QUAL MARCHA USAR EM SUBIDAS? | Como descobrir a cadência certa? - Minha Bike Life Style
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- เผยแพร่เมื่อ 29 ธ.ค. 2022
- Livre-se de vez a preucupação de ter que saber qual marcha usar em subidas, descubra que o mais importante é encontrar a cadência certa, entenda a relação que existe entre cadência e troca de marchas no ciclismo.
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O legal de pedalar é que a gente descobre quem tem coração , coragem e garra pra encara a subida , na subida é onde o filho chora e a mãe não ver !
verdade
Estou "engatinhando" nesse universo do pedal... Percebi que é um caminho sem volta, pedalar é mais do que um esporte, é uma verdadeira terapia!
Seus vídeos estão me ajudando muito. Gratidão 🙏
Boa observação, caminho sem volta, mas o importante é justamente aproveitar o caminho, parabéns.
Seja bem vinda a nosso mudo vc vai gosta mto e ser feliz
Showw cada dia uma descoberta muito importante para pessoas como eu começando
Valeuu
Não me falta pernas, mas sim fôlego kkkkkkk. Obrigada Moisés, teus vídeos só agregam conhecimento neste mundo do ciclismo.
Eu que agradeço
Só baixar a cadência e usar marcha mais pesada.. FC tá muito ligada a velocidade que gira o pedal
Seus vídeos são ótimos,mim inspiro neles para não desisti de pedalar,na verdade eu ainda estou começando
Muito obrigado pelo carinho
Boa tarde, eu nem sabia que existia sensor de cadência, gostei do seu conselho parabéns sensacional começar a praticar mais a cadência!
Espero ter ajudado
Que bacana, conteúdos top . Eu subo de boa as subidas ,e cada vez que faço o mesmo percurso,vai ficando mais tranquilo . Abraços. Obrigada pelo vídeo.
Que show
Não tem medidor de cadência? Uma forma de manter a cadência é com música. Sim, a música é dividida em compassos e tempos marcados. Suba cantarolando uma música que tenha a cadência do giro do pedivela. Dá muito certo.
Excelente dica, gostei mesmo
Certinho amigão, e outra como a música é contar 1.2 1.2 da certinho
No dia que eu conseguir subir cantando nem de medidor irei precisar. Top a dica da música. Valeu....
Além de.pedalar, cantar? Kkkkk. A galera não vai mais pedalar comigo! Kkkk
na mente né cara
É uma questão de adaptação.eu não sabia nada.e hoje já consigo fazer o meu trajeto tranquilo.
Isso mesmo.
Show como sempre!!!
Obrigado sempre
Grande Moisés.
disse tudo é bem isso mesmo.
parabéns pela a dicas show de bola.
abraços Moisés sucesso felicidades fik com Deus 🙏
Valeu
excelente dica !!! entendi perfeitamente !!!
Que bom que ajudou
Usar a que a perna aguenta hehehe
Boa tbm hehe
@@MinhaBikeLifeStyle É assim que subo rsrs
Eu tenho pouco fôlego, então eu subo ladeira como se fosse um carro 1.0 , ou um como um caramujo subindo a serra.😅
Opa show as dicas ai Moisés, vou usar elas ai!!!!
Valeu irmão
Minha sugestão é antes da subida começar já vir pedalando numa marcha com a cadência certa e na coroa certa. Aí vai trocando de marcha sempre que a força chegar em uns 50%, mantendo a cadência inicial.
Você sabe que forçou demais quando no final da sumida, ou mesmo antes, você tem que reduzir a marcha sem que a inclinação aumente
O resto é prática.
Mas o problema é que a bike tiver um grupo de entrada fica difícil de subir macha, então eu desço já subindo as machas, aí quando pegar a subida eu já estou com a macha mais leve aí vou descendo até manter um cadência boa
Ótima fica tbm
Muito bom, agora realmente entendi.
Valeu pelo feedback
Comprei uma Speed, já estou ficando entediado só vejo vídeo de Mtb, só terrão! Kkkkkkkkk mas tá valendo a dica pra Speed. Vlw
Para o ano que vem temos projetos de iniciar com muitas dicas para speed
Parabéns seus vídeos são muito bons...estou me preparando para subir o Pico do Jaraguá... saudações
Sucesso!
