그렇다고 매일매일 치팅하라는건.. 아니에요😤 매일 치팅하면 그건 살크업..🙂 ✅같이 참고하면 좋은 다이어트 이론👇👇 무조건 성공하는 다이어트 꿀팁 th-cam.com/video/XPlRU-rgcWM/w-d-xo.html 근손실 없는 다이어트 방법 th-cam.com/video/wv9JBEVd4a8/w-d-xo.html 일주일 만에 -5kg 감량 방법 th-cam.com/video/cIzEoosVsUg/w-d-xo.html 다이어트할 때 운동 순서 th-cam.com/video/_UljKCtk0YI/w-d-xo.html
골격근량 45.4 체지방 12.7 체중 91.2 키 180 나이 38 내장지방 낮음 인바디 결과인데요 15년동안 놀다가 한달복싱 후에 나온결과입니다 뱃살이 생각보다 안빠져서 집에서 간단히 운동해서 뺄 수 있는방법이 있나요? 제가 술 담배 다 끊어서 먹는걸로 스트레스 해소합니다...
다이어트 효과있는지 없는지 정말 짜증나는 운동중 하나에요ㅋㅋ진짜 그렇게 열심히 했는지 아무런 효과없습니다 거기다 근육이 잘 안생김 헬스장가면 효과있을까 없을까 고민도 되고 이것저것 시도했는지 미친듯이 효과는 개뿔 하나도 효과없어요 차라리 다이어트 약사서 먹고 운동하는게 답 다른건 답도없어요 이러니까 제가 다이어트 안하게 되요 팔근육으로 되고싶은1인 근데 아무런 효과가 반응이 보이지않아 아침부터 바나나1개 방울토마토 적당한 샐러드로 먹고 운동을 했는데 근육치곤 오히려 근육이 안생김 다른사람비해 제가 조금 마른편 근육도없고 다리근육도 안생기고 이건 뭐 부터 잘못된건지 진짜 병원가야하나 할정도에요ㅠㅠ 어떤사람은 약으로 먹고 다이어트해서 뺀적이 있는데 나도 그렇게할까 고민중이에요ㅠㅠ
운동40일째인데 치팅데이가 진짜 다이어트를 길게 그리고 스트레스 없이 할 수 있도록 도와주는 것 같아요. 평소에 건강한 식단을 했다면 막상 치팅데이때도 너무 많이 먹지도 못하더라고요. 욕구만 채우는 정도로 늘 굶어야 한다는 압박감이 없어서 일주일에 많게는 두세끼정도 하고있는데 계속 눈바디 놀랍도록 좋아요!
이거 진짜 ㄹㅇ.. 한달간 정체기 왔었는데 치팅으로 깨부셨습니다 지금은 유지어터라 일주일에 한번씩 3000~4000칼로리 치팅하는데 다음날 이틀 저탄수식단&1300칼로리 유지하면 몸무게 무조건 돌아와서 나머지 4일은 1500칼로리내에서만 먹고싶은거 다 먹고 다시 주말치팅하고 무한반복중
치팅 진짜 중요한거 같아요...!! 힘들게 살 빼놓고 거의 거식증 마냥 음식에 거부감,두려움이 생겨 잘 먹지도 못했는데 한번 용기를 내어 먹어보니 입이 살이 쪘을때 보다 더 입이 터져버렸어요ㅠㅠㅠ 몸은 기억하고 있다는게 맞는 말인거 같아요..! 다이어트 후 거의 3년이 지나고 뒤늦게 요요가 왔네요ㅠㅠ 지금은 살빼기 전 보다 더 살이쪄서 다시 다이어트 중입니당ㅠㅠ 먹고 싶은게 있다면 너무 참지말고 적당히 조금은 먹어주는게 좋은거 같아요ㅠㅠ나중을 위해서라도...
ㅇㅋ 깔끔한 설명 듣고 이해 잘들었습니다. 먹고 싶은 거 마구 퍼먹고 정신적 위안을 얻는 게 치팅이 아니라 과도하게 줄였던 탄수화물량을 정상적인 수준 언저리 혹은 살짝 넘는 정도로 올려서 신진대사를 올려줘서 지방분해와 고강도 운동을 계속 유지할수 있게 하라는 거네요. 원래 어렴풋이 알고 있던건데 오늘 제대로 이해했네요 감사!!!!
