Salut les triathlÃĻtesð N'hÃĐsitez pas à me dire ce que vous pensez de la vidÃĐo afin que les prochaines puissent rÃĐpondre aux mieux à vos questionsð Merci et bon entrainement!
Ma technique c'ÃĐtait de faire du sprint et d'appuyer comme un malade pour vite aller rejoindre les potes sur 10 à 15 minutes de trajet. Je m'arretai a chaque feu rouge, je me mettais au dÃĐfi de partir plus vite que les voitures et de tenir un max au milieu de la voie avant de devoir m'ÃĐcarter car les voitures commencaient a aller trop vite. J'avais des cuisses de sprinter alors que j'ÃĐtais mÊme pas en club, que je n'avais qu'un VTT et que je ne savais mÊme pas ce que c'ÃĐtait que le vÃĐlo en club. Je m'en suis rendu compte plus tard quand la passion du vÃĐlo a fait que je suis sorti avec des amis inscrit en club qui son sorti faire leur dÃĐcrassage en vue des compÃĐtition et que j'ai rÃĐussi a les suivre sans trop de problÃĻme avec mon VTT. Et c'est eux qui ont remarquÃĐ mes cuisses; moi je ne m'ÃĐtais jamais rendu compte... Bon a l'ÃĐpoque j'ÃĐtais jeune, le cÅur tout frais. A mon age je ne pourrais plus me le permettre, sinon c'est malaise direct ! lol
J'adore! C'est une technique d'entrainement tout à fait atypique mais qui a eu l'air de porter ses fruits au final. Tu ne peux plus faire pareil aujourd'hui? J'imagine! C'est assez particulier :D J'espÃĻre que tu gardes malgrÃĐ tout le plaisir de rouler :)
Tres bien expliquÃĐ. Peu de videos abordent l'entrainement de la force correctement, et pourtant c'est indispensable pour passer de gros paliers de performance en puissance. Quid du travail à une jambe? (hormis la dangerositÃĐ)
Merci pour la vidÃĐo ! Elle va bien nous aider dans la prÃĐparation au niveau renforcement musculaire. ParticuliÃĻrement sympas ce ralenti en 2:45 oÃđ on peut voir de plus prÃĻs ta technique. Continue comme ça et dÃĐfonce tout !!
Excellente vidÃĐo !!!!!! Tu mÂīas appris plein de choses ÂĄÂĄÂĄÂĄÂĄÂĄ Mille merci Francois !!!!! Je me suis abonnÃĐ a ton profil sur Strava !!!! Saludos desde Sarreguemines, Grand-Est. A plus gars
Une jolie vidÃĐo intÃĐressante mÊme si je ne fais pas de vÃĐlo mais plutÃīt du fitness, le split squat ou squat bulgare est mon prÃĐfÃĐrÃĐ aussi en unilatÃĐral permet de mieux se concentrer sur la jambe qui travail ..je fais 6 sÃĐries de 8 reps avec un gilet lestÃĐ de 10kg et 2 haltÃĻres de 10kg dans chaque main 1min de repos entre .BrÃŧlure en fin de sÃĐance et force garantie !!
@@moncoachdetriathlon merci d'avoir rÃĐpondu; disons que j'aimerai bien essayer et d'Être complet sur ces 3 sports faut que je trouve du temps encore ...respect pour ton sport qui est top !!
Bonjour c'est la premier foi que je te regarde et je te trouve gÃĐniale je fait ÃĐgalement du vÃĐlo de coursse mais je n'ai pas commencer les concour je suis encore dÃĐbutant et j'aimerai bien avoir des conseil et des encouragements merci au revoir
Tu fais bien de parler des genoux car on est beaucoup à Être sensible de ce cÃītÃĐ, je sais qu'en dessous de 60 RPM, c'est pas pour moi ! du coup je ne fais que de l'endurance de force entre 60 et 70 ! Mais quand on bosse la force notamment en cÃīte en course à pied, c'est un bon complÃĐment sur le vÃĐlo ! :)
Oui je suis ÃĐgalement sensible (vive nos petits gabaritsð) donc je limite mon travail de force en ne faisant jamais plus de quelques minutes et je passe rapidement sur le travail d'endurance musculaire aussi. C'est de toute façon une des meilleures choses à travailler pour le triathlon donc tant mieuxð CouplÃĐ au travail de cÃīte à pied comme tu le dis et au renforcement musculaire avec des sauts, je crois qu'on peut y arriver!
