Muy sensata tu opinion.... Yo me quite casi todos los CH (avena, arroz, legumbres, frutas, harinas,...) y es verdad que estoy mas desinflado mas plano....Pero he bajado un poco mis pesos y cuesta bastante mas crear masa muscular.... al menos eso siento yo.
Yo creo que también comemos mucho arroz por tema cultural. Todas las civilizaciones grandes han consumido arroz durante siglos como base de alimentacion en cuanto a carbohidratos se refiere. Y aqui al final la mayoría somos españoles, tenemos arroces cultivados aquí y muchas recetas de arroz que son deliciosas.
Excelente contenido Tarrako…Yo fui keto por más de un año, y por más que me esforzaba en el gym no crecía muscularmente, además porque me costaba más hacer superávit calórico, cuando empecé a incorporar carbohidratos a mi dieta, empecé a ver resultados
Excelente video, por fin una opinión sensata y sin radicalismo, estoy muy de acuerdo contigo, si me permites te cuento mi experiencia despues de mas de 20 años dedicandome a esto (culturismo) y haber probado muchísimos tipos de dietas. A estas alturas de mi vida busco salud y algo de estetica y segun he visto mi alimentación es muy parecida a la tuya, se podria decir q una dieta low carb, siendo mis fuentes de hidratos el boniato, la quinoa y la patata ( no ha diario) y tomandolos alrededor del entreno, los cereales consumo algo pero muy exporadicamente y en dias de entrenos intensos. Lo que si deje de comer es el arroz ya que descubri que para mi era un alimento agresor, fue dejarlo y desaparecer mis problemas articulares y mis contracturas en la espalda (me inflamaba). Cada cuerpo es un mundo y responde de manera distinta a los alimentos, por eso creo q hay q tener cuidado con ciertos influencers que recomiendan dietas generales, sin saber nada de la persona ni del tipo de activifad que tienen. Un saludo.
Felicidades por el contenido Tarrako. Tengo una duda desde hace mucho y si puede ser, te plantearia el video sobre legumbres/deportes de fuerza y porqué no parece algo popular ni extendido a pesar de sus bondades. Es porque en relación a otros alimentos ni llegan a tanto hidrato/proteina como otros en relación a la cantidad? Quizas por las digestiones? Me pareceria interesante ver algon sobre eso. Gracias y a seguir!
Muy interesante el video, desde luego yo siempre he opinado que lo mejor es una dieta que se adapte a nuestros objetivos/necesidades, y ya se ahi en adelante que cada uno use lo que mejor le venga
Llevo 2 meses de dieta Keto , sin harinas , ni arroz ni carbos complejos y rompiendo el ayuno con huevos y grasas , uso las verduras como guarnición y el cambio corporal está siendo espectacular , práctico Crossfit 5 veces en semana , combinado con ejercicios de fuerza , e de decir q al principio me faltaba fuelle pero a día de hoy ya estoy adaptado y a buen nivel … espero les sirva , un saludo y enhorabuena por tus vídeos!!!
Hice keto un tiempo y si que baje. Un dia en el gym un coach de 30 años de experiencia en Puerto Rico me dijo incorpora hidratos, a tal hora, tantos gramos y su medida. Coño segui bajando mas pegado y mas fuerte. Que efecto hay no se. Pero creo que todo es necesario su momento y pesado y medido al chavo. Si que mi últimas 2 comidas no habia hidratos de las 5 que hacia
Siempre claro y directo Tarrako. Un grande! Lo que faltaría añadir una serie de fundamentos, que entiendo es difícil en un vídeo de 8 minutos. Primero estar en cetosis, produce cetonas, las cuales evitan que entres en catabolismo y consumas las proteínas de tus músculos, con lo cual mineras las calorías sean las necesarias no destruye músculo estar en cetosis. Por otro lado el cuerpo mantiene 4 gramos en sangre y 500-600 gramos de glucosa en el cuerpo, y ese es el tope, por mucho arroz que metas no cabe más glucógeno. A partir de las proteínas, el cuerpo (hígado) es capaz de producir glucógeno, y lo mismo con ácidos grasos del glicerol. Si que tiene sentido, que se use el arroz como forma de obtener energía, de forma más rápida, ya que te estás metiendo directamente el hidrato en vez de esperar al proceso biológico cuando está en cero. Pero yo no diría que es absolutamente necesario.
Yo creo que llevar una dieta balanceada y personalizada a tus necesidades es lo mejor, esas dietas extremas sin mucho sentido puede haber alguien que le vaya bien y a ti destrozarte
Las frutas son dulces y sabrosas de colores llamativos para que los animales se lo coman entero pipas semillas y todo lo caguen por ahí a tomar por cu lejos y la planta se reproduzca en más sitios, el humano quita las pipas el humano se jode el organismo comiendo ciertas frutas
Yo los hidratos los tomo después de entrenar que es cuando más sensibilizado se está a la insulina. La dieta cetogénica tiene muchas virtudes, pero no creo abolir los hidratos sea lo mejor a largo plazo especialmente para alguien que entrena. El doctor Antonio Hernández para mí es la mayor referencia en todos estos temas, mira su canal Carlos. Él por ejemplo explica los efectos secundarios que pueden tener este tipo de dietas restrictivas si se llevan al extremo a lo largo del tiempo.
