Se muscler chez soi (leg press homemade)
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- เผยแพร่เมื่อ 2 ต.ค. 2019
- Une façon de muscler ses cuisses dans son garage...une vieille porte, une barre des poids et vous avez une leg press parfaite pour vos quadriceps !
Bon training à vous ! - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
![[LIVE] : ONE ลุมพินี 61 | คู่เอก "เพชรสุขุมวิท vs ดวงสมพงษ์"](http://i.ytimg.com/vi/edA1HvEyxh8/mqdefault.jpg)
Toujours la banane .....et quel moral .
Bravo
Génial merci...
Avec plaisir
Tres astucieux, presse repliable et gain de place pour petit espace 😎💪
Merci à toi 👍
Je réfléchissais à modifier un vieux rack à squat pas cher, dans un système du genre, il a encore plus simple avec votre astuce !
Je vais m'en inspirer !
un rack d'occasion est une bonne idée aussi, pour ma part une grave maladie m'a endommagé le dos, je ne peux donc plus faire vraiment de squat, en tout cas porter de charges trop lourdes sur mon dos, du coup cette solution est idéal pour continuer à pouvoir charger mes cuisses... je me suis tout de même acheter le rack 900 de chez décathlon et grâce à la poulie basse j'ai pu mettre de nouveau exercices pour les cuisses très puissants. je l'utilise un peu comme un presse assise ou un hack squat couché... Bon entrainement à toi !!
@@UNIQFORMmulonStephane Merci pour ce message, moi je voulais monter une presse pendulaire en se servant d'ne barre comme axe posée sur le dit rack, en un système peine plus évolué que le votre.
Moi aussi je prend de l'âge petit à petit, et j'ai décidé d'arrêter squat et terre, j'ai le dos qui commence a me dire merde,. Alors avoir d'avoir mal pour de bon ...
En tout cas, j'ai la change de super bien réagir au leg curl et leg curl extension, ça me suffirais presque pour les jambes en plus de mon passé de squat etc.
Mais bon il faut uqand même évoluer, donc voilà, je me ferais une presse soit ocmme la tienne, ou soit comme mon idée, et pas impossible que je puisse faire les deux, avec le même système, un simle chassis en bois de chevron + une grande planche + solide qu'une porte (j'en ai pas de toutes façons ah ah).
Bon entrainement à toi aussi !
facebook.com/StephaneCoach/videos/442927247120932/
Regarde ce que je fais avec la poulie basse 🙃
Un autre axe de travail facebook.com/StephaneCoach/videos/2893079794306548/
tuto pour la fabrication stp?
sinon au top!!
Macgyver en PLS xD
haha oui pauvre mac gyver ... y a pas vraiment de tuto necessair, en fait j'ai pris une porte j'ai schotcher des crochets resistants dessus puis j'ai posé une barre de musculation dessus e j'ai mis des poids et voilu !
Bonjour,
Avez vous une référence du type de crochet utilisé ?
Quelle charge max peut on utiliser avec cette fabrication ?
Merci de votre retour
Bonjour j'ai acheter mes crochets dans un brico marché, chaque crochets à une résistance de 100 kg. du coup j'imagine que l'on peut mettre assez de poids pour s'entrainer correctement mais moins que sur une presse oblique pro que l'on peut trouver en salle.
Pour ma part, j'y ai mis environ 150 kg, c'est le poids max que j'ai à la maison (pas sur la vidéo, il devait y avoir 100 kg) mais je pense que l'on peut mettre encore plus.
j'espere vous avoir aidé avec ma réponse.
J’ai pas compris comment la barre tiens sans glisser ?
J'ai fixer solidement avec du scotch 3 crochets résistants 😀