פעילות גופנית לאחר אירוע מוחי
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 9 ก.พ. 2025
- פעילות גופנית חשובה במיוחד לאיזון גורמי סיכון לשבץ מוחי כמו סוכרת ויתר לחץ דם.
אך נשאלת השאלה, איזו פעילות גופנית מתאימה לאנשים אחרי שבץ מוחי וכיצד נוכל להתמיד בפעילות לאורך זמן?
לייעוץ והכוונה התקשרו עכשיו: 058-5810058
פיזיוגרופ המרכז הארצי לפיזיותרפיה ושיקום
physio-tnoa.co.il/
כמה פעילות גופנית צריך לבצע?
ההמלצה הכללית של ארגון הבריאות העולמי WHO, היא לבצע לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית כל שבוע.
ההבדל בין פעילות גופנית בעצימות נמוכה, בינונית וגבוהה מתייחס לרמת המאמץ הפיזי במהלך הפעילות. כדי להבין זאת, אנחנו מתייחסים לדופק וגם להרגשה הפיזית של האדם עצמו.
האם מסוכן לבצע פעילות גופנית לאחר שבץ מוחי?
כפי שאתם ודאי יודעים, כל אדם שעבר שבץ הוא ייחודי ושונה מהאחר. הפגיעה לאחר שבץ מתחלקת למספר תחומים ולכן כל אדם צריך התאמה אישית של תכנית אימון ותרגול בהתאם ליכולותיו. כך נימנע מסיכון מיותר.
מה כוללת תכנית אימון אישית לאחר אירוע מוחי?
ההמלצה של ארגון הבריאות העולמי היא לגוון בפעילות הגופנית ולשלב מספר סוגי תרגול בתכנית האימון. אימון מקיף, גם לאחר שבץ צריך לכלול מספר אלמנטים.
שיפור הכושר האירובי (סיבולת לב-ריאה) למניעת שבץ חוזר
תרגול אירובי המשפר את תפקודי מערכות הלב- ריאה מומלץ במיוחד כדי להשיג שיפור בפעולות יומיומיות וכן למנוע הופעת שבץ מוחי חוזר.
תרגול זה מאפשר לנו להתמיד יותר בהליכה, להתעייף פחות ביציאה מהבית או במקלחת ממושכת.
כפי שציינו, הנחיות התעמלות לאחר שבץ מוחי הן 3-5 ימים בשבוע של אימון אירובי במשך 20-40 דקות בעצימות בינונית.
פעולות מומלצות: הליכה בקצב בינוני/מהיר - על הליכון/מסילה או בחוץ, עליית וירידת מדרגות, משחק בכדור עם ילדים או נכדים, ניקיון וסידור הבית, רכיבה על אופני כושר. אפילו ״הסעה״ של כיסא הגלגלים בפארק למשך 20 דקות, יכול להוות אימון אינטנסיבי למדי.
עבודה על גמישות ותנועה כך שניתן להתנועע בחופשיות ועם פחות כאבים.
גמישות הגב חשובה מאוד, עבודה על טווחי התנועה ומניעה של קיצורים באיזור המפשעה, הברכיים, וגב זקוף.
שיפור שיווי המשקל חיוני למניעת נפילות העלולות להביא עימן שברים ואשפוזים מיותרים.
שיפור הקואורדינציה המשפיעה על אופן ביצוע פעולות מהיומיום, שיפור הקוגניציה וה״גמישות המוחית״.
תרגילים לשיפור שיווי המשקל והקואורדינציה כוללים תנועות כמו יוגה, טאי צ׳י או תרגילי שיווי משקל ספציפיים.
שיפור תפקודי היומיום לאחר אירוע מוחי
עבודה על פעולות יומיומיות, תרגול חוזר, שוב ושוב של משימות משפר גם את כח השרירים, הסיבולת, הגמישות, שיווי המשקל ובסופו של יום - עוזר לנו לתפקד בצורה מיטבית.
פעולות מומלצות לתרגול:
ביצוע מעברים מהמיטה לכיסא גלגלים בצורה עצמאית,
עליית וירידת מדרגות,
קימה מכורסא נמוכה בסלון,
תרגול הליכה בין מכשולים ברחבי הבית כאשר מחזיקים ביד כוס מים,
עבודה במטבח והושטת היד למדפים בגבהים שונים..
