Salut Rudy! Un petit bonjour du Québec. Ça fait environ 11ans que je m’entraîne mais ça fait depuis 2 semaines que j’ai découvert ton travail que ce soit tes vidéos ou tes podcasts et je me suis aperçu que je m’entrainais pas de la bonne façon. Enfin de l’information pour pratiquant naturel. Ça faisait un bon bout de temps que je cherchais se genre d’information et enfin je l’ai trouvé. Bravo pour ton travail et surtout ne lâche pas.
J’avais adoré le sujet dans le dernier superphysique podcast, du coup je suis vraiment content que tu ais approfondi le sujet en vidéo! Je n’avais jamais pensé à cette relation étirement lors de l’exercice / fréquence d’entraînement. Un grand merci de me permettre de mieux comprendre chaque semaine ce sport que j’adore 😊
Salut rudy Bon j'ai une super nouvelle.... A 50 ans j'ai réussi à avoir un tour de bras de 40 cm et naturellement grâce à tes conseils merci à toi. Amicalement Dimitri
Salut Rudy, Bonne vidéo comme d'habitude, des explications claires. La phase négative de l'exercice est importante, sans tomber dans le super lent je pense qu'il peut être bon de ralentir un peu cette phase et exploser sur le positif.
Excellente vidéo encore une fois, merci Rudy 👍🏻 Tu éveilles grandement ma curiosité sur le sujet et cette vidéo démystifie beaucoup de croyances et d’idées reçues que j’avais et qui se propagent dans le milieu de la musculation ! Tu fais un super travail 👌🏻
Les vidéos muscu me déprime car les salles sont fermé.. Marre de m'entraîne à la maison avec très peu de matériel 😭J'espère revenir très fort en Janvier !
Surtout quand elles sont faites par des youtubeurs qui ont leur propre salle comme Rudy, Nassim, Gundill, etc... :( Toi tu es chez toi comme un clochard avec tes élastiques et tes haltères de 10 kilos :/
interessant, comme à ton habitude ! je garde la progressivité en tête, nul besoin de faire des crunch poulie haute si on est pas capable de faire 50 crunch dit classique, chaque chose en son temps et petit corps deviendra grand (ou gros !!)
Au top, sujet super intéressant ! Parcontre j'ai toujours eu des courbatures/crampes quand j'étais cycliste... J'dois être une exception comme tu dis lol
Bonjour, Quand on travaille principalement l'explosivité et les côtes, il y a bien une tension pourtant ? Quand j attaque une montée, j essaie toujours d'élever le braquet, de sorte à ce que à travaille justement. Et en danseuse. Pour travailler en plus le fessier. Je peux vous assurer qu en arrivant à la maison, je sens mes jambes qui pétillent, j ai l impression qu elles sont électriques 😅 Dites moi si ous pouvez ce que vous en penser s il vous plaît 🙂 et aucune courbature après. Merci pour toutes ses explications en tout cas. Je débute prochainement un cursus en école pour être instructeur fitness muscu. Vos videos me sont très utiles. 🙏
@@RudyCoiaSP oui, que grossomodo, il fallait limiter l entraînement cardio pour u e prise de muscle et que les cyclistes qui ont de grosses gambettes sont des exceptions. 😅😁
Bonjour Rudy, pour les deltoides médians, le meilleur exercice en étirement c'est bien les EL à la poulie/élastique avec la poignée devant les cuisses ?
Très bonne vidéo ! J’ai une question un peu hors sujet, est ce que tu conseilles la poudre de flocon de sarrasin pour une prise de masse ? Impossible pour moi en flocon.. Je sais pas si ça change grand chose dans la digestion.
C'est mieux pour la digestion, tu peux tenter. Si jamais, j'ai fait un livre sur la prise de masse - www.rudycoia.com/le-guide-de-la-prise-de-masse-au-naturel/
Très bonne vidéo, avis mesuré et adapté comme toujours. Par contre pour les cyclistes, exception des longues sessions de grimpe qui sollicitent énormément les quadri 😉
Petit rappel. Ceux qui ont des grosses cuisses en cyclisme et notamment dans le tour de France ne sont pas forcément des "exceptions". Ce sont surtout des sprinteurs, qui travaillent à l'année pour gagner les sprints avec l'entraînement qui va avec. Dc effort explosif, surement plus de musculation, ... Certes ils ont du avoir cette capacité à aller vite sur un vélo et sur une courte distance dès le plus jeune âge. Qualité qu'ils ont entretenu et fructifié.
