코치님, 항상 도움 받고 있습니다! 하나 여쭤보고 싶어서 그러는데, 제가 달리기 한지 4개월차이고, 키는 181cm, 몸무게 80kg정도 입니다. 얼마 전 5k 21:31(4:18)이 PB 였습니다. 10k는 3월 초에 53:40(5:22) 이후로는 측정해 보지 못했는데, 5월 초에 PB 도전 할 계획입니다. 통상적으로 어느 정도 페이스를 목표로 도전해 보는게 좋을까요? (보통 주4회~5회가량은 달리고, 주말 중 하루는 LSD, 평일 중 하루는 언덕 달리기 하려고 노력 중입니다..)
10키로 위주 대회를 나가고 있는데 기록이 41~42분에서 진전이 없습니다. 초반 3분50초대로 시작해서 서서히 느려지면서 5키로이상부터 체력부족,스테미너부족으로 4분초중반으로 마무리하게 되는데 어떻게 연습을 해야 될지요? 현재 일주일 2~3번 속도주대회페이스로 10키로 달리고 2주에 한두번 인터벌훈련을 하고 있습니다. 연습량을 늘린다면 어떤것을 어떻게 해야 할지요?
평소 러닝을 즐겨하진 않고, 다양한 운동을 하는데요. 10km 마라톤 대회가 있으면 종종 전날에 친구 만나서 한잔 먹고 뜁니다. 기록이 잘나올떈 45분에서 49분 정도 나옵니다. 제대로 좀 해볼까란 마음에 요즘 살도 뺴고 하체 운동도 마라톤에 도움되는 방향으로 합니다. 마음먹고 2달정도 하면 30분대 후반 가능할까요..
영상잘보고있습니다!! 현직 직업군인으로 일하고 있습니다. 직업 특성상 꾸준한 체력유지를 위해 1주일에 3번 정도는 꼭 3km씩 뜁니다. 보통 페이스가 4분초반대~ 그리고 3km기록은 컨디션 좋은날 12분 10초 정도, 평소는 12분 23초, 좀 힘든날은 12분 35초 정도 오락가락 하는데 좀더 기록단축을 하고싶습니다 ㅎㅎ. 현재는 아식스 젤님버스22 모델을 1년간 신었는데 기록단축을 위해서 추천해주실 수 있는 신발이 있을까요? ㅎㅎ 나이키 베이퍼플라이 넥스트퍼센트 모델을 신어도 괜찮을까요?
![국대 출신이 알려주는 러닝 기록 빨라지는 비법 [10km EP.2]](http://i.ytimg.com/vi/G1mlYPpRJ80/mqdefault.jpg)
와 4분40초대인데 계산법으로 뛰었더니 5회하고 스톱했네요 너무 힘들지만 꾸준히 횟수를 늘려바야겠어요 감사합니다
그래.. 이런 정보를 원했다구!! 정보전달도 우승급입니다 정식님!!
영상 즐감했습니다
늘 도움을 받고 있습니다
마라톤 입문 6년차 이번에 5000m
트랙기록주 처음 뛰어 봤는데
목표기록 초과 했습니다
5km을 3분46초로 뚝었다는게
믿겨지지 않았습니다
생각못했기에 자신감이 생김니다
늘 응원하겠습니다 힘 ☆☆☆
감사합니다! 바로 내일 도전!
첫 10키로 마라톤을 앞두고 나름 트레이닝을 준비중었는데 너무 도움이 되는 정보네요~ 감사드립니다😊
항상 잘 보고 있습니다.
마지막에 달리시는게 멋지십니다.!
팟팅!!
덕분에 오늘 해냈습니다 감사드립니다
더 바짝 하세요!!!
@TV-bk9mu 더 열심히 할게요^^
감사합니다
코치님 오늘도 잘보겠습니다:) 선댓글후 감상'◡'✿ 감사합니다!
ㅎㅎㅎ
선댓글... ㅋㅋㅋ
화이팅 입니다. 🤗
감사합니다! 항상 좋은 정보 감사합니다!
🤗😊💪💪💪화이팅 입니다.
영상 감사합니다. 3:50 지점에서, (1킬로 + 2백) 단위로 몇개를 하라는 말씀이신가요?
4:27
인터벌 훈련 잘 해보겠습니다! 코치님 달리시는 모습이 짱짱 멋지세욥 +_+
넵
화이팅 충분히 잘 하시리라 봅니다.
