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Gracias Javier. El SEÑOR multiplique tus logros y bendiciones. Con 40 años empecé hace un mes y si bien siento que tengo fuerza, me saco la madre y por momentos me pasaba que no queria dejar de hacer el ejercicio, por eso le bajaba el peso. Ahora por tus palabras se que Dios me ha guiado. De ahora en adelante haré dos o tres repeticiones más de las que vengo haciendo para aprovechar la congestión/bombeo y en caso de que sienta que debo bajar el peso recordaré tus palabras. Shalom.
Hola mi amigo,se te nota la experiencia,pues felicidades,y aunque no sea yo un profesional, pues me encanta escuchar la gente cómo tú,oír sus consejos,muchas gracias!
Un gran mentor sigue así con más videos te seguía en cortos y recien descubrí que tenías redes sociales saludos desde Perú 🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪💪💪💪💪💪RAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
Hola gordo!!!! Yo tengo 42 y siempre trabaje en trabajos pesados por lo que estoy echo miércoles hombro cintura rodilla ..... Mínimo 5 series de las cuales 2 son de calentamiento, lo que me resulta a esta edad es llegar al fallo con relativo poco peso , ya no puedo llegar al fallo con mi máximo peso porque al otro día me duele todo mal!!! Tus video están geniales y se nota la pasión que le pones UN SALUDO GRANDE DESDE URUGUAY!!!!!!!!!!!SIGUE ASÍ!!!!
La mejor y más amena explicación que he visto nunca por aquí. Para mí, 4 series es lo ideal, en ocasiones 5. Ahora estoy en rutina full body entrenando empujón para torso, tirón para pierna en un entreno y tirón para torso, empujón para pierna en otro distribuido A/B, en biseries o en circuito, reps de 12 a 8 o 6. Podrías hablar sobre antagónicos, biseries etc en algún vídeo? Genial como siempre, saludos desde España! Ah, y tengo 48 años y 31 entrenando! Con la misma ilusión que cuando empecé!
Hola tengo 39 años , yo en la sentadilla hago 4 a 5 series de calentamiento antes de llegar a mis series efectivas para poder sentir esa conexión neuromuscular y es verdad lo q dices hay q trabajar con nuestras propias sensaciones ya q todos somos diferentes al igual q tu antes no hacía muchas series de calentamiento x la inexperiencia y dejarme llevar por las revistas de fisiculturismo pero con el tiempo uno va aprendiendo y lo mejor es conocer su cuerpo y escucharlo gracias x el video... Saludos desde Panamá.
Hola Xavier! Si es muy cierto lo que dices con el paso de los años uno pierde flexibilidad ahora por ejemplo caliento con tres repeticiones, después cuatro repeticiones, hasta 5 repeticiones o de lo contrario hago ejercicios de estimulación pasiva y después de una hora ya puedo levantar una barra de 80 kg Ya se las 12 10 8 6 repeticiones correspondientes. El otro día hice una carga máxima 2 repeticiones de 90 kg a veces mi problema que no tengo con quién entrenar tengo que calcular bien la repetición para no quedarme Atrapado.. hoy me toca pecho y quiero mirar tu rutina para pecho cuadrado. Vamos a ver cómo me va, Espero terminar muerto😁 Abrazo💪
Muy interesante el tema yo la verdad nunca había hecho ejercicios empeze ya viejo a los 38 años y siento que mayor edad siento por edad hay mucho progreso yo hago lo mismo calentado con el peso y subiendole yo hago al fallo siempre muscular si no no siento que no hice nada sin parametros excelente video Xavier Gonzalez el Tequila más fuerte bien preservado por 100 años
@@PREFITX gracias. Osea 2 o 3 ejercicios de 3 a 4 series perdón mi ignorancia ..para espalda sería lo mismo., ví un vídeo donde haces 15 series con calentamiento incluído y haces más remos que jalones la espalda es la q más atrasado estoy ha ve 5 años entreno estoy confuso tema series saludos cordiales atte
Buenas Xavi, el conocimiento sobre entreno es un tesoro que se consigue con los años, muchas lesiones y también es cierto, ese sentido de comerse la vida. Yo mucho más viejo, te digo que extraño mucho entrenar por tres horas. Pero solo me alegro de mantenerme modestamente apretado. Eres más entendido que lo que te imaginas.
