Тренировки, питание, химия в любительском велоспорте для начинающих
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 มิ.ย. 2020
- Книги:
Сердце - не машина (Селуянов В.Н.) www.litmir.me/bd/?b=593184
Кросс-кантри спортивная подготовка велосипедистов (Краснов В.Н.) en.bookfi.net/book/769773
Помощь каналу: donatepay.ru/d/GONZOandMUZHIK
Мы в соцсетях:
Наша группа в ВК dr.gonzo_i_muzhik
Telegram-чат для всех технических вопросов на велосипедные темы:
t.me/fastbikespb
tlgg.ru/fastbikespb
В закрепленном сообщении в чате содержатся ответы на большинство самых популярных вопросов, а также правила чата.
Наш велосервис "FAST-BIKE":
Телефон мастерской: +7 911 025-23-40 (whatsapp, telegram)
Сайт: www.fastbike.team
Группа ВК: fastbikespb
Facebook: / fastbikespb
Инстаграм: / fastbikespb
Катя ВК sensei_mtb
Катя в инстаграме / sensei_evil
Катя в Страве / strava - กีฬา
я вообще на велосипед сел в 31, 6-ой год пошел как катаю, 2 года назад на МТБ пересел и те горки и те спуски от которых раньше в обморок падал, теперь с легкостью спускаются\ заезжаются, так что старый организм стал сильней ). А вообще после шоссе, техника в МТБ печальна ), я с ужасом смотрел, на то как народ с горок съезжает, второй год тренировок и вроде как получатся стало, в этом году еще трамплины добавляю по маленьку, так что к 50-ти думаю набрать форму злого индурщика-кросскантрийщика )
В 2020 году купил Мериду биг найн 100. За 20 год проехал 1500 км. В этом году проехал 2500 км. В августе был куплен Cannondale Trail se 3. Мне в этом году 53. И мне действительно этого не хватало.
Я катаюсь на велике по 50 км в день -в мастерскую и домой .Без всяких тренеров и не ради соревнований ..Мне впадло маску одевать ,чтоб в общественный транспорт зайти ..И в пробках стоять на машине -тоже бесит ..
Сижу, слушаю, и на фразе: "многие начинают заниматься поздно... в 18. 20..." - мне захотелось заплакать, ведь мне 34 и я только собираюсь покорить велоолимп. потом отпустило: "но и в 30, 40 тоже начинают...". Молодцы! Так держать!
В детстве очень любил кататься на велосипеде, под 40 лет по случаю прокатился на велосипеде своего знакомого, прошло 5 лет и теперь катануть 100 км в выходной это для меня отдых.😁
Глядя на вас - интересно было бы посмотреть видео на тему "Плюсы и минусы быть в паре с человеком, будучи помешанном на одном и том же"
Вопрос интересный но, скорее всего, каждый случай индивидуален.
Лет 15-20 назад когда ничего об питании не знал, поехал я марафон мтб 100км, без еды только с флягой, хорошо что по пути были родники. Форма была у меня лучшая за все годы только это и спасло, приехал я вторым в ужаснейшем состоянии, последние км я уже с трудом различал трассу, за гонку я потерял 4 кг при боевом 75, при том что пил постоянно, меня трясло от холода при жаре +35 в тени, я на финише просто упал и лежал час вообще не шевелясь.
А второй случай был зимой, я проехал 100км в первый день, вечером съел тарелку макарон с мясом (вес в межсезонье сбрасывал) и на след день поехал опять с группой на мтб, после 70км почти уже доехали до дачи по лесу и в какой то момент свет отключили. Открываю глаза, лежу в снегу, и не понимаю, что происходит, я не помню как отстал от группы и момент падения с вела тоже. За мной вернулись и опять в полуобморочном состоянии 5 км я доехал до дачи, лег в баню в одежде и только после часа лежания сознание прояснилось и перестало трясти от холода.
Примерно к таким последствиям приводит пренебрежительное отношение к питанию.
Хех,мне 1 раза хватило когда не смог до дома доехать.Теперь на 50+км беру еду.
Та да,еда и деньги обязательно.Этой весной утром раааненько , выехал жирок протрусить (с дивана). Выехал по местному, а занесло за город, 80км по кругу.Туда отлично, а обратно без еды сил не было и асфальт разбитый на 25мм дюрано , задницу не обрадовали . Короче 5 часов на 80км -личный антирекорд.
