מונעים את הנפילה הבאה!!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.พ. 2025
- לא רק אקרובט או לוליין בקרקס ההולך על חבל דק צריך לשמור על שיווי המשקל. ביומיום שלנו, כל אחד מאיתנו מבצע אינסוף פעולות בהן אנחנו נדרשים לשמור על שיווי המשקל שלנו כדי לא ליפול.
זאת אומרת שכל אדם עלול לאבד את שיווי המשקל שלו.
אבל שימו לב, יש אנשים עם סיכון גבוה יותר לנפילות!
אני נועה בן שטרית, פיזיו מוסמכת, מייסדת ובעלים של חברת פיזיוגרופ. אנחנו חברה שמספקת טיפולי פיזיותרפיה והשיקום בכל הארץ.
physio-tnoa.co.il/
058-5810058
מה הסכנות בנפילה
קרוב למליון מבוגרים מעל גיל 65 חיים בישראל. אך שימו לב כי שליש מהם נופלים לפחות פעם אחת בשנה!
חשוב שתדעו שהנפילה הראשונה - היא אזהרה גדולה לנפילות נוספות שיכולות לבוא בעקבותיה.
נפילות בגיל המבוגר עלולות להוביל לחבלות ראש / דימום מוחי, לשברים בצוואר הירך, בכתף או ביד.
כדי שתבינו עד כמה זה חמור - מחקרים מראים ששבר בצוואר הירך גורר אחריו ניתוח, 20 ימי אשפוז בממוצע, ירידה תפקודית משמעותית, ואפילו 20% תמותה בשנה הראשונה לאחר הניתוח!!
הסכנה הטמונה בירידה בשיווי המשקל
ירידה בשיווי המשקל או חלילה נפילה מובילה לחשש מנפילות.
התחושה הזו, מביאה לכך שאנשים מקרקעים את עצמם, יושבים רוב היום, הולכים מעט מאוד בתוך הבית וקמים רק לדברים הנחוצים.
הם נועלים עצמם בבית ולא יוצאים לשום מקום… כמובן שמצב זה מוביל לגלגל שלג ענק של פחד, חוסר פעילות גופנית, חולשה נוספת, ירידה נוספת בשיווי המשקל, החמרה במצבים בריאותיים רבים ועוד ועוד… כמובן שהמעגל הזה חוזר על עצמו ורק הולך ומחמיר!
זאת בדיוק הסיבה, שהטיפול בירידה בשיווי המשקל והתפקוד צריך להיות כמה שיותר מיידי ואינטנסיבי במטרה להחזיר לאנשים את הביטחון בהליכה ופעילות.
הטיפול הזה, הוא לא עניין של מה בכך ודורש טיפול מקצועי מאוד. וכמובן שאני מתכוונת לפיזיותרפיה.
התפקיד שלנו בפיזיותרפיה, הוא להתייחס לשלל גורמי הסיכון לנפילה ולהשפיע עליהם לטובה.
עם תרגול נכון ומדוייק יחד עם פיזיותרפיסט מנוסה בהחלט ניתן לשפר את שיווי המשקל ומהירות התגובה שלנו וכך למנוע נפילות ולשמור על הבריאות!
הפיזיותרפיסט לוקח בחשבון את כל הרקע הרפואי שלך, בודק את היכולות והמגבלות שלך ומסתכל על סביבת המגורים שלך. כל המידע הזה עוזר לו לבנות תוכנית טיפול מותאמת אישית.
חשוב לזכור כי, מעבר לתרגול של מערכת שיווי המשקל חשוב מאוד להתייחס לשלל אלמנטים פיזיולוגיים ומהירות התגובה.
זאת אומרת שנאמן את כח השרירים, סיבולת השרירים, יכולת כח מתפרץ של שרירים,
טווחי תנועה וגמישות מפרקים.
נטפל בכאבים שעלולים להפריע בתפקוד.
בנוסף, נאמן אותך בסביבה הביתית שלך, נוסיף לך אתגרים מהיומיום כמו איך לקום מהמיטה או כורסא נמוכה.
במידת הצורך הפיזיותרפיסט יידע להתאים לך אביזר עזר מדוייק. בין אם זה מקל, הליכון או רלטור.
טיפים מצילי חיים
פינוי מכשולים
בואו נחליט שמלכתחילה אנחנו נמנעים מהנחת חפצים על הרצפה.
