5 вредных советов для СНА, которых следует ИЗБЕГАТЬ! Доктор Сомнолог
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 13 พ.ย. 2023
- 😴 Записывайтесь на программу лечения бессонницы: sonzdrav.ru/programma
🎬 Смотрите видео «Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы»: • Когнитивно-поведенческ...
Вы хотите наладить ваш сон? Тогда Вам нужен электронный дневник сна, который позволяет ежедневно мониторировать параметры вашего сна и дневной активности по 20 параметрам в течение 8 недель. Информация сохраняется в виде информативных таблиц и графиков. Программа автоматически рассчитывает индекс эффективности сна и ряд других важных параметров за каждую ночь. Также она выдает усредненные данные за любой выбранный период наблюдения. Это необходимо для оценки исходного состояния и прогресса изменений. Вы можете бесплатно использовать дневник в течение недели! Подробная информация и регистрация: sonzdrav.ru/dnevnik
Запишитесь на консультацию по бессоннице, храпу, апноэ сна и другим расстройствам сна:
🔷 в Центр медицины сна (Москва, sleepnet.ru) по тел. +7(495) 773-31-95
🔷 онлайн по тел./Whatsapp: +7(936) 555-03-03.
С порядком проведения очных и онлайн консультаций можно ознакомиться здесь: t.me/buzunov_consultation
Записаться на онлайн консультацию может житель России или житель любой другой страны мира старше 18 лет. Консультации проводятся в формате видеозвонка с использованием ZOOM, Skype, WhatsApp.
Оплата онлайн консультации для жителей России производится в рублях через платежный сервис ЮKassa. Резиденты других стран могут производить оплату консультации в долларах или евро на соответствующий валютный счет в европейской стране. Это исключает проблемы с трансграничными валютными платежами в Россию.
С полной информацией о порядке проведения онлайн консультации вы можете ознакомиться здесь: sonzdrav.ru/online.
Видео Романа Бузунова об онлайн консультациях: • Консультация врача сом...
_______
Роман Бузунов - профессор, доктор медицинский наук, врач сомнолог, терапевт, клинический психолог, заведующий центром медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках (Москва), Заслуженный врач РФ.
Заслуги:
✅Ведущий российский эксперт по лечению бессонницы, стрессовых расстройств, храпа и апноэ сна;
✅ Автор программы когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, которая позволяет вылечить хроническую бессонницу за 6 недель без снотворных;
✅ Автор эффективной программы борьбы со стрессом «Преднамеренное спокойствие»;
✅ Автор книги «Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель». Бестселлер 2020, 2021 гг. по версии Ozon и Litres;
✅ 30 лет работы в системе «Кремлевской медицины». Опыт лечения высших должностных лиц РФ, крупных бизнесменов, ученых и общественных деятелей.
Ресурсы:
• buzunov.ru - персональный сайт профессора Р.В. Бузунова
• sonzdrav.ru - сайт о бессоннице
• sleepnet.ru - сайт Центра медицины сна клиники реабилитации в Хамовниках (Москва)
• / buzunov_roman
• t.me/SomnologBuzunov
#Сон #ЗдоровыйСон #Сомнолог #РоманБузунов
😴 Записывайтесь на программу лечения бессонницы: sonzdrav.ru/programma
🎬 Смотрите видео «Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы»: th-cam.com/video/P_kdYymk35M/w-d-xo.htmlsi=Xdj5KZp-mKEis3W5
Я не сплю вечера подолгу лежу без результата если свечера засну, ночью просыпаюсь и не сплю до утра Не знаю что мне делатьВалерьянку пью, глицин на язык кладу.Сначала немного помогло и опять же не сплю
😊
Полностью согласна. ❤ 👍
0х
Алкоголь НЕ ОБЛАДАЕТ успокаивающим действием. Он обладает нервно - паралитическим, депрессивным и наркотическим действием.
Полная безответственность врача рекомендовать наркотик в бокале сухого вина 6 раз в месяц.
Почему утром так сладко спится, а ночью так сладко жрется
читаю это с бутером в руках😂 время 23 : 19
Читаю в 5 утра - и сожалею, что без бутера))
ночной дожор! Всем отойти холодильника!😂🎉
Азахахахахахахах
Зато какая халявная возможность потренировать силу воли! Ведь это неизменно каждый день тебя эти два шайтана искушают!
Пользуюсь практикой монахов: начинаю вспоминать день с самого пробуждения в мельчайших подробностях😊. До обеда дело не доходит😂😂. Кстати, это ещё и хорошая тренировка памяти. Пробуйте, помогает 100%
Надо день вспоминать с вечера до утра события. Т.е наоборот. Вот работа для мозга. Так утомляет)
Это 'перепросмотр' называется, у Кастанеды про него есть)
Саммыи,лучшим,совет,,,
Вы точно не страдаете бессоницей
А я почему то каждый день помню, наверно я с супер памятью в месяц
Работаю анестезиологом-реаниматологом 16 лет. Никаких проблем со сном. Где глаза закрыл, там и сплю. Хоть стоя в вагоне метро😊
Кремень!
Здоровья вам и много много денег!
Лошадка? 😊😅😂❤🎉
@@alinkapro7 бывает. Но в интервалах успеваю восстановиться.
Ужас
Уснул, пока слушал видео. Спасибо, док, Вы волшебник!
Я уснула в три часа дня под это видео и проснулась в пол третьего ночи
А я цены на услуги доктора посмотрел... Бессонница сама ушла...
Спасибо это слишком много, оплатите услуги по тарифу.
Аналогично. Пока слушала, захотелось спать. И это не шутка 😂
Он профи
Если почему-то не заснуть (что крайне редко), вспоминаю, что даже если просто лежать, организм отдыхает, и начинаю наслаждаться отдыхом, возможностью спокойно поваляться в теплой мягкой постельке, помечтать, на что обычно нет времени, придумать какую-нибудь историю 'с продолжением'... Как-то одну историю почти год не мог сдвинуть с одной локации: как только герои дотуда дойдут, так засыпал))).
