Concordo in particolar modo quando dici che non per forza in questo modo si debba per forza mantenere, anzi! L'allenamento a corpo libero, se si conoscono bene gli esercizi e le loro sfaccettature, è molto allenante praticamente per tutti
Prendi un qualunque palestrato medio che mette insieme bottiglie e altre amenità per fare panca e lento avanti e gli fai fare: 1) Pseudo planche push ups (push ups sbilanciato in variante con scapole addotte e depresse) 2) Hspu wall schiena muro/V-push ups con piedi su una sedia 3) Push ups classico lavorando sul volume come finisher. Già così, e senza aver usato nessun "carico", sono pochi quelli che per tutta la durata della quarantena sentirebbero facile questa combinazione. Ovviamente è solo un esempio in quanto ci sarebbero mille modelli possibili, ma questi esercizi con bastoni incollati a bottiglie o barattoli di marmellata, non si possono più vedere...
Cosa pensi del giro della morte su trazioni (o dips) che propongono su invictus? Valido? Vale la pena arrivare a fare 4 giri della morte? O incrementarne la difficoltà?
Ale secondo te è meglio evitare di fare stretching qualche ora prima di un allenamento intenso (degli stessi muscolo)? Ho sempre sentito dire che lo stretching prima dell'allenamento non va bene, ma ad intuito farlo qualche ora prima dovrebbe essere sufficiente.
Ciao Ale, io è un po' che sono in stallo, mi son sempre allenato sulle 20/22 serie settimanali, 30 non sono veramente tante? Io sapevo dalle 10 alle 20 sempre e comunque. Fino a quante serie ci si può spingere?
Secondo me è il solito discorso che alla base della crescita muscolare ci sia il volume allenante ma tutti sembra abbiano paura del sovrallenamento. Vedi gente in palestra allenarsi coi pesi e fare volumi ridicoli e in monofrequenza, non hanno risultati, diventano frustrati e abbandonano. Oppure altri, vedono video di atleti calistenici molto più grossi di loro e iniziano a fare dips trazioni e piegamenti, come se fossero esercizi magici, ma sempre con le stesse modalità di prima e non ottengo risultati o peggio regrediscono. Non sanno che alla base dei fisici calistenici ci sono sì esercizi a corpo libero ma a volumi settimanali impressionanti, che loro macineranno in mesi e mesi di allenamento. Quindi finché non ci convinciamo che il driver primario dell'ipertrofia è il volume c'è poco da fare. Una routine come quella proposta da Arnold (full body) per loro andrà fatta 2, massimo 3 volte alla settimana (ma è già tanto), perché la vedono come cosa per principianti al primo mese di palestra, per stare in forma, ma non migliorare. Ben venga gente come te che insiste su questi concetti e spingi anche ad alte frequenze. Se già è importante aumentare progressivamente volume, se si cerca l'ipertrofia mediante pesi, a corpo libero la cosa diventa di vitale importanza. Una maggior frequenza, diventa quindi fondamentale per modularlo adeguatamente e portare al miglioramento (a maggior ragione se non abbiamo sovraccarichi oltre che al nostro corpo).
Per fortuna a casa ho : Panca regolabile Squat rack Parallele Sbarra per le trazioni Bilancieri e manubri a molla. Mi manca solo una nuova e stimolante scheda ibrida per forza e massa. Qualche consiglio?
Perché gli autori di fumetti quando cercano fonti a cui ispirarsi non lo fanno con gli stessi obiettivi di chi deve mettere wo sempre diversi su ig o sulle riviste perché sennò la gente si annoia o per convincerle che si può avere tutto senza sudare, purché paghi l'obolo. Il fumettista legge sta roba e pensa "no dai ma se metto sta roba in un fumetto non ci crede nessuno". E prende spunto da roba vecchia, quella di cui hai parlato tu in questo video che saranno almeno 20 anni che funziona. Questa discrepanza nella scelta critica di informazioni fra opere di fantasia e vita vera mi lascia un po' perplessa. Comunque Saitama approva.