Low carb, bajo de azúcares y procesados e logrado de bajar de peso y verme más atlético si entrenas tienes que comer carbo sí o sí pero tienes que ver cuáles te funcionan .
Es que depende de la persona y el cuerpo, cada situación y su solución. Dependen muchos factores, estado de salud, grado de obesidad, complexión, genética, metabolismo... Darle una dieta keto a un nadador profesional que nada varias horas al día y quema más de 5000 calorías al día, pues lo ha a acabar matando. Darle una dieta keto a una persona obesa, sedentaria, con diabetes y colesterol quizá le pueda beneficiar. Estas cosas hay que debatirlas con un nutricionista o médico para analizar con detalle cada caso y buscar la mejor solución
He reducido al minimo los carbos saludables (arroz, patatas, camote)y descartado los ultraprocesados y he mejorado increíblemente, priorizo la proteína animal por sobre todo
Bayter es intensivista. Yo , sigo sus recomendaciones, me va bien. Los carbohidratos los he eliminado al 99%. Yo lo recomiendo, pero tenéis que probarlo para ver que tal os funciona. Llevo 6 meses en setósis y bajando de peso durante los 6 meses. Produciendo nada muscular y perdiendo grasa y peso.
Pero si tú actividad es por la mañana? Mi trabajo es físico y veo que por la mañana necesito chute de energía,no sería para mí mejor tomar los hidratos por la mañana?
Muy interesante. ¿Crees que usar legumbres como lentejas o garbanzos, que además de hidratos, también aportan proteínas también podría tener mucho sentido para el crecimiento muscular? Un saludo
solo hay que ver a los culturistas veganos. el único inconveniente de la legumbre es si te genera mucha indigestión, esto depende de la persona pero también se puede mitigar con una buena microbiota
Le hice caso a bayter voy por los 4 meses, básicamente porque tenia triglicéridos, ácido úrico y colesterol malo muy alto, la verdad es que me dio resultado, además de grasas y proteínas, agregar frutos rojos, verduras de hojas verdes, crucíferas, pimiento etc …mejore al 100%
Yo he comenzado hace escasos meses en el gimnasio y sinceramente el tema de alimentación me parece complejo ya que cada famoso te dice una cosa diferente. Al final acabo siguiendo lo que tú dices y parece que no me va mal...
Yo no como apenas arroz porque tiendo a comer una auténtica barbaridad, y sin embargo como muchisima fruta y verdura, que me sacia muchisimo (literal 7/8 piezas diferentes al dia). No se si será bueno por lo que dice Tarrako de los picos de glucosa, pero yo me encuentro de puta madre
A mi el arroz me cuesta comerlo, lo como con salsa agridulce aunque es mucho azucar, tengo que mirar otras formas, me entra mejor la patata y la avena, estaria increible mas capitulos de Tarrako en la cocina para coger ideas nuevas que ayuden en la transformacion de flacos a vikingos
Buenas... Siempre me ha pasado lo mismo, fíjate si puede ser el punto del arroz, a mi me pasa que si el arroz está al punto no me entra ni de coña, necesito que este algo pasadito para que esté bien hidratado el grano completo, de esta manera me pasa mucho más fácil. Además me ha ayudado una barbaridad cocinarlo con caldo de pollo en vez de con agua. Compras una carcasa de pollo en el súper que no vale ni 2€, si eso le añades unas alitas o un muslo de pollo, una hojita de laurel o las especias que a ti te gusten, le puedes meter 2 o 3 litros de agua, lo dejas hervir unas 2h a fuego lento pero que llegue a hervir, claro. En la nevera aguanta genial 4 incluso 5 días, si no puedes congelarlo en botes. yo uso 300ml de caldo por cada 100gr de arroz blanco y de verdad que queda super bueno, pasó de ser mi carbohidrato mas odiado a uno de mis favoritos. (Ojo si le echas sal al caldo de tenerlo en cuenta cuando cocines el arroz de no echarle mas sal o echarle muy poca, sino quedará saladísimo) Y por supuesto luego puedes aprovechar la carne que saques de la carcasa/alitas/muslos... Espero que lo pruebes y sobre todo que te sea útil, a mi me cambió el panorama con el arroz totalmente. Saludos.
@@jordixboy eso no siempre es así tio, el arroz es mucho más interesante que las lentejas para un postentrenamiento por ejemplo, tiene más calorías el arroz que las lentejas, sacia menos el arroz que las lentejas, se absorbe más rápido y tiene más CHO que en volumen para un post entrenamiento está genial. Si estás en un proceso de pérdida de grasa puede ser más interesante la lenteja, pero si quieres ganar masa muscular y lo pasas mal para meter la comida desde luego que no. Además meterse 200g al día de lentejas puede ser una fábrica de gases de cuidado, se pueden consumir con comino... Hinojo... En muchas personas reducen los gases. Pero a nivel digestivo no siempre es más interesante la lenteja. Además todo esto depende de la persona, habrá quien sí y habrá quien no. Respecto al índice glucémico es verdad pero puedes consumir el arroz integral o hacer ciertos truquitos para que el hidrato se absorba más despacio y el pico no sea tan pronunciado. De todas maneras no es mala idea combinarlos... En vez de 100g de uno solo, 50 de cada mezclados
@@hpc4943 claro si lo pasas mal para meter comida es el unico argumento, el resto no. Y tampoco lo considedaria un argumento valido, si lo pasas mal para comer porque hay demasiada cantidad, es que eso esta mal y no hay que hacerlo, no hay que forzar al cuerpo porque no vas a crecer mas por comer mas. Yo me meto 0.5kg lentejas diarias y 0 problemas. En terminos de gases, pero buenos puntos! El tema de arroz post entreno porque se absorbe mas rapido... No se que decirte, si eso es lo que buscas (que es una tonteria, lo de la ventana anabolica) meteria fruta antes y despues un plato decente, legumbres con proteina.
