일을 미루는것. 일을하며 생기는 짜증에 대한 두려움, 긴 시간 동안 일을 해야한다는 것에 대한 막연함으로 생기는 두려움, 내가 일을 하면 과연 끝낼 수 있을까 하는 두려움, '어차피 조금이야 늦어도 시간이 있어. 그니까 상관없지.'라고 생각하는 것. 이 생각들로 일을 미루면 일을 마쳐야하는 기한에는 이렇게 된다. '벌써 내일이네, 새벽에 밤새서 해야겠다. ㅜㅜ' , '아 걍 안할란다.' 난 솔직히 이런 습관들 때문에 사람관계도 나쁜방향으로 흘러갔고, 대학교에서도 평점올릴 수 있는 방법도 걷어찼고, 공부도 이런 썩어빠진 마인드를 가지고 있어서 등한시 했다. 이래선 내 인생이 망할것같은 느낌에 도저히 것들을 고치기 위해서 나는 이렇게 생각하며 대학교 4학년때는 인간관계와 성적회복을 어느정도는 했다. '어차피 할것들이야. 하고나면 마음이 편해지지.. 담배한대만 피고 빡세게하자. 한방에 다 끝내자.' 여러분에게 맞는 많은 방법이야 다르겠지만 내가 맞다고 생각하는 방법은 문제에 대한 직면이다. 직면하는 경험을 쌓지않고 회피만 한다면 여러분은 평생 회피만 하다가 포기만 하는 인생이 될것이다.
1. 두려움때문에 일을 미룬다 2 . 집중이란 스트레스가 있는 상태에서 최대한 집중해 재빨리 몰입상태로 옮겨가는 2분동안의 과정 3. 의자에 등을 똑바로 앉고 발 바닥 손은 허벅지 정신은 호흡 4. 숨을 깊게 들이 마신뒤 잠시 멈추고 다시 천천히 내쉰다 5. 호흡을 하며 내 몸의 감촉을 집중 6. 의자 발바닥 7. 몸 안의 긴장을 바깥으로 보낸다 8. 지난일에
1) 심호흡 1회 + 숫자 세면서 심호흡 3회 (긴장 배출 및 정신 상태 전환) 2) 의자 인식 -> 발바닥 인식 -> 전신 근육 이완 (긴장 배출) 3) 눈 감고 호흡(과거에 대한 생각,미련 비우기) 4) 심호흡 1회 + 심호흡 3회(미래에 대한 생각 비우기, 호흡 집중) 5) 심호흡 1회 + 심호흡 3회 => 몰입상태 완성 (매번 영상 보면서 따라하기 빡세서 저 보기 편하려고 정리한 거에요..)
스몰스텝으로 간단한 일부터 차근차근해보는 것도 도움이 많이 됩니다. 특히, 저 방법도 힘드신 무기력한 중증 우울증 환자분들은 아주 작은 일부터 시작해보는 것도 좋아요. 예를 들면 책상에 앉기, 펜을 쥐기, 이런 식으로 성공경험을 쌓는 게 좋다네요. 경험담이니 도움이 되었으면 합니다! ^^)9
(요약) 우리의 뇌는 두려움 때문에 일을 미루게 된다. 2분의 몰입을 통해 (의자에 앉아 깊은 호흡을 통해 의식 조절, 몸의 흐름에 집중하고, 호흡, 특히 날숨에 모든 걱정을 비워 낸다, 계획을 내려놓고 호흡을 하는 것에 집중) 능률을 올려 두려움을 조절하면 우리는 일을 시작할 수 있다
늦었다고 생각할때가 가장 빠른때이다. 지금 당장 더이상 아까운 시간 낭비하지 말구 여러분 우리도 쫌 달라져 봅시다. 이 영상을 튼것 자체가 미루는 습관을 고치고 싶어서 들어왔자나요 지금 당장 댓글 더 내리지 말고 문제집부터 펴세여!!ㅠㅠ 여러분들의 미래를 위해 홧튕~!!!😉
*정리 1. 의자에 허리를 곧게 펴고 발을 바닥에 붙인 뒤 손을 허벅지 위에 올려둔다. 2. 정신을 호흡에 집중하여 숨을 깊게 들이마시고 잠시 멈춘 뒤 천천히 끝까지 내쉰다. ×3 (한 번 숨을 내쉴 때마다 몸에있는 긴장을 내보내고 지금과 다른 정신상태로 내 마음이 옮겨간다고 상상한다.) 3. 2번의 일을 다 해냈다면 이제 정신을 의자에 닿은 등과 엉덩이, 다리의 감각에 집중하며 최대한 의자에 닿은 감촉을 천천히 느껴본다. 4. 어느정도 의자에 닿은 감촉을 느꼈다면 몸의 근육에서 힘을 빼고 발바닥의 감촉에 집중한다. 5. 머리 끝에서 발 끝까지 힘을 빼는동안 계속해서 긴장을 내보낸다. 6. 천천히 눈을 감고 천천히 깊게 숨을 들이마시고 내쉬면서 지난 일에 관한 모든 생각과 감정을 털어버리겠다고 다짐한다. 7. 일을 하기 전 한 모든 행동들을 머릿속에서 털어버리자.(특히 미련이 있었던 일) 8. 어느정도 머릿속을 비운 다음 천천히 깊게 숨을 들이마시고 잠시 멈추었다가 천천히 숨을 내쉰다. 9. 8번의 행동을 세 번 반복하고, 아직 실행하지 않은 일에 대한 마음을 비운다. 10. 미래에 대한 걱정을 잠시 멈추고, 자기 자신이 숨을 쉬고있다는 사실에만 정신을 집중한다. 11. 숨을 깊게 들이마시고, 잠시 멈추고, 다시 천천히 내쉰다. 12. 11번의 행동을 세 번 반복하고 나면 마침내 의식적으로 집중 상태에 들어가게 된다.