Vayy bee... 진짜 처음으로 채널을 보는데요... 너무 논리적이고 과학적(?)으로 설명하셨네요... 그래서 머리가 이해하는 것이 해야된 일 중에 반을 했다는 느낌을 줍니다. 진짜 고맙네요... 제가 다이어트 같은 것을 지금까지 하지도 못하지도 하는 사람이라서 몸이 되는 대로 살을 빠지거나...등 그렇게 하는데요... 계속 머리에서 돌아다니는 질문은; 대충 먹어도 안먹어도 왜 배나 몸이 좀도 근육적로 괜찮게 되지 않거나 살을 빠지게 되지 않거나 이해하지 못했는데요... 좀도 동의하게 되었습니다. 고맙습니다.
@@pgm1007 치팅데이에서 탄수화물 섭취로 인한 저장된 글리코겐과 수분이 2~3일 뒤면 사라져 몸무게가 원래상태로 돌아갔다는 말. 영상 요약하자면 저장된 글리코겐이 고갈되면 몸은 저전력모드로 돌아가 기초대사량이 낮아지게 되므로 일주일에 하루 정도?? 깨끗한 식단의 고탄저지 치팅데이를 실시해 오링난 글리코겐을 충전시킴으로 내 몸의 기초대사량을 높여주고 힘을 내는 에너지원인 저장된 글리코겐으로 인해 운동강도가 높아져 근성장이 치팅데이 없을때보다 커진다는 얘기임
재밌는 팩트 하나. 먹는 지방이 꼭 지방으로 저장되는 것은 틀린 상식입니다. 지방이든 탄수화물이든 잉여 에너지가 지방으로 저장됩니다. 가장 큰 문제는 지방과 설탕 두가지를 동시에 섭취하면 두가지의 맛에 중독됩니다. 칼로리를 계산해서 지방섭취량 칼로리 vs 탄수화물 칼로리를 계산해서 드시면 됩니다. 키토시스로 어느정도 가게되면 오히려 지방이 열량으로 사용되기 시작하므로 다이어트에 더 이득이 될 수도 있습니다. 탄수화물의 가장 큰 문제는 급격히 올리는 포도당이 췌장의 무리와 insulin resistance, 그리고 혈관의 스트레스 및 염증반응 증가가 문제입니다. 참고하세요
저 평상시 모드에서 절전모드로 전환하는게 워낙 순식간이라 사실 의미 없구요 그냥 덜먹기만 하면 절전모드로 몸이 버틸려고 해요 그러니 운동을 겸해서 몸이 좀 더 적극적으로 잉여 체조직을 분해하여 영양소로 사용하는 모드로 변환되는걸 유도하는게 포인트 입니당 그래서 운동을 겸하지 않는 다이어트가 힘든거에영
오호.. 저의 경우엔 칼로리는 1100-1500 사이로 왔다갔다하면서 적당히 섭취하되 탄수 50 지방 30 단백 20 이케 먹는 걸 지키고 꾸준히 유산소 운동했는데 6개월동안 4-5키로 뺐어요! 정말 많이 확 빼셔야하거나 바프 만든다 하는 거 아니면 일상에서 이 정도 사소한 변화만 일으켜도 스트레스 안 받으면서 건강하게 뺄 수 있답니다..!
어쩐지 그래서 한달 좀 넘게 다이어트하고 7키정도 빠지고 살이 안빠지고 머리카락만 빠졌던 거였군요.... 탄수화물 부족으로 인해 대사 능력이 떨어졌군요.......... 오늘 오랜만에 치팅데이 좀 가져봐야겠어요ㅠㅠ.. 점심에 두부 비빔밥 먹긴 먹었는데 그거가지고는 어림도 없을거 같네요.......... 호밀빵 샌드위치 시켜먹어야겠어요!!!!!!!!!!!!!! 핏블리님 감사해요!!!!!!!!
운동을 하고 식단을 조절하면 반드시 ... 스트레스가 옵니다. 이스트레스가 이외로 큽니다 ( 잠재적인 스트레스 포함해서 ) 그래서 폭풍식욕으로 우릴 몰고 갑니다. 의지박약이 아니에요 늘 운동하고 식단조절하면서 살아가는 분들은 그런습관이 자연스럽겠지만 ... 처음시도하는분들중엔 이 스트레스를 견디지 못하는 분들이 있겠지요. 어떻게 치팅을 해야 몸도 만족하고 성취감을 가져오는지 그에 대한 안내영상은 거의 없지요. 그런점에선 의미있는 영상입니다 .. 좋아요 꾹꾹
![근육운동 하면 지방이 근육으로 바뀐다VS안바뀐다 [핏블리 생리학]](http://i.ytimg.com/vi/_Ewx7PHa2e4/mqdefault.jpg)
![누가 탄수화물 줄이면 살빠진대?? 지긋지긋한 저탄수화물 다이어트 그만!! [체중별 섭취량]](/img/n.gif)
그렇다고 매일매일 치팅하라는건.. 아니에요😤
매일 치팅하면 그건 살크업..🙂
✅같이 참고하면 좋은 다이어트 이론👇👇
무조건 성공하는 다이어트 꿀팁
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근손실 없는 다이어트 방법
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일주일 만에 -5kg 감량 방법
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다이어트할 때 운동 순서
th-cam.com/video/_UljKCtk0YI/w-d-xo.html
뿌링클에 치즈볼 시켰어요 ㅎㅎ 치팅데이 중요하군요!