No soy un gran entendido del tema,pero si sé que el cuerpo quema glucosa a modo de combustible digamos (Extraídos en su mayoría de los hidratos) en el momento en que el cuerpo no recibe suficiente glucosa empieza a quemar grasas(lo cual puede que sea lo que provoque una rápida pérdida de peso los primeros meses) lo que no se dice de estas dietas es que el cuerpo al quemar grasas libera cetonas, lo cual esta demostrado que a largo plazo puede resultar perjudicial para la salud,y en personas diabeticas mejor no entramos...
Perdon, malo para la salud es tomarse una botella de vino por dia, desde cuando comer arroz es malo para la salud? lo primero que debes saber es tu tasa basal, o sea tu normacalorica, de ahi en mas decides cuanto sera tu dieta hipercalorica, que se calcula que con 500 calorias por encima es suficiente. Balance. Arroz, mucha verdura, huevos, lentejas, algo de carne, algun fruto seco, avena si te gusta, no alcohol, no azucares ni ultraprocesados, en fin dieta sana y metas sensatas
Excelente vídeo, no sabes cuánto ayudas a muchas personas a contando la realidad, gracias!! Me gustaría saber algo más acerca de la comparación con el huevo y las frutas, por ejemplo que frutas estarían más cerca en aporte de vitaminas y minerales en comparación al huevo? Creería que los frutos rojos
Yo siempre me fascino del poco arroz que se sirve la gente en los platos. Yo me tomo la bolsa de kilo(pensaba que era medio pero no), siempre integral en 2 días o 3, dependendiendo del hambre. En cambio si me tomo un poco de helado un par de días mi metabolismo se va al garete y además engordo. Con las grasas mi cuerpo no metaboliza nada parecido se ve.
Ahora no me sienta tan bien como antes porque tengo que volver a acostumbrar mi cuerpo al entrenamiento intenso. Pero en su momento podía comer prácticamente cualquier cantidad y no subía de peso, en cambio con las grasas sí engordaba igual.
Yo hice keto durante dos años y me fue bien ya que para las caminatas me iba dando energía más que suficiente e iba oxidando. Ahora, para ganar masa muscular no era la mejor opción, ya que aunque obvio si entrenas y hay calorías vas adquiriendo, no es la misma potencia que utilizando carbos. Además de esto, me detectaron deshidratación y no era por no beber agua, ya que bebía muchísima. Era falta de minerales, debido a que el keto te hace mear practicamente un montón cada dos o tres horas, de modo que esto tal vez se podría mejorar con mucha cantidad de verdura sin llegar a sacarte de ketosis, pero en general no me parece saludable. A día de hoy, con una vida ajustada a actividad física tanto fuerza como movimiento, me parece más sensato comer de todo en cantidades correctas.
Si quieres definir (siendo endomorfo) o haces keto o imposible. Lo del rendimiento no me cuadra tampoco, en keto tengo más energía. Lo único que me cuadra es carbos para crear superávit, tendrías que comer demasiada grasa si los suprimes. Todo esto desde mi punto pero es mi experiencia. Concluyo que el tipo de dieta depende mucho de tu biotipo. Un abrazo
@@StrongmanTarrako Los habrá, pasando las de caín. Contando calorías y matándose a cardio y si te pasas de cardio catabolizas... en fin, solo he contado mi punto de vista y experiencia.
Este tipo de dieta es fatal para un deportista de alto o medio rendimiento, ineficaz para hipertrofia muscular, y tampoco es sostenible a largo plazo. Prefiero una dieta mas sensata con mis carbos y matarme con las pesas y el cardio 3 veces al dia. Y me ha ido super bien.