Tengo 52 años. Y hago 4 de 10 repeticiones. 6 ejércicios diarios más sentadilla un día con mancuernas otro día con barra y el siguiente con polea. 5 días a la semana hora y media sábado y domingo descanso y me siento uff bien
@@PREFITX Muy extensos no. Uno quiere ir al grano, al punto, porque a veces uno no tiene mucho tiempo. Xavier logra explicar muy bien en poco tiempo. Por esto también me he interesado.
Hola tengo 50 comence desde los 18 años hacer ejercicio en casa gimnasio para mi 5 set en piernas...en brazos solo 4 set...hay veces lo hago con menos peso
Ola campeón yo tengo 39 ańos y apenas Tenorio 2 meses en el gm me gustaría saber cuánto tiempo le tengo que dedicar a cada máquina para aser músculo porque siento que no lo ago bien 👍 gracias
Tengo 52 años xavi.AMO ESTE DEPORTE! tengo hernia discal hace muchos años.pero igual puedo hacer sentadillas y demas.hago series de 5 o 6.las ultimas 3 bien pesadas osea 90 o 100kl.ya no me arriesgo a mas💪
Hola Javi, pues antes que iba al gimnasio hacía 3 series de 12 con poco peso para calentar y después 4 series 12-15 con más peso, ahora sólo me mantengo, hago 4 x 15 para piernas (también involucro pompis) hago sentadillas, peso muerto, desplantes, frog., me desiluciona pero siento que he perdido mucha fuerza. Grácias Javier 💚
mil veces prefiero seguir consejos de hombres q de mujeres y la verdasd me funciona mucho, tengo 35 años y hago 3 series de 35 o 40 con solo mi peso xq lo hago en casa Q me recomienda??? Trabajo gluteos y piernas
Wow me sigues asombrando maestro, pues tengo 29 y tengo entrenando unos 10 años maso lo que hago es calistenia porque pues la verdad no me alcanza para un gym, improviso con las cargas, uso troncos que yo corte y pues botellas con agua para añadir peso, la verdad no cuento mis series pero trato de estar entre las 4 y las 8 dependiendo del ejercicio, hace unos meses me recomendaste una rutina de remo y me ha servido mucho realmente ví cambios muy buenos y rápidos relativamente, también pues hay días que no entreno por mis ocupaciones y también porque trato de ejercitar todo mi cuerpo cada que entreno hay veces que paro cuando ya no puedo y otras que paro y dejo varias reps y sets en la recámara para igual no tener lesiones, ya que tengo un problema en mi rodilla derecha que a veces me impide realizar ejercicio, y por último pues apenas este año me decidí a tomar suplementos, creatina y proteína y si poco a poco eh ido aprendiendo sobre mi cuerpo y la capacidad para hacer los ejercicios
Muy cierto chapulín yo tengo 33 y tengo que calentar bien yo le llamo series de aproximación y luego entro a las serie de trabajo a mi me da miedo cuando veo man que desde la primera entran con peso alto eso es ego saludos Chapulin desde Nicaragua No me has mandado saludo 💪
Cambia tu filosofía man. No digas "Ya tengo 30 años"...mejor dí "Apenas tengo 30 años". Yo tengo 53 y entreno 3 hrs diarias a tope de Lunes a Sábado. Me gustaría decir que quisiera tener 30 pero sinceramente hoy tengo el doble de energía que a esa edad. Yo hago el Drop Set de 6 por ejercicio 20-15-12-10-8-6. No estoy seguro pero creo que aquí lo aprendí. Saludos Campeón.
Mi primera serie es mas bien de estiramiento, con solo la barra bajandola y quedando hasta abajo un momento "muelleando", la segunda es con un tercio del peso 50 reps para bombear y congestionar, tercera ya cuenta y es con el peso habitual, la cuarta con un poquito mas, el cuerpo y el musculo te pide y dice si ese dia vas mas sobrado le aumentas 5a y 6ta, que en realidad son tercera y cuarta.
Buenas tardes soy de México Mi nombre es Juan tengo cuarentena años ¿Cuántas repeticiones tengo que hacer para hacer crecer la piernas ? Y ¿Cuanto peso ocupo?
