絶対浮腫みたくない日のルーティン！これをやれば見た目-2kgな過ごし方

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脚・お腹・お尻中心トレーニング
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顔・腕・背中・上半身中心トレーニング
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ストレッチ・ヨガ・準備運動・瞑想
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中・上級者向けトレーニング
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初心者向けトレーニング
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[@5504sk]

寝る前10分のストレッチやるようになったらほんとに寝つきが良くなって、ストレッチやらない日はマジで眠れなかったり眠りが浅くなるのがわかります！ほんとに寝る前の時間大切ですね！

[@queenofstrawberry1802]

最近まりなさんの雰囲気変わってまたそれも素敵ですね🥰
少し体調悪そうな、疲れてるような気もしますので身体にお気をつけて暖かくしてお過ごしください✨

[@mayu-yama]

最近マジでサボってたけど、この動画見てまたマッサージとストレッチやり始めたよ🥹
脚が浮腫んで仕方なかったから、本当にスッキリした✨
ありがとう☺️また明日も頑張ります💪

[@eri-shi4834]

自分を労わるってやっぱり大事だね✨
一生付き合う＆お世話になる体だもんね😊
まりなちゃんの今回みたいな内容の動画を見るたびにしみじみと感じます。

[@りんりん-p2t7z]

すごくかったるそうな中、ナイトルーティンをこなしているまりなさん尊敬します！

[@sisisi6265]

浅い睡眠で悩んでたので、ストレッチして良いことだけ考えて寝てみますね～🍀

[@はる-l8j]

まりなさんの動画で運動を定期的にやるようになったら、寝る前と寝起きはいやなことばっかり思い浮かんで辛かったのが
徐々になくなってきました！悪夢見る頻度もほんと減って睡眠の質も上がってきてます☺️
受験中なのでいっぱい時間はとれないけど、できる範囲で寝る前ストレッチやマッサージ(と、良いことだけ考える)もやってみます😊

[@the2000tigger]

はぁ〜めんどくせぇ😂と言いながらのマッサージにとても共感❤

[@ムクむく]

疲れてストレッチしないで寝ようとすると寝つきが悪いからストレッチは偉大だと思う✨
そして動画見ながら足パタパタさせてたらまりなちゃんも同じ動きしててめっちゃ感動❤

[@hanaokatou9900]

まりなさんの１日やルーティーン系の動画が大好きです、観ると必ずモチベ上がるのでやる気がでない日にみて元気いつもいただいています☺️✨

[@大工の池]

浮腫まないためのポイント､本当にタメになります。炭水化物少なめ、海老とアボカド食べたいと思いました〜美味しそう〜その後のマッサージ､やってみます。

[@haku_224-20]

今回も、さすがだなぁ✨と、感心しながら観ました👀✨
面倒くさいと思いながらも、でも行動に出来てるまりなさん、見習わないと‼️

[@田中はぐみ-q9i]

生活は身体に出るって本当にそうですよね！
太りやすいとか太りにくいとか体質は色々あるけど、やっぱり綺麗な人はやることやってるし、やっとらんヤツはやっとらん身体してるんだよな〜😭

[@いきゅ-s1o]

寝る前ストレッチ始めてから、翌日体の軽さが全然違うのがわかります！

[@user-gj1ff4vz5p]

まりなちゃんのルーティーンとっても参考になるので、嬉しいです🤗💕

[@原田真樹-j9w]

まりなさんのルーティン動画嬉しいです。
私はまんまりルーティンは気にしたことないからありがたいです。😊

[@moon-xp9og]

ルーティン系大好きすぎて、ニューヨークのと高知のを100回くらい見てます笑
上げてくださりありがとうございます！

[@sarry2xsarry]

エビとアボカドはマブ🥑🦐🫶🏻💓
足でレンジしめちゃうまりなさんすき🤣♡
お風呂後のお顔がスッキリしているような！こないだのマツキヨの爆買いのやつですね💓めんどくさがりのまりなさんが続けているマッサージ、継続が大事ってのが伝わります😭✨✨わたしもめんどくさいけどがんばります！！！

[@m_yh-d7n]

夜に浮腫取りでアボカド食べていいんだ！って思いました🥺🫶🏼カリウムより脂質の方が摂るの怖くてアボカドは日中摂るようにしてました😭😭

[@pichan7406]

お料理動画参考になります🥲作業工程が少なめでないと結局続かないので、、、まりなさんのメニューをいつも真似してます😀

[@あめ-c7v]

餃子だよね〜！！🥟で「そうなんだ？！」って声出ちゃいました🤣まりなさんの言うことなんでも信じちゃう😂😂

[@212yukari]