페이스 딱 잡으시고 화이팅~~^^
지금껏 아무 개념없이 SNS보고 기준도없는 인터벌을 그냥 막 따라서 했던것들이 훈련이라 착각하고 있었습니다...좋은정보와 상세한 설명 감사드립니다~👍
네 따라해 보세요
힘들지만 의지만 있다면 충분히 하실수 있습니다. ㅎㅎ
조금더 3%를 빼기도 하지만
아직 익숙하지 않으신 분들은 2%빼주시고 하면 딱 맞을겁니다. ㅎㅎ
안녕하세요 50분 주자인데요
그럼 1KM를 4:54 페이스로 뛰고
회복은 90초동안 200m를 달리면 되는건가요?
이걸 1세트로 최대 12세트를 하는거 맞나요?
많이 배우고 갑니다. 전문가가 들려주시는 러닝 팁이 너무 좋습니다. 저같은 초보자에게는 너무 어려운거 같지만 앞으로 자주 와서 배우겠습니다.ㅎㅎ
존경합니다~! 저는 41분대 러너인데 앞으로는 코치님(선수님)처럼 실력있는 러너가 되고 싶습니다 ㅎㅎ 영상 잘 보았습니다
인터벌이 5k라는건 상상도 못한 훈련입니다. ㄷㄷㄷ
풀코스 준비할때 그렇게
지속주 인터벌 식으로 6개까지 했습니다. ㅎㅎㅎ
전문가는 역시 다르네요…👍👍👍
좋은 정보 정말 감사드립니다!🙏
몸에 맞는 인터벌 하시기 바랍니다.~~💪💪
뛰는 폼 진짜 멋있네요
6월에 하프 100분 도전합니다.
현재10k 45분 뛰는데 퇴근하고 피곤한 관계로 10k 기록만 최대한 끌어올리고 6월에 가볍게 완주하는게 목표입니다.
본인의 인터벌 시간 산출은 꼭 보고 싶었던 내용입니다.
훈련에 참고해서 꼭 좋은 기록 내보겠습니다. 감사합니다.
목표달성하셨나요?? 10k 몇 분으로 향상되셨는지요?😊
인터벌이 1km(달리기)+ 200m(회복)
이렇게 반복하는거죠?
현재 5k기록주 20:40 10k43분 주자입니다 10k대회 한달정도 남앗고 목표는 40언더에요 주에 포인트훈련 지속주 빌드업주1회씩 넣고 나머지 조깅으로 채워서 70~80k 4주 소화하면 40분언더 가능할까요?먼가 부족해보여서 천미 인터벌을 해야하는지..만약 보신다면 조언부탁드려요 ^^
항상잘보고있습니다.궁금한게있는데요 10키로를 위한 인터벌제시해주신 내용중에 1키로+휴식200미터 이걸 12번만해도된다는게 14.4키로를 하란게맞나요? 제가잘못이해했는지요?^^;
맞습니다.
점점 늘려가라는 얘기 입니다
5,6개 부터
@@runningtothesky8169 감사합니다!
영상에서 달릴때 입으신 쫄쫄이 반바지 어디서 살수있나요?
영상 잘봤습니다 10키로 대회전에도 테이퍼링을 실시하는지요?
10km 50분 주자의 회복 90초라 하셨는데 이 90초를 걸으면서 회복하라는건가요?
뒷다리 회수하는 동작에서 뒷꿈치가 엉덩이에 가깝도록 높게 올리면 채력소모가 심하지않나요? 이것도 편한대로 하는 개인의 영역인가요??
감사합니다~ 휴식은 완전히 멈춰서 쉬나요 아니면 가볍게 조깅을 하면서 쉬나요??
다보면 텍스트에 나옵니다
열심히 준비해서 40분언더 도전해 보겠습니다. 감사합니다 ~^^
네 화이팅 충분히 하실수 있어요 도전 자체가 너무 멋집니다. 응원하겠습니다. 40분언더 하시고 답글 주세요~~^^ 화이팅
좋은 정보 감사합니다~~~ 요즘 휴식 중인데...컨디션 좀 괜찮아지면 제대로 해봐야겠네요^^~
네 몸이 좋아 지시고 러닝이 좀 되신다면 도전~~ ㅎㅎㅎ
@@runningtothesky8169 러닝이 안될텐데..고민 이네요 ㅎㅎㅎ
영상잘봤습니다.10k 40언더목표로운동하고있는데 12개란개 1km 3분55초 1km 6분이게 1세트해서 12세트운동하라는건가요?
네 맞아요 목표 페이스 1킬로,
회복 1킬로. 이게 한 세트입니다
@@후후후-e3v 회복이 1km로 환산해서 해야되는거죠? 200m가 아니라... 왜 다들 200미터 휴식이라고 하는건지...
@@케로롤로롤회복 200m 임
코치님, 항상 도움 받고 있습니다!
하나 여쭤보고 싶어서 그러는데,
제가 달리기 한지 4개월차이고, 키는 181cm, 몸무게 80kg정도 입니다.