Ваше свойство в том, что у вас не срабатывают механизмы защиты и вы можете, при усилии воли, выжать из организма всё. Всего то, надо было взять с собой глюкозу...
шикарные у вас обои на заднем плане,где покупали?:))
Рисовали.
А стильный диван не заценил?
И свет хорошо поставлен🙂
Спасибо за виды на фоне. Вы в этом смысле вообще молодцы, уделяете внимание эстетике (кроме розеток ;)).
Спасибо вам, про возраст, как бальзам на душу. Вам успеха!
Дякую за ваші відео, дуже цікаво, професіонально та доступно! Здоров`я та наснаги вам обом!
5 лет кручу тяжеленный 200мм ходовый дэха байк за город 200+ и еще вечером по городу где кручу слегка,где и накатом байк катит по 15 километров,и когда пересаживаюсь в жару на свои легкий трэйловый подвес,он сам едет,не говоря уже о кантрийных байках который еще и хардтейлы они вообще сами катят-так что крос кантри,трэйлом никогда не поздно заняться фановое катание) Спасибо за видео,лайк
на днях катанул жесткий кросс-кантри по канаве в лесу, воткнулся головой в землю, аж шея затрещала, это стоит того я отвечаю :)) лепота то какая, одним словом жизнь!
Спасибо Вам ребята! Ваши видосы как глоток свежего воздуха!
Ребята! Спасибо вам за то что вы есть! Пилите полезный контент!
Поделюсь своим примером "старости". Зимой, когда я не катаюсь на веле, моё минимальное артериальное давление 150 на 90. Летом, при катании 2 - 3 раза в неделю по 1 - 2 часа энергичного педалирования, давление 120 на 70. Мне 63 года.
Про давление в видео ни слова, речь о среднем пульсе
@@user-jy5vo9mi1o это что-то новенькое. Только что выдумал?
Большое спасибо! Очень позитивный ролик и очень познавательный!
Спасибо вам ребята, я с детства катаюсь ежегодно на велике, как любитель, поэтому с большим интересом смотрю вас и впитываю.
Отличное видео! Продвижение любительского велоспорта! Любители и думают что в гонках участвуют только бывшие спортсмены. Спасибо за видео
Огромное спасибо, Вы меня вдохновили👍
Отличное видео, очень мотивирует.
Знаете, вы просто молодцы!
Ребята, вы молодцы!))
Спасибо за ролик.
Про поездки на работу я, кстати, категорически не согласен. 1) начинать надо всё равно спокойно ездить. 2) базовый накат, которого по советам разных тренеров должно быть до 80%, во второй зоне как раз на работу идеально ложится, приезжать в офис мокрым как мышь так себе идея. 3) Топчики наши Галафеев, Ломакин, Лалин на работу на веле катаются постоянно и у них это около 80% наката. 4) на работу можно не 5км проехать, а 25 и хоть 100, приложив при этом нужные усилия по своему плану. 5) вообще постоянная, каждодневная активность это просто плюс для всего здоровья.
Мужик, ты божественна!
Хорошее видео. Спасибо.
Эх, хочется в Крым. Отличный видео ряд и текст. Всем спасибо, продолжение ждём.
Спасибо, ребята!
Ребята привет! Спасибо за ценную информацию!
Молодцы! Хорошее видео
Костя спасибо за нормальную инфу,мужик ,тебе респект.🐬
Спасибо за видео! Фоновые пейзажи оч хороши!!
Очень полезная информация! Спасибо)
Ну круто все разложили 👌
Спокойно, хорошо и очень обстоятельно!!!
Полезная инфа) Спасибо)
Благодарствие премногое за интересное видео !!! 🌞
Спасибо за видос и литературу. Как раз начал катать трэйлы по новой.
41:41 - в защиту изотоников: попробуйте изотоник при длинной тренировке 4+ часов после первых двух бутылей воды. Не будет волшебного пробития по энергии под потолок, но накат к изначальному состоянию наблюдается, что не может не радовать.
Костя хорошо сохранился) Больше тридцатки не дашь) А о Кате я вообще молчу)
Спасибо за класные видео!
