Entraînement Flash du
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 6 มิ.ย. 2022
- En l'espace de 10 minutes, le major Gérald vous montre comment conserver vos qualités athlétiques à travers une séance « flash », méthode appliquée par les légionnaires pour entretenir leur condition physique malgré les contraintes de temps auxquelles ils sont régulièrement astreints.
Suivez-nous sur les réseaux sociaux :
INSTAGRAM : / legionetrangereofficiel
FACEBOOK : / legionetrangereofficiel
TWITTER : / legionetrangere
DAILYMOTION : www.dailymotion.com/legion-et... - กีฬา
![[TH] 2024 PMSL SEA W2D5 | Summer | วันอาทิตย์ จะขิตหรือจะรอด!](http://i.ytimg.com/vi/-4JLNwQRK-Y/mqdefault.jpg)
Ce qui semble emmerder le major dans la séance, c'est la récupération!!! Magnifique athlète assurément...
En même temps pour une séance de sport de 10min tu va pas t'asseoir sur une chaise pour la récupération. Tu reste actif.. 🤙
La récupération active est beaucoup utilisé en préparation physique dans les sport de combat et c'est fortement recommandé pour un entraînement de qualitée. Pour les pompes et les series chacun son niveau et les répétitions peuvent être adapté . Mais très bon conseil d'atelier de préparation physique . Top 👍
Encore un qui ne regarde que ce qui lui intéresse dans une vidéo...
@@tico59280 Encore trois qui la ramènent inutilement merci les filles mais on sait tout ça ,
le taquiner sûr son coté hyper actif à rendu les groupie folles mais il n'est pas fait en sucre ;
Calmez vous avec une petite séance .
@Dadanouilles à l'évidence oui et moi je suis un con ... OK sinon je répond à cette personne là :
tico59280
il y a 3 semaines
Encore un qui ne regarde que ce qui lui intéresse dans une vidéo...
DONC en quoi est ce un compliment ? ???
Respect un grand homme en plus même pas essoufflé en parlant continuellement hallucinant 👍
j espère qui s essoufle en parlant sérieux 🤣
Bravo.depuis un an je me suis forcé à faire une séance de sport tout les jours .A trouver le temps que je n'avais jamais. Eh bien le résultat est vraiment gratifiant car on retrouve du dinamisme, de la puissance,du souffle,du bien être intérieur,de la confiance en soi et j'en passe.merci major et merci la légion étrangère excellente initiative et prestation.
Tu es choc majore je vs aime
Bravo et merci
Increvable, il ne s'arrête jamais, ne respire pas et même pas essoufflé. Une machine. Bravo. Ça motive...
Le genre d'homme qu'il faudrait au ministère de la santé 🙏💯💯🙏
de l'armée plutot
Je dirais même ds tout les domaines
Quel bel homme bordel, médaille d'or de machoire carrée.
Chapeau bas major : opérationnel, humble, excellent leader pour motiver le commun des mortels. Merci pour ce partage. Vous faites honneur à tous les képis blancs et vous réconciliez avec les séances de renforcement musculaire. La jeunesse n'a qu'à bien se tenir !
Merci, major. Je n'ai pas trop de temps à accorder au sport dans mon métier d'enseignant et vos 10 mn dexercices me conviennent parfaitement. J'étais dans la 10e compagnie de chasseurs en Allemagne en 1989...
Chasseur d'un jour, chasseur toujours.
2è GC 88/08.
cette séance Flash me rappel ce nous faisions à l'époque mais uniquement pompes et tractions, le Maitre Principal Gonnet, instructeur au CNSD il me semble l'avais mis au point, ce qu'on appel le fameux dépoussiérage, l'EMOM y ressemble aussi bizarrement. Tout ça pour dire que notre Major à l'art et la manière pour nous donnez goût et motivation au travers de ces séances made in Légion. Respect et merci encore Major pour ce travail et de nous être revenu après c'est quelques mois d'absences. L'entrainement s'arrête jamais !!
Je viens de faire la séance avec vous,
Le fait que vous ayez fait le chrono vous-même c’est génial.
D’habitude je m’entraîne entre 1h30 et deux heures, et par pure coïncidence aujourd’hui juste après avoir vu votre vidéo je n’avais pas le temps, très bon entretien merci beaucoup
Top séance, étant blessé et ne sachant pas m'entraîner en collectif, belle motivation pour travailler un minimum at home...
Bravo au major pour toutes ses vidéos qui poussent à se dépasser.
Force et honneur !
