좋은기록 입니다. 55분에서 11분을 단축하는 능력치도 상당합니다. 달리기의 재미를 느끼는 인자가 몸에 잘 녹아 들어간것 같아서 저 역시도 기분좋은 일 입니다. 강약 조절 잘 해가면서, 달리기의 진면목을 체득해 가시면 기록은 조금씩 우상향 해 나갈 겁니다. 너무 급하게 서두르지 않아도 됩니다. 평생운동이라 생각하시고, 자연스럽게 묻어 들어가세요. 즐기면서 빨라지는 달리기는 좋은 벗보다 더 의미를 주기도 할겁니다. 응원하겠습니다.
글 잘 봤습니다.참고 하겠습니다. 승부욕이 있으시니, 운동하시면 잘 하실것 같군요. 일주일에 2~3회 하루 40분 달리기를 해 보세요. 훈련후 100m질주를 꼭 하시면, 어렵지 않게 10km 50분은 달려질겁니다. 그럼, 제가 소개한 유튜브 영상의 훈련을 따라해 보실 수 있을테고, 45분까지는 일사천리로 도달 할겁니다. 우리나라에 10km 45분 이내 달리는 사람은 5천만명중에 겨우 5만명 수준일 겁니다. 즉, 0.01%의 달리기 실력을 갖추는 겁니다. 더불어 달리기보다 좋은 인생보약은 없으니, 평생의 벗으로 삼아 달려보세요. 달려서 좋은일들이 많이 일어날 겁니다.
@@TV-bt4wr 정말 좋은말씀 감사드립니다. 저는 올해 취미로 달리기를 시작했는데 10km의 기록이 58분 에서 더 안올라가서 내 신체의 한계인가 고민하다가 우연히 선생님을 알게되어 오늘 이것저것 영상을 많이 봤는데 꼭 매일 5km달리고 + 100m 질주! 해서 꼭 꼭 꼭52분 들어갈게요 들어간다음 다시 글남길게요 꼭 52분안에 들어가고싶습니다. ㅠㅠ
@@user-pq2xh7by5i 질주하시면 기록 단축이 매우 빨라질 겁니다. 그리고 자세를 좀더 깊이있게 파 보세요. 자세가 10분을 그냥 단축 시켜 줍니다. 질주보다도 더 빨리 기록 단축을 가져다 줄 겁니다. 자세관련 설명하는 영상이 많이 있어요. 꼭 챙겨보시고 활용해 보세요. 신영통 마라톤 교실 1탄 보세요. 자세에 대한 디테일한 부분이 초반에 잘 나올 겁니다. 따라해 보세요.
10K주력향상을 위해서, 잠깐 pace 챠트를 보려고 들어왔다가, 빵~ 터져서 크게 웃고 갑니다. "주력"이라는 단어의 두가지 뜻을 또 배우고 가네요. 제가 중3까지 다니고, 미국으로 이민와서, 한국말이 좀 딸리는데, 이 영상을 통해서, 어휘력을 넓히고 가네요 ㅎㅎㅎ 감사합니다.
감독님 안녕하세요. 좋은 영상 잘보았습니다. 직장에서 대구마라톤 10키로 종목에 나가보자 해서 덜컥 신청하고 나니 그래도 완주에 의의 보다는 1시간 이내에는 들어가고픈 마음에 감독님 영상을 보게되었습니다. 10키로는 처음이라 가능할지 모르겠네요. 제가 오래 해온 취미생활에도 체력이 필요하다 생각하여 앞으로도 꾸준히 해볼생각입니다. 좋은영상 올려주셔서 감사합니다 ^^
안녕하세요. 영상 잘 보고 도움 받고 있습니다. 이제 입문 3개월차 입니다. 지난4일 10km마라톤 49분기록하여, 내년에 풀마 목표로 주5회 러너스 월드 플랜으,로 훈련하고 있습니다. (2주차) 중간에 1회 감독님의 인터벌 시도하려는데 48분 목표로 보니 300m73초~74초 인데 그러면 대략 계산해보니 4'00페이스입니다. 제가 잘못 계산한건지.... 너무 빠른 페이스여서 해본 적이 없어서요 ㅜㅜ 평상시 보다 빠르게 훈련 하는 게 맞는건지 궁금하여 여쭤봅니다. 맞는 페이스라면 도전해 보겠습니다. 영상 자주 시청하여 목표(풀마 4시간) 성취하겠습니다. 감사합니다.
오늘 조깅후 처음으로 질주훈련을 페이스차트보고 해보았는데 저대로 성공하지 못했습니다.. 5세트도 어렵더군요 달리기를 시작한지 얼마 되지 않아 어려움이 있는 것 같습니다. 이럴 경우에는 조깅을 더 해서 몸을 만들고 질주훈련을 실시하는게 좋을까요 아니면 12세트를 다 마치지 못하더라도 질주훈련을 하는게 좋을까요?? 아 그리고 조깅과 질주훈련의 분배는 어떻게 해야할지도 궁금합니다. 유투브보고 정말 많은 점 배워갑니다 감사합니다
400m인터벌훈련보다 300m 인터벌훈려이 힘든 훈련은 간단합니다. 회복조깅이 100m 입니다. 어떤훈련이든 회복주 시간을 줄이면 난이도가 높은 고급 훈련이 되지요. 400m를 실패했는데, 더 난이도 높은 300m를 하시는것은 옳지 않다고 봅니다. 도전한 목표는 이루고 다른 목표를 잡아가는게 좋다고 봅니다.
좋은 영상 너무 너무 감사합니다. 전 러닝에 대해 전혀 모르고 무작정 제 페이스대로 뛰기만 하다가 욕심이 생겨서 대회도 나가보고 했는데 평소 밤에 뛸 때는 10k 기준 45분 중후반 ~ 46분 초중반이 나왔는데.. 9월 대회 때 47분이 나와서 좀 허탈했네요ㅠ 그래서 이번 춘천마라톤 10k 44~45분 목표로 하고 있는데 위 영상 내용대로 주1회 인터벌 나머지는 어떤 훈련을 하면 단축에 도움이 될까요ㅠ 진심으로 10k기록 단축하고싶습니다ㅠㅠ
좋은정보감사합니다. 저는 초보러너인데요. 작년 10키로 50분까지 달리다가 겨울에 운동을 게을리하다가 봄에 미국 덴버로 이사오며 운동을 다시 하고 있는데요. 아직 55분까지 밖에 안나옵니다. 트랙이 없고 언덕이 많아서 좀 힘든것같기도하고요. 고지대라서 느린것도 있을까요? 올해 40분까지 목표로 하고 싶은데 무리가 아닐지 걱정이고요. 48세 초보러너로서 맞는 목표일까요? 조언부탁드립니다.
안녕하세요 항상 잘 챙겨보며 도움 많이 받고 있습니다! 인터벌이 처음이라 페이스차트에 맞춰서 뛰어보려고 하는데 달리면서 목표초를 맞추기가 쉽지가 않네요..시계를 보면서 맞추려고 하는데 계속 목표보다 2~3초 빨라져서 6바퀴에서 힘들어서 포기해버렸습니다ㅠ하다보면 요령과 감이 생길까요? 혹시 팁이 있을까요?
제가 수요일에 2000m 인터벌 훈련을 하는데요~ 이훈련을 주당 한번씩 추가하려면 월요일이나 금요일쯤에 넣어주면 좋겠죠? 토요일이나 일요일은 시합참가나 LSD 훈련을 하려고 합니다~ 항상 알차고 좋은 훈련법을 알려주셔서 너무 감사드립니다~^^ 저는 내일 경주 처가댁에 가서 모래쯤에 보문단지에서 부터 북천변 자전거길로 LSD 훈련을 하려고 합니다~^^ 항상 건강하세요~ 화이팅입니다~~
감독님 영상 보면서 10월 통영철인3종 10k 준비중입니다 10일전쯤 오전시간대 영상 30도 습도85프로에서 3k를 달려 13분40초를 기록했습니다. 그후 요즘 날씨가 더워 트래드밀에서만 달리고 있으며 며칠전 트래드밀에서 3k는 11분40초 5k 19분대 진입했습니다. 8월은 야외훈련을 주말2회만 하고 평일에는 트래드밀에서만 달리려 합니다.같은 거리를 뛴다고 했을때 트래드밀과 야외기록의 차이가 어느정도 날까요? 늘 좋은 영상 감사합니다
정말 유용한 정보 알려주셔서 감사합니다!! 올 3월 동아마라톤 10K 참가 합니다 10K 두번째 참가입니다 기록은 56분입니다 이제 대회가 한달여 남았는데요!! 일단 목표는 45분입니다 요즘은 평일2~3회 8K정도 조깅하고, 주말에 하루 LSD 합니다!! 조깅하지 않는 날은 근력운동하고요!! 일러주신 차트로 일주일에 저같은 경우엔 몇번을 하면 좋을까요? 평일 2~3회 하는 조깅을 빼고 일러주시 차트대로 하면 될까요? 어떻게 계획을 짜야 기록단축이 될까 ... 고민 많았는데요... 저에겐 정말 중요한 자료 입니다!~ 다시한번 감사드립니다!!