Приятно видеть Питерских гонщиков в форме Вологдамарафон👍, участвовали на них вместе)
Мне кажется, что каждому написавшему что то противоречащее или опровергающее тому что было сказано в видео нужно внимательно посмотреть начало видео. Люди рассказали то что они считают нужным, ты можешь быть согласным или не согласным, но это их точка зрения сформированная годами. Такую точку зрения поправить будет достаточно сложно. По любому ранее в коментах кто то просил снять подобное видео, его сняли, спасибо. Каждый для себя возьмет что то полезное. Я вот не знал как хавать гели и джемы, думал отдельную банку для них завести или тюбик, есть кстати такие, на 150мл. Теперь тоже буду в флягу разбавлять. А то употреблять их на седле опасно и долго, липко.
Мне нравится бег в дополнение к велу, приятно укрепляет мышцы корпуса.
а еще убивает колени и позвоночник
Во, езжу с такой таблицей скоростей и передач, народ прикалывается, а оказывается не я один такой!-)
Спасибо за такое видео. Их не очень много я Ютубе.
Что касается каданса - я нашел очень простое решение: скачал метроном, установил количество ударов в минуту, вывел звук с телефона на блютуз колоночку, которая жестко крепится к раме и все. А поскольку, у меня чувство ритма близкое к абсолютному, то вскоре я перестал в этом нуждаться запомнив ритм. Но я считаю, что даже, людям с проблемным чувством ритма, этот лайфхак поможет. Единственное, что, надо помнить, что инстиктивно, вы подстраиваете ритм под полоборота педалей - иными словами вращать надо в два раза быстрее, чем удар метронома
это гениально!
Велокомп с датчиком Каданса давно уже рублей за 300 можно на Озоне купить!
Я гоняю в 52 на моте,а завтра жду с нетерпеньем посылку с новым велом.Ваще пофиг достижения и призовые места.Прет и все
В наивысшей степени превосходно! ;) Главное только на радостях собрать без косяков.
Ребята молодцы
Просто спасибо вам.
Отличный информативный сюжет! Спасибо. Кто из Питера и области приезжайте катать к нам на Карельский - с Крымом совсем не сравнить, конечно, но горизонтальных поверхностей тут очень мало😉
Это точно!
Спасибо вам ребята, что продвигаете любительский велоспорт! Всё полезно, информативно, доступно! Два вопроса, если можно. Практикуете ли тренировки на велостанке? (в страве куча народу, кто зимой со станка не слезает, поднимают ftp, делают интервалы по ваттам). Плохая погода отменяет тренировку? (например дождь на целый день) Или чем хуже, тем лучше? Пока другие дома сидят, ты тренируешься и чувствуешь себя, как минимум викингом)
Если любитель проживает в городе - разминка получается естественным образом) В городе все по объективным причинам осторожничают, а при выезде на реальный трек уже начинают топить) Это касается и МТБ и шоссеров имхо)
Интервальные тренировки вы почему-то не упоминаете... А вообще вы большие молодцы, спасибо за видео!
Первый год, как сел на велосипед. Без проблем катаю на пульсе 120-130 уд/мин и с каденсом 80...100. Как и в беге, так и на велосипеде надо просто научить себя этому. Конечно же, при каждом удобном случае так и хочется вжарить и разогнаться до 180 уд/мин. Немного сдерживаю себя от таких желаний и стал получать удовольствие от покатушек на низких пульсах. Кстати, в книге "Ультра" (Рич Ролл) автор пишет об этом. А на высоких пульсах немного уже сердце начал подсаживать, начала развиваться гипертрофия желудочка (утолщение сердечной мышцы), что есть не очень хорошо.
Хорошее видео, хорошая информацмя👍. Как то для бега (для выставления ритма) скачал на телефон метроном, слушал и бежал, в теории тоже и для каденса можно в одно уха наушник и ехать в ритм звуку(самая бюджетная версия)
Лучше музыку в темпе нужном, от метронома можно свихнуться :)
По каденсу: в Google Play есть программа Bycicle Gear Calc (не сочтите за рекламу), в ней можно задать параметры ваших колес, покрышек, набора звезд и, играясь ползунком каденса, получаете расчетную скорость на каждой передаче, т.е. все таблички уже за вас составлены
То есть крутишь себе вкручиваешь на 90rpm, передачу переключил и полез в телефон с ползунком играться... Не, таблица удобней, да и запомнил ее уже почти.