Hola Juan, no se si sabras lo que es el tiempo bajo tension (TUT), es el tiempo en que nuestros musculos deben ejercitarse durante una serie, te explico, deben estar entre 40 a 60 segundos o sea una serie debe durar ese tiempo, si haces prensa digamos que la subida lo haces en 1 segundo y la bajada en 3 ahi haces 1 repeticion en 4 segundos, si haces 10 reps haces en 40 segundos que es lo minimo aconsejable o sea 40 segundos, esto va para todos los ejercicios, el peso que usarias debe estar muy cercano al fallo o a rir 0, RIR es las repeticiones en reservas que dejamos antes de llegar al fallo, es decir si tu haces 12 repetciones e intentas hacer una mas y no puedes ahi llegaste al fallo, te quedaste en 12 que es rir 0, si haces 11 es rir 1 y si haces 10 es rir 2, lo que mas se aconseja es que en los basicos se haga a rir 2 o 3 y los analiticos al fallo o a rir 0 pues aqui no se usa tanto peso como en los basicos y las repeticiones que siempre cumplan el tiempo bajo tension, en los analiticos siempre se recomienda hacer de 12 a 20 repeticiones
tengo 60 años y tienes mucha razón, a los 48 años hacia press de banca con 140 kilos de 8 a 10 repeticiones, previo calentamiento al di a de hoy solo logro levantar 50 kilos en el press de banca horizontal e inclinado,
Una pregunta, esto aplica para todos los ejercicios y grupos musculares? por ejemplo hago 3 ejercicios de Tricep el mismo día, hago 6 series en cada uno o solamente precaliento con series con el primer ejercicio de Tricep? ejemplo 6 series de Jalon Triceps, 6 series de extensión con tricep, o serían 4 al segundo ejercicio? con que peso deben ser las dos primeras series? con la mitad de peso?
Hola,me surge una duda,si empiezo con series d aproximacion,haciendo unas 6 d cada ejercicio,hare bastante mas d una hora d ejercicio y en otro video creo q dijiste q para aumentar los hectomorfos no debemos pasarnos d 1 hora...el dia d piernas por ejemplo,ya tardo una hora o poco mas,si hiciera esas 6 series tendria q quitar ejercicios para no hacer mas tiempo y no bajar d peso o daria igual q este mas tiempo??
Hola, por todo lo que lei y escuche de los you tuber entendidos en el tema con un buen calentamiento de 5 a 10 minutos y 2 o 3 series de aproximacion del primer ejercicio ya esta bien y en los otros ejercicios 1 de aproximacion, pues ese grupo muscular ya entro en calor y no hace falta mas, y se puede entrenar hasta 90 minutos, es cuestion de que le escuches a tu cuerpo
Hola soy de costa rica tengo 42 años y soy de contestura delgada y quiero aumentar masa muscular tengo 4 meses en trenando en casa y evisto resultados y ago 5 series de veite repercusiones .me interesa mucho a ser el ejercicio correctamente. Entreno 5 dias a partir de del lunes 27 set comienso una nueva forma de entrenamiento .
Me encantan tus contenidos. Podrías hacer un video hablando del sobre entrenamiento, como descansar cuanto tiempo, y cuanto hay que trabajar el glúteo y pierna para no sobre entrenarnos
Tengo 38 Años. Entreno desde los 30, el primer año hacia series de 10, 12, 15 y 20 repeticiones todo eso durante un año completo y no tuve ningún progreso, pero de verdad ninguno. Y un día di con una posible solución y terminó siendo efectiva para mi. Quizás sea por la distribución de fibras musculares o quien sabe por que diablos sea. La única forma en la que desarrollo masa muscular es realizando de una vez 100 repeticiones (sin pausa) luego un descanso de 2 minutos y luego 5 series de 10 repeticiones. Para completar 150 repeticiones. Es evidente que no puedo levantar demasiado pesado por hacer tantas repeticiones. Pero a modo de ejemplo el curl de biceps con barra Z, lo hago con 20 kilos desde el comienzo. Esa es mi experiencia.