맨날 치팅데이하면 그 유명한 치즈볼 후배같이 돼요... 치팅데이 멈춰!!!!
핏블리님 저 텀블러 가죽 슬리브는 왜 빼고 써요 그거 껴서 써야 예쁜건데 ㅋㅋㅋ
골격근량 45.4 체지방 12.7 체중 91.2 키 180 나이 38 내장지방 낮음 인바디 결과인데요
15년동안 놀다가 한달복싱 후에 나온결과입니다 뱃살이 생각보다 안빠져서
집에서 간단히 운동해서 뺄 수 있는방법이 있나요? 제가 술 담배 다 끊어서 먹는걸로 스트레스 해소합니다...
치팅데이때 일반 쌀밥으로 치팅하는건 어떤가요?
나는 안똑똑한데 우리몸은 왜이리 똑똑할까
의지가 없어서 그렇죠 다 공부하면 똑똑해집니다
@@ldk1603 농담인데 뭐이리 진지합니까;
맞아요. 저와 같은 생각이심.
아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 너무 재밌어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와 내말이 그말이에요 ㅋㅋㅋㅋ슬프다
고칼로리 치팅 예시영상이 다 본인이신게 더웃겨 ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅇㅈㅋㅋㅋ너무웃겨
ㅋㅋㅋ 멈추지않는 컨텐츸ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
다이어트 효과있는지 없는지 정말 짜증나는 운동중 하나에요ㅋㅋ진짜 그렇게 열심히 했는지 아무런 효과없습니다 거기다 근육이 잘 안생김 헬스장가면 효과있을까 없을까 고민도 되고 이것저것 시도했는지 미친듯이 효과는 개뿔 하나도 효과없어요 차라리 다이어트 약사서 먹고 운동하는게 답 다른건 답도없어요 이러니까 제가 다이어트 안하게 되요 팔근육으로 되고싶은1인 근데 아무런 효과가 반응이 보이지않아 아침부터 바나나1개 방울토마토 적당한 샐러드로 먹고 운동을 했는데 근육치곤 오히려 근육이 안생김 다른사람비해 제가 조금 마른편 근육도없고 다리근육도 안생기고 이건 뭐 부터 잘못된건지 진짜 병원가야하나 할정도에요ㅠㅠ 어떤사람은 약으로 먹고 다이어트해서 뺀적이 있는데 나도 그렇게할까 고민중이에요ㅠㅠ
매일이 치팅데이~♡
ㅎㅎㅎ 뒤에 하트붙인거 너무웃끼고 귀엽ㅎㅎ
치팅에브리데이~~
몸을 속이라했더니 내 머리를 속임ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ
댓글들이 웃낌ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
운동40일째인데 치팅데이가 진짜 다이어트를 길게 그리고 스트레스 없이 할 수 있도록 도와주는 것 같아요. 평소에 건강한 식단을 했다면 막상 치팅데이때도 너무 많이 먹지도 못하더라고요. 욕구만 채우는 정도로 늘 굶어야 한다는 압박감이 없어서 일주일에 많게는 두세끼정도 하고있는데 계속 눈바디 놀랍도록 좋아요!
@@Wkfakfdkwnjwkfsnffjwnj ㅋㅋ 미간에 지건 마렵농
@@Wkfakfdkwnjwkfsnffjwnj ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 말투 ㅈㄴ 웃기네
@@Wkfakfdkwnjwkfsnffjwnj 이사람은 운동 1도 안해봐서 모르는듯
통밀베이글이 식단이고 치팅데이때 크루아상 먹는게 아니었다니
개웃기자낭ㅋㅋㅋㅋ요
제가 다이어트 실패하는 이유 ㅋㅋㅋ
다른분이 이미 적으셨네...
매일매일 치팅데이...
