КАК СДЕЛАТЬ ПРЕСС! СЕКРЕТЫ ПРЕССА от Александр Фёдоров и Денис Вовк
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 17 ธ.ค. 2023
- Дышащее одеяло от Beauty Sleep
beautysleep.ru/?...
Сейчас у Beauty Sleep проходит Новогодняя акция, и по моему закрытому промокоду VOVK вы получите скидку -15%. Это самая большая скидка, которую бренд когда-либо давал. Она действует АБСОЛЮТНО НА ВСЕ! Не упустите шанс приобрести одеяло, подушку или другие товары для сна в подарок к праздникам!
Реклама. Рекламодатель ИП Полупанов Г.В., ИНН 444300109806, ссылка на сайт beautysleep.ru/, erid: 2SDnjcXP4iU
Инстаграм Дениса Вовка / vovkd_0804
Инстаграм Александра Фёдорова / alexfedorovifbbpro - กีฬา
Расскажу свою историю построения классного пресса. Сейчас мне 55 лет. Лет семь назад (плюс-минус) посмотрел на своё пузо и захотел увидеть у себя кубики. Просмотрел кучу видео на ютуб: питание, упражнения на пресс и т.д. Начал заниматься с упором на пресс, прошло около полугода - току ноль, вес сбросил, но кубиков нет... Тогда я вспомнил старое школьное упражнение, которое нам давал физрук в советской школе - в висе на турнике поднятыми ногами писать алфавит строчными буквами. Было просто жесть как тяжело, но... Сейчас пресс просто мышечная стена! Начинал с маленькой амплитуды: три подхода, каждый до упора, отдых между подходами 1,5 - 3 минуты, от самочувствия, тренировки на пресс 3 раза в неделю. Сейчас амплитуда ногами практически полный круг от низа до головы. Чтобы не было нудно, алфавит "писал" ногами одну тренировку от буква А, следующую от буквы Я. Да, про питание: я не заморачивался калориями, жирами, белками, углеводами, а просто питаюсь по правилу "одной тарелки" и ем, ну очень, много зелени. Всем добра, силы и красивого пресса!)✊
Да это точно работает, с ребятами делаем лесенку с 5 до 15 по одному прибавляем и обратно. + по кругу так же слева на права. Прес и кубики через 3 недели начинаются появляться)
@@YaAdm3060 я так делаю вечером, а на утром у меня пресс 17 кубиков
@@basilst4447 💪😜😜
красава
Спасибо попробую
Сколько Смотрю Федорова,скажу одно, что это самый грамотный тренер на всей платформе интернета,очень подробно и досконально,,всем здоровья!
Грамотный для химиков.
1:11 1:13 @@DedNaturaxuхуйню ты сейчас ляпнул.
Дружище, просто ты не знаком с Симкиным это некст левел тренер
@@user-fu3qk4zt2uвсе эти тренеры хороши, сюда я бы еще и Линдовера Стаса добавил, тоже мировой мужик. Каждый просто преподносит информацию исходя из своего жизненного опыта. А опыт у них у всех был разный
А самое главное он - натуральный спортсмен ( ну он так сказал )
как редко кто то в обще упоминает про пресс в своих тренях ! а тут прям целый видос ! спасибо, от души !
Подъемы ног - это не пресс, это сгибатели бедра работают, которые как раз НЕЛЬЗЯ вообще усиливать для 99% людей (у кого нет гиполордоза ПОП). При слабой попе, подъемы ног будут усугублять гиерлордоз ПОП и живот будет выпирать всё сильнее. Пресс при подъеме ног работает только для стабилизации поясницы, чтобы из за смещения центра тяжести, таз не завалился вперед так, что позвоночник сломается, кишечник разорвется. На наклонной скамье, они так же качают сгибатели бедра, особенно большую и малую поясничные мышцы, а не пресс, пресс работает только на скручивание до момента отрывы первых поясничных позвонков от поверхности и далее статично напряжен, а работу совершают сгибатели бедра.
