5 Cách Xoạc Ngang Và Ép Dẻo Với Tường Cho Người Mới | Nguyên Yoga
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.ย. 2024
- Xoạc và ép dẻo là động tác khó trong Yoga và hầu hết các bộ môn khác mà không phải người mới nào cũng thực hiện được. Trong những ngày đầu tập luyện thì xoạc với tường là một lựa chọn vừa hiệu quả, mà vừa thuận tiện vì chiếc tường đóng vai trò như một người “bạn” để hỗ trợ bạn ở bất kỳ đâu.
Khi ép dẻo và xoạc chân với tường thì các cơ sẽ được kéo giãn, khớp háng, khớp hông cũng trở nên linh hoạt và được mở rộng, góp phần ngăn ngừa các vấn đề về xương khớp như đau lưng, đau hông hoặc những chấn thương khi chơi thể thao. Bên cạnh đó xoạc và ép dẻo thường xuyên còn giúp đôi chân của bạn trở nên dẻo dai, thon gọn hơn, đặc biệt là đối với những bạn còn khả năng phát triển cơ thể.
Trong video này Nguyên sẽ giới thiệu đến bạn 5 cách tập xoạc và ép dẻo hiệu quả với tường nha. Nguyên hy vọng chia sẻ của mình sẽ giúp bạn nhanh chóng thực hiện được động tác khó trên!
--
🙏 Học với Nguyên
► Học Online: www.nguyenyoga...
► Học Offline: www.nguyenyoga...
--
Nếu bạn cảm thấy nội dung có ích, hãy ủng hộ Nguyên để Nguyên có nguồn lực phát triển nội dung tốt hơn nữa nhé:
🎁 MoMo: me.momo.vn/ngu...
🎁 TPBank: 02810522901 - Ngô Nam Nguyên - nguyenyoga
--
👉 Follow cập nhật mới nhất của Nguyên:
► Instagram: / nguyen.yoga
► TikTok: / nguyenyoga.com
► Facebook: / nguyenyogi
----
Nguyên biết đến Thiền và Yoga khi bị trầm cảm và sức khỏe đi xuống. Từ đó, Nguyên đã học tập thêm về Thiền và Yoga để chữa lành và trị liệu cho bản thân. Kênh Nguyên Yoga có rất nhiều video từ các bài tập Yoga cơ bản cho người mới, giúp giảm đau cổ vai gáy, đau lưng, đốt mỡ, giảm cân, cho tới các vấn đề bệnh tật xương khớp khác như: gù lưng, võng lưng, thoái hóa và thoát vị đĩa đệm, nhức mỏi gối, chấn thương dây chằng và rất nhiều chủ đề khác sẽ lên sóng.
Hãy bấm theo dõi kênh để cập nhật video mới nhất nhé!
Bấm theo dõi ► th-cam.com/users/c...
![DON'T Do Surya Namaskars Like THIS 😩 [plus FAQs]](http://i.ytimg.com/vi/oDN1z0vAysU/mqdefault.jpg)
Tôi 45 tuổi nay xoạc ngang chỉ được 100 độ, dọc khoảng 120 độ. Hồi trẻ ngang 120 dọc có lẽ 140-150. Xin hỏi cách tập xoạc tránh chấn thương với. Vài tháng nay tôi tập võ trở lại, tập xoạc hơi đốt cháy giai đoạn 1 chút mà khớp háng đã kêu cục cục khi đá rồi. Xin cảm ơn..
Cách thứ hai mình cũng dùng nữa tại nó là động tác đơn giản nhất mà rút chân ko bị 🐁 rút
hay lắm ạ❤
Tập với tường thôi đc ko anh
Tập bao lâu thế anh có nhanh hơn ko tường ko
Làm 2 lần 2 đ tác đầu và 3 mỗi ngày đc ko anh
Thì đc bao lâu
Good
bạn tập 1 động tác thôi, khi nào mở đc khớp háng 1 động tác thì mấy động tác khác cũng mở đc, ko cần kết hợp 3 cái đâu
Nếu thật chịu khó.ngày 3 lần.mỗi lần 30 phút.thì mất bao lâu thì thành công ạ.mong đc rep
Bth thôi mỗi ngày 5p tầm 1 tháng là thấy kết quả
Còn mà tập ép d thì tui chịu :)) tui tập ngày 5p có 1 tháng thành công è nhma phải ép căng hết cở ms đc d😊
2 tuần là đc, lúc đầu bạn tập biên độ nhỏ thôi để tránh trẹo khớp háng, t tập từ nhỏ với mấy cái này, bình thường làm biếng, mấy năm ko tập, cứng khớp, sau tập lại thì cứ mở từ từ, đợt trước t gấp gáp mở biên độ hết đát cái căng khớp háng nên t bỏ tập 2-3 tuần cho háng nó bớt đau, thì lúc đó ép vô tư ko đau nữa. Nên mới tập tránh đứt dây chằng với cơ thì mỗi lần mở 30 độ thôi. tập 3 ngày tăng biên độ 1 lần. 2 tuần là đc 180 độ.
3 phút mỗi lần là đc :v
@là mỗi động tác 3 phút hay sao ạ?
Tác dụng là gì❤ cảm ơn bạn!
theo tôi cs nhiều tác dụng nhưng riêng tôi học cái này để học võ
Anh ơi em xem nhìu video r nhưng dù cố nhưng cũng ko😔😭
Sao e cứ ép ra đc bao nhiêu hôm sau lại về y như cũ a nhỉ 😢
Đau quad😂
Đau nhưng tui lại thấy hiệu quả 😅
Aaa đau quá 😂
Làm tất cả dau qua nhưng mà còn cái cuối cùng đau hơn
Đau quá
Có cái nhà sướng phết
Bro do you homeless guy
@@manbat6987 do you "parentless" guy
@@coconcacmanhin nope
@@manbat6987 me too , bat man
Em làm có được đâu mà phải đi bệnh viện
ah phải mặc quần tico bó sát
Xây gạch chân luôn rồi đó ăn