Mira tengo 47 y cn cuantas series puedo comenzar tengo 1 mes k inicie en el gym y la verdad no ahí un buen entrenador k nos explique ahí y si m gustaría saber xfa
Prefit x quisiera hablarte sobre los antebrazos, como puedo entrenarlos en casa teniendo un kettlebell ( pesa Rusa ) por que no tengo un par de mancuernas ni barra para hacer los ejercicios que tu haces en tus vídeos
Saludos yo inicio con 2 series de 20 con mancuernas de 35 y luego inicio con 4 de 12 con 60 mi edad es 49 años con una lesión libera de hombro por Años me sorbió tu información 👍🏻
Estimado tengo 52 años con una buena genética y algo de experiencia pasada con las pesas. Realizó generalmente 3 series de 8 a 12 reps. Utilizo solo pesos libres no me gustan las maquinitas. Que me aconsejas ? Atte Rodrigo Ariel desde Chile . Un abrazo
Hola, por todo lo que lei y escuche desde hace bastante tiempo de las revistas, libros y youtuber muy entendidos en el tema se aconseja descansar entre series entre 45 segundos y 1 minuto en los ejercicios de aislamiento o analiticos como laterales, frontales y posterior con mancuernas para hombros, aperturas para pecho y en los basicos press de banca, peso muerto y sentadilla, press militar ente 2 y 2 minutos y medio, en 3 minutos se recupera casi el 100 por ciento del fosfato de creatina que es la energia que utilizan las celulas musculares por eso se debe descansar un poco menos de 3, pero en algunos ejercicios de piernas quizas hasta 3 minutos
Yo caliento 4 repeticiones de 25 cada una con peso liviano y des pues le meto piramidal 4 series de 12 repeticiones y es cuando siento bien congestionado el músculo saludos Xavi
Ah ahora tengo 41 y tengo casi que tres años entrenando sin parar y ahora me fascina el Gym y calistenia ambas considero que son excelente deportes pesas y dominadas con lastre combinado todo son excelente deportes
Hola tío Xavi, yo tengo 37 años, caliento y estiró durante 10-15 minutos y hago 6 series de músculos grandes 2 con pesos para 16 reps controladas y 4 pesadas, gracias por la info.
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11:59 "Permite el aprendizaje de tu propio cuerpo". Excelente consejo. Muchas gracias, Pocho! 👏👏👏👏👏🌟🌟🌟🌟🌟❤❤
Gracias por tus consejos, siempre muy valiosos ❤
Muchas gracias karlita:)
Admirable la sinceridad no ere egoísta con tu conocimiento, puro pasión🔥💪🏼💯
Gracias Javier. El SEÑOR multiplique tus logros y bendiciones. Con 40 años empecé hace un mes y si bien siento que tengo fuerza, me saco la madre y por momentos me pasaba que no queria dejar de hacer el ejercicio, por eso le bajaba el peso. Ahora por tus palabras se que Dios me ha guiado. De ahora en adelante haré dos o tres repeticiones más de las que vengo haciendo para aprovechar la congestión/bombeo y en caso de que sienta que debo bajar el peso recordaré tus palabras. Shalom.
Muchas gracias boss lo agradezco. Espero le ayude mucho.
Aquí pueden encontrar mi paquete completo de Ligas y Programa 30DX
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Hola mi amigo,se te nota la experiencia,pues felicidades,y aunque no sea yo un profesional, pues me encanta escuchar la gente cómo tú,oír sus consejos,muchas gracias!
Excelente explicación 👍
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El mejor instructor en TH-cam
muy buena explicación!! tenía muchas dudas sobre el tema y ya quedaron resueltas
Buenos consejos profe 👍👍👍👍
Hola bro
Terrible video genio
Me encanta como encaras los temas y la forma de explicarlos
Muchas gracias
Saludos
Saludos Cristián!
Haga videos de movilidad porfa
Busca prefit x movilidad aqui en TH-cam y encontrarás varios videos. saludos
Garcías por informarnos. Pará preguntarte si existen ejercicios para fortalecer las rodillas
Practicar buena mecánica ayuda fortalecer las rodillas ;)
Hola gordo!!!! Yo tengo 42 y siempre trabaje en trabajos pesados por lo que estoy echo miércoles hombro cintura rodilla ..... Mínimo 5 series de las cuales 2 son de calentamiento, lo que me resulta a esta edad es llegar al fallo con relativo poco peso , ya no puedo llegar al fallo con mi máximo peso porque al otro día me duele todo mal!!! Tus video están geniales y se nota la pasión que le pones UN SALUDO GRANDE DESDE URUGUAY!!!!!!!!!!!SIGUE ASÍ!!!!
Muchas gracias
La mejor y más amena explicación que he visto nunca por aquí. Para mí, 4 series es lo ideal, en ocasiones 5. Ahora estoy en rutina full body entrenando empujón para torso, tirón para pierna en un entreno y tirón para torso, empujón para pierna en otro distribuido A/B, en biseries o en circuito, reps de 12 a 8 o 6. Podrías hablar sobre antagónicos, biseries etc en algún vídeo? Genial como siempre, saludos desde España! Ah, y tengo 48 años y 31 entrenando! Con la misma ilusión que cuando empecé!