얼마 전 5k 21:31(4:18)이 PB 였습니다.
10k는 3월 초에 53:40(5:22) 이후로는 측정해 보지 못했는데,
5월 초에 PB 도전 할 계획입니다. 통상적으로 어느 정도 페이스를 목표로 도전해 보는게 좋을까요?
(보통 주4회~5회가량은 달리고, 주말 중 하루는 LSD, 평일 중 하루는 언덕 달리기 하려고 노력 중입니다..)
주4~5회 뛰시면서 얼마의 거리를 뛰시는지요?
음 47~8분 정도는 뛰실거 같은데요
평상시 10km정도 조깅 하셨다면요
@@runningtothesky8169 회복할 땐 5k, 편한 조깅은 7-8k정도 뜁니다. 일단 47분 페이스 목표로 뛰어보겠습니다. 감사합니다!
10키로 위주 대회를 나가고 있는데
기록이 41~42분에서 진전이 없습니다.
초반 3분50초대로 시작해서
서서히 느려지면서
5키로이상부터 체력부족,스테미너부족으로
4분초중반으로
마무리하게 되는데
어떻게 연습을 해야 될지요?
현재 일주일 2~3번 속도주대회페이스로
10키로 달리고 2주에 한두번 인터벌훈련을 하고 있습니다.
연습량을 늘린다면
어떤것을 어떻게 해야 할지요?
10km 40분이면 들어오는데 39:55 초 인터벌이 안되네요 이게 뭔 일이지? ㅎㅎ
감사합니다 많이배워갑니다
정보감사합니다 PB 44분인데 350 을하려했으니 문제가생길수밖에요 ^^;코치님 풀코스말고 10km 단축을위해서도 20km LSD 가 중요할까요?^^;; 중요하다면 PB 10km PB 43~44 수준에서 600 20km 달리면 lsd 효과볼수있는지 이부분 이 정말궁금합니다 조언부탁드리겠습니다 꾸벅
네 20km 당연히 뛰셔야 하고요
도움이 됩니다. ㅎㅎ
@@runningtothesky8169 20km 달릴때 꼭 느리게뛰어야만 효과가 좋나요?^^; 43분주자인데 20km 530달려도 소위말하는lsd 효과가있는건지 궁금합니다ㅜ
인터벌 훈련 12개 하면 주에는 인터벌 며칠하는게 좋을까요??
인터벌 트레이닝은 주 몇회가 적당할까요?
평상시 운동량에 따라 조금씩 다르나
2회 정도 강도를 조절해서 하는게 좋아요. ㅎㅎ
채용시험에 2000미터 7분 이있는데 기록이 너무 나오지않아서 스트레스를 받고있는 취준생입니다... 혹시 도움이 될만한 훈련들 알수있을까요? 기록은 7분 후반이 나옵니다...
200전력주와 조깅을 길게 해보세요~~ 40분 정도꾸준히 조깅 해보세요
선생님 혹시 이 훈련은 주 몇회가 적당한가요? 매일인가요?
훈련의 형태는 다양하기에
주 1회만 하셔도 됩니다.
40분 주자먄 1km를 3분 55초에 띄도 72초만 쉬라는건가요? 하프나 풀코스 기준도 알려주시면 감사하겠습니다!
네 200m 72초 휴식이요 6분페이스
안녕하세요
영상잘보고있습니다
제가 20키로 무게를 메고
10km를 60분 안에 들어와야하는데
추천하시는 훈련법이 있을까요??
달리기는 허접이지만 웨이트 좀 해본 입장에서는 트레일러닝이나 러닝머신 경사높여서 뛰는게 도움되실것 같습니다.
정보사 시험 준비하시나요?
안녕하세요. 혹시 인터벌훈련은 주에 몇회정도가 괜찮은가요? 예를들면 7일중 1일 이런식으로요
운동량에 따라 다르지만,
주1회 하시면 되겠습니다.
다음은 지속주나 다른 포인트훈련으로 대체 하시는것이 좋을듯 합니다.
@@runningtothesky8169 답변달아주셔서 감사드립니다^^ 즐거운 주말 되시길 바랍니다
안녕하세요~체중이 95키로 정도 나가는 비만입니다 10키로 기록은 50분정도 나오는데 어느정도 페이스가 저에게 부상도 없이 맞을까요?? 페이스를 좀더 올려도 될까요??그냥 러닝할때는 5:15정도 무난하게 뜁니당
그렇게 빠르게 5.15 뛰시지 마시고요
체중을 줄이시면 자연스럽게 빨라집니다. 하여 5.45~50초 정도로 뛰시며 거리를 조금씩 늘려 가시기 바랍니다.