일을 계속해서 미루는게 단순히 게으름의 문제라고 생각했는데 불완전.완벽에 대한 두려움의 문제가 컸네요.. 어떤 일을 시작하기 전에 집중하기위한 '몰입상태' 를 실천해보겠습니다. 2분동안 내 안에 부정적인 생각을 내보내겠습니다 ~ 항상 반성과 실천을 할 수 있게끔 자극하는 동영상올려주셔서 감사합니다~^^
이댓글달고 숙제하려가겠음 보고 있는 당신도 폰을 끄고 할 일을 하세요 0:31 그냥 저는 좀 게으른 편이라서요 -> 저는 존나게 많이 게을려요 미루는 이유는 그냥 하기 싫어서 그런거지 별 이유가 없는데 진짜 별별 이유를 다됨 내가 진짜로 게을려서 망했다 하면서 바꿀려하는데 미루는데 이유가 없음 아파서 어쨰서 라는건 정말로 아파서 미룰수도 있지만 아프기 전에 할 수 있었는데 무슨 정당한 이유때문에 미룬게 아니라 미룬거에 대해 정당한 이유를 만든거임 적어도 내가 안미룬적이 손에 꼽을정도로 많이 미루는데 정당한 이유로 미룬거는 안 미룬적 만큼 적었음 그리고 난 미루는 사람보다 미루는 나 자신이 싫음 남이 미루는건 정말 신경안쓰는데 내가 미루면 나한테 피해가 오고 나때문에 피해가 오고 알면서도 피해를 주는 거기에 정말로 짜증이남 이댓글달고 숙제하려가겠음 보고 있는 당신도 폰을 끄고 할 일을 하세요
미루는 이유를 두려움이라고 했지만 사실 우리가 노력하는 이유도 두려움 때문입니다. 뭔가에 몰두하지 못하는, 일시정지된 상태가 되면 잊고 살았던 삶이라는 주제가 떠오르죠. 이것이 두렵기 때문에 끊임없이 뭔가에 집중하려고 하는 것입니다. 미루는 이유는 두려움때문이 아니고 그냥 계기가 부족하기 때문입니다. 해도 그만 안해도 그만이라는 선택지를 없애야 하고 자기가 해야할 것이 정확하게 뭔지를 파악할 수 있어야만 미루지 않을 수 있죠. 우리가 청소를 미루는 이유는 두려움 때문이 아니죠. 청소를 시작하는 것이 너무나 두렵나요? 영상에서처럼 몇시에 해야지 했는데 정작 미루는 원인은 지금 당장 자기 손에 지금 해야할 일보다 더 즐거운 일이 놓여있기 때문입니다. 할일을 다 마쳤을 때 그 즐거운 일을 할 수 있게끔 자신과 흥정을 하거나 아니면 그 할일 자체를 즐겁게 만들면 되는 일입니다. 현실성 있는 목표를 추구하는 것도 중요합니다. 목표가 항상 100점만점이라면 항상 실패할텐데 그런 무모한 선택은 안하는게 좋죠. 만약 100점만점에 10점이 목표고 그에 대한 보상을 받을 수 있다면 어떨까요. 목표가 너무너무 쉬워서 다 끝내고 초과달성할 겁니다. 학습할 때는 이 원리를 잘 이용해야 합니다. 수학문제 딱 한문제만 해결하자라는 목표를 갖고서 시작을 하면 누가 그걸 미룰까요.
저도 같은 증상인데요 ㅋㅋㅋㅋ저의 경우 나름대로 고찰해본결과 씻고 외출준비하는 과정 자체가 길어서 거부감이 생기는게 첫째고 가장 영향을 미치는 원인은 외모에 대한 욕심이랄까? 잘 꾸미고 예쁘게 나가고 싶다, 입을 옷도 없는데.. 등등 꾸밈과 타인에게 잘 보이고 싶다에 관련된 나의 욕망과 두려움의 콜라보가 아닌가 싶더라구요
![미루는 습관을 당장 고치는 확실한 방법 [동기부여 영상]](http://i.ytimg.com/vi/OWBQFK6m5N4/mqdefault.jpg)
![미루는 습관을 당장 고치는 확실한 방법 [동기부여 영상]](/img/tr.png)
![[서재 64] 단 30초로 이렇게 습관을 바꿨다.ㅣ의지박약 필독](/img/n.gif)
이영상 보는것도 미루려다 욕망이 강해 봐봅니다.