МИРА И ЗДРАВИЯ НАМ. ПОСМОТРЕЛ РОЛИК, КАК БУДТО САМ ПРЕСС КАЧАЛ.
Все чётко!
Всё по делу!
Все настолько грамотно разложил что даже вопросов неосталось! Очень круто!Спасибо Вам огромнейшее!
отличный выпуск. еще бы снять предплечье. никто не показывал, как Александр качает предплечье, а у него они большие и сильные!!!!
Спасибо за выпуск и передачу опыта,успехов и здоровья😉💪🏽
Классно, нужно попробовать. Спасибо всем за мотивацию, очень заряжает от просмотра подобных видео.
Молодцы парняги, уважуха полная!
Денис спасибо вам за отличное видео. Узнал новую информацию, буду пробировать на своих тренировках!!! Всем добра!!!
Сегодня вот тоже в обед думал надо найти тренировку от Федорова на пресс, и тут видос выходит в этот же день )
Дэнчик всё на высоте как обычно, спасибо 🔥😉👍
Ден, поздравляю с 100 тысячами! идешь верно! снимай побольше лайфстайла) и телегу не забывай
Спасибо! Федоров лучший тренер.
Круто !!все просто и доходчиво ,Александр Федоров очень понятным языком объясняет не как некоторые только воду льют !!
Спасибо вам за грамотные советы по прессу!!!
Вы красавчики ! Спасибо мужики за мотивацию!!! 😎😎😎
Отлично !!! Федоров лучший по методике тренинга !!!
Спасибо большое Денис очень хороший ролик
Красава четкая тема так долго ждал этого от профи
этот видос это золото в плане информации
Видео супер, беру на вооружение, спасибо!!!
Спасибо огромное. Очень очень хорошее видео.
Тот момент когда Денис младше Александра лет на 10 но выглядит старше Александра, такое ощущение будто часто запрокидывает 😂
Хороший ролик Дэн!
Круто по больше таких роликов спасибо за контент годный круто
Спасибо, хорошее видео.
Спасибо за выпуск
Классный выпуск на пресс душевно и по делу💪
полезно, спасибо за видос!
Спасибо, супер!
100тыс это уже цифра.
Контент супер 👍 🎉
Дэнчик, красава! все по делу
Выпуск бомба, Денис есть возможность снять фуллбоди от Александра Федорова!!!!
с 100к!
Вижу Фёдорова ставлю лайк👍
Вовк твою двежуху я увожаю
А вот за видос с прессом ОТДЕЛЬНОЕ УВАЖЕНИЕ👍👍👍
Александр - кладезь бодибилдинга. Мечтаю попасть к нему на тренировку...
7 или 8к 1.5 часа тренировки. Блок из нескольких тренировок выходит дешевле.
К Катлеру лучше.
На диване еще лучше.
@@user-jy1lj4il6c когда удобно положение займешь, смотри, чтобы не остался там)
@@user-jy1lj4il6cНу Катлер это уже другой уровень.
@@user-jy1lj4il6c приглашал его в Воронеж, он мне не ответил.
Космос 🚀 спасибо! 🤝
Отличное идея, как и видео! Можно предплечья теперь?))
Спасибо, много не знал. Совсем я не правильно делал)))
Круто 👍
Спасибо! 👍👍
Спасибо 😊
Дяде Саше - респект, в очередной раз ✊️
Всем бы дядям быть таким как Александр на молодых без слез не глянешь🙈
💪💪💪крутое видео лайк поствил и подписался на канал
Было, не нравилось. Но сейчас каждый выпуск жду.
Благодарю!!!
Спасибо, дядя Фёдор! Отдельно за вакуум
Можете , могёте братья 😊
Я АФ всего пересмотрел! Решил в итоге с тренером заниматься! Небо и земля! Без ваших видео никогда не решился! Спасибо парни!!
АФ - это?