Bonjour, merci pour cette super video. J'ai une question... Puis-je effectuer la sÃĐance que tu prÃĐconises pour la force sur home trainer et en finisher effecter des sÃĐries de fentes ou squats bulgare pour bien travailler les muscles?
Superbe vidÃĐo comme svt et super pour vidÃĐo de fentes ainsi que le plan sÃĐance home trainer extra j'me la tenterai dimanche celle la...ðð merci francois
Bonjour, elle est intÃĐressante votre vidÃĐo, moi je Souffre encore un peux de mon genoux gauche, syndrome de la patte d'oie, j'ai du mal à tirÃĐ avec ma jambe gauche et me conseillez vous?
Merci. Dans ton cas, je laisserai le travail de force de cÃītÃĐ un moment pour soigner ton syndrome de l'essuie glace correctement sinon tu risques d'aggraver les choses et tu seras ennuyÃĐ plus longtemps... Courage
bonjour François, merci pour ta vidÃĐo qui m'apporte beaucoup car je dÃĐbute tout juste en triathlon et manque de puissance car j'ai la vÃĐlocitÃĐ mais pas la force ...Sinon : qu'entend tu par "gros braquet"
Merci pour ton retour! ð Quand on parle de gros braquet, c'est habituellement sur le grand plateau et sur la droite de ta cassette. Pour plus d'infos, je t'invite à aller voir cette vidÃĐo sur le sujet : th-cam.com/video/rb9KAOrgHEc/w-d-xo.html
Salut, Super vidÃĐo, merci pour la sÃĐance. J'aurais aimÃĐ savoir à quelle pourcentage PMA travailler pour du travail de force ? Belle continuation, c'est bientÃīt terminÃĐ, les beaux jours arrivent âïļ
Merci. A vrai dire, il n'y a pas un pourcentage prÃĐcis car il y a plusieurs maniÃĻres de travailler la force (parfois à un faible pourcentage de ta PMA à environ 65%, tout comme tu peux le faire sur des sprints trÃĻs courts à 200%+ de PMA ou encore à des niveaux intermÃĐdiaires). Donc tout dÃĐpend de l'exercice et du moment de la saison oÃđ on va la dÃĐvelopper/l'entretenir.
Salut François, et merci pour toutes tes vidÃĐos ! ça m'aide à la prÃĐpa de l'Embrunman cet ÃĐtÃĐ :) J'ai fait ta sÃĐance et le souci c'est que tu dis qu'il faut rester à 50/55 RPM en zone 2 voire 3 mais quand je fait cette sÃĐance, mon cardio monte jusqu'en zone 4. Si je reste en zone 2 ou 3 c'est que je force vraiment pas beaucoup et donc la sÃĐance me parait pas utile, si je force pas pendant une sÃĐance de force ! Un conseil ? Merci beaucoup :) Olivier
Salut Oliver, merci pour ton retour ! Je suis heureux de lire que mes conseils t'aident à progresser ! Alors, pour le travail de force (plutÃīt aux alentours de 60rpm), je ne recommande pas de monter plus haut que la Z2-Z3 d'intensitÃĐ, sinon la contrainte pour le genou est trop ÃĐlevÃĐe. C'est tout à fait normal de ne pas avoir la sensation de "forcer". Le travail de force et le fait de "forcer" sont 2 ÃĐlÃĐments totalement diffÃĐrents, attention à cela. ð De plus, lorsque tu pÃĐdales avec une cadence basse (60rpm), le cardio est censÃĐ rester plutÃīt bas ÃĐgalement. Donc si tu es en Z4 de cardio, c'est que la zone d'intensitÃĐ n'est pas du tout respectÃĐe. Les sÃĐances types que je donne comme exemple dans la vidÃĐo n'ont pas pour objectif d'Être dure, mais simplement de travailler ta force à vÃĐlo. Si tu veux forcer, tu peux travailler la puissance avec des sprints max de 7secondes et rÃĐcup de 2'30 entre chaque :) Bon entrainement !