Согласна!! Надежда есть заснуть! А встанешь,займешься чем нибудь,тогда определённо бессонная ночь,а следующая ещё хуже ,при диком желании спать..голова отказывается уже читать и тд..да зимой у нас встать не так просто- опять одеваться в 33одежды,уж лучше лежать под одеялком
Гуляйте перед сном и не обжирай тесь .
Тоже начинаю с удовольствием валяться, обдумывать что-нибудь, дремать. Незаметно засыпаю, встаю отдохнувшая.
@@user-eg8eb9sm1p Да, гулять перед сном - отличное средство
И у меня такая история стопорилась на одном эпизоде.
Вся жизнь в борьбе... До обеда с голодом, после обеда со сном... 😂
Вы явно жаворонок) У сов с утра борьба со сном, а ночами борьба за сон)
А мы перешли на традиционный британский завтрак: каша, кусок мяса (пока что колбаса), яйцо, бутерброд с джемом/медом и тд. Ещё должна быть обязательно кровянка. Никакой борьбы с голодом. Завтрака хватает до обеда. Но каша у нас с семенами и на свинном жиру
@@katsiashalmanava934 омномном!
Я долгое время пыталась плотно завтракать, потом забила хер, поняв, что это - не моё. Максимум - яичко или бутер. А вот чай с утра - святое)
@joanclopik7010 У меня было то же самое, а потом сын поступил в медколледж, и мы перешли на плотный завтрак, почти как завтрак моего детства
@@katsiashalmanava934 Да не, ситуация обратная) Вы перешли, и вам понравилось. А я пыталась, потом забила - совершенно нет желания что-нибудь по утрам в себя пихать. Да и по времени "нормальный" завтрак перед работой - это часов 7, если не раньше, а по моим биологическим часам завтрак - это 10 или позже)
Раньше я лежала в кровати до победного, пока не засну. Думала, что у меня такой организм - ему надо 2-3 часа на это. Считала себя совой до 32 лет, пока мы с мужем не построили домик в деревне на участке почти с гектар. Начались посадки, прополки, поливки и тд и тп. Весь день на свежем воздухе, физическая работа - и к 11 вечера меня просто вырубало, я не замечала, как засыпала. А как солнце вставало - так и я просыпалась - бодрой, отдохнувшей, энергичной. Но как осенью кончается огородный сезон и мы уезжаем в городскую квартиру - всё приходит на круги своя: посиделки до 2-3 ночи, если встану к 10 - хорошо, если раньше - не высыпаюсь, нет настроения и сил ни на что. И так уже 9ый год подряд. Делайте выводы, господа.
Вам повезло. У меня хроническая бессонница уже почти 8 лет. Была в клинике, ходила практически каждый день ( за редким исключением пару дней в месяц не ходила) примерно по 20 километров в сутки. Иногда больше. Начала в итоге бегать до 7 км за раз. На сон совершенно это не влияет. От слова совсем. Хочу спать каждую секунду- не могу. Хочу спать, хоть в обморок падай. При этом засыпаю крайне тяжело и просыпаюсь рано. Хожу такие большие расстояния от бессилия и от того, что не могу ничего делать кроме как ходить. Так что выражения, что физический труд помогает или что « недостаточно устаешь» и поэтому не спишь у меня уже вызывают агрессию
@@marinafink7411 у меня это не хроническая бессонница, скорее всего, а неправильный режим, к которому привыкла с детства. Родители тоже любят посидеть до утра. Меня они ругали, но я пряталась под одеялом - с фонариком читала, или быстро выключала свет в своей комнате, когда слышала их шаги. У вас видно это что-то серьезное.
Может, элемента какого не хватает в орнанизме или гормона?.. Даже не знаю. У моего мужа тоже бывает: шарахается до самого утра, не может заснуть, жалуется на бессонницу, но какая бессонница, если он проснулся в обед? Потому и уснуть вовремя не может, да ещё усугубляет каждый раз всё дольше засиживаясь в инете. Но в деревне у него такого не бывает. А снотворные вам не помогают? Кардиолог мне поставил ВСД, и все симптомы усугубляются когда нервничаю, и уснуть не могу из-за этого, всякие мысли в голове - как тут уснёшь. В таких случаях, если чувствую нервозность, пью коктеиль из настоек пустырника, корня пиона и валерианки - успокаивает и заснуть легче.
В Москве, в городской квартире спать не могу, а в своем доме, по 9-10 часов особенно зимой, хорошо, что на пенсии можно жизнь за городом
@@marinafink7411 ох, сочувствую. У меня со сном всё в порядке, на видео попала чисто из рекомендаций. Но в свою очередь, скажу - с такой хренью я встречаюсь и в других аспектах (у меня есть некоторые хронические болячки по здоровью). Советы о моём здоровье мне дают из принципа "кто что придумал - тот на то горазд". Самое безобидное что мне советовали - кушать яичную скорлупу (ага). А самое топовое, от чего я выпала и моя жизнь больше не будет прежней - "Вот выходишь на улицу, видишь жука какого - поймала, дома помыла и в рот! Это ж чистый хитин! Здоровой будешь!!!"...
Люди такие люди.
Продали московскую квартиру, переехали жить в деревню и со сном стало лучше. Плюс фитотерапия - сонно-успокоииельные сборы курсом👍
Доктор, вот тот способ, который помогает мне побороть бессонницу: я настраиваю себя на то, чтобы подольше поваляться перед сном и подумать над решением какой-нибудь задачи по работе, или придумать сюжет для книги. И, когда ложусь... засыпаю почти мгновенно😁 Такой вот метод "от обратного".
Сон это отдых, поэтому если я не могу заснуть, просто лежу и для себя понимаю, что все равно отдыхаю. Я без движения, тело расслабленно мысли спокойно и мне не обязательно именно спать. И как правило в таком состоянии сон приходит быстрее )
Когда я училась в школе, мне говорили:"вырастешь-начнешь работать и привыкнешь вставать рано". Я уже в том возрасте, когда можно сделать вывод: НИКОГДА НЕ ПРИВЫКНЕШЬ! В мире, к сожалению, очевидная дискриминация по биологическому признаку в отношении сов и мне повезло, что работа моя была смещена по времени в позднюю сторону. Сейчас, когда жалуются на бессонницу, я отвечаю, что сплю нормально, потому что ложусь тогда, когда ХОЧУ спать, а не следуя идиотским настояниям ложитьсяв 9-10 вечера. Кто-то идет в постель, а кто-то в это время в театр, а в Европе после театра еще и в ресторан. Вечером жить намного интереснее.Встречаться с друзьями, даже музеи предлагают ночные посещения!