안녕하세요 정석근 선생님! 페이스차트보고 도움을 잘 받고 있습니다. 지금도 실력은 미약하지만 이 훈련법으로 55분에서 47분까지 줄였습니다. 저는 일주일에 2번정도 러닝할 시간이 되는데요. 주1회는 이 영상에서 안내하는 인터벌 훈련을 하고, 주1회는 지속주? 훈련을 해보고싶은데요. 지속주 훈련은 몇m를 뛰어야하며 페이스를 어떻게 설정하면 되는지 궁금합니다. 아니면 다른 훈련방법 추천도 괜찮습니다! 감사합니다~
@@ombiez8387 엄청난 성장이 있었군요. 측하 드립니다. 대단하세요. 곧 저를 추월할 각 이네요. 기록을 올리기 위해서 초를 줄이시고, 장거리 하프나 풀 도전시에는 셋트수를 올리는게 좋습니다. 더워지기 전까지는 1000m 인터벌 좋아요. 더워지면 롱 인터벌은 쥐약 입니다.절대 하지 마세요.
10K 보통 47~48분 들어오고 있습니다. 좀 더 주력을 올리고 싶은데, 46분이내 목표이면 위 "46분 이내" 시간으로 달리면 될까요? 그리고, 제가 아직 경험이 많지 않은데 다른 러너분들이 주력이 아직 부족하니 인터벌은 지금 하면 부상만 입으니 빌드업, LSD만 하라고 하시는데, ... 위 훈련을 해도 괜찮을런지요?
안녕 하세요 !! 10키로 트랙 기준 25바퀴 38분40초 주자 입니다 인터벌 훈련이든 장거리 LSD 훈련이든 페이스를 어떻게 어떤식으로 가져가면서 효율 적으로 운동 하는 방법을 모르겠습니다 ㅠㅠ 한달이면 한달 일주일이면 일주일 루트를 하나의 틀을 잡는 영상 하나만 올려주세요 !!
@@kgk1157 보통 햄스트링 부상은 한번에 오는 경우가 아니라, 누적되면서 오는 편이죠. 그걸 평소 관리 하지 않으니, 누적 피로에 의해 오는거지요. 햄스트링이 오면, 빠른 달리기가 어려워집니다. 조금만 스피드를 내면 햄이 올라오지요. 현재 뛰는게 빠른게 아니라, 이미 데미지가 생겼다고 보는거지요. 맛사지 스트레칭 하세요.
@@윤성훈-h2b 자신이 잘 하는것만 고집하지말고, 부족한 부분을 채우는게, 성장에 도움이 됩니다. 그리고 동계는 서서히 스피드를 올리는 훈련법이 좋습니다. 400m보다는, 적어도 1000m 훈련 하는게 좋습니다. 풀코스 준비한다면 2000m는 꼭 해야 하구요. 인터벌훈련 말고도 주말에 시간주 훈련 같은건 꼭 해주세요.
10k 너무 궁금했었는데 페이스차트 훈련법까지 올려주시고 감사히 잘 봤습니다ㅎ 달리기 본격적으로 뛴지 1년됐구요 10k 공식기록은 46분 초반입니다 키 177 85 kg 이구요 철인 표준거리 시합과 병행하며 마라톤 대회는 주로 10k나 5k 가끔 나갑니다 체중은 줄일 생각은 없구요 그밖에 웨이트나 자전거 운동을 많이 합니다 10k 목표기록을 40분 언더로 잡았는데 위와 같은 인터벌 프로그램은 제 현재위치에서 주 1회만 해도 충분할까요?
@@TV-bt4wr 기량이 다른 실력이 다른 여러명이서 훈련할때 코너를 1개 뛰고 직선을 2개뛰면 속도내기쉬운 직선주로가 2번있어서 못뛰는 사람이 잘뛰는 사람을 따라갈수가없고 반대로 코너가 2개가 있으면 코너에서는 속도가 죽으니 못뛰는 사람과 잘뛰는 사람이 같이뛰어도 그 갭이 덜하다는 말씀이신가요?
20에서 30으로 넘어온 3년차 영러너입니다 ^^ 풀코스 경험도 있고 6월에 10키로 준비중입니다 작년 대회에서 37분대를 찍었고 올해는 36분대 또는 그 이상을 목표로 하고 있습니다 (마음만은요 ^^) 아쉽지만 질 높은 훈련을 통해 성장한 것은 아니었어서 이번 대회 때는 목표가 높아진만큼 조금 더 체계적인 연습 방법을 찾고 있습니다 말씀해주신 300/100 인터벌 12세트 + 400 조깅 + 1,000 전력 역시 저에게 큰 도움이 되리라 생각하고 훈련하겠습니다. 혹시 저같은 주(달릴 주)자에게 조언 한말씀 해주시면 더 감사드리겠습니다 ^^
![[건강 알고리즐]스트레칭 말고 스킵하세요…러닝의 비법](http://i.ytimg.com/vi/nxLL_HjaAak/mqdefault.jpg)
정 선생님은 진정 찐 입니다. 감사합니다~
감사합니다.훈련에 도움이 되었으면 좋겠네요.
어제 동호회에서 2000미터 3세트 인터벌 훈련이 있었어요
선생님 강의 참고해서 5바퀴 끝나고 바로 멈추지 않고 회복주도 정성들여 했더니 훈련효과도 좋고 훈련후 회복에도 큰 도움되는거 같아요
요즘 새벽에 선생님 강의보고 훈련나가는게 하루의 시작이 되었어요
너무 감사드립니다^^
잘 하셨어요.
세트수가 조금 아쉽네요.
4세트 나아가서는 5세트까지 하시면 좋겠습니다.
역시정석근감독님은내공이대단하십니다.
볼때마다느끼는데 조회수올리는영상하고는차원이다르고 정말 우수지도자가나를코치해주는기분이들어서 등대처럼 믿고가게되네요.
항상감사합니다.^^*
과분한 칭찬이네요.
감사합니다.
정석근 선생님 감사합니다... 안내해주신 루틴 덕분에
10km 첫 대회에서 44분의 만족스러운 기록 가지고 왔습니다!!
처음 55분을 죽을똥살똥하면서 뛰던때가 엊그제같은데 정말 감개무량합니다
내년엔 40분 미만을 목표로 더 정진해보겠습니다 ! 감사합니다!!
좋은기록 입니다.
55분에서 11분을 단축하는 능력치도 상당합니다.
달리기의 재미를 느끼는 인자가 몸에 잘 녹아 들어간것 같아서 저 역시도 기분좋은 일 입니다.
강약 조절 잘 해가면서, 달리기의 진면목을 체득해 가시면 기록은 조금씩 우상향 해 나갈 겁니다.
너무 급하게 서두르지 않아도 됩니다.
평생운동이라 생각하시고, 자연스럽게 묻어 들어가세요.
즐기면서 빨라지는 달리기는 좋은 벗보다 더 의미를 주기도 할겁니다.
응원하겠습니다.
오늘 아침에 유튭 추천 뜬거보고 정석근선생님 영상 보게되었습니다
2배속으로 들으니깐 귀에 쏙쏙들어가네요
저는 30대중반인데 작년 밀양마라톤10키로를 아침설사4번하고 처음으로 뛰어봤는데 5키로를 3년전 뛰고 10키로는 처음이었습니다
평소 운동안하는사람인데 승부욕은 강한편이라 무작정 뛰고 61분에 완주했는데 8키로부터 다리가 마비되듯이 질질끌고갔네요
다음날 일어나니깐 다리가 꼼짝도안해서 하반신마비온줄 알았습니다
2일간 극심한고통에 절뚝거리면서 병원서 물리치료받고 3일뒤로 급격히 좋아졌네요
장경인대염이라하더군요
옛날부터 뭐든 갑작스럽게 운동하는 스타일이라서 관절도 그렇고 무리가 많이갔나보더라구요
이번에 핑크마라톤10키로도 뛰어볼렸는데
저처럼 초보자분들을 위해서 10키로 영상도 부탁드립니다
지금 10키로영상은 저같은 초보에겐 무리가있네요ㅜ
글 잘 봤습니다.참고 하겠습니다.