태현이 저도 ㅋㅋㅋㅋㅋ 이따 봐야지 하다가 마음을 고쳐먹고 보고있어요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저도 어제 보려다가 미루고 새벽에 봅니다........
나중에 볼 영상에 추가... ㅠㅠㅠㅠ 그러고 안보기 ㅠㅠㅠ
와진짜 ㅇㅈ....
엌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
미루는 습관을 고치는 습관을 미룬다.
이세호 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
팩트다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
기출변형 ㄷㄷ
네.. 뼈가 아프네
어림도 없지 '나중에 볼 동영상'
ㅋㅋㅋ 그리고 절대안들어감 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 내모습인줄
ㅋㅋㅋㅋ아 나인줄 ㅜㅜㅋㅋㅋ개웃겨ㅠ어림도ㅠ없짘ㅋㅋ
아 씨 터졌네 ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋ저두
이걸 안따라하고 누워서보고있는 내 인생이 레전드
ㅋㅋㅋ 화이팅이요
ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ 아침부터 이 댓 보고 빵 터졌네 ㅋㅋㅋ
야나두
한줄 요약 : 의자에앉음 - 숨3(긴장out, 다른정신상태) - 의자 느끼고 힘뺌 - 발 힘 뻄 - 온 몸힘뺌 - 긴장 숨3(지난일생각,감정X 미련X) - 숨3(계획, 미래일생각X)-숨3(몰입도달)
이 5분짜리영상도 보기 귀찮았는데 감사합니다
와 감사합니다
감사합니다 귀차니즘 말기를 위해 적어주샸군요 정말 감사합니다
3줄임
현윤경 저는 이렇게 간단하게 요약해주는 사람이 되게 좋더래요~ㅎㅎ
이 2분조차도 불완전할것이라는 두려움때문에 실행하지 않고 있다
그냥 2분동안 홍두깨로 처맞는게 훨씬 효과적일듯
ㅇㅈ
엌ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ우울했는데 덕분에 웃었어요 감사합니다. ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아무생각없이 뿜었넼ㅋㅋㅋ
개웃김ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
초반에 정각까지 쉰다면서 미루는 거 보고 뜨끔 소름....
그러니까욬ㅋㅋㅋㅋ 저도...ㅜ
소름돋았네요...
막판에 오늘은 날이 아닌가봐 에서 육성으로 욕함 너무 찔려서ㅋㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠ
저 8시부터 공부할 생각이었는ㄷ.....
와 난 영상을 처음 본 줄 알았는데 댓글에 좋아요가 눌려있어...
미룰 수 있다는 그 여유가 너모 행복해 난
반대로 더 이상 미룰 수 없을 때 절망적임
그러게요... 그 절망 적임을 알고도 여유가 너무 좋아서 계속 미루는 걸까요...? ㅜ
미래의 나가 감당할문제야!. 어차피 미래에 무조건 해야하만 할 일이니까 지금의 스트레스를 미래의 나에게 적금들자 !
숙제를 미루고 누워서 영상을 보고있기에 일단 오늘은 자야지..하시는분들 좋아욭ㅋㅋㅋㅋ 이게 내상황
ㅎㅋ..
죄송합니다. 미루는 이유가 두려워서가 아닌 귀찮아서 인데 귀찮음 부터 어떻게좀 해야겠네요. 좋아하고 잘하는 것 까지 미루는 내인생 레전드다 ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ
그니깡ㅋㅋㅋ 두려움이 아니라 그냥 하기 너무 싫은거 같은데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
귀찮음이 왜 생기는지 생각해보면 좋을것같아요ㅋㅋ 저도 하는말마다 귀찮다라고 말했는데 깊이 생각해보니 안좋은 결과를 겪게될 유리멘탈인 나를 지키려고 했던생각들..ㅎ
저도요
살기 귀찮으신가요? 한 번 생각해보면 좋아요.
하지만 이 영상도 나중에 볼 영상에 추가해놓고....
낭여 ㅋㅋㅋㅋㄲㅋㅋㅋㅋㅋ미루는습관
그러고 나중에볼동영상쌓여서 안들어감.....
ㅋㅋㅋㅋ
헐 소름
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
집중 훈련 시작 2:20
뭔가 영어 모의고사 지문같은 내용이다
특히 목소리기 무슨 듣기평가도 아니고 ㅋㅋㅋ
이유진 ㄹㅇ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
예를 들어도 빈칸
헐 인정!!!!!!!ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅁㅊ ㅇㅈ
그냥 시작하는거임,,, 그냥 1페이지만 보자 하고 시작하는 거임..
감사합니다
와....이건데..
난 그게 쉴 때 그래서 이것만 보고 다시 해야지...이럼
??난 그러면 1페이지만 보는뎅..
새우깡스모커 프로는 그냥 해요. 몰두 해서. 저한테 충격을 준 말이라. 저도 저 말을 지킬려고해요! 그 때 저1페이지만 보자마인드가, 그냥 하자 하는 마인드를 더 올려줘요.
이 영상을 보면서 숙제를 미루고 있다....
