【ベストセラー】「体が若くなる技術」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
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- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.ค. 2024
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▼【目次】
0:00 ご挨拶・導入
01:10 本日のお品書き
01:31 1限 体内の「アレ」を増やせば、１０年は簡単に若返る!
15:25 ２限 おなかを空かせば、あなたは強烈に若返る
25:46 ３限 エネルギーが激増し、体の内側から若返る最強の習慣３選
▼参照
タイトル：体が若くなる技術
著者：太田成男
出版社：サンマーク出版
※本動画はサンマーク出版様から許諾を得て配信しております。
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毎日19時に
◉世界一分かりやすい要約動画
◉本当に役立つ知識をワンテーマで解説する動画
の２本立ての配信をします。
聞くだけで理解できる音声コンテンツにして投稿しています。
（アニメーションも付けたりしてますが、音声だけでも理解できるように制作しています！）
通勤中・食事中・寝る前などスキマ時間に聞き流して頂いて
効率の良いインプットのお役に立てれば幸いです!(^^)!
▼作成者紹介
●タケミ Twitter / takemi52937241
●リョウ Twitter / ryo_mm9n
プロフィール
1日5冊ほどの読書を5年以上続けている、心底本を愛するオタク。
学習により迷いをなくし、学習により自己救済されるという信念を持つ。
オタクのプライドにかけて、世界一分かりやすい動画を作成している。
▼お願い
この部分をこうしてほしい
こう直したほうがいいのでは？
など感想コメントを頂けると、とても喜びます(^^)
些細なことでもコメントいただけると嬉しいです！
高評価が多い動画ほど関連動画に上がりやすくなるので、
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これからもガンガン動画を上げていきますので、よろしくお願いいたします(^^)/
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当チャンネルでは書籍やニュースで得た知識を元に、動画を制作しております。あくまでも、書籍やニュースの内容解説をするにとどめ、原著作物の表現に対する複製・翻案とはならないよう構成し、まず何より著者の方々、出版・報道に携わる方々への感謝と敬意を込めたチャンネル運営を心懸けております。
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◉Twitter DM｜ / takemi52937241
◉メール｜takemi7772000@gmail.com
(Twitter DMの方が確認頻度が高く、早急にご対応できます)
引き続き、つくり手の方への感謝と敬意を込めてチャンネルを運営していきますので、今後とも宜しくお願い申し上げます。
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一部BGM
若林タカツグ／カッパエンターテインメント
１６時間空腹にする
3ヶ月で6.8キロ体重が減少しました
前より体調がいいと感じます
背筋を伸ばしたり、なにかの動作や運動するときには、
『力を抜いて行う』『身体の部位で力が入っているところが無いかをチェックする』ようにしてくださいね。
若い時は良いんですけど、歳を取ると身体に力が入っているところがあると、それを庇ったりして身体を痛めやすくなるので。
アラフォーの中年ですが、8時間ダイエットが結局効きました。
週２回しかジム行ってないけど、たくさん食べようと何しようと体重の変化なし、更年期障害もなし。そしてジムのみんなはめちゃくちゃ若い。