완전 꿀정보~~ 다음번에는 트레드밀에서 인터벌방법도 좀 알려줘잉
그래야겠네
곧 헬장 끊어야겠어~~
홈트 그만하고... ㅎㅎㅎ
50분 주자 회복 90초는 200m를 90초에 뛴면서 회복한다는 건가요? 그냥 앉아서 쉬는거 아닌가요? 회복도 뛰면서 하는건가요? 허걱 ..
댓글 보니 뛰면서 회복이네요 와..생각만 해도 아찔하네요
뛰면서 회복이죠ㅋㅋ
젖산 역치 훈련도 됩니다. 아주 좋은 훈련이에요
1키로면 중간에 휴식은 어떻게 하나요?/
영상에 나와있어요. 200 미터를 천천히 뛰는 것 같습니다~
선생님은 따로 교육은 안하시나요?
평소 러닝을 즐겨하진 않고, 다양한 운동을 하는데요. 10km 마라톤 대회가 있으면 종종 전날에 친구 만나서 한잔 먹고 뜁니다. 기록이 잘나올떈 45분에서 49분 정도 나옵니다. 제대로 좀 해볼까란 마음에 요즘 살도 뺴고 하체 운동도 마라톤에 도움되는 방향으로 합니다. 마음먹고 2달정도 하면 30분대 후반 가능할까요..
평소 러닝을 즐겨하지 않던분이 두 달 연습한다고 45분에서 39분으로 가는 건 불가능합니다^^
41분 까지는 가능성이 있어보이나, 41분에서 39분으로 가는건 또다른 영역입니다.
그래서 40분이 통곡의벽입니다
보통99프로 러너들이 이 페이스를 못 넘습니다 이 페이스로 3분 못버티는겆
트레드밀만하다가 작년 7월중순에 야외달리기입문하고 첫 10km가 49분이었습니다 심박수 평균 176이었어요 저는 그때 방법도몰랐고 숨이차야 달리기가된다생각해서 그냥 무식하게뛰었습니다(물론 업다운경사있는 아스팔트 도로였고 직선 평지산책로는 아니었고 신발도 안정화였습니다만..)
10km TT가 습관이었던 저는 스피드만 단적으로 끌어올려서 저는 10월29일 업힐많은 그 춘천마라톤에서 39분22초에들어왔답니다
그리고 부상^^...급하게 마음먹지마세요!
영상잘보고있습니다!!
현직 직업군인으로 일하고 있습니다. 직업 특성상 꾸준한 체력유지를 위해 1주일에 3번 정도는 꼭 3km씩 뜁니다.
보통 페이스가 4분초반대~ 그리고 3km기록은 컨디션 좋은날 12분 10초 정도, 평소는 12분 23초, 좀 힘든날은 12분 35초 정도 오락가락 하는데 좀더 기록단축을 하고싶습니다 ㅎㅎ.
현재는 아식스 젤님버스22 모델을 1년간 신었는데
기록단축을 위해서 추천해주실 수 있는 신발이 있을까요? ㅎㅎ 나이키 베이퍼플라이 넥스트퍼센트 모델을 신어도 괜찮을까요?
네 베이퍼 가능합니다. ㅎㅎ
또한 항상 빠르게만 뛰려고 하시면 힘들잖아요~~
즐기며 거리를 조금 늘이시며 스피드 훈련 하세요
달리는 폼이 너무 멋지십니다. 저는 현재 10km 를 48,49분 평소 일주일에 2~3번 뛰고 있는데요..
1. 45분 목표를 한다면 45분기준 인터벌 을 하는것인가요?
2. 항상 혼자 뛰고 싶게 타협하는데.. 혼자서도 인터벌을 잘할수 있는 노하우가 있을까요.
본인의 몸상태에서 페이스를 잡아 조금씩 올리는것이 부상도 적게오고
큰 무리없이 할 수 있습니다
10km 기준 6분7초 시간 1시간 5분입니다 10k 하프기준 스피드 지구력 스피드 훈련 페이스 가르쳐 주세요
인터벌 페이스: 1km를 자기 페이스의 98%
회복 런: 200m를 자기 페이스의 30%
Ex)
10km 55분 주자의 페이스는 530이므로
1km 페이스는 5분 30초의 98%인 5분 23초로 뛰기
200m 회복은 5분 30초의 30%인 99초(=1분 39초)로 뛰기
ㅎㅎ 옛날 몸 생각하고 인터벌 하면 안되겠군요.
네 그렇습니다.
하지만 옛날 몸은 금방 만들어지니 걱정안하셔도 됩니다. ㅎㅎ
진중권 닮았어여
회복때는 조깅 하나요? 아니면 그냥 쉬나요?