hoy es mi tercer día de ayuno intermitente (no es la primera vez que lo intento -lo intenté hace unos 3 o 4 meses-, pero es la primera vez en mi vida que estoy tan motivada con mi propósito). En mi caso lo que hago es no ingerir nada desde la comida al desayuno del día siguiente. En general creo que nunca he sabido qué cenar de manera saludable y es la comida con la que más incómoda me sentía, así que creo que es la opción que mejor va conmigo.
Además estoy entrenando todos los días (que viva el saltar a la cuerda) y ya en 3 días me siento más ligera y feliz con mi decisión.
El video me ha encantado, sobre todo por los datos que das y lo mucho que te has informado sobre los diferentes estudios que se han ido realizando.
Yo llevo diez días haciendo lo mismo y merece la pena.
Empece a ver tus videos ayer! y no puedo dejar de bingear todos jajaja me encantan gracias por toda la informacion que me ayuda a romper estereotipos y tambien informacion focalizado para mi camino como mujer en el ejercicio. Te mando los mejores deseos! sigue asi!
Muy buen video, solo quiero corregir un punto. El ayuno intermitente no es solo "no desayunar" es decir, son horarios de restricción de alimentos, en este caso Kiwi hico el ayuno de 16/8 en la cuál por el periodo de tiempo de ingesta que tiene decidió saltarse el desayuno pero puede ser también por ejemplo la cena. También se pueden saltar otros horarios en caso de que hagan más horas como el de 18/6 en donde pueden saltar el desayuno y almuerzo y, romper el ayuno con la merienda y luego la cena y así sucesivamente. Les recomiendo ver los videos del Dr. La Rosa en donde habla con fundamentos científicos sobre este tema y otros con respecto al cuerpo humano. Saludos.
Exacto, esto fue un ayuno mal enfocado, el ayuno intermitente, no es no desayunar, el horario se debe adaptar al ritmo de cada persona. Además calculó mal las 16 horas y no incluyó pruebas de química sanguínea.
Para empezar el ayuno intermitente, es CLAVE preparar el organismo (limpiarlo) para hacerlo; además no puedes hacerlo de un día para otro...debe ser progresivo, es decir primera semana 12 horas, siguiente semana 13 horas...y así sucesivamente, no puedes hacerlo de golpe.
Me encanta que tus videos sean siempre tan informativos ❤
¿Podrías hacer un video sobre ventajas y/o desventajas de hacer ejercicios en la menstruación?
Saludos ❤❤
Muchísimas gracias!! Sí, de hecho estoy preparando algo bastante grande sobre ese tema ♥️ Ya os contaré! Te mando un abrazo virtual enorme!
Gracias! ❤❤ saludos desde Mexico🇲🇽
Doy fe con los ritmos naturales del cuerpo. Llevo 13 años trabajando de noche y se nota en el cuerpo. Sigo una alimentación cetogénica desde hace meses y ayuno intermitente siendo mi ventana de alimentación de 14h a 00h. Tengo normo peso y mi no ingesta de carbohidratos, es por malas digestiones.
Me he esperado el video como un capitulo de mi serie favorita ajaja Ahora a disfrutarlo, saludos
Espero que te haya gustado, Karla! ♥️
me encanto este video sabiduria, belleza, asertividad, estudio, y sensatez!! todo en una sola persona que falta de todo estohace falta hoy en internet
Soy nutrióloga y es excelente tu análisis. Me alegra ver qué alguien en TH-cam comparta información correcta de la nutrición.
Maravilloso vídeo, ayuda mucho a tener una opinión más clara de estas modas que hacen tanto daño a sobretodo muchas personas jóvenes que escuchan cosas y las aplican de cualquier manera. Gracias por tu ayuda en un problema que afecta a mi hija adolescente y que ve en tus vídeos cosas muy positivas. Muchas gracias y sigue así.
Llevo tiempo haciendo ayuno intermitente solo hago una comida al día me siento genial! Excelente vídeo como siempre jefa saludos desde México
Como quien dice comes cada 24 horas y que comes si se puede saber?
Te he descubierto hace poquisimo y me encantan tus videos. Estoy desmitificando muchos mitos que creia que funcionaban.
Lo de la falta de energía es costumbre, yo hago 20 horas de ayuno y 4 de "comida" y no se han disminuido. Lo del peso es verdad, no cambia, y la masa muscular también.
Los beneficios van más encaminados hacia la salud y longevidad.
Excelente trabajo de investigación. Muchas gracias Kiwi por tan valorada información.
Yo no desayuno pero ni sabia eso era ayuno intermitente.
Yo simplemente no desayuno por 2 simples motivos.
- El dia anterio ceno muy tarde debido a que mi dia productivo termina con clases a las 10pm. Entonces en las mañana aun no estoy con hambre.