16時間ダイエットやりましたが空腹になりすぎて次の食事が早食いになりました、血糖値も爆上がりで食べ過ぎちゃいます、それと物忘れがひどくなりました、糖質もそこそこ摂らないとダメなんだと実感
空腹、少食が健康にいいってよく言われてたから実践してたら、もともと痩せてて栄養不足だったのにさらに加速して肌がシワになったり、顔色悪かったりとにかく筋肉が落ちまくってガリガリになったりと…
血液検査でもコレステロールや中性脂肪が正常値より低くて、血圧も低い明らかな栄養不足🤣
BMI16、女なのに体脂肪率15%😭
立ってるだけであばら骨が見えてたりで困ってしまう。
そして胃が縮んでさらに少食になってしまったから食べれず太れず…
空腹がいいっていうのは、普段食べすぎててポッチャリしてるような人にはいいと思う。
毎晩寝る前に酒とツマミと〜ランチはトンカツ、ってしてるひとが実践すればすごく効果あると思うわ。
痩せてて太れない体質の人がやるとガリガリになって筋肉も脂肪もつかなくなっちゃうから気をつけて〜って、世の中太って困ってる人のほうが多いからこんな声届かないんだよな😓
ヒョロヒョロでもう自分で嫌になる笑
まだアラサーだけど骨粗鬆症も心配だ。ていうか今のままだと確実になる。
16時間オートファジーは難しくない。夕食〜次の昼でクリア。食事は基本一食+フルーツ・ナッツを合間に食べたり…
オートファジーなら👍️できます。話しを聞いて無理なく自分で出来そうな事からやってみたらいいと思います。タケミ先生の声は聞きやすく心地よく耳に入ってきますね。🙋
確かに運動して頭使ってを続けてる時の方が体調が良い。
筋肉は裏切らない✨✨✨
今５８歳ですが、確かにこの状態を自然に行っていたところ、同性からも４０代にしか見えないと言われます。何も知識無くやっていましたが、何故なのか初めて知りました。これこらも継続していきます。
お世辞だろw
大変ためになりました❣️
自分は痩せてるし筋トレもしてるし、空腹時間が長いとイライラしたり体調が悪くなるから朝から一日4食しっかり食べないと厳しいよ。逆に1日1食で生活できるなんて羨ましいよ
それですよね〜筋トレ増量とはなかなか並行できない気がする
人それぞれ自分にあった生活で健康であれば。それを探せない人が多くいるから。
😆💕✨有難うございます。勉強させて頂きました。
1ヶ月くらい断食したことありますが2週間目に大腸の汚れが取れてスッキリしました。その後過食になったりもしましたが太らない期間が続きました。最近目が悪くなり動けなくなったことで急に太りだし見た目も老けたので運動と食事療法始めました。野菜中心で味付けもポン酢中心で1日二食です。ヴィクトリア・ベッカムは蒸し野菜と魚しか食べない生活ですが若々しく、何でも食べてるベッカムより若々しいです。やはり食事制限は若々しさを保つ最大の方法だと思いますね。
る
ん
😊
全てに感謝します。全ての願い事が叶いました。有り難うございました。❤
今日も とてもために成る！お話をありがとうございます。私は、今のところ 自分が歳を取った！と感じる事はほとんど無く、自宅や地域掃除、トレーニングなどで運動不足も無い毎日を過ごせ、スリム体型なので、3kg太る事が目標です。後は仕事をもっと、充実させたいので、心身を強化します！
空腹の時間を定期的に作る習慣は継続中ですが、朝は食事を早く済ませる癖があるので噛む回数を意識していきたいと思いました。
サウナやほどほどの強度のランニングや筋トレ等も取り入れやすい物を実践していきます。いつもためになる配信ありがとうございます。
確かに朝を抜いて一日2食にしてから身体の調子が凄く良くて集中力もつき、眠くなったりもせず、頭がさえて、身体のいろんなところの痛みが消えたりしてびっくりしたことがあります。それ以来ずっと朝はコーヒーだけにしています。コーヒーのあとお散歩１００００歩たまにします。ただジムでもいいなら明日からコーヒー飲んでジムでウエイトやろうと思います！ワクワクしてきました。ありがとうございます！
1日一食無添加生活ですがついつい
早食いしてしまうので気をつけたいと思いました💦