@@cyclosight2539 10 долларовыйт датчик с алика магена и подобный не? после наверно через года полтора катания датчик каденса становится впринципе ненужным каденс держится ногами подсознательно. может очень затяжные подъемы более 15 минут стоит посматривать а так чисто для статистики. а пульс да, надо знать максимумы, у молодежи шоссе и за 2 часа СРЕДНИЙ за 200 может быть вполне рабочим. а обычный пузатый MAMIL лет 35 скорее около 180 это место где стоит тормозить
В конце сказали про врачей. Могу подтвердить. Я много лет занимаюсь бегом, по работе каждый год необходимо проходить медкомиссию. Каждый раз на кардиограмме врач ставит мне диагноз брадикардия(низкий сердечный ритм - 45 уд/мин) и пытается отправить меня к кардиллогу с опасениями на всякие болезни. Я сначала забивал на их направления. Но недавно сходил, сделал полное обследование сердца, в итоге у меня всё хорошо :) просто сердечная мышца натренирована.
у меня тоже
Мне 64, а я только начинаю набирать обороты.
Ровесник, я тоже
Мне 65 лет начал ездить после выхода на пенсию и бросать не собираюсь доволен. Из всего пью только воду. Езжу для себя в своё удовольствие но в соревнованиях участвовать не собираюсь. Радует чувство свободы.
Хожу в спорт зал лет 6. Этим летом купим Cannondale MTB и катаю два месяца. Пью витаминчики, омегу, гиалронку. Глюкозамин ихондроитин, чтобы поддерживать суставы. Так же пью магний, 5-htp. В целом все устраивает. Из протеинов только пью казеин на ночь и то лишь в день тренировке в зале. В неделю проезжаю в среднем -150-200 км. Но единственное, что я заметил, что конкретно усилило мощность это креатин. До работы доезжал за 35 минут, стал доезжать за 28 минут. Потому что сам со Владиовотока и здесь сплошные перепады высот. И была сопочка длиною 1,5 км. А неа ней был участок длиной 300 м по которому ехал на самой легкой передаче. Но со временем, так как мышцы привыкли, стал ездить на скорость сложнее. А как вновь начал пить курс креатина (при занятиях в зале, я всегда пью его месяц, потом 2 недели отдыхаю), то в эту же горочку вкатывал уже на 2 скорости ниже, а иногда и на 3. Стоит креатин (для тех кто не знает) 200 рублей (если на развес покупать) курс на месяц (без стадии загрузки). А так же креатин задерживает воду в мышцах, и ваши показатели растут велосипедные. Конечно, потом как вы перестанете пить, будет откат. Но прирост мышц все равно останется. А так же, слышал приеме креатина помогает суставом за счет большего содержания воды в организме. В общем, думаю, что креатин с его плюсами и отсутствием минусов может смело употребляться для прибавки выносливости и мощности в среднем на 10%. Главное Делать перерывы каждый месяц, иначе идет привыкание организма и он перестает вырабатываться самим организмом.
Ну минус будет для тех. Кто гонится за граммами. Потому как ваш вес увеличится за счет увеличения воды в мышцах от 1 кг до 3-х. Если я в чем то не прав. Поправьте. Сам дилетант в области велоспорта.
Про каденс. 90 не каждому на мтб доступно, да и не обязательно. Шоссеры 90-100 крутят. На мтб в районе 80-85 уже нормально.
Привет, мужик!
А велозагар, как приятный бонус...)
отличное видио
В принципе согласен со многими моментами, но что хотел бы добавить из собственного опыта: помимо выбора подходящего по размеру велосипеда, важно сразу выстроить правильную посадку - в первую очередь высоту и положение седла, дабы избежать проблем (боли в коленях, отдавленная промежность, потёртости, боли в спине, забитый плечевой пояс и т.д.). Так же считаю, что лучше как можно быстрее переходить на контактные Педали и обувь, если их нет сразу (а лучше сразу). При этом важно! - если вы установили контакты и надели специальную обувь - это ещё не значит, что они дадут вам плюс, нужно осваивать технику кругового педалирования, иначе вы так же будете топтать и в контактах. И ещё по поводу фуфломицинов хотелось бы сказать - действительно, милдронат и рибоксин жрать - никакого толку. Усваиваемость их через жкт крайне низкая. Препараты надо доставлять в организм инъекциями (согласно инструкции, но тот же милдронат и рибоксин - внутривенно лучше всего), тогда эффект очень даже чувствуется. Они помогают организму адаптироваться к нагрузкам, если конкретно, то понижается средний пульс при тех же или больших нагрузках, плюс улучшение восстановления и сокращение времени восстановления. Так же и витамины группы В, лучше доставлять в организм инъекциями. Ну и препаратов конечно много разных, не из запрещённой фармакологии, а обычных общемедицинских могут быть полезны. А вот по поводу аминокислот - тоже вещь субъективная, как по мне - просто перевод денег на унитаз. И ещё забыл упомянуть, очень важно после каждой тренировки делать упражнения для растяжки мышц и связок, дабы избежать тенденитов, бурситов и прочих неприятностей, а так же делать укрепляющие упражнения для связок.