Me atrevo a decir que nadie absolutamente nadie en todo este mundo ha desarrollado musculo sin hacer uso de los hidratos. A menos que sea extraterrestre
Concuerdo totalmente, todo depende de los objetivos, estilos de vida y cualidades individuales de cada persona. Yo con los años me di cuenta que al ser una persona muy activa, si bajo de 2800 cal y 300-400gr de carbohidratos x Día me encuentro fatal, constantemente me falta energía y comienzo a bajar de peso (me subalimento). A veces uno piensa que no afecta, pero si te mueves caminando un par de kilómetros al día, si tienes escaleras en tu casa, etc., todo va sumando gasto, y cuando otras engordan con 2000 cal, otros bajamos con 2700. El cuerpo humano es increíble...
mi mejor version fisica de verdad la conseguí con dieta keto (igualmente comia mas de 20grs de hidratos) y ayuno intermintente, aun entranando con la misma intensidad con otras metodologias de alimentacion no lo consegui. Sin embargo, depende de cada uno, en mi caso se me dio bien porque soy una persona que tiende a subir grasa facilmente, y a su vez me es facil mantener masa muscular. Seguramente a una persona que le cueste mas trabajo ganar musculo, esta dieta no le sea conveniente. En estos temas no hay ni de cerca una verdad absoluta
Dr. Bayter es medico cirujano intensivista anestesiólogo colombiano. El lo que nos enseña que la dieta keto sirve para sanar tu cuerpo. Por supuesto que a culturista powerlifting puede que no le resulte al extremo.solones para sanar tu cuerpo
Además un nutricionista (nutricionsds) le citó a un directo para hablar de nutrición y ni se presentó😂. Todo dicho. Aver a quién le hacemos caso por las redes...
El Dr Bayter me ha bloqueado para q no le cuente la verdad a su audiencia.... El Dr Bayter dice verdaderas barbaridades sin sentido... Te dice q comer bacon es más saludable que comer una manzana... No tiene ni idea
Me gusta esta faceta tuya de tarrakocinero.
Hacen falta mas videos de Tarrako en la cocina 😃
Pues claro, la cocina es un mundo de hierros
Ya no sabe de que hacer videos eh, tmb te lo digo
@@javihuertas13 Pues a mi me parece genial
Carlos arguiñano tartakiano
La serenidad en tu carácter y la forma como lo expresas con respeto es genial. Saludos al tío Carlos...
Hola a todos. La gastronomía es fundamental en el deporte y en la vida. Like para Tarrako. Buen sábado a todos. 🏋️
Muy sensata tu opinion.... Yo me quite casi todos los CH (avena, arroz, legumbres, frutas, harinas,...) y es verdad que estoy mas desinflado mas plano....Pero he bajado un poco mis pesos y cuesta bastante mas crear masa muscular.... al menos eso siento yo.
Yo creo que también comemos mucho arroz por tema cultural. Todas las civilizaciones grandes han consumido arroz durante siglos como base de alimentacion en cuanto a carbohidratos se refiere. Y aqui al final la mayoría somos españoles, tenemos arroces cultivados aquí y muchas recetas de arroz que son deliciosas.
Muy buena explicación. Yo también abogo por la salud antes que el rendimiento.
Excelente contenido Tarrako…Yo fui keto por más de un año, y por más que me esforzaba en el gym no crecía muscularmente, además porque me costaba más hacer superávit calórico, cuando empecé a incorporar carbohidratos a mi dieta, empecé a ver resultados
Excelente muchas gracias! Tienes toda la razón.
Excelente video, por fin una opinión sensata y sin radicalismo, estoy muy de acuerdo contigo, si me permites te cuento mi experiencia despues de mas de 20 años dedicandome a esto (culturismo) y haber probado muchísimos tipos de dietas. A estas alturas de mi vida busco salud y algo de estetica y segun he visto mi alimentación es muy parecida a la tuya, se podria decir q una dieta low carb, siendo mis fuentes de hidratos el boniato, la quinoa y la patata ( no ha diario) y tomandolos alrededor del entreno, los cereales consumo algo pero muy exporadicamente y en dias de entrenos intensos. Lo que si deje de comer es el arroz ya que descubri que para mi era un alimento agresor, fue dejarlo y desaparecer mis problemas articulares y mis contracturas en la espalda (me inflamaba). Cada cuerpo es un mundo y responde de manera distinta a los alimentos, por eso creo q hay q tener cuidado con ciertos influencers que recomiendan dietas generales, sin saber nada de la persona ni del tipo de activifad que tienen. Un saludo.
Opinion sensata diciendo que el arroz es "indispensable" no se que decirte...
Felicidades por el contenido Tarrako. Tengo una duda desde hace mucho y si puede ser, te plantearia el video sobre legumbres/deportes de fuerza y porqué no parece algo popular ni extendido a pesar de sus bondades.
Es porque en relación a otros alimentos ni llegan a tanto hidrato/proteina como otros en relación a la cantidad? Quizas por las digestiones? Me pareceria interesante ver algon sobre eso. Gracias y a seguir!
Muy interesante el video, desde luego yo siempre he opinado que lo mejor es una dieta que se adapte a nuestros objetivos/necesidades, y ya se ahi en adelante que cada uno use lo que mejor le venga
Me encantan estos vídeos donde la honestidad, coherencia, y sentido común son la consigna. 👍🏻👍🏻👍🏻
Que video más sanamente educativo sin exagerar nada. Un saludo Tarrako
Llevo 2 meses de dieta Keto , sin harinas , ni arroz ni carbos complejos y rompiendo el ayuno con huevos y grasas , uso las verduras como guarnición y el cambio corporal está siendo espectacular , práctico Crossfit 5 veces en semana , combinado con ejercicios de fuerza , e de decir q al principio me faltaba fuelle pero a día de hoy ya estoy adaptado y a buen nivel … espero les sirva , un saludo y enhorabuena por tus vídeos!!!
he dejado de leer en crossfit
@@jordixboypodrías resumirnos cuál es el problema del crossfit?