Salut Rudy, très interessant mais alors comment recruter principalement les fibres rapides tout en gardant un temps sous tension suffisant? Je pensais que le temps sous tension devait se situer entre 50 et 70 secondes sur une serie, du coup je tournais plutot avec des series de 15/20 reps avec une technique très stricte et des mouvement assez lents. Je commence à me dire que je ne bosse que les fibres lentes et que le volume ne suivra pas vraiment. Tu penses qu'il faudrait que je me mette a faire du 10/12 reps mais avec plus de séries?
Si ça peut t’aider (et si j’ai moi-même bien compris la video), voici les 3 facteurs qui permettent de solliciter les fibres rapides : 1) Faire les répétitions des exercices à la plus haute vitesse possible (i.e. de façon explosive) 2) Mettre très lourd et faire de petits exercices (1 à 5 répétitions) ce qui va solliciter directement les fibres rapides 3) Faire des séries mi-longues (autour de 10rep) en forçant suffisamment proche de l’échec afin de solliciter les fibres rapides grâce à une intensité élevée ! Et attention ici, Rudy ne parle de l’échec musculaire, mais plutôt de l’incapacité à faire une répétition supplémentaire Et sache que Rudy mentionne que, pour les pratiquants de musculation naturel, ce sont les séries mi-longues/moyennes qui sont surtout efficaces :) J’espère que ça va t’aider à y voir plus clair :)
Salut Rudy, Vidéo intéressante comme d'habitude Mollet et avant bras sont aussi difficile à développer. Sur les abdos sans poulie, des crunch à la swissball etirent plus que des crunch classiques non ?
Salut Rudy, super vidéo comme d'habitude, pour réagir à celle-ci, que penses-tu des 48/72h de récup entre 2 séances censées travailler un même muscle ? D'expérience, j'ai pu remarquer que pour les points forts il était utile de les travailler 1 seule et unique fois par semaine en comparaison des points faibles, qui peuvent être travaillés 2x/semaine en variant éventuellement les exercices mais tout en faisant 2 vraies séances. Il me semble que tu avais fait par le passé une vidéo concernant le nombre de séries à effectuer pour chaque muscle pour un objectif de prise de muscle donc je vais retourner étudier cela :) Merci encore pour ce nouveau partage de sujet de vidéo tjrs au top ;) #EnsemblePourFaireMieuxQueSeul #MusculationPassion
Salut Musclor, C'est dans mon article sur le Volume Optimal - www.rudycoia.com/volume-dentrainement-optimal-musculation/ Globalement, sans rentrer dans les détails, je suis de ton avis.
Salut Rudy très intéressant ça reprend le dernier sp podcast je me fais une réflexion : est ce que les exercices d'étirements ne ralentirait pas la récupération et favoriserait le développement sur des muscles courts ex : du Magic triceps sur une longue portion du triceps courte ? 🙂
@@RudyCoiaSP tu disais que les exercices qui étirent augmente les micro-traumatismes et donc la récupération. Je me demandais si c'était accentué sur les muscles que tu as en points faibles et que tu as courts ?
Salut rudy, ca change ces videos !! Une question :: Est ce que l'on peut travailler un muscle tous les jours en commencant avec des charges douce et augmentant de jours en jours???merci
Un travail sur grand plateau en vélo sur des côtes à 6% a plus comme fait uugooo peu développé les cuisses du au gain de force engendrer par l exercice ???
Cette vidéo est documentée et très intéressante, mais elle ne répond pas explicitement à la question : A quelle fréquence ? Faut-il en conclure qu’une fréquence d’une fois par semaine est idéale pour chaque groupe musculaire ?
Cela va dépendre d'une multitude de facteur que j'aborde dans le Tome 3 de la Méthode SuperPhysique - www.rudycoia.com/produit/methode-superphysique-tome-3/
@@RudyCoiaSP merci pour ta réponse, c'est intéressant ! TH-cam à dû mettre le turbo sur les pubs récemment... Bonne continuation à toi et merci pour ton contenu !