שימו לב, טבעי מאוד להתעייף במהלך אימון ולהזיע.
יחד עם זאת, קיימים סימני אזהרה אליהם יש להתייחס ברצינות.
במידה ואתם סובלים מאחד מהתסמינים הבאים יש להפסיק את האימון ולהתייעץ עם רופא:
הזעה מבלי שנהייה לך חם, כאב הנמשך יותר ממספר דקות, לחץ או כאב בחזה, קוצר נשימה, סחרחורת או תחושת שיוט.
אם אתם רוצים להתחיל בפעילות גופנית, אנו ממליצים בחום להתייעץ עם פיזיותרפיסט מנוסה.
פיזיותרפיסטים הם אנשי המקצוע העוסקים בשיקום תנועה, תפקוד ופעילות גופנית. ובמיוחד במקרה של אירוע מוחי.
קבלו 5 טיפים - איך מתמידים בפעילות גופנית למרות השבץ
כמו כל דבר בחיים, אנחנו צריכים לבנות הרגלים. והבסיס לכך הוא הבנה של ״הלמה״ שלנו! למה חשוב לי להיות פעיל?
1. הציבו מטרות ויעדים ראויים וריאליים לביצוע: מה חשוב לי להשיג, למה חשוב לי להשיג את המטרה הזו?
המטרות יכולות להיות תפקודיות כמו - אני רוצה להגיע בכוחות עצמי אל בית הכנסת, או אני רוצה לעשות קניות בסופר בכוחות עצמי.
2. ביחרו פעילות מעניינת, מאתגרת, בטוחה ונגישה שתעזור לנו להגיע ליעדים שהצבנו ותעודד אותנו להתמיד.
3. מומלץ להתחיל בהדרגה, להעלות את הקצב ואת תדירות האימונים בהדרגה. נתחיל בהשגת מטרות אימון קצרות ופשוטות יותר, ובהדרגה נעלה רמה. נוכל גם להגדיל את משך האימון, ורמת ההתנגדות באימון.
4. עיבדו עם יומן: רצוי להקצות זמן לכל סוג פעילות במהלך השבוע - לשבץ את האימונים ביומן כמו כל פגישה אחרת שקובעים.
בנוסף, עקבו אחר ההתקדמות שלכם באמצעות "יומן אימונים" שיעזור להעריך את השיפור ולחזק את המוטיבציה. יש גם אפליקציות שונות שמתעדות את האימון.
5. גם אם אין פנאי לבצע אימון שלם, גם אימון חלקי יתרום לבריאות.
כל פעילות מועטה שנעשה, עדיפה על העדר פעילות והתועלת הבריאותית גדלה ככל שנגביר אותה.
במידת האפשר וההליכה שלכם בטוחה, העדיפו הליכה על פני נסיעה ברכב. או עלו במדרגות קומה אחת או שתיים במקום להיעזר במעלית כל הדרך.
קחו הפסקות קצרות של פעילות במהלך היום : עבודות בית קטנות, מעט ניקיון, בישול, משחק עם הילדים /נכדים. רגעי הפעילות הגופנית הללו מסתכמים בסופו של דבר בזמן משמעותי.
כדי לשמור על בריאותך, חשוב לשלב סוגי פעילות שונים. ניתן לגוון בכל יום בין אימון כח, אימון הליכה, אימון לשיפור הגמישות במפרקים, שיפור היציבה ושיווי המשקל. חשוב כמובן לשלב אימונים העובדים על פעולות יומיומיות ולכן לתרגל גם בישיבה, שכיבה ועמידה.
קחו יומן ושבצו את האימונים שלכם. כך תהיו מחוייבים לעצמכם ולבריאות שלכם.
בחרו אימון ופעילויות מהנות ומשמעותיות עבורכם. חשוב שהפעילות תתאים ליכולות שלכם. דבר זה יקל על יכולת ההתמדה באימון ועל סיום האימון בהצלחה.
ניתן להתאמן בקבוצות ייעודיות פרונטליות או באון-ליין. כך יהיה לך גיוון באימון וגם חברה אשר תעלה את המוטיבציה להשתתף באימון.
לייעוץ והכוונה התקשרו עכשיו: 058-5810058
physio-tnoa.co.il/
🙏