정현지 엌ㅋㅋㅋ
정현지 저도ㅎㅎㅎ
2222
ㅋㅋ
정현지 ㅇㅈ...
ㅅ발 나잖아 맨처음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 앗 정각에 시작해야지~ 아 11분이 지났네 30분에 시작해야지~ 아 또 넘겼네 이틀 남았으니까 그냥 내일 해야징ㅎ
인정ㅋㅋㅋㅋ날 보는줄
닉값못하시네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
오늘의착장 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ미친
그렇게 시험 조진적이 한두번이 아니지ㅋㅋㅋ 아 인생
ㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 ㅇㅈ
일을 미루는것. 일을하며 생기는 짜증에 대한 두려움, 긴 시간 동안 일을 해야한다는 것에 대한 막연함으로 생기는 두려움, 내가 일을 하면 과연 끝낼 수 있을까 하는 두려움, '어차피 조금이야 늦어도 시간이 있어. 그니까 상관없지.'라고 생각하는 것.
이 생각들로 일을 미루면 일을 마쳐야하는 기한에는 이렇게 된다.
'벌써 내일이네, 새벽에 밤새서 해야겠다. ㅜㅜ' , '아 걍 안할란다.'
난 솔직히 이런 습관들 때문에 사람관계도 나쁜방향으로 흘러갔고, 대학교에서도 평점올릴 수 있는 방법도 걷어찼고, 공부도 이런 썩어빠진 마인드를 가지고 있어서 등한시 했다.
이래선 내 인생이 망할것같은 느낌에 도저히 것들을 고치기 위해서 나는 이렇게 생각하며 대학교 4학년때는 인간관계와 성적회복을 어느정도는 했다.
'어차피 할것들이야. 하고나면 마음이 편해지지.. 담배한대만 피고 빡세게하자. 한방에 다 끝내자.'
여러분에게 맞는 많은 방법이야 다르겠지만 내가 맞다고 생각하는 방법은 문제에 대한 직면이다.
직면하는 경험을 쌓지않고 회피만 한다면 여러분은 평생 회피만 하다가 포기만 하는 인생이 될것이다.
시무룩한저글링 오와 에쎄이 같아요 최고
너무 공감되네요. 감사합니다.
문제에 직면하라..올해 고3수특 영어 지문이네욤
와 영상시작할때 너무 나라서 소름돋았는데다 공감하는거보니까 사람사는거 다 똑같구나진짜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
dhkdn
@@오리의양심 와우
와우 지금 저에게 딱 필요한 영상이네요~감사합니다
뮤직큐. 저도인대
저도요
뮤직큐 저도
게으른 자는 마음으로 원하여도 얻지 못하나
부지런한 자의 마음은 풍족함을 얻는니라
잠언 13:4
성경이라고 욕하지마시고 다들 도전되는 하루가 되시길 !
게으른 자는 마음으로 원하여도 얻지 못한다 와 미친 인생명언..
아진짜 인정 마음으로 간절히원해도 게을러서 안해서 얻지못하고 있다..
종교를 떠나서 성경 자체에는 명언들이 많죠.
감사합니다~
성경을 욕하는 사람은 도대체 어떤 책을 보고 살려나
2:20 본론
헐 내가 이걸 8개월 전에 봤었어. 전혀 기억안나서 다시보면서 신기해하고 있었는데... 기억을 더듬어보니 8개월전에는 명상법에 초점을 맞췄고 새학기였네 ㅋㅋ 지금은 두려움때문이라는 게 포인트인데.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ뜻밖의 본인 조우
1. 두려움때문에 일을 미룬다
2 . 집중이란 스트레스가 있는 상태에서 최대한 집중해 재빨리 몰입상태로 옮겨가는 2분동안의 과정
3. 의자에 등을 똑바로 앉고 발 바닥
손은 허벅지 정신은 호흡
4. 숨을 깊게 들이 마신뒤 잠시 멈추고 다시 천천히 내쉰다
5. 호흡을 하며 내 몸의 감촉을 집중
6. 의자 발바닥
7. 몸 안의 긴장을 바깥으로 보낸다
8. 지난일에
그 2분을 미룰 것 같은 1인 ㅠㅠ
뭐얔 이영상봤네 안본줄 알고 들어왔는데... 그니까 이걸 보고서도 고치지 않았었구나
처음 보는 썸네일이네 하고 들어왔는데 인기 댓글에 좋아요가 이미 눌려있어서 소름 돋던 중
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저도 ㅋㅋㅋ
난줄ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저두옄ㅋㅋㅋ
th-cam.com/video/-moW9jvvMr4/w-d-xo.html
mindfulness와 명상법에 대한 TED 영상인데
이쪽 주제에 관심 있으신 분들은 이 영상도 보시는 걸 추천합니다
두려움보단 귀찮음 ㅠ 재밌고 편한것만 하고싶은 마음
난 이 영상 마저도 보다가 밑에 재밌는 영상 으로 옮겼다..
온라인개학 과제 미룬다고 이걸 보여주나
야너두?