J'ai l'impression que concretement le youtubeur fitgame qui commence la muscu explose, il comprend que soulever lourd + manger beaucoup ça donne des résultats, et avec le poid des années ils perdent cette "rage" et cette envie de découverte etc.. et qu'avec le poid des années leur physique s'effondre, que ce soit Rudy, jean onche, nassim, enfin bref a peu pres tout le monde vous avez tous l'air moins musclé, moins remplie, vous etes plus secs et avez l'air plus musclé mais c'est juste parce que vous mangez moins et mieux. Mais en soit en terme de muscle je vois pas autant de masse que dans votre physique d'avant. Même Nassim qui est soit disant pro dans la théorie etc, n'a fait que prendre du poid (gras), quand il a re perdu son gras, il n'avait toujours pas la belle shape qu'il avait. Et le pire c'est que vous tous vous partez dans des théories et sciences pour expliquer la prise de muscle, j'ai l'impression que malgré tout, moins tu réfléchies plus tu pousses betement, plus t'as de résultat. Vos physiques en sont la preuve, jsuis pas la pour juger j'aimerais clairement avoir vos shapes, je respecte votre boulot et votre passion, mais c'est qu'une impression, un petit avis au passage ouvert au débat ! Je trouve simplement, qu'on cherche la théorique, la science, etc, quand le bon sens et la "rage" n'est plus présente. Pour ma part ce que je retiens de la musculation, si je peux me permettre, c'est que porter lourd c'est le premier facteur, a condition d'avoir une bonne execution, le plus lourd possible sur des bases de 8 rep. Varier de temps en temps les exo (mais pas trop sinon on perd un peu le fil de progression), bouffer assez de glucide pour avoir la peche, et basta... même si je prends de la prot etc, les fois ou j'ai stop j'ai pas vraiment vu de difference avec un bon apport calorique. Je rejoinds Luis Alberto pour le coup, les complements etc c'est un peu useless. Pousser lourd, assez de rep, bonne execution, bien bouffer et basta... J'aimerais bien avoir ton avis sur tout ça aussi Rudy, très bonne video en tout cas, j'apprécie le fait que tu parles de l'explosivité, c'est un facteur a prendre en compte et personne en parle ^^ t'aurais pu rajouter un petit grain de sel en parlant des phases négatives (avec elastique accessoirement). Bonne journée à tous !
@@guig8307 Pour beaucoup oui. Mais je pense qu'à un certains stade on a tous été gras et bien pumpé grace à"la rage" de soulever lourd et un total calorique déglingué. Au final avec le poid des années on mange moins, mieux, et moins cette herbe CQFD moins musclé et probablement moins gonflé d'aspect. Ça fait plus sec. Les seuls physique qui changent pas c'est Gundill par exemple. Qui se défonce tjrs autant et qui ajuste ses calories continuellement. Un exemple à suivre. Il réfléchit pas à ses rep, tempo, etc.. que du blabla ça
Salut Rudy. Je pense que tu devrais ajouter des illustrations lors de tes vidéos. J'avoue que j'ai tendance à décrocher de tes vidéos car c'est trop lent et monotone. Donc une accroche visuelle permettrait de plus attirer l'attention. Surtout que tu connais ton sujet. Donc voilà, en espérant que mon commentaire sera constructif.
Salut Marc, En fait, je veux éviter de rentrer dans un mode divertissement. Je fais des vidéos comme celle que j'aime regarder. Il n'y a rien à illustrer et elles peuvent ainsi s'écouter sans avoir forcément à regarder l'écran. Cette société clownesque n'est pas ce que je souhaite promouvoir :)
@@RudyCoiaSP "Cette société clownesque n'est pas ce que je souhaite promouvoir" ... Bravo, rien que pour cette phrase tu prouve être un mec bien ! Respect ;-)
Pour avoir pu " côtoyer ' la team France de force athlétique, ils sont tous sur de la haute fréquence (plusieurs fois par jour pour certain)... Tout est évidemment ultra calculé et millimétré... Ils ont vraiment des sacrés performances😨
Toujours aussi bien expliqué avec une logique derrière! Merci Rudy😉
Bonjour, Rudy, sujet très bien expliqué, merci pour le travail que tu effectue chaque semaine pour nous, force à toi 💪😉
Merci Pascal !