De acuerdo aganle caso al javi aprender de nuestro cuerpo y no creer ciegamente en los estudios cientificos que se publican
enséñanos una rutina para principiantes
Busca en TH-cam: prefit x rutina principiantes y te apareceran como 50 . Saludos
Muchas gracias valiosa información yo tengo músculos atrofiados y 57 años
Yo hasta los anuncios miro esta información vale oro amigos 💪
Excelente aporte 👌 gracias campeón
Hola tengo 39 años , yo en la sentadilla hago 4 a 5 series de calentamiento antes de llegar a mis series efectivas para poder sentir esa conexión neuromuscular y es verdad lo q dices hay q trabajar con nuestras propias sensaciones ya q todos somos diferentes al igual q tu antes no hacía muchas series de calentamiento x la inexperiencia y dejarme llevar por las revistas de fisiculturismo pero con el tiempo uno va aprendiendo y lo mejor es conocer su cuerpo y escucharlo gracias x el video... Saludos desde Panamá.
Hola Xavier! Si es muy cierto lo que dices con el paso de los años uno pierde flexibilidad ahora por ejemplo caliento con tres repeticiones, después cuatro repeticiones, hasta 5 repeticiones o de lo contrario hago ejercicios de estimulación pasiva y después de una hora ya puedo levantar una barra de 80 kg Ya se las 12 10 8 6 repeticiones correspondientes. El otro día hice una carga máxima 2 repeticiones de 90 kg a veces mi problema que no tengo con quién entrenar tengo que calcular bien la repetición para no quedarme Atrapado.. hoy me toca pecho y quiero mirar tu rutina para pecho cuadrado. Vamos a ver cómo me va, Espero terminar muerto😁 Abrazo💪
Buenísimo, muchas gracias
Gracias muchas gracias
Así es Maestro! Hay que tener en cuenta la edad y la movilidad articular antes de una ejecución muscular con cargas.. saludos desde Colombia 💪
Muy interesante el tema yo la verdad nunca había hecho ejercicios empeze ya viejo a los 38 años y siento que mayor edad siento por edad hay mucho progreso yo hago lo mismo calentado con el peso y subiendole yo hago al fallo siempre muscular si no no siento que no hice nada sin parametros excelente video Xavier Gonzalez el Tequila más fuerte bien preservado por 100 años
Haha muchas gracias man! Te pensé mucho más joven
@@PREFITX si cambie con el paso de los entrenamientos calidad usted Xavier
Tengo 35 años y para sentirme super congestionado el musculo necesito 1 o 2 series de aproximacion y 5Series efectivas
Muy sabias palabras! Gracias xavi te quiero! X tu honestidad
Buen video amigo..tú dices 6 series de press banca y después cuántas series más de inclinado y aperturas y fondos saludos cordiales atte
El resto de los ejercicios ya los mantengo entre 4-5 series 2-3 de esas ya con peso que me reta. Saludos
@@PREFITX gracias. Osea 2 o 3 ejercicios de 3 a 4 series perdón mi ignorancia ..para espalda sería lo mismo., ví un vídeo donde haces 15 series con calentamiento incluído y haces más remos que jalones la espalda es la q más atrasado estoy ha ve 5 años entreno estoy confuso tema series saludos cordiales atte
EXCELENTE!!! eres el mejor, indiscutiblemente!
Buenas Xavi, el conocimiento sobre entreno es un tesoro que se consigue con los años, muchas lesiones y también es cierto, ese sentido de comerse la vida. Yo mucho más viejo, te digo que extraño mucho entrenar por tres horas. Pero solo me alegro de mantenerme modestamente apretado. Eres más entendido que lo que te imaginas.
Saludos man!
Que buena explicacion de este tema javi eres el mejor entrenedor saludos
Buen video barbon💪🏽
Gracias por la información, saludos
Tengo 52 años. Y hago 4 de 10 repeticiones. 6 ejércicios diarios más sentadilla un día con mancuernas otro día con barra y el siguiente con polea. 5 días a la semana hora y media sábado y domingo descanso y me siento uff bien
Eres a toda m... la neta con ese temperamento me gustaría un entrenador así que me de ese impulso que aveces todos necesitamos
Muy buena info paisa pero haces los videos demasiado largos para algo q puedes resumir en la mitad de tiempo. Saludos amigo Dtb
Exelente tengo 38 ago mi rutina en piramidal las 4 series cres que este mal yo en lo personal lo siento muy bien gracias bro y ojalá me respondas
Si tu lo sientes bien. Si te da buena congestion. Si no te sientes lastimado. Adelante brother
Gracias master hago 4 series 1ra ligera y las otras 3 subiendo el peso ..40 años y te sigo desde el estado de morelos
Buenas Javier, ojala hicieras un video sobre que piensas de las repeticiones parciales 👍💪
Súper fan!