Соглашусь ✊
щас бы связки растягивать
Очень хорошо
Милдронат не для того чтобы катить, а для того, чтобы не угробить сердце при жестких тренах/работе, пиковыве результаты он даже снижает. Я например пил его, когда после 5 лет работы из дома устроился инженером по АХЧ в автокомплекс - как оказалось регулярные аэробные нагрузки к такому мой организм не готовили, а милдронат помог
+1. Он для защиты сердца, помогает при недостатке кислорода, когда начинается ишемия.
1)То, что вы назвали "химией" хоть и является химией по факту, но когда говорят про химию - имеют в виду препараты совершенно другого толка. 2) Изотоники нужны для соблюдения водно-солевого баланса при интенсивном потоотделении, причем тут вообще "катит-не катит" Энергию дают углеводы(углеводные гели), а без солей просто перестанешь ощущать потребляемую воду,мышцы сведет рано или поздно. Но это касается тех, кто ездит часто и по-многу.
Химией и протеины для завсегдатаев тренажёрки обзывают, а уж тут и подавно
@@user-jy5vo9mi1o Нет, ну сводит то чаще всего от элементарного закисления мыщц, верно? В этом случае достаточно снизить темп/отдохнуть, размять мыщцы, все придет в норму. Эта ситуация гораздо проще, ибо дело 2-х минут, а вот если сводит из-за водно-солевого дисбаланса, то проблема посложнее и на восстановление придется потратить больше времени. Так же может сводить из-за отсутствия хорошей растяжки или при резком снижении окружающей температуры (актуально для пловцов, или, к примеру, когда хододает к вечеру)
@@DGM-FastBike Назвать химией протеины это тупизм и невежество. Неужели сейчас в залах так?
10:07 позирует красиво
Концовка топ 😆🤘
На счет химии, - на дискотеках можно приобрести нормальный предтреник. Такие таблетки с рисунком, горсточку заглотил и погнал. Калиниград - Владивосток - Калининград на одном дыхании.
Чё почём?
Угу. А потом уже почти на самом финише охранник тебя будит и говорит, что клуб закрывается, пора покинуть туалет.
Приятная пара
В начале лайк потом просмотр! Нет, не так. В начале чай, печеньки, конфета коровка, а потом лайк и просмотр! :)
Для отслеживания каденса ещё можно использовать метроном
Крутая идея, я попробую )
На Канале Сергея Семкина есть описание Как сделать счетчик каденса из простейшего велокомпа.
поставил 777 лайк по счёту))) читая название про химию уж было подумал про различные формы тестостерона и эритропоэтин))) а тут оказывается витамины с аминокислотами - химия) ну да отчасти ) тогда и макароны - химия, они же на дереве не растут ) и вообще все химия вокруг) химия и физика окружает нас)))
В 1912 году польский химик Функ из экстрактов оболочки риса выделил Аминосодержащее вещество, предотвращающее развитие болезни бери - бери! это вещество он предложил назвать витамином (Vita - жизнь ) Витамины - группа низкомолекулярных органических веществ различного хим.строения, которые участвуют в РЕГУЛЯЦИИ ВСЕХ!! биохимических реакций и функций организма (размножение, рост, кроветворение, зрение, энергообеспечение, синтез белка, иммунную систему и т.д.) Микрофлора кишечника может синтезировать ряд витаминов группы В .
В общем долго можно рассуждать, старайтесь покупать рабочие формы витаминов, если есть аутоиммунное заболевание тогда только после консультации с врачами! не надо ждать от витаминов чуда, это не кофеин, они просто должны поступать в наш организм так как из них происходят различные ферменты...... если пьете витамины то пейте на регулярной основе!