Obrigado pelas explicações simples de entender para um ciclista amador como eu, pra mim não tem muita importancia estas relações de marcha e sim ir curtindo o passeio.
Eu que agradeço
Caro Nairon! É um tema bastante complexo, pois a estratégia varia muito conforme o grau de inclinação de cada subida, bem como a distância e as variações de altitude durante o percurso. É preciso mmmmmmuuuuuuiiiiiiitttttttooooooo treino e conhecimento das melhores táticas e opções. Muito grato pelo vídeo.
Boa observação
Obrigado pela dica!
Eu que agradeço
Os tio de monark com caixa de verdura atras que sobe serra só de catraca 10 e coroa 36 rindo da gente nesse vídeo. Tirando a zoeria, exatamente isso, tendo em mente assim fica bem mais fácil adequar. 👏👏
Valeu mano, abraço
Show de bola dica.😁👍
Valeu obrigado
Costumo ir subindo marcha de acordo como "peso" da bike. Quando sinto ela ficar pesada, o giro diminui, então subo 1 ou 2 marchas e continuo pedalando. Só uso o menor pião, já no final do morro.
Excelente
Comprei uma GTSM1 30 marchas para trabalhar. Mas um amigo me emprestou uma bicicleta .meu primeiro pedal 48km dueu até o fio de cabelo da cabeça. No segundo pedal 34 km tranquilo. Mas fui ver um UP pra minha bicicleta nossa tudo muito caro fiquei triste 😢 pq vou ter que desistir. Fazer oq não é para todos esse esporte. Amei esse canal parabéns as dicas muito top parabéns.
Não desiste amigão, vai se adaptando com a sua e mudando aos poucos, continue pq isso vai mudar sua vida
Eu sempre uso minha respiração como referência, 2 pedaladas por inspiração, e 2 por expiração. Parece ser uma referência boa com a minha condição física no momento.
Show
Boa noite ! Gosto muito dos seus vídeos parabéns . Vc usa coroa de quantos t ?
Muito obrigado pela confiança e pelo feedback, eu uso ainda coroa 32
Muito bom!
Valeu
Boa noite, primeira vez que estou montando uma Bike com K7 Comprei Um Kit K7 Shimano Deore de 10X1 40T gostaria de saber qual pedevela eu uso de uma só coroa o tamanho da coroa
Boa noite. Excelente dica. Me tira uma dúvida qual tamanho do aro é melhor pra subida. Aro 26. Ou aro 29. UM grande abraço.
29
Não é a cadência que você precisa... É a cadência que seu corpo suporta. E como a cadência pode variar? De acordo que aquisição de força física e cardiovascular. Cadência alta depende de prepararo cardiovascular. Uma cadência baixa na subida depende de força muscular.
Obrigado pela contribuição, abraço
Aqui onde moro
São Roque SP é uma região de mta subida
Saindo de casa pra qqr lado q eu apontar vou pegar subida forte seja na ida ou na volta.
Como eu ainda estou num nível próximo de um intermediário e ja passei um pouco dos 50 anos não tenho mto pra onde fugir quando o assunto é subir....
É cadência... respiração adequada e a marcha mais leve.
Nao tem outro jeito....
Aqui qualquer pedal de 20km vai ter uma elevação em media de 800m
E tem caminhos bem mais íngremes.
É primeirinha e fé 😂
Perfeito
Eu sempre usei essa técnica da cadencia, mas nos treinos eu evito usar a vovózinha, guardo para um caso extremo, como se fosse uma carta na manga, principalmente para usar quando estou com uma turma que costuma andar um pouco mais forte, quando estou sozinho evito de usar.
Excelente
Valeu obrigado
Disponha!
Top !
Valeu
Top
SHow
Depende! Depende do preparo físico da força muscular e do preparo cardiovascular.
sim, depende
Sensor de cadencia ajuda muito a te manter dentro da faixa confortavel. Tem gente, como é o meu caso, que tem problemas com a percepção de esforço> Eu mesmo, não fico ofegante em subidas ingremes, mas o coração passa facil dos 200bpm ate que chega uma hora em que as coxas panturrilhas comecam a queimar porque nao esta chegando oxigenio suficiente.
Excelente observação
Valeu 👍
Disponha!