すっごく疲れて、お風呂に入りながらこの動画見ていたんですが、まりなさんが脚マッサージ始めたところで私も湯船につかりながらマッサージはじめました！笑
今日は食べすぎちゃったしイライラしすぎちゃったけど、ストレッチしてマッサージして寝て、明日からまたがんばろうと思えるようになりました。
ありがとう❤

[@mcue3560]

まりなさんらしい、あちぃっからのドタバタ感　好きー😘
私も今オートミール活用してます

[@あつママ]

きのこ🍄さんはお通じが本当に良いです✨眠くても、必ずリンパ流して、寝る前ストレッチやっています。カエル足さんも、次の日は本当に違うー。お風呂はちゃん浸かっていた時は睡眠浅くないです😊これからもまりなさんの寝る前瞑想も含めてやっていきたいです🌈🌈☺️

[@りんご-e5v]

楽しみ待ってました❤️まりなちゃんの動画で毎日筋トレと有酸素運動やってます❤️また今回もこれを見てマネしたいと思います🥺❤️

[@yumi-fl4jo]

まりなさん夕食は6時まで！塩分炭水化物なし！ではなく8時まで〜とか置き換えとかハードルが低めなので自分の生活に取り入れやすくて嬉しいですそして今日もお肌が優勝💯

[@まなみ-d4j]

素のまりなさんを感じることが
できて嬉しいです。
私もストレッチ頑張ろうっと❣️

[@みずき-y7k]

まりなさんのルーティン動画大好きです🥺💓
それと同時にもっと私も体の為に意識しないとなって思うので勉強になります😖✨

[@ASMR-ut1kv]

ルーティン動画助かります🥹💓
毎日マリネス動画で運動してます😆

[@charu7064]

むくみ本当に悩んでる、キノコ大好きだから教えてくれてうれしいです✨✨

[@Rina-o6m]

まりなさんのルーティン系動画だいっっすきです！！！！

[@吉田正紀-p7v]

まりなさん💘ルーティン動画ありがとうございます🙇‍♂️自分も試してみます💘

[@あっこ-f8g]

エビとアボカド大好き🥑です☺️
作ってみます💕
有酸素運動が最近ないので有酸素運動もあったら嬉しいです！🕺

[@naco-c2r]

エビアボカドはマブ！wほんとこの組み合わせ大好きです！シンプルなオリーブオイル塩コショウでも、ケチャマヨ合えでも美味しい！✨いつもめっちゃ美味しそうなご飯紹介ありがとうございます☺️サーモンレモンも良いですね😃シンプルイズベスト！ヘルシーで美味しい最高🎵マッサージめんどくさがる気だるげなまりなさんも可愛おもしろい🤣自然体のまりなさん大好きです✨

[@呪詛-n2m]

ラーメン食べながらこの動画を見ています

[@daishizennonegoto]

肩甲骨ストレッチしたら気持ちよかった✨
知らないうちに凝り固まってたのね

[@vukii6652]

お肌が綺麗、、、、

[@_4307]

私も生理中とか余程しんどくない限りは脚のマッサージは欠かさないようにしてます！
ほんとうに次の日が違うので「昨日の自分GJ👍」ってなりますねw
あと動画とは関係ないのですが、マリネスに出会って今日で2年目になりました👏
3年目も楽しく迎えられるように無理しない程度に宅トレを続けて行きたいと思います！
本当にありがとうございます😭🙏
(長文、失礼しました💦)

[@空-o8t]

まりなちゃん、こんばんは😊
食事も勉強になりました😊
お風呂も気持ちの良い季節ですね😊♨️
寝る前のストレッチ、いつも顔からスタートして、全身のストレッチする頃には寝落ちしてます😅
何度も、チャイルドポーズ辺りで寝落ちしてます😅

[@sakamotoaya1149]

私のオススメ入浴剤はポルカバス　ラベンダーミルクとLOYLY花白樺です。香りも良いし保湿力もアップなのでこれからの季節に特にオススメです。

[@スヌーピーラブ-j9u]

マッサージ、、やったほうがいいのは分かってるけどめんどくさくて寝ちゃう😞

[@チョコミント-y7z]

アボカドもサーモンも好きなので真似してみます🙄✨

[@犬飼和恵]

まりなさんの動画見ながらマッサージとかストレッチしてました😁
入浴剤にH&っていう水素の入浴剤も使ってみてください😄✨
めっちゃお気に入りで肌がツルツルします💖

[@イモにぃ]

ルーティン動画参考にさせて頂きます！
ほんっと参考になります✨
今日お風呂ためよ♡

[@する-g1b]

こんなん毎日やってるの凄い

[@きょうこ-j2t]