Также не много про силу, не забывайте про центральную нервную систему , а именно :нервный импульс зависит от содержания : натрия, калия, кальция и магния) поэтому пополняйте запасы , панангин вам в помощь) ну и не забываем, всё есть лекарство и всё есть яд, зависит от дозы) всё хватит писанины , всем МИР ДРУЖБА ЖВАЧКА))))
Ivan Ivanov ну тут из названия понятно что химия для любителей начинающих ) просто больше подошло бы слово добавки ) а то химия как то громко «прозвучало»)))
Хорошее видео. Но моё колено уже сказало мне "пока дружище" на втором годе любителького катания на XC, на топталках, по лесам и тропам. При любом подъёме можно спокойно слезать с вела. Да, я уже понял, что надо переходить на контакты.
да думаю колени это у многих больная тема , убитые по глупости и не знанию
@@neketa_konstantenovech подскажите пожалуйста, что нужно знать чтобы не убить колени?
Андрій Данів каденс, контактные педали, правильно подобранная по размеру рама , коллагены, хондроитин+глюкозамин+мсм, много питьевой воды, бассейн
@@dei4tube ох сколько я сейчас встречаю " катальцев " с одной флягой на 50 км. Я выпил гидратор на 2 л, а он пол бутылочки. Колени говорят им потом « досвидания »
@@dei4tube спасибо большое за информацию
Мой друг спортсмен говорит, что его технике помогает вышивание на пяльцах. Но он боксер.
К вопросу от возрасте.. Сел на велик в 28. Участвовать в соревнованиях начал в 32 (мичуринский 2009) осознанно тренироваться в 2010-м , в 12-13-ом уже удалось пару раз замкнуть десятку, на более или менее массовых марафонах ЛО. из Спортивного бекграунда один сезон легкой атлетики в школе и беготня в армии. скорее всего это гены, но получать кайф от гонок точно никогда не поздно.
В моём городе совсем нету гонок, в соседнем городе, есть, там всё развито, ездить туда очко видимо жмётся, да и кроме как автобуса или на велике туда и обратно доехать, вариантов нет... А если туда и обратно, 100км будет =) я уже должен спать, а на видео очень залип... очень уж круто и интересно рассказываете
И да, мне почти 18-ть... пора бы уже врываться в гонки
На канале GMBN есть хороший сюжет про обычную тренировку Нино (и ведущих канала) в зале. Очень познавательно и весело.
неважно сколько катаешь, любое мнение важно)
а что нельзя адаптировать скоростной компьютер для отображения каданса. надо просто поставить датчик на педаль и указать длину колеса(я не считал). в результате будет цифра каденса в порядке каком-то.
Датчик каденса можно сделать из простого велокомпьютера, в поиске сразу выдает первой ссылкой
А в Украине самому старшему в этом году 84 года, Евгений Васильевич Игнатов
Начал в 34, но до этого правда 15 лет бегом и плаванием занимался.
Мне 69, 4 года назад сел на горный, остался от сына( вырос- улетел). В прошлом году частенько делал заезды по 40 км. В этом году сын подарил к юбилею (70) Jamis s3, думаю взять в связку к нему интерактивный велостанок и гонять всесезонно😅, чувствую кураж!!
Доброго времени суток.
Рибоксин это не химия и Милдронат).
Попробуйте гармоник роста поставить, так будете летать как пушки). А так легально купить в любом спортпит магазине предтрен, от него поедете точно)), например даже Джек 3д самый популярный, фирм много разных.
Только не борщить, а то может плохо стать, и спиться плоховато), и пить его по инструкции и по самочувствию!
Джек пробовали, ни о чем. Гормон роста это как-то чересчур. Да и чем старше становимся, тем меньше всякой ерунды принимаем.
@@DGM-FastBike, это верно!
Мотор один, а запчастей к нему нет как к велосипеду(.
Гормошка неплохо растит хрящевую ткань. И сердечные клапана , вы про эти запчасти?) Про пирацетам никто уже и не вспоминает. И антигипоксант один. Прадва. В аптеке его не найдешь с конца 1998 года
Наконец открыли все секреты своей подготовки. Осталось найти соревнования.