- Y porque si voy a hacer algo pesado ya sea un trabajo o deporte, detesto sentirme lleno, entonces prefiero no desayunar y ya comer en el almuerzo con ganas.
Pero agredesco este tipo de info🔥🤙
Ayuno intermetente es dejar de comer a las 20 y que la ultima comida sea liviana
Hoy Martes 5 de Mayo 2021, 10.42pm, Este canal con 301.000 seguidores -- el mejor canal para la vida fitness donde hablan con ciencia y practica BIEN EXPLICADA. HOY anota UN nuevo SUSCRIPTOR👊🏾
yo siempre me levanto a las 2 de la tarde y no me da tiempo para desayunar asi q se podria decir q hago ayuno intermitente xd
Como tal no hace referencia a no desayunar, mas bien a tener mas de 12 horas sin comer, generalmente la comida que se salta es el desayuno por que es el mas facil para la mayoria de las personas, ya que en las horas de sueño casi no nos acordamos que tenemos hambre xD
Sí no comes por la noche/madrugada técnicamente sí cuenta.
Yo solo almuerzo y ceno jajaja ni desayuno ni meriendo hahahaha
😄😄😄😄😄😄😄
gracias mama kiwi por una vez mas mostrarnos la importancia de tener una base científica y que se adapte correctamente a nosotros al intentar cosas que muchas veces solo podrían perjudicarnos. train smart train hard ❤💪🏾
Siendo una,persona, sin sobrepeso, joven, deportista, con flexibilidad metabolica, que quiere ganar masa muscular y tiene un metabolismo adaptado a consumir muchas calorias diarias,no tiene mucho sentido el ayuno, mas allá de lograr foco cognitivo, mejorar sistema digestivo, autofagia...
Pero pensado desde el punto de vista de alguien con sobrepeso, resistencia a la insulina, mas sedentario podria ser muy diferente, se equilibran las hormonas, se mejora la resistencia a la insulina, se mejora la flexibilidad metabolica y te conectas con la verdadera ,sensación de hambre y saciedad...empezas a desear comida mas saludable, te llenas con menos comida, haciendo mas factible 3l déficit calórico, se controlan los antojos... Hay que evaluar en cada contexto los beneficios del ayuno.
Clarísimo , muy buen informe y con evidencia científica
Video muy entretenido e informativo 👍🏼👍🏼
Tal vez en las conclusiones finales debiese estar el cambio físico del mes con ayuno.
Ahora a esperar con ansias la nueva guía de entrenamiento, para intermedios.
Un saludo!!!
El problema de abordar el ayuno siempre es el mismo, la gente cree que es una dieta cuando solo es una redistribucion de la ingesta, la ingesta debe ser la misma que tendrias en el caso de comer 6 o 4 comidas diarias (desayunando), es decir, no reducir calorías.
Y lo más importante es que te olvidas de mencionar el principal beneficio que es la AUTOFAGIA... que vaya ya que estamos recalco que quien descubrió este mecanismo ganó el premio Nobel de Medicina... O sea, ciencia.
El resto me encantan tus videosvideos, pero a este le falta informacion xq hay más tipos de ayunos y cada uno se adapta a distintos entrenos y necesidades. El entreno de resistencia funciona muy bien con el ayuno. En fin es largo.
Les cuento mi experiencia soy ciclista tengo 23 años y empece a hacer ayuno intermitente con el objetivo de bajar de peso. Al principio hacia el ayuno de 16hrs, la verdad que no me costaba porque usualmente no desayunaba, pero cuando empece a entrenar por las mañanas donde metia unas cuantas horas arriba de la bici, llegaba a casa y estaba sin energias practicamente. Entonces ahora me "adapte" y si el entrenamiento dura mas de dos horas y media, si o si despues de entrenar me como alguna fruta y si el entrenamiento es de los mas suaves de dos horas mantengo el ayuno tomando mate que AYUDA MUCHISIMO a no sufrir tanto. En todo este tiempo de ayuno intermitente he bajado unos 10kg en menos de tres meses (no sigo ninguna dieta y tampoco me cuido al maximo en las comidas).
Muy interesante. Por fin una explicación coherente a todo este tema del ayuno intermitente. Ojalá que este vídeo llegue a mucha gente y se pase ya de una vez la moda esta que se ha montado en torno a este tema.
Por cierto Kiwi! para cuando un reto fitness en plan "x días siendo 100% vegana"? sería súper interesante ver a alguien con tu físico y tu programa de entrenamientos probando una dieta vegana real y bien estructurada, y comprobar si realmente influye en tu rendimiento y tu cuerpo.
Eres increíble! Gracias por esta gran cantidad de información contrastada ! viva la ciencia !!!!