Salut, j'aimerais aussi savoir si faire beaucoup de footing et nÃĐcessaire pour se renforcer et se muscler ainsi que son souffle, je fais 8km de footing sur 6j/7 Si non superbe vidÃĐo et bien expliquÃĐ en plus ^^
La FC peut avoir du mal à redescendre rapidement donc je t'invite à plutÃīt te fier à tes sensations. Les phases de rÃĐcupÃĐration se font en Z1, donc à la plus faible intensitÃĐ.
Effectivement ! Câest parfois utile pour profiter du poids du corps dans des gros pourcentages ou pour changer un peu de position mais il faut ÃĐviter de rester trop longtemps en danseuse
@@moncoachdetriathlon La danseuse n'est-ce pas bon pour le cardio en faisant travailler plus de groupes musculaires tout en faisant du vÃĐlo (mais rien à voir avec le travail de la force ni de la puissance bien entendu). Merci pour vos conseils ;)
Pour la force je fais 5mn en force a 50 rpm puis 5mn de rÃĐcup Je fais ça 4 ou 5 fois avec 15 a 20 mn d'ÃĐchauffement et 10 mn de rÃĐcup pour finir. Est ce que cet exercice est bon ?
Merci,a vÃĐlo ont travaille souvent trop la souplesse.Moi je fais surtout du VTT et la il me manque la force,donc des bons conseilles pour gagner en force. Une petite question,"j'ai l'impression que vos calles chaussures sont fort en arriÃĻre est ce pour avoir plus de force?"(exc.pour les fautes mais je suis flamand)
Merci Roger. A priori elles sont placÃĐes pour avoir la meilleure transmission de force oui. Mais j'irai faire une nouvelle ÃĐtude posturale bientÃīt donc je verrai avec l'expert ce qui est le mieux ð
4:55 Attention à cet exercice, il est trÃĻs traumatisant. Bien s'ÃĐchauffer, et mettre de la progressivitÃĐ sur plusieurs sÃĐances : la premiÃĻre, c'est juste pour voir ce que ça reprÃĐsente (initiation).
Super sympa cette vidÃĐo ! Je voulais savoir, je travail la force sur une cote d'un peu plus d'1km à un peu de 5% de moyenne, est-ce que ma cadence de pÃĐdalage peut-etre inferieur à 50-60 rpm ? Ou doit-elle justement etre supÃĐrieur ? Ou ÃĐgal ? Et est-ce que le travail de force pourrait faire progresser en trail (qui est mon sport principal) pour les cotes par exemples. Sinon jolie vidÃĐo je m'abonne !
Vous prendrez le risque de douleurs localisÃĐes dans les genoux ou le bas du dos à descendre sous les 50rpm si votre vÃĐlo est mal rÃĐglÃĐ (hauteur de selle, position des cales) et pas en mesure de bien rÃĐaliser le geste sauf à tirer ÃĐgalement avec force sur les bras (intÃĐressant par ailleurs). Variez plutÃīt toutes les plages entre 40 et 60 rpm (garder le mÊme dÃĐveloppement sur un parcours vallonnÃĐ) et complÃĐter avec de la salle. Faites autant de sur-frÃĐquence que de basse frÃĐquence pour ne pas tomber dans de mauvaises habitudes.
Effectivement, en-dessous de 50rpm ca devient dangereux. Perso je suis plutÃīt à 55-60 pour travailler la force car sous les 55 je ramasse au niveau des genoux
Il faut aussi bien s'assurer d'avoir un bon rÃĐglage du vÃĐlo et notamment des cales. Pas trop abuser du 30rpm et prÃĐfÃĐrer les exercices en salle pour charger tout en contrÃīlant le geste (sÃĐries lourdes).
Je suis kinÃĐ et en Belgique nous prononçons les ischios : "ichio". Tu peux demander à n'importe quel kinÃĐ français qui a fait ses ÃĐtudes en Belgique, ils sont nombreuxð
Ce n'est pas non plus des cuisses d' haltÃĐrophiles ou de culturistes , rien d' inatteignable naturellement, de plus en cyclisme on essaie de dÃĐvelopper sa force sans trop augmenter sa masse musculaire ( dans les cÃītes + on est lourd, + l'effort consentie pour vaincre la gravitÃĐ sera ÃĐlevÃĐ ) en pratiquant des exercices spÃĐcifique entre 6 et 8 rep ...