Хорошее видео. Правильно, что всё-таки решились на него
Буду краток. Насчёт витаминов, конечно они нужны. Если вы молоды и не страдаете авитаминозом, все компенсационные механизмы в организме работают хорошо, то принимая, не принимая ничего не заметите. Но они работают и польза от них, конечно есть, часто это проявляется с возрастом. Теперь про кофеин. Сейчас модны энергетики (коктейль). Видно, что это, в прошлом, жиросжигатели. Но запретили эфедрин и они превратились в энергетик. Вещь классная когда в них карнитин, женьшень, таурин,витамины.Но в них пятикратная(суточная) дозировка кофеина. Если на него подсесть, начнёте принимать и по две банки то ждите отрицательные последствия.. При длителных нагрузках принимаю смесь:глюкоза, левзея, орнитин... Очень неплохой комплекс :Аргинин, лизин, орнитин... Про свойства их читайте в интернете.
Да я вообще еще в велоспорт пришел на коньке-горбуньке :)) вот это были времена, тот еще жиробайк!!!
какая ляпота за спиной )))
видео полезное (от себя не забывайте участвовать в соревнованиях если есть высокие цели, никакие тренировки не дадут столько опыта и понимания что вы стоите на самом деле)
В этом году взял в отпуск в Крым шоссейник. Катал просто по утрам 1 - 1,5 часа. Так вот по возвращении улучшил свои, пусть скромные , но результаты😁
И на каких же вы передачах в горы ехали? у вас перед 39 мелкая, а зад 27 или 30 самая большая? Тогда это всёравно - что вы в крутую качалку ходили до потери пульса 🙂
Я там жил и шоссер в половину гор только пешком идёт! Это вам не горник с их передачами 23-27 перед и 42-53 на заду...
34-32, пешком не ходил. Но и в большие градиенты не ездил.
Мужика тихо слышно :) Благодарю
зимой можно и на фэтбайк пересесть :)
Насчет каденса. Нет доказательств - какой каденс надо держать. И это не доказано, что надо держать 90 и более. Высокий каденс пошел от Лэнс. почему? Я думаю, что все знают :-) Главное, что надо педалировать чтобы было комфортно организму (ногам). Да... тренировать надо и высокий и низкий (обязательно). Но... ездить надо на том, коорый позволит не поднять пульс очень высоко и не залезть в красную зону... Как-то так...
Ну здесь речь о гонках, красная зона тут в любом случае будет, хоть у кого-то и не постоянно. Велоспорт без анаэроба это туризм. А более высокий каденс кому-то помогает избежать болей в коленях. Ну и помогает сохранить подольше мышцы для последующей работы, например атаки в гору и прочее. Короче плюсов больше чем минусов
высокий каденс нужен только вашим коленям...
Дмитрий Разгуляев а сколько раз можно залезть в красную зону и потом встать на тумбочку. Не уверен что такое есть :-)
Михаил Малышев я всегда прошу предоставить доказательства (научные) где говорится что низкий каденс убивает колени. Самое главное надо определить что такое низкий каденс. 30-50-70?
Максим Свеженцев а где можно посмотреть средний каденс с гонки элитных гонщиков. Особенно это касается шоссе - где надо ехать 3-5 часов. И надо сразу определиться что такое высокий каденс. 80-90-100 и более?
Проходил медкомиссию, забежал на 4 этаж для ЭКГ - врачиха от результатов позеленела))
Аналогичная ситуация была ))))
Я перед ЭКГ делаю 50 приседаний, а то пульс 55 считается паталогией. То, что спортсмен не канает.
Что мне делать?
С каденсом все не так однозначно. 90-100 это уже ближе к гоночному темпу, где нужна максимальная эффективность. К тому же у разных людей разное соотношение волокон. Есть канал Dylan Johnson. У него есть видео по теме. Там же про растяжку, которая ДО в велоспорте только мешает.
И еще в тему разговора. Чемпионка мира по шоссе ван дер Брегген зарулила кейп эпик в 2019
Привет! Форма Рок Рейсинг - где взяли? Поделитесь, пожалуйста.
Их официальный сайт и ebay в помощь
сегодня вас видел в Алуште) на лайбах.
На чём?
Впервые слышу)
Креатин попробуйте, выносливость прокачивает лучше всего. Минус один, нужно воды больше пить, так как он обезвоживает организм.
от креатина отекаешь сильно, я от креатина 1-2 кг набираю воды только.
Это в качалке пару повторов даст) выносливость не только от креатина зависит. Есть ещё ЦНС и моторные центры. Это наиболее уязвимые места. И перетрен кератином не вылечить. Гораздо практичнее сначала вылечить все свои застарелые болячки и потом радоваться прогрессу.
Креатин опасен в таких видах спорта, как велоспорт, бег. Т.к могут возникать судороги из-за недостатка воды. Проверено