치탱데이 없이 열심히 해서 실패했다길래 배민 키고 당당하게 치킨을 골랐음 치킨 피자 어쩌고 하길래 치킨 빼고 탄수화물 어쩌고 하길래 엽떡을 시켰습니다 칭찬해주세요 딱 일분 삼십초 걸렷습니다
자랑이노 ㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠ
떡이 탄수 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
엽떡이 탄수화물인디...ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
0:53 생생한 자료화면과 함께해서 더더욱 설득력을 높여주시는군요
이거 진짜 ㄹㅇ.. 한달간 정체기 왔었는데 치팅으로 깨부셨습니다 지금은 유지어터라 일주일에 한번씩 3000~4000칼로리 치팅하는데 다음날 이틀 저탄수식단&1300칼로리 유지하면 몸무게 무조건 돌아와서 나머지 4일은 1500칼로리내에서만 먹고싶은거 다 먹고 다시 주말치팅하고 무한반복중
그때 머 드셨나영...
저도 요즘 이런식으로 하는데 먹고 싶은거 먹고 저칼로리 다시 하면 금방 돌아오더라구요 ㅎㅎㅎ
어 이거 한고은씨가 하는 방법같운뎅
혹시 운동도 하시나요?ㅠㅠ
난방금 치팅으로 배떡 로제시킴♡♡ 무럭무럭 둘다열심히 살쪄요
통밀베이글,통밀식빵,메밀국수..이런건 평소 다이어트 한다고 먹는 식단인데 나름...ㅠ머쓱타드
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ머쓱타드2222
저두요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
키여워욬ㅋㅋㅋㅋㅋ
저 치팅데이 거의없이 1년동안 30키로 정도 뺐다가 코로나 터지고 10키로 다시 쪘... 음.... ㅠㅋㅋ 치팅이 몸을 속인다는뜻인건 처음 알았네요 걍 치트키처럼 먹는 데이라고 생각했는데
저도 ㅋㅋㅋ 치팅데이는 그냥 먹고싶은거 먹는날인줄알았어요.
저도ㅋㅋㅋㅋㅋ
그래서 영어로 cheat day
귀여워잉 ㅜㅜ
작년3월 코19시국부터 지금까지23키로뺐는데??
치킨과 미팅하는 날 이라해서 치팅데이로 알고있었는데 감사합니다.
치팅데이를 너무 많이해서 실패한줄알았는데 감사합니다!! 일단 배민 다시 설치했어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
매일 치팅데이면 그거때문에 실패한거 맞습니다.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
지워
그래서 내가 빡세게한 달보다 어느정도 일반식먹는날이 많던 달이 더 빠진이유였군.... 진짜궁금했는데 해결했네요 감사해요
아니... 누가 통밀베이글로 치팅데이를 하나요 ㅋㅋㅋㅋ
ㄹㅇ 이게 뭐가 치팅데이야
통밀베이글 먹을거면 안먹고만다구요ㅋㅋㅠㅠㅠㅠ
@@어피치덕후-j3v 본인이 듣기 좋은 말만 해주는 유튜버 말 들으니까 살이 안 빠지지 ㅋㅋ치팅의 개념이 변질되버려서 그렇지 이게 치팅의 정석인데 아무거나 먹고싶은 거 다 먹는게 치팅이 아님 ㅋㅋ
블루베리 베이글은 안되나유 ㅜㅜ
@@어피치덕후-j3v 이분은 그냥 투정부리는 회원님 느낌인데
치팅데이에 대해서 오해하고 있는 사람들이 굉장히 많았는데 이런 영상 넘 좋습니다..
탄수 잘 채워넣은 담날은 운동이 정말 잘되더라구요~
Right
치팅 진짜 중요한거 같아요...!!
힘들게 살 빼놓고 거의 거식증 마냥 음식에
거부감,두려움이 생겨 잘 먹지도 못했는데
한번 용기를 내어 먹어보니 입이 살이 쪘을때 보다
더 입이 터져버렸어요ㅠㅠㅠ
몸은 기억하고 있다는게 맞는 말인거 같아요..!
다이어트 후 거의 3년이 지나고 뒤늦게 요요가 왔네요ㅠㅠ
지금은 살빼기 전 보다 더 살이쪄서
다시 다이어트 중입니당ㅠㅠ
먹고 싶은게 있다면 너무 참지말고 적당히 조금은 먹어주는게
좋은거 같아요ㅠㅠ나중을 위해서라도...
치킨 시키러 갑니다... 아 아니네
둥가둥가 형님 ❤
다이어트 4주차 가장 필요했던 영상. 감사합니다
3:15 그래서 몸에서 치즈볼을 빼기힘든거지😫
치팅데이의 뜻을 정확히 알았네요 ㅎㅎ
마자요 고칼로리를 먹는건 치팅이아니라 폭식데이죠 ㅋㅋㅋㅋ
치팅데이는 맘껏 먹는 날이라 생각하고 실행에 옮기긴했는데
맘껏 먹는게 아니네..