@@antimiguelnada, era broma
@@jordixboy ,😂😂👍👍
Hice keto un tiempo y si que baje. Un dia en el gym un coach de 30 años de experiencia en Puerto Rico me dijo incorpora hidratos, a tal hora, tantos gramos y su medida. Coño segui bajando mas pegado y mas fuerte. Que efecto hay no se. Pero creo que todo es necesario su momento y pesado y medido al chavo. Si que mi últimas 2 comidas no habia hidratos de las 5 que hacia
Siempre claro y directo Tarrako. Un grande!
Lo que faltaría añadir una serie de fundamentos, que entiendo es difícil en un vídeo de 8 minutos. Primero estar en cetosis, produce cetonas, las cuales evitan que entres en catabolismo y consumas las proteínas de tus músculos, con lo cual mineras las calorías sean las necesarias no destruye músculo estar en cetosis.
Por otro lado el cuerpo mantiene 4 gramos en sangre y 500-600 gramos de glucosa en el cuerpo, y ese es el tope, por mucho arroz que metas no cabe más glucógeno. A partir de las proteínas, el cuerpo (hígado) es capaz de producir glucógeno, y lo mismo con ácidos grasos del glicerol.
Si que tiene sentido, que se use el arroz como forma de obtener energía, de forma más rápida, ya que te estás metiendo directamente el hidrato en vez de esperar al proceso biológico cuando está en cero. Pero yo no diría que es absolutamente necesario.
Si detallo todo estoy 2 horas jaja
@@StrongmanTarrako 🤣🤣🤣🙌
No hablas de los residuos de la gluconeogenesis.... qué para nada son positivos....
@@pedrohh1100 ni de la reforestacion de los paises escandinavos..jaja
Saludos desde Argentina Carlos eres un grande!!!!
Yo creo que llevar una dieta balanceada y personalizada a tus necesidades es lo mejor, esas dietas extremas sin mucho sentido puede haber alguien que le vaya bien y a ti destrozarte
Totalmente de acuerdo. Cada cuerpo es un mundo.
Como siempre muy bien. A ver si salen más.
Da gusto oírte explicar las cosas
Las frutas son dulces y sabrosas de colores llamativos para que los animales se lo coman entero pipas semillas y todo lo caguen por ahí a tomar por cu lejos y la planta se reproduzca en más sitios, el humano quita las pipas el humano se jode el organismo comiendo ciertas frutas
Siempre claro con tus videos !!Que buena esta esa camiseta!!!!!!!
Muy interesantes estos vídeos de Comida, gracias Carlos
Yo los hidratos los tomo después de entrenar que es cuando más sensibilizado se está a la insulina. La dieta cetogénica tiene muchas virtudes, pero no creo abolir los hidratos sea lo mejor a largo plazo especialmente para alguien que entrena. El doctor Antonio Hernández para mí es la mayor referencia en todos estos temas, mira su canal Carlos. Él por ejemplo explica los efectos secundarios que pueden tener este tipo de dietas restrictivas si se llevan al extremo a lo largo del tiempo.
Tarrako, ¿podrías hacer un video diciendo si comer fideos y comer arroz es lo mismo? Porque veo pocos culturistas que coman pasta.
Hace tiempo que no veía tus vídeos y has adelgazado bastante
Que grande eres tarrako... desde que te conozco hace por lo menos 10 años has hecho un contenido de calidad. Mi admiración y respetos.
Se't veu sec, sec. Gran, Tarrako!
Te estas adelgazando Tarrako! Buen video
Tal , cual . Se tenía qué decir , y se dijo .
Contexto y individualidad .
Abrazo fuerte!
Que genio Tarrako como siempre ❤ el final muy cierto
Eres un grande Tarraco, siempre aprendiendo.
Al final todo esta en el equilibrio y como dices en tus prioridades.
Preciosa la camiseta por cierto, Tarrako
Un vídeo sobre la pasta podría ser? Gracias por esta información
Yo uso el agua de coccion de brocoli,esparrago y demás verduras para hervir el arroz( siempre integral) así reaprovecho nutrientes
Mejor arroz integral?
Low carb, bajo de azúcares y procesados e logrado de bajar de peso y verme más atlético si entrenas tienes que comer carbo sí o sí pero tienes que ver cuáles te funcionan .
Buen bideo Tarrako,se apymucho von tus videos,sigue asi crack
Y que opinas de la quinoa? Un día podrías hablar de la quinoa saludos.
Videazo
Es que depende de la persona y el cuerpo, cada situación y su solución. Dependen muchos factores, estado de salud, grado de obesidad, complexión, genética, metabolismo...
Darle una dieta keto a un nadador profesional que nada varias horas al día y quema más de 5000 calorías al día, pues lo ha a acabar matando.
Darle una dieta keto a una persona obesa, sedentaria, con diabetes y colesterol quizá le pueda beneficiar.