야나두
생각해 보니 한참 미루던 일을 마침내 마음을 겨우 다 잡고 하려는 바로 직전에 의자에 앉아서 제가 무의식적으로 했던 행동과 흡사 합니다.
계속 반복해서 습관화 한다면 어떤 일이든 미루지 않고 할 수 있을듯! 책소개 영상 감사합니다~
SEULGI KANG 헐 저도 멍하니있다 본능적으로 일어나서 의자에 앉고 공부하더라고요
1) 심호흡 1회 + 숫자 세면서 심호흡 3회 (긴장 배출 및 정신 상태 전환)
2) 의자 인식 -> 발바닥 인식 -> 전신 근육 이완 (긴장 배출)
3) 눈 감고 호흡(과거에 대한 생각,미련 비우기)
4) 심호흡 1회 + 심호흡 3회(미래에 대한 생각 비우기, 호흡 집중)
5) 심호흡 1회 + 심호흡 3회 => 몰입상태 완성
(매번 영상 보면서 따라하기 빡세서 저 보기 편하려고 정리한 거에요..)
2분간 명상하라는 말이네
긍께, 뭘 저리 복잡히 만들어 놓는지...끌끌
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ뻘하게 터뜨리네
@Lee씨엘 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅌㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@오리-u9z 댓삭추천...
@@오리-u9z ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
2년째 보고 있는데 오늘도 미루고 .
참 진짜 모르는게 많지만 자신을 제일 모르겠다.
ㅎ 저랑 똑같네요...ㅋㅋ 2년째 버는데 계속 미루는중......
언제였는지 모르지만 이미 봤던 영상..좋아요가 눌러져있지만 지금도 미루고있어서 또 클릭했네요
귀찮고 힘든거 누구나 똑같은거같음. 부지런한 사람조차 그런데 그 사람들은 일단 하는거. 했을때 성취감이 얼마나 행복한지 아는거.
긴장하지않는데 귀찮을뿐 심드렁 ㅋㅋㅋ
choi johnny ㅋㅋ저도요
저도욬ㅋ
흐규ㅠ
심지어 요새는 잠자는것도 미룸...폰 진짜 문제인듯
스몰스텝으로 간단한 일부터 차근차근해보는 것도 도움이 많이 됩니다. 특히, 저 방법도 힘드신 무기력한 중증 우울증 환자분들은 아주 작은 일부터 시작해보는 것도 좋아요. 예를 들면 책상에 앉기, 펜을 쥐기, 이런 식으로 성공경험을 쌓는 게 좋다네요. 경험담이니 도움이 되었으면 합니다! ^^)9
이거 어디 책에서 본 내용같은데
혹시 무슨 책인지 알려주실수 잇나요 ㅠㅠ
1년전에 본 영상인데..
그때는 아닌데 나 두려움 아닌데? 생각 하고 넘겼었는데...
지금은 맞구나 라고 느낌. 지루한 시간??을 보낼것같은 두려움? 이라고 해야하나;;
좋아 이거해본다
의자에 가는 걸 미루면 어떡하죠 의자에 가는것부터 미루는데
로즈포터 누워서 하셔도 괜찮습니다!!
Oh D 그럼 누우는걸 미루면 어떡하죠?!
조현우 혹시지금 공중에 떠계신가요?
님혹시 숨쉬는건 안미루심?
Oh D ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄲㄱㄲㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋㄱㅋㅋㅋㄱㅋㅋㅋ
겨울방학 시작 할 때 나중에 볼 영상에 추가해 놨는데 계속 미루다가 반 년 뒤에 봄
왜 일을 미루냐는 질문 부분에서 "순간적으로 도피하고 싶어서" 라고 스스로 대답했는데, 답이 두려움이라니...
유지원 하기 싫어서
전 너무나도흥미없는일이라서라고생각했는데..ㅎ
저도 귀찮아서... 라고 스스로 합리화 해봤는데 사실은 내면에 있는 두려움 때문일지도 모르죠
비슷한거 같아요
전 이거해봣자 바뀌는게잇을까 이런생각때문에 그런거같아요
근데 미루는 이유 중 하나가 몸이 힘들다고 은연 중에 느끼는 것도 있는 것 같아요.체력이 약한 사람은 조금만 시간을 쏟아도 쉽게 지치고 피곤해지거든요.하루에 한번 체력쓰는 것도 힘들고 며칠 충전해둬야 겨우 하루몫 좀 쓸까말까예요.
옆에서 절 보셨나요??
김다빈 ㅑ
민. 간. 사. 찰.
(요약) 우리의 뇌는 두려움 때문에 일을 미루게 된다. 2분의 몰입을 통해 (의자에 앉아 깊은 호흡을 통해 의식 조절, 몸의 흐름에 집중하고, 호흡, 특히 날숨에 모든 걱정을 비워 낸다, 계획을 내려놓고 호흡을 하는 것에 집중) 능률을 올려 두려움을 조절하면 우리는 일을 시작할 수 있다
이거 딱 위빠사나 수행법이네요...불가에서 하는 수행법중 하나인데..스티브잡스도 생전에 이런 명상과 휴식을 즐겨했다라는...