피자,햄버거,콜라,프링글스 등등
하루종일 배부른 느낌나게 마구 먹었는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그래서 배나온게 계속 그대로엿구나!
그리고 치팅은 꼭 남과 함께해야해요. 어제 치킨으로 치팅하다가 엄청 먹음....ㅎ 양 조절 실패
통밀베이글이 치팅데이메뉴라니.. 그거 식단인ㄷ..
통밀 통밀에 속지마세요..결국 글루텐 밀가루인데.......통밀이라고 무적방패가아님.........통밀로 누가식단을함.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@알카레도 식단이라 해도 맨날 삼시세끼먹는거도 아니고 식단으로 짜먹는다는건데 ㅈㄴ 꼽주네
@@시효창-s1u ㅇㅈ~
통밀빵 일반빵이랑 별차이없지 않나?ㅋㅋㅋ
@@xodn0177 칼로리보면ㅋㅋ 별차이안나요 전그래서 반만먹어요 빵순이라ㅠㅠ흑
너어무무무ㅜ뭄 좋은 내용이네요 감사합니다!
현실 : 주 6일 치팅, 1일 반치팅
그러면 평균 여성의 경우 치팅데이를 언제마다 가지면 될까요?
원하는 체중의 몇 퍼센트를 감량했을 때, 얼마만에 한 번씩이면 될까요,,,
결국 덜 맛있는 걸로 배부르게 먹어라..
4:53 ~ 체내 글리코겐 저장량 계산법 부분이랑 해당 그림? 애니메이션? 넘 귀엽고 잘 만드셨다아..!!
너무도움되고 유익한영상 감사드립니다
짝짝짝~~~~ 치팅데이의 좋은 정보감사해요
💛
와~~~~~~~~
오히려 진짜 평소두개씩 먹던 초코과자 한개도안먹고 식이요법에 운동까지했는데 겨우 쥐어짜서 0.1키로빠져가지고 빡친날이 있었는데 초코슈랑 맛있는 빵 적당하게 먹고 운동한 다음날은 0.3이빠지더라구요.. 매일같이 빵먹고 운동하면 효과없겠지만 치팅날 적당히 먹어주면 도움이 되는게 맞나봐요~ 예전엔 탄수는 무조건 먹으면 살찌는음식이란 인식이 강했는데 탄수화물중독자인 저에겐 넘나 희소식♡
와 영양학 많이해주세여오어어어
오 근육량 20kg인 여성 기준 설명 너무 찰떡이에요 그냥 저라서😁😁 감사합니당
ㅇㅋ 깔끔한 설명 듣고 이해 잘들었습니다.
먹고 싶은 거 마구 퍼먹고 정신적 위안을 얻는 게 치팅이 아니라 과도하게 줄였던 탄수화물량을 정상적인 수준 언저리 혹은 살짝 넘는 정도로 올려서 신진대사를 올려줘서 지방분해와 고강도 운동을 계속 유지할수 있게 하라는 거네요.
원래 어렴풋이 알고 있던건데 오늘 제대로 이해했네요 감사!!!!
한달에 사흘 정도 치팅 데이가 있는게 좋다는 건 알았는데.. 그렇군요.. 고갈된 글리코겐을 보충해줘야 되니까 탄수화물 위주로 먹어라...
이건 몰랐네요...
글리코겐저장 관련 내용이 유튜브에 별로 없어서 궁금했던 내용인데 올려주셔서 감사합니다!!!
과연 ‘덜’먹고 운동했는가 가슴에 손을 얹고 생각해 봅시다 🥲 일단 저는 탈락😆
핏블리님 지방은 대체 언제 어떤 과정으로 태워지는지도 집중적으로 다뤄주세여... ㅎㅎ ㅠ 한달째 식단 운동 다 하는데 지방은 그대로 같아서 힘드네영 중간에 복합 탄수화물도 먹었는뎅...
공복시 유산소운동, 저중량 고반복 후 탄수 단백질 섭취 8시간이상의 충분한휴식 보디빌더의 컷팅 식입니다 간단한 조언이지 너무 나무라지는 마세요 참고사항입니다
알기쉽게 정리해주셔서 감사해요^^
이해가 쏙쏙 되네요
치팅은 무조건 나쁜걸로 알고있었는데,
적절한 일러스트랑 같이
원리를 설명해주시니
올바른 치팅에 도움이 됩니다👍
지방연소 과정이 궁금해요!
글리코겐이 소모되고 지방과 근육이 탄수화물로 당으로 변경되어 소모되는 건가요???
좋은 정보 감사합니다! 그런데 평소에 적정량의 탄수화물을 섭취하고 운동을 병행하면서 다이어트를 진행하고 있어도 탄수화물 치팅데이가 필요한지 궁금합니다!