А если тебе на работу надо вставать в 5,30,когда по вашему тогда ложиться спать!утром???
@@galinabalandina5744 по-нашему, по-совиному, нужно искать работу с 11 или 12....
@@user-bk1cl6te5pнее, лучше с 14,
@@galinabalandina5744 5.30 это роскошь, мне надо в 4.00
@@galinabalandina5744Выбирайте: искатт работу для себя или подстраивать себя под работу.А если вам нравится ложиться рано и вставать рано- не пеняйте на работу.
Я тут опытным путём выяснила что днём спится очень очень сладко, как в детстве. Нет ни чего уютнее и желаннее чем дневной сон 😅
Я нигде сладко спать не могу,очень мешают посторонние шумы,у соседей очень звонкая мелкая собака
@@user-fb1mg9nx6h заведите сверчков, они заглушат всё звуки на постоянной основе, а к ним привыкните дня за 3-4 😊
Такая же х...ня, 😂
хорошо быть безработным человеком)
Кстати на работе часок вздремнуть тоже очень приятно! Потом столько сил. Попробуйте@@Beshly_Aga
Иногда просыпаюсь ночью, часа в 3, и если за полчаса снова не усну, то встаю и сажусь читать сложную, науч-поп книжку 😉Знаю, что через час такого чтения точно вырублюсь - а если просто лежать, то можно и до утра не уснуть))
У меня бывает такое, если рано легла спать (бывает, устала) или еще по каким-то причинам - хорошо, что редко. Я в этом случае просто смотрю какие-то легкие фильмы.
30 лет засыпаю с чтением, по другому процесс ухода в царство Морфея превращается в пытку
не надо просто лежать и индульгировать.
Я так однажды прочитала "Заводной апельсин" за ночь😂
Избери причину,тело говорит,что-то нарушаешь.
Мифы про сон КРАТКО:
-1. Если не можешь уснуть, постарайся уснуть
+Совет: Если в течении 15 минут не смогли уснуть, встаньте и поделайте какое-нибудь рутинное дело
-2. Если не можешь уснуть, употреби алкоголь
-3. Если у тебя хроническое расстройство сна, нужно пить снотворное или идти к доктору
-Снотворные вызывают привыкания
К бессоннице может привести:
А.Дефицит железа может вызывать бессонницу
Б. Нарушение функции щитовидной железы
В. Поздний приём пищи и сладкого
Г. Большая физическая активность
-4. Плохой сон, просыпаетесь, долго лежите, нужно просто полежать в постели и лечь спать дальше
+ чем дольше лежите в постели помимо нормы, тем больше проблем со сном
+ не валяйтесь в постели больше 8часов за весь день
-5. Если накопился дефицит сна в течение недели, недосып, отоспитесь в выходные.
+Важна привычка, подъём выходные должен быть не больше чем на 2 часа чем в рабочие дни
- это плохой совет
+ полезный совет
Когда ночью то шахеды, то С-300, С-400 и прочие подарки от недобратьев…
@@innagrygor7849таких как вы друзей, за х.. Й и в музей. Я вообще не понимаю немного командование РФ , почему за Донбасс и Белгород еще киев со Львовом в ноль не раскатали
Про еду миф . Наоборот голодным заснуть тяжелее.А вот кофе и шоколад да , могут вызвать бессонницу .Но голод хуже сытости .
@@user-hi8xb5bi4p Вы правы, на дефиците калорий вообще тяжело уснуть, часами не могу, если ощущение голода присутствует. Приходится хоть на похудении с высокой активностью и дефицитом калорий, устраивать себе довольно поздний прием пищи, чтобы просто заснуть)) Главное, как и любой другой приём пищи, вписывать в суточную норму потребления кбжу, тогда от позднего приёма пищи вреда точно никакого нет (главное без стимулирующих продуктов, порции по индивидуальным ощущениям чтобы для сытости хватило, но не большие) 😊
Если из видео ютуберов убирать 80% воды, то оказывается контента на 2-3 минуты.
Смотрю ваше видео на ночном дежурстве (работаю врачом). В комментариях были коллеги, которые могут спать где и как угодно. У меня все совсем не так. Максимум что могу, так это дремать, не уходя в полноценный сон. Сложно уснуть, когда понимаешь, что в любую минуту может звонить телефон и нужно будет быстро приступать к работе. Раньше это переносилось неплохо, сейчас стало переноситься болезненно и как правило пару дней после дежурства приходится восстанавливаться. Прекрасно понимаю, что такие вещи для здоровья вредны. Ночью нужно спать.
Доктор!а что делать в случае, если засыпаешь в 22 вечера прекрасно,но в 3 ночи просыпаешься и больше не уснуть!
включите какое-нибудь аудио, оно будет бубнить, под него заснете..мне помогает
если в течение 15 мин не заснула то вставай с кровати, сять или ляжь на другой диван или кресло
Ложись в 21 час, или еще раньше
Иди к психотерапевту. У меня так же было, прошло
Включаю аудиокнигу или сказки на ночь ( на Ютубе найдёте по своему вкусу). Только это помогает. Пробовала засыпать под шум дождя, стук поезда и т.д., ничего не помогало.
Про эффект бессонной ночи очень на меня похоже. Бывает периодически ощущение, что лежу в каком-то полубреду, засыпая только под утро.
А когда долго не могу заснуть остаюсь лежать в кровати: не засну, так хоть полежу, хоть какой-то отдых
Тоже такое практиковала - не усну, хоть тело расслабится-отдохнёт. но это разовое у меня было.