ナイトルーティーん
まりなちゃんのいうとおりにするぅ！51歳

[@にゅぅぅ]

最近100均でゴムチューブを購入しました。それを使ったトレーニングを紹介してください！

[@Nana-ll3wk]

脚のマッサージはその動画見ながら毎日やってますよ😊
浮腫があきらかに違います。
旅行に行ってもそれだけはやってます‼️
あたしにとってのBTSがまりなさんですよ😂

[@-yue2792]

寝る前……つい次の日大変だなーとか嫌なこと考えちゃう(´TωT｀)そして眠れなくなる時あります( ´･ω･`)
見習う！まりなさん見習う！！

[@まゆ-v1g]

わーい！ルーティン系まってたよー❤

[@YUKI-l8x3b]

アボカドかあ😂
食べた事ないから、食べてみようかな❤

[@seaman-t7z]

土曜日に結婚式！このタイミングでむくみ解消の動画はほんまに助かります！😭😭

[@もこヒツジ]

入浴剤はミネラリアのデッドシーバスソルト（ナチュラル）がイチオシです！
アロマ系のものもラインナップにありますが、ワタシ的にはナチュラルが良き❤
すでにご存知でしたらごめんなさい🙏

[@にのりこ-h1i]

うちはストレッチとかで横になってると顔を犬が舐めてくるので画面が見れなくて戦ってます😅

[@karin_589]

喋ってても撮影中でも食べたいものは食べたいですよね😂
うちのワンちゃんもボディクリーム塗ってると舐めに来ます。笑

[@SN-lf2xc]

わんちゃんじゃないけど子供👶🏻がくるから
ボディクリーム取られないようにさささーっとやっちゃいます😂

[@かーりー-p3c]

わーい😊沖縄の塩、ぬちまーすw
雪塩、もいいよぉ
ただウチナーンチュは湯船になかなか浸からない😓
マッサージ、めんどくさいけどやろ、、、

[@minmin_514]

おすすめの入浴剤教えてください！冷え性なので対策したくて

[@lindayamamoto3006]

ぬちまーす使ってます😆
ミネラル豊富でおいしいけどめっちゃ高い🤣そんでもってすぐ固まってしまう⤵
最後までサラサラに使える方法誰かご存知ないですか?

[@ayaka3123]

ガス代高くて、お風呂入れないんです😖足湯だけしながら、シャワーしてるんですけど、そういう人はどうしたらいいですか？😢😢😢

[@sarry2xsarry]

めちゃわかります🥺🥺🥺お風呂浸かりたいけど高い、、

[@ayaka3123]

@@sarry2xsarry わかってくれる人がいてよかったです😢入りたいのに、寒くて浸かれないの辛いですよね。。

[@-aoi-katoya]

美味しそうなおかず作ろう☺️👍✨

[@user-tj6kt2zu9b]

アボカド苦手なんですけど、代用できるのありませんか…

[@yarn4764]

ぎーにょちゃんとコラボでマッサージの歌を作るとかどうでしょう....！🥹❤️笑

[@tanobu1]

出張するとビジネスホテルで入浴剤楽しむよ👍

[@きらKIRA-l5h]

アボカド🥑苦手です。一度食べてダメに…まりなさんはアボカド🥑大丈夫ですか？

[@アイスちゃん-g8o]

とりあえずアボカドとキノコ類食べてれば痩せますか？

[@w3104782]

朝の映像ないんかい

[@yuzu-x8b]

私はチャンネル登録数600人の時から知ってますが、間違いなくコロナ禍で勝ち組になったTH-camrだね。

[@maimai-kh4nf]

まりなさん顔がすごく疲れきってて心配…

[@サイコ-n8m]

激オフでもとっっても可愛いです(*˙˘˙*)❥❥

[@kharlkaitsmg7343]

本当に餃子🥟ダイエットメニューに入ると嬉しい✨🎵
マリナさんの足🦵は細い‼️
うらやましい✨とてもいい勉強📖👓️の動画でした、いつもありがとうございますm(._.)m

[@sasukeselfishcat3368]

朝と寝る前は良いこと考えようって言葉、まりなさんの動画で聞いてから、ずっと意識してるけど、起きた瞬間から不安の波が襲ってくる
心の健康が第一なのに(>_

[@あや-y9r6g]

むくみってものを今まで生きててどう言うものか感じたことない…浮腫んでるのか浮腫んでないのかわからない😂
浮腫む方どんな感じか教えて！笑

[@きのじとりん]

アレルギー大丈夫ですか？皮膚痒そうです。

[@イニシャルk-e3f]

落武者スタイル‼️

[@snowmans0822]

アボカド体にいいってよく言うけど、味が無理なんだよなぁ……