Vayy bee... 진짜 처음으로 채널을 보는데요... 너무 논리적이고 과학적(?)으로 설명하셨네요...
그래서 머리가 이해하는 것이 해야된 일 중에 반을 했다는 느낌을 줍니다. 진짜 고맙네요...
제가 다이어트 같은 것을 지금까지 하지도 못하지도 하는 사람이라서 몸이 되는 대로 살을 빠지거나...등 그렇게 하는데요...
계속 머리에서 돌아다니는 질문은; 대충 먹어도 안먹어도 왜 배나 몸이 좀도 근육적로 괜찮게 되지 않거나 살을 빠지게 되지 않거나 이해하지 못했는데요...
좀도 동의하게 되었습니다. 고맙습니다.
유익해유익해×100
오늘도 다이어트 마음 다잡고 갑니다!!!
와~신기하네요
핏블리님이 말하신거 처럼
치팅데이때 탄수화물 좀 섭취하고 2~3일 뒤면
원래 몸무게로 돌아가서 신기햇는데
이런 원리였군요 ㅎㅎ
살이 빠졌다는건가요?
앗
@@pgm1007 치팅데이에서 탄수화물 섭취로 인한 저장된 글리코겐과 수분이 2~3일 뒤면 사라져 몸무게가 원래상태로 돌아갔다는 말. 영상 요약하자면 저장된 글리코겐이 고갈되면 몸은 저전력모드로 돌아가 기초대사량이 낮아지게 되므로 일주일에 하루 정도?? 깨끗한 식단의 고탄저지 치팅데이를 실시해 오링난 글리코겐을 충전시킴으로 내 몸의 기초대사량을 높여주고 힘을 내는 에너지원인 저장된 글리코겐으로 인해 운동강도가 높아져 근성장이 치팅데이 없을때보다 커진다는 얘기임
이런 개념은 처음알았네요 정말 유익합니다
좋은 영상이군요
이거 진짜네요 계속 식단하면서 운동하니까 날이갈수록 머리도멍하고 운동도잘안되서 효율도 떨어졌는데 하루 칼국수에 밥까지말아먹고 다시했더니 펌핑도 잘되고 자극도 잘오네요 생각보다 체중도 안늘고요
ㅋㅋㅋㅋㅋ 너무 유익한데 치팅데이 자료화면에 BJ치즈볼 쓰인거 넘웃겨요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 몸을 사랑하면서 다이어트 할 수 있도록 도와주시는 것 같아요. 늘 유용한 영상 감사합니다.
좋은 정보 감사합니다😁
다이어터도 아닌데 재밌어서 홀린듯 다봤어요 ㅋㅋㅋ 좋은영상 감사합니다
진짜 이런 영상 너무 좋아요ㅠㅠ 감사해요! 앞으로도 잘 부탁드려요!!!!
치팅데이는 그넘 얼마나?기간이 일주일,이주,한달 중 어느정도.. 가적당할까용?
22222
ㅇㄷ
여러분이 생각하는
글리코겐의 손실이 일어났을지는
거울을 보면 스스로 알 수 있습니다
과연 이 몸이 치팅이 필요할지..
33 이게 제일 궁금해요 핏블리님!!
보통은 탄수화물량을 줄였을때 신체가 그 사실을 인지하기까지 5~7일 정도 소요된다 알려져있습니다. 따라서 저탄수 식단을 하신다면 일주일에 한번씩 몸에 맞는 양의 탄수화물을 섭취해주시면 됩니다. 물론 적정 칼로리 내 영양 고려하며 드시는 것을 추천합니다.
도움 많이 됐어요 :)
감사합니다
역쉬 핏블리 짱짱👍👍
진짜 개쩐다 너무 유익하고 고개가 자동으로 끄덕여졌습니다 감사합니다!
치팅데이 주기가 제일 궁금해요 그게 중요한거같은데요 ㅠㅠㅠㅠㅠ
다이어트 22일째 그냥 아침 저녘 일반식 먹되 양은 2/3, 1/2 양으로, 점심은 과일하나랑 견과류 하나 블랙커피, 운동전 감자1,계란1,믹스커피1개 먹고 운동 2시간 가량하면서 4키로 뺐습니다. 꾸준히 해서 6키로 더 뺄 생각입니다.
보통 치팅데이를 하게되면 운동을 며칠 했을때 기준으로 잡고 해야하나요? 2주일에 1번? 한달에 1번?