Gracias;)
Mm la verdad prefiero estos videos un poquito más largos, es muy interesante escuchar esos conocimientos jaja
Un saludo;)
Solo tú. Lol muchos no los ven por lo mismo. Saludos José.
@@PREFITX Muy extensos no. Uno quiere ir al grano, al punto, porque a veces uno no tiene mucho tiempo. Xavier logra explicar muy bien en poco tiempo. Por esto también me he interesado.
Que buenos videos
Hola tengo 50 comence desde los 18 años hacer ejercicio en casa gimnasio para mi 5 set en piernas...en brazos solo 4 set...hay veces lo hago con menos peso
Buenisimo! Grande como siempre.
Ola campeón yo tengo 39 ańos y apenas Tenorio 2 meses en el gm me gustaría saber cuánto tiempo le tengo que dedicar a cada máquina para aser músculo porque siento que no lo ago bien 👍 gracias
Tengo 52 años xavi.AMO ESTE DEPORTE! tengo hernia discal hace muchos años.pero igual puedo hacer sentadillas y demas.hago series de 5 o 6.las ultimas 3 bien pesadas osea 90 o 100kl.ya no me arriesgo a mas💪
Saludos marisa!!!
Hola Javi, pues antes que iba al gimnasio hacía 3 series de 12 con poco peso para calentar y después 4 series 12-15 con más peso, ahora sólo me mantengo, hago 4 x 15 para piernas (también involucro pompis) hago sentadillas, peso muerto, desplantes, frog., me desiluciona pero siento que he perdido mucha fuerza. Grácias Javier 💚
Gracias leyda!
Definitivamente aprendí algo nuevo apesar del tiempo que llevo entrenando a mis 37 sigo cargando como cuando tenía 27 gracias chapulin
Justamente tener humildad de no creer que lo sabes todo es lo que te hace siempre progresar hermano, me da gusto por ti
Para mi la edad es solo un numero
hola, esperando la valiosa informacion que tienes para nosotros. muchas gracias.
mil veces prefiero seguir consejos de hombres q de mujeres y la verdasd me funciona mucho, tengo 35 años y hago 3 series de 35 o 40 con solo mi peso xq lo hago en casa
Q me recomienda??? Trabajo gluteos y piernas
Wow me sigues asombrando maestro, pues tengo 29 y tengo entrenando unos 10 años maso lo que hago es calistenia porque pues la verdad no me alcanza para un gym, improviso con las cargas, uso troncos que yo corte y pues botellas con agua para añadir peso, la verdad no cuento mis series pero trato de estar entre las 4 y las 8 dependiendo del ejercicio, hace unos meses me recomendaste una rutina de remo y me ha servido mucho realmente ví cambios muy buenos y rápidos relativamente, también pues hay días que no entreno por mis ocupaciones y también porque trato de ejercitar todo mi cuerpo cada que entreno hay veces que paro cuando ya no puedo y otras que paro y dejo varias reps y sets en la recámara para igual no tener lesiones, ya que tengo un problema en mi rodilla derecha que a veces me impide realizar ejercicio, y por último pues apenas este año me decidí a tomar suplementos, creatina y proteína y si poco a poco eh ido aprendiendo sobre mi cuerpo y la capacidad para hacer los ejercicios
Que bueno mario. Me da mucho gusto que este desmadre te esté gustando. Saludos!
Muy cierto chapulín yo tengo 33 y tengo que calentar bien yo le llamo series de aproximación y luego entro a las serie de trabajo a mi me da miedo cuando veo man que desde la primera entran con peso alto eso es ego saludos Chapulin desde Nicaragua No me has mandado saludo 💪
Rafa man!! Un gusto oír de ti. Saludos
Cambia tu filosofía man. No digas "Ya tengo 30 años"...mejor dí "Apenas tengo 30 años". Yo tengo 53 y entreno 3 hrs diarias a tope de Lunes a Sábado. Me gustaría decir que quisiera tener 30 pero sinceramente hoy tengo el doble de energía que a esa edad. Yo hago el Drop Set de 6 por ejercicio 20-15-12-10-8-6. No estoy seguro pero creo que aquí lo aprendí. Saludos Campeón.
Así acomodo mi fórmula también. Y gracias arreglaremos eso. Muchas gracias por tu input!