J'ai fait ça 5 ans.. je déteste les jeunes qui grâce à ces vidéos ont toutes les bonnes informations et ne feront pas les mêmes erreurs : D
Lol
C est vraiment passionnant . Peu de personnes connaissent tous ces facteurs importants pour le muscle . Super vidéo enrichissante 👍
Salut Rudy! Un petit bonjour du Québec. Ça fait environ 11ans que je m’entraîne mais ça fait depuis 2 semaines que j’ai découvert ton travail que ce soit tes vidéos ou tes podcasts et je me suis aperçu que je m’entrainais pas de la bonne façon. Enfin de l’information pour pratiquant naturel. Ça faisait un bon bout de temps que je cherchais se genre d’information et enfin je l’ai trouvé. Bravo pour ton travail et surtout ne lâche pas.
Merci Chadom !
J’avais adoré le sujet dans le dernier superphysique podcast, du coup je suis vraiment content que tu ais approfondi le sujet en vidéo! Je n’avais jamais pensé à cette relation étirement lors de l’exercice / fréquence d’entraînement. Un grand merci de me permettre de mieux comprendre chaque semaine ce sport que j’adore 😊
Salut rudy
Bon j'ai une super nouvelle.... A 50 ans j'ai réussi à avoir un tour de bras de 40 cm et naturellement grâce à tes conseils merci à toi. Amicalement Dimitri
Très bonnes explications qui m'ont éclairé certes, sur les causes qui empêchent mes avant bras de grossir suffisamment.Grand merci Rudy
Salut Rudy,
Bonne vidéo comme d'habitude, des explications claires.
La phase négative de l'exercice est importante, sans tomber dans le super lent je pense qu'il peut être bon de ralentir un peu cette phase et exploser sur le positif.
Merci Rudy pour ces explications claires !
Excellente vidéo encore une fois, merci Rudy 👍🏻 Tu éveilles grandement ma curiosité sur le sujet et cette vidéo démystifie beaucoup de croyances et d’idées reçues que j’avais et qui se propagent dans le milieu de la musculation ! Tu fais un super travail 👌🏻
Les vidéos muscu me déprime car les salles sont fermé..
Marre de m'entraîne à la maison avec très peu de matériel 😭J'espère revenir très fort en Janvier !
Surtout quand elles sont faites par des youtubeurs qui ont leur propre salle comme Rudy, Nassim, Gundill, etc... :(
Toi tu es chez toi comme un clochard avec tes élastiques et tes haltères de 10 kilos :/
@@Chris.W.O.L.F.F. C’est pour ça que j’ai un home-gym lol
Contenu de qualité comme toujours !
interessant, comme à ton habitude ! je garde la progressivité en tête, nul besoin de faire des crunch poulie haute si on est pas capable de faire 50 crunch dit classique, chaque chose en son temps et petit corps deviendra grand (ou gros !!)
Tres bonne video Rudy merci revenir aux bases ce n'est jamais un mauvais rappel.
Video très intéressante ! Au top Merci Rudy
au top rudy !
Merci pour toutes ces infos bien résumer !
Au top, sujet super intéressant !
Parcontre j'ai toujours eu des courbatures/crampes quand j'étais cycliste... J'dois être une exception comme tu dis lol
En vélo 90% des crampes sont dues à un manque d'hydratation ou d'alimentation 😉
Bonjour,
Quand on travaille principalement l'explosivité et les côtes, il y a bien une tension pourtant ?
Quand j attaque une montée, j essaie toujours d'élever le braquet, de sorte à ce que à travaille justement. Et en danseuse. Pour travailler en plus le fessier.
Je peux vous assurer qu en arrivant à la maison, je sens mes jambes qui pétillent, j ai l impression qu elles sont électriques 😅
Dites moi si ous pouvez ce que vous en penser s il vous plaît 🙂 et aucune courbature après.
Merci pour toutes ses explications en tout cas.
Je débute prochainement un cursus en école pour être instructeur fitness muscu.