승부욕이 있으시니, 운동하시면 잘 하실것 같군요.
일주일에 2~3회 하루 40분 달리기를 해 보세요.
훈련후 100m질주를 꼭 하시면, 어렵지 않게 10km 50분은 달려질겁니다.
그럼, 제가 소개한 유튜브 영상의 훈련을 따라해 보실 수 있을테고, 45분까지는 일사천리로 도달 할겁니다.
우리나라에 10km 45분 이내 달리는 사람은 5천만명중에 겨우 5만명 수준일 겁니다.
즉, 0.01%의 달리기 실력을 갖추는 겁니다.
더불어 달리기보다 좋은 인생보약은 없으니, 평생의 벗으로 삼아 달려보세요.
달려서 좋은일들이 많이 일어날 겁니다.
@@TV-bt4wr 정말 좋은말씀 감사드립니다. 저는 올해 취미로 달리기를 시작했는데 10km의 기록이 58분 에서 더 안올라가서 내 신체의 한계인가 고민하다가 우연히 선생님을 알게되어 오늘 이것저것 영상을 많이 봤는데 꼭 매일 5km달리고 + 100m 질주! 해서 꼭 꼭 꼭52분 들어갈게요 들어간다음 다시 글남길게요 꼭 52분안에 들어가고싶습니다. ㅠㅠ
@@user-pq2xh7by5i 질주하시면 기록 단축이 매우 빨라질 겁니다.
그리고 자세를 좀더 깊이있게 파 보세요.
자세가 10분을 그냥 단축 시켜 줍니다.
질주보다도 더 빨리 기록 단축을 가져다 줄 겁니다.
자세관련 설명하는 영상이 많이 있어요.
꼭 챙겨보시고 활용해 보세요.
신영통 마라톤 교실 1탄 보세요.
자세에 대한 디테일한 부분이 초반에 잘 나올 겁니다.
따라해 보세요.
오늘도 감동입니다❤❤❤👍👍👍 가지고 계신 모든 노하우을 다 알려 주시네요^^ 무조건 나눔 감사합니다 ^^;; 새해복많이받으세요 감사합니다 덕분입니다👍👍👍
나눔 실천은 누구나 할 수 있는거지요.
관심에 감사 드립니다.
10k 기록이 계속 제자리라, 심지어 실력이 더 떨어지는 것 같아 고민이 많았는데 명쾌한 비법 감사드립니다!
정말 영상들의 말씀 하나하나 명심해서 목표에 도전해보겠습니다!
감사합니다!
잘 활용하시어, 기록단축에 초석이 되었으면 합니다.화이팅!
왜 이제 알았는지..
감독님 영상보고 2달만에 50분에서 45분으로 단축했습니다
감사합니다
축하드립니다 화이팅하세요
저는 52분대 3개월차 초보러너 입니다. 의욕만앞세워서 접수만 미리 해놓고 연습을못해서 불안하네요. 대회 약 2주가량 남아서 준비해야하는데 시간은단축하고싶고 알려주신방법대로 뛰어보겠습니다. 훈련방법 자세히 알려주셔서 감사합니다^^
연습 열심히 해서, 대회 나가시면, 대회를 즐 길 수 있는데, 준비가 미흡했군요.
지금부터라도 필요한 포인트 훈련 잘 하시면, 자신감을 얻을 수 있을 겁니다.
위대한 하루 정석근 감독님
잘보고 참고해서 달려 보겠습니다
설날 행복하시고 건강하시길 바랍니다.
네.감사합니다.
연휴 잘 보내시고, 건강한 달리기 이어가세요.
영상 잘 봤습니다. 정말 요즘에 2030이 많아지는것 같아요. 마라톤의 미래까지 대비하시는 멋쟁이 선생님! 감사합니다
좋은현상 이지요.
묵은곡식을 빼내야, 햅곡식을 쌓을 수 있지요.
신구조화가 잘 되면, 마라톤 문화도 발전할 것이라 생각됩니다.
감독님 독립군 달림이 하는 사람으로서 페이스라던지 어떻게 훈련해야되는지 잘모르거나 유튜브로 영상을 봐도 이해 안될때가 많은데 정말 잘이해되게 설명해주시고 아낌없이 공유해주셔 감사합니다. 새해 복 많이 받으세요
알기 쉽게 풀어서 올렸지만, 실전에 들어가보면, 생각보다 어려움이 많을겁니다.
철저하게 두드려가며, 스케줄 소화하세요.
그러다보면, 익숙해질 겁니다.
설 명절 잘보내세요 ~~정선생님
명절에 알찬 정보 감사 합니다
10키로 좋은정보 감사합니다
바로 연습해야 겠네요
주종목이 10키로라서 완전꿀팁입니다
기량이 많이 올라갈 겁니다.
페이스 운영 잘 하세요.
일정하게 유지하는게 중요합니다.
10K주력향상을 위해서, 잠깐 pace 챠트를 보려고 들어왔다가, 빵~ 터져서 크게 웃고 갑니다. "주력"이라는 단어의 두가지 뜻을 또 배우고 가네요. 제가 중3까지 다니고, 미국으로 이민와서, 한국말이 좀 딸리는데, 이 영상을 통해서, 어휘력을 넓히고 가네요 ㅎㅎㅎ 감사합니다.
향수가 느껴지시겠네요.
재미있게 봐 주셔셔 감사드라며, 코로나 사태 안정되면 한국에 놀러오세요.
@@TV-bt4wr 네, 지난 5년간 매년10월초부터 2주간 방문해왔었습니다. 작년만 10월초에 개최된 시카고마라톤때문에 중순에 방문했었죠. 미국에서 왔다고 2주격리 시키면 힘들어질지도 모르죠.
@@sandralee7862 네.그러시군요.
나중에 한국오시면 꼭 연락주세요.
먼곳에서 오시면 만사 제쳐두고 나가봐야죠.
@@TV-bt4wr 바쁘신분께서, 저야 말씀만 들어도 영광입니다.ㅎㅎ 기회가 오면, 만나뵐수 있게 되길 바랍니다.
@@sandralee7862 그 동안 좋은 댓글 많이 주신분이시라, 저 역시 감사한 마음을 품어갑니다.
마라톤 입문자 입니다. 귀한 정보를 아낌없이 나누어 주셔서 좋은 지식을 차곡차곡 쌓고 있네요. 그간의 영상 차분히 시청하며 실력도 증진토록 하겠습니다. 감사합니다~^
즐겁게 그리고, 열심히 하셔셔, 가을엔 충만한 결실을 맺으시는 시간 되세요
@@TV-bt4wr 격려 고맙습니다. 이렇게 직접 소통해주시는 것에 다시한번 감사드립니다. 올 가을에도 기대하신 바 좋은 결실 이루시길 저도 응원하겠습니다~^
@@치유의시간369 저는 대회 출전 할 몸이 아닙니다.
제 전성기는 이제 다시 오지 않네요. 백신 후유증 이후부터, 계속 그러네요.
영상 잘 봤읍니다. 세세한 노하우까지 감사드립니다.
트렉훈련은 섬세해야 합니다.
레인을 활용시 코너링을 잘 활용하는게 무엇보다도 중요하지요.
차트보면서 10km 연습 시작해야겠습니다.
오늘도 좋은 영상 감사드립니다.^^
풀코스 준비하고 계신다면, 이 훈련법대신 2000m를 밀고 가세요.
비법들이 차근차근 쌓여가니 마음 또한 풍성해지는 시간입니다...새해에도 행복하세요...🤗
네.지식이 쌓이고, 기량까지 향상되시면, 더 없이 좋은일이 될 겁니다.
@@TV-bt4wr 지난번에 이어 오늘 계단훈련 했는데 훨씬 상태가 괜찮은것 같습니다...😅
@@harrishwang9175 잘 하셨네요.
우리몸은 무단한 담금질이 필요하죠.
처음보다 수월해졌을 것이고, 그만큼 체력적으로 좋아졌을 겁니다.
계단은 무척 유용한 훈련입니다.
@@TV-bt4wr 명심하겠습니다..감사합니다...😊
제가 제일 찾고 싶었던 자료입니다. 안그래도 여쭤보고 싶은 내용이었습니다.
어느정도 페이스로 훈련을 해야 하는가 정리가 잘 되있어서 달리기 할아버지 될때까지 필요한 자료네요
감사합니다.
아마 필요한 자료는 검색명에서 찾으시면 거의 다 올려져 있을겁니다.