Estas cosas hay que debatirlas con un nutricionista o médico para analizar con detalle cada caso y buscar la mejor solución
💪De categoría 👍
Buen vídeo
Eres un grande! 💪🏽🔥
Hola Carlos, para los que entrenamos 3 dias semana aconsejas bajar mucho esas calorias? hablo desde la perspectiva culturismo recreativo
Me faltó decir los días de descanso. Gracias
Un saludo tarrako! Sos un genio no hace falta mas pruebas! Buen sabado para todos!!!
El mejor 💪
2:30 que yo sepa son 50 gr
He reducido al minimo los carbos saludables (arroz, patatas, camote)y descartado los ultraprocesados y he mejorado increíblemente, priorizo la proteína animal por sobre todo
Bayter es intensivista. Yo , sigo sus recomendaciones, me va bien. Los carbohidratos los he eliminado al 99%.
Yo lo recomiendo, pero tenéis que probarlo para ver que tal os funciona.
Llevo 6 meses en setósis y bajando de peso durante los 6 meses. Produciendo nada muscular y perdiendo grasa y peso.
Yo seguiré con mi arroz, pasta, patatas y cereales como siempre.
Bien dicho! Estas dietas keto no podemos aplicarla atletas de alto rendimiento, sirven para las personas normales, pero nosotros no somos "normales"
Sólo comida Vikinga! Gracias!
Soy keto con ciclado de carbohidratos y va muy bien
filosofia tarrakiana, años despues y sigue marcando paso
Que tipo más majo!
Pero si tú actividad es por la mañana? Mi trabajo es físico y veo que por la mañana necesito chute de energía,no sería para mí mejor tomar los hidratos por la mañana?
Individualizacion..
Muy interesante. ¿Crees que usar legumbres como lentejas o garbanzos, que además de hidratos, también aportan proteínas también podría tener mucho sentido para el crecimiento muscular?
Un saludo
Yo también lo he pensado muchas veces, el problema podría ser el exceso de fibra, pero en cantidades moderadas puede ir genial creo yo
Hare video de las legumbres
solo hay que ver a los culturistas veganos. el único inconveniente de la legumbre es si te genera mucha indigestión, esto depende de la persona pero también se puede mitigar con una buena microbiota
@@StrongmanTarrako muchísimas gracias, Carlos!
Saludos desde Bilbao España gracias por todo eres de la vieja escuela... 1+1=2
Directo y conciso como siempre por cierto Carlos sigues vendiendo camisas si es así por donde muchas gracias saludos desde gran canaria
Escribeme privado por insta..ahora estamos vendiendo la que llevo en el video
Le hice caso a bayter voy por los 4 meses, básicamente porque tenia triglicéridos, ácido úrico y colesterol malo muy alto, la verdad es que me dio resultado, además de grasas y proteínas, agregar frutos rojos, verduras de hojas verdes, crucíferas, pimiento etc …mejore al 100%
Y entrenó en ayunas …jaja solo doy mi experiencia, abrazo
Yo he comenzado hace escasos meses en el gimnasio y sinceramente el tema de alimentación me parece complejo ya que cada famoso te dice una cosa diferente. Al final acabo siguiendo lo que tú dices y parece que no me va mal...
Mírate el vídeo suyo de la dieta de los campeones y no fallarás.
@@qms2768 y con miel jaja
Es más sencillo de lo.que lo pintan. Come variado sano y haz algún deporte. Ya está. Y estarás sano.
He perdido el rumbo 😢 necesito tu motivación hermano
Yo no como apenas arroz porque tiendo a comer una auténtica barbaridad, y sin embargo como muchisima fruta y verdura, que me sacia muchisimo (literal 7/8 piezas diferentes al dia).
No se si será bueno por lo que dice Tarrako de los picos de glucosa, pero yo me encuentro de puta madre
A mi el arroz me cuesta comerlo, lo como con salsa agridulce aunque es mucho azucar, tengo que mirar otras formas, me entra mejor la patata y la avena, estaria increible mas capitulos de Tarrako en la cocina para coger ideas nuevas que ayuden en la transformacion de flacos a vikingos
Puedes probar otros como el Bulgur , Quinoa etc...
Buenas... Siempre me ha pasado lo mismo, fíjate si puede ser el punto del arroz, a mi me pasa que si el arroz está al punto no me entra ni de coña, necesito que este algo pasadito para que esté bien hidratado el grano completo, de esta manera me pasa mucho más fácil. Además me ha ayudado una barbaridad cocinarlo con caldo de pollo en vez de con agua. Compras una carcasa de pollo en el súper que no vale ni 2€, si eso le añades unas alitas o un muslo de pollo, una hojita de laurel o las especias que a ti te gusten, le puedes meter 2 o 3 litros de agua, lo dejas hervir unas 2h a fuego lento pero que llegue a hervir, claro. En la nevera aguanta genial 4 incluso 5 días, si no puedes congelarlo en botes. yo uso 300ml de caldo por cada 100gr de arroz blanco y de verdad que queda super bueno, pasó de ser mi carbohidrato mas odiado a uno de mis favoritos. (Ojo si le echas sal al caldo de tenerlo en cuenta cuando cocines el arroz de no echarle mas sal o echarle muy poca, sino quedará saladísimo) Y por supuesto luego puedes aprovechar la carne que saques de la carcasa/alitas/muslos... Espero que lo pruebes y sobre todo que te sea útil, a mi me cambió el panorama con el arroz totalmente. Saludos.