Vos videos me sont très utiles. 🙏
Salut,
La vidéo date donc je ne me souviens plus mes propos. Si tu sais me les rappeler que je puisse te répondre ? :)
@@RudyCoiaSP oui, que grossomodo, il fallait limiter l entraînement cardio pour u e prise de muscle et que les cyclistes qui ont de grosses gambettes sont des exceptions. 😅😁
Super explications !
La démystification des mythes est bien vulgarisée, bien joué Rudy ! Haha
Super contenu comme d habitude que je suis les posts çast me manques
Bonjour Rudy, pour les deltoides médians, le meilleur exercice en étirement c'est bien les EL à la poulie/élastique avec la poignée devant les cuisses ?
J'ai envie de te dire oui pour ne pas rentrer dans des détails anatomiques assez pointus :)
@@RudyCoiaSP Merci
Très bonne vidéo ! J’ai une question un peu hors sujet, est ce que tu conseilles la poudre de flocon de sarrasin pour une prise de masse ? Impossible pour moi en flocon.. Je sais pas si ça change grand chose dans la digestion.
C'est mieux pour la digestion, tu peux tenter.
Si jamais, j'ai fait un livre sur la prise de masse - www.rudycoia.com/le-guide-de-la-prise-de-masse-au-naturel/
@@RudyCoiaSP merci ! Le livre me fait de l’œil oui 🤘🏼
Très bonne vidéo, avis mesuré et adapté comme toujours. Par contre pour les cyclistes, exception des longues sessions de grimpe qui sollicitent énormément les quadri 😉
Top la vidéo ! :D
Petit rappel. Ceux qui ont des grosses cuisses en cyclisme et notamment dans le tour de France ne sont pas forcément des "exceptions". Ce sont surtout des sprinteurs, qui travaillent à l'année pour gagner les sprints avec l'entraînement qui va avec. Dc effort explosif, surement plus de musculation, ... Certes ils ont du avoir cette capacité à aller vite sur un vélo et sur une courte distance dès le plus jeune âge. Qualité qu'ils ont entretenu et fructifié.
TRES BIEN MERCI TRES BIEN EXPLIK
Merci :)
Salut Rudy, très interessant mais alors comment recruter principalement les fibres rapides tout en gardant un temps sous tension suffisant?
Je pensais que le temps sous tension devait se situer entre 50 et 70 secondes sur une serie, du coup je tournais plutot avec des series de 15/20 reps avec une technique très stricte et des mouvement assez lents. Je commence à me dire que je ne bosse que les fibres lentes et que le volume ne suivra pas vraiment.
Tu penses qu'il faudrait que je me mette a faire du 10/12 reps mais avec plus de séries?
Comment on "recrute" les fibres rapides ? :)
plutot avec des mouvements rapides si j'ai bien compris ta video?
@@kiwicedric687 Il y a trois façons de les recruter. Re-regarde la vidéo Cédric :)
Si ça peut t’aider (et si j’ai moi-même bien compris la video), voici les 3 facteurs qui permettent de solliciter les fibres rapides :
1) Faire les répétitions des exercices à la plus haute vitesse possible (i.e. de façon explosive)
2) Mettre très lourd et faire de petits exercices (1 à 5 répétitions) ce qui va solliciter directement les fibres rapides
3) Faire des séries mi-longues (autour de 10rep) en forçant suffisamment proche de l’échec afin de solliciter les fibres rapides grâce à une intensité élevée ! Et attention ici, Rudy ne parle de l’échec musculaire, mais plutôt de l’incapacité à faire une répétition supplémentaire
Et sache que Rudy mentionne que, pour les pratiquants de musculation naturel, ce sont les séries mi-longues/moyennes qui sont surtout efficaces :)
J’espère que ça va t’aider à y voir plus clair :)
Top Rudy!
Salut Rudy, Vidéo intéressante comme d'habitude
Mollet et avant bras sont aussi difficile à développer. Sur les abdos sans poulie, des crunch à la swissball etirent plus que des crunch classiques non ?