유산소 운동 꾸준히 하는편인데. 꾸준한 알콜 섭취로 살 안빠지네요. ㅋㅋㅋㅋ
담배 끊은지 4년 지났는데 술까지 끊으면 무슨 낙으로 ㅠㅠ
진짜 다른건 절제하는데 술을 좋아해서 술배없애는게 진짜힘들어요ㅠ
저녁 방금 먹었는데, 이 영상 보고 바로 파스타 주문하러 갑니다.
치팅데이가 운동하는 사람들 치킨먹는날이 아녔군요.. 머쓱.. 이렇게 알고운동하니까 하루하루 몸무게에 연연하지않아서 좋은것같아요! 그리고 눈바디로 좋아지는게 보이니까 더 신경을 안써요! (조금만..)
치팅데이 이렇게 중요하다니....
진짜 한달가까이 몸무게가 턱걸이라 스트레스였는데 백신맞느라 몸보양한다고 빵쪼가리랑 밥좀 며칠 먹었더니 몸무게라 내려갔더라구요..신기신기..ㅋㅋㅋ 한달간 빡세게 식이하고 운동하고 난 뭐했던건지(다이어트 7개월찹니다 )
파스타 괜찮다고 하셨는데 크림파스타도 괜찮을까요?
그럼 탄수화물 폭탄인 떡볶이를 먹으면 될까용..?
지방도 엄청 높을듯 그냥 양념 안하고 가래떡 구워 먹는게 맛없지....
변비 예방으로 식이섬유 풍부한 야채를 같이먹는것도 좋을거같아요
재밌는 팩트 하나. 먹는 지방이 꼭 지방으로 저장되는 것은 틀린 상식입니다. 지방이든 탄수화물이든 잉여 에너지가 지방으로 저장됩니다. 가장 큰 문제는 지방과 설탕 두가지를 동시에 섭취하면 두가지의 맛에 중독됩니다. 칼로리를 계산해서 지방섭취량 칼로리 vs 탄수화물 칼로리를 계산해서 드시면 됩니다. 키토시스로 어느정도 가게되면 오히려 지방이 열량으로 사용되기 시작하므로 다이어트에 더 이득이 될 수도 있습니다. 탄수화물의 가장 큰 문제는 급격히 올리는 포도당이 췌장의 무리와 insulin resistance, 그리고 혈관의 스트레스 및 염증반응 증가가 문제입니다. 참고하세요
다이어트에 실패하는 이유는 변명거리를 자꾸 만들기 때문이다 덜먹고 더 운동했다면 결코살이 안빠지지지 않습니다 혹시나 나는 치팅데이가 없어서 실패했구나ㅠ생각하시는 분들 변명하지 말고 정직하게 운동하세요
평소에 탄수화물 적정량 먹는 식단이라면 치팅은 필요 없나요?
치팅데이의 빈도는 몇일에 한번정도 가져오는게 좋은가요?
저도 궁금해요
전 이주에 한번요
치팅 경험자인데 살안빠지는 정체구간 보통 3키로 6키로 9키로 이시점에서 안빠질때 한번씩해주면 다음날 2~3키로 찌는데 운동하고나면 2~3일만에 원복되면서 정체구간 에서 체중 더잘빠짐 보통 3주정도에 한번이 적당한듯
다이어트 중 복합탄수화물을 먹어도 되는 치팅데이 기간은 일주일에 한번? 정도면 너무 자주인가요~
일주일에 하루 중 한끼가 보통 PT같은거 받을때 설정하는 치팅 데이입니당
여름이 다가오는대 좋은정보 많이 올려주세요.영상 좋아요!남자기준으로 하루섭취칼로리를 얼마나잡아야하나요?키172몸무게공복67kg이고요 시합준비중인대 골격은36kg나옵니다.
오늘 비빔면에 불닭소스 추가하고 매워서 단팥빵 1개 순삭 했어요..제대로 글리코겐 충전했네요..ㅋㅋ 낼부터 또 식단들어가야죠..꾸무룩..
오늘 입터졌는데ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠ 흑흑
근량 20kg인 여자 글리코겐 저장량 : 320~340g
글리코겐+수분(1:3)으로 인한 일시적 체중증가 : 1280~1360g
즉 1.3kg가 넘어가는 체중증가는 살이다!
저 평상시 모드에서 절전모드로 전환하는게 워낙 순식간이라 사실 의미 없구요 그냥 덜먹기만 하면 절전모드로 몸이 버틸려고 해요 그러니 운동을 겸해서 몸이 좀 더 적극적으로 잉여 체조직을 분해하여 영양소로 사용하는 모드로 변환되는걸 유도하는게 포인트 입니당 그래서 운동을 겸하지 않는 다이어트가 힘든거에영
치팅데이는 진짜 인정.. 몇개월 개고생하면서 몸무게 제자리 걸음하다가 진짜 목숨줄 끊어질거 같아서 2주에 한번씩 2끼 제대로 먹엇는데.. 2개월동안 12키로 빠짐..ㄷ
몇개월 개고생했는데 몸무게 제자리걸음인건 그냥 간식이랑 반찬 많이 먹은거 아님?