Merci beaucoup de partager votre expérience exceptionnelle en mettant à dispo cette séance 👍 (cela représente quand même bcp de travail pour la publication et c'est offert 🙏x 1000)
Une machine ! Jamais essoufflée le gars , trop fort
C'est tellement mieux de faire ce type de séance lorsque l'on manque de temps plutôt que d'utiliser l'excuse et ne rien faire. Exercice super dynamique. Le major Gérald est vraiment impressionnant pour tenir une forme aussi exceptionnelle. Comment j'ai deviné ? Bon sang ! Écoutez-le parler après les exercices. Moi j'aurais du mal à me faire comprendre. Merci pour cette vidéo. Impec !
Bonjour Major
C’est toujours un réel plaisir de vous voir. J’adore vos vidéos. Je suis ancien gymnaste et eu la chance de passer aux écoles de EOR. Je retrouve la culture militaire. Un grand grand merci ! Continuez à nous partager votre savoir. Julien
Merci major car ça va aussi me servir dans l'eau pour mes entrainements. Votre physique affûté démontrent votre excellente condition physique. Admirative vraiment !
Superbe vidéo, séance courte mais intense ! Ayant des problèmes de santé j'essaye de la conserver au max en faisant du sport lors de mon temps libre, j'ai galéré étant plus essoufflé et épuisé qu'avant lors des séances mais l'essentiel c'est d'aller jusqu'au bout et de ne rien lâcher ! 💪
Excellente vidéo, transition magique de l'uniforme au jogging qui restera marquée un moment
Que dire Major!
Séance au top , j’en fais deux séries et franchement ça bosse bien avec le temps je compte les augmenter...
Grand merci à vous .
Mes salutations de la Réunion 👍🙏💪
Le major Gérald... toujours au top..Merci Major 👍
Merci Beaucoup, Major, de Partager votre Inestimable Somme d'Expérience Professionnelle, aux Profanes que nous pouvons éventuellement être (c'est mon cas bien sûr ^_^). ,, Extrême Gratitude ! 🙏🙏🙏
Très très fort surtout à son age il motive respect au major
Merci pour cette séance flash! C'est parfait pour bien commencer la journée!
Quel major :c'est presque un Surhomme👍👏👌🏅🏅🏅chapeau 💥💥💥
Une séance rapide et bien soutenue niveau cardio. Merci Major !
Bonjour Major Gérald
Déjà bravo et merci à vous et à vos collaborateurs pour ces vidéos qui me redonne la gnac.
Et je tenais spécialement à dire tous mon respect pour l'armée en général mais encore plus a la légion étrangère ( meilleur armée du monde)
Major Gérald encore merci et merci à tous nos soldats.
Dans les quatre coins du pays qui préserve notre paix.🙏
ce système est top quand on n'a pas trop de temps, ou de matos! Je m'y suis mis pendant le confinement. Moi je faisais 3x5minutes avec burpees, pompes, squats, dips, et abdos climbers, . En 15 minutes d'effort et 5 minutes d'effort entre chaque série, j'étais fait pour la journée :-)
simple et efficace cette séance flash. Merci Major!
Moi, je "flash" rien qu'en voyant le major Gérald.👍💫🔥
Très fort moi j'ai une grenade flash dans l'œil après cette blague
Je me suis fais flasher aujourd’hui, est ce que je dois donc être puni par une séance flash?
Coïncidence je ne pense pas
Les pecs touchent pas le sol pour les pompes ..... la recupe est un peu courte pour la recherche de punch dexplosivitee ca sera pluto ypertrophie.. cest cardio plutot
Et si le pecs touchent pas le sol devlopemeny pecs niet
Cette méthode est vraiment bien en plus d'être applicable à d'autres façons de travailler. J'ai pour ma part utiliser cette méthode pour mes exercices de force, 2 min de chrono pour 3 répétition et 3 à 5 série (3 minimum sinon je baisse le poids et si j'en fait 5 j'augmente le poids la séance d'après). Ça me permet d'économiser beaucoup de temps sur ces exercices (classiquement on prend 3 voir 5min de récup entre les séries en lourd). C'est plus ludique et je m'emmerde plus pendant ma récup inter série. Je conseille vivement cette méthode car elle à beaucoup d'applications et permet de gagner du temps.
Mes respects Major ! Simple, efficace ! Bravo, encore d'excellents conseils ! Merci.👍
💚❤
Superbe vidéo. C'est ce que j'aime avec le Major. Il propose des séances pour s'entraîner n'importe où. Si on est en déplacement professionnel par exemple, on peut faire sa séance avec très peu de choses. Merci à vous et à lui.