영상이 320개가 넘게 올라갔으니 책으로 치면 수십권 분량은 될 겁니다.
좋은기록 내시길 응원합니다.
영상 잘 보았습니다.
많은 도움이 됩니다.
Good !!!!
나의 절친 고맙네.
연휴 잘 보내게...
새해복마니 받으세요 항상 감사합니다
네.감사합니다.
복 많이 받으시고, 좋은음식도 많이 드세요.
감독님 말씀데로 운동장에서
빨리달리기 연습열심해서 동마에서 좋은기록 달성하겠습니다~^^
효자 감독님 감사합니다
스케줄훈련은 수요일에 하고 있으니, 거리훈련 충실히 하세요.
훈련후 질주만 충실히 하셔도 스피드 감각은 유지됩니다.
저는 어제 오늘 한걸음도 달리지 못했네요.
잠만 자네요.신기하게도...
감사합니다
어유 저같은 경우는 10km 까지가 딱 목표인데 적절한 동영상이네요.
훈련을 위해 참고해서 열심히 달리겠습니다.
기록대별 페이스가 있으니, 참고해서 활용해 보세요.
몸이 좋아지면 단계를 올려가면서요.
감독님 영상을 보고 동기화되어
다시 마라톤 훈련을 시작하려합니다.
영상 너무감사하고 힘내세요^^
그렇게까지 생각해주시니, 더 없이 기쁜일이네요.
저도 열심히 준비하겠습니다.
감사합니다.
감사합니다 페이스차트 잘 보겠습니다^^
네.감사합니다.
구독 좋아요 눌렀습니다 항상 좋은 영상 올려주셔서 고맙습니다 ^^
여름이 다가오네요.
더워지면, 짧은거 위주로 슬기롭게 훈련하세요.
영상 잘 봤습니다.
저도 가르쳐 주신대로 훈련해볼까 합니다.
10km 첫 기록이 43분대이고 10km는 몇번 안뛰어봤는데
비공식기록은 39분대인데 더 단축하고 싶네요.
감사합니다.
잘 적용해보겠습니다.
300m인터벌로 좋은기록을 새롭게 써 내려가시기 바랍니다.화이팅!
회복조깅 잘 지켜야 훈련 제대로 한 겁니다.
제대로된 인터벌은 회복주가 힘든겁니다.
와 이거군요. 감사합니다. 나중에 좋은 소식들려드리겠습니다
화이팅!
감사합니다 코치님 영상 잘 보고 있습니다. 새해복 많이 받으시고 명절 잘 보내십시오:)
네.가족들과 덕담과 음식 나누는 소중한 연휴가 되세요.
복 많이 받으세요.
항상 좋은 정보와 영상 감사합니다 감독님~~^^
네.촬영중에 제가 말이 많이 버벅 거렸더군요.
양해 바랍니다.
자막을 참고 하시면 됩니다.
감독님 안녕하세요. 좋은 영상 잘보았습니다. 직장에서 대구마라톤 10키로 종목에 나가보자 해서 덜컥 신청하고 나니 그래도 완주에 의의 보다는 1시간 이내에는 들어가고픈 마음에 감독님 영상을 보게되었습니다. 10키로는 처음이라 가능할지 모르겠네요. 제가 오래 해온 취미생활에도 체력이 필요하다 생각하여 앞으로도 꾸준히 해볼생각입니다. 좋은영상 올려주셔서 감사합니다 ^^
시간이 아직 많이 남아 있으니까 꾸준히 훈련하시면 목표를 충분히 이룰 수 있을 겁니다
40분 조깅을 주 2회, 60분 조깅을 주1회, 인터벌훈련 주1회 총 4번 달리기 하세요.
@@TV-bt4wr 감독님 댓글달아주셔서 너무 영광입니다. 말씀주신대로 꼭 실천해보도록 하겠습니다. 좋은 하루 되셔요 !
썸네일이 강렬해서 들어왔습니다. 유익하네요
페이스 차트를 활용해 운동해 보세요.
좋은영상 감사합니다~^^🔥🔥🔥🔥😘
늘 감사해요.
명절연휴 더 행복하시길...
@@TV-bt4wr 선생님두 행복한 명절연휴 보내시고 새해 더 건강하고 행복하세요~♥
70초 질주 35초 휴식 이대로 했는데 10km 43분30초 찍었습니다. 감사합니다
네.그 정도 기록보다 더 좋은 기록이 나올겁니다.
아마도 혼자 뛰어서 그럴겁니다.
42분 중후반까지 가능합니다.
동반주 해 보세요.
@@TV-bt4wr 정확하네요 ~ 감사합니다 ㅎㅎ ㅎ
부상없는 런닝 ~~메리설날
연휴 잘 보내세요.
저는 밀린잠 보충하기로 보내고 있어요.
집에오면 잠만 자 지네요.
영상 너무 잘 봤습니다! 궁금한게 있습니다 알려주신 훈련법을 일주일에 몇회정도 하면 좋을까요??
주 1회 하면 됩니다
항상감사드립니다^^
혹시 수용이 친구 아닌가요?
감사합니다.
영상 잘보았습니다 연습 열심히 해보겠습니다 감사합니다^^
네.좋은결과 있으시길 기원 드립니다.
페이스 운영을 철저히 지켜야 마지막까지 살아남습니다.
오늘 20키로 빌드업주 했습니다
내일 이훈련 해보겠습니다
감독님~
늘 좋은 영상 올려주셔서 감사해요^^
혼자하지만 감독님 지도하에 훈련하는듯 하여 집중또한 너무 잘 되는것같습니다
내일 훈련후 댓글 올리겠습니다
새해 복 많이 받으세요~~^^
네.성공을 기원합니다.화이팅!
개인적으로 야소800보다
더 힘든거같습니다
너무 힘드네요
36초가 그렇게 빨리 흘러갈줄은
생각도 못했네요
감사합니다
대비잘해서
11월6일 42분내 뛰도록하겠습니다
회복주 시간이 타이트한것은 젖산역치를 위한 과정이지요.
완전회복과 불완전 회복은 비교불가죠.
인터벌훈련은 질주와 조깅의 합산입니다.
한쪽이 빠른훈련은 질이 떨어질 수 있습니다.
열정.시간 투자 하시면 저절로 좋아질겁니다.
네. 맞습니다.
좋은정보 감사합니다^^
저도 10k가 기록이 줄질 않아서 고민이었는데 감사합니다!
네.한번 도전해 보세요.
좋은결과가 함께 하면 좋겠네요.
안녕하세요 감독님^_^10km 41분대 주자입니다. 40분 언더 달성이 목표인데, 해당훈련은 주 몇회가 적절할까요??그리고 해당 훈련 외에 단축마라톤에 효과가 좋은 훈련법 추천 부탁드려도 될까요?!
주 1회 해야죠.
스케줄 훈련을 추가하려면 언덕이나, 계단훈련 30분 정도 넣으면 좋습니다.
10키로만 뛰는 15년째 달림이 입니다.
방송이 좋은 내용도 많고 재미도 있네요.
감사합니다.
감사합니다.꾸벅♡
안녕하세요. 영상 잘 보고 도움 받고 있습니다. 이제 입문 3개월차 입니다. 지난4일 10km마라톤 49분기록하여, 내년에 풀마 목표로 주5회 러너스 월드 플랜으,로 훈련하고 있습니다. (2주차) 중간에 1회 감독님의 인터벌 시도하려는데 48분 목표로 보니 300m73초~74초 인데 그러면 대략 계산해보니 4'00페이스입니다. 제가 잘못 계산한건지.... 너무 빠른 페이스여서 해본 적이 없어서요 ㅜㅜ 평상시 보다 빠르게 훈련 하는 게 맞는건지 궁금하여 여쭤봅니다. 맞는 페이스라면 도전해 보겠습니다. 영상 자주 시청하여 목표(풀마 4시간) 성취하겠습니다. 감사합니다.
300m 빠르게 달리고, 100m를 회복하는 훈련이라 하실 수 있습니다
미션대로 못하면 48분에 부족한 기량 입니다
힘들면 회복조깅을 5초 정도 더 길게 가져가 보세요.
오늘 조깅후 처음으로 질주훈련을 페이스차트보고 해보았는데 저대로 성공하지 못했습니다.. 5세트도 어렵더군요
달리기를 시작한지 얼마 되지 않아 어려움이 있는 것 같습니다. 이럴 경우에는 조깅을 더 해서 몸을 만들고 질주훈련을 실시하는게 좋을까요 아니면 12세트를 다 마치지 못하더라도 질주훈련을 하는게 좋을까요?? 아 그리고 조깅과 질주훈련의 분배는 어떻게 해야할지도 궁금합니다.