いつもわかりやすい解説ありがとうございます！
オートファジーは体に良いのですね👍
質の良いミトコンドリアを増やす。空腹時間を増やす。赤いマグロ筋肉を作る。取り敢えず これを目標にします！有り難う❗️
若々しく健康なのはいいけど 長生きはしたくないな 出来たら子供が独立したらコロッと逝きたいな
死ぬの早すぎやろ(笑)
空腹を増やすと筋トレ効果は激減しますけどね。
筋肉を増やすには極力質の良いタンパク質を3.4時間
置きに摂取しなければいけないからです。
そこそこムキムキになりたいけど健康でいたい。
何が正解か解らなくなってきた。
ムキムキになる必要ある？
正解は目的によって違うと思います。
確かに空腹を増やすと筋トレ効果は激減します。
ある程度ムキムキにする事が目的ならば1食／日では非効率でしょうし維持も難しいので、やはり食べる必要がありますし、若々しく健康的にとなれば、空腹と適度な運動がいいと思います。
何事もトレードオフなので、その中で自分にとって最良の方法を選択する事だと思います。
私も一時期ムキムキを目指してトレーニングしていましたが、それより空腹＋適度な運動の方があらゆる面でパフォーマンスが良かったので、後者に切り替えました。
今でも筋トレはしていますが、身体が大きくなるよりも絞られていくイメージですね。
筋トレガチな人は血中アミノ酸濃度が大事なので、ミトコンドリアの活性化は無理なんでしょうね。
一応食事後の6〜8時間までの空腹期間は筋肉は減らないらしいので、割り切って減量期にその様な時間を作るしかないでしょう。
精神の病気持ってる人と、筋トレしてる人は
そもそもが体に栄養足りない、使っちゃうので
ちゃんと食べた方が良いって栄養療法で習いました(´－ω－)人
精神のはとくに、ホルモンバランスガタガタだから
栄養はしっかり取らないと不安感が増えたり病状が悪化しちゃう。
『ミトコンドリア革命』も解説お願いいたします。ミトコンドリア健康法系の本の解説もっと聴きたいです。
これは素晴らしい！一家の必需品📙ですね👍
いつも ありがとうございます😊
しっかり参考にさせていただきます。
コロナ禍でリモートワークなので朝食抜きで1日2食にしてます。TH-camの中野崇先生の身体操作をヨガマットで毎日してたら1ヶ月で4キロ痩せて姿勢が良くなりました。
具体的に教えて頂きありがとうございます♪
何年も前にランニングしてる時に本読みまくってて、その時によくでてきたなミトコンドリア。確かスロージョグで1番増えたはず
流行りの16時間ファスティングは良いワケね。あとガチ白湯(火水風)飲んでるとマジで腹がぐーぐー減ってくる。筋トレとウォーキングも併せて、1週間で1kg痩せてて、今朝から10キロ台へ突入73→63.8。水シャンは効いてるかな、プールは良いのかな。倦怠期になる前に良い話聞けました。オイ、俺のミトコンドリアやるのかい、やらないのかい？やーる！
ミトコンドリアとか言われてもなんぼあるかわからんねんから有酸素運動と筋力トレーニングしてたんぱく質摂れって言うカーブスがいいと思う。有酸素運動が多すぎれば筋肉も減るって情報も聞けました。
全然老けないので不思議だなあ?
と思ってたらここの内容を殆んど普通にやってましたね😅
もうすぐ58ですが殆んど皺もなく白髪もなく髪の毛もフサフサです☺️
15位若く見られます😅
仕事柄毎日自転車50キロ以上漕いでます。
そんなに自転車乗ってたら、昼間だろうし紫外線浴びまくりでしょ？
シワがないは嘘だな。
紫外線で皺が出来るが嘘です。
納得です… 96歳の元気な義理の父に聞いたのですが父が云うには…
カラダは毎日動かすのが良い との事でしたね…ミトコンドリアなど
難しいことなど知らなくてもじつせんしてカラダを動かす事が若さの秘訣
だと思いますね…
やはり タケミ さん
相変わらず いい 声
ですね 心 に 響きます
声 が いい と いう
のも ポイント 高い です
本当に🙋
ファースティング〜適度な運動です事ね…😲👌💖🧠🧘🛸🧚
長い。忙しいのとせっかちなので結論聞けないけど、若くなりたい
とりあえず姿勢を良くするのはすぐに実行します！ありがとうございました！