Mi primera serie es mas bien de estiramiento, con solo la barra bajandola y quedando hasta abajo un momento "muelleando", la segunda es con un tercio del peso 50 reps para bombear y congestionar, tercera ya cuenta y es con el peso habitual, la cuarta con un poquito mas, el cuerpo y el musculo te pide y dice si ese dia vas mas sobrado le aumentas 5a y 6ta, que en realidad son tercera y cuarta.
Así es man también ese estilo es exelente. Saludos!
Buenas tardes soy de México
Mi nombre es Juan tengo cuarentena años
¿Cuántas repeticiones tengo que hacer para hacer crecer la piernas ? Y ¿Cuanto peso ocupo?
Hola Juan, no se si sabras lo que es el tiempo bajo tension (TUT), es el tiempo en que nuestros musculos deben ejercitarse durante una serie, te explico, deben estar entre 40 a 60 segundos o sea una serie debe durar ese tiempo, si haces prensa digamos que la subida lo haces en 1 segundo y la bajada en 3 ahi haces 1 repeticion en 4 segundos, si haces 10 reps haces en 40 segundos que es lo minimo aconsejable o sea 40 segundos, esto va para todos los ejercicios, el peso que usarias debe estar muy cercano al fallo o a rir 0, RIR es las repeticiones en reservas que dejamos antes de llegar al fallo, es decir si tu haces 12 repetciones e intentas hacer una mas y no puedes ahi llegaste al fallo, te quedaste en 12 que es rir 0, si haces 11 es rir 1 y si haces 10 es rir 2, lo que mas se aconseja es que en los basicos se haga a rir 2 o 3 y los analiticos al fallo o a rir 0 pues aqui no se usa tanto peso como en los basicos y las repeticiones que siempre cumplan el tiempo bajo tension, en los analiticos siempre se recomienda hacer de 12 a 20 repeticiones
Muy bueno tu explicación! Pero yo tengo 40 años y no puedo encontrar el número de series que mejor beneficio en general tenga
Todos hablan de cuántas series pero en cada ejercicio que hacen, no cuántas series en cada músculo, ahí me quedo la duda, saludos.
tengo 60 años y tienes mucha razón, a los 48 años hacia press de banca con 140 kilos de 8 a 10 repeticiones, previo calentamiento al di a de hoy solo logro levantar 50 kilos en el press de banca horizontal e inclinado,
Una pregunta, esto aplica para todos los ejercicios y grupos musculares? por ejemplo hago 3 ejercicios de Tricep el mismo día, hago 6 series en cada uno o solamente precaliento con series con el primer ejercicio de Tricep? ejemplo 6 series de Jalon Triceps, 6 series de extensión con tricep, o serían 4 al segundo ejercicio? con que peso deben ser las dos primeras series? con la mitad de peso?
Genial máster
Hola,me surge una duda,si empiezo con series d aproximacion,haciendo unas 6 d cada ejercicio,hare bastante mas d una hora d ejercicio y en otro video creo q dijiste q para aumentar los hectomorfos no debemos pasarnos d 1 hora...el dia d piernas por ejemplo,ya tardo una hora o poco mas,si hiciera esas 6 series tendria q quitar ejercicios para no hacer mas tiempo y no bajar d peso o daria igual q este mas tiempo??
Hola, por todo lo que lei y escuche de los you tuber entendidos en el tema con un buen calentamiento de 5 a 10 minutos y 2 o 3 series de aproximacion del primer ejercicio ya esta bien y en los otros ejercicios 1 de aproximacion, pues ese grupo muscular ya entro en calor y no hace falta mas, y se puede entrenar hasta 90 minutos, es cuestion de que le escuches a tu cuerpo
Hola soy de costa rica tengo 42 años y soy de contestura delgada y quiero aumentar masa muscular tengo 4 meses en trenando en casa y evisto resultados y ago 5 series de veite repercusiones .me interesa mucho a ser el ejercicio correctamente. Entreno 5 dias a partir de del lunes 27 set comienso una nueva forma de entrenamiento .
Yo antes hacía 6 de 20
Disculpa , porque en muy pocas repeticiones empiezo a temblar de las piernas ?
Oye y que opinas de las superseries de 10 en piramide inversa papu
Súper amante! Ej hecho varios vídeos de eso. Y creo que ya los viste abel lol
Me encantan tus contenidos. Podrías hacer un video hablando del sobre entrenamiento, como descansar cuanto tiempo, y cuanto hay que trabajar el glúteo y pierna para no sobre entrenarnos
y para aplicar series en ejercicios con el propio cuerpo, por donde puedo partir para experimentar? tengo 25 años y llevo 20 años
Tengo 38 Años. Entreno desde los 30, el primer año hacia series de 10, 12, 15 y 20 repeticiones todo eso durante un año completo y no tuve ningún progreso, pero de verdad ninguno. Y un día di con una posible solución y terminó siendo efectiva para mi. Quizás sea por la distribución de fibras musculares o quien sabe por que diablos sea.