Joder llevo haciendo ayuno intermitente más de 8 años nunca desayuno ni cuando iba al instituto 😅
No es el hecho de no desayunar .
Es desayunar tarde pero con grande carga de comidas
Al fin un video sobre este tema, no sabes cuanto tiempo he esperado esto, gracias 🙏
Yo bajé de peso gracias al ayuno intermitentemente, ya hace más de un año. Desde Julio del año pasado entre al gimnasio y pues al principio me costó ganar peso y masa muscular como 3 meses así pesando 65 kg incluso llegue entrenando a pesar 60, ya hoy peso algo más de 70 y en un buen estado físico, me gustaría mandar algunas fotos y por qué no, salir en tus videos de transformación de mis sub jajajajajajaaj
Algo más, me llama mucho la atención como haces tus videos y tu físico es de diosa pero en buen rollo jajajajajaaj gracias por tu canal.
Añoraba este video! Gracias mamá kiwiii💛💚💚💚💚💚
Desde el primer minuto estas claramente predispuesta en contra
1 mes, después de años con un tipo de vida concreto, no sirve para nada
No mencionas ni una vez en el vídeo a Yoshinori Ohsumi, premio Nobel de 2016
No te gusta el ayuno intermitente y no pasa nada... pero que hagas un vídeo claramente en contra de 20 min porque sí y con la balanza claramente inclinada a un lado, es un poco raro
Me encanta esta chica, lo s videos son muy muy bien currados , me encanta ❤
6:20
LIKE por los que sabemos el trabajo detrás del "descripción" con tilde (Instastories) jsjsjsjsjs
Sobre el ayuno...ha recibido un premio nobel!!!!
Entretenido el videito! Pero el ayuno Inter. Se aplica cuando se quiere purificar el cuerpo por los AÑOS de mal comer y todos los alimentos que tienen químicos o conservantes artificiales o recuperarse de una enfermedad y es para adultos de 45 años en adelante y que no hagan exceso de ejercicio ya que el ejercicio físico en exceso como culturismo, ingesta de café, y mucha carne o protenia reduce considerablemente la longevidad, cuando el humano tendría que vivir en PROMEDIO 145 AÑOS. la media de vida esta entre los 75 y 85, ya que estos atletas desconocen 5 centros de la maquina humana y ellos gastan mucho el motriz. Es mejor iniciar hacer ejercicio de adulto y moderado y no llegar hacer adulto todo quebrado por inicar desde joven a abusar de su físico... Investiguen en 10 años ya he escuchado de 8 fuentes incluso de ciencia que es factible vivir 150 años y unos dicen hasta 200. Incluso en una invesrigativa del Grupo calogero grifasi del tema "El Tiempo" cuando Freddy es el soporte hablaron con una persona con cuerpo físico que tenía 230 años que es posible y que el 2.5% de gente del planeta puede vivir cientos de años pero los que se creen la mentira del tiempo pues son víctimas de los años... Y su video de comer comida chatarra por 2 o 4 semanas no se va a ver un claro resultado pero dice ella que es ciencia??? Es entretenimiento para vistas nada de ciencia por buscar datos en Internet lo llama ciencia... Pobre vera en unos años cuando ya le duela el cuerpo y no tenga salud por haber gastado su energía fisica de joven pero hasta que lo experimente...
He hecho ayuno por más de un año y las adaptaciones son realmente eficientes a lo largo del tiempo, realmente la adaptación completa podría decir que la logré luego de las 12 semanas.
Niveles de energía óptimos, mi ayuno ha sido 16-8 y en días especiales prácticamente de hasta 22 horas realmente he llegado a comer porque se que debo hacerlo he pasado de 87 Kg ha 85 con una excelente recomposición corporal, comencé con 18% de masa grasa y he llegado a 10.5 % cómo cuando tenía 24 años y entrenaba más de 5 horas al volley en 2 sesiones separadas. A mí me ha funcionado y lo recomendaría al 100%
. Lo más difícil para mí sería llegar por las noches luego de un día cargado he intentar hacerme más sensible a la cafeína reduciendo mi ingesta de café y mate a 1 de las 2 al día y aún así tener que cocinar y comer jajaja, amo desayunar y dejarlo fue lo que más me costó al adaptarme, pero me venía bien porque no tengo tiempo por las mañanas para disfrutarlo como me gusta, así que desayunaba cuando era hora de romper el ayuno, me cargaba suficiente en las noches de hidratos integrales para tener energía suficiente, así que en definitiva a mi me funciona.
13:04 pensé que dirías que si teníamos examen fuéramos pa tu casa jajajaja
De locos el canal, gracias por tocar el tema desde la ciencia, hay mucha desinformación sobre el tema por ahí. Suscrito
1:10 Pero no me grites😂🤣
Dios mío, que hermosa chica, ojalá logres todos tus objetivos