【ランニング教室】自然と脚が引きあがる！脚の引き上げをマスターする『ニーアップ』
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- เผยแพร่เมื่อ 7 ม.ค. 2025
- #ランニング #マラソン #ランニングフォーム
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《目次》
0:12 オープニング
0:57 脚の引き上げに重要な『大腰筋』
1:51 脚が引き上げられていない
『大腰筋』を使えていない走りとは？
3:51 エクササイズスタート
9:55 まとめ
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走るときの脚運びに重要となるのが、
股関節を引き上げる『大腰筋』！
…とはいえ、
なかなか普段の生活では使う機会の少ない筋肉でもあります…
また、反り腰や猫背等、体幹部が安定していない状態だと、
上手く使えない筋肉でもあります。
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『サンドイッチ』のエクササイズ
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今回ご紹介するランニングドリル（エクササイズ）は
『ニーアップ』！
走るための体づくりとしてはもちろん！
歩く前や走る前に行うことで、
体に”大腰筋を使う”という感覚を伝えることができます。
繰り返し実践することで、
頭で考えることなく、体で実践できるようになっていきます！
普段ちょこちょこ走りになってしまいやすい、
股関節からの脚運びがなかなかうまくいかないなぁ…
という方はぜひトライしてみてください！
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ありがとうございました。毎日やります。
コメントありがとうございます😊ぜひ実践してみてください！
有難う御座います。参考になりました。
ご視聴ありがとうございます😊参考にしていただけたら幸いです！
こういう地味なトレーニングをしないとダイナミックな走りが身に付かないんですね。頑張ってやってみます。ありがとう御座います。
60代です。壁に背中を合わせても肩がちょっと浮きます。それで、上体を片足にかけて走って、股関節や膝関節に負担をかけませんか？
スピード練習やダッシュの
練習をしないと
そもそも大腰筋を鍛えられないの
ではないでしょうか???