מפנים חוטי חשמל, ושטיחונים. אפילו עציצים יכולים להוות מכשולים של ממש.
אם יש שטיחים בסלון ובחדרים, נוודא שהשטיחים דבוקים לרצפה. אם יש שטיחונים רופפים, נוציא אותם מהבית.
נרצה לוודא שהמעברים בבית רחבים מספיק. וכמובן שנזיז רהיטים כך שלא יחסמו מעברים ותתאפשר לנו הליכה בטוחה. הכלל הזה של המעברים הוא חיוני עבור אנשים שנעזרים בהליכון או רולטור!
בחדר האמבטיה והשירותים: הנח שטיחון גומי במקלחת וביציאה ממנה למניעת החלקה.
חשוב להתקין ידיות אחיזה במקומות אסטרטגיים.
אגב, כדי למנוע נפילות - נעדיף רחצה וניגוב הגוף בישיבה. וכמובן - לא לנעול את הדלת בעת המקלחת כך שבמידת הצורך יוכלו לסייע לך.
תאורה ומונעי החלקה
ברור לכם שאם מישהו קם בלילה הוא חייב תאורה מספקת כדי לראות את הדרך. לצערי, יש כל כך הרבה מקרי נפילות שניתן היה למנוע לו רק הייתה תאורה במסדרון או בחדר. אז קחו את זה בבקשה לתשומת ליבכם.
לגבי מדרגות: ניתן להדביק סרטי דבק למניעת החלקה. כמובן, להיעזר במעקה במדרגות. ותמיד נוודא שהמדרגות נקיות לחלוטין מחפצים.
הנעלה
כפכפים או גרביים עבות הן מתכון לצרות! אנו ממליצים על נעלי בית סגורות או נעלי ספורט.
נעל נעליים יציבות: נעליים סגורות עם סוליה מונעת החלקה יסייעו רבות במניעת נפילות.
שימוש באביזרי עזר
מקל או הליכון יכולים להציל את חייכם!
למרות חוסר הנעימות או הבושה שאנשים חווים, הליכון נועד לסייע לכם לשמור על העצמאות בביטחה.
אני ממליצה לעבור הערכה ואבחון על ידי פיזיותרפיסט שיתאים לכם אביזר עזר למגבלה שלכם וגם את הגובה המתאים. בנוסף חשוב שתקבלו הדרכה איך להשתמש בו נכון בבית ובחוץ.
מאחזים יכולים לסייע מאוד בחדר השירותים והרחצה. גם יקלו את הקימה וגם יסייעו בשיווי המשקל.
גם משקפיים ומכשירי שמיעה מתפקדים כאביזרי עזר. הם עוזרים לנו להתמצא במרחב ומסייעים לנו.
פעילות גופנית ותרגול
כבר דיברנו על מעגל הקסמים השלילי שעלול להיווצר כאשר יש ירידה בשיווי המשקל, כח השרירים והתפקוד. לכן אנחנו חייבים להשקיע בתרגול ופעילות גופנית!
המטרה שלנו היא תמיד לעודד לפעילות גופנית וההנחיה היא לפחות חצי שעה ביום של פעילות. אני ממליצה לבחור פעילות שאתם נהנים ממנה כמו ריקוד, צעידה, תרגול מדרגות וכד.
אנחנו רוצים להתייחס בתרגול שלנו לתרגילים לשיפור הגמישות וכח השרירים.
ונרצה לבצע תרגילים ספציפיים לשיפור שיווי המשקל.
בהחלט אפשר לשפר את שיווי המשקל על ידי תרגול יומיומי ובכך להקטין משמעותית את הסיכון לנפילות!
חשבו לי בחלק הזה גם לתת את הדגש גם על הדרכה של פזיותפיסט לביצוע מעברים בצורה בטוחה. בין אם זה תרגול אחד על אחד של הפעולות האלה. ובין אם זה הדרכה של המטפל או בן המשפחה לביצוע מעברים בצורה בטוחה. גם הדרכה על ביצוע מעברים עם מנוף צריכה להעשות בצורה מקצועית.
תרגילים
אם יש מסר אחד שאני רוצה שתצאו איתו מכאן היום זה- אל תוותרו לעצמכם וליקרים לכם. ״תנועה היא תרופה״ וכל פעילות שנעשה היא הרבה יותר מלשבת בכיסא!
🎉 הרצאה נהדרת! כל הכבוד ❤