Quand le major compte le temps, le temps accélère pour ne pas être retard !
Merci pour cette vidéo Major, je vais tester ce soir 👍
Salut. Je commence à suivre major pour mes préparatifs d'entre à l'armée. Major me motive.
La fierté de la Nation! Je ne sais pas si vous faîtes comme moi mais personnellement, dès que je vois la tête du Major, je clique sur j'aime d'abord et je regarde la vidéo ensuite, car je sais déjà que ça va être top :)
❤❤❤❤❤ vive la France et le major Gérald
Superbe séance, merci Major pour vos conseils
J'adore votre chaine Mr. Gérald !!
Au top cette séance, merci Major !
Très bon entraînement.
vous êtes tous en forme.
Merci Major, excellent la récupération type boxeur.
Thanks Major Gerald. You is the Best . #1 Legión. From CHILE 🇨🇱
Merci pour vôtre vidéo séance sportive M. Major.
Sympa et fun cette vidéo.
Ça réveille et ça mets en forme !
Après ca reste une séance d'entretien facile à caser.
Ou alors, comme échauffement, c'est parfait !
Merci Major !
C’est là que je sens le poids des années… et surtout l’arrêt de l’entraînement !
Je me suis pris au jeu et j’ai fait la séance en même tant que le major… Je suis pas trop mécontent de moi, mais je l’ai fini la langue collée par terre alors que le major pars déjà vers une nouvelle série d’exercices ! 😁😵
Merci pour cette séance Major, dorénavant ce sera tous les matins pour moi pour démarrer ma journée ! 👍🙏
La régularité apporte la facilité et l'activité deviens assez vite un plaisir .Pour avoir connu de gros souci de santé c est une chance d 'être debout et de pouvoir ce mouvoir ,il faut en profiter car ça ne tiens a rien .
j'ai terminé en PLS 👌👌
Vraiment, c'est très intéressant. Je vous remercie.
Magnifique major, effective 💪🏽. Excellente militaire 🎖
Super entrainement , methode simple et facile a mettre en oeuvre, pas besoin de materiel. Je m'y mets !
Je viens de revoir la vidéo. C'est vraiment très intéressant ce qui est proposé. Encore merci.
très utile pour ceux qui sont limité en temps, bravo major simple et efficace 💪
Fantastique, comme toujours. Efficacité.
Major je t'admire beaucoup vous êtes un bon formateur et si Dieu pouvez changer les choses de telle sorte que je puisse intégrer la légion étrangère sa sera le plus beau rêve de ma vie
Merci Major pour cette séance type que je ne découvre que maintenant 😅🎉
Bonjour Major j Ai exactement le meme age et je suis passe par la legión il y a plus de 20 ans et aussi par la legión español et dommage que l ont ne sait pas croisee ont aurait ete inseparable quand je vous regarde j Ai l impresión d etre avec un frere inseparable je vous embrasse et vous felicites pour tout le bien que vous faltes et des gars comme vous on en croisent pas.tous les jours ,👍👍👍👍🤼
C’est simple je fais aujourd’hui entre 105 kilos à 110 kilos j’ai des nibards ça me soule j’ai envie de les couper tellement ça me gave j’ai aucune envie de rien pourtant je fais du vélo d’appartement je sors plus je me suis enfermer et là en regardant le sergent Gérald je me dis que je peux y arriver car là c’est un entraînement fait pour moi par contre je me suis fait opérer deux fois du dos alors je me dis peut être les abdominaux en coup sec je sais pas si je dois le faire ou pas bref je vais y allez doucement je vous redis tout ça mais je compte vraiment me reprendre en main merci de me motivé force à vous
Je faisais le même poids à peu près, il y a 6 mois. les entrainements du Major vont forcément t' aider. au minimum ça donne de la force et de la motivation. je me dégraisse. Si tu te donnes les moyens, il n ' y a pas grand chose qui te bloqueras dans les objectifs que tu te fixes, en tout cas bravo à toi d' avoir déjà une envie forte de bouger. Bon courage
^^
Bonjour Major
Merci pour ce très bon wod
Super boulot
Merci de montrer l'exemple, c'est motivant.
Magnifique la Classe de la par de Azziz 👍💪Force a vous 💪
Excellent et faisable à la maison. Exercices complets et cardio. Bravo major. A faire avec mon fils de 15 ans.
c'est mon gars major Gerald respect#Legio patria Nostra
Bravo. Merci. Du joli travail. 👍
Superbe vidéo 👊✌️😉 merci Major Gérald
Mes respects major.