@@AlessioFerlito moderata critica ad altri assolutamente non a te! Anzi, penso che quel che hai detto ci volesse proprio!! Sacrosanto buon senso, che a volte è la cosa più difficile...
Alessio perdonami! ma allenando lo stesso muscolo ogni giorno, con pochissimo buffer e quasi al cedimento, non si rischia di peggiorate le proprie prestazioni sia in termini di forza che di massa? Io so che per la forza, ci si può allenare tutti i giorni, ma a patto che si stia lontano dal cedimento muscolare, mentre per l'ipertrofia, conviene far riposare il gruppo muscolare almeno 48 ore. Cosa ne pensi a riguardo? Non conviene invece alternare due mezze full, ad esempio: spinta e trazione o parte bassa e parte alta? Oppure magari fare un giorno, una full body muscolare e un altro giorno, un lavoro cardiocircolatorio con esercizi a corpo libero (es. burpees, jumping jack, salto con la corda....)? Cosa ne pensi?
Allenarsi tuttini giorni è da pazzi....i muscoli per crescere devono riposare....non scherziamo dai...3 full body a settimana belle pesanti bastano e avanzano
Concordo in particolar modo quando dici che non per forza in questo modo si debba per forza mantenere, anzi! L'allenamento a corpo libero, se si conoscono bene gli esercizi e le loro sfaccettature, è molto allenante praticamente per tutti
A far capire questo ci proverò per gradi 😂😂
Bei consigli pratici Ale, grazie :)
Prendi un qualunque palestrato medio che mette insieme bottiglie e altre amenità per fare panca e lento avanti e gli fai fare:
1) Pseudo planche push ups (push ups sbilanciato in variante con scapole addotte e depresse)
2) Hspu wall schiena muro/V-push ups con piedi su una sedia
3) Push ups classico lavorando sul volume come finisher.
Già così, e senza aver usato nessun "carico", sono pochi quelli che per tutta la durata della quarantena sentirebbero facile questa combinazione. Ovviamente è solo un esempio in quanto ci sarebbero mille modelli possibili, ma questi esercizi con bastoni incollati a bottiglie o barattoli di marmellata, non si possono più vedere...
Grazie Alessio. Volevo chiederti un parere sul metodo corpo libero "Lafay". Grazie
Allenamento e spiegazione top...ma il nome della canzone della sigla si può avere?
Non ne ho idea. È una delle canzoni con licenza gratis che dà il tubo
Cosa pensi del giro della morte su trazioni (o dips) che propongono su invictus? Valido? Vale la pena arrivare a fare 4 giri della morte? O incrementarne la difficoltà?
Non ho una barra per trazioni, nè la possibilità di montarne una, mi dà un fastidio assurdo questa limitazione
Tutto ciò è bellissimo..ma la mia domanda è..bicipiti e tricipiti saranno stimolati in maniera adatta?
Mai visto gente forte a corpo libero con braccia piccole
Ale secondo te è meglio evitare di fare stretching qualche ora prima di un allenamento intenso (degli stessi muscolo)?
Ho sempre sentito dire che lo stretching prima dell'allenamento non va bene, ma ad intuito farlo qualche ora prima dovrebbe essere sufficiente.
Meglio sempre dopo
@@AlessioFerlito Ok, grazie! :)
Il workout di Murph, fatto ogni giorno per forza e condizionamento è un buon lavoro?
Niente lo è se fatto ogni giorno 😊
Ciao Ale, io è un po' che sono in stallo, mi son sempre allenato sulle 20/22 serie settimanali, 30 non sono veramente tante? Io sapevo dalle 10 alle 20 sempre e comunque. Fino a quante serie ci si può spingere?