유투브보고 정말 많은 점 배워갑니다 감사합니다
한단계 아래 미션을 진행하세요.
제가 올린 미션이 조금 타이트한것도 있지만, 현재 몸상태가 원하는 기록대에 도달하지 못했기 때문입니다.
안녕하세요 감독님. 성탄절은 잘보내셨나요? 다름이아니라 저도 내년까지는 10km기록바라보고 뛰려고 합니다. 저번주부터 인터벌을 시작했는데 400/200인터벌을 실시했는데 10km에는 400/200보다 300/100 12set에 1000m 질주가 더 많은 도움이 된다니 변경하는게 맞을까요?
400m인터벌훈련보다 300m 인터벌훈려이 힘든 훈련은 간단합니다.
회복조깅이 100m 입니다.
어떤훈련이든 회복주 시간을 줄이면 난이도가 높은 고급 훈련이 되지요.
400m를 실패했는데, 더 난이도 높은 300m를 하시는것은 옳지 않다고 봅니다.
도전한 목표는 이루고 다른 목표를 잡아가는게 좋다고 봅니다.
@@TV-bt4wr 감사합니다 감독님! 400/200부터 차츰차츰 해나가겠습니다.제가 너무 성급한가봅니다. 이게 적응될때쯤에 회복시간을 줄여가면서 해보겠습니다.
@@beenlee4760 회복시간은 지금 정도면 충분합니다.
나중에 질주 속도를 1초~2초 올리면 됩니다.
@@TV-bt4wr 자세한 답변 감사합니다^^날씨가 상당히 춥네요. 따뜻한 주말 보내시길바랍니다
안녕하세요 영상 시청하고 44분이내 완주 목표로 훈련하고 있습니다
마지막1키로 전력주를 목표기록의 레이스페이스대로 뛸수 있으면 다음인터벌훈련 단계를 높여도 되는지요 아니면 질주와 회복주 12세트모두 기준시간안에 들어왔는데 1키로를 레이스페이스대로 못뛰어도 다음단계로 넘어가도 되는것인지 궁금합니다 감독님
300m인터벌훈련은 되지만, 1000m 인터벌은 부족하다... 그럼 거의 되신겁니다.
오차범위 1분 산간의 기록대가 나올겁니다.
일주일에 한번 하나요?
네.한번만해도 충분합니다.
@@TV-bt4wr 답글 감사합니다 선생님. 진심으로 존경합니다. 이메일 주소 좀 부탁드리겠습니다.
네이버에 '성정길' 이라고 치시면 저의 이력은 간단히 보실 수 있습니다.
선생님의 행복한 삶을 진심으로 기원합니다.
좋은 영상 너무 너무 감사합니다. 전 러닝에 대해 전혀 모르고 무작정 제 페이스대로 뛰기만 하다가 욕심이 생겨서 대회도 나가보고 했는데 평소 밤에 뛸 때는 10k 기준 45분 중후반 ~ 46분 초중반이 나왔는데.. 9월 대회 때 47분이 나와서 좀 허탈했네요ㅠ
그래서 이번 춘천마라톤 10k 44~45분 목표로 하고 있는데
위 영상 내용대로
주1회 인터벌
나머지는 어떤 훈련을 하면 단축에 도움이 될까요ㅠ
진심으로 10k기록 단축하고싶습니다ㅠㅠ
언덕 80m 훈련 하세요
오르막 빠르게
내리막 올라간 속도의 두배 시간으로 복귀
이걸 반복하세요. 15분 만해도 됩니다.
@@TV-bt4wr 평소에 그냥 조깅 하는 것 보다 훨씬 많이 도움이 될까요?
@@hime6689 네.
좋은정보감사합니다. 저는 초보러너인데요. 작년 10키로 50분까지 달리다가 겨울에 운동을 게을리하다가 봄에 미국 덴버로 이사오며 운동을 다시 하고 있는데요. 아직 55분까지 밖에 안나옵니다. 트랙이 없고 언덕이 많아서 좀 힘든것같기도하고요. 고지대라서 느린것도 있을까요? 올해 40분까지 목표로 하고 싶은데 무리가 아닐지 걱정이고요. 48세 초보러너로서 맞는 목표일까요? 조언부탁드립니다.
40분이면 수준급 입니다.
하시다보면 되겠지만, 올해 안에는 불가능 합니다.
게다가 덴버는 고지대라서 기록이 잘 나오지 않는점도 있구요.
감사합니다
이제 날이 더워지는데 여름에는 10키로기준으로 1~1:30초 기록이 떨어지는게 정상인가요?슬럼프인가요..
네. 하절기는 그 정도 기록하락은 당연합니다
여름에 기록 생각말고 운동 하세요.
습도 높은 7월중순부터는 기본이 2~3분 떨어집니다.
안녕하세요 항상 잘 챙겨보며 도움 많이 받고 있습니다! 인터벌이 처음이라 페이스차트에 맞춰서 뛰어보려고 하는데 달리면서 목표초를 맞추기가 쉽지가 않네요..시계를 보면서 맞추려고 하는데 계속 목표보다 2~3초 빨라져서 6바퀴에서 힘들어서 포기해버렸습니다ㅠ하다보면 요령과 감이 생길까요? 혹시 팁이 있을까요?
날씨가 더워서 그럴 겁니다
다음주부터는 하실만 할 겁니다.
미션 실패시 페이스를 한단계 낮게 훈련해야 합니다
그리고 한쪽 발의 숫자를 세면서 달리면 됩니다
저도 그렇게 합니다
몇발에 100m 통과... 이걸로 빠르다 늦다 평가하고 줄이고 당기고 해야 합니다.
염치불구하고 질문이 있습니다. 1000m인터벌 96초이내 회복 80초 5셋을 평페 4‘24를 여유롭게 소화했을 때(최소 2세트 더 감당 가능) 10km 레이스 평페 한계점을 어디까지 보시는지요? 당장 jtbc 10k가 코앞인데 페이스를 한계까지 끌고가고싶은데 어느속도가 좋을지 아직도 고민중입니다..
추가로 1년전 공식pb는 43분초반,올 8월말 비온직후 습도 높은 날에 44분 중반은 무리없이 뛰어졌습니다..
41분 30초는 충분히 가능해 보입니다
초반 1km를 오버하지 않고, 케이던스로 달려주시면, 41분 초반도 가능하겠네요.
@@TV-bt4wr 답변 감사합니다!
풀 영상 마라톤 뛰는 전체 영상 시간 모두 올려주세요.
그걸 누가 촬영하나요?
제가 수요일에 2000m 인터벌 훈련을 하는데요~ 이훈련을 주당 한번씩 추가하려면 월요일이나 금요일쯤에 넣어주면 좋겠죠?
토요일이나 일요일은 시합참가나 LSD 훈련을 하려고 합니다~
항상 알차고 좋은 훈련법을 알려주셔서 너무 감사드립니다~^^
저는 내일 경주 처가댁에 가서 모래쯤에 보문단지에서 부터 북천변 자전거길로 LSD 훈련을 하려고 합니다~^^
항상 건강하세요~ 화이팅입니다~~
풀코스 준비하시는분은 이 훈련법이 맞지 않아요.
풀준비하는분은 지금 2000m훈련하는게 맞지요.
300m인터벌은 단축코스에 관심이 있는분들을 위해 올린거랍니다.
내일 훈련 잘 하세요.
@@TV-bt4wr 아하~ 네~ 알겠습니다~ 지금 처럼 수요일에 2000m 인터벌 하고 다른 날엔 조깅이나 빌드업주 훈련을 해야 겠습니다~^^ 감사합니다~ 화이팅하겠습니다~^^
@@formidis 네.그렇게 하세요.
하절기엔 이 훈련법 좋아요.
하절기에 시도해봐요.
저 역시 하절기에 할 거니까..
@@TV-bt4wr 네~ 감사합니다~ 잘 적어놨다가 무더운 하절기에 꼭 해보겠습니다~^^ 항상 감사드립니다~^^
좋은 영상 감사합니다. ~~
네.감사합니다.
감독님 안녕하십니까 어제 전마협 슈플 공동구매한 러너입니다 각설하고 제가 10k 첫대회 20일 남앗구요 현재 기록이 42분 중후반쯤 될거같습니다 올 3월달부터 9월초까지 월마일리지 40~50정도로 8k32분 찍고 마라톤 관심생겨서 9월이후로 열훈한결과 입니다 44세 168에 62키로 10k지속주시 케이던스190 보폭122정도 드라구요 첫대회목표는 40분언더지만 현실적으로 힘들어보여서 남은기간동안 어떻게 훈련하는게 효율적인가 싶어서 염치불구하고 물어봐요 긴글 읽어주셔서 감사합니다
9월초에 8k32분이 아니고 40분입니당^^
기본에 충실하여 훈련 이어가세요
너무 급히 가면 다칠 수 있습니다
영상에 소개된 페이스 대로 훈련 이어가세요.