И совет встать и заняться делами, если сразу не уснула, не признаю для себя - начну чем-то заниматься, встану, сон как рукой снимет) я сова, и боборствование в ночи для меня весьма комфортно. А так ну полежу подольше, все равно усну в конце концов. Но через часик, а не через 4)
Но у меня нет систематических проблем со сном, плюс не работает депривация сна - я могу день за днём спать по 4 часа (при личной норме 8-9), но в 10 вечера лечь не смогу). Ну, смогу, но жить в таком режиме придётся не один день. Проблемы с функционированием днём у меня возникнут раньше)))
1-не смог заснуть, вставай, позже захочешь, 2-алкоголь вреден, 3-обратитесь к врачу, проверьте дефициты, найдите причину, 4-ограничивайте время сна, если спите обрывками, не лежите просто так, 5-просыпаться с разницей не больше 2х-часов в будни и выходные. ❤
Обратиться к врачу - самый бестолковый совет, он скажет: ложитесь в одно и то же время, в полной темноте и полной тишине… в таких условиях я вообще не усну!
Я бы добавила к 3-му: не пить снотворное, особенно если человек храпит, это опасно.
@@user-bb8uj5qh2h опасно для других 😂😂😂
мне не помогает встать и не спать. просто могу сутками не спать до галлюцинаций
Часто очень хочется, когда не спится, встать и что-то делать. Но это возможно только если вы живёте в большом доме и можно уйти в другой конец дома и никому не мешать. А в условиях квартиры, чтобы никому не мешать, могу только себе позволить тихонечко что-то читать, слушать в наушниках и так незаметно утро наступает )), не усыпляет в большинстве случаев.
У меня бессонница от мысли, что мне нужно рано вставать, потом страх не уснуть, и соответственно я не смогу встать утром.
на собственном опыте - выкиньте утро раннее из головы!!!! ищите работу позже. иначе болезней не миновать-собственный опыт.
На работу вставала около 6, практически всю ночь не могла спать, боялась проспать! А вдруг будильник не зазвонит!
Классное видео, спасибо!
Мои самые лучшие шаги по борьбе с бессоницей, как оказалось, это регулярные встречи с психотерапевтом и психиатром, оба замечательные добрые мудрые люди.
Еще - это сбегание с работы, которую я перестала морально тянуть. 7 лет вечного аврала... Под конец почти перестала спать... Теперь у меня работа, которая вообще по времени посещения не контролируется. Вот прям надоело ее делать - ушла в кино. Контроль осуществляется по выполненному объему работы.
Уходить из кровати и заниматься чем то спокойным мне вообще плохо подходит - я увлекаюсь. В прошлый раз, не уснув к трем ночи, ушла рисовать. У заснула в семь вечера следующего дня, когда дорисовала...
Когда у меня проблемы со сном, я смотрю видеоролик с небольшой зарядкой-растяжкой для хорошего сна, которая нацелена на то, чтобы снять мышечное напряжение, накопившееся за день/за все дни, а также снять напряжение с позвоночника и шейного отдела, тк они сильно напрягаются в случае сидячего образа жизни(моя профессия и учеба того требует). А расслабление мышц путём физ нагрузки небольшой, а хорошо если видео еще и заканчивается небольшой медитацией, которая расслабляет тебя внутренне и заставляет сместить фокус внимания с негативных мыслей на ощущение твоего тела. Это очень расслабляет, тем более, что физ разгрузка путем физ нагрузки хороша еще и тем, что человеку в принципе по природе необходимо движение, если этого движения нет, то и мышцы будут в бесконечном напряжении, хотя есть ложное ощущение, что если ничего не делать на протяжении долгого времени(долго сидеть и смотреть что-то), то это типо расслабление для тела, но на самом деле лишь ложное ощущение расслабления мозга, но не тела тем более, ибо наоборот человеку нужен цикл движение-покой-движение-покой на регулярной основе, чтобы было чему отдыхать, и было чему двигаться
Я стараюсь не переживать, если у меня бессонница. Обычно на следующую ночь организм свое возьмет и я буду спать без проблем.
Я читаю книги перед сном или учу английский, прогоняю глаголы по временам в вопросительной, отрицательной и увердительной формах. Английский помогает вообще чудесно. И тревога уходит, если была и новые слова закрепляются. Только наутро необходимо обязательно освежить их в памяти.
К сожалению так не у всех :( если сутки не смогла уснуть, на следующие становится только хуже
@@marinafink7411, такая же фигня
Это не бессонница.
Бессонница это когда ты не спишь, ни эту ночь, ни след и т.д
А к 4-5 дню начинается просто бешенная паника.
Это когда препараты (при чем не бады разные, а серьезные рецептурные) тебе толком не помогаю, и ты спишь с ними так же как и без них.
Вот это бессонница, а все остальное пустяки и бессонницей не является и вовсе.
Роман, спасибо вам за короткую, суперполезную подборку из ваших лекций.
Обычно ваши видео от часа, и после них как раз удобно освежить полученную информацию таким роликом.
Я уж думала, что доктор скажет, что перед сном нельзя смотреть видосики. Я всегда смотрю их лёжа в постели и засыпаю. Но иногда бывает так интересно, что приходится бороться со сном, смотреть по два-три раза. И, случается, что перевозбудишься и разгуляешься, и уже не спится. Что ж, говорю себе, это повод посмотреть ещё одно видео. Ещё вы ничего не сказали про кофе. Когда долго не могу заснуть, кофе очень помогает.
Кофе - совет на любителя кофе. Одному поможет, а другой вообще не заснёт. Мне помогает))
Я не врач и советы врачей, на счёт этой проблемы не слышала. Однако когда не могу уснуть иду бодрствовать и заниматься либо любимым делом либо смотреть фильм. Вот например один раз пошла сажать растения в саду в 2 часа ночи при освещении прожектора. То есть то что я могла сделать днём, я сделала ночью. И так устала, что потом уснула без задних ног.
Я беру книгу начинаю читать и засыпаю 😉спасибо очень актуальные блоги в слврнменном мире , я врач стоматолог , вчера случайно ваш канал вышел в рекомендованные , 💯💯💯подписка!! Всем удачи и здоровья и крепкого сна
Спасибо большое доктор за вашу книгу. Сон действительно надо воспитывать!!!