この話を聴いてるだけで、ミトコンドリアが増えたようなきがします。
実践してないなら気の所為です。
16時間のオートファジーを試してみました。が、毎日は無理でした。なので、お腹がグー、グーと2回なったら食べるようにしてます。
痩せすぎの人はやめた方がいいですかね？
ミトコンドリア健康法の本、これからも解説お願いします。結局ミトコンドリアを増やす、という健康法にたどりつきますよね、健康について勉強すると。
なるほど、少食本とかなりつながってきますね
ミトコンドリアの役目は本物であって、戦後の人間が食糧難ゆえに長生きをしているという長寿の成功例である確実なデータがあるので間違いないですね(^^♪
自分も祖父母から食いすぎ！と注意をされ、肉は極力控えて、和食にして1日1食にしろ！！と言われました
食事が趣味というわけではないですが、1食にすることによって経済的にも他の趣味にお金を回せるので助かりますね
尚うちの親父は、皮肉にもなまじガタイが良く太りすぎの為に50代で他界をしてしまい、1日1～2食の祖父のほうが生き残っているというこの動画が正しいという目に見える証拠があるので、この動画を見て、なるほどな・・と、思いましたね。
意図的に戦後の食糧難みたいな状態を作り出すことが大事ということですね
また武田鉄矢さんのユーチューブでもラットを実験にしたデータで、餌を多く与え続けたラットよりも、餌を与えなかったラットのほうがより長生きをした！と言っていましたから、これで点と点が繋がりましたね☆
意外性という点でも、武田鉄矢さんは驚いていましたね
食べた分が余らないようにしっかり動いて空腹を感じられるのが一番良い気がする。食べないで動かず筋肉使わないといくら空腹感を感じてミトコンドリアが活性化しても不健康になるのではないか？
日頃の生活習慣ですね✨
動画の最後の曲なんか聞いたことがあると思ったらしみけんさんだった！
つまり、「オートファージ」の活性化が、大事ということですね。
25年.1日1食量も人の2/3です。たしかに、10歳以上若く見られます。が、それより良いのは、本当に健康体で、20年、風邪もひいていません。薬も、全く飲んでません。
それまでは病弱で入院も何度もしていました。
体力も同世代では、ある方です。
1日1食。本当にオススメです。月1の断食も、
できれば、オススメします。
恋はめちゃくちゃエネルギーを使いマッスル😚
素晴らしい お話し
最近分かりました
もっと早く知ってたらと残念です 有りがとうございました ひろ大城
今日も肝臓を甘やかさず鍛えていきたいと思います。
どうやってミトコンドリアの量を知ることができるのでしょうか。
「空腹状態での運動」「長時間の有酸素」「1日1食」、筋肥大目的に筋トレしてるけどどれもタブーなんだよな～🥴
いつまでも若々しくってのは魅力的だし、そうありたいけど👶
あー、わかります！！
筋肥大してたら若々しいからオッケー
さっそく本を注文しました🫡
ご紹介いただき、ありがとうございました😊✨
誕生日は、また未来へ一歩進んだと思います♪ 体の衰えは、全く感じないです☝️😅
最近、認知症グレーゾーンの母と同居するようになってから「一緒に」食べようを強調されます😥
私は高齢の母に食べさせたいけど、母は「一緒に」食べなければ食欲も減退してそのままな気がして怖いです。
なので、私は空いてから食べたいのにまだお腹空いてないのに食べてる時があり、お腹周りがモタツイて来ました😥
小太りが長寿に良いと良く言われますが、どうなのかな。
小太りまではいいけど、メタボはなりたくないけど
なるほどスプーン一杯のオリーブ油で若返るのですね！
おはよございます🍀別に若くなりたいとは思いませんが、本要約の全て取り入れてないと、なかなか達成出来ない感じがしました。昨日はいつもありがとうの感謝して、心も身体もしっかりしてないと、寒中水泳や週末ファスティングなど、なんか無理っぽい（笑）いつもありがとうございます🌺🌿☘️🍀✨✨
ありがとうございます🎉いつも😂
ええ声。
【赤い筋肉↑＝ミトコンドリア↑】を目指します、ありがとうございます。
人工透析間違い無しと言われた母は、病院食が合わず、食べないで居たら健康になった。