Porque no comes legumbres? son mucho mejores que el arroz, el arroz es el peor hidrato... Tarrako no sabe mucho de nutricion...
@@jordixboy eso no siempre es así tio, el arroz es mucho más interesante que las lentejas para un postentrenamiento por ejemplo, tiene más calorías el arroz que las lentejas, sacia menos el arroz que las lentejas, se absorbe más rápido y tiene más CHO que en volumen para un post entrenamiento está genial. Si estás en un proceso de pérdida de grasa puede ser más interesante la lenteja, pero si quieres ganar masa muscular y lo pasas mal para meter la comida desde luego que no. Además meterse 200g al día de lentejas puede ser una fábrica de gases de cuidado, se pueden consumir con comino... Hinojo... En muchas personas reducen los gases. Pero a nivel digestivo no siempre es más interesante la lenteja. Además todo esto depende de la persona, habrá quien sí y habrá quien no. Respecto al índice glucémico es verdad pero puedes consumir el arroz integral o hacer ciertos truquitos para que el hidrato se absorba más despacio y el pico no sea tan pronunciado. De todas maneras no es mala idea combinarlos... En vez de 100g de uno solo, 50 de cada mezclados
@@hpc4943 claro si lo pasas mal para meter comida es el unico argumento, el resto no. Y tampoco lo considedaria un argumento valido, si lo pasas mal para comer porque hay demasiada cantidad, es que eso esta mal y no hay que hacerlo, no hay que forzar al cuerpo porque no vas a crecer mas por comer mas.
Yo me meto 0.5kg lentejas diarias y 0 problemas. En terminos de gases, pero buenos puntos! El tema de arroz post entreno porque se absorbe mas rapido... No se que decirte, si eso es lo que buscas (que es una tonteria, lo de la ventana anabolica) meteria fruta antes y despues un plato decente, legumbres con proteina.
Este hombre es un grande
Muy buenas palabras y sin ideologías ❤
Compra un micro por Dios. Interesante vídeo por otro lado. Saludos
Me oigo no lo comprare jaja.saludos
No soy un gran entendido del tema,pero si sé que el cuerpo quema glucosa a modo de combustible digamos (Extraídos en su mayoría de los hidratos) en el momento en que el cuerpo no recibe suficiente glucosa empieza a quemar grasas(lo cual puede que sea lo que provoque una rápida pérdida de peso los primeros meses) lo que no se dice de estas dietas es que el cuerpo al quemar grasas libera cetonas, lo cual esta demostrado que a largo plazo puede resultar perjudicial para la salud,y en personas diabeticas mejor no entramos...
Estoy comiendo 330 gramos de arroz en seco al día para llegar bien a las 4000 calorias. Puede llegar a ser malo para la salud??
Individualizacion
.
Perdon, malo para la salud es tomarse una botella de vino por dia, desde cuando comer arroz es malo para la salud? lo primero que debes saber es tu tasa basal, o sea tu normacalorica, de ahi en mas decides cuanto sera tu dieta hipercalorica, que se calcula que con 500 calorias por encima es suficiente. Balance. Arroz, mucha verdura, huevos, lentejas, algo de carne, algun fruto seco, avena si te gusta, no alcohol, no azucares ni ultraprocesados, en fin dieta sana y metas sensatas
Excelente vídeo, no sabes cuánto ayudas a muchas personas a contando la realidad, gracias!!
Me gustaría saber algo más acerca de la comparación con el huevo y las frutas, por ejemplo que frutas estarían más cerca en aporte de vitaminas y minerales en comparación al huevo? Creería que los frutos rojos
El rey de reyes como siempre
Veremos como acaba todo esto de la dieta Keto......
Pues como todas las modas: se acaba y ya😂. La gente es así. Se pone de moda keto pues todos keto. 😂😂😂😂😂
pues uno acaba con 15kg menos, como es mi caso
y el arroz integral es lo mismo? saludos desde argentina.
Si..con mas fibra..
Por el título parece un video sobre teorías conspiranoicas sobre el arroz 😂😂 a verlo..!
Carlos, has cerrado la web? he pinchado el enlace de la descripción y no me carga la página, y en google tampoco me sale
Si..contacta por privado de insta si necesitas algo.
Yo siempre me fascino del poco arroz que se sirve la gente en los platos. Yo me tomo la bolsa de kilo(pensaba que era medio pero no), siempre integral en 2 días o 3, dependendiendo del hambre.
En cambio si me tomo un poco de helado un par de días mi metabolismo se va al garete y además engordo. Con las grasas mi cuerpo no metaboliza nada parecido se ve.
Ahora no me sienta tan bien como antes porque tengo que volver a acostumbrar mi cuerpo al entrenamiento intenso. Pero en su momento podía comer prácticamente cualquier cantidad y no subía de peso, en cambio con las grasas sí engordaba igual.
La papa me hace milagros, todavía más. Pero la como muy poco.
yo quiero ser como el broly
Grande tarrakocinero
Brutal
Carlos, sabes algo de Jordi Martínez Zafra? Sigue vivo? Se retiró? Vaya misterio...