박철민 아, 스티브 잡스도 불교라고 했었죠 :)
맞아요 스티브 잡스.. 그래서 저도 스트레스 많을 때 스티브 잡스 찾아보면서 명상했었는데 여기서 얘기 나오니깐 반갑네용
스티브 잡스는 마음이 집중이 모아질때까지 계속 했다고 하던데요. 일을 시작하기전 마음이 가다듬어지기 전까지 일을 시작 안했다고... 그때까지 쭉 명상... 스티브잡스도 한번에는 안됬습니다.
맞아요ㅎㅎ 이 명상법 자체가 효과 없는 건 절대 아니죠. 계속하다보면 좋은 영향이 무진하게 많아요.
내가 숨을 쉬고있다는 걸 알아차린 순간 불편의 굴래 시작
와 난 이 영상 알림 떳을 때도 뒤로 미뤄보렸다 ㅋㅋㅋ
늦었다고 생각할때가 가장 빠른때이다.
지금 당장 더이상 아까운 시간 낭비하지 말구 여러분 우리도 쫌 달라져 봅시다. 이 영상을 튼것 자체가 미루는 습관을 고치고 싶어서 들어왔자나요 지금 당장 댓글 더 내리지 말고 문제집부터 펴세여!!ㅠㅠ 여러분들의 미래를 위해 홧튕~!!!😉
1. 의자에 등 대 똑바로 하고 앉는다
2. 발바닥을 바닥에 대고 손을 허벅지에 둔다
3. 눈을 감고 세번 들이쉬고 내쉬며 긴장을 내보낸다
4. 생각을 비운다
5. 숨을 세번 내쉰다
6. 미련과 미래에 대한 계획을 비운다
성우분인지 목소리가 너무부드럽고 집중잘되어요 ㅜㅠ 좋아요
명상이랑 비슷한 거 같아요. 잘 봤습니다~
01:55 부터 본격적인 내용이 나오고
02:17 부터 훈련법 알려주시네요.
이 영상을 보고 일을 미루고도 잠을 잘 잘 수 있게 됐습니다. 감사합니다.
여기서 더 내리는 순간 그건 '미룸' 입니다!
#올리자
#올리자
올리자
#올리자
이 영상을 보고 매일 해서 꼭 미루는 버릇을 고치고 싶어요 그렇게만 된다면 저의 인생은 바뀔거 같아요
폰만질때 가장 부지런함ㅋㅋㅋㅋㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
거짓말 1도없이 이방법 좋습니다
진짜로 이건 분명안되는 분들도있으시겠지만 저는 됬습니다 이거좋네요
애니메이션 제작을 취미로하는사람인데요
6분짜리애니메이션을 만들다보니까 6달이넘어가고있습니다 그러다보니 지겨워지고 다른것으로 때우자 시간좀 때우고 미루자라는 생각이머릿속에 박혔지만 잘때는 아 완성해야하는데 팀방서 생각을 해도 아.... 해야하는데 언제할까 생각이있었는데 여러고민들을 숨을 내쉬며 잘때의 편한함에 뭔가 여러가지의 고민들을 내뱉고 하나에집중할수있게해주는듯한 느낌을 받았습니다
이런 댓글을 찾고 있었어요...ㅜㅜ 진짜 효과 있는지 궁금해서 댓글둘러보는데 다 공감글 밖에 없어 ㅋㅋㅋ쿠ㅜㅜ
정말 효과있는 것 같아요 매일 매일 1달동안 해볼 계획입니다
soo soo song 하고계시나요
하고계시나요
이 영상은 잘 잊으셨나요
성공하셨나요
ㅋㅋㅋ 댓글들
*정리
1. 의자에 허리를 곧게 펴고 발을 바닥에 붙인 뒤 손을 허벅지 위에 올려둔다.
2. 정신을 호흡에 집중하여 숨을 깊게 들이마시고 잠시 멈춘 뒤 천천히 끝까지 내쉰다. ×3 (한 번 숨을 내쉴 때마다 몸에있는 긴장을 내보내고 지금과 다른 정신상태로 내 마음이 옮겨간다고 상상한다.)
3. 2번의 일을 다 해냈다면 이제 정신을 의자에 닿은 등과 엉덩이, 다리의 감각에 집중하며 최대한 의자에 닿은 감촉을 천천히 느껴본다.
4. 어느정도 의자에 닿은 감촉을 느꼈다면 몸의 근육에서 힘을 빼고 발바닥의 감촉에 집중한다.
5. 머리 끝에서 발 끝까지 힘을 빼는동안 계속해서 긴장을 내보낸다.
6. 천천히 눈을 감고 천천히 깊게 숨을 들이마시고 내쉬면서 지난 일에 관한 모든 생각과 감정을 털어버리겠다고 다짐한다.
7. 일을 하기 전 한 모든 행동들을 머릿속에서 털어버리자.(특히 미련이 있었던 일)
8. 어느정도 머릿속을 비운 다음 천천히 깊게 숨을 들이마시고 잠시 멈추었다가 천천히 숨을 내쉰다.
9. 8번의 행동을 세 번 반복하고, 아직 실행하지 않은 일에 대한 마음을 비운다.