@@moncoachdetriathlon .. oui c'est exact, de plus les coureur de fond ont des gabarits trÃĻs lÃĐger, alors si l'on doit performer dans ces 2 disciplines autant surveiller son poids surtout son body fat (en dessous de 10% c'est l'idÃĐal mais difficile pour les physiologies qui ont tendance à stocker du gras!) , c'est moin gÊnant en natation oÃđ la graisse corporelle aide plutÃīt à flotter et donc à dÃĐpenser moins d'ÃĐnergie pour progresser...
Salut les triathlÃĻtesð N'hÃĐsitez pas à me dire ce que vous pensez de la vidÃĐo afin que les prochaines puissent rÃĐpondre aux mieux à vos questionsð Merci et bon entrainement!
Progresser en TRIATHLON - Francois Kartheuser Bonjour , j'ai 14 ans et je tiens pendants 1h00 Ã 70 Tour par minutes , c'est bien ou pas ?
@@robinmorel7782 TX ygyyttyhhhHHYUÃuuuiioyuuÃđvjhhhhhhhhy
Yuuiiiuuuyuu llkhjjiu
Iioioi
Ma technique c'ÃĐtait de faire du sprint et d'appuyer comme un malade pour vite aller rejoindre les potes sur 10 à 15 minutes de trajet. Je m'arretai a chaque feu rouge, je me mettais au dÃĐfi de partir plus vite que les voitures et de tenir un max au milieu de la voie avant de devoir m'ÃĐcarter car les voitures commencaient a aller trop vite. J'avais des cuisses de sprinter alors que j'ÃĐtais mÊme pas en club, que je n'avais qu'un VTT et que je ne savais mÊme pas ce que c'ÃĐtait que le vÃĐlo en club. Je m'en suis rendu compte plus tard quand la passion du vÃĐlo a fait que je suis sorti avec des amis inscrit en club qui son sorti faire leur dÃĐcrassage en vue des compÃĐtition et que j'ai rÃĐussi a les suivre sans trop de problÃĻme avec mon VTT. Et c'est eux qui ont remarquÃĐ mes cuisses; moi je ne m'ÃĐtais jamais rendu compte... Bon a l'ÃĐpoque j'ÃĐtais jeune, le cÅur tout frais. A mon age je ne pourrais plus me le permettre, sinon c'est malaise direct ! lol
J'adore! C'est une technique d'entrainement tout à fait atypique mais qui a eu l'air de porter ses fruits au final.
Tu ne peux plus faire pareil aujourd'hui? J'imagine! C'est assez particulier :D J'espÃĻre que tu gardes malgrÃĐ tout le plaisir de rouler :)
Tres bien expliquÃĐ. Peu de videos abordent l'entrainement de la force correctement, et pourtant c'est indispensable pour passer de gros paliers de performance en puissance. Quid du travail à une jambe? (hormis la dangerositÃĐ)
Barrage de la gileppe. Magnifique triathlon en plus ð
Merci pour la vidÃĐo ! Elle va bien nous aider dans la prÃĐparation au niveau renforcement musculaire.
ParticuliÃĻrement sympas ce ralenti en 2:45 oÃđ on peut voir de plus prÃĻs ta technique.
Continue comme ça et dÃĐfonce tout !!
Merci François, j'espÃĻre au moins dÃĐfoncer un peu plus mes temps vÃĐlo qui sont à la traine par rapport au resteð
TrÃĻs bonne video ð
Une question : quelle est la diffÃĐrence entre exercices de force et exercices d endurance de force ?
Merci
Excellente vidÃĐo !!!!!! Tu mÂīas appris plein de choses ÂĄÂĄÂĄÂĄÂĄÂĄ Mille merci Francois !!!!! Je me suis abonnÃĐ a ton profil sur Strava !!!! Saludos desde Sarreguemines, Grand-Est. A plus gars
Merci pour ton commentaire! :)
GÃĐnial trÃĻs belle vidÃĐo, je proviens de Belgique et je peux reconnaÃŪtre le barrage de la Gileppe !