꾸준히 오래 하시는분이 승리자 입니다
@ 넵ㅋㅋ
다음주 목요일에 한번 해보겠습니다
네.응원합니다.화이팅!
감독님 영상 보면서 10월 통영철인3종 10k 준비중입니다
10일전쯤 오전시간대 영상 30도 습도85프로에서 3k를 달려 13분40초를 기록했습니다. 그후
요즘 날씨가 더워 트래드밀에서만 달리고 있으며 며칠전 트래드밀에서 3k는 11분40초 5k 19분대 진입했습니다.
8월은 야외훈련을 주말2회만 하고 평일에는 트래드밀에서만 달리려 합니다.같은 거리를 뛴다고 했을때 트래드밀과 야외기록의 차이가 어느정도 날까요?
늘 좋은 영상 감사합니다
차이가 많이 납니다
우산 기온 적인 부분에서...
그리고 제일 중요한건 런닝머신은 킥을 전혀 사용하지 않아도 되고 무릎만 들어도 속도가 올라가기에 운동효과가 반감 됩니다
그래서 선수들이 런닝머신 뛰지 않는 겁니다.
감사합니다 감독님! 300X100을 혼자 훈련할때도 트랙의 코너를 반드시 두개 뛰어야하나요?
아뇨. 300m 인터벌은 직선을 두개 뛰는게 더 유리 힙니다.
@@TV-bt4wr 감사합니다!
선생님 좋은영상 감사합니다. 6/9일이 10키로 대회인데, 대회 몇일전까지 이 훈련이 가능할지 말씀 부탁드립니다.
화,수,목요일 중에 하셔야 합니다
오늘 하셔야겠네요
금요일에 하면 회복이 늦습니다
금요일에 꼭 해야 한다면 아침에...
정말 유용한 정보 알려주셔서 감사합니다!!
올 3월 동아마라톤 10K 참가 합니다 10K 두번째 참가입니다 기록은 56분입니다
이제 대회가 한달여 남았는데요!! 일단 목표는 45분입니다
요즘은 평일2~3회 8K정도 조깅하고, 주말에 하루 LSD 합니다!! 조깅하지 않는 날은 근력운동하고요!!
일러주신 차트로 일주일에 저같은 경우엔 몇번을 하면 좋을까요?
평일 2~3회 하는 조깅을 빼고 일러주시 차트대로 하면 될까요?
어떻게 계획을 짜야 기록단축이 될까 ... 고민 많았는데요... 저에겐 정말 중요한 자료 입니다!~
다시한번 감사드립니다!!
10km 준비하시는데, 주말에 장거리 훈련은 하실 필요가 없습니다.
인터벌은 일주일에 2번 해 보세요.
기록단축이 많이 될 겁니다.
@@TV-bt4wr 아..그렇군요...전 오래뛰다보면 10K는 좀 수월하게 뛰지않을까..하는 막연한 생각에 .... 일러주신데로 일주일에 조깅대신 인터벌 2번 해 보겠습니다!!
선생님 감사합니다!!
@@jongungpark 네.잘 활용해보세요.
모든 종목이 힘듭니다.
그건 그 종목에 맞게 전력으로 달리기 때문입니다.
선생님 이건 주 몇회정도가 적당할까요?
다른 프로그램이랑 섞는건가요? 이것만하는건가요??
인터벌훈련은 주1회면 충분합니다.
선수들도 주2회가 최대니까요.
선생님 영상 잘보았습니다🙏
34분대 주자는
질주 56~57초
회복 29~30초
정도로 훈련하면 적당할지 궁금합니다!
네. 그 정도면 적당합니다
후반 3세트는 54초로 올려서 해주시면 가징 이상적인 훈련 입니다
@@TV-bt4wr 답변 감사드립니다🙏
오늘하루도 건주하십시오☺️
감독님~~달리기ㅓ시작한지 3주되었어요. 5키로 잘뛰는 방법도 좀 올려주시면 상당히 감사하겠습니다.
짧은 언덕과 10km 단축코스 훈련법을 활용하세요.
대신 10km 코스 훈련인 300m 인터벌훈련보다 더 타이트하게 진행하시고, 횟수는 줄이시면 됩니다.
@@TV-bt4wr 정감독님 감사합니다★♥ 거리가 멀어서 훈련에 참여는 못하지만 매번 영상으로 함께합니다. 감사해요
2:15 10km
안녕하세요 정석근 선생님! 페이스차트보고 도움을 잘 받고 있습니다.
지금도 실력은 미약하지만 이 훈련법으로 55분에서 47분까지 줄였습니다.
저는 일주일에 2번정도 러닝할 시간이 되는데요.
주1회는 이 영상에서 안내하는 인터벌 훈련을 하고, 주1회는 지속주? 훈련을 해보고싶은데요.
지속주 훈련은 몇m를 뛰어야하며 페이스를 어떻게 설정하면 되는지 궁금합니다.
아니면 다른 훈련방법 추천도 괜찮습니다! 감사합니다~
놀라운 변화를 이루고 계시네요.
지속주는 다양하지만, 8000, 10000,12000,15000,20000m를 하는게 좋습니다.
현재 좋아졌느니, 주 2회면 그대로 하는게 좋겠네요.
대신 연타로 하지는 마세요.
퐁당퐁당씩
@@TV-bt4wr 제 10km 최고 페이스가 km당 4:45면 지속주훈련때는 어느정도로 설정해야하나요??
@@성이름-u6d5e 지금은 여름이라 5분 10초대 훈련 하세요.
@@TV-bt4wr 감사합니다 더 강력해져서 돌아오겠습니다
감독님 매일하는건가요?? 아니면 주 몇회 실시 하는건가요??
주 1회만 하세요.
힘든 훈련입니다.
주 2회하면 몸이 더 빨리 올라오지만,부상의 위험이 그 만큼 높아지죠.
질주는 페이스신경쓰지말고 본인의 최고전력질주인가요?
대회 3일전 한번 해보고 가도 괜찮겠죠?
전력주는 아닙니다
여러개를 할 수 있는 속도라 너무 빠르면 안 됩니다
풀코스 대회앞두고
몇 일전까지 이 훈련 가능합니까?
항상 좋은 정보 감사합니다.
이 훈련은 단축코스 훈련법 입니다.
풀코스 마라톤은 제가 올린 2000m, 대회 앞두고 3주전엔 3000m 인터벌 훈련이 필요하지요.
이 또한 훈련과정을 유튜브로 남길 예정입니다.
감독님 휴식구간마다 5초씩 줄여주면 좋다는데 괜찮나요? 휴식텀 5초씩 줄이는건 너무 힘들거 같아서요 아니면 12세트로 잡는다치면 5세트까지는 동일하고 나머지 5세트는 5초씩 줄이고 나머지 2세트는 페이스 올리는게 좋을까요? 항상 감사합니다 정말
계속 5초씩 줄이면 회복주가 없어집니다.
초반보다 중 후반에 회복주를 5초만 줄이라는 겁니다.
예를들어 70초 회복주 하시다, 7세트 정도에서 65초로 줄이면 되는겁니다.
@@TV-bt4wr 넵 정말 감사합니다ㅜㅜ 감독님 영상 올라오시는 소소한 팁들이 결코 모여서 전체적으로 도움이 되더라고요 특히 조깅후 질주 엄청 효과봤습니다ㅎㅎ 300×100은 세트수 늘리기보단 초를 줄이는게 맞을까요? 10km 36분대 주자입니다 감독님 덕분에 44분에서 1년만에 8분 단축 되었습니다 혼자뛰는 러너라서 항상 뭐할지도 모르고 멋무르다 감독님을 아시게 되셔서 러닝에 더운더 흥미가 가졌습니다 나중되서는 1000m 인터벌도 넣어주면 좋은까요? 이번주는 300했으면 다음주는 1000 이런식으로요
@@ombiez8387 엄청난 성장이 있었군요.
측하 드립니다.
대단하세요. 곧 저를 추월할 각 이네요.
기록을 올리기 위해서 초를 줄이시고, 장거리 하프나 풀 도전시에는 셋트수를 올리는게 좋습니다.
더워지기 전까지는 1000m 인터벌 좋아요.