何も食べなかったの？すごーい！
@@narutok5362 お茶をやめて水は飲んでましたね😇離乳食から解放されてからは、ほんの少しずつ食べていましたけどね♪
@@pj-shakaji
離乳食？
@@ropie9130 かなり高齢だったのもあり、入院スタートには喉が詰まると危険なのでお粥とかなんです。
@@pj-shakaji
あぁ 離乳食みたいな入院食だったんですね 💦
80%の力で10回程はhypertrophy training になるので持久力なら15回以上60%の力でできるものの方がいいですよー。
いきなり寒中水泳とか、サウナの後に水は心臓の負担大きそう
ミトコンドリア、バンザイ! いつも本当にありがとうございます。ファスティングはケトジェニックか低糖質ダイエットをやっていると、とてもやり易いです、お腹が余り空かないので。
ためになる話をありがとうございます。
若返りにはエネルギーの問題だけでなく、細胞増殖や栄養面も重要でしょう。
体が危機的な状況に置かれると老化予防になりますが、若返るためには細胞の活性化が必要です。
コメントで低血糖になってファスティングを続けられないという人がいますが、ケトン体の代謝がうまくできないのだと思います。
ケトン体代謝に必要な酵素もしくは酵素を作る栄養素が足りないと結果的に飢餓状態になっても体が対応できずに、若返るどころか老化を加速させる原因になります。
有意義な健康法有難うございました
最近、怠けてしまいがちですが、継続することの大切さが理解できました
出来るところから、ミトコンドリアを増やす方法を取り入れていきたいと思います
普通に血糖値の上がらない食生活をするだけで十分若く見えるように思います。人間の体は精製された食物を前提としてないので、そういうものは避けるべきですね。
ミトコンドリアを増やすには リボ核酸の多い 食品を取れば良い。 魚介類 イワシが一番多い
朝食を抜く
夕食を抜く
どちらがお勧めでしょうか？
知っている方
理由も教えてもらえたら
ありがたいです。
自分がやりやすいほうでいいべ
食べないことの魅力はよくわかるんですが筋トレ勢はどうしたらいいのかって感じすね
あまりに空腹続くと筋肉分解されちゃうしどうしたものか
60代ですが、糖質オフして、一日一食して毎日腹筋スクワット朝夕50回して、メガサプリもして、骨粗しょう症になりました。腎臓肝臓の働きが追い付かなかったのかも知れません。アルコールが飲めなくなりました。金掛けましたが、それを体に取り込めなきゃ意味ないような気がします。6パックもできました。
でも、骨粗しょう症、糖再生防げませんでした。
ケトン体意識しましたが、若い時なら、可能だったかも知れませんが、年寄はしない方がいいと思います。
胃腸の働きも筋肉らしいので、腹いっぱい
食べて筋肉鍛えて、極力普段の生活を動くようにしています。
骨粗鬆症😱
やっぱ明らかに栄養不足だとなっちゃうよね
@@woskle2855 栄養を意識してやる方法でオーソモレキュラーを意識しての試みです。糖質オフも繊維質は摂取しています。
主食とおやつを食べないで、三大栄養素ミネラルはたっぷり摂ります。糖質オフは2週間のみで後はグルテンフリーで
玄米主食で、金と時間はかけております。メガサプリが主体です。プロティンもwpi95%です。即席物は、ありません。
形と素材の確認できるもののみ摂取・・・要は、人間の体は不思議だという事を言いたいのです。
年相応に食欲が減り、一日一食は簡単です。でも考え通りに体が腎臓肝臓機能が働いているかの問題を言っています。
骨粗鬆症も整形外科の金儲けです。２万円もする注射を奨めます。歯医者は、インプラントを奨めます。骨量は、充分に
ありますよと、どちらが正しいのでしょうか。ちなみに私は一回も骨折したことはありまん。十年に一度ぐらいは、
こけていますけど、青あざとかすり傷ぐらいです。結構激しくこけています。雨の日等に。
@@woskle2855 自らを貶めるような行為、自殺行為はしません。食に関しての興味が強いので、試行錯誤で、色んな
書物を読み実行しています。あきらかに栄養不足のようなダイエット、単純な事は今までしたことはありません。