Exactement ! ð Super bel endroit pour s'entrainer, et trÃĻs beau triathlon en aoÃŧt!
Merci, ça mâaide bcp pour prÃĐparer le roc dâArdenne ðŠ
Depuis que je veux faire travailler mon explosivitÃĐ
Merci pour cette vidÃĐo
Merci pour ton commentaire!
Une jolie vidÃĐo intÃĐressante mÊme si je ne fais pas de vÃĐlo mais plutÃīt du fitness, le split squat ou squat bulgare est mon prÃĐfÃĐrÃĐ aussi en unilatÃĐral permet de mieux se concentrer sur la jambe qui travail ..je fais 6 sÃĐries de 8 reps avec un gilet lestÃĐ de 10kg et 2 haltÃĻres de 10kg dans chaque main 1min de repos entre .BrÃŧlure en fin de sÃĐance et force garantie !!
sylvain tronel super! JâespÃĻre que tu te lanceras un jour le dÃĐfi dâun triathlon ð
@@moncoachdetriathlon merci d'avoir rÃĐpondu; disons que j'aimerai bien essayer et d'Être complet sur ces 3 sports faut que je trouve du temps encore ...respect pour ton sport qui est top !!
@@tsylvain5499 C'est vrai que ca demande une bonne organisation. Merci Sylvain
Bonjour c'est la premier foi que je te regarde et je te trouve gÃĐniale je fait ÃĐgalement du vÃĐlo de coursse mais je n'ai pas commencer les concour je suis encore dÃĐbutant et j'aimerai bien avoir des conseil et des encouragements merci au revoir
Tu fais bien de parler des genoux car on est beaucoup à Être sensible de ce cÃītÃĐ, je sais qu'en dessous de 60 RPM, c'est pas pour moi ! du coup je ne fais que de l'endurance de force entre 60 et 70 ! Mais quand on bosse la force notamment en cÃīte en course à pied, c'est un bon complÃĐment sur le vÃĐlo ! :)
Oui je suis ÃĐgalement sensible (vive nos petits gabaritsð) donc je limite mon travail de force en ne faisant jamais plus de quelques minutes et je passe rapidement sur le travail d'endurance musculaire aussi. C'est de toute façon une des meilleures choses à travailler pour le triathlon donc tant mieuxð CouplÃĐ au travail de cÃīte à pied comme tu le dis et au renforcement musculaire avec des sauts, je crois qu'on peut y arriver!
Bonjour, merci pour cette super video.
J'ai une question... Puis-je effectuer la sÃĐance que tu prÃĐconises pour la force sur home trainer et en finisher effecter des sÃĐries de fentes ou squats bulgare pour bien travailler les muscles?
Merci pour ton retour!
Tu peux tout à fait combiner une sÃĐance de Home Trainer (force ou autre) avec du travail de renforcement musculaire!
Superbe vidÃĐo comme svt et super pour vidÃĐo de fentes ainsi que le plan sÃĐance home trainer extra j'me la tenterai dimanche celle la...ðð merci francois
Merci Julien et bonne sÃĐance dimanche ainsi ð
Comment faire contre-la-montre sur home trainer quel pourcentage faute elle met merci pour votre rÃĐponse et les vidÃĐos sont super
Super bonne vidÃĐo ðŠðžð
Merci beaucoup ðŠð
Top comme dâhabitude ððŧ
Merci ððŧ
Merci Jeudifosterð
Merci super vidÃĐo magnifique
Merci Pierrot
3:43 Si, mais on sera aussi en puissance.
Ok ð ça me changera de mes sÃĐances 15Ã1m/30s ðēelliptiqueð
Bon entrainement! C'est important de varier tes sÃĐances pour sortir ton corps de sa zone de confort ð
Bonjour, elle est intÃĐressante votre vidÃĐo, moi je Souffre encore un peux de mon genoux gauche, syndrome de la patte d'oie, j'ai du mal à tirÃĐ avec ma jambe gauche et me conseillez vous?