Esta bien y simplemente fuera de redes
@@StrongmanTarrako gracias!
Perejil para San Pancracio! 😅
Todavía espero un video hablando específicamente de la Carne y Tarrako con un hacha Vikinga en la Mano 😎😂
Nunca como arroz salvo la paella je😋
Yo hice keto durante dos años y me fue bien ya que para las caminatas me iba dando energía más que suficiente e iba oxidando. Ahora, para ganar masa muscular no era la mejor opción, ya que aunque obvio si entrenas y hay calorías vas adquiriendo, no es la misma potencia que utilizando carbos. Además de esto, me detectaron deshidratación y no era por no beber agua, ya que bebía muchísima. Era falta de minerales, debido a que el keto te hace mear practicamente un montón cada dos o tres horas, de modo que esto tal vez se podría mejorar con mucha cantidad de verdura sin llegar a sacarte de ketosis, pero en general no me parece saludable. A día de hoy, con una vida ajustada a actividad física tanto fuerza como movimiento, me parece más sensato comer de todo en cantidades correctas.
Si quieres definir (siendo endomorfo) o haces keto o imposible. Lo del rendimiento no me cuadra tampoco, en keto tengo más energía. Lo único que me cuadra es carbos para crear superávit, tendrías que comer demasiada grasa si los suprimes. Todo esto desde mi punto pero es mi experiencia. Concluyo que el tipo de dieta depende mucho de tu biotipo. Un abrazo
@@DeToledosoy si claro..no hay definidos sin keto jaja
@@StrongmanTarrako Los habrá, pasando las de caín. Contando calorías y matándose a cardio y si te pasas de cardio catabolizas... en fin, solo he contado mi punto de vista y experiencia.
EL DR. FRANK SUAREZ TAMBIEN OPINABA CIERTAS COSAS ACERCA DE LA KETO DIET
El boniato es bastante mejor opción que el arroz, aunque depende de tus objetivos.
Eso depende eh..
Este tipo de dieta es fatal para un deportista de alto o medio rendimiento, ineficaz para hipertrofia muscular, y tampoco es sostenible a largo plazo. Prefiero una dieta mas sensata con mis carbos y matarme con las pesas y el cardio 3 veces al dia. Y me ha ido super bien.
Me atrevo a decir que nadie absolutamente nadie en todo este mundo ha desarrollado musculo sin hacer uso de los hidratos. A menos que sea extraterrestre
Yo nose que haría sin el arroz😅solo en las noches no lo como prefiero dos tortillas de maíz para no sertirme muy lleno antes de acostarme
Concuerdo totalmente, todo depende de los objetivos, estilos de vida y cualidades individuales de cada persona.
Yo con los años me di cuenta que al ser una persona muy activa, si bajo de 2800 cal y 300-400gr de carbohidratos x Día me encuentro fatal, constantemente me falta energía y comienzo a bajar de peso (me subalimento).
A veces uno piensa que no afecta, pero si te mueves caminando un par de kilómetros al día, si tienes escaleras en tu casa, etc., todo va sumando gasto, y cuando otras engordan con 2000 cal, otros bajamos con 2700. El cuerpo humano es increíble...
mi mejor version fisica de verdad la conseguí con dieta keto (igualmente comia mas de 20grs de hidratos) y ayuno intermintente, aun entranando con la misma intensidad con otras metodologias de alimentacion no lo consegui. Sin embargo, depende de cada uno, en mi caso se me dio bien porque soy una persona que tiende a subir grasa facilmente, y a su vez me es facil mantener masa muscular. Seguramente a una persona que le cueste mas trabajo ganar musculo, esta dieta no le sea conveniente. En estos temas no hay ni de cerca una verdad absoluta
Dr. Bayter es medico cirujano intensivista anestesiólogo colombiano. El lo que nos enseña que la dieta keto sirve para sanar tu cuerpo. Por supuesto que a culturista powerlifting puede que no le resulte al extremo.solones para sanar tu cuerpo
Si lo entiendo
@@StrongmanTarrakosaludos hermano tarrako🇻🇪💪
Dr Bayter es un fantasma😂está mas que demostrado. Alguien q dice q comer tocino es mejor que comer fruta...😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
Además un nutricionista (nutricionsds) le citó a un directo para hablar de nutrición y ni se presentó😂. Todo dicho. Aver a quién le hacemos caso por las redes...
@@josegilmarquez3357 yo puedo decidir por mi mismo que creer y que no..asi de facil
El Dr Bayter me ha bloqueado para q no le cuente la verdad a su audiencia.... El Dr Bayter dice verdaderas barbaridades sin sentido... Te dice q comer bacon es más saludable que comer una manzana... No tiene ni idea
Viva el arroz y Tarrako
Arroz está bien pero frío de 12 horas en la nevera que flojera mejor cómo frutos secos
arroz y llopo hasta la muerte
El llopo es basico!
El huevo es una fruta ??
Si...el culo de la gallina es una rama
Cuidado con el arroz si se es Endomorfo...
No sólo vas a ver músculo, si no una cantidad de grasa importante.
Eso depende de la cantidad y de tu gasto calorico claro
Las ketos valen para las personas sedentarias . Para los deportistas no sirve