10. 미래에 대한 걱정을 잠시 멈추고, 자기 자신이 숨을 쉬고있다는 사실에만 정신을 집중한다.
11. 숨을 깊게 들이마시고, 잠시 멈추고, 다시 천천히 내쉰다.
12. 11번의 행동을 세 번 반복하고 나면 마침내 의식적으로 집중 상태에 들어가게 된다.
어떤일을 시작하기 전에 자기만의 집중 의식을 만드는것 좋네요.
두려움 때문에 미룬다는 거 너무 공감된다 ㅠㅠ
그 2분을 미루게 되면 어쩌나요
노답
미루는걸 고치기싫은듯
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그냥 안 미루면 현실을 마주해야 되니깐
현실도피지 뭐.. 조금이나마 현실도피를 해서 스트레스를 덜 받고 싶음. 정작 스트레스 안 받는 방법은 미리 준비하는 건데 말이지..
이 영상만큼은 미루면 안되겠다 싶어서 나중에 볼 동영상에 추가하는 대신 바로 들어와서 봤는데, 정말 놀랍네요. 눈을 감고 지시에 따르는 동안 2분이라는 시간이 정말 길게 느껴졌어요. 바로 집중할 수 있겠어요..좋은 영상 감사합니다.
2:19 집중 준비운동 시작 - 명상. x0.75.
일을 계속해서 미루는게 단순히 게으름의 문제라고 생각했는데 불완전.완벽에 대한 두려움의 문제가 컸네요..
어떤 일을 시작하기 전에 집중하기위한 '몰입상태' 를 실천해보겠습니다. 2분동안 내 안에 부정적인 생각을 내보내겠습니다 ~
항상 반성과 실천을 할 수 있게끔 자극하는 동영상올려주셔서 감사합니다~^^
저의 미루는 습관은 딱하나가 있는데요 그것은 공부를 안하는것입니다. 이런게 습관인줄도 모르고살다가 이제야 고치게 되네요 얼른 이것을 실천해서 습관을 없애고 제 장래희망을 향해 열심히 달려가겠습니다. 좋은 영상을 만들어주셔서 감사합니다.
근데 유튜브 알고리즘 진짜 알다가도 모르겠다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
일을 미루는 이유는 두려워서가 아니라 그냥 재미없고 하기 싫고 귀찮아서 입니다
현재는 하기 싫으니까 계속 다가오지 않은 미래의 나에게 미루는겁니다
제가 미뤄봐서 잘 알죠
방법을 외우기가 힘듦
방학 19일 나의 부족함을 직면하고 후회없이 미루지말고 보내보자 파이팅
저의마음을말해주시네요ㅠㅠㅠ 감사합니다
마음은 바로 하자 생각하지만 몸과 행동이 따로 움직일때 속상합니다. 해야 할 일을 하지 않고 놀면 마음이 편하지 않아요. 2분짜리 간단한 습관 저도 잘 터득하고 싶습니다.
똥싸면서 보면서 실행하고있습니다
효과가좋군요
이댓글달고 숙제하려가겠음 보고 있는 당신도 폰을 끄고 할 일을 하세요
0:31 그냥 저는 좀 게으른 편이라서요 -> 저는 존나게 많이 게을려요
미루는 이유는 그냥 하기 싫어서 그런거지 별 이유가 없는데 진짜 별별 이유를 다됨 내가 진짜로 게을려서 망했다 하면서 바꿀려하는데
미루는데 이유가 없음 아파서 어쨰서 라는건 정말로 아파서 미룰수도 있지만 아프기 전에 할 수 있었는데 무슨 정당한 이유때문에 미룬게 아니라 미룬거에 대해 정당한 이유를 만든거임
적어도 내가 안미룬적이 손에 꼽을정도로 많이 미루는데 정당한 이유로 미룬거는 안 미룬적 만큼 적었음
그리고 난 미루는 사람보다 미루는 나 자신이 싫음 남이 미루는건 정말 신경안쓰는데 내가 미루면 나한테 피해가 오고 나때문에 피해가 오고 알면서도 피해를 주는 거기에 정말로 짜증이남
이댓글달고 숙제하려가겠음 보고 있는 당신도 폰을 끄고 할 일을 하세요
시험치기 바로 직전에도 좋은 습관인것 같군요 영상 감사합니다 ^^
난미루지ㆍ않는다ㆍ나는미루지않는다
다 해내지 못할 갓이라는 완벽주의를 버리고 짧은 명상(집중)으로 시작하자는 내용이네용 ㅎ
그냥 마음가짐이 중요한듯 나는 이미 글렀어
당신들은 꼭 ..... 성공하길 바란다.......
의자에 앉는 것이 난관....
앉아있는게 힘든거에요??
@@가능성-o9f 몰라여 그냥 앉으러가는게 귀찮대요 숨쉬는건안귀ㅊ
미루는 이유를 두려움이라고 했지만 사실 우리가 노력하는 이유도 두려움 때문입니다.
뭔가에 몰두하지 못하는, 일시정지된 상태가 되면 잊고 살았던 삶이라는 주제가 떠오르죠.