더워지면 롱 인터벌은 쥐약 입니다.절대 하지 마세요.
@@TV-bt4wr 답변 정말 감사합니딘ㅜㅡㅜ 감독님 30프로라도 따라가고 싶네요..
그리고 3km 최고기록은 입니다 코치님처럼 빨라지고 싶은데 평상시 훈련법이
월:조깅 +100m 질주 5회
화:300×100 인터벌 12세트 후 1000m 질주
수: 휴식
목: 지속주
금 : 조깅 + 100m 질주 5회
토: 3000m TT
일: 조깅 + 100m 질주
훈련 프로그램이 적합한지에 대해서 궁금합니다 항상 본받고 있습니다~^-^
이제는 3000m 단축보단 5000m 단축을 노려볼지 고민입니다 5000m 단축 노려보면 3000m가 단축되지 않을까 싶어서요 3000m 단축되닌까 1500m도 알아서 단축 되더라고요 1500m는 4:20 후반까지 뛰었습니다
특전부사관 후보생 4개월동안 있어서 살이 8kg나쪄서 무거워졌는데 8kg 차이면 기량차이가 심하게 날까요? 훈련 프로그램중에서 수정할게 있을지 궁금합니다
@@ombiez8387 그 정도면 수준급이네요.
부상조심하고 꾸준히 이어가세요.
손볼게 별로 없어 보입니다.
10K 보통 47~48분 들어오고 있습니다. 좀 더 주력을 올리고 싶은데, 46분이내 목표이면 위 "46분 이내" 시간으로 달리면 될까요? 그리고, 제가 아직 경험이 많지 않은데 다른 러너분들이 주력이 아직 부족하니 인터벌은 지금 하면 부상만 입으니 빌드업, LSD만 하라고 하시는데, ... 위 훈련을 해도 괜찮을런지요?
급히 기록이 필요하다면, 인터벌훈련이 대안이 될 겁니다.
중장기적으로 본다면, 인터벌훈련은 천천히 하셔도 됩니다.
인터벌 훈련이 무조건 부상 오는것이 아니라, 훈련 방식의 문제에서 부상이 오는 겁니다.
제 같으면 언덕훈련 하겠습니다.더 빨리 성장하는 길이니까요.
@@TV-bt4wr 네 말씀처럼 언덕훈련 위주로 하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
그럼 곡선 - 직선 - 곡선 이렇게 300m 인터벌 남은 직선 100m 휴식 이렇게 뛰란 말씀이죠?
혼자 하는 건데 2레인으로 러닝하고요?
정규트렉 운동장 1레인이 400m 입니다
출발을 어디에서 하든 상관없이 300m를 질주하고, 회복주 100m를 하시면 됩니다.
선생님 이 훈련은 회복주가 메인인가요? 평소 안정적으로 가능한 질주페이스도 회복주를 타이트하게 가져가니깐 중간에 퍼지거나 힘들게 따라가네요
세트를 채우지 못했다는건 기록대가 현재 달리는 페이스에 이르지 못한다는 것이니, 한단계 느린 페이스로 훈련하는게 맞지요.
질주와 회복주 모두 지키면서 성공하는게 중요합니다.
안녕 하세요 !!
10키로 트랙 기준 25바퀴 38분40초 주자 입니다
인터벌 훈련이든 장거리 LSD 훈련이든 페이스를 어떻게 어떤식으로 가져가면서 효율 적으로 운동 하는 방법을 모르겠습니다 ㅠㅠ 한달이면 한달 일주일이면 일주일 루트를 하나의 틀을 잡는 영상 하나만 올려주세요 !!
잘 뛰시네요.
영상은 3백개 이상 올려져 있습니다.
그중 하나 찍어달라는것은...좀 그러네요.
보시고 필요한 부분이 있으면 체득해 가세요.
모두다 필요한 것들 이겠죠.
기록대별 페이스까지 올려진 영상도 있으니, 두루 둘러 보셨으면 좋겠네요.
혼자 연습할건데 코너부터 시작해서 2번째코너까지 뛰고 직선코스 회복러닝 하면 되는건가요??
320+80 으로해여하나요?
아뇨 300m 질주
100m 회복주 하세요
출발은 어느곳에서 해도 상관없어요
거리만 지키세요
@@TV-bt4wr 아 곡선 코스 2개뛰라고하신거같아서 여쭤봤는데 제가 잘못이해햇나보균요 ㅋㅋ
코치님 이 훈련을 하면 3km,5km 기록 단축에도 도움이 되는거죠 ?
네. 도움이 됩니다.
300m 훈련 꾸준히 이어가 보세요.
선생님 이훈련을 일주일에 1~2번 하신다고 하면 일주일 단위로 보았을때 어떻게 훈련루틴을 짜여지는지 알수있습니까? 너무 궁금합니다
화요일에 이런 난이도 있는 훈련 하면 좋겠네요.
다른날은 조깅과질주, 그리고 보강과 크로스컨트리도 섞어가면 매우 작절할 겁니다.
군대 구보3km 연습중입니다 몸무게는81kg이고 68kg까지 뺄 예정입니다 10km48분대 나오는데
11월 초반까지 3km 12분 초반대로 만들 수 있는 훈련법이 있나 궁금합니다ㅠ
영상처럼 훈련하세요.
42분 주자 스케줄 10세트 하시면, 12분대 가능합니다.
감사합니다!! 열심히 해보겠습니다
1번: (300질주+100회복)* 12
2번: 400회복
3번: 1000 전력질주
총: 6200m인데
1번 (300질주) 들어가기전에
웜업은 안하나요? 한다면 어는정도 페이스로 거리는 얼마나 뛰어야하나요?
메인훈련전 조깅은 보통 15~20분 정도 실시합니다.조깅후 질주 1~2회 실시후, 3분정도 호흡을 안정시키고 메인훈련 들어갑니다.
@@TV-bt4wr 정말 감사합니다
자세히 설명해주신만큼 열심히 운동해서
좋은 기록으로 보답하겠습니다^^
4:05
아녕하세요 61세 초보임니다 직장까지 12 km출근합니다 일주일에 한번 근데 허벅지가 넘 아파요 ?
스트레칭과 맛사지 잘 하세요.
햄스트링 부위 같은데...
빨리 뛰는걸 자제 하세요.
@@TV-bt4wr 1시간10분 빠른건가요? 답변 감사드림니다
@@kgk1157 보통 햄스트링 부상은 한번에 오는 경우가 아니라, 누적되면서 오는 편이죠.
그걸 평소 관리 하지 않으니, 누적 피로에 의해 오는거지요.
햄스트링이 오면, 빠른 달리기가 어려워집니다.
조금만 스피드를 내면 햄이 올라오지요.
현재 뛰는게 빠른게 아니라, 이미 데미지가 생겼다고 보는거지요.
맛사지 스트레칭 하세요.
@@TV-bt4wr 빠른 답변 감사드림니다 수영20년 자전거 10년 자전거 출퇴근 무리했나봅니다 ㅋ 늘 건강하시고 좋은영상 잘보구 감사드림니다
@@kgk1157 운동을 꾸준히 해오신 분이시군요.
도로를 달리는것은 부상의 위험이 높습니다.
수영과 달리기도 좋지만, 런은 이 두가지 운동과 근육 사용이 다른게 많아요.
런 근육이 발달되어, 현재 느끼는 부상의 느낌이 사라지셨으면 좋겠네요.
선생님 좋은 훈련법 알려주셔서 감사합니다. 10km 44분대 목표잡고있습니다 일주일에 3회정도 이 훈련으로하고 1회는 10km 측정식으로 운동해도 됩니까?
인터벌훈련은 엘리트 직업선수도 2번이 최대 입니다.
3번하면 부상옵니다.
1회만 하세요
정말 욕심 생기면 2번 하구요.
대신 관리 철저히 하세요.맛사지와 스트레칭 꼼꼼하게해서 풀어줘야 합니다.
@@TV-bt4wr 선생님 감사합니다!!
인터벌 차트 잘받습니다 실천을 일주일에 몇회해야하나요?
시즌때는 일주일에 1회
비시즌때는 2주에 1회면 됩니다.
10k 39분대주자입니다 11월8일이후로는 기록주측정이없어서 지금도 39분대로 들어갈진모르겠지만 1000m 인터벌 서브3버전은 1/04 목요일에 첫세트 402/80초 나머지 350-357질주/80초내외 회복으로 일단 10세트 무난히완수했습니다 38분대로넘어가기위해서는 62-64 회복주32초이내가 좋을까요? 400m인터벌은 86-88/75로 차차빌드업해서 나머지 400m는 전력주로 해왔었습니다
동계 입니다.