Dipende dagli esercizi. Per dire, facessi solo piegamenti, per una persona allenata, anche 30/40
Secondo me è il solito discorso che alla base della crescita muscolare ci sia il volume allenante ma tutti sembra abbiano paura del sovrallenamento. Vedi gente in palestra allenarsi coi pesi e fare volumi ridicoli e in monofrequenza, non hanno risultati, diventano frustrati e abbandonano. Oppure altri, vedono video di atleti calistenici molto più grossi di loro e iniziano a fare dips trazioni e piegamenti, come se fossero esercizi magici, ma sempre con le stesse modalità di prima e non ottengo risultati o peggio regrediscono. Non sanno che alla base dei fisici calistenici ci sono sì esercizi a corpo libero ma a volumi settimanali impressionanti, che loro macineranno in mesi e mesi di allenamento.
Quindi finché non ci convinciamo che il driver primario dell'ipertrofia è il volume c'è poco da fare. Una routine come quella proposta da Arnold (full body) per loro andrà fatta 2, massimo 3 volte alla settimana (ma è già tanto), perché la vedono come cosa per principianti al primo mese di palestra, per stare in forma, ma non migliorare. Ben venga gente come te che insiste su questi concetti e spingi anche ad alte frequenze. Se già è importante aumentare progressivamente volume, se si cerca l'ipertrofia mediante pesi, a corpo libero la cosa diventa di vitale importanza. Una maggior frequenza, diventa quindi fondamentale per modularlo adeguatamente e portare al miglioramento (a maggior ragione se non abbiamo sovraccarichi oltre che al nostro corpo).
Per fortuna a casa ho :
Panca regolabile
Squat rack
Parallele
Sbarra per le trazioni
Bilancieri e manubri a molla.
Mi manca solo una nuova e stimolante scheda ibrida per forza e massa.
Qualche consiglio?
Quello è il mio lavoro :)
@@AlessioFerlito Si lo so e sei anche bravo!
Perché gli autori di fumetti quando cercano fonti a cui ispirarsi non lo fanno con gli stessi obiettivi di chi deve mettere wo sempre diversi su ig o sulle riviste perché sennò la gente si annoia o per convincerle che si può avere tutto senza sudare, purché paghi l'obolo. Il fumettista legge sta roba e pensa "no dai ma se metto sta roba in un fumetto non ci crede nessuno". E prende spunto da roba vecchia, quella di cui hai parlato tu in questo video che saranno almeno 20 anni che funziona. Questa discrepanza nella scelta critica di informazioni fra opere di fantasia e vita vera mi lascia un po' perplessa. Comunque Saitama approva.
Non ho capito se la parte finale sia o no una critica, ma va bene lo stesso che sul resto siamo d'accordo 😂
@@AlessioFerlito moderata critica ad altri assolutamente non a te! Anzi, penso che quel che hai detto ci volesse proprio!! Sacrosanto buon senso, che a volte è la cosa più difficile...
Alessio perdonami!
ma allenando lo stesso muscolo ogni giorno, con pochissimo buffer e quasi al cedimento,
non si rischia di peggiorate le proprie prestazioni sia in termini di forza che di massa?
Io so che per la forza, ci si può allenare tutti i giorni, ma a patto che si stia lontano dal cedimento muscolare,
mentre per l'ipertrofia, conviene far riposare il gruppo muscolare almeno 48 ore.
Cosa ne pensi a riguardo?
Non conviene invece alternare due mezze full, ad esempio:
spinta e trazione o
parte bassa e parte alta?
Oppure magari fare un giorno,
una full body muscolare e un altro giorno, un lavoro cardiocircolatorio con esercizi a corpo libero (es. burpees, jumping jack, salto con la corda....)?
Cosa ne pensi?
Se lo pensassi avrei fatto un video diverso 😁
Allenarsi tuttini giorni è da pazzi....i muscoli per crescere devono riposare....non scherziamo dai...3 full body a settimana belle pesanti bastano e avanzano
Ok
@@AlessioFerlito secondo me....poi magari mi sbaglio....ma io sono per dare il massimo in ogni serie....come diceva il buon vecchio Arnold❤😂