Tout à fait Clem :)
Salut Rudy, super vidéo comme d'habitude, pour réagir à celle-ci, que penses-tu des 48/72h de récup entre 2 séances censées travailler un même muscle ? D'expérience, j'ai pu remarquer que pour les points forts il était utile de les travailler 1 seule et unique fois par semaine en comparaison des points faibles, qui peuvent être travaillés 2x/semaine en variant éventuellement les exercices mais tout en faisant 2 vraies séances. Il me semble que tu avais fait par le passé une vidéo concernant le nombre de séries à effectuer pour chaque muscle pour un objectif de prise de muscle donc je vais retourner étudier cela :) Merci encore pour ce nouveau partage de sujet de vidéo tjrs au top ;)
#EnsemblePourFaireMieuxQueSeul #MusculationPassion
Salut Musclor,
C'est dans mon article sur le Volume Optimal - www.rudycoia.com/volume-dentrainement-optimal-musculation/
Globalement, sans rentrer dans les détails, je suis de ton avis.
Salut Rudy très intéressant ça reprend le dernier sp podcast je me fais une réflexion : est ce que les exercices d'étirements ne ralentirait pas la récupération et favoriserait le développement sur des muscles courts ex : du Magic triceps sur une longue portion du triceps courte ? 🙂
Salut Jéjé,
Je n'ai pas compris ta question sur le ralentissement de la récupération ?
@@RudyCoiaSP tu disais que les exercices qui étirent augmente les micro-traumatismes et donc la récupération. Je me demandais si c'était accentué sur les muscles que tu as en points faibles et que tu as courts ?
Salut rudy, ca change ces videos !! Une question :: Est ce que l'on peut travailler un muscle tous les jours en commencant avec des charges douce et augmentant de jours en jours???merci
Débutant oui, ensuite non quand tu montent en charge.
Bonjour Pascal,
Re-regarde la vidéo :)
@@RudyCoiaSP merci bon dimanche !!
Un travail sur grand plateau en vélo sur des côtes à 6% a plus comme fait uugooo peu développé les cuisses du au gain de force engendrer par l exercice ???
A moins de faire cela presque tous les jours, cela reste rare.
Cette vidéo est documentée et très intéressante, mais elle ne répond pas explicitement à la question : A quelle fréquence ? Faut-il en conclure qu’une fréquence d’une fois par semaine est idéale pour chaque groupe musculaire ?
Cela va dépendre d'une multitude de facteur que j'aborde dans le Tome 3 de la Méthode SuperPhysique - www.rudycoia.com/produit/methode-superphysique-tome-3/
Comment vulgariser un sujet avec toute la simplicité du monde ? Il suffit de suivre Rudy ! ^^
Bonjour Rudy,
Merci pour cette vidéo.
Juste, 4 coupures pubs + une au début, ça fait beaucoup pour une vidéo de 17 minutes...
Bonjour,
C'est un truc qui se met en automatique car j'active les publicités.
Je ne gère pas leurs fréquences ni leurs nombres...
@@RudyCoiaSP merci pour ta réponse, c'est intéressant ! TH-cam à dû mettre le turbo sur les pubs récemment...
Bonne continuation à toi et merci pour ton contenu !
Salut, tu dis que 4 series c'est pas suffisant sur un muscle mais pour les triceps tu n'as pas fait que du magique triceps à un moment ?
Bonjour Arthur,
J'ai abordé le sujet semaine dernière dans ma vidéo de la semaine.