짧은거보다 긴 인터벌 추천합니다
꼭 400m를 하겠다면 86초 회복 70초 언더 12세트 성공하면 38분 기량 입니다
@@TV-bt4wr아무래도 스피드를 먼저 키워놔서 그런지 숏인터벌은 혼자해도 템포가빨라서 할만한데 롱인터벌은 크루내에서 저랑 비슷한 주력분이 얼마안계셔서 같이할사람이없는게 단점이네요
목요일같이하셨던분들도 320/싱글 도전자분이신데 러닝 구력이랑 마일리지가 저보다 훨씬 훌륭하신분들인데도 4세트하시고 퍼지더라구요
롱인터벌은 혼자하기가 뭔가 많이힘든 훈련인것같아요 ㅠ
아 그리고 혹시 저는 약간 거리주훈련을 무서워하는타입입니다 동계 추운날씨에 장경인대가 다시 아플까봐요 중간에 퍼지기라도 하면 큰일이니까요 그래서 보통 인터벌훈련을 중요시하는데 조깅페이스로 대략600-530정도로 30-35k를 달려보는건 어떤가요 아님 12000/15000m 지속주/빌드업주 훈련으로도 대체가 어느정도는 될까요?
@@윤성훈-h2b 자신이 잘 하는것만 고집하지말고, 부족한 부분을 채우는게, 성장에 도움이 됩니다.
그리고 동계는 서서히 스피드를 올리는 훈련법이 좋습니다.
400m보다는, 적어도 1000m 훈련 하는게 좋습니다.
풀코스 준비한다면 2000m는 꼭 해야 하구요.
인터벌훈련 말고도 주말에 시간주 훈련 같은건 꼭 해주세요.
@@TV-bt4wr감사합니다 ㅎㅎ 열심히해서 꼭 이번년도 서브3해보겠습니다
@user-sq3bj4fv7q 좋은결과 만드시길 응원합니다
30, 35km 거리훈련 4번 이상 하세요.
10km 기록을 먼저 재고 싶은데 몇m 남았을때 스퍼트를 하면 되겠습니까
남은거리는 자신이 감당해 낼 수 있는 거리를 치는 겁니다.
그건 자신만이 아는것이죠.
컨디션에 맞게 뛰세요.
10k 너무 궁금했었는데 페이스차트 훈련법까지 올려주시고 감사히 잘 봤습니다ㅎ
달리기 본격적으로 뛴지 1년됐구요
10k 공식기록은 46분 초반입니다
키 177 85 kg 이구요
철인 표준거리 시합과 병행하며 마라톤 대회는 주로 10k나 5k 가끔 나갑니다
체중은 줄일 생각은 없구요
그밖에 웨이트나 자전거 운동을 많이 합니다
10k 목표기록을 40분 언더로 잡았는데
위와 같은 인터벌 프로그램은 제 현재위치에서 주 1회만 해도 충분할까요?
네.인터벌훈련은 주1회가 적당합니다.
욕심내기보다는 단계적 도약을 하세요.
일단 44분 훈련 페이스에 도전해 보세요.
아마도 회복주에서 항복하실 겁니다.
그래도 반복학습이 기록도전을 허용할 겁니다.
@@TV-bt4wr 네 감사합니다ㅎㅎ 믿고 시도해보겠습니다ㅎ
@@TV-bk9mu 화이팅!
이 훈련 방법으로 주 몇회가 적당한건가요?
측정 준비를 하는 분이라면 두번...
일반적인 운동을 하는 분이라면 주 1회면 충분 합니다.
저역시도 인터벌은 주 1회만 하니까요.
10km 기록을 몇일에 한 번씩 측정하는게 좋을까요?
기록이 궁금하다면 한달에 한번 정도...
그렇지 않다면, 두달에 한번이면 충분 합니다.
300m를 어떻게 뛰는지 궁금합니다. 코너 1개라 120미터이고 직선주로가 80미터이면 직선 2개+코너 1개 뛰는 거리가 남고, 코너 2개+직선 1개면 거리가 넘어서요.
트렉에 100m마다 흰선이 표시되어 있어요.
트렉 가 보시면 아실겁니다.
@@TV-bt4wr 아...감사합니다. 그게 그 선인지도 몰랐네요. ㅜㅠ
300m 인터벌할때 코너를 두개돌고 직선을 한개뛰라고하셨는데
그 이유를 좀더 쉽게 설명부탁드릴게요
또 혼자 운동하는 사람도 꼭 그렇게 해야하나요? (즉, 혼자 운동하는 사람은 직선2개 코너1개 해도 괜찮은지요)
혼자하신다면, 상관없어요.
거리표시가 100m마다 표시되어 있거든요.
인터벌은 힘든훈련이라, 기량이 다른분이 동반주할때를 생각해 코너를 두개 뛰라고 한 겁니다.
@@TV-bt4wr 기량이 다른 실력이 다른 여러명이서 훈련할때 코너를 1개 뛰고 직선을 2개뛰면 속도내기쉬운 직선주로가 2번있어서 못뛰는 사람이 잘뛰는 사람을 따라갈수가없고
반대로 코너가 2개가 있으면 코너에서는 속도가 죽으니 못뛰는 사람과 잘뛰는 사람이 같이뛰어도 그 갭이 덜하다는 말씀이신가요?
@@준브라더스-y5o 코너때문에 각 레인별 거리가 달라지는 겁니다.
제 영상중에 트렉 레인별 특성에 상세한 내용이ㅜ있으니, 참고하시면 이해가 빠를겁니다.
1레인 400m 지만, 8레인 453m 입니다.
기록이 25분 빠른분이라도 동반주가 가능하지요.
@@TV-bt4wr 기록이 좋은사람이 못뛰는사람과 밸런스를 맞추려면 거리를 더 많이 뛰어야 하기에 코너를 2번 뛰어야한다는 말씀이시죠?
@@준브라더스-y5o 네.코너가 트렉의 거리를 길게하니까요.
잘 활용해 보세요.
♥
감독님 249 페이스는 없을까요?
그 당시에 249 훈련은 포함 시키지 않았습니다
질주60초 회복은 35초이내 하시면 될 겁니다
@@TV-bt4wr 감사드립니다 ^^
코너를 두 개 뛰라는 거는 320m 질주 / 80m 회복 이렇게 뛰라는 건가요?
300m를 코너에서 사작하면, 코너를 두개 달리게 됩니다. 코너 하나가 옆레인과의 차이가 거의 4m이므로, 코너 2개는 약 8m를 더 뛰는것이죠.
기량이 다른분과도 함께 훈련이 가능합니다.
20에서 30으로 넘어온 3년차 영러너입니다 ^^
풀코스 경험도 있고 6월에 10키로 준비중입니다
작년 대회에서 37분대를 찍었고 올해는 36분대 또는 그 이상을 목표로 하고 있습니다 (마음만은요 ^^)
아쉽지만 질 높은 훈련을 통해 성장한 것은 아니었어서 이번 대회 때는 목표가 높아진만큼 조금 더 체계적인 연습 방법을 찾고 있습니다
말씀해주신 300/100 인터벌 12세트 + 400 조깅 + 1,000 전력 역시 저에게 큰 도움이 되리라 생각하고 훈련하겠습니다.
혹시 저같은 주(달릴 주)자에게 조언 한말씀 해주시면 더 감사드리겠습니다 ^^
수준급 러너시네요.
잘 하시고 계시니, 딱히 제가 조언을 하기가 뭐하네요.
기본에 충실하세요.
부상조심 하시구요.
질주를 잘 챙겨보세요.
스피드가 많이 좋아질 겁니다.
항상잘보고있습니다. 질문이있는데.. 제가 10키로 42분 주자인데 2달뒤 40분언더를 목표로하고있습니다.
제시하신표가 목표로 하는 기록에따라 연습하는건지.. 현재 자신의 기록에따라 연습하는건지 궁금해서 질문드립니다!
한번에 40분 목표로 하지마시고...
42분 페이스로 절반을 하시고...
중반이후부터 40분 페이스 훈련해 보세요.
그게 되면 41분 주자 되는겁니다.
상당히 힘든과정이 될 겁니다.
몇번 시행착오를 거치고 페이스가 내것이되면 비로소 기록이 나올 겁니다.
@@TV-bt4wr 정말감사합니다 꼭 그대로연습해서 좋은결과내보겠습니다!
@@Egu-n2b 네.시간 엄수 철저히 하세요.
주 몇회 정도 해야 되나요??
주1회면 됩니다