@@aleksandrhoffmann8579 АФ- это Александр Фёдоров
@@aleksandrhoffmann8579 Александр Фёдоров))
Александ Федоров@@aleksandrhoffmann8579
@@aleksandrhoffmann8579 это злится маленькая собачка
Гений жалко в моё время не было таких тренеров
Супер видеоурок, про пресс реально мало. Как с предплечьями, я пропустил или не было тренировки на предплечья от Фёдорова?
Спасибо всё очень подробно толково но майку надо было снять чтобы видно было как мышцы работают 👍
Однако, очень толковый видос!
🔥🔥🔥
Amigo, gostei muito de ti, vc é lindo e tudo que eu quero
Дэн подсдулся мальца 😁. Хорош чилить уже 😁😁
🔥
Всем привет!
Добра всем, вопрос такой, можно ли сразу после тренировки ходить в баню или хамам. Сейчас во всех фитнес залах есть бани, не вредит ли посещение бани росту мышц сразу после занятий
Лайк за сравнение 😂
Добрый день! А как называется приспособления когда вы делаете пресс на турнике???
💪💪💪
Вся сила в прессе
22:52-молодец!
Эти ребята прям напрашиваются на мою двоечку 👊🏼👊🏼
а ты на мои 7.62
Сразу лайк не глядя
Топ
Трапеции ещё не было от Александра Фёдорова
только после просмотров роликов с Александров, мышцы начали чувствоваться
Александр Федоров это же вылитый Лето из Гулетты ))
Нужно соблюдать три условия! Дефицит калорий, упражнение гимнастические колёсо, и тренировка упражнения вакуум и точка. Пресс у всех есть и чтобы его увидеть важна лишь жировая прослойка
И куда ты на этом ролике уедешь? Он хорошо растягивает прямую мышцу живота но полноценно ты не сократишь в этом упражнении
@@ka-tb4wo чувак, ты видел мой пресс?
@@ka-tb4wo у меня даже есть видео и фотоикак я сухануося отдыхая летом две недели, где тренировал только плавание два раза в день и делал вакуум
Ролик для пресса - путь к инвалидности, но не к 6 кубикам, точно.
@@user-vf5ln8zh9z 6 кубиков у нас с рождения , ролик топ упражнение, и у меня на странице есть 6 кубиков
Денис вечер добрый , позавите к себе Юрия Спасукукоцкого хотелось бы увидеть совместное видео и хотелось бы чтоб Александр Фёдоров потренировал Юрия и совместное видео про читинг в бодибилдинге хотелось бы увидеть зарание благодарствую
👍💪👊👌👏👏👏🔥🔥🔥🔥
👍👍👍👍🤝
Он крут
💪😊🤝👍🏋️♂️💯✅❤️
Тот случай,когда у ученика пресс лучше чем у тренера в лучшие годы.))
Нет)
Без фармы про пресса вы не увидите 😁
Флаг Дракона -вот упражнение для Кора, будет Железный! 💪👍, а видимость кубиков, дело второе😊, хотя и приятно видеть кубики🎉.Пресс любит не Объем работы, а Интенсивность😊💪👍а после можно вашими упражнениями Добить, после Флага, это детская забава😂.
2:37 - в конце тренировки
3:01 - это моя ошибка была, когда я в конце тренировки начал делать пресс
и опять 3:19 - я опустошен и тогда иду делать
так в конце или не в конце?
Если слушать внимательно, то всё понятно, почему он так сказал. Если вы не собираетесь выступать на мистер Олимпия, то делайте спокойно в конце тренировки.
Пока не похудеешь полностью то никакого толка нет качать пресс 💪
Почему? Он же будет расти под жиром. Ну и сила кора тоже важна, можно иметь красивый пресс, просто потому что худой, но ноги к перекладине при этом не быть способным поднять. Так что качать надо. На дефиците калорий его, во-первых, быстрее станет видно, а во-вторых, он уже будет натренирован, когда сойдет жир.