Если не можешь заснуть помолись, как только ты начнёшь молиться, сразу захочешь спать, потому что кому-то ну совсем не надо чтоб ты молился!!! Уже проверено много раз!!! Прочитай акафист или Евангилие!!! Помоги Господи!!!
Хаха. Молилась отче наш года два утром и вечером, как веретено в постели вертелась от бессонницы. Перестала молиться, сплю как убитая, извините за сравнение. Очень глубокий и хороший сон сейчас. Слава ангелам, надоумили челобитные не бить.
Можно перевозбудиться от молитв и будет бессонница.
Спасибо за видео! Очень полезная и актуальна информация .
Раньше агрессивно заставляла себя ложиться спать, долго лежала с открытыми глазами, было дело пила снотворное(амитриптилин), потом перешла на алкоголь и чуть не спилась. Очень повезло, что знающий человек подсказал создать дефицит сна. Теперь пораньше встаю, а к ночи как ложусь сразу засыпаю, за ночь хорошо высыпаюсь, всё по дому успеваю и на работе. Спасибо за видео! Надеюсь оно поможет многим в жизни, как мне однажды помогли советом!
Амитриптилин, ни фига себе у вас снотворное. Сами себе назначили ?))
@@anatolyxxx8493 как его можно назначить самому себе, если он в аптеке по спец.рецепту выдается? И не во всех аптеках. Скорее всего, (горе) врач назначил.
@@OwlArtDi я вполне допускаю, что в небольших городах можно подобные препараты купить в аптеке и без рецепта, всё таки они не строгой отчётности, хоть и рецептурные. На сколько я знаю, ещё советские неврологи любят его назначать, хотя зачем, если есть более современные и подходящие (для заспыания) препараты, тот же Атаракс в данной ситуации будет лучшим решением, чем древний трициклический антидепрессант 😁
@anatolyxxx8493 ну мне эту дичь прописывали, так получить ее (за50р...) было той еще задачей. Может у нас в городе так? Честно, не знаю.
Так я на нем спящим овощем была. А тут человека даже не пробрало. 😱
Профессионал своего дела! Пишу комментарий для продвижения канала. 😊
Хорошо ложиться и вставать, когда хочешь , если соседи мозг не выносят, если никто под окнами не орёт и музыкой не оглушает.
Во-во!
Очень верно. Соседка глухая пенсионерка за стенкой поздно вечером и до середины ночи смотрит телевизор на всю громкость. Точнее начинает смотреть и засыпает под него. Это ппц..
Я живу с наушниками
@@Kosatka0108я дак уже давно адаптировался под эту хрень.. Это конечно все равно не то же самое, что в деревне просыпаться под пение птичек и шелест листьев, но беруши весь шум приглушают знатно и раздражение уменьшают. Я и днём то чтобы не слышать шума обычно хожу в наушниках с шумодавом. У меня как бы музыкальный слух, я стал очень ко всем этим шумам восприимчив, тем более что они где-то за 3 года жизни в городе меня уже задрали.
н
С первым очно согласна. Я ложусь спать, только когда уже действительно готова заснуть. Правда теперь, организм так привык, и в любой момент, стоит мне лечь на свою кровать и накрыться одеялом, спустя секунд 30 я засыпаю😄
Есть факторы непосредственно влияющие на качество ( да и количество) сна , на время засыпания и легкость пробуждение.
Если Вы живёте под гнётом мыслей , что завтра рано утром снова на ненавистную работу , что вы обязаны как раб выполнять повинность , то бессознательно появиться желание продлить время бодрствования вечером , когда все дела и обязанности выполнены и можно занятся тем , что тебе хочется .
А если Ваша жизнь наполнена тем , что вам хочется 24/7 , то вы с удовольствием будете рано ложиться ( радостно планируя и предвкушая завтрашний день) и также радостно рано вставать с нетерпением поскорее начать и как можно больше успеть.
Это такое удивительное чусто при пробуждении , ещё не открыв глаза ощущать на своем лице улыбку.
Точно, если знаешь что на ненавистную работу завтра, отодвигаешь время сна, у меня такое было
Мораль: нам всем надо быть богатыми рантье и не работать. 😂 Но увы, работать все равно кому-то надо.
@@user-mr5ms2qk2s приходится сдавать себя в аренду
Часто просыпаюсь ночью, включаю медитации Андрея Бобровского или Ракицкого, засыпаю через 3 - 5 минут и сплю с наушниками. Стал спокойнее и здоровее. Помогает
Благодарю Вас за грамотные советы. Все четко и ясно. Буду рекомендовать Ваши советы своим пациентам.
Просто отличные рекомендации!Огромная благодарность вам ,доктор .
Слушаю медитации для сна, гипнотические сеансы, слип- треки господ Бобровского, Ракицкого и Домбровского.А также спец. музыку для сна.Очень помогает! Раньше считала- дышала.
Попробуйте слушать Елену Вальяк, она лучше всех.
Насчёт
Елены Вальяк,я полностью согласна,но к сожалению меня раздражает темб её голоса,не заходит и всё тут! А вот Ракицкий,для меня, самое то! Конечно медитации,это классно!
Мне 82 г., помогает быстро заснуть задержка дыхания.
Вдох на счет 4, задержка - 7, и выдох 8 сек.
Сразу зевать начнёте и сон...
Согласна целиком и полностью.
Это точно про меня!!! Если сразу не засыпаю, то потом начинаю психовать и могу вообще не спать!!!
Рекомендую посмотреть видео по условно-рефлекторной бессоннице. Возможно, это ваш случай (хотя не точно - ведь всей информации я не знаю). th-cam.com/video/kwjhCgtgbJw/w-d-xo.html
Смотрите, или точнее слушайте что нибудь заумное, в тырнетах сейчас полно такого, про космос, околонаучное и тп. , звук настроить так чтобы прислушиваться, а не орало и тембр голоса озвучки спокойный и приятный для вас.