Je ne connaissais pas cette technique, merci, je vais appliquer ...
Encore merci pour tout ....
Mes respects Major, toujours au top vos vidéos. Séance prévu ce soir. 💪🇫🇷
Merci Major, vous êtes au top, comme d'habitude. Respectueusement
Souple,félin et manœuvrier. Excellente séance !
Bravo Boss et merci pour la motivation!
Toujours au TOP Major ! 🇨🇵🇨🇵🇨🇵
Très bonne vidéo comme d'habitude. J'intègrerais volontiers un peu de gainage dorsal et/ou du "superman".
Fantastique démo de condition physique du major au vu du rythme effréné de la séance !
Super Major ! Au boulot, entraînement complet. J'ai une routine de ce style, squat et pompes en 5 minutes, vous m'avez convaincu, je rajoute les abdos et le temps.
Merci Major.
Salut Major Gérald...c est un entraînement très sympa..je le fais régulièrement...fais avec intensité ça pique les yeux!
Je suis preneur si vous avez d autres entraînements courts mais qui piquent ! Salutations Éric 👍🙏
encore une vidéo au top ! à faire et refaire " en slip ET en caleçon" -;)
Merci major Pour bos conseils d nue grande inspiration et très motivet.
Je l’ai fait ce matin pour m’échauffer avant ma séance …c’est super ! Merci
je viens de decouvrir le major je suis en espagne et jlublie tous les autres entraineur de youtube big respect a vous major
Bjr et merci . Bon entraînement quand on a pas le temps . Exécution propre , tellement important . Ceux qui aiment peuvent essayer 5 tractions ( faut une barre ) , 10 pompes ,15 squats sur 20 mn .
on s amuse bien a la legion !
Gros respect à vous major ! 50 ans 🎉 ça mérite du respect !!
😮😮😮
Respect à vous majors force et honneur vive la légion.....
I do this workout 2x a week. 30 pushups (wide/narrow/normal), 30 squats/lunges/jump squats, 30 situps/crunches/leg extensions every minute.. followed by 10 pushups, 10 squats, 10 crunches. In between I do shadow boxing or skipping. Great workout! Merci Major Gerald 😊
Tout en parlant, tranquille :)
Sacré Major, une machine
Merci Major pour cette petite séance courte et intensive 👍
Très bonne vidéo. Bravo Major.
Mes respects major.
Excellentes vidéos. Très motivant pour se reconstruire des séances de sport et s'entretenir.
Un exemple à suivre pour tout nos jeunes.
Au top major ! Je.fait ça en.salle.avant.entraînement désormais ça me change de l ergometre,merci
Bravo et en plus je pensse à mon humble avis que tu taf plus comme ça.. car le temps est compter...un peu comme un fractionner en cardio..donc tu es complet travail musculaire et cardio bravo 👍👍👍🤜🤜🤜
Tres précis, et utile : Merci !
Thank you Major. Excellent exercises
Super major. Merci. Je m'abonne tout de suite et j'attends la prochaine video.
Merci beaucoup pour l'explication clair !
Un de mes rêve que vous me coachiez pour un entraînement un jour major 😆 ,les vidéos sont top, humilité et humour vous êtes une personne remarquable 💪
Le rêve, une séance entière avec le major 😍
Il m a entraîner aujourd'hui
@@hamzaoukhaddou1576 💪
@Le Chinois ça fait pas l'ombre d'un doute mais essayer de se surpasser avec lui comme booster/ motivation doit être pas mal
@Le Chinois pas sûr que les légionnaires soient autorisés à « vendre »
leur coaching lorsqu’ils sont sous contrat…À vérifier car je ne suis pas certain !
bravo et merci beaucoup Mrs Major
Merci major comme d'habitude toujours efficace et intéressant . More majorum .
Merci Major, exercises tres valables!
Respecté Major Gérald 👍🇫🇷
Salut ! 🕊️
🇵🇱🤝🇫🇷
Merci la légion pour tout ce que tu as fait pour moi ♥️💯🇨🇵⚔️🛡️⚖️💖⚓🛩️⏰
Un petit salut major gérald ça fait plaisir de vous voir toujours en forme vos vidéos toujours au top bonne continuation mor majorum 🪂
Bravo Major et merci!!!
Cet homme est excellent. Y en faudrait plus comme lui. Il fait pas semblant. Si à la légion étrangère ils sont tous comme lui on est bien protégé😉
Très pratique merci Major