@@ithinkthereforeitalk935 я понял , но кубиков не видать 😂
ПРЕДПЛЕЧИЕ 🙏. ???
Здорова Ден а ты с Виктором Блудом общаешься ? если нет то можешь расказать !!!! а если есть с ним общение то можешь снять с ним ролик !!!!!
Снимал на эту тему видео, самое первое на этом канале)
А мне шо сирэ , всё Вовк
15:33 - Денис, который раз ты не произносишь начало вопроса "у вас" и т д. Выглядит оч странно.
Радует индивидуальный подход Александра.Даже воркаутеру треню пресса за десятку впарить умудрился.С таким талантом надо за че покрупнее браться и косить миллиарды.
Добрый день , занимаюсь уже пять лет,кг ушли ,но пресс не удается увидеть, женщинам это не под силу?
Конечно, под силу! Чуть-чуть согните корпус, сильно напрягите его, и наверняка увидите свои кубики. Возможно, что нужно ещё немного снизить процент жира.
Статика на пресс имеет место быть или бесполезно?
Бесполезно, у любого движения есть 2 фазы , концентрическая и эксцентрическая , статика не может быть основой, лишь дополнением
@@ka-tb4wo Ну навешай на каждую ногу по два кило и держи уголок. Потом придешь и расскажешь, как при этом не работает пресс и как он остается неизменным (статика ж). Правда, я сомневаюсь, что ты так-то уголок удержишь: из твоих представлений о том, как качать пресс, видно, что ты нуб.
@@ithinkthereforeitalk935 то тоже бодибилдеры качаются уголками да планками, ага?
То что ты чувствуешь пресс не означает его гипертрофию , нуб
@@ka-tb4wo попробуй, умник, потом пиши. Для 99.99% этого за глаза хватит. Зачем ты себя с проф бодибилдерами сравниваешь? Упражнение на пресс в их протоколе подготовки стоит на 10 месте. Куда важнее фарма, питание, свободное время на тренинг и адекватное восстановление. То, чего у обывателя в необходимом объеме не будет никогда.
@@ithinkthereforeitalk935 ты тогда возьми гантелю и напряги бицепс и держи в статике, гипертрофия обеспечена по твоему, ага? Клоун.
Нужно создать напряжение , которое создается за счет двух фаз, концентрической и эксцентрической, вот тогда будет рост
Кто нибудь скажет, как эти висюльки на турнике называются?
Петли Береша
@@Dmitry_1986 спасибо большое!!!!
Турниковые висюльки
Ден,с Пашей видео сними .
Делали уже, но и еще снимем)
Крутить колесо.
все хорошо,но прЭсс чуть режит слух)
А тебе не режИт слух твоя безграмотность?
Судя по всему, побольше химии
Всегда Александр говорить что нужно прожимать мышцу, чувствовать ее, а если человек новичок в зале и условно дрыщ, он не чувствует мышцы, особенно грудные, и спину. То как вот заниматься, и как прийти к тому что бы чувствовать свои мышцы?
Новичку по началу лучше заниматься с тренером, не гнаться за весами(проще сконцентрировать нагрузку на целевой мышце), ориентироваться на боль в мышцах в следующие два дня. Если болит то что хотел протренировать, значит мышцу загрузил, если нет, подбирать другие упражнения\корректировать технику. Постепенно научишься чувствовать тело, но это не быстрый процесс.
Тоже не чувствую как мышцы работают, хотя пытаюсь по технике делать,и просто забиваются, никакого жжения и боли
Это приходит только с опытом и не как иначе...и на первых порах лучше делать исключительно базу и не гнатся за весами ...всему свое время ...
А вы попробуйте для пресса поднимать ноги касаясь ступнями перекладины.Тогда ваш пресс будет работать полноценно и вы это сразу ощутите.
Подвздошную мышцу ощутили.
Бомба 🧨
А продвинутым девочкам такие упражнения можно делать?🤔🙃
Да)