Merci. Dans ton cas, je laisserai le travail de force de cÃītÃĐ un moment pour soigner ton syndrome de l'essuie glace correctement sinon tu risques d'aggraver les choses et tu seras ennuyÃĐ plus longtemps... Courage
bonjour François, merci pour ta vidÃĐo qui m'apporte beaucoup car je dÃĐbute tout juste en triathlon et manque de puissance car j'ai la vÃĐlocitÃĐ mais pas la force ...Sinon : qu'entend tu par "gros braquet"
Merci pour ton retour! ð Quand on parle de gros braquet, c'est habituellement sur le grand plateau et sur la droite de ta cassette. Pour plus d'infos, je t'invite à aller voir cette vidÃĐo sur le sujet : th-cam.com/video/rb9KAOrgHEc/w-d-xo.html
Salut,
Super vidÃĐo, merci pour la sÃĐance.
J'aurais aimÃĐ savoir à quelle pourcentage PMA travailler pour du travail de force ?
Belle continuation, c'est bientÃīt terminÃĐ, les beaux jours arrivent âïļ
Merci. A vrai dire, il n'y a pas un pourcentage prÃĐcis car il y a plusieurs maniÃĻres de travailler la force (parfois à un faible pourcentage de ta PMA à environ 65%, tout comme tu peux le faire sur des sprints trÃĻs courts à 200%+ de PMA ou encore à des niveaux intermÃĐdiaires). Donc tout dÃĐpend de l'exercice et du moment de la saison oÃđ on va la dÃĐvelopper/l'entretenir.
Salut François, et merci pour toutes tes vidÃĐos ! ça m'aide à la prÃĐpa de l'Embrunman cet ÃĐtÃĐ :) J'ai fait ta sÃĐance et le souci c'est que tu dis qu'il faut rester à 50/55 RPM en zone 2 voire 3 mais quand je fait cette sÃĐance, mon cardio monte jusqu'en zone 4. Si je reste en zone 2 ou 3 c'est que je force vraiment pas beaucoup et donc la sÃĐance me parait pas utile, si je force pas pendant une sÃĐance de force ! Un conseil ? Merci beaucoup :) Olivier
Salut Oliver, merci pour ton retour ! Je suis heureux de lire que mes conseils t'aident à progresser !
Alors, pour le travail de force (plutÃīt aux alentours de 60rpm), je ne recommande pas de monter plus haut que la Z2-Z3 d'intensitÃĐ, sinon la contrainte pour le genou est trop ÃĐlevÃĐe.
C'est tout à fait normal de ne pas avoir la sensation de "forcer". Le travail de force et le fait de "forcer" sont 2 ÃĐlÃĐments totalement diffÃĐrents, attention à cela. ð
De plus, lorsque tu pÃĐdales avec une cadence basse (60rpm), le cardio est censÃĐ rester plutÃīt bas ÃĐgalement. Donc si tu es en Z4 de cardio, c'est que la zone d'intensitÃĐ n'est pas du tout respectÃĐe.
Les sÃĐances types que je donne comme exemple dans la vidÃĐo n'ont pas pour objectif d'Être dure, mais simplement de travailler ta force à vÃĐlo.
Si tu veux forcer, tu peux travailler la puissance avec des sprints max de 7secondes et rÃĐcup de 2'30 entre chaque :)
Bon entrainement !
@@moncoachdetriathlon ok top, merci beaucoup ! ça va m'aider pour l'embrunman cet ÃĐtÃĐ ;)
Salut, j'aimerais aussi savoir si faire beaucoup de footing et nÃĐcessaire pour se renforcer et se muscler ainsi que son souffle, je fais 8km de footing sur 6j/7
Si non superbe vidÃĐo et bien expliquÃĐ en plus ^^
bonjour c est quoi les zones en gros?merci
Bonsoir, sur cette sÃĐance de force quand on est en phase de rÃĐcupÃĐration a combien doit etre la Fc?
Cdt
La FC peut avoir du mal à redescendre rapidement donc je t'invite à plutÃīt te fier à tes sensations. Les phases de rÃĐcupÃĐration se font en Z1, donc à la plus faible intensitÃĐ.
MERCI VIDÃO SYMPA
Merci Jean-Marc
vive le sport !!!!!