치팅데이하고 하루만에 0.7키로 늘고 다시 빼는데 일주일 걸렸.... 먹긴 쉽고 빼긴 힘들어요ㅠ
맞아요 ㅜㅜㅜ 못참고 국수 한덩이 먹었다가 일주일 걸렸어요 ㅜ ㅜ
먹는거참지말고 걍 잘먹고 운동열심히하면 빠지던데
다이어트한다생각말고 그냥 운동이좋아서 하게되면 다이어트는 자동으로 따라오는거같음
아 그렇군요
그럼 치팅데이는 하루에 몇번이 적당한가요?
오호.. 저의 경우엔 칼로리는 1100-1500 사이로 왔다갔다하면서 적당히 섭취하되 탄수 50 지방 30 단백 20 이케 먹는 걸 지키고 꾸준히 유산소 운동했는데 6개월동안 4-5키로 뺐어요! 정말 많이 확 빼셔야하거나 바프 만든다 하는 거 아니면 일상에서 이 정도 사소한 변화만 일으켜도 스트레스 안 받으면서 건강하게 뺄 수 있답니다..!
혹시.. 탄수50 지방30 단백20이 비율을 말하는건가요 g을 말하는 건가요..!??
@@eughoria_blue 비율이요
폭식 안하고 한식단 위주로 80프로정도느낌으로 세끼 드시고 매일 웨이트1시간 유산소1시간 정도로 꾸준히 하시면 6개월에 10키로 뺏어요
안그래도 치팅데이는항상 있는데.. 마음이 조금 가벼워지네요 감사합니다
어쩐지 그래서 한달 좀 넘게 다이어트하고 7키정도 빠지고 살이 안빠지고 머리카락만 빠졌던 거였군요.... 탄수화물 부족으로 인해 대사 능력이 떨어졌군요.......... 오늘 오랜만에 치팅데이 좀 가져봐야겠어요ㅠㅠ.. 점심에 두부 비빔밥 먹긴 먹었는데 그거가지고는 어림도 없을거 같네요.......... 호밀빵 샌드위치 시켜먹어야겠어요!!!!!!!!!!!!!! 핏블리님 감사해요!!!!!!!!
치팅데이 주기는..어느정도로 가져가야하나요??
적정 주기 알려주세요ㅠㅠ
7-10일에 한번(끼)
치팅데이때 지코바치킨먹었는데 단백질보다 탄수화물을 먹어야 되는거였군요
기간은 얼마나해요 한달에 한번정도면 적당한가요
치팅데이때는 평상시 섭취하는 하루 단백질량은 어떻게 해야하나요? 원래 단백질량에 탄수를 얹는 건가요 아니면 칼로리는 맞춰야해서 단백질을 줄여야하나요?
이런 제목의 영상은 못참지 ㅋㅋ~
모밀같은거는 먹어도 된다는 거죠? 비빔모밀국수 먹고 싶어요ㅜㅜ 정체기 심하게 왔음...
골뱅이소면도 좋은 치팅데이 음식이 될 수 있을까요?
운동을 하고 식단을 조절하면 반드시 ... 스트레스가 옵니다. 이스트레스가 이외로 큽니다 ( 잠재적인 스트레스 포함해서 ) 그래서 폭풍식욕으로 우릴 몰고 갑니다. 의지박약이 아니에요
늘 운동하고 식단조절하면서 살아가는 분들은 그런습관이 자연스럽겠지만 ... 처음시도하는분들중엔 이 스트레스를 견디지 못하는 분들이 있겠지요. 어떻게 치팅을 해야 몸도 만족하고
성취감을 가져오는지 그에 대한 안내영상은 거의 없지요. 그런점에선 의미있는 영상입니다 .. 좋아요 꾹꾹
완전 반대로 하고있었네요 ㅠ
주말엔 탄수화물 더 덜먹고 단백질 지방 먹고있었는데 ㅠㅠㅠ
감사합니다..탄수화..물.. 메모메모
어느날은 진짜 저질식품이 막땡겨요 생리전에ㅋㅋ 무지막지하게먹었지요 탄수화물이 그럼걍 먹어요ㅠ담날 뾰샤지게운동해요 ㅋㅋㅋㅋ 그래서 뱃살이 그런가 ㅎㅎㅈㅎ
치팅데이 때 소고기 무한리필집 갔는뎈ㅋㅋ