La única forma en la que desarrollo masa muscular es realizando de una vez 100 repeticiones (sin pausa) luego un descanso de 2 minutos y luego 5 series de 10 repeticiones. Para completar 150 repeticiones.
Es evidente que no puedo levantar demasiado pesado por hacer tantas repeticiones. Pero a modo de ejemplo el curl de biceps con barra Z, lo hago con 20 kilos desde el comienzo.
Esa es mi experiencia.
Muy interesante man . Muchas gracias por tu comentario!
Animo
Mira tengo 47 y cn cuantas series puedo comenzar tengo 1 mes k inicie en el gym y la verdad no ahí un buen entrenador k nos explique ahí y si m gustaría saber xfa
deberias hacer un video hablando del VOLUMEN TOTAL SEMANAL por musculo para ganancias musculares
Muchísimas gracias pocholin mamado! ☆
Prefit x quisiera hablarte sobre los antebrazos, como puedo entrenarlos en casa teniendo un kettlebell ( pesa Rusa ) por que no tengo un par de mancuernas ni barra para hacer los ejercicios que tu haces en tus vídeos
Puedes haces los mismos ejercicios man. Las rusas de hecho son mejor que las mancuernas tradicionales.
Si hago 4 ejercicios con 6 series de 8 reps es bien?
Buen video y bien explicado. Tengo una pregunta y espero me respondas? Es cierto que después de 40 ya no crece el músculo.
Saludos yo inicio con 2 series de 20 con mancuernas de 35 y luego inicio con 4 de 12 con 60 mi edad es 49 años con una lesión libera de hombro por Años me sorbió tu información 👍🏻
¡Aquí andamos!
Estimado tengo 52 años con una buena genética y algo de experiencia pasada con las pesas. Realizó generalmente 3 series de 8 a 12 reps. Utilizo solo pesos libres no me gustan las maquinitas. Que me aconsejas ? Atte Rodrigo Ariel desde Chile . Un abrazo
41 @ 4 Reps
Hola xavi.yo entreno hace mas de 20 años.y creci pero me cuestan las piernas.probe todo sistema😭
Yo estoy igual. No se q hacer 😭
cuanto tiempo tiene que pasar entre cada serie ?
Hola, por todo lo que lei y escuche desde hace bastante tiempo de las revistas, libros y youtuber muy entendidos en el tema se aconseja descansar entre series entre 45 segundos y 1 minuto en los ejercicios de aislamiento o analiticos como laterales, frontales y posterior con mancuernas para hombros, aperturas para pecho y en los basicos press de banca, peso muerto y sentadilla, press militar ente 2 y 2 minutos y medio, en 3 minutos se recupera casi el 100 por ciento del fosfato de creatina que es la energia que utilizan las celulas musculares por eso se debe descansar un poco menos de 3, pero en algunos ejercicios de piernas quizas hasta 3 minutos
Seria algo asi como hacer series de aproximacion!!??🤔🤔🤔
Te esperaramos cuate👍
Yo caliento 4 repeticiones de 25 cada una con peso liviano y des pues le meto piramidal 4 series de 12 repeticiones y es cuando siento bien congestionado el músculo saludos Xavi
Mi coach peludo tan ching0n siempre 💪🏻🦵🏻
Ah ahora tengo 41 y tengo casi que tres años entrenando sin parar y ahora me fascina el Gym y calistenia ambas considero que son excelente deportes pesas y dominadas con lastre combinado todo son excelente deportes
Hola tío Xavi, yo tengo 37 años, caliento y estiró durante 10-15 minutos y hago 6 series de músculos grandes 2 con pesos para 16 reps controladas y 4 pesadas, gracias por la info.
Muy bien man saludos!
Los princiantes tienden a cometer esos errores
Para el bombeo brutal
Es muy cierto lo q decis! De jovenes creemos ser superman jaaaaa
Pocho que talla de Jean eres!
Uff... desde hace 10 años que no los uso man. No me quedan haha y no me gusta la moda de ahorita de jeans que te aprietan hasta la prostata. Saludos!
Nadie te insiste en elongar.ningun instructor
Ah pos si tú estás ruco, yo ya estoy pa'morgue
Hahahaha
💪👍