Si je veux participe comment je doit faire
Bonjour
Svp pour lâapplication sur votre pc comment comment ça se passe et merci
L'application vÃĐlo sur Home Trainer s'appelle ZWIFT. Dans cette vidÃĐo, mon pc affiche uniquement de la musique sur TH-cam :)
Faut pas oublier que la danseuse gaspille beaucoup de puissance. TrÃĻs bonne vidÃĐo. Bonne route.
Effectivement ! Câest parfois utile pour profiter du poids du corps dans des gros pourcentages ou pour changer un peu de position mais il faut ÃĐviter de rester trop longtemps en danseuse
@@moncoachdetriathlon La danseuse n'est-ce pas bon pour le cardio en faisant travailler plus de groupes musculaires tout en faisant du vÃĐlo (mais rien à voir avec le travail de la force ni de la puissance bien entendu). Merci pour vos conseils ;)
Bonne vidÃĐo ð. merci
Merci pour ton commentaire
Bjr le vÃĐlo spinning est efficace?
Oui bien sÃŧr, tout dÃĐpend des sÃĐances et de ton objectif ð
J'ai couru mon premier triathlon a la gilleppe en triathlon dÃĐmo
GÃĐnial! C'est un de mes triathlons prÃĐfÃĐrÃĐs!
Tu as acheter ça ou tes mÃĐdailles ð
Un peu partout, Ã la sueur de mon front haha :D
Comment appel-t-on le truc qui es sous le velo merci dâavance
C'est un home trainer ð
Cool super âĪ
la "pouissance", c'est comme la puissance mais avec des ouattes en plus....:D
Exactement, avec l'accent bien belge ð
Pour la force je fais 5mn en force a 50 rpm puis 5mn de rÃĐcup
Je fais ça 4 ou 5 fois avec 15 a 20 mn d'ÃĐchauffement et 10 mn de rÃĐcup pour finir.
Est ce que cet exercice est bon ?
Une sÃĐance de ce type est tout à fait correcte. Garde bien à l'esprit de ne pas dÃĐpasser ta Z3 pour le travail de force.
Bon entrainement !
@@moncoachdetriathlon bonjour c'est ok merci pour ta rÃĐponse ððž
Super
Bien
Merci pour ton retour!
TrÃĻs bonne vidÃĐo, mais si on suit ton plan, ça fait 4 min de rÃĐcup à l'issus des 3'. Merci pour tes vidÃĐos, au top !!!
Cool
Merci,a vÃĐlo ont travaille souvent trop la souplesse.Moi je fais surtout du VTT et la il me manque la force,donc des bons conseilles pour gagner en force.
Une petite question,"j'ai l'impression que vos calles chaussures sont fort en arriÃĻre est ce pour avoir plus de force?"(exc.pour les fautes mais je suis flamand)
Merci Roger. A priori elles sont placÃĐes pour avoir la meilleure transmission de force oui. Mais j'irai faire une nouvelle ÃĐtude posturale bientÃīt donc je verrai avec l'expert ce qui est le mieux ð
nombreuses sÃĐances 53/11 sur un cadre acier face au vent et toujours des cannes de serin !
à lâancienne ð
Ãa n'empÊche pas d'avoir de la force et c'est de toute façon le rapport avec votre poids qui compte. Sinon, il y a la salle, sÃĐries lourdes.
4:55 Attention à cet exercice, il est trÃĻs traumatisant. Bien s'ÃĐchauffer, et mettre de la progressivitÃĐ sur plusieurs sÃĐances : la premiÃĻre, c'est juste pour voir ce que ça reprÃĐsente (initiation).
Super sympa cette vidÃĐo ! Je voulais savoir, je travail la force sur une cote d'un peu plus d'1km à un peu de 5% de moyenne, est-ce que ma cadence de pÃĐdalage peut-etre inferieur à 50-60 rpm ? Ou doit-elle justement etre supÃĐrieur ? Ou ÃĐgal ? Et est-ce que le travail de force pourrait faire progresser en trail (qui est mon sport principal) pour les cotes par exemples. Sinon jolie vidÃĐo je m'abonne !