Раньше умела визуализировать желания и засыпала, а сейчас не умею ни о чем мечтать😎
Как это грустно, и как это знакомо😢. Сплю нормально, а мечтать разучилась.
Я тоже раньше так сон ,,заказывала,, . Лежишь визуализируешь сначала , а потом уже смотришь ,,сон кино,,
Спасибо Вам за такое информативное видео по разбору вредных советов! Я как раз всегда отсыпаюсь много в выходные и это постоянно портит мне засыпание на следующий день! Точь в точь, как Вы описываете! Теперь я лучше понял, в чем проблема.
Я массажист 5 дней в неделю работаю с 10.00 до 22.00 и на выходных беру клиенток, а в перерывах хожу в качалку или на теннисный корт. Никакой бессонницы не испытываю. Видимо вкалывать как бобик отличное средство от бессонницы 🎉
это да ) но и отдыхать надо. я так навкалывался 2 месяца. работа с перерывом на сон. однажды просто не смог встать. лежал весь день и прям чувствовал, как клеточки энергией напитываются
@@Jericho_Sky бывает и лежу, к сожалению с бронхитом((
Потому что вы здоровы. У моей мамы проблемы со сном, она маломобильная из-за болезни суставов. Так что ваш рецепт не всем подходит, увы.
@@user-ks8yd7nr2j очень жаль , пусть мама чувствует себя лучше 🙏🏻
Привет
У тебя есть какое то профильное образование?
Если я долго не могу уснуть, да еще и ворочаюсь, то заметила что помогают физические упражнения. Делаю зарядку, простую, приседания, планку, растяжку, так чтоб хоть немножко тело устало. И ложась обратно в кровать, выключаюсь быстрее, потому что тело уставшее стремиться скорее расслабиться.
Так же мне помогает отслеживание своего дыхания. В детстве слышала часто что надо считать что-то чтоб уснуть. Считать мне никогда не помогало, а вот следить внимательно за вдохом и выдохом усыпляло. Потому что голова от мыслей очищалась, они переставали крутиться в голове и мешать уснуть.
Третий мой способ сомнительный, но прибегаю к нему часто. Я начинаю фантазировать во сне какую-то историю, рассказ, можно сказать сочиняю фильм или книгу. Такая сказка на ночь для самой себя тоже в какой-то момент незаметно усыпляет, но если застряну на каком-то моменте или сцене может случиться и наоборот, что пока не разрешу, уснуть не смогу долго. Тогда помогает первый вариант, а затем второй.
Делаю так же. Даже удивительно.))
Респект вам!!!
Лучшее видио каторое могло попасть в рекомендации в пол 3 ночи
включаю аудиокнигу, что-нибудь легкое, минут на 40. Засыпаю крепко и сплю сладко до утра. Очень зависит от голоса чтеца
Да, аудиокнига - хорошее средство, чтобы заснуть.
В том то и беда,что с нормальным голосом,днём с огнём не сыщешь.А ежели найдёшь,то читает такую хрень,что уши вянут
Найти нужно с хорошим, спокойным голосом. И лучше даже научный ролик
Мой 100% совет, как заснуть без проблем - будучи уже уставшим и понимая, что пора отдыхать, читаю книгу при свете настольной лампы, через какое-то время начинаю клевать носом, глаза закрываются, после 2-3 таких "залипаний" закрываю книгу и ложусь спать, вырубает за 2 минуты гарантированно
Совет 100% рабочий, на себе пробовала. Но есть нюанс...Теперь не могу читать книги, так как рефлекторно вырубать начинает😂😂😂
Ой, какой глупый совет😂. Если вы не любитель книг, то да, будете отрубаться. Я же наоборот, разбуркаюсь и дочитаю. Не было ни разу! за то время, что я читаю( а это почти полсотни лет), чтоб я заснула с книгой. Единственное, что может утомить - чтение технической литературы, но там вообще - то не сколько читать, сколько по прочитанному практиковать нужно, её запоем от начала и до конца не прочитаешь
Вместо книг предпочитаю что нибудь пофармить (именно пофармить, а не поиграть) в какой нибудь онлайн игре. Эффект примерно похож.
книги - одни из основных врагов моего сна, с книгой я гарантированно не засну, пока не дочитаю до конца, просто не могу заставить себя оторваться, как наркоман
Спасибо Вам Ув. Доктор за ваши советы. Лучший способ чтобы крепко заснуть, это сильно устать физически. ) Не перевозбудиться от умственной деятельности, а устать от физической. ) Хотя если умственная деятельность достаточно напряжённая, как подготовка Студента к Экзамену, то и тогда сон будет крепким. Тогда достаточно показать, где можно прилечь. )
Нет, далеко не всегда, увы ( Особенно, если физическая усталость очень сильная. А можно еще легко засыпать, но потом просыпаться через 3 часа без возможности уснуть снова и выспаться. Слишком сложная система, чтобы был один-два простых ответа или рекомендации ( А студенты спят, где придется, просто потому, что это, в основном, молодые люди ) С возрастом начинаются проблемы.
@@ludmilakrivenko6158 Вы правы. Простого однозначного ответа предложить нельзя. Каждый Человек индивидуален.
Я если устаю, то вообще не могу уснуть
Все с точностью наоборот! Чем сильнее устаешь,хоть физически ,хоть умственно ,тем нереальнее уснуть вообще
У меня бывает перевозбуждение от вечерней тренировки по плаванию и сложно заснуть. Видать адреналин "кипит"
Спасибо огромное, уже знаю такие вредные идеи/советы, приятно видеть, что вы об этом рассказываете!
Да ,вы правы. Я если плохо спала ночь,не пытаюсь встать попозже или поспать днем,хотя имею такую возможность. Пару дней не доспишь,потом спишь всю ночь. А чтоб не чувствовать разбитость от недоспанности,пью успокоительное или перед сном или ночью. Мне это помогает.
У бессонницы всегда есть причина. Я в таком случае, измеряю давление, как правило, повышенное. После стабилизации давления, быстро засыпаю. Еще одна причина - волнение. Настойки пиона, валерианы хорошо помогают. Если вы испытываете чувство голода, вы не заснете. Скушайте что - нибудь легкое, немного, даже если в 3 часа ночи. А если ничего из перечисленного нет, то найдите в интернете запись классической музыки, например, Баха, Бетховена, любой релакс и спите.