馬鹿にしないでください。閉経前まで、骨密度は、若い人の120％ありました。
@@woskle2855 馬鹿にしないでください。いい年して、そんな無茶をしているのではありませんから
@@kaba2905 なんで馬鹿にしてると感じるかな？私も気をつけないと〜って意味で言っただけなのに。
栄養不足だとメンタル面もマイナスになるみたいだね。
空腹時間を増やすオートファジーも、その後ばく食いしたら血糖値が乱高下して逆効果らしいですね
姿勢…とにかく物凄く悪いです👎️
スマホ生活になってから猫背になりました。
それを意識して変えるだけでも全然違うかもしれませんね。
こんばんは。参考にしたいと思います。
ところで、『週末断食』とは、週末に一切食事しないということでしようか？
つまり、土曜日だけとか日曜日だけとかという「一日の断食（その一日は一切食事なし）」、あるいは、「土日の二日間の断食（その二日間は、一切食事なし）」とか？ を指すのでしようか？
それとも、日の出から日没まで断食するような感じでしようか？ つまり、夜はキチンと食べるような。
成る程👀サンキュー！
ミトコンドリア
使わないと、退化するって事？
ミトコンドリアって面白い機能ですね。☺️
此れから食糧難、飢餓が来ると世界中が不安で怯えています。だからこれは、希望があるのですね。
それは素晴らしいです🍀
急に寒くするとヒートショック起こしそうですね。
私は、朝起きる時と、着込んでも我慢できないときだけに限定して、暖房を使いすぎないようにしています。
空腹チャレンジ
「自分の体を甘やかしてはいけない」🙅♀️
使わない機能は衰える⇒老化まっしぐら🧓
肝に命じて毎日頭を使って📖👓体を動かします。🏃♀️
『ミトコンドリア』が増えますように☺️
有酸素運動☝️
アリナミンAは食べたものを早くエネルギーに変えて疲れが取れるけどミトコンドリアを増やしてるの？
早食いはやめられないなー
相変わらず良い声ですねー。タケミさんの声はプロの声優さんですか？？？
ミトコンドリアはサイゼリヤにあるかな？
最後の、姿勢を変える、の理由が説明されてないような…,何故姿勢を正すと増えるのか…？
水素水の太田先生かな
水素水の研究の方は進展あったのかな
Hi Takemi san 🙋♀️🥰🤗,
Thank you for this video!!👍
I'm active, I can't eat more than one meal a day, sometimes I can't believe how anybody can eat, eat, eat all day long! Glad to hear not eating much is soo much better for my health.🤗🤩.
I LOVE 💘 YOU, Takemi san🥰.
空腹だと、考えないでいても、早食いに、なりますよ!
ミトコンドリア＝戦闘力だな！
寒中稽古は空手だ！
こんばんは🍧🍀🥰
いつも暖かなお言葉をありがとうございます。
素晴らしい月曜日をお過ごし下さい。
熱中症とコロナに気をつけて頑張って下さいね有難うございます🍀🤗🍀🍀🍀🍇🥭🍈
今月もどうぞ宜しくお願い致します🙏
水風呂って心臓に悪い気がしますが平気なのでしょうか？
🌞太陽光➕綺麗な水➕少しの足運動です🌸先ずは水分を摂取し、手のひらを🌞にかざして、足先を上下に運動するだけ。日の出🗻☀️がいい💖
北海道なので、冬暖房止めて、寒さに震えてみょうがな。コエンザイムQ10にもミトコンドリアが含まれてますよね🍀
コエンザイムQ10はミトコンドリアのエサになるとかだと思います
やっぱりミトコンドリア🥺
ミトコンドリアってどうやって増やすのですか?
体が疲れすぎてしんどすぎたら
タウリンの入った栄養ドリンクを朝一本飲みます。薬剤師の先生の許可得てる。内科の先生にも許可得てます。
我慢できない日だけということで。
運動もしてる。
出た‼️
ミトコンドリア‼️
少し鼻声のような感じに聞こえましたが^_^夏風邪ですか？
たけみさんのこのチャネルでご使用のアニメは独特で面白い!!!!特に5:00 で倒れたり❗( =＾ω＾)♥️
ミトコンドリア