J'ai l'impression que concretement le youtubeur fitgame qui commence la muscu explose, il comprend que soulever lourd + manger beaucoup ça donne des résultats, et avec le poid des années ils perdent cette "rage" et cette envie de découverte etc.. et qu'avec le poid des années leur physique s'effondre, que ce soit Rudy, jean onche, nassim, enfin bref a peu pres tout le monde vous avez tous l'air moins musclé, moins remplie, vous etes plus secs et avez l'air plus musclé mais c'est juste parce que vous mangez moins et mieux. Mais en soit en terme de muscle je vois pas autant de masse que dans votre physique d'avant. Même Nassim qui est soit disant pro dans la théorie etc, n'a fait que prendre du poid (gras), quand il a re perdu son gras, il n'avait toujours pas la belle shape qu'il avait. Et le pire c'est que vous tous vous partez dans des théories et sciences pour expliquer la prise de muscle, j'ai l'impression que malgré tout, moins tu réfléchies plus tu pousses betement, plus t'as de résultat. Vos physiques en sont la preuve, jsuis pas la pour juger j'aimerais clairement avoir vos shapes, je respecte votre boulot et votre passion, mais c'est qu'une impression, un petit avis au passage ouvert au débat ! Je trouve simplement, qu'on cherche la théorique, la science, etc, quand le bon sens et la "rage" n'est plus présente. Pour ma part ce que je retiens de la musculation, si je peux me permettre, c'est que porter lourd c'est le premier facteur, a condition d'avoir une bonne execution, le plus lourd possible sur des bases de 8 rep. Varier de temps en temps les exo (mais pas trop sinon on perd un peu le fil de progression), bouffer assez de glucide pour avoir la peche, et basta... même si je prends de la prot etc, les fois ou j'ai stop j'ai pas vraiment vu de difference avec un bon apport calorique. Je rejoinds Luis Alberto pour le coup, les complements etc c'est un peu useless. Pousser lourd, assez de rep, bonne execution, bien bouffer et basta... J'aimerais bien avoir ton avis sur tout ça aussi Rudy, très bonne video en tout cas, j'apprécie le fait que tu parles de l'explosivité, c'est un facteur a prendre en compte et personne en parle ^^ t'aurais pu rajouter un petit grain de sel en parlant des phases négatives (avec elastique accessoirement). Bonne journée à tous !
ils perdent les produits surtout mdr
@@guig8307 Pour beaucoup oui. Mais je pense qu'à un certains stade on a tous été gras et bien pumpé grace à"la rage" de soulever lourd et un total calorique déglingué. Au final avec le poid des années on mange moins, mieux, et moins cette herbe CQFD moins musclé et probablement moins gonflé d'aspect. Ça fait plus sec. Les seuls physique qui changent pas c'est Gundill par exemple. Qui se défonce tjrs autant et qui ajuste ses calories continuellement. Un exemple à suivre. Il réfléchit pas à ses rep, tempo, etc.. que du blabla ça
Encore un belle vidéo Rudy. Tu t'es encore dépouillé pour faire une vidéo claire et précise 💪 Super le sweat SP TEAM!
C'est un sweat de la masse !
Ça me rappelle quelque chose ce sujet 🤔😁
Moi aussi :D
Toujours aussi enrichissant ❤
Donc en conclusion pour les mollets et les abdos on doit faire quoi ? :D
Comme pour les autres muscles :)
salue Jai fais le tour des site de muscu et questuvent
Le problème avec l'hyper fréquence c'est que ça devient vite le bordel,ça devient trop compliqué ,trop mathématique.
Dans la Formation SuperPhysique, j'ai réussi à codifier cela avec des % si jamais :)
Pour l'instant en stand-by
Salut Rudy.
Je pense que tu devrais ajouter des illustrations lors de tes vidéos.
J'avoue que j'ai tendance à décrocher de tes vidéos car c'est trop lent et monotone. Donc une accroche visuelle permettrait de plus attirer l'attention.
Surtout que tu connais ton sujet.
Donc voilà, en espérant que mon commentaire sera constructif.
Salut Marc,
En fait, je veux éviter de rentrer dans un mode divertissement.
Je fais des vidéos comme celle que j'aime regarder.
Il n'y a rien à illustrer et elles peuvent ainsi s'écouter sans avoir forcément à regarder l'écran.
Cette société clownesque n'est pas ce que je souhaite promouvoir :)
@@RudyCoiaSP "Cette société clownesque n'est pas ce que je souhaite promouvoir" ...
Bravo, rien que pour cette phrase tu prouve être un mec bien ! Respect ;-)
Une pub pour un fastfood avant ta vidéo. Y’a plus de respect chez TH-cam 🤣
❤❤❤
Dire que les Bencher pro s'entraînent qu'une fois par semaine.
C'est de plus en plus rare ! :)
Pour avoir pu " côtoyer ' la team France de force athlétique, ils sont tous sur de la haute fréquence (plusieurs fois par jour pour certain)... Tout est évidemment ultra calculé et millimétré... Ils ont vraiment des sacrés performances😨
Je voudrais le nom des comics en arrière plan ? :D
Y'en a trop ! :D
Cool mais le son 6/10 :(
chalut