Хорошо засыпаю под политические передачи. Да, согласна, что классика музыкальная и аудиокниги тоже успокаивают. И на голодный желудок не могу уснуть. Спасибо доктору, что обратил внимание на режим пребывания в постели без сна.
Да,я тоже если голодная,то заснуть не получается.
Спасибо за видео. Я пробовала два совета 1)алкоголь - засыпала хорошо, много алкоголя не надо для этого. Но минус в том что его нужно постоянно (алкоголь вызвает депрессию при постоянном приёме), сон глубокий но короткий 4-5 часов неболее. Этот совет с алкоголем мне очень помог только один раз, когда из-за сильного стресса, переработки я не спала почти всю ночь и длилось это больше двух недель. Я выбрала пиво, выпивала маленькую бутылочку лёгкого пива и тут же засыпала. Я даже ставила пиво уже на тумбочку рядом с кроватью, так как оно действовал на меня сразу. 2) Пробовала лежать дольше в постели, если просыпалась и я согласна с доктором здесь во всем. Просто перележиваешь время сна. 3) я смотрю асмр видео перед сном, иногда очень помогает. Мне подходят короткие видео 10-15 минут.
Спасибо доктор за Вашу работу ! Я многое не знала , обратилась к психиатру . Посадили на препараты , которые увеличили тревогу и ничего хорошего из этого не вышло
Была бессонница в течение года, физическую причину устранили, психологическая осталась и вот я из тех, кого лечили неправильно: выписали снотворное первым делом. Я потом сама себе его отменила и начала сама изучать литературу по теме сна и поняла, как много вещей мне говорил врач делать неправильно, но те вещи, о которых я узнала из статей - как раз то, о чем вы говорите в видео и это очень круто! Потому что столько мифов вокруг сна и я тогда сама поняла, как они могут делать хуже человеку! Мне тогда помогли книжки по психологии, отмена всех "ритуалов" перед сном + статья на англ какого-то мужчины, помню, где он рассказывал про метод депривации, когда ты в первые дни ложишься позже, чем хотелось бы, встаешь всегда в одно время, но постепенно увеличиваешь время сна регулировкой времени, когда ты ложишься в кровать, на более раннее, как только время отхода ко сну сокращается до примерно 15-20 минут. Было жестко) Но я победила свой мозг 💪🏻😅
Мария, добрый день! А могли бы Вы в zoom встретиться со мной и зависать небольшой подкаст, где бы Вф рассказали, как боролись с бессонницей? Если да, напишите мне на мейл 7633331@mail.ru свой телефон, договоримся о дате и времени
Мне очень помог этот Доктор! Я просто слушаю и придерживаюсь!
Я не могла уснуть до трёх часов ночи и просыпалась в пять, потом снова не могла уснуть.
Стала слушать и на данный момент я засыпаю в течение 10 мин. Сплю 4 - 5 часов крепко.
Мне помог один из способов. Вспомнить, когда сильно хотелось спать или представить что очень уставший и внутренний голос сильно замедлился и тоже уставший, помогает переключиться в сонное состояние и постепенно заснуть
Попробую, вдруг и мне поможет :)
Чтение перед сном.Лекция полезная,спасибо.
Спасибо
Всегда полезно послушать вас
Спасибо доктор, что бесплатно делитесь информацией 🥰 крепкого вам здоровья!
на консультацию к нему запишись за 36600 и будет тебе «бесплатная инфа»😂 охреневший доктор
@@Almazevich обращались?)
@@sofiabessonova2214 дважды
@@sofiabessonova2214 а Вы?
Спасибо за информацию!
Очень полезное и актуальное видео, много полезной информации!
Я бывает за ноч просыпаюсь раз 20, и время так долго тянется, что кажется я сплю уже часов 30, а ночь бесконечная.
Жутко((( может депрессия? Если это она, и является экзогенной, то есть внешними причинами вызвана, попробуйте определить, что может вызывать стресс, тревогу, тоску, страх. Может когда вы разрешите эти вопросы, проблема уйдет? Может там целый клубок. Это не панацея, но у меня было похожее. У меня была депрессия хроническая, где-то лет 10-15 длилась, различные неврозы и негативные когнитивные установки. Но пару лет назад они прошли. И теперь я сплю так, как даже в детстве не спала)
Я просыпаюсь каждые 2-3часа.схожу в туалет и снова отбой на 2-3 часа.и так всю ночь.нет у меня никакой депрессии. Трудно перехожу на летнее время потому что надо вставать на час раньше. Темнота не вызывает никаких признаков сна пока не придёт мое время.отключиться могу и в поездке и даже просто сидя на стуле,но на несколько секунд,а кажется что спала так долго.
Когда не могу заснуть, начинаю читать духовную литературу. Всегда одна книга на тумбочке. 5-10 минут и вуаля, глаза слипаются. Особенно действенно, когда просыпаешься ночью
Спасибо за
Чтобы хорошо спать нужна собака - вечером перед сном с нею прогуляться, а утром подъём всегда в одно и то же время, хоть там выходные или праздники - не важно, встаём в 7 утра и идём гулять. Кому как, а мне очень помогло выработать режим.
Вы же знаете что все собаки похожи на своих хозяев? Раньше, когда я возила свою дочь в школу к 8, я с трудом вытаскивала свою собаку из лежанки. Хоть за ноги её тяни а она обратно заползает спать. Зато теперь красота-дочь ходит в школу сама а мы , с моим таксиком спим до 1-00 дня. И раньше он не будится, ни-ни.
@@oxanakaydashova1439 классный у вас песель)
Оказывается, я счастливый человек! Всю жизнь, с детства ложилась спать до 23:00 и просыпалась рано утром! Никогда никто меня не будил, ни в школу, ни в училище, ни на работу! И никогда я никуда не опаздывала! Слава Богу, что сотворил меня такой. Сочувствую людям, которые мучаются по утрам! Я просыпаюсь в любое время года в 5:00, ну или в половине шестого, не позднее.И чувствую себя бодрой и энергичной. Мне хватает 7 часов сна.