Vous prendrez le risque de douleurs localisÃĐes dans les genoux ou le bas du dos à descendre sous les 50rpm si votre vÃĐlo est mal rÃĐglÃĐ (hauteur de selle, position des cales) et pas en mesure de bien rÃĐaliser le geste sauf à tirer ÃĐgalement avec force sur les bras (intÃĐressant par ailleurs). Variez plutÃīt toutes les plages entre 40 et 60 rpm (garder le mÊme dÃĐveloppement sur un parcours vallonnÃĐ) et complÃĐter avec de la salle. Faites autant de sur-frÃĐquence que de basse frÃĐquence pour ne pas tomber dans de mauvaises habitudes.
@@Esperluet Je n'avais pas pu voir la rÃĐponse, un grand merci !
c'est quoi l'appareil pour utiliser le vÃĐlo en statique ?
Un home trainer ;)
@@thibaudsmits398 merci
Merci du conseil j'ai voulu trop forcer en force mais j'avais que 20 Ã 30 tour par minute resultat j'ai eu mal au genoux
Effectivement, en-dessous de 50rpm ca devient dangereux. Perso je suis plutÃīt à 55-60 pour travailler la force car sous les 55 je ramasse au niveau des genoux
Il faut aussi bien s'assurer d'avoir un bon rÃĐglage du vÃĐlo et notamment des cales. Pas trop abuser du 30rpm et prÃĐfÃĐrer les exercices en salle pour charger tout en contrÃīlant le geste (sÃĐries lourdes).
2:53 ce sont les " eskio "(ça se prononce comme ça mdrr)
Je suis kinÃĐ et en Belgique nous prononçons les ischios : "ichio". Tu peux demander à n'importe quel kinÃĐ français qui a fait ses ÃĐtudes en Belgique, ils sont nombreuxð
@@moncoachdetriathlon oke dsl je savais pas ððð
Bonjour à 60ans je fais de travail maison pas dangereux pour moi
TrÃĻs bien. Attention à ne pas trop travailler en force non plus.
Nonente rotation par minute ? ðĪ
90
Nonante
C'est une blessure qui date de plusieurs annÃĐes...Le mieux serait de reprendre le KinÃĐ non?
Pourquoi pas oui mais le plus important est de trouvÃĐ la cause de ce souci si ça revient. Peut-Être voir aussi un posturologue-podologue?
ho La Gileppe ;)
Ton Renfo à la fin tu es en endurance de force mais plus fe force pur.
Il vaut mieux bosser en force pur
Il faut tout faire, tous les exercices sont bon à prendre car ils se complÃĐmentent.
En danseuse sur le home trainer câest risquÃĐ quand mÊme
bousoure jÃĐbesÃĐtegosÃĐai poure le vÃĐlo de courese
Moi ma technique c'est remplacer la voiture par le vÃĐlo
c'est tout ?
C'est super mais....pas pour progresser la force ð
Des cuisses comme ça c'est deca durabolin..C'est normal!!
ð
Ce n'est pas non plus des cuisses d' haltÃĐrophiles ou de culturistes , rien d' inatteignable naturellement, de plus en cyclisme on essaie de dÃĐvelopper sa force sans trop augmenter sa masse musculaire ( dans les cÃītes + on est lourd, + l'effort consentie pour vaincre la gravitÃĐ sera ÃĐlevÃĐ ) en pratiquant des exercices spÃĐcifique entre 6 et 8 rep ...
@@user-fw5yb1ne5u Top Franck ð et pour moi en triathlon, faut encore courir derriÃĻre donc faut pas prendre trop de masse non plus.
@@moncoachdetriathlon .. oui c'est exact, de plus les coureur de fond ont des gabarits trÃĻs lÃĐger, alors si l'on doit performer dans ces 2 disciplines autant surveiller son poids surtout son body fat (en dessous de 10% c'est l'idÃĐal mais difficile pour les physiologies qui ont tendance à stocker du gras!) , c'est moin gÊnant en natation oÃđ la graisse corporelle aide plutÃīt à flotter et donc à dÃĐpenser moins d'ÃĐnergie pour progresser...
@@user-fw5yb1ne5u yess Amigo
C est vraiment une blague !! Pour travailler ma force je mets du braquet avec une faible frequence de pedalage !!! Merci au revoir
C'est un bon rÃĐsumÃĐ ð
Si je veux participe comment je doit faire