이것이 두렵기 때문에 끊임없이 뭔가에 집중하려고 하는 것입니다.
미루는 이유는 두려움때문이 아니고 그냥 계기가 부족하기 때문입니다.
해도 그만 안해도 그만이라는 선택지를 없애야 하고
자기가 해야할 것이 정확하게 뭔지를 파악할 수 있어야만 미루지 않을 수 있죠.
우리가 청소를 미루는 이유는 두려움 때문이 아니죠. 청소를 시작하는 것이 너무나 두렵나요?
영상에서처럼 몇시에 해야지 했는데 정작 미루는 원인은
지금 당장 자기 손에 지금 해야할 일보다 더 즐거운 일이 놓여있기 때문입니다.
할일을 다 마쳤을 때 그 즐거운 일을 할 수 있게끔 자신과 흥정을 하거나
아니면 그 할일 자체를 즐겁게 만들면 되는 일입니다.
현실성 있는 목표를 추구하는 것도 중요합니다.
목표가 항상 100점만점이라면 항상 실패할텐데 그런 무모한 선택은 안하는게 좋죠.
만약 100점만점에 10점이 목표고 그에 대한 보상을 받을 수 있다면 어떨까요.
목표가 너무너무 쉬워서 다 끝내고 초과달성할 겁니다.
학습할 때는 이 원리를 잘 이용해야 합니다.
수학문제 딱 한문제만 해결하자라는 목표를 갖고서 시작을 하면 누가 그걸 미룰까요.
그냥 하기 싫어서 미루는건데....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
침대에 누어있다가 이 영상보고 책상에 앉았어요 감사합니당
이 영상을 나중에 볼 영상에 추가했다
적혈구 (...)
한달동안 까먹었다 지금 생각났습니다..
적혈구 아.. 축하드립니다!
그래도 이걸 보려고 들어온게 대견해요 님들아
일단 이 영상을 보면서 의자에 앉지 않은 사람은 미루는걸 고치는 습관을 미루는 사람이 되신겁니다. 축하드려요!! 🎉
긴장이 풀려 잤습니다
이 미루는 영상도 보기 귀찮아서 나중에 볼 영상으로 저장한 내 자신,,, ㅎㅎ
2:32
먼저 의자에 등을 똑바로 하고 앉아
발을 바닥에 딱 붙이고
손은 허벅지 위에 내려놓는다.
정신을 호흡에 집중한다.
숨을 깊게 들이마시고
잠시 멈춘 후에
편안하게 렘수면 상태에 돌입한다.
의자에 등을 붙였더니 발이 안닿는데 어떡하죠
덤덤이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ..슬프다..
ㅋㅋㅋㅋ
아....
수동으로 높낮이 가능한 의자 하나 장만하심이..
아님 발팜이라던가...책이라도 쌓아서...
본론! 2:15
중요한 것 5:22
지금 씻으러가는것도 귀찮아서 미루는데 이건 뭘 두려워하는건가요,,?
물....?
@@머리부터발끝까지-g5x ㅋㅋㅋㅋㄱㅋㅋㅋㄱㅋㅋㅋ
일어나고 옷 벗고 물 데우고 씻고 머리 말리고 하는 모든 과정들이 귀찮아서 두려운겈ㅋㅋ
저도 같은 증상인데요 ㅋㅋㅋㅋ저의 경우 나름대로 고찰해본결과 씻고 외출준비하는 과정 자체가 길어서 거부감이 생기는게 첫째고 가장 영향을 미치는 원인은 외모에 대한 욕심이랄까? 잘 꾸미고 예쁘게 나가고 싶다, 입을 옷도 없는데.. 등등 꾸밈과 타인에게 잘 보이고 싶다에 관련된 나의 욕망과 두려움의 콜라보가 아닌가 싶더라구요
밖으로 나가서 누군가를 만나고 그로 인해 생길 일들이 두려운신거 아닐까요?
의자에앉아서 숨들이쉬라햇는데 이영상을 침대에누워서 이불덮고보고잇어요 출근10분전인데 숨들이마쉬다내뱉다 잘뻔햇어요
그러니까, 저 의자에 앉아서 호흡을 하는것 마저 미루고 있다는게 문제죠.
이 영상만 보고 자야지
오늘은 끝까지 보는게 아닌 날인거 같아
내일 끝까지 봐야겠다
2:17 미루고싶을 때마다 와서 봐야겠
솔직히 두려움 때문이 아니라 유튜브가 넘 재미있는거 같아
0:52
??? 저는 눈 감았다 뜨니 개운한 느낌이 들고 아침이던데요...
좋네요
동기부여 영상에 방법론을
추가하니 시너지가생기는듯 합니다
이 영상보는것마저 미뤄버리다가 자괴감에 들어왔습니다..
미루고 자면 기분 진짜 좋던데... 누울때 쾌감👍🏻
이 영상 1년 전에 나중에 볼 동영상 목록에 넣어 놨었는데 지금 보네...
새벽 2시 반까지 느긋하게 공부하다가 졸려서 눈이 무거웠는데 마침 이 영상을 보고 다시 정신이 팍 드네요. 감사합니다