Ну круто. А я ложусь примерно когда вы просыпаетесь 😕
Прекрасное утро 🎉
Как же все знакомо
! Спасибо за это видео!
Ох, доктор, слишком много стресса. Очень тяжело. То дети/хоть и взрослые уже/, то внуки. Все их неудачи, безработица, все беспокоит и ночью не сплю. Снотворные не всегда помогают. Даже если они не говорят о своих делах и проблемах, я же вижу и понимаю.Живем в одном городе, все вижу. Понимаю что я их проблемы не решу, мне 85 лет, не обращать внимания у меня не получается.Стала раздражительная, нервозная, если и усну с таблеткой, сон беспокойный разговариваю во сне , кричу, постоянно просыпаюсь и уснуть не могу. От своего стона ночами просыпаюсь. Сама больна, проблемы с суставами, позвоночником.Иногда думаю уехать бы подальше от всех, чтоб никого не видеть и не слышать. Но куда уедешь я инвалид и возраст.Днями хожу без сил
Надо жить и радоватся, что вы просто живы...очень многих в вашем возрасте у,же нет.
Уберите тревогу( вот это беспокойство о детях и внуках).
Потом у пожилых людей часто депрессия.
Подумайте на эту тему
У всех людей проблемы, так что теперь, ночью всем не спать?
Дети взрослые, пусть сами решают свои проблемы. А к вам на чай приходят.
@@user-mu3pn7ko9iТакже хотелось написать женщине 85 летней
Товарищ, видно, что если человек радуется работе, то это прям через видео видно. И я вижу, что видео интересное и при этом смешное не много.
Милый доктор ❤
Спасибо вам доктор
Когда не могу заснуть, я вспоминаю случаи, когда очень хотелось спать, а мне не давали, или нельзя было, и как я тогда мучился. И я говорю себе:
- Нельзя спать, всю ночь будешь лежать и не спать.
Очень часто срабатывает. Засыпаю довольно быстро после этого
Интересно, надо попробовать…
Я так пробовала, не получается! 😮
Частица "не" не усваивается, в результате вы дали себе хорошую установку.
У меня всегда срабатывает этот способ.
А я засыпаю обычно более менее. Но ночью пару раз могу проснуться.. Не всегда, но частенько..
Спасибо, доктор, за видео👏
Спасибо дорогой доктор, очень полезные советы ❤
Отличная информация! Бессонницей особенно не страдаю, но бывают моменты, когда просыпаюсь и не могу уснуть ночью. Я тогда начинаю слушать спокойную классическую музыку, или смотрю балет или как рисуют картины. Мне это быстро помогает и я засыпаю.
У меня такой лекарь от бессонницы-лекции на ютубе из «смотреть позже»
Думала, что только я пользуюсь примерно таким же (много раз слышала) вредным
"снотворным" 😅
Когда я не могу заснуть, я приседаю до усталости, желательно босыми ногами на холодном полу( выхожу на веранду). Раньше зимой ходила босыми ногами по снегу, летом опускала ноги в холодную воду- помогало.
Спасибо Вам!👍🇧🇾🇧🇾🇧🇾🇧🇾
Спасибо. Замечательные советы.Тула
Со сложностью с засыпанием мне помогает справиться асмр❤ ищу в Ютубе видео асмр, одеваю наушники и засыпаю
что такое ви део асмр?
Мне тоже!!! И не только с бессонницей, а просто с напряженностью бытовой.
Я люблю на боку спать, не получается в наушниках, на уши давят :)
С большим интересом прослушала. Работаю с беженцами как психолог. Растройство сна почти у всех, видимо, как Вы сказали из-за усиленной работы щитовидки. Масса методов, упражнений, но люди все равно спят плохо. Подписалась на Ваш канал, буду искать ответы и методы вместе с Вами
вряд ли из-за щитовидки у всех...
Какой странный вывод вы делаете: у беженцев почти поголовно бессонница из-за... усиленной работы щитовидки?! У них в 99% случаев бессонница из-за нарушенного режима и перенесенного стресса, и незачем плодить сущности. Не уверен что есть такой диагноз даже))
Из-за птср или кптср 😢
спасибо
Спасибо доктор, буду слушатся вашим советам
Просто когда нет сна говорю себе ,ну и что, впереди ещё много ночей ,высплюсь ,разве это проблема .И спокойно засыпаю .Главное в голове "кипиж" 😮не поднимать ,а относится спокойно.
А я перед сном слушаю аудиокниги,,, Когда была моложе, то читала книги.. Ну очень помогает..
На 100% помогает
Это и мне помогает уже оч много лет.
Вот как выключить телефон, если бы он автоматически отключался,допустим через час.
Если не могу заснуть беру скучную книгу и начинаю читать. Обычно помогает!
Телефон категорически надо отключать. И не только ночью, если есть возможность.
Как я долго Вас ждала 😊😊😊 наверное всю свою жизнь 😂😂😂 спасибо за полезную информацию. Вот прям уже чувствую, что все налаживается. Хорошие советы. Буду применять. Спасибо Вам огромное!!! ❤❤❤
Спасибо
Очень интересно
Посмотрел и сделал выводы
Физическая нагрузка (спорт, ходьба, танцы) прекрасно может решить эту проблему
Ложусь в 3, но вот в 13 вставать рановато - 15-17 в самый раз и встаёшь уже не сонным и злым а адекватным и конструктивным👍
Господи, какая приятная речь, так приятно слушать!
❤ спасибо
Супер спасибо большое
Огромная благодарность Доктору за дельные советы. Главное преодолеть страх перед бессонницей, но это непросто.
На ночь молоко,если нет аллергии,то с медом,
Да, больше всего разгоняет именно страх бессонницы.
Но чтобы снизить страх-надо понимать, что даже если 3-4 часа поспите-это уже не плохо.
@@user-xl2jr6iw4kи чем это поможет?
Спасибо, посмотрел с интересом
Открытие сделано, спасибо
Спасибо полезно интересно и полезно.