Não sei se tem algo a ver mas eu dou me bastante bem (sem pressas e sem competição) com a avozinha á frente e entre o 1 e o 4. Acho que para todas as situações a mais adequada deve ser a que vc pedala com mais facilidade á frente e mais rápido que conseguir atrás.
No meu caso cheguei a essa conclusão não por competição (nunca participei) mas por experiência própria (pedalo há ± 40 anos - e não vejo melhor forma de transporte).
Excelente feedback
Peguei uma serra com 17°c de inclinação, usando relação 50x34 e cassete 11x32 - coloquei na mais reduzida possível 34 na frente e 32 atrás , sofri pra subir , e sofri muito
Mas uma relação dessa é pesada demais mesmo, é basicamente para speed, e vc precisaria subir em pé para poder dar conta e mesmo assim cansa muito.
@@MinhaBikeLifeStyle mais é speed mesmo que tenho hehehe , sofri muito pra subir , mais... Fazer o que Nazaré paulista lugar lindo e maravilhoso vale apena
Eu não gosto de passar pra marcha muito leve se a subida é curto travo a suspensão e pedalo e pé e já termino ela tento fazer de cada subida um treino para minha própria evolução
Nesse caso já é uma situação, mas é bom Tb.
Olá!!!
No final do role tenho uma subida de asfalto longa 2k, subo na marcha 32 51 com inclinação de 9, consegui fazer, mas com muita dificuldade, SUGESTÕES para melhorar pq antes de iniciar a subida a ansiedade ja bate ?
Primeiro de tudo é trabalhar um pouco a parte psicologica mesmo, uma coisa que sempre funciona é fazer subidas assim a noite, onde vc não consegue ver a subida por completo, isso te ajuda a encarar melhor, mas o mais importante é vc fazer treinos de subida durante a semana, tem exemplo desse tipo de treino aqui no canal
Nairon, qual é a marca desse oculos que vc está usando?
Oculos SCVCN, segue o link dele se tiver interesse, abraço
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Qual marcha usar na descida
geralemnte intermediaria, meio do cassete
O sensor de cadência ajuda demais, foi um dos melhores itens que adquiri. Uma coisa que aprendi, é saber "sincronizar" a cadencia com a frequência cardíaca. Aí meu pedal mudou muito e para melhor. Hj descobri que minha cadencia mais eficiente é: no plano entre 85 e 95 rpm mais que isso fica cansativo e menos a aceleração fica muito lenta. e nas subidas considerando só as mais pesadas, até 10% de inclinação 80 RPM, de 10 a 15% de inclinação 75 rpm e subidas mais complicadas acima dos 20% de inclinação 68 a 70 rpm. E procuro manter entre Z-2 e Z-3 de frequência cardíaca em todas essas situações.
excelente observação
Depende da subida, mas quanto menos girar o pedal, menos cansa. (Minha opinião), então devo colocar na pesada? Não, mas muito leve a gente gira muito e cansa muito, então o máximo possível sem nos matar.
ok
Que tal adicionar a informação cadência x velocidade em primeira e última marchas nos seus testes de bicicletas?
Excelente dica
Na moral comecei andar agora, na rua mesmo, não faço a mínima ideia de como usar as marchas :/ a minha é um aro 29 tem a marcha traseira até a 7 e a dianteira até a 3... não to conseguindo usar cada uma na hora certa nas subidas e retas
Tem vídeo no canal ensinando a usar as marchas meu amigo.
Coloco na marcha média e subo 😂😂
Ok
Gol de placa com selo de qualidade
Muito obrgado pela confiança e valeu pelo feedback
Qual é esse seu ciclo computador? Valew
Magene C 406
Olá, boa noite meu amigo... Não é exatamente esse assunto no vídeo mais tenho essa dúvida e seria bom fazer um vídeo falando sobre: TAMANHO DO PEDEVELA...
Minha dívida é: tenho 1,73 altura, 96kg, quadro 17. Sempre utilizei pedevela 175mm, mais estou pretendendo trocar e achei um custo e benefício de 170mm isso vai me trazer grande diferença ou é quase insignificante???
Pedivela mais curto ajuda em subidas, trechos tecnicos e descidas, mas perde um pouco em espaço plano, pore é tudo muito sultil, dificilmente vc percebe se não estiver buscando alta performance, então resumindo, pode trocar
@@MinhaBikeLifeStyle OK, muito obrigado pela dica
Aqui em minha cidade provavelmente não irei usar o cog de 50 dentes kkk
Eita hehe
Blz 👍🏽
Valeu
Eu saiu pra pedalar com um grupo de bike iniciante,estava indo bem, não sei porque agora quando vejo subida travo me da palpitação, já falo que não vou conseguir subir,o pessoal me ajuda mas chega me dar enjôo,acho que eu não sei fazer subida é um sofrimento,fico com vergonha até, tô pensando em parar, 😢
Calma Cristina, certa vez eu cai em uma trilha que era inclusive bem de boa, mas por algum motivo me traumatizou, todas vez que a galera dizia que precisava passar por lá eu fica preocupado da mesma forma que vc em uma subida, eu acabava passando sempre travado e tenso demais em função do medo de cair dinovo, até o dia em que comecei a ir sozinho, passei pela trilha perfeitamente e nunca mais tive medo.
Então vc precisa apenas superar tudo isso, subida nunca vai ser fácil (para ngm), mas vc precisa enfrentar ela dentro das suas condições sem se importar com a maneira wque os outros fazem, o que importa é vc.
Faça isso e sei que vai superar tudo.
Eu pedalo de MTB só no asfalto, em subidas gosto de deixar na marcha mais pesada possível (normalmente entre as marchas 3 e 7 na 3a coroa [maior]) e subo de pé, para fazer força mesmo... não costumo prezar muito pela cadência do pedal
Mas isso que vc está fazendo é usar cadência, porém baixa, abraço.
Vale ressaltar que assim como eu iniciante nesse esporte maravilhoso, temos que ver qual a marcha está nos cogs pra não forçar o passador
Usar a irdem das marchas como referência é bem válido mesmo
😶🔥 # EU SUBO NA MARCHA PESADA , OBJETIVO , CHEGAR RÁPIDO AO DESTINO # .
Né. Sempre é a melhor estratégia hehe, mas funciona
O que vc diria a uma pessoa que não consegue subir ladeira?
Diria que é tudo uma questão de treino, diria tbm que basta ajustar o equipamento e começar a treianr as subidas mais levez e ir progredindo aos poucos até chegar nas mais difíceis
@@MinhaBikeLifeStyle obrigada fiquei um pouco triste porque não tenho muito tempo pra treinar e sozinha e um pouco ruim, mais aí eu venho e vejo seus vídeos e volto a sonhar com o mundo das bikes obrigada, Deus te abençoe sempre
Na verdade e que não tenho muito equilíbrio nas machas leves, isso mim entristece,e alguém mim falou pra desistir
Se não aguenta ir correndo só caminha
Não consigo subir as ladeira e isso mim entristece
Bora treinar, mas nao desiste
Uma bicicleta consegue amamentar um bezerro de seis meses?
Não entendi a pergunta
O bicho pega é em subida técnica. Subida com pedra, raiz, íngreme e com aderência comprometida. Isso é complicado. Tem que ter perna. Se tá leve demais, perde aderência. Se pesada vai ficar no meio do obstáculo. Seja este pedra, valeta ou raízes. Pra mim, além de técnica, é questão de perna.
É um equilibrio entre tudo isso
Não dá pra entender assim, só de ouvir a explicação. Acho que só a prática mesmo
Com certeza Silvani, agora depende muito de vc treinar usando essa dica, mas faça isso que vai conseguir, grande abrço, se precisar pode chamar tbm no instagram @minhabikels
Será que a marcha correta não seria aquela que as pernas aguentam o peso? 😅 Sempre que chego nas subidas vou procurando uma marcha que eu consiga subir diboa, bem simples assim.
Pode ser que sim
O xoss G+ marca cadência?
Sim, mas precisa usar o sensor
@@MinhaBikeLifeStyle resumindo tem que comprar o sensor pq é mais um acessório kkkkkkk valeu haja custo nesse mundo da bike kkkk mais para mim está valendo apena eu sou diabético minha glicemia era 450 a 600 tomava insulina 3x por dia dps do ciclismo tomo insulina 1 vez na semana e só fica no máximo 140 deu muito resultado rsrs
Bicicleta
Ok
Tem q usar q as pernas aguenta e isto mesmo kkkkk
sim
